Живот у женщин как убрать


Как убрать большой живот у женщины: эффективные и простые методы

Как убрать большой живот у женщины? Есть ли специальная методика, позволяющая сделать это быстро? Обязательно ли заниматься спортом и упражнения от большого живота у женщин существуют? Ответим на эти и другие, не менее важные вопросы, касающиеся темы лишнего веса в области живота.

Как вернуть красоту своего тела

Особенности отложения жира у женщин

Женщина с большим острым животом – «явление» довольно редкое, так как для прекрасного пола жировые отложения чаще скапливаются в области бедер (тип фигуры яблоко). Как убрать большой живот в таком случае? Довольно проблематично, ведь в 98% случаев тут играет роль наследственность, которую практически невозможно изменить или контролировать.

Более того, такой тип фигуры чаще всего наблюдается у тех, кто недавно родил ребенка. А все потому, что вначале мышцы сильно растянулись (пока малыш был в утробе), а после резко расслабились и живот стал «висеть». Но, если до родов таких проблем с фигурой не наблюдалось, то убрать обвисший живот не составит большого труда, главное – упорство.

Еще одна распространенная причина появления большого живота – постклимактерический период. Он начинается у женщин после наступления менопаузы. В таком случае проблемы с фигурой возникают из-за того, что в организме женщины уменьшается количество женских гормонов, и растет число мужских. Все это негативно сказывается на распределении жира в организме.

Большой выбор женской верхней одежды, в том числе больших размеров, можно купить в этом популярном интернет-магазине-переходите по ссылке

Качать пресс- вот как убрать у женщины живот максимально быстро

Самая опасная и трудная причина неприятности – различные недуги эндокринной системы. Также сюда можно отнести прием каких-либо гормональных препаратов, ведь они тоже могут способствовать чрезмерным отложениям жировых тканей в брюшной области.

Как убрать большой висячий живот: продуманная стратегия

Сейчас мы разберемся, как сделать большой живот маленьким и красивым. Но, сразу стоит заметить, что нижеописанная методика одинаково хорошо подходит не только представительницам слабого пола, но и мужчинам.

Цель стратегии – снизить до максимально возможного уровня объем жира в организме и распланировать шаги, которые постепенно избавят вас от лишнего веса. Тут важно понимать, что для реализации задуманного нужен комплексный подход, включающий занятия спортом и правильный рацион.

Корректируем питание

Правильное питание- первый шаг к идеальной фигуре

Чтобы узнать, как убрать большой живот у женщины, нужно понять, что первым делом мы должны начать правильно питаться:

1.Снизить потребляемое количество калорий. Чтобы снизить процент жировых отложений (в том числе похудеть в области живота), нужно грамотно распланировать свой рацион, уделив внимание калорийным продуктам. Наша главная задача – добиться «ситуации», когда организм будет сжигать больше калорий, чем в него поступает. В результате он начнет расходовать запасы жира.

Но, тут важно соблюсти безопасную скорость снижения массы тела (около 2-6% в месяц от исходного веса). Так, вам нудно уменьшать калорийность потребляемых продуктов примерно но 400-600 калорий. Но, эта цифра сугубо индивидуальна, и рассчитать ее может только опытный диетолог;

2.Увеличить потребление блюд, богатых клетчаткой. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (не менее 800 грамм в день). Максимальное количество клетчатки содержится в цельнозерновых продуктах и бобовых культурах;

3.Кушать нежирные продукты, содержащие белки. Тут у вас есть больше разнообразия, ведь можно смело потреблять: мясо курицы, рыбу, индейку, яйца, а также молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;

4.Свести к минимуму потребление углеродов, животных жиров и «мусорной еды».

Вышеописанные рекомендации обобщенные. Но, они годятся для «домашних условий» похудения, и способны показать довольно внушительный эффект. Помните, что для подбора максимально результативной диеты нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, так как каждый «случай» индивидуален.

А еще неплохо сдать анализы, которые определят:

  • Тип жировых отложений;
  • Особенности вашего организма;
  • Общее состояние здоровья;

Занимаемся физическими нагрузками

Подкожный жир убрать помогут силовые упражнения

Даже простые физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего веса в области живота. Так, вам стоит серьезно пересмотреть свою жизнь, и начать заниматься плаваньем, бегом, чаще выходить на улицу и гулять пешком, увлечься активными играми.
Комплекс упражнений также придется подобрать. Он должен быть вам по силам, и обязательно содействовать избавлению от жира в нежном вам месте. Нагрузку стоит подбирать, исходя из типа присутствующих у вас отложений.
Так, жир в области живота легче всего убрать с помощью кардиотренировок. Для начала можно заниматься по полчаса в день, чтобы постепенно дойти до часовых ежедневных занятий. Кроме «уборки» лишнего веса, вы еще и хорошенько оздоровите свой организм.
Подкожный жир проще всего убрать силовыми упражнениями, совмещенными с кардио.

