Упадок сил причины у женщин что делать
Упадок сил - основные причины и способы восстановления
В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния, а также расскажем, что делать и как с эти бороться.
Foto: copyright shutterstock.comЧто такое упадок сил и что делать при упадке сил?
У любого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после качественного и полноценного отдыха, как правило, проходит само по себе.
Но зачастую такое состояние затягивается на довольно длительный период.
А если при этом наблюдается апатия, отсутствие желания что-либо делать, то это уже может быть одним из верных признаков того, что у вас самый настоящий упадок сил.
Что делать, когда вы чувствуете отсутствие энергии: самый ГЛАВНЫЙ ШАГ -В самую первую очередь, необходимо выяснить причины.
Причины и симптомы почему возникает упадок сил у человека?
ПОЧЕМУ чего ваш организм страдает?
ВАЖНО!!!
Упадок сил (не путать с обычной, временной усталостью!) – это исключительно патологическое, совершенно НЕ свойственное нашему организму состояние!После выяснения причин необходимо действовать, отталкиваясь уже от той информации, которую получиться после такого «исследования».
Можете даже и не сомневаться в том, что проблема упадка сил и отсутствия энергии решается довольно легко!
Немного терпения, немного настойчивости, грамотный и последовательный подход к этому вопросу – и всё, дело будет сделано!
Тем более, что ОСНОВНУЮ часть этой «работы» вы можете делать самостоятельно, в домашних условиях, потому, что все советы из этой статьи – практичны и довольно легко применимы!
Важные симптомы быстрого физического утомления.
Как правило, постоянный упадок сил проявляет себя:
- слишком большой и очень быстрой утомляемостью,
- не прекращающейся сонливостью и вялостью,
- часто бывает головокружение и головная боль,
- нарушением внимания, памяти и способности быстро мобилизоваться и сконцентрировать своё внимание,
- у вас может быть пониженная температура тела (иногда – наоборот, повышенная),
- увеличение артериального давления по непонятным причинам, или наоборот, стойкое снижение давления,
- «скачки» артериального давления,
- как правило, человек выглядит бледным, уставшим, измождённым,
- частые приступы подташнивания,
- пищеварение вялое, аппетит может быть снижен или практически отсутствовать,
- сон, как правило, нарушен, беспокоен, частые пробуждения по ночам, бессонница,
- по утрам состояние такое, как будто вы и не отдыхали вовсе,
- мышцы вялые, слабые, сил нет даже на незначительную физическую работу,
- психологическое состояние приближено к довольно выраженной апатии, часто – даже депрессивное и плаксивое, особенно у женщин,
- нервозность и раздражительность повышена, частые конфликты с окружающими и близкими людьми,
- часты приступы непонятной потливости, которые сопровождаются учащённым сердцебиением и тревогой,
- частые мысли о безысходности,
- отсутствие Радости Жизни.
Это надо знать!
Симптомы упадка сил, как правило, никогда не существуют «по одиночке». Они всегда идут в определённых комбинациях. И зачастую список этот довольно длинный…
Причины упадка сил бывают разные!
В медицине принято разделять причины хронической усталости по трём категориям:
- физиологические причины,
- психологические причины,
- сезонные причины упадка сил.
Эта классификация официально признана в медицинских кругах, как основная.
Физиологические причины:
- заболевания вирусного, бактериального, грибкового происхождения,
- хронический недосып,
- слабый иммунитет,
- гормональные нарушения в организме,
- вредные привычки (курение, алкоголь, частое употребление стимуляторов вроде кофе),
- нездоровое питание,
- длительное, в течение нескольких дней, голодание,
- регулярное «сидение» на всевозможных диетах с целью похудеть,
- редкое пребывание на открытом солнце,
- слишком интенсивные и частые физические нагрузки,
- отсутствие физической активности или очень малое количество движения в течение дня,
- недостаточное количество выпиваемой чистой воды в сутки,
- недостаток чистого воздуха,
- любые заболевания внутренних органов,
- плохая, вялая работа пищеварительной системы,
- частое употребление ЛЮБЫХ аптечных медикаментов.
Психологические причины:
- частые стрессы,
- моральное истощение,
- постоянная пешка, суета, жизнь в состоянии «форс-мажора»,
- постоянные психологические переживания по поводу и без таковых (тревожный тип характера).
Сезонные причины:
- авитаминоз, гиповитаминоз,
- смена времён года,
- изменения погодных условий,
- перепады атмосферного давления,
- частое изменение погоды в течение дня.
Нужно ли обращаться к врачу при симптомах упадка сил?
Ответ будет однозначный – ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Для чего это нужно? Для того, чтобы доктор помог вам установить ТОЧНЫЕ причины вашего постоянного недомогания и упадка сил. Особенно, если вы страдаете какими-либо заболеваниями! В этом случае любая «самодеятельность» может только усложнить вашу ситуацию!!!
Вам может показаться, что вы и сами прекрасно справитесь с определением причин…
Тут проблема в том, что вы, к примеру, можете подумать, что у вас хроническая усталость от постоянного недосыпа и бессонницы. Вот она, причина! Но может оказаться, что бессонница – это уже СЛЕДСТВИЕ каких-либо неполадок в организме, о которых вы даже и не подозреваете!!!
А доктор поможет вам «копнуть глубже» и разобраться с тем, а ПОЧЕМУ у вас, к примеру, бессонница?
Не стоит терять время, лучше подходите к вопросу «комплексно», с двух сторон: помогайте себе сами и проконсультируйтесь с профессионалом, сдайте анализы и пройдите назначенные обследования, это вам только поможет БЫСТРЕЕ справиться с проблемой!
Самое главное – спокойствие и только спокойствие! Не паникуйте, всё решаемо, Исправить ситуацию МОЖНО, даже, если врачебное исследование оказалось не утешительным!
Лечитесь по свету доктора, но и не стоит «взваливать» всю ответственность за своё здоровье и уровень энергии на врачебную помощь!
За многие моменты, которые определяют уровень вашей энергии, ответственны ТОЛЬКО ВЫ САМИ!!!
Как избавиться от хронической усталости в домашних условиях?
Для того, чтобы довольно быстро нормализовать своё состояние, вернуть себе бодрое расположение духа, почувствовать тонус и достаточный уровень жизненной энергии в теле, крайне важно, в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, устранить те факторы (причины), которые и привели вас к такому состоянию упадка сил!
- Питайтесь здоровой пищей
Это чуть ли не самый главный момент в вашей самостоятельной работе по улучшению качества вашей жизни!
Следите за тем, чтобы в ваш организм поступали все необходимые вещества: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.
Кушайте больше свежих овощей, фруктов, ягод, употребляйте каждый день большое количество зелени.
Пейте свежевыжатые соки, морсы, настои трав и ягод. Кушайте цельнозерновые каши. Меньше картофеля и макарон, больше бобовых и гречки!
Морская рыба, домашние яйца и курица, свежий творог и собственноручно приготовленная простокваша или йогурт на бактериальной закваске – всё полезно и хорошо!
Даже кусочек соленого сала с утра будет вам полезен!!
ВАЖНО!!!
НЕЛЬЗЯ:- Обязательно скажите ваше твёрдое «Нет!» любому фастфуду, сладким газированным напиткам, чипсам и сухарикам.
- Меньше мучного и жареного. Не стоит жарить, откажитесь вовсе от жарки, хотя бы на период восстановления своего состояния! Запекайте, варите, тушите, отваривайте на пару, запекайте на гриле.
- Меньше сладкого. Замените обычный белый сахар мёдом, кушайте сладкие финики с чаем.
- Не варите варенье из ягод на сахаре, перетирайте ягоды с мёдом и – в холодильник. Это ЛУЧШЕЕ ВАРЕНЬЕ для вашего здоровья!
- Попробуйте отказаться от кофе и крепкого чая, особенно с утра! Замените эти стимуляторы имбирным чаем, лимонно-медовой водой и т.д. Это не так сложно, дело привычки!
- Никогда не переедайте. Кушайте медленно, осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложечкой еды
Если вам очень сложно придерживаться основ здорового питания, а рука так и тянется к чашечке кофе с сахаром, то спрашивайте себя всякий раз в таких случаях: «А что для меня важнее – бутерброд с колбасой и чашкой кофе с утра или бодрость, тонус, здоровье и море жизненной энергии в теле?»
МОЖНО!!!
