Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе


рекомендации при сидячей работе у мужчин и женщин

Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.

Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.

Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.

Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.

Чего не рекомендуется делать

Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.

  1. Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
  2. Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
  3. Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
  4. Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
  5. Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
  6. Под запретом тяжёлая атлетика.

Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.

Профилактика на работе

Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.

Организация рабочего пространства

Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.

Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.

Как сидеть правильно

Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.

Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.

Делайте перерывы

Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.

Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.

Тренировки на рабочем месте

Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.

  1. Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
  2. Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
  3. Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.

Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.

Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.

Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.

Гигиена промежности

Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.

После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.

При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.

Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.

Тренировки в домашних условиях

После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.

  1. Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
  2. Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
  3. Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
  4. В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
  5. Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

  1. Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
  2. Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
  3. Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.
  4. Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
  5. Упражнение типа берёзка.

Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.

Дополнительные рекомендации

Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.

Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.

Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.

Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору. Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением. Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.

Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.

gastrotract.ru

Профилактика геморроя: правила и советы

Задолго до того, как название "геморрой" стало синонимом затяжных проблем и неприятностей, его называли "царской болезнью" и даже "хворью лентяев". Но сегодня заболевание все чаще называют "офисным". И это неудивительно: 8-10 часов непрерывной работы за компьютером довольно скоро могут привести т к развитию таких неприятных симптомов, как зуд, ощущение инородного тела в заднем проходе, жжение, а также чувство тяжести и давления, боль при ходьбе и дефекации.

Определить масштаб проблемы ввиду особой ее "деликатности" крайне непросто. Однако согласно статистическим данным, у 70% людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, со временем развивается геморрой от сидячей работы.

Лечение данной проблемы за последнее столетие шагнуло далеко вперед, однако, согласитесь, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Разберемся с тем, почему сидячий образ жизни провоцирует развитие заболевания, описанного еще самим Гиппократом? Тому есть несколько причин:

  • первая - сосудистая. Когда мы сидим, правильный отток крови нарушается, и возникает дисфункция между притоком крови к расположенным в анальном канале сосудистым сплетениям - геморроидальным узлам, - и оттоком. Часто геморроидальные узлы увеличиваются в размерах, образуя так называемые "шишечки".
  • второй фактор - механический. У людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в органах малого таза возникает застой крови: из-за этого вены растягиваются, тонус их стенок понижается, в сосудах появляются дистрофические изменения. А геморроидальные узлы смещаются.
  • третья причина - физиологическая. Низкая физическая активность приводит к ослаблению тазовых мышц. А пренебрежение утренними пробежками или гимнастикой оборачивается неприятной болезнью.
  • четвертый фактор - рацион. Еще Гиппократ писал, что люди, не воздержанные в приеме алкоголя, а также любители острых и соленых блюд, подвержены геморрою. Дело в том, что неправильное питание и недостаточный питьевой режим приводят к формированию другого распространённого фактора риска развития геморроя - частых запоров. Что тоже способствует увеличению геморроидальных узлов.

Не стоит забывать также, что возникновению геморроя способствуют врожденные особенности прямой кишки, а также перенесенные инфекционные заболевания.

Как избежать развития геморроя при сидячей работе?

Во-первых, постараться разнообразить свою дневную активность. Установите правильный режим работы и отдыха. Например, спустя час непрерывной работы за компьютером сделайте небольшой пяти- или десятиминутный перерыв. Встаньте, пройдитесь по офису, сделайте небольшую зарядку (или просто потянитесь). Не пренебрегайте личным общением с коллегами: вместо того, чтобы решать вопросы с сослуживицей, сидящей в соседнем кабинете, по телефону, сходите к ней. Не ждите лифта: поднимитесь или спуститесь по лестнице. Если после работы вы можете хотя бы час прогуляться по улице или посетить фитнес-зал, непременно сделайте это. Разумная физическая активность - прекрасная профилактика геморроя при сидячей работе.