Обвисший после родов живот легко подтягивается при помощи аэробики, йоги, танцев. Разумеется, за неделю эффекта вы не увидите, но мы ведь писали выше, что главное – упорство.
Качать пресс – вот как убрать большой живот у женщины максимально быстро. Благо, упражнений можно найти массу:
Выпады;
Приседания;
Поднятие бедер из разных положений;
И т.п.

Плавание- один из видов спорта, корректирующих фигуру

Кроме того, вам стоит просыпаться с улыбкой и не забывать делать зарядку, которая запустит механизмы обмена веществ, а также позволит вам всегда чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.

lukochko.ru

5 типов женских животиков. Вот как убрать каждый из них

Многие девушки стесняются надевать бикини, потому что их тело портит одна ужасная штука — наш животик.

Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале. Но это не так, говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.

Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет. Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода.

Давайте разберем все виды животиков и решим, что же с ними сделать:

1. Запасное колесо

Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.

«Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», — говорит Джеймс.

Быстрый план по исправлению

Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия» пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.

После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.

Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.

И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.

Главный совет для обладателей такого живота

В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!

2. Стресс- животик

Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.

Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — «стресс-животик» — это когда он твердый, не мягкий.

Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.

Быстрый план по исправлению

Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.

Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.

Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.

Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.

Главный совет для обладателей такого живота

Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.

3. «Маленький пес»

Такой животик появляется у чрезмерно заботливых мам или у тех, кто с отчаянием строит карьеру. Бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале.

bonnylady.com

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: упражнения, процедуры

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли — это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой — расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится — забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

  1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
  2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
  3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
  4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
  5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

  1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
  2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения — под ребра.
  3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
  4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз — по 10 повторений в четырех положениях:

  • лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

  • стоя на ногах;
  • стоя в упоре на ладони и колени;
  • сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

  • Отжимания с выпадами. Исходное положение (ИП) — высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

  • Отведение ноги и руки. ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

  • Усложненная низкая планка. ИП — планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

  • Выпад с наклоном. ИП — стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

  • Наклоны. ИП — стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

  • Боковые приседы. ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

  • Планка на локтях с поворотом. ИП — низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Другие упражнения для похудения живота найдете тут: https://diets-10.ru/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

  1. Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
  2. Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
  3. Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
  4. Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
  5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

  • Нанести состав на кожу живота.
  • Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
  • Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
  • После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот — серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом — прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины — все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное — воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться этих рекомендаций.

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот — всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров — вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота — плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к активной борьбе с обвисшим и/или увеличенным животом. При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы — кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет наша следующая статья.

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов — от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

diets-10.ru

«Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ - это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть - это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь - видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов - около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность "сорваться" - если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода "меньше жрать" этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый - железобетонное срабатывание - едите меньше - худеете. Без исключений. Второй плюс - гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал - это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический - то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь - меньше едите, больше движитесь - больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду - более обильной, а вас - более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями - вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай - остальное в ваших руках!

yandex.ru

способы убрать бока и жировые отложения

Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и резкие изменения в фигуре. У представительниц слабого пола, после 50, заметно увеличивается зона галифе, появляются складки на боках.

Виной резкой прибавки в весе, выступает не одна причина, а целый комплекс факторов. Разберемся, каковы главные причины жировых отложений на животе, и как правильно привести себя в форму в зрелом возрасте.

Почему растет живот у женщин после 50 лет: 5 причин

Один из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?

Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.

Рассмотрим главные 5 причин:

  1. Гормональные метаморфозы. После пятидесяти, у женщин начинается, так называемый, период менопаузы. Процесс сопровождается перестройкой гормонального фона, выделяется большое количество эстрогена, способствующего накоплению жира и избытков воды в тканях.
  2. Наличие определенных заболеваний. Некоторые болезни (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), способны спровоцировать образование жировой прослойки. Зачастую, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и накапливается на проблемных участках.
  3. Переедание, употребление высококалорийной еды. Особенно стремительно, набор массы происходит в зрелый период, когда обменные процессы замедленны, и жир скапливается значительно быстрее, нежели в молодости.
  4. Малоподвижность. Без наличия активности, расход калорий будет минимален. Вся пища, не переработанная в энергию, откладывается в жировое депо.
  5. Стресс. Женское тело реагирует на стресс, по-разному, но чаще, это оборачивается усиленным наращиванием жировых накоплений в области живота и бедер. Негативное состояние, может быть спровоцировано перенапряжением, резкими переменами в жизни, курением, алкоголем.

Как убрать возрастной живот женщине: 4 быстрых способа

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:

  1. Провести профилактическую чистку организма.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.

  1. Убрать из меню вредные продукты.

Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.

  1. Увеличить физическая активность.

Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.

  1. Использовать массаж.

Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.

“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет

Похудеть в определенной зоне, невозможно. Процесс уменьшения объемов, происходит одновременно по всему телу.

Ежедневно, следует выполнять движения для укрепления талии: наклоны, повороты. Для домашних тренировок, можно приобрести гимнастический обруч. Чтобы получить заметный эффект, заниматься требуется не мене получаса.