Ешьте больше продуктов- эндорфинов:
- бананы
- инжир
- черный шоколад
- цитрусовые
- финики
- авокадо
- корица
Несколько таких «тренировок», и у вас всё получится!
Начните принимать адаптогены- препараты повышающие энергию и тонус тела : настойка жень-шеня, элеутерококка, левзеи, аралии, лимонника.
- Правильный и здоровый сон
Важен качественный сон!
Постарайтесь приложить максимум своих сил для того, чтобы нормализовать свой сон!
Для этого:
- всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время (отходите ко сну до 22 часов, просыпайтесь и вставайте в 5-6 часов, не позже),
- всегда проветривайте свою комнату перед отходом ко сну,
- никогда не смотрите перед сном телевизор, ютуб и не «сидите» в соц.сетях,
- перед сном выпивайте чашечку мятного чая, можно попринимать (особенно, в самом начале лечения), лёгкие седативные препараты на растительной основе,
- у вас должна быть очень удобная подушка и кровать, лучше всего – ортопедический матрас и такого же плана подушка,
- постельное бельё и одежда для сна должны быть исключительно из натуральных материалов,
- не можете уснуть? Включите лёгкую медитативную музыку, слушайте её через наушники в очень тихом режиме, так, чтобы она была «просто фоном»,
- не кушайте, как минимум, за 4 часа ДО сна! Еда на ночь – одна из самых ЧАСТЫХ ПРИЧИН бессонницы, особенно, когда пища на ужин была мясной, жирной или обильной. Достаточно будет скушать лёгкий салат или тушёные овощи, можно гречку. Не стоит кушать на ужин бобовые, зерновые каши, фрукты, жирную молочную продукцию.
Больше Солнца, больше Чистого и свежего Воздуха, больше Движения!
- Движение и прогулки
Чтобы вы могли всегда чувствовать себя бодро и активно, необходимо много двигаться.
Обязательно гуляйте каждый день на свежем воздухе, старайтесь почаще бывать на солнце, дышите во время прогулок глубоко, насыщайте свои клеточки чистым кислородом и энергией!
Прекрасной привычкой будет с утра уделить время активной зарядке и пробежке. Особенно, в парке или лесу!
Запишитесь на какой-либо вид фитнеса, занимайтесь дома с гантелями, подтягивайтесь на турнике во дворе во время утренней пробежки или вечерней прогулки.
Почаще бывайте на природе, гуляйте возле водоёмов и в лесу. Это МОЩНО заряжает энергией!
Ходите много пешком. Откажитесь от лифта, от того, чтобы проехаться пару остановок на маршрутке. Идите пешком! Не успеваете? БЕГИТЕ! Это ещё лучше!
Не стоит слишком уж сильно напрягаться, не нужно слишком изнурять себя. Начинайте заниматься постепенно, понемногу добавляя в свою жизнь чуть больше движения. Но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это и будет залогом вашего успеха в восстановлении своего уровня энергии в организме!
Помните, что Движение – это Жизнь!
- Научитесь качественно и вовремя отдыхать и расслаблять тело
Нельзя отказывать себе в полноценном отдыхе! Уделяйте любой возможности расслабиться достаточное количество своего внимания.
Для этого нужно пересмотреть своё отношение к обязанностям: не слишком ли вы уж «убиваете» себя? Может быть, можно кое-какие дела перепоручить кому-то другому?
Понятно, что никто не сделает лучше вас. Но что вам важнее: вовремя сделанные дела или собственное состояние, при котором вы чувствуете себя бодрым, активным, здоровым и счастливым?
Чудесные методы качественного расслабления это: йога, медитация, горячая ванна, прогулка, сон. Спите даже днём, ели вы устали, особенно, в первое время вашего восстановления! На здоровье!
Ищите свои методы расслабления, которые вам приятны, собирайте таких способов как можно больше!
Не стоит думать, что у вас «нет времени, чтобы отдыхать и расслабляться»! ЕСТЬ!
Ведь, для того, чтобы качественно расслабиться и снять с себя огромный «пласт» напряжения, часто бывает достаточно всего лишь нескольких минут!!!
Работаете? Опустите крышку ноутбука, закройте глаза, посидите так три минутки… Пострайтесь ни о чём не думать…
Вы себе не представляете, сколько энергии и жизненной силы могут дать такие простые практики!
- Чистая и свежая вода
Выпивайте достаточно чистой воды в течение дня – 30 мл на 1 кг веса
Чистая и свежая вода – залог вашего здоровья, хорошего самочувствия и энергичности!
Пейте, даже, если не хочется, приучайте себя! Это очень полезная привычка избавит вас просто от ОГРОМНОГО количества проблем со здоровьем!
Результаты не заставят себя долго ждать – вы вскоре почувствуете себя лучше, бодрее, у вас заблестят глаза и появится вкус к Жизни!
- Отказ от вредных привычек
Откажитесь от курения, алкоголя и начните закаляться!
Поверьте, соблюдая такие простые правила, вы можете круто изменить своё состояние в лучшую сторону! Вы навсегда забудете, что такое симптомы упадка сил!
При упадке сил очень полезно будет пройти следующие процедуры:
Ну и напоследок дадим хорошие рецепты восстановления сил и энергии:
Лучшие БАДЫ при упадке сил:
Пройдёт не так много времени, и вы почувствуете себя «другим человеком» – более здоровым, более активным, более весёлым и жизнерадостным, и забудете о том, что такое упадок сил!
Здоровья вам!
alternative-medicina.ru
Нет сил и энергии у женщины: причины, симптомы, упадок сил и способы восстановления
В современном мире многие представители прекрасного пола сталкиваются с ситуацией, когда совершенно нет сил и энергии. У женщины причины развития подобного состояния могут быть разными, начиная от гормональных изменений и хронических заболеваний, заканчивая нервным перенапряжением и эмоциональным перегоранием. Наблюдается такое явление довольно часто.
Многие люди пытаются определить, почему нет сил и энергии, постоянно хочется спать, а жизнь теряет свои краски. Существуют ли какие-то объективные причины? Стоит ли рассказать о проблеме лечащему врачу? Можно ли справиться с хронической усталостью? Можно ли самостоятельно восстановить силы и энергию? Ответы на эти вопросы интересны многим женщинам.
Нет сил и энергии у женщин: причины
К сожалению, усталость и слабость — весьма распространенные проблемы. И, как свидетельствует статистика, представительницы прекрасного пола более подвержены подобным расстройствам. Почему нет сил и энергии? Что делать в таких случаях? Ответы на эти вопросы ищут многие женщины.
Причин развития усталости существует огромное количество. Их можно разделить не две группы.
- Упадок сил, энергии может быть вызван физическими изменениями в организме. К перечню причин можно отнести гормональные изменения, хронические воспалительные заболевания, инфекции и т.д.
- Иногда же вполне ощутимая физическая усталость носит психосоматический характер. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, неудовлетворенность собственной жизнью, эмоциональные травмы — все это может провоцировать ухудшение самочувствия.
Разумеется, огромную роль играют питание, наличие вредных привычек, режим работы и отдыха, а также множество других факторов. Для того чтобы справиться с усталостью, вернуть хорошее самочувствие, очень важно для начала определить, что именно стало причиной упадка сил. Самые распространенные факторы риска мы и рассмотрим.
Гормональные изменения
Многие женщины оказываются в ситуации, когда нет сил и энергии, хочется спать, а любимые занятия перестают приносить радость. Как свидетельствует статистика, в большинстве случаев причиной развития хронической усталости и апатии является то или иное нарушение гормонального фона.
Ни для кого не секрет, что женский организм сильно подвержен колебаниям уровня гормонов. Приступы усталости нередко появляются на фоне менопаузы. Многие женщины чувствуют себя ослабленными во время месячных или непосредственно перед их наступлением. Упадок сил часто сопряжен с беременностью и гормональной перестройкой после родов. Иногда подобное случается на фоне приема противозачаточных средств.
Стоит отметить, что иногда для нормализации состояния пациентки требуется проведение гормональной терапии. Но назначить лекарство может лишь врач и только при наличии определенных показаний.
Хроническая усталость на фоне заболеваний
Не всегда усталость связана с физическим перенапряжением или кратковременными изменениями гормонального фона. Часто дефицит энергии сопряжен с прогрессированием определенных заболеваний. Список их достаточно внушительный:
- Усталость является одним из первых признаков сахарного диабета. Поэтому время от времени стоит сдавать кровь на проверку уровня сахара (это профилактическая мера).