Во-вторых, возьмите за правило питаться рационально. Пейте побольше жидкости, ешьте клетчатку - брокколи, морковь, капусту, фасоль, шпинат, - ограничьте блюда из картофеля, поменьше готовьте макароны, откажитесь от сдобы. Постарайтесь есть часто - раз в 2,5-3 часа - но понемногу: дробное питание не перегружает желудок. Из перекусов предпочтение отдавайте не "печенькам", а фруктам, вместо сахара к чаю возьмите чернослив, курагу или изюм.

Если болезнь уже доставляет беспокойство, - при первых же симптомах отправляйтесь на прием к врачу: с болезнью проще справиться в самом начале. Специалист поможет подобрать лечение и даст необходимые рекомендации. Начните выполнять специальную лечебную гимнастику. На запрос "профилактика геморроя при сидячей работе" в поисковой строке глобальная сеть выдает немало комплексов упражнений, включающих в себя как разминки с приподниманием и опусканием таза и небольшие нагрузки для икроножных мышц, так и дыхательные и коленно-локтевые упражнения. Кстати, гимнастику можно выполнять даже на рабочем месте, не вставая с офисного стула.

Для лечения важно выбирать препараты, заслужившие доверие специалистов. Например, современный венотоник Детралекс®, который которые оказывает комплексное воздействие на проблему геморроя: снижает проницаемость капилляров, повышает тонус вен, [3] а значит устраняет дисфункцию между притоком и оттоком крови. [2,3]

Благодаря этому Детралекс® помогает бороться с такими наиболее частыми проявлениями заболевания, как боль, зуд и кровотечение. [2,4,5,6]

Также при геморрое могут применяться местные средства: мази, кремы, свечи. Стоит помнить, что для ее рекомендуется комбинировать с приемом системных венотоников, к которым и относится Детралекс®. [1]

И не забывайте, что заболевание всегда легче победить на начальной стадии. Если вы отметили у себя первые признаки геморроя от сидячей работы, лечение не следует откладывать на потом. Займитесь собой сегодня и обратитесь к специалисту!

detralex.ru

Лечение и профилактика геморроя при сидячей работе

Движение лучший способ профилактики

Оптимальная двигательная активность — залог здоровья

Все медики без исключения отмечают, что главная проблема современности — это малоподвижный образ жизни городского человека. Надежная профилактика заболевания — это постоянная двигательная активность, которая не даст крови застаиваться в тазовых органах и нижних конечностях

Особенно важно обратить на это внимание тем, чья работа сопряжена с длительным пребыванием на ногах или, напротив, с длительным сидением на рабочем месте.
Сидячая работа — один из факторов развития геморроя. Медики рекомендуют двигаться как можно больше, чтобы избежать появления заболевания. Если ваш рабочий день — это несколько часов в компьютерном кресле, делайте перерывы каждые полчаса

Даже пятиминутный перерыв поможет восстановить кровообращение в ногах и избавиться от напряжения.
Даже если вам некогда ходить в спортзал, вы можете делать короткую зарядку по утрам и чаще ходить пешком, а не ездить на общественном транспорте. Тем не менее, стоит воздержаться от видов спорта, где необходимо поднимать тяжести. Если мужчина или женщина занимается силовыми видами спорта или тяжелой атлетикой, то это факторы риска, так как они вызывают сильное перенапряжение и усиливают приток крови к прямой кишке

Если ваш рабочий день — это несколько часов в компьютерном кресле, делайте перерывы каждые полчаса. Даже пятиминутный перерыв поможет восстановить кровообращение в ногах и избавиться от напряжения.
Даже если вам некогда ходить в спортзал, вы можете делать короткую зарядку по утрам и чаще ходить пешком, а не ездить на общественном транспорте. Тем не менее, стоит воздержаться от видов спорта, где необходимо поднимать тяжести. Если мужчина или женщина занимается силовыми видами спорта или тяжелой атлетикой, то это факторы риска, так как они вызывают сильное перенапряжение и усиливают приток крови к прямой кишке.

Работа не помеха для профилактики геморроя

Правильная организация рабочего места способствует повышению работоспособности сотрудника. Но для здоровья это не очень хорошо, поскольку возникает геморрой от сидячей работы.