“Правильное снижение веса, не приносящее вреда здоровью, должно происходить умеренными темпами, без резких запретов на какие-либо ингредиенты, экспресс-диет, голодания”.

3 упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир

Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения.

Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны и сделать фигуру более привлекательной.

К самым простым и эффективным видам упражнений, можно отнести следующие:

  1. Упражнение со стулом на нижний пресс.

Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе. Во время исполнения, мышцы живота должны находится в постоянном напряжении. Сделать 15-20 повторов.

  1. Велосипед.

Лечь на пол. Ладони скрестить за головой. Ноги слегка согнуть в коленях. Приподняться на лопатки. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.

  1. Планка.

Планка относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.

Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх. Удерживать позицию минимум 30 секунд. Постепенно, время необходимо увеличивать.

Эффективные косметические процедуры и спорт

Для профилактики возрастных изменений и для улучшения общего состояния кожи, используются различные косметологические мероприятия. К самым популярным методам относится обертывание, применение скрабов, различные виды массажа.

Манипуляции, дающие ощутимый эффект, выполняются специалистами в СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельно проводить жесткие корректирующие меры в области живота, не рекомендуется. Непрофессиональные действия, могут привести к негативным последствиям.

Укрепить тело, предотвратить дряблость кожи, позволяют регулярные физические нагрузки и активный отдых. Для людей старшего поколения, больше подходят не слишком интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, танцы, йога, плавание.

Как убрать большой живот у женщины после 50 лет

Нередко, проблема заключается в замедленном метаболизме. В первую очередь, необходимо правильно организовать распорядок дня и ночи. Подъем – 7-8 утра. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов вечера.

В ежедневное меню вводятся ингредиенты, способствующие ускорению обменных процессов: имбирь, грейпфрут, зерновые и бобовые культуры, зеленый чай.

В случае, когда, изменения в рационе, не приносят должного результата и вес продолжает стоять на месте, следует обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, причиной роста объемов талии, является гормональный сбой на фоне климакса. В данной ситуации, без восстанавливающей терапии не обойтись.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Сразу приступать к выполнению сложных сетов, совсем не обязательно. Для поддержания здоровья и укрепления мышц, достаточно ежедневно проводить 15-20 минутную гимнастику.

Серия несложных движений, подходящих для выполнения дома:

  • Подъемы ног вверх

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять от пола, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Движение подтягивает нижние мышцы пресса.

  • Наклоны в стороны.

 

Движение выполняется из положения стоя. Левая рука на талии, правая вытянута вверх. Медленно наклонить туловище в левый бок, прямая рука тянется по направлению наклона. Задержаться в положении на 5-7 сек. Повторить в другую сторону. Выполнить по 10 раз в каждый бок.

Исходное положение – лежа на спине, корпус и прямые ноги немного приподняты. Ладони вытянуты вперед. Удерживать положение не менее 25-30 сек., потом опуститься на поверхность. Повторить 10-12 подъемов.

“Занятия спортом, являются профилактикой не только лишнего веса, но и многих заболеваний”.

Очистка организма от шлаков

Очистить организм от вредных веществ, скопившихся остатков непереваренной пищи, желчи, возможно несколькими способами.

Самым эффективным методом чистки ЖКТ, выступает клизмирование. Для выведения из кишечника токсинов и шлаков, используется клизма с содово-солевым раствором, отваром ромашки, тысячелистника. Проводить манипуляцию в домашних условиях без предварительной подготовки, не рекомендуется.

Другим щадящим способом очистки, является использование слабительных средств на основе лекарственных трав. Употребление смеси сухофруктов с медом, также способствует мягкому и эффективному опорожнению кишечника.

Правильное питание

Самым подходящим вариантом, является переход на дробное питание. Употреблять еду следует небольшими порциями. Для приготовления блюд, следует использовать качественный состав продуктов: свежие овощи, фрукты, постное мясо, нежирную молочку. Исключить высококалорийную еду во второй половине дня.

С утра натощак и каждый раз за полчаса до еды, необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество требуемой жидкости в сутки – 1,5-2 литра.

В течение дня, требуется принимать пищу не менее 4-5 раз. Размер одной порции, не должен превышать 300 г. Ужин, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еженедельно, рекомендуется устраивать мягкие разгрузочные дни: на кисломолочке, овощах, твороге.

‘’Ежедневное следование продуманным принципам, позволит навсегда забыть о проблемах с весом’’.

Народные средства для похудения

Здоровые привычки в еде и регулярные физические нагрузки, можно дополнить полезными народными рецептами.

Вместо черного чая или кофе, можно заваривать травяные настои. Отвары из одуванчика, морозника, имбирный напиток, способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.

Достаточно популярным народным способом укрепить здоровье и сбросить пару лишних килограммов, является русская баня. Важно, не пренебрегать правилами проведения банных процедур и учитывать противопоказания.

Заключение

Прежде, чем составлять план похудения, следует понять первопричину отложения жировой ткани в области живота. Выяснить подлинный источник проблемы, возможно, обратившись за помощью к лечащему врачу.