- Упадок сил может быть связан с наличием в организме очагов хронического воспаления.
- К такому же результату может привести вирусная инфекция, в том числе и хроническая.
- Отсутствие энергии, постоянная усталость и сонливость часто связана с нарушением работы щитовидной железы, в частности, развитием гипотиреоза. Как известно, гормоны щитовидки регулируют практически все обменные процессы в организме, влияя на скорость мышления, процессы пищеварения, работу сердечно-сосудистой системы. Кстати, усталость является не единственным симптомом гипотиреоза, пациенты часто жалуются на проблемы с памятью и быстрый набор веса при отсутствии изменений в питании.
- Слабость развивается и на фоне туберкулеза. Кстати, пациенты также страдают от кашля, потливости в ночное время, а также незначительного, но постоянного повышения температуры.
Пациентки с подобными заболеваниями часто оказываются в ситуации, когда совершенно нет сил. Что делать в таких случаях? Точно не стоит игнорировать проблему, ведь она может быть симптомом серьезного недуга. Лучше отправиться к врачу, сдать все анализы.
Недосыпание
Разумеется, есть и другие причины. Нет сил и энергии, постоянно клонит в сон — это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. И часто появление подобных симптомов является результатом хронического недосыпания.
Помните, что каждому человеку необходим здоровый, полноценный сон. Именно во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон является основным регулятором циркадных ритмов. Он также усиливает активность иммунной системы, замедляет процессы старения организма, обеспечивает эффективную работу нервных клеток.
Если имеет место постоянное недосыпание, то это в первую очередь сказывается на функционировании головного мозга. Нет ничего странного в том, что человек чувствует постоянную усталость. Новоиспеченные матери наиболее часто сталкиваются с подобной проблемой, ведь беспокойство и постоянная забота о малыше сопряжены и с дефицитом сна.
Помните, что отдыхать нужно всегда. Если по тем или иным причинам ваш ночной сон не может длиться 7-8 часов, то стоит попробовать выспаться в течение дня, как правило, часа достаточно для того, чтобы справиться с усталостью. Помните, что качество сна во многом зависит от условий, лучше отдыхать в темноте и тишине.
Депрессивные состояния
Существуют ли другие причины? Нет сил и энергии у женщин, страдающих от различных форм депрессии. Подобная проблема вполне реальна. У представительниц прекрасного пола депрессия может развиваться на фоне все тех же гормональных изменения. Недуг сопровождается не только вялостью и усталостью, но также постоянно подавленным настроением, апатией, потерей интереса к жизни.
При отсутствии терапии возможно появление суицидальных наклонностей, хотя это случается не так уж часто. При подозрении на наличие депрессии нужно срочно обратиться к врачу. В данном случае с усталостью помогут справиться правильно подобранные антидепрессанты и сеансы психотерапии.
Физическое истощение
Почему нет сил и энергии? Причиной может быть физическое истощение. Современная женщина часто взваливает на себя абсолютно все заботы, включая уход за детьми, карьеру, домашние и бытовые проблемы. Но далеко не все представительницы прекрасного пола помнят о том, что им также нужен отдых.
Что нужно делать в таких случаях? Не забывайте расслабляться, ведь вашему организму также нужно время на перезапуск. Регулярный массаж, спа-процедуры, иглоукалывание — все это помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и трофику тканей и, конечно же, значительно улучшить самочувствие.
Стрессы и эмоциональное перенапряжение
Если нет сил и энергии, постоянно хочется спать, то нельзя сбрасывать со счетов эмоциональное перенапряжение. Стрессы ведь вызывают в организме вполне реальный физический ответ. Нервное перенапряжение вызывает колебание уровня некоторых гормонов, что сказывается на всех системах органов, включая и иммунную.
Ни для кого не секрет, что на фоне стресса организм становится более восприимчивым к инфекциям, медленнее восстанавливается после заболеваний. К сожалению, избежать конфликтных или экстренных ситуаций далеко не всегда возможно. Поэтому со стрессом нужно учиться справляться. Как свидетельствуют отзывы, с этим хорошо справляется дыхательная гимнастика, йога, утренние пробежки, равно как и любые другие занятия, позволяющие отвлечься, выплеснуть эмоции и успокоится.
Усталость от монотонности
Хроническая усталость — бич современного человечества. Часто от недостатка энергии страдают люди с хорошей, полностью обустроенной жизнью.
Почему так случается? Довольно часто упадок сил свидетельствует о неудовлетворенности человека своей работой, перспективами и т.д. Рутина со времен приедается, особенно если женщина не уделяет достаточно внимания другим аспектам своей личности.
Как справиться с монотонностью? Многие представительницы прекрасного пола считают, что с усталостью можно справиться, хорошенько отлежавшись и выспавшись. Но если апатия вызвана неудовлетворенностью и повторяющейся рутиной, то встряхнуть вас могут лишь новые впечатления. Путешествия (пусть всего лишь в соседний город), занятия танцами или рисованием, погружение в собственное хобби — это как раз то, что может помочь.
Нет сил: что делать?
Конечно, иногда усталость связана с недосыпом и переутомлением. Но если сонливость, слабость и упадок сил становятся вашими постоянными спутниками, то нужно как можно быстрее обратиться к специалисту.
Только врач сможет точно определить причину появления подобных симптомов. Разумеется, пациентке рекомендуют сдать анализы крови, и пройти ряд обследований. Например, при подозрении на гипотиреоз проводится УЗИ щитовидной железы, а также проверка крови пациентки на уровень гормонов.
Меняем привычный распорядок
Что делать, когда нет сил, и слабость буквально валит с ног? Врач, безусловно, поможет определиться с причинами, но кое-что можно сделать и в домашних условиях. В первую очередь специалисты рекомендуют пересмотреть свой образ жизни:
- Питание имеет непосредственное влияние на самочувствие. Для нормальной жизнедеятельности организму требуется определенное количество белков, витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Именно поэтому рацион обязательно должен быть полноценным, обеспечивать клетки и ткани энергией на весь день. В меню обязательно нужно включить свежие фрукты и овощи, которые являются источниками витаминов. Фаст-фуд, жареные блюда, жирная пища, газированные напитки, сахар, выпечка — все это, особенно в больших количествах, негативно сказывается на состоянии организма. Разумеется, первые результаты появятся не сразу. Но уже спустя 2 или 3 недели после изменения привычного меню вы сможете заметить приток энергии.
- Курение, злоупотребление спиртными напитками (особенно крепкими), прием наркотических средств — все это может привести к развитию синдрома хронической усталости, равно, как и появлению прочих заболеваний.
- Не стоит злоупотреблять кофе. Да, кофеин является энергетиком, но лишь в умеренных дозах. Чашечка ароматного кофе помогает проснуться и активизироваться сутра, но если ежедневно употреблять слишком много этого напитка, то эффект будет обратным: после выпитой кружки вас сразу же начнет клонить в сон.
- Организму необходима физическая активность. Об этом нужно помнить женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Если в силу профессии вам приходится по нескольку часов сидеть в офисе, то ежедневные прогулки и утренние пробежки будут как нельзя кстати. Разумеется, вы вольны выбирать любой вид активности будь то танцы, плавание, активный туризм или йога. Стоит помнить, что физическая активность укрепляет сердце, обеспечивает приток крови к мышцам, улучшает самочувствие.
- Не забывайте, что иммунную систему также нужно укреплять. Закалывания и периодический прием витаминных комплексов также помогут справиться с усталостью.
- Кстати, переутомлять себя на работе также не стоит. Нужно выработать правильный режим активности и отдыха.
Нужно понимать, что все эти изменения не обладают мгновенным эффектом. Необходимы недели, а то и месяцы для того, чтобы нормализовать работу организма и привыкнуть к новому графику.
Обращаемся за помощью
Что делать, если нет сил и энергии? У женщин причины появления подобной проблемы могут быть разными. Если во время диагностики не было выявлено никаких физических причин слабости (пациентка не имеет каких-то хронических заболеваний или физиологических проблем), то вполне вероятно, что ее появление носит психологический, эмоциональный характер.
В такой ситуации лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Если хроническая усталость связана с эмоциональной травмой, выгоранием, постоянными стрессами, то в этом поможет разобраться только специалист, от его помощи отказываться точно не стоит.