Из-за малоподвижного образа жизни развивается венозная недостаточность. Поэтому при организации рабочего места обязательно сделайте так, чтобы для выполнения некоторых действий нужно было хоть немного вставать и делать несколько шагов. Например, недалеко от стола поместите принтер либо на полочке положите нужные бланки документов.

Обязательно во время сидячей работы следует делать перерывы. Длиться они должны 2-4 минуты. В этот период двигайтесь, можно сделать легкие упражнения, например:

  • наклоны;
  • приседания;
  • потягивания;
  • махи ногами.

Обратите внимание на свой стул или кресло. Сидение мягкое? Замените его на твердое

В процессе работы можно проводить тренировку для ягодиц, которая послужит прекрасной профилактикой геморроя для женщин, обладательниц сидячей работы.

Мало физической активности и у водителей автотранспорта. Для них отличным средством, чтобы разогнать кровь в малом тазу, является специальная массирующая подушка. Она не дает застаиваться крови, тем самым предупреждая появление геморроя.

Почему при сидячей работе возникает геморрой

Предотвратить геморрой особенно важно людям с таким грозным фактором риска, как сидячая работа. Миллионы людей проводят рабочий день сидя за компьютерами в офисах, в кресле водителя автомашины, автобуса, в кабине пилотируемого самолета

При этом работа сердца облегчается (нет физической нагрузки), но страдает венозная система.

Длительное сидячее положение нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. Еще более усложняются условия при тугом поясе или ношении компрессионного белья.

Венозное кольцо анального сфинктера устроено так, чтобы помогать организму и сбрасывать накопленную кровь в другие сосуды. Но при длительном неподвижном положении этот механизм адаптации не срабатывает.

Предотвратить последствия возможно, если соблюдать несколько правил.

Правило от геморроя №1

Не делайте того, что провоцирует геморрой. Соблюдайте «нельзя»:

  • нельзя носить тугую одежду и пояс;
  • сидеть на мягком сиденье или в кресле;
  • есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
  • питаться «всухомятку» бутербродами;
  • заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.

Помните, что «вырастить» геморрой нетрудно, избавиться гораздо сложнее.

Правило от геморроя №2

Внимательно посмотрите со стороны на свое рабочее место. Согласно эргономике все должно быть расставлено в пределах досягаемости, но это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу).

Замените мягкое кресло на жесткий стул. Это не даст расслабиться ягодичным мышцам и пригодится для упражнений.

Водителям стоит приобрести специальные подушки для профилактики геморроя. Они снабжены мягким массирующим устройством и не дают застояться крови.

Правило от геморроя №3

Какая бы неотложная ситуация ни возникла, делайте перерывы в работе через 30–40 минут: походите по помещению. Водителям по возможности стоит остановить машину и «проверить резину». При этом старайтесь глубоко дышать. Дыхательные движения с помощью диафрагмы способствуют присасывающему действию к правому предсердию, венозная кровь быстрей поднимается к сердцу.

Правило от геморроя №4

Не забывайте про гигиенический уход за промежностью. Ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры. Неплохо использовать жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.

Обмывать анальное отверстие нужно после каждой дефекации. Если вы не приучены опорожнять кишечник дома, то придется носить с собой пакетик влажных салфеток. Они продаются в аптеке. Обычная туалетная бумага может поранить чувствительную кожу в зоне геморроя.

При начальных симптомах (зуд кожи, чувство инородного тела) сделайте вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки

Кристаллы марганцовокислого калия нужно разводить в отдельной емкости, розовый раствор осторожно сливать в таз, попавшие крупинки могут вызвать ожог на коже

Хотя бы раз в неделю принимайте теплую ванну с морской солью. Это средство позволяет привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.

Правило от геморроя №5

В свободное время больше ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь гимнастическими упражнениями. Следите за лишним весом. Каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.