Важно, не только правильно оценить ситуацию, но и грамотно выстроить программу похудения. А как вы боритесь с животом? Поделитесь в комментариях!

 

dietonika.com

список эффективных методов и рекомендации специалистов

Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.

Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.

Обвисший живот: характерные признаки и причины появления

Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру. Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.

Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:

  1. Нарушение метаболизма. Проблемой лишнего веса является неправильный образ жизни, и употребление в пищу вредных продуктов.
  2. Гормональные нарушения.
  3. Нарушения в эндокринной системе.
  4. Серьезные заболевания, связанные со щитовидной железой или сахарный диабет.
  5. Беременность и роды, особенно если это кесарево сечение, могут вызвать появление обвисшей кожи в области живота.
  6. Генетическая предрасположенность к полноте.
  7. Нарушения в позвоночнике и неправильная осанка.
  8. Отсутствие физической активности.
  9. Злоупотребление спиртными напитками.
  10. Резкое похудение.

И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.

Как выглядит обвисший живот у женщин

Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.

Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.

После родов и кесарева сечения

Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.

Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.

Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .

Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.

После резкого сброса веса

Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается. Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.

Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:

  • правильно питаться;
  • делать массаж;
  • регулярно выполнять физические упражнения;
  • пользоваться контрастным душем;
  • делать обёртывания;
  • посещать сауны.

Можно ли справиться с фартуком

Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.

Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.

Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.

Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:

  • утренняя пробежка;
  • занятия аэробикой;
  • плавание;
  • прыжки со скакалкой.

Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.

Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.

Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:

  1. За 1 час до тренировки не употреблять пищу. После занятий не есть в течение 1 часа.
  2. Нужно постепенно увеличивать количество подходов.
  3. В процессе тренировки необходимо правильно настроить дыхание и стараться, чтобы брюшная стенка была втянутой.
  4. Упражнения делать правильно.
  5. Упражнения нужно выбирать те, что больше подходят для пресса.
  6. При силовых занятиях не стоит проявлять чрезмерную активность.
  7. все занятия должны начинаться с разминки.

Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.

Массаж своими руками

Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.

Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:

  1. Лечь спиной на твердую поверхность, плотно прижимая поясницу к коврику.
  2. Ноги поднять перпендикулярно телу и медленно опускать, пока не образуется угол в 45°. В этом положении нужно оставаться 20 секунд.
  3. Пока вы будете удерживать ноги, нужно напрягать пресс и пощипывать проблемную зону, интенсивно проминая ее пальцами. Пощипывания проводятся по часовой стрелке. При этом массаж нужно проводить с усилием.
  4. Затем ноги можно опустить, тело расслабить.

В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.

Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.

Комплекс упражнений

Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.

Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.

Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.

Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:

  1. Начинать надо с разминки. Её основная задача – подготовить мышцы. Разминка может состоять из пробежки, езде на велосипеде либо занятий аэробикой. Разминка занимает 30-40 минут. Это связанно с тем, что только после 45 минут занятий сжигается жир.
  2. Затем нужно переходить к силовым упражнениям. После того как мышцы в результате тренировок утрачивают гликоген, организм начинает сжигать жиры в мышцах. А силовые нагрузки заставляют жир, скапливающийся под кожей, перемещаться в мышцы. Соответственно, силовые нагрузки на нижний пресс являются наиболее эффективными.
  3. Планируя подтянуть обвисший живот, на тренировках нужно уделять особое внимание прямым и косым мышцам живота.

Обертывания

Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.

Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.

Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:

  1. Нужно 2 столовые ложки ламинарии сухой залить 200 мл кипятка. Раствор должен настаиваться в течение 2 часов, после этого его нанести на проблемную зону и зафиксировать пищевой пленкой.
  2. Молотый кофе заварить, состав должен немного настояться. Затем сливается вся жидкость, а в кофейную гущу добавляется 1 чайная ложка мёда. Кофейная масса перемешивается и наносится на проблемный участок, который потом обматывается плёнкой.
  3. Голубая глина разбавляется тёплой водой до тех пор, пока масса не приобретет консистенцию жирной сметаны. Затем масса наносится на живот и обматывается пищевой пленкой.

Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.

Изменения в рационе

Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.

Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.

Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.

В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.

Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.

Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.

Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.

Косметические средства

Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.

Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.

Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.

Пластическая хирургия

Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.

Виды оперативного вмешательства:

  1. Липосакция. Данная процедура проводится с использованием общего наркоза. Кожно-жировой фартук устраняется путем введения в проблемный участок канюли и разрушением ее жирового слоя, который потом выкачивается с помощью вакуумного прибора.
  2. Абдоминопластика. Такая операция проводится только в экстренных ситуациях. Процедура представляет собой отрезание обвисшей ткани и укрепление мышц.

Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.

Видео о том,как убрать обвисший живот в домашних условиях

Гимнастика против обвисшего живота

Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями. Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.

Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.

Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.

Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.

Велосипед

Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.