Нужно понимать и то, что восстановление сил и энергии — процесс длительный и комплексный. Лише некоторые проблемы можно решить с помощью лекарств. В остальное же время придется удалять больше внимания ритму жизни, питанию, эмоциональному состоянию.
Лечение с помощью средств народной медицины
Многие женщины жалуются на то, что у них абсолютно нет сил и энергии. Что делать в таких случаях? Разумеется, нужно обратиться к врачу и изменить образ жизни, но можно опробовать и некоторые народные лекарства:
- Весьма эффективным средством от усталости является имбирь. Полезно добавлять немного измельченного корня растения в горячие напитки. Кроме того, можно приготовить настойку. 150 г корня нужно измельчить и залить 800 мл водки. Емкость закрываем и настаиваем в течение недели — лекарство готово к употреблению. Принимать рекомендуется по чайной ложке в сутки.
- Мед — популярное средство, помогающее мобилизовать организм. 100 г меда (конечно, нужно выбирать натуральный продукт) смешиваем с тремя чайными ложками яблочного уксуса (оптимальным будет уксус, приготовленный собственноручно в домашних условиях). Компоненты тщательно перемешиваем. Принимать лучше по чайной ложке в сутки в течение десяти дней.
- Кстати, из меда можно приготовить и великолепный энергетический напиток. В стакане теплой, предварительно перекипяченной воды разводим чайную ложку натурального меда. В средство добавляет 2 или 3 капли йода и чайную ложку все того же яблочного уксуса. Приготовленный стакан лекарства нужно выпить в течение дня. Кстати, употреблять напиток лучше после еды.
- Если речь идет об усталости, возникшей на фоне повышения уровня сахара в крови, то можно приготовить эффективное лекарство из корицы. 50 г специи нужно залить 0,5 л водки. Емкость нужно закрыть крышкой и оставить в темном, но теплом месте. Смесь должна настаиваться в течение 21 дня. Периодически емкость нужно встряхивать. Принимать нужно по половинке столовой ложки в день (можно разделить на две порции). Курс терапии длится пять дней. После этого нужно сделать перерыв на 2-3 дня и повторить лечение. Для достижения максимального результата нужно пройти 4 таких курса.
- Неплохо с усталостью и истощением справляется отвар зверобоя. Сушеные цветки растения можно приобрести в любой аптеке.
- В летнее время в рацион обязательно нужно включить малину, причем не только в виде лакомства, но и как напиток. Четыре чайных ложки ягод малины заливаем двумя стаканами горячей воды, накрываем крышкой и настаиваем в течение трех часов. Полученный объем нужно разделить на четыре приема, выпить в течение дня. Кстати, принимать его лучше в теплом виде.
Конечно, применять подобные средства можно с разрешения врача. Да, лекарства растительного происхождения натуральны и сравнительно безопасны, но заниматься самолечением все же не стоит.
psychbook.ru
Слабость (упадок сил) – причины, симптомы и лечение слабости – ЭЛ Клиника
Хотя бы однажды в жизни человек ощущал разбитость и усталость. В некоторых ситуациях такое состояние — это нормально, но иногда плохое самочувствие — первый звоночек, чтобы задуматься. Итак, как отличить простую усталость от патологии? Для начала выделим главные причины усталости, слабости и недомогания. Человек испытывает упадок сил, что делать в таких случаях? Ниже мы обозначим факторы.
Короткий день
Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось: люди часто подвергаются болезням, становятся вялыми и сонливыми осенью и зимой. Это обусловлено тем, что на бодрость организма влияют дневные сутки. В осенне-зимний период простой офисный сотрудник почти не бывает на солнце: встает ни свет-ни заря, много времени проводит в крытом помещении, а работу заканчивает после заката.
Решение: вперед навстречу солнцу
Если появилась общая слабость организма, причины понятны. Вы работаете в поте лица и ни разу не отдыхали? То самое время провести несколько недель на море. Но если это невозможно, то можно отдохнуть и в переделах страны. Только не сидите целыми днями дома — отправляйтесь в парк или на природу. Организм, испытывающий дефицит солнца, скажет вам спасибо.
Дефицит витаминов и микроэлементов
Следствием резкого упадка сил и вялости может быть несбалансированное питание. Современные диеты, употребление вредной пищи, однообразный рацион и дефицит свежих фруктов и овощей может вызвать нехватка полезных веществ.
Решение: рацион должен быть разнообразным
Качественное и полезное питание — это, когда оно многообразное. В рационе должны быть кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, мясо и рыба. Обязательно должны быть Омега-3. Если меню очень скудное, тогда раз в 6 месяцев пропивайте курс витаминного комплекса. Большую пользу при усталости приносят витамины группы В.
Сложный график
Если вы испытываете стресс, мало времени тратите на сон, у вас фиксированный график, то удивляться нечему, почему происходит упадок сил. Даже если сначала запасов организма достаточно для того, чтобы ощущать себя здоровым, энергичным, то со временем напряжение скапливается, и даже после уикенда вы не ощущаете прилива сил.
Решение: пора на отдых
Устранение слабости и усталости в таком случае должно выполняться с отдыха. Если у вас отдыха нормального толком нет, то вы не сможете эффективно выполнять свою работу. Чтобы устранить усталость, нужно выделить пару дней на отдых. Обязательно поспите 8 часов, прогуляйтесь на улице, разгрузите мозг. Важно — отдыхать от дел и отложить решение бытовых вопросов на потом. Лучше выделите пару дней на то, что давно хотели сделать, но руки так и не доходили.
Беспричинная усталость
В некоторых ситуациях изнеможение появляется просто так. Но это только кажется. Следствием этого может быть:
- Инфекционные болезни в скрытой форме.
- Болезни сердца.
- Малокровие.
- Диабет.
- Болезни щитовидки.
- Депрессия.
- Малоподвижный образ жизни.
Что делать в такой ситуации?
Не стоит пропускать мимо ушей тревожные симптомы упадка сил. Хроническая усталость является следствием того, что организм больше не справляется с нагрузками. Необходимо прислушаться к своему организму. Рецептом идеального состояния является удобный график работы, отдых в любое время, физические нагрузки в меру, отдых на природе, здоровое питание и сон.
Пить свежую воду
Это еще одна проблема больших городов. Водопроводные трубы редко меняются, в воду проникают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках вода не всегда очищается на высоком уровне. Чтобы снизить вред, лучше купить очистительный фильтр. Почему его? Многие пользуются другими способами очистки, но они не приносят должного эффекта. Например, очистка через плотную марлю или вату устраняет большие куски ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из не тоже исчезают. Вот почему покупка фильтра станет грамотным решением. В сутки нужно выпивать 2 литра воды.
Добавить больше положительных эмоций
Хорошие новости, добрые дела, важные события — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на мир с оптимизмом, наполняют энергией и силами. Запомните, лень — это отрицательное качество, которое отнимает очень много сил. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-то заниматься. Как бороться с ленью? Чтобы утомляемость не наворотила дел, то все перечисленные рекомендации лучше выполнять регулярно. Это станет отличной профилактикой не только усталости, но и более серьезных патологий.
Если же вы соблюдаете правила, но улучшения не наступает, тогда нужно обратиться к доктору. Он соберет данные, назначит анализы и обследования, обнаружит, в чем причина плохого самочувствия, и избавит от утомляемости.
Теперь вы знаете, почему в организме нет энергии и слабость.
el-klinika.ru
Что делать если постоянная слабость и упадок сил: причины и симптомы
От хронической усталости страдает огромное количество людей, причем в самом расцвете сил. К сожалению, не всегда можно определить, что выступает в качестве первопричины появления такого состояния.
Постоянная усталость - это не норма
Очень часто люди ошибочно предполагают, что хроническая усталость является нормой, если брать во внимание наш ритм жизни: систематические недосыпания, сильная загруженность на работе, частые стрессы... В таких условиях даже физически крепкий человек вряд ли будет ощущать себя бодрым.
По заверениям докторов, здоровый человек не должен испытывать систематической усталости, а после сна он должен ощущать бодрость. Если упала работоспособность, появилась апатия и непреодолимое желание выспаться, в обязательном порядке нужно пройти обследование, причем как можно быстрей. Упадок сил может выступать в качестве симптома многих болезней, в том числе самых опасных.