Для профилактики особенно важны:

  • подъемы ног под углом 45 градусов из положения лежа;
  • разведение и соединение прямых ног «ножницами»;
  • попеременные сгибания колен;
  • закидывание ног за голову и «березка».

Во время перерывов можно делать полезное упражнение, не сходя со стула: сжимать и разжимать ягодичные мышцы, стараясь одновременно втянуть внутрь сфинктер ануса.

Правило от геморроя №6

В рационе питания не следует увлекаться копченостями, острыми соусами, алкоголем. Для предупреждения геморроя нужно обеспечить регулярный стул без запоров. Поэтому в питании должно быть много овощей, фруктов. Пшеничный хлеб лучше заменить на ржаной или «Докторский» с отрубями. Салат из свеклы с черносливом поможет освободить кишечник.

При отсутствии стула можно изредка пользоваться слабительными средствами растительного происхождения: Сенаде, Александрийский лист, Слабилен. Приобретите в аптеке фито-чай со слабительными веществами.

Не забывайте об обязательном употреблении не менее 1,5 литров воды (без учета супа и компота) в день.

Правило от геморроя №7

Одевайтесь по сезону. Берегите ноги от промокания и переохлаждения. Кроме простуды, это способствует спазму сосудов в нижних отделах туловища и провоцирует геморрой.

Если возникли клинические проявления, с которыми вы не в силах справиться, не стесняйтесь обратиться к врачу. Только специалист подберет правильное лечение, и оно непременно поможет.

В связи с чем можно заработать геморрой и как избежать недуга лечение геморроя

Помимо нарушения микроциркуляции на возникновение геморроя могут повлиять чрезмерные силовые нагрузки, например, при поднятии тяжестей, при запорах или в родах. К развитию геморроя расположены люди с пониженным сосудистым тонусом и тенденцией к варикозному расширению вен.

Это не значит, что перечисленные факторы гарантированно вызывают геморрой, однако их наличие в жизни человека повышает вероятность такого развития событий.

Профилактика — лучшее лечение

Поэтому «группам риска» рекомендовано проводить активную профилактику воспаления геморроидальных узлов толстого кишечника. Существует огромное количество способов, как можно обезопаситься от возникновения геморроя, но доверять стоит только доказанным научным медицинским сообществом, зачастую именно они оказываются самыми эффективными.

Прежде всего следует тщательно пересмотреть свое меню и подкорректировать его.

Сладкие и мучные продукты питания заменить на фрукты и овощи, так можно разгрузить рацион от простых углеводов (некоторые их называют быстрыми из-за способности к всасыванию за довольно короткий промежуток времени) в пользу сложных (соответственно, медленных, так как на расщепление большой цепи требуется гораздо больше усилий). Также меню в значительной мере обогатиться такими полезными растительными компонентами, как витамины и природные минералы.

Стоит четко урегулировать количество употребляемых спиртных напитков, а оптимально, конечно, вообще отказаться от них. Так как геморрой – это самая меньшая из проблем тех, кто регулярно прикладывается к бутылке. Особенно часто воспаление венозных каверн прямой кишки развивается у любителей пива.

Однако только манипуляциями с рационом и продуктами питания нельзя гарантировать эффективную профилактику такого сложного, полиэтиологичного заболевания. Также в свое расписание следует включить определенный комплекс физических упражнений, которые укрепляют мышечное дно таза (в частности мышцы, окружающие анальное отверстие).

Для этого можно прибегнуть к гимнастике, которую разработал и впервые применил Арнольд Кегель. Он был гинекологом и в первую очередь заботился о женщинах, которые собирались рожать естественным путем, потому не весь комплекс упражнений подходит для профилактики геморроя.

Наиболее эффективным считается прием, которые условно называют «Сокращение». Подконтрольные мышцы таза одновременно следует сжать и столь же быстро расслабить.

Так повторить десять раз по четыре захода в течение суток.

Конечно, в дальнейшем стоит стремиться увеличить количество повторений, дабы достигнуть максимального коэффициента полезного действия (оптимальным считается совершение 200 упражнений в день).