Велосипед, описание:

  • Сесть на пол, поднять обе ноги вверх, чтобы они образовали угол относительно тела 35-40°.
  • При этом руки нужно держать на бедрах либо за спиной, чтобы можно было на них опереться.
  • Поочередно вращать ногами так, чтобы поясничный отдел был прямым.
  • Выполняется в 3 подхода по 2 минуты каждый.

Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.

Приседания

Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.

Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.

Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.

Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.

Ножницы

Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.

Для выполнения упражнения нужно:

  • лечь на спину, приподнять обе ноги над телом так, чтобы получился угол 30-35°, при этом поясница должна быть прижата к полу;
  • по очереди перекрещивать нижние конечности, как будто это ножницы;
  • выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторов на 1 подход.

Скручивания

Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.

Тренировка проходят стоя и в сидячем положении. Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.

Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Планка

Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.

Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.

Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.

Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.

Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение. Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:

  1. Втянуть живот, а во время выдоха задержать дыхание. Причем задерживать дыхание нужно вначале в течение 15 секунд, затем его нужно постоянно увеличивать до 1 минуты.
  2. В течение 1 курса выполняется упражнение 5 раз, ежедневно.

Рекомендации специалистов

По мнению специалистов, убрать обвисший живот полностью реально. В особо сложных случаях можно воспользоваться хирургической операцией. Однако врачи и инструкторы рекомендуют в качестве профилактики заняться спортом и правильно питаться.

После родов устранить жировой фартук можно физическими упражнениями, использованием косметических средств, специальных бандажей и поддерживающих поясов.

Важно! Есть бандажи специально для  беременных, а есть те, что способствуют восстановлению в послеродовой период.

После использования специальных косметических средств специалисты рекомендуют надевать пояс, который будет равномерно поддерживать пресс.

Многие женщины, выбирая, как убрать при похудении обвисшую кожу, отдают предпочтение народным рецептам, которые дают неплохой результат.

Например, массаж с медом в сочетании со скрабом из кофе хорошо себя зарекомендовал. К числу эффективных средств также можно отнести холодные кофейные обертывания либо обертывания медом или глиной.

Лучше всего чередовать кардио-упражнения и силовые тренировки. Потому что силовые занятия улучшат состояние мышц, а кардио – подтянут кожу. Такое сочетание занятий позволит через 1 месяц и 2 недели избавиться от некрасивых складок.

Чтобы убрать фартук на животе, специалисты советуют воспользоваться горячим обёртыванием, поскольку такая методика расширяет сосуды и дает возможность полезным веществам значительно быстрее оказаться в организме. Однако данная процедура должна проходить строго под наблюдением врача.

Занимаясь спортом, лучше отдавать предпочтение занятиям на улице, например, заняться утренней пробежкой или попрыгать на скакалке. Здоровое питание – это не только полезные продукты, но и разнообразный рацион.

В качестве дополнительных мер нужно использовать регулярно контрастный душ и не менее одного раза в неделю посещение сауны.

Сохранить пресс красивым и упругим – не так просто. Иногда на это влияет беременность, иногда возраст, однако, отчаиваться не стоит. Нужно использовать все возможности, и тогда у вас все получится!

vsudu-sport.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

3karapuzika.ru

Убрать низ живота быстро и эффективно

Выпирающий живот, пожалуй, самое проблемное место для многих представительниц прекрасной половины человечества. Продолжительные упорные тренировки в спортзале не всегда помогают укрепить и подкачать мышцы нижнего пресса. Отсюда возникает вопрос, существуют ли эффективные методики, помогающие быстро убрать низ живота.

В настоящее время существуют различные упражнения для нижней части. Однако, чтобы убрать жир внизу живота необходимо подходить к подобной проблеме комплексно. Тогда девушку всегда будет радовать упругий небольшой животик.

Причины появления жира на животе

Большинство женщин при появлении свисающей складки в районе нижнего пресса, ищут подходящие варианты и методики, помогающие убрать жирок с низа живота. Однако для начала стоит разобраться из-за чего появились жировая складка под пупком. Причин существует несколько:

  • наследственность;
  • гормональный сбой;
  • употребление вредных продуктов питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • климакс.

Нередко проблема свисающего женского живота у женщин возникает вследствие постоянного стресса. Подобное негативное явление считается «убийцей» молодости и провоцирует повышение аппетита. Чрезмерное поглощение пищи позволяет не только насытиться, но и формирует мнимое чувство комфорта, а также действует успокаивающе.

Но важно понимать, подобная привычка негативно сказывается на женской фигуре и организме, а также вырабатывает зависимость перед едой, которую побороть с каждым годом становится все труднее.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Чтобы избавиться от жира внизу живота нужен комплексный подход:

  • организация правильного питания;
  • соблюдение питьевого режима;
  • силовые упражнения.

Соблюдение каждого из этих пунктов позволит не только убрать жирок внизу живота, но и сделает фигуру стройнее.