Отличительные особенности патологии
Нередко люди воспринимают переутомление и синдром хронической усталости. Следует различать эти два совершенно разных понятия. Главное отличие первого заключается в том, что после продолжительного отдыха человек ощущает прилив сил и полностью восстанавливается. При хронической форме даже после продолжительного отпуска в жизни человека ничего не меняется. Ниже представлена таблица, в которой приведены главных отличия синдрома хронической усталости от быстрой утомляемости:
| Хроническая усталость | Быстрая утомляемость |
| Бессонница, на смену которой приходит повышенная сонливость | Значительное снижение веса |
| Рассеянность | Болезненность лимфатических узлов |
| Головная боль | Периодические боли в животе |
| Частая смена настроения | Боль в грудной клетке |
| Повышение температуры тела | Потливость |
| Ухудшение памяти | Аллергические проявления |
Как можно заметить, признаки двух синдромов значительно различаются. Поэтому если вы заметили у себя первые изменения в самочувствии, не спешите делать вывод о том, что это синдром хронической усталости. Быть может, сказывается чрезмерно быстрая утомляемость, от которой страдают многие люди.
Признаки синдрома хронической усталости
Признаками синдрома хронической усталости могут выступать:
- частые нарушения сна, появляющиеся из-за чрезмерной усталости;
- головные боли - готова очень часто болит и спазмы не снимаются обезболивающими;
- тошнота, проблемы с пищеварением;
- значительный спад энергии, даже если сделанная работа не требовала повышенной концентрации внимания, появляется чувство слабости;
- снижение умственной деятельности - у больного ухудшается внимание, память, из-за чего во время выполнения работы человек не может собрать свои мысли;
![Основные симптомы недуга]()
- снижение двигательной деятельности - беспокоят сильные боли в теле, тремор конечностей, мышечная слабость;
- психологические расстройства - пациентов ничего не радует, они очень импульсивны, с трудом находят общий язык с родными и близкими;
- снижение иммунитета - синдром хронической усталости негативно сказывается на сопротивляемости организма к заболеваниям.
Причины появления синдрома
До настоящего времени даже в результате много численных исследований выяснить причины возникновения синдрома хронической усталости не удалось. Так, одни люди подвергаются этому синдрому в пожилом возрасте, другие в молодом и даже совсем еще юном, поэтому довольно сложно ответить на вопрос о том, почему возникает это состояние.
Существует огромное количество гипотез, согласно которым появляется синдром хронической усталости. Давайте остановимся на этом подробнее.
Депрессивное состояние
Если человек перестал радоваться привычным вещам, он не испытывает интереса к работе, пребывает в подавленном состоянии, не исключено, что депрессия и есть первопричина появления хронической усталости.
Из-за недостаточного количества серотонина угнетается работа центральной нервной системы.
В конечном итоге мозг начинает очень слабо подавать команды телу, поэтому каждое малейшее движение больного будет вызывать огромную тяжесть. Качество жизни людей, которые страдают от депрессии, значительно ухудшается.
Однако не все так печально, ведь выйти из этого состояния можно благодаря правильно подобранному лечению, нормализации режима дня и питания, выполнении простых физических тренировок.
Нехватка витамин
Наверняка многие слышали о таком состоянии, как авитаминоз. Часто услышав это от врача, мы игнорируем необходимость корректной терапии специальными лекарствами. Такой подход совершенно недопустим, ведь полноценная жизнь человека немыслима без оптимального количества витамин и микроэлементов.
Часто на фоне дефицита витамин возникает такое состояние, как синдром весенней усталости.
В профилактических целях следует соблюдать правильное питание (именно от того, какую еду вы употребляете, зависит общее самочувствие), а также следить за достаточным употреблением свежих овощей и фруктов. Для лечения авитаминоза нужно попить необходимый комплекс витамин.
Проблемные гормоны
Гормональные скачки становятся причиной развития хронической усталости. К сожалению, больные никогда не замечают как именно протекает этот процесс, поэтом с каждым днем ухудшающееся самочувствие очень удивляет. Следует взять во внимание, что гормональный дисбаланс появляется не только у женщин перед месячными или во время беременности. Сбои возникают также на фоне гипотиреоза (низкого содержания тиреоидных гормонов в крови) и сахарного диабета. Такие серьезные заболевания должны быть своевременно диагностированы во избежание серьезных осложнений.
Заболевания сердца
Хроническая усталость может развиваться как признак сердечно-сосудистых заболеваний. Возникает это вследствие периодических сбоев в работе сердца, в результате чего образуется спазм сосудов и нарушение транспортировки кислорода к клеткам. В таком состоянии организм просто не может работать на полную мощность, что и вызывает появление синдрома.
Такие заболевания, как атеросклероз и гипертоническая болезнь, почти всегда протекают одновременно вместе с синдромом хронической усталости.
Если постоянная усталость протекает на фоне головных болей, которые не купируются спазмолитиками, нужно обратиться за консультацией к кардиологу.
Подобное сочетание симптомов может свидетельствовать о приближающемся сердечном приступе.
Нарушения обмена веществ
Для полноценной работы мышечного корсета критически необходима глюкоза, которая поступает в организм вместе с едой. Главная роль в ее усвоении отведена инсулину - гормону, вырабатываемому поджелудочной железой. Его переизбыток в крови вызывает непреодолимое желание спать. В случае значительного переизбытка инсулина возникает сильнейшая хроническая усталость. При невозможности расходования глюкозы организмом он сохраняет энергию.
Недостаток отдыха
Физическое и умственное истощение часто проходит бессимптомно. В ситуации, когда человек вынужден заниматься неотложными проблемами, из-за избыточного количества адреналина чувство усталости не ощущается. Поэтому многие могут спать по 2-3 часа за ночь, забывая о том, что сон является жизненной необходимостью.
Только во время сна организм может восстановиться после периода активности.
Вследствие истощения организма возникает авитаминоз, появляются сбои в работе нервной системы, ухудшается концентрация внимания и т.д. В конечном итоге человека мучает чувство сильной усталости, избавиться от этого состояния очень тяжело даже после продолжительного отдыха.
Как избавиться от хронической усталости
Если вы на протяжении нескольких месяцев заметили у себя проявление одного или нескольких признаков этого недуга, уделите больше времени своему здоровью, ведь лечение синдрома хронической усталости должно быть направлено на устранение первопричины его появления.
Для этого проанализируйте какие заболевания были перенесены за последнее время, обратите внимание на свой рацион и режим дня, прислушайтесь к проявлениям возможных заболеваний. О причинах возникновения хронической усталости мы поговорим ниже.
Частые простуды
Ряд проведенных исследований показали, что в половине случаев хроническая усталость вызывается вирусами из группы герпеса (в том числе известным вирусом Эпштейна-Барр). В организме здорового человека они все время находятся в состоянии покоя и никак не дают о себе знать. На фоне сниженного иммунитета они резко активизируются. Поэтому если на протяжении последних месяцев вы переболели несколько раз гриппом, простудными или вирусными заболеваниями, необходимо сдать общий анализ крови и анализ на активность вирусов.
Если выяснится, что вирусы стали причиной возникновения хронической усталости, потребуется прием иммуномодуляторов. Чтобы активизировать защитные ресурсы организма отлично подойдут и народные средства.
Сосудистые патологии
Если появление усталости связано со сменой погоды, физическими нагрузками, даже незначительными стрессами, в результате которых вы испытываете частые головокружения, мучают скачки давления и появляется одышка, проверьте свои сосуды. Это может быть нарушение сосудистого тонуса, ишемическая болезнь в своем начале возникновения и прочие патологии. Пройдите ЭКГ и ЭХО-кардиографию. По результатам этих видов обследования специалист наверняка выявит имеющуюся патологию.
Затяжная депрессия
Тем, кому моральная усталость не позволяет вести привычный образ жизни, мучают перепады настроения, не дают уснуть навязчивые мысли, следует обратиться к психотерапевту - на лицо все признаки депрессии.
Без помощи квалифицированного специалиста такое состояние только усугубится.
Правильно подобранное лечение станет залогом быстрого выздоровления и возвращения к полноценной жизни. В этих целях используется множество способов: психотерапия, принимаются антидепрессанты и нейролептики.
Бесконтрольное похудение
Всем любителям посидеть на строгой диете стоит забыть про эту идею в том случае, если появились первые признаки синдрома хронической усталости. Очень часто причиной возникновения такого состояния является нарушение жирового и гормонального обмена. При неправильном подходе к похудению - употреблении низкокачественных средств, организм отравляется токсинами, возникает усталость и вялость.