Если вы ожидаете малыша

Очень важно уделить внимание такому вопросу как геморроя при беременности. В период ожидания ребенка женщины нередко страдают геморроем, так как физиологические изменения во время беременности способствуют усилению запоров и повышенному давлению на тазовые сосуды.
Беременная женщина должна особенно тщательно следить за своим питанием , за регулярностью стула, а также выполнять ряд простых, но эффективных упражнений для предупреждения геморроя. Самое простое из этих упражнений — это последовательное сжатие и расслабление мышц сфинктера

Выполнять его можно в любой обстановке — упражнение останется незаметным для окружающих, но оно будет крайне полезным для предотвращении геморроя.Беременным женщинам ни в коем случае нельзя пренебрегать прогулками. Начиная со второго триместра, матка увеличивается и давит на тазовые органы, поэтому важно как можно больше гулять, чтобы снижать это давление и «разгонять» кровь.

Самое простое из этих упражнений — это последовательное сжатие и расслабление мышц сфинктера. Выполнять его можно в любой обстановке — упражнение останется незаметным для окружающих, но оно будет крайне полезным для предотвращении геморроя.Беременным женщинам ни в коем случае нельзя пренебрегать прогулками

Начиная со второго триместра, матка увеличивается и давит на тазовые органы, поэтому важно как можно больше гулять, чтобы снижать это давление и «разгонять» кровь.

Что может избежать геморроя при сидячей работе простые привычки

Для начала, чтобы не заработать геморрой на сидячей работе, необходимо в свой график включить физические упражнения. В особенности, это относится к тем гражданам, которые сидят на рабочем месте около 8-ми часов. Наиболее распространенный метод избежать геморроя при сидячей работе – это занятие плаванием.

Для каждого офисного работника должно существовать неизменное правило – при желании поменять положение тела, предпочтительней встать и пройтись по кабинету, а не закидывать ногу на ногу. Данная поза вызывает плохую циркуляцию крови в области малого таза. Также можно сходить за кофе, подойти к окну, сделать несколько кругов вокруг рабочего стола. Конечно, в идеале сделать небольшую зарядку, чтобы исключить геморрой от сидячей работы, только вот основная масса людей не решиться на это в условиях «открытой рабочей зоны».

Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Каждый день надо употреблять свежие продукты, фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой

Также немаловажно принимать пищу в одни и те же часы. Налаженная работа желудочно- кишечного тракта, поможет избежать геморроя на сидячей работе

Еще одно правило – питьевой режим. За сутки человек должен выпивать 2 литра чистой воды. При нормализованном водном балансе, можно не беспокоиться, что вас может коснуться такая проблема, как геморрой от сидячей работы.

Увы, не во всех случаях, профилактика заболевания, может предотвратить появление геморроя. К примеру, очень сложно нейтрализовать наследственный фактор. В такой ситуации нужно своевременно обратиться к специалисту. Он проведет должную консультацию, назначит нужные анализы, и выпишет правильный курс лечения.

Сегодня, существует масса препаратов, которые в силах снять дискомфортные симптомы болезни, к тому же они помогают укрепить внутри организма кровеносные сосуды. Отдавая предпочтение венотоникам, лучше выбирать те, что имеют натуральный состав, доказали свою эффективность и прошли клинические испытания.

Нормализация стула как метод профилактики

Нерегулярный стул и склонность к расстройствам кишечника — факторы, увеличивающие риск возникновения геморроидальных узлов и воспалений.
Как уже говорилось выше, правильное питание помогает избежать запоров, а их отсутствие — гарантия того, что вам не придется столкнуться с расширением тазовых вен. Хронические запоры практически всегда приводят к варикозному расширению вен малого таза, появлению анальных трещин и возникновению геморроидальных узлов.
Поэтому нормализация стула – самый эффективный метод предотвращения заболевания.
То же самое можно сказать и о частой диарее — подобные расстройства кишечника вызывают постоянное раздражение прямой кишки и сфинктера, что может послужить отправной точкой для развития воспалительного процесса.

В чем заключается