В домашних условиях

Не имеет значения, чем спровоцировано образование жировой складки. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. Убрать низ живота в домашних условиях помогут велосипедные прогулки. Ежедневно, совершая прогулки на велосипеде, буквально по часу, результат будет заметен уже через неделю. Чтобы убрать жир с нижней части, тренера советуют интенсивно крутить педали. Во время подобного занятия нагрузка приходится на всю мышечную группу, за счет чего происходит потеря веса.

Стоит отметить, чтобы убрать жир в нижней части живота и улучшить контуры фигуры, важны не только физические занятия, но и соблюдение диеты.

Правильное питание

Чтобы похудеть для начала рекомендуется пересмотреть рацион и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для этих целей исключают из меню следующие продукты:

  • сладости;
  • десерты;
  • жирные и жареные продукты.

Кроме того, полезно уменьшить и потребление сахара. Исключая, вредную пищу женщине станет проще достичь своей цели в виде красивого маленького животика. При этом взамен рекомендуется разнообразить меню следующими продуктами:

  • злаками;
  • овощами и фруктами;
  • напитками с приправами. Подойдет корица или имбирь;
  • травяными чаями с добавлением лимона и меда акации.

Полезными будут и кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации работы пищеварительного отдела и избавляют организм от токсинов. Конечно, в первое время придерживаться подобной диеты достаточно сложно. Но если стоит задача убрать жировую прослойку и сделать меньше низ живота, соблюдение правил здорового питания является важнейшим аспектом в борьбе за красивую фигуру.

Питьевой режим организма

Порой даже регулярное выполнение упражнения для сжигания жира не приносит результата и женщины твердят: никак не могу побороть жировое скопление в боках и на животе.

Для красоты живота важно правильно выстроить питьевой режим. Ежедневно помимо гимнастики и сбалансированного рациона, девушке требуется выпивать 1.5 литра воды или 8 стаканов воды. Выстраивают питьевой режим следующим образом:

  • первый стакан выпивают натощак после пробуждения;
  • второй стакан употребляют через 30-40 минут после завтрака;
  • третий стакан пьют через час;
  • еще через час выпивают четвертый;
  • пятый стакан употребляют за 30 минут до обеда;
  • шестой стакан пьют через час после трапезы.

Оставшиеся два стакана равномерно распределяют таким образом, чтобы последняя порция воды была выпита не позже 18:00. При выстраивании питьевого режима, главная задача девушки учитывать один важный момент. Большую часть воды нужно выпивать до 14:00. Употребляют жидкость негазированной и чистой. Наиболее подходящая считается бутилированная или родниковая.

Салонные процедуры

Быстро подтянуть проблемную зону помогают салонные процедуры. Наибольшей популярностью пользуются следующие методики:

  1. Ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых волн, жировые клетки расщепляются и выводятся кровотоком. Подобная процедура совершенно безболезненна, при этом уже через 3 сеанса виден положительный результат.
  2. Подтянуть живот и сделать его плоским поможет мезотерапия. Данная методика предусматривает введение под кожу мезо коктейля, сжигающего жир и тонизирующего сосуды.
  3. Тредилифтинг. Эта методика борьбы с жировым отложением внизу живота идеально подойдет для девушек после родов. Во время проведения процедуры в кожный покров вводят мезонити, активизирующие выработку коллагена и эластина. Через полгода введенные мезонити рассасываются, а представительница прекрасной половины человечества получает ощутимый результат.

Существуют и другие эффективные методики, позволяющие побороть жировую прослойку внизу живота, ультразвуковое воздействие, электролиполиз, RF-лифтинг, электромиостимуляция. Однако, вышеперечисленные являются наиболее востребованными и действенными сегодня.

Эффективные обертывания

Убрать низ живота быстро и эффективно помогают обертывания. Наиболее действенными считаются следующие:

  1. Маски с медом и горчицей. Замедляет старение, ускоряет обновление клеток, активизирует клеточный обмен и нормализует лимфатический обмен.
  2. Холодные и горячие обертывания с водорослями. Делают кожный покров упругим и гладким, очищают от мёртвых клеток и избавляют от лишних килограммов.
  3. Глиняные аппликации. Сокращают жировые отложения, питают кожный покров, восстанавливают липидный баланс, уменьшают проявления целлюлита, корректируют фигуру в зоне живота и боков.
  4. Обертывания с уксусом. Помогают побороть целлюлит и устраняют жировую прослойку на животе.
  5. Шоколадные процедуры. Уменьшают проявления апельсиновой корки, выводят токсины и способствуют уменьшению жировых отложений.

Эти компоненты не только способствуют сжиганию жировой прослойки, но и активизируют процесс выведения токсинов из организма. Кроме того, после выполнения подобных процедур кожный покров становится бархатистым и нежным.

Как убрать жир массажем

Жировые отложения в нижней части живота устраняются массажем. Подобная методика действенная, поскольку направлена на снижение массы тела, уменьшение объемов и улучшения контуров тела. Уменьшить них живота помогают следующие виды массажа:

  1. Вакуумный. Способствует усилению притока крови, улучшает питание и регенерацию клеток. Кроме того, оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную массу.
  2. Современная методика, позволяющая уменьшить объемы, улучшить контур и устранить эффект апельсиновой корки. После сеанса LPG массажа кожный покров в зоне низа живота становится ровным, и упругим.
  3. Медовый. Одна из наиболее эффективных методик, позволяющих устранить жировую прослойку внизу живота. Однако, чтобы получить результат, выполнять медовый массаж, должен квалифицированный специалист.