Если вы преследуете цель прийти в форму к весне, обратитесь за консультацией к диетологу и к эндокринологу.
Сдайте кровь на гормоны и липидный профиль. Нужно подобрать правильное питание, уделив при этом особое внимание работе кишечника.
Сбои в работе организма
Если кожный покров стал очень бледным, повышается температура, прощупываются и болят лимфоузлы, мучает тошнота, нет сил выполнять привычные дела, сходите за консультацией к врачу-иммунологу. Такие признаки говорят о том, что защитные силы организма упали. Устанавливать причину такого состояния должен врач.
Мужчинам нужно сдать тест ПСА, женщинам - пройти гинеколога и маммолога. Причин упадка сил у женщин может быть много, в такой ситуации нужно делать все возможное, чтобы нормализовать работу организма.
Сбои в работе щитовидной железы
Нередко неправильная работа щитовидки возникает у женщин после 35-40 лет. Утром ощущается слабость, вечером начинает беспокоить ощущение сдавленности в грудной клетке, возникают перепады настроения. Даже непродолжительная и нетрудная работа может вызвать чрезмерную усталость, хотя раньше такого не было. В такой ситуации следует сдать гормональный профиль ТТГ и Т4 св., а с готовыми анализами прийти на прием к эндокринологу.
Такие симптомы будут возникать вне зависимости от гипо- или гиперфункции железы. Часто появляется необходимость в заместительной гормональной терапии, в такой ситуации поднять показатели до адекватных значений можно при помощи искусственных гормонов.
Предупредить легче, чем вылечить
Каждый, кто столкнулся с синдромом хронической усталости, не должен игнорировать тревожные симптомы. Такое состояние является признаком того, что организм работает на пределе и просто не в состоянии справиться с той нагрузкой, которая на него возлагается. Поэтому внимательно прислушайтесь к первым признакам патологии. Залогом бодрости и хорошего настроения может стать:
- нормализация режима дня;
- увеличение продолжительности прогулок на свежем воздухе;
- комфортный рабочий график;
![Как избавиться от усталости]()
- своевременный отдых;
- правильное питание;
- соблюдение питьевого режима и полноценный ночной сон.
Все это поможет побороть недуг. Если даже после соблюдения рекомендаций улучшений не возникает, обратитесь к доктору. Он соберет анамнез, направит на прохождение анализов, поставит правильный диагноз и поможет избавиться от синдрома хронической усталости.
Поделись с друзьями
Сделайте полезное дело, это не займет много времени
iСтатья написана врачем
Пожалуйста оцените статью,мы старались:
netbolezni.net
Причины постоянной усталости и отсутствия энергии
Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас! Если вы просыпаетесь утром с мыслью «когда я уже снова лягу спать и наконец отдохну?», то эта статья для вас.
Все больше людей в мире сопровождает астеническое состояние и постоянная усталость. Что делать и как ей противодействовать – вот ключевая проблема современного общества. Обычно большинство населения, сами того не подозревая, создают себе проблему и доводят себя до хронического состояния нехватки энергии. Они ищут оправдания в отсутствии сна и ненормированной нагрузке, но это далеко не единственные причины состояния, когда нет сил и энергии.
Откуда берется постоянная усталость и сонливость?
Предлагаю вашему вниманию список довольно неожиданных причин, которые вызывают чувство усталости:
- Пропущенные тренировки в спортзале из-за усталости. На первый взгляд звучит логично: «я не пойду на тренировку, потому что не имею для этого сил». А вот и нет – тренировки способствуют повышению уровня выносливости, путем улучшения работы кровеносной системы. При таких условиях, ткани и органы организма получают больше кислорода за короткий срок.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- Обезвоживание организма. Недостаточное количество воды провоцирует сгущение крови, что значительно затрудняет работу сердца, и как следствие - к мышцам поступает значительно меньшее количество питательных веществ и кислорода.
- Недостаточное количество железа в организме. Приводит к вялости, рассеянности и слабости в целом. А все из-за анемических явлений, вызванных дефицитом этого элемента.
- Тотальный перфекционизм. Постоянные переживания из-за несоответствия реального положения вещей и необоснованно завышенной планки способствует постоянному напряжению и работе на пределе своих возможностей. А с нашей нервной системой, как и с мышцами - слишком длительное напряжение провоцирует растяжение и разрывы, а робота на износ – нервные срывы и хроническую усталость.
- Нездоровая пища и полуфабрикаты. Не очень ожидаемая причина, провоцирующая упадок сил, как по мне. Причиной являются продукты с высоким гликемическим индексом, которые провоцируют резкое изменение уровня сахара и этим постепенно истощают организм.
- Неумение говорить «Нет». Чрезмерная покладистость по отношению к руководителю и сотрудникам заставляет вас работать и выполнять ту работу, которая не предусмотрена вашим обязанностями, тем самым истощая организм.
- Использование гаджетов перед сном. Свет от смартфонов и ноутбуков приглушает выработку мелатонина и нарушает суточные ритмы организма.
- Загроможденный офис. Слишком много лишних бумаг может вызвать постоянное чувство усталости. Ведь это способствует рассеиванию внимания, а также увеличивает время на поиски нужных документов.
- Отсутствие отпуска. Ну тут все понятно, от профессионального выгорания никто не застрахован, поэтому стоит хотя бы на время выключать режим «турбо улитки».
- Употребление алкоголя перед сном. Алкоголь вызывает всплеск адреналина, что существенно усложняет засыпание и снижает качество сна.
- Злоупотребление кофе. Выпивая более чем трех чашек в день, вы можете вызвать дисфункцию естественных биоритмов и спровоцировать упадок сил. Причины в том, что кофеин блокирует действие аденозина – нуклеоид, который определяет необходимость сна.
Как видно причин для усталости более чем достаточно. Важно, чтобы человек сам понимал, как построить свою ежедневную деятельность и обеспечить себе время для отдыха.
Как вовремя распознать состояние переутомления?
Обычно мы все понимаем и знаем какое оно - чувство усталости. Но следует понимать и уметь отличить обычную усталость от более опасного состояния – переутомления.
Переутомление – это устойчивые, неблагоприятные для организма функциональные нарушения, в последствии которых очень трудно вернуть к норме нормальную деятельность . Кроме того, данная проблема вызывает серозные проблемы в работе нервной системы.
Это состояние, когда не просто нет сил и энергии, переутомление может становится причиной развития хронической гипоксии.
В общем, признаками переутомления являются:
- чрезвычайно повышенный уровень утомляемости;
- стойкое нарушение сна;
- головная боль;
- обострение хронических заболеваний;
- риск развития ишемической болезни сердца.
- хроническая раздражительность;
- как вариант – возникновение артериальной гипертензии.
Переутомление невозможно вылечить просто сном, или обычным отдыхом. Здесь уже нужна помощь квалифицированного специалиста.
Способы повышения энергичности
С привычным вариантом усталости человек может справиться самостоятельно. Важно научиться правильно и равномерно распределять нагрузку и отводить время на отдых. Также нужно принять меры для предупреждения этого изнурительного состояния:
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
- Первое, что нужно сделать – это наладить режим сна. В среднем, рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
- Обеспечить здоровое питание. Пища – это источник энергетических запасов организма, которые необходимые для нормального нормального функционирования органов и систем. Поэтому важно, чтобы питание было сбалансировано и наполнено всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
- Систематическая физическая активность. Здесь вы можете выбрать любой вид спорта, на свое усмотрение – катание на велосипеде, плавание, бег и многое другое – обеспечит прилив сил и поток положительных эмоций. Главное условие – это регулярность занятий.
- Нужно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, ошибочно применят как своеобразные антидепрессанты , на самом деле они истощают организм и усиливают усталость.
- Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.
- Распределите задачи по приоритетности. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.
- Приучите себя выделять время для хобби. Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом.
- Оптимизм и чувство юмора. Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь относиться к жизни с легкостью и юмором.
В наше время тяжело выдержать бешеный темп жизни. Важно уметь нивелировать влияние негативных факторов и не доводить себя до состояния полного истощения. Ваша бодрость и самочувствие зависит только от вас, научитесь «чувствовать» свой организме и жить в гармонии с окружающим миром.опубликовано econet.ru.
Автор Ира Чернова
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Упадок сил: причины и что делать
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет упадок сил. Вы узнаете, каковы характерные проявления данного состояния. Выясните, что может влиять на появление усталости. Поговорим о том, как бороться с упадком сил.
Что провоцирует
Неправильное питание способно приводить к упадку сил
Давайте рассмотрим, какие причины могут влиять на появление упадка сил, сильной слабости.
- Психологические факторы, заболевания, которые затрагивают нервную систему, моральное истощение. Согласно исследованиям чаще встречается у холериков и флегматиков.
- Сезонные факторы, недостаток витаминов, перемены в биоритмах.
- Физиологические:
- бактериальные или вирусные заболевания;
- влияние вредных привычек;
- недосып;
- отсутствие правильного питания, голодание;
- чрезмерные нагрузки, как физические, так и умственные;
- гиподинамия.
Практически все заболевания, особенно если имеет место слабый иммунитет, способствуют упадку сил. При этом по мере выздоровления силы должны возвращаться. Если же это так и не происходит, состояние ухудшается, необходимо экстренно обратиться к врачу.
Характерные проявления
Данное состояние может иметь различную симптоматику. При этом выделяют наиболее часто встречаемые симптомы.
- Отклонения в температуре тела. Характерно ее понижение или незначительное повышение, но чаще имеет место гипотермия.
- Боли в голове. Чаще — вторичный симптом, основанный на упадке сил.
- Повышенная потливость.
- Онемение конечностей.
- Нарушение движений, координации.
- Бледность покровов кожи.
- Головокружения, которые могут сохраняться весь день.
- Постоянная сонливость. Она не связана с недосыпом и ей не предшествовал прием медикаментов или пасмурная погода.
- Скачки давления. Или постоянно низкое, высокое, или чередуется.
- Нарушение мелкой моторики, заторможенность.
- Регулярная хроническая усталость, которая не исчезает, даже если человека отдохнет, как следует. Временами может еще и усиливаться.
- Проблемы с пищеварением, тошнота.
Терапия
Если человек обратиться за помощью к врачу, в зависимости от того, что повлияло на возникновение слабости, будут назначены соответствующие препараты.
- При менструациях и ранениях — препараты с содержанием железа, например, Ферроплекс или Фербитол.
- При проблемах с нервами и ПМС – Грандаксин.
- При депрессии, повышенной тревожности – Тенотен.
- При раздражительности, излишней агрессии – Глицин.
- Для общего укрепления организма — комплекс витаминов и минералов, например, Vitrum или Супрадин.
Народные методы
Можно прибегнуть к способам народной медицины. Однако, стоит учитывать тот факт, что Вам неизвестно, что именно провоцирует подобное состояние. Не исключено, что всему виной проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо обратиться к врачу для того, чтобы специалист смог определить причину, повлекшую за собой появление слабости, и назначил соответствующие лечение.
- Мед с лимоном и алоэ. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Получают сок лимона и алоэ, смешивают их между собой, после чего добавляют мед. Употреблять рекомендуется до двух раз в день, перед едой.
- Морковный сок. Также можно употреблять свежий овощ, как в индивидуальном виде, так и смешанный со сметаной или растительным маслом.
- Имбирный чай. Для приготовления Вам понадобится измельчить кусочек имбиря, залить его кипятком, можно добавить кусочек лимона.
- Липовый чай. Рекомендуется пить до трех раз в день.
- Витаминные напитки. Отлично повышает энергию клюквенный чай, напиток из черной смородины или малины.
- Березовый сок. Рекомендуется потреблять ежедневно в свежем виде три раза в день по стакану.
- Хвойная ванна. Будет особенно эффективной, если слабость возникла после перенесенного заболевания. При приеме водных процедур добавляют несколько капель эфирного масла.
Советы
Полноценный здоровый сон позволяет набраться сил и энергии
Несмотря на то, что упадок сил у женщины встречается гораздо чаще, чем у представителей мужского пола, им также важно знать, как себя вести в такой ситуации.
- Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Человек должен понимать, что не исключено обезвоживание. Взрослые люди должны потреблять минимум полтора литра воды в сутки.
- Большое внимание стоит уделить своему питанию. Важно, чтоб оно было сбалансированным, присутствовало достаточное количество витаминов и микроэлементов.
- Важно почаще бывать на свету. Когда человек больше времени находится в темноте, у него появляется сонливость, сопровождаемая слабостью.
- Физические нагрузки позволяют избавиться от упадка сил. Поэтому желательно совершать пешие прогулки, посещать тренажерный зал или, хотя бы, делать ежедневную зарядку.
- Сон оказывает большое влияние на то, сможет человек ощутить себя полным сил и энергии или нет. Поэтому так важно заботиться о полноценном ночном отдыхе.
- Проводите достаточно времени на воздухе. Посещайте природные парки, гуляйте по морскому побережье, в лесу или на берегу реки. Важно, чтоб был общение с природой.
- Место, в котором Вы проводите много времени, обязательно проветривайте. Нехватка кислорода нередко вызывает головокружение и слабость.
- Научитесь во всем видеть позитив. Даже маленькие радости добавят Вам энергии. Научитесь смотреть на все, что окружает, с оптимизмом. Побольше общайтесь с людьми, которые Вам приятны, с детьми, с питомцами.
- Заботьтесь о своем теле и эмоциях. Не забывайте о самореализации.
- Нередко возобновить силы помогает любимое дело. Если человеку позволить заняться тем, что ему интересно, силы могут взяться из ниоткуда.
- Если у Вас отбирают силы какие-то отрицательные события, раздражающие факторы, например, просмотр новостей или место работы, то нужно избавиться от них.
Меры предосторожности
Важно почаще бывать на свежем воздухе
Для того, чтобы предотвратить появление упадка сил, необходимо следовать определенным рекомендациям.
- Следите за тем, чтоб не переохлаждаться и не перегреваться.
- Обратите внимание на свой рацион питания. Важно, чтоб он исключал вредные продукты, ароматизаторы, консерванты, содержал витамины и микроэлементы в полной мере.
- Обращайте внимание на питьевой режим.
- Соблюдайте нормальный распорядок дня.
- Позаботьтесь о здоровом и полноценном сне.
- Соблюдайте правила личной гигиены.
- Достаточно времени проводите на свежем воздухе под солнечными лучами.
- Находите время на занятия физическими нагрузками.
- Регулярно проветривайте помещение.
- Старайтесь изолировать себя от стресса.
Иногда я сталкиваюсь с сильной слабостью и упадком сил. Как правило, этому предшествует сильное нервное потрясение, стресс или проблемы со здоровьем. Если всему виной заболевание, то улучшение наступает по мере выздоровления. Если же негативные события, то их удается побороть при помощи положительных эмоций.
Теперь Вы знаете, что делать, если замечаете за собой сильную слабость. Не стоит подобное состояние оставлять без внимания. Необходимо понимать, что оно может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний. Поэтому так важно вовремя реагировать и при необходимости обращаться к врачу, начинать соответствующее лечение.
psycho4you.ru
11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.
Устройте себе 20-минутный перерыв на сон
Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:
- вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
- используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
- выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
- освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.
Сядьте прямо
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Хорошенько посмейтесь
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий ра
www.adme.ru
Упадок сил. Какие причины приводят к хронической усталости | Здоровая жизнь | Здоровье
Нередко многие уверены, что хроническая усталость — это норма. Ведь современный ритм жизни — недосыпания, авралы, стрессы и т.д. — не оставляет шансов чувствовать себя бодрыми и свежими. Медики же говорят, что человек в норме не должен чувствовать себя постоянно уставшим. В любом случае сон должен возвращать его к жизни. Хотя бы на некоторое время. Если полностью пропало желание работать и жить полноценно, руки опускаются, и на глаза постоянно наворачиваются слёзы от жалости к себе, стоит обратиться к врачу. И сделать это следует как можно быстрее, если такое состояние сохраняется даже после отпуска. Ведь хроническая усталость может быть следствием достаточно серьезных проблем в организме, в числе которых патологии сердца, мозга, рак.
Депрессивные настроения
Если у человека пропала мотивация к работе, он не видит радости в жизни, и его накрыла самая настоящая клиническая депрессия, то вполне возможно, что именно она и является причиной постоянного чувства усталости. Связано это с тем, что недостаток серотонина — гормона радости — в мозге приводит к угнетённому состоянию нервной системы. В результате она начинает вяло подавать сигналы всему телу в целом, а это значит, что человек вряд ли будет испытывать радость, т.к. каждое движение становится сродни пытке. Те, у кого действительно развивается депрессия, могут длительное время не выходить из дома. При этом ситуация достаточно быстро корректируется специально подобранным лечением.
Недостаток витаминов
Авитаминозы — это вовсе не врачебная страшилка, они способны нарушить полноценную жизнь человека. Особенно сильно влияет на развитие непроходящей усталости недостаток витаминов группы В. Так, например, из-за этого нарушается транспортировка кислорода к клеткам организма, вследствие чего развивается кислородное голодание тканей. Также из-за недостаточного количества таких витаминов развивается анемия, тело начинает работать вполсилы, экономя энергию.
Проблемные гормоны
Если отмечается нарушение гормонального фона, это также приводит к развитию хронической усталости. При этом процесс сбоя протекает незаметно для глаз человека. И тем удивительнее кажется буквально наваливающаяся усталость.
Стоит учитывать, что гормональные изменения — это не только регулярные расстройства психического состояния у женщин. Также сбои в данной системе могут указывать на гипотиреоз и диабет, а такие заболевания нередко делают человека инвалидом.
Сердечный крик о помощи
Нередко сильная слабость развивается как симптом сердечно-сосудистых проблем. Происходит это по той причине, что из-за сбоев работы сердца и спазма сосудов нарушается питание тканей кислородом и кровью. Вследствие этого организм снова переходит на режим экономии. Хроническая усталость нередко появляется как следствие гипертонии, атеросклероза. Также стоит учитывать, что если чувство усталости сопровождается головной болью, которая долго сохраняется, стоит посетить кардиолога. Такой признак нередко указывает на надвигающийся сердечный приступ.
Метаболические нарушения
Для правильной и эффективной работы мышц и всего тела организму нужна глюкоза, поступающая с пищей. Важную роль в её усвоении играет инсулин. Если же этого гормона в крови много, он вызывает сонливость. При переизбытке и невостребованности он и вовсе приводит к развитию серьёзнейшей хронической усталости. И если организм не может правильно расходовать накопленную глюкозу, он переключается на режим сохранения энергии.
Недостаток отдыха
Физическое и умственное истощение нередко может не давать о себе знать. Например, если человек занимается каким-то срочным или любимым делом, на приливе адреналина он может и не ощущать чувства тотальной усталости. Нередко многие забывают, что давно не спали, как положено, обходясь 3-4 часами в сутки. При этом, как уверяют врачи, сон — это не пустое времяпрепровождение, а жизненная необходимость. Только так организм человека восстанавливается полностью, а мозг получает энергию для полноценной работы.
Из-за истощения организма в нём отмечаются снижение запасов витаминов, ухудшение работы нервной системы, изменение эмоционального фона и многое другое. В результате человек ощущает чувство глубочайшей усталости, избавиться от которого не так просто.
aif.ru
как бороться с хандрой и слабостью
Одной из главных причин апатии является отсутствие цели в жизни. Когда не к чему стремиться, наступает упадок сил, сознание погружается в сонное состояние. И напротив, когда есть желание чего-то добиться, энергия намерения активизируется, и жизненный тонус повышается Вадим Зеланд
Усталость, упадок сил чаще всего ощущаются весной и поздней осенью. Симптомы знакомы всем – нарушения сна, слабость, нежелание что-либо делать, снижение либидо. В основе энергетического спада две причины – физиологическая и психологическая. На обе стоит обратить внимание, ведь от этого зависят способы борьбы с хронической усталостью, апатией. Физиологические проблемы возникают из-за нехватки витаминов и солнечного света, а психологические – из-за эмоциональных перегрузок.
Упадок сил: симптомы и «скорая помощь»
Спад энергии может быть связан с накопленной усталостью, сменой времен года, изменении светового и температурного режима. Об упадке сил свидетельствуют такие симптомы:
- вялость, постоянная сонливость;
- головокружения, общее недомогание;
- резкие изменения артериального давления;
- отсутствие аппетита;
- шум в ушах, «мушки» перед глазами;
- снижение работоспособности;
- нарушение координации движений;
- снижение концентрации внимания, забывчивость;
- раздражительность, тревожность, слезливость.
Если симптомы упадка сил длятся 1-2 дня, следует немедленно снизить активность и полноценно отдохнуть хотя бы в течение выходных. Важно хорошо высыпаться, правильно и рационально питаться, чаще гулять. Если этого недостаточно, придется уделить решению проблемы больше времени и внимания.
Кто больше всего подвержен упадку сил и выгоранию?
Хотя упадок сил и сонливость испытывают многие люди, есть определенные группы риска, в которые входят:
- Беременные женщины. Они чутко реагируют на изменения температуры и атмосферного давления.
- Пожилые люди. Хуже всего приходится пенсионерам, у которых нет семьи или увлечений. В периоды хандры им кажется, что жизнь лишена всякого смысла.
- Подростки. Гормональная перестройка сама по себе способна оказывать угнетающее действие на психику. В сочетании с изменением погодных условий сила негативного влияния удваивается.
- Дети и люди со слабым иммунитетом. Они плохо переносят любые перемены, и сезонные не исключение. Если одновременно возникают проблемы с близкими людьми, коллегами, это может привести к депрессивному состоянию. Потребуется профессиональная психологическая помощь.
- Перфекционисты. Стремление все делать безупречно может сыграть злую шутку, если силы организма на исходе. Осознание своей «неидеальности» травмирует, снижает уровень стрессоустойчивости. Перестаньте грызть себя.
Если понимаете, что входите в группу риска и ощущаете первые признаки упадка сил, снизьте требования к себе. Помните, попытки сохранить эффективность, переживания и тревога из-за неудач могут привести к эмоциональному выгоранию. С ним гораздо сложнее бороться, чем с простым временным упадком сил.
Как справиться со слабостью и упадком сил – 8 советов
Не стоит недооценивать последствия упадка сил. Длительная апатия и раздражительность способны привести к проблемам в семье и браке, ссорам с близкими, трудностям на работе, фатальным ошибкам в отношениях. Все это может закончиться изменой мужа или жены, карьерным спадом, разводом, увольнением.
Чтобы вернуть бодрость и активность, следуйте простым советам:
1 Измените рацион питания. Пусть в вашем меню появится больше сырых овощей, свежих фруктов, зелени. Выбирайте самые полезные продукты и на время откажитесь от стимуляторов (кофе, чая, энергетических напитков), которые лишь ненадолго дают иллюзию бодрости, а потом оказывают угнетающее воздействие на нервную систему. 2 Пейте больше воды. Это увеличит скорость обмена веществ. Накопленные токсины станут быстрее выводиться, благодаря чему улучшатся память, концентрация внимания. 3 Добавьте витамины. Врачи рекомендуют пить витаминные комплексы курсами – осенью и весной. Если придерживаться их совета, можно предотвратить сезонный упадок сил, избежать простудных заболеваний. 4 Гуляйте на свежем воздухе. Вам нужна физическая активность, но в периоды энергетических спадов трудно заставить себя выполнять даже простейшие упражнения, не говоря уже о занятиях спортом. Замените спортзал спокойными прогулками. 5 Чаще бывайте на солнце. Под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает полезные вещества, положительно влияющие на иммунитет, нервную систему. Старайтесь гулять днем, а если это невозможно из-за рабочего графика, ходите в солярий. 6 Нормализуйте сон. Аксиома: здоровому взрослому человеку нужно спать не меньше 7-8 часов. Если ощущаете слабость, это время лучше увеличить. Продумайте график так, чтобы отдыхать около 10 часов. Идеальный вариант – добавить короткий дневной сон. 7 Общайтесь с приятными людьми. Ограничьте контакты со всеми, кто вас расстраивает: бывшим мужем, завистливыми подругами, склочными соседями. В периоды энергетического спада главной ценностью должно быть хорошее настроение. Берегите его. 8 Найдите подходящие способы релакса. Ароматерапия, приятная музыка, курс массажа, йога – то, что нужно для расслабления и успокоения. Силы начнут возвращаться.Иногда всех этих изменений недостаточно, чтобы справиться с хандрой, тревогой и слабостью. Так бывает, если причины упадка сил – психологические. Обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет разобраться в причинах депрессивного состояния, подобрать подходящие способы релаксации, повышения самооценки. Главное, помните, что все проблемы решаемы. Энергетический спад не вечен. Вы сможете победить его и вернуть жизненный тонус.
marinasmolenskaya.ru