Массаж помогает добиться уменьшения животика. Но нужно помнить, выполнять одновременно с аппаратными процедурами или обертыванием, массаж не рекомендуется.

Хирургическим путем

В некоторых случаях даже убрав жир с нижней части живота, не удается вернуть ему упругость. Подобное явление наблюдается при резком сбросе лишнего веса или после родов. Убрать живот в этом случае поможет пластическая хирургия.

Как правило, для решения рассматриваемой проблемы прибегают к абдоминопластики. Это оперативное вмешательство, цель которого:

  • отделение излишков кожного покрова;
  • расщепление отложений канюлей.

В среднем оперативное вмешательство длится около 3-5 часов. По завершении манипуляции остается шов небольшого размера.

Видео с упражнениями, которые помогут брать низ живота в домашних условиях

Упражнения для похудения низа живота

Соблюдение диеты и другие методики поддержки стройности эффективны. Однако, если стоит задача избавиться от отложений, появившихся в области живота и боков за неделю, потребуется регулярное выполнение упражнения для низа живота.

Чтобы убрать низ живота, требуется постоянно задействовать мышечную массу. А значит занятия проводят регулярно. Придерживаясь, этого условия представительница прекрасной половины за короткие сроки получит красивый и упругий животик.

Кардио

Фитнес-тренера утверждают: убрать низ живота и бока можно, при условии занятий аэробикой, где кроме, мышечной массы задействуется и сердечно-сосудистая система. Подобные занятия хороши тем, что нагрузка действует равномерно на отложенный жир во всем теле. Кроме того, занимаясь аэробной тренировкой, обеспечивается выработка энергии, улучшающая двигательную активность.

Эти упражнения для похудения нижней части живота девушек укрепляют мышцы и сушат тело. За счет чего сжигание отложенной прослойки, по сути, происходит автоматически. Более того, рассматриваемый вид фитнеса для похудения низа живота считается лучшим. Так как оказывает воздействие на все тело и убирает скопление жира в проблемных зонах.

Важно: Чтобы, кардиотренировки принесли положительный результат необходимо правильно определить частоту сердечного сокращения.

Начинать заниматься кардиотренировками лучше с тренером. Инструктор, имеющий опыт разработает подходящую программу для женщин.

Поскольку, занимаясь самостоятельно, не имея представления о подобной методике, существует риск причинить вред организму. Программа кардионагрузок состоит из следующих упражнений:

  1. Занятия на велотренажере. Для достижения нужного эффекта рекомендуется заниматься по 40 минут. На начальных тренировках занятия проводят по 20 минут. Подбор программы и тренажера осуществляется фитнес-тренером.
  2. Пробежки. Наиболее полезным будет бег трусцой. Во время пробежки задействуются все мышечные группы. За счет чего происходит сжигание жира во всем теле. Время занятий составляет 40-60 минут.
  3. Ходьба. Правильная ходьба позволяет уменьшить живот и делает его упругим. Для получения эффекта во время движения нужно энергично двигать руками. В этом случае в работу задействуются мышцы живота.
  4. Прыжки. Сделать живот плоским, помогут занятия со скакалкой. Этот вид тренировки помогает улучшить фигуру, убрать жировые складки и существенно похудеть. Для получения результата достаточно ежедневно на протяжении 20-30 минут заниматься со скакалкой.
  5. Гимнастика. Чтобы убрать жир с проблемной зоны женщине потребуется лечь. Расположить руки вдоль тела и медленно поднять ноги, не сгибая их в коленных чашечках. Затем, также медленно ноги опускают и принимают исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 минут ежедневно.

Если возможности уделять тренировкам в зале нет, можно упражняться в перерывах между основными делами. Прогулки ногами, поездки на велосипеде, подъем по лестнице пешком, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и не больше. Однако, когда стоит вопрос, подтянуть мышцы нижнего пресса, без полноценных занятий в зале не обойтись.

Силовые тренировки

Силовые тренировки считаются результативным комплексом упражнений, помогающих убрать жир с живота. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Скручивание. Динамичные упражнения, выполняя которые женщина задействует волокна мышечной массы. Это способствует сжиганию прослойки жира, образованной в зоне живота и боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленной чашечке и завести руки за голову. Сделать глубокий вдох, приподнять верхнюю часть тела от пола и выдохнуть.
  2. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание обогащает легочную ткань кислородом, вследствие чего происходит активное сжигание жировой прослойки. Выполняется техника следующим образом, женщина ложится на спину, сгибает ноги в коленной чашечке, одна рука ложится на грудь, вторая на живот и закрываются глаза. Делая вдох, живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Во время этого упражнения грудь остается неподвижной.
  3. Гимнастический обруч. Корректирует зону живота и убирает жировые отложения боков. Кстати, такое упражнение приравнивается к кардионагрузкам. Перед его выполнением проводится легкая разминка. Затем, приступают к упражнению. Выполняется круговое движение влево-вправо. Во время занятия работает только талия. Движения выполняют плавно и ритмично в течение 20-30 минут.

Эти упражнения способствуют разбиванию жировых отложений и улучшают фигуру.

Планка

Планка – эффективные упражнения, выполняя которые женщине удастся быстро похудеть и подтянуть проблемную зону. Для проведения подобной тренировки потребуется:

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Тело подтягивают, сгибая локти и упираясь, на них. Ноги должны оставаться прямыми и упираться в пол.
  3. Приняв такую позу, следует напрячь пресс, следя за тем, чтобы живот не провисал, а ягодицы не поднимались.

Такое положение задерживают первый раз на 30 секунд. Затем, расслабляются и повторяют стойку 5 раз, постепенно увеличивая время задержки положения до минуты.

И в завершение следует отметить, существуют различные методики, позволяющие побороть жировые отложения в проблемной зоне. Однако важно помнить, подбирать методики и техники лучше с тренером. Специалист разработает подходящую программу, придерживаясь которой женщина сможет достичь поставленной цели.

vsudu-sport.ru

Как быстро убрать большой живот женщине

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Питаться вкусно и быть в прекрасной форме совершенно реально, просто нужно знать, что и сколько кушать плюс не забывать про спорт, так как физическая активность и правильное питание – вещи неразделимые, если вы хотите быть здоровыми и стройными.

Итак, если вы допустили когда-то ошибку, из-за которой у вас накопились жировые отложения в области живота, но именно сейчас поняли, что время пришло, чтобы все исправить – мы подготовили для вас советы о том, как справиться за небольшой отрезок времени с надоедливым пузиком!

Как убрать женщине большой живот. Советы и упражнения

Нижеприведенные советы и упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних объемов в области живота (при условии: не отступать и не сдаваться!)

Советы:

• Избавляемся от вредных продуктов. Вам необходимо в срочном режиме изменить свой привычный рацион питания. Полностью исключаем все вредные продукты (сахар, копчености, газировка, мучное, жирное, жареное, ненатуральные соки и т. п). Переходим на шестиразовое питание небольшими порциями (это поможет ускорить обменные процессы в организме). Делаем упор на белково содержащую пищу (постное мясо, яйца, творог, грибы и т. п) и овощи. Размер одной порции: 200 грамм (в готовом виде). Калорийность одной порции: не более 200 килокалорий. Итого: потребляем в день не более 1200 килокалорий!

Исключаем соль. Если вы хотите в быстрые сроки избавиться от большого живота – исключите соль хотя бы на 2 недели. Соль задерживает жидкость в организме, а в ваших целях этого совсем не нужно.

Пьем больше чистой воды. Употребление достаточного количества воды (не менее 2-3 литров ежедневно) способствует выведению вредных веществ из организма, которые не только мешают похудению, но здоровью в целом.

Упражнения:

1. Кардио нагрузка. Если вы хотите поскорее избавиться от жира в области живота – вам необходимо как можно больше двигаться и не просто двигаться, а выполнять упражнения, которые заставят вас хорошенько пропотеть! Кардио нагрузка – именно то, что поможет похудеть за короткий период времени. Итак, вот, что вам нужно: бегать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, освоить гребной тренажер и т.п.

2. Упражнения на пресс. Вариантов упражнений для пресса большое количество, но если вы хотите избавиться от большого живота быстро, вам поможет такая система упражнения: ложимся спиной на диван, ноги стоят на полу, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), затем отрываем спину от дивана, то есть вы должны уже быть в положении сидя. Затем снова ложимся и повторяем аналогичные действия 2-3 подхода по 15 раз. Каждые 2 дня прибавляем по 5 раз к числу подъемов.

3. Упражнение для живота сидя. Садимся на стул, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), на выдохе напрягаем как можно сильнее живот и выполняем скручивания сидя (работает только верхняя часть тела).

4. Упражнение для живота и талии. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели и разводим их по сторонам, затем в таком положении выполняем глубокие наклоны влево, вправо не менее (общих) 40 раз.

5. Подъем ног на турнике. Выполняйте подъемы ног на турнике, это прекрасный способ для того, чтобы живот стал плоским. Если нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь на улице, физические упражнения на природе дают двойную пользу (хорошее самочувствие и красивая фигура!).

Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться!

Похожие статьи

- Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

- Упражнения с роликом для пресса

- Как накачать верхний пресс в домашних условиях

- Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота

- Как убрать живот без качания пресса

fitline-sport.ru

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

  • Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
  • Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
  • Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
  • Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
  • Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

  • Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
  • Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
  • Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
  • Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  • Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

  • Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
  • Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
  • Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
  • Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
  • Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
  • Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
  • Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
  • Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

  • Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
  • Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
  • Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

  • Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
  • Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
  • Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
  • Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
  • Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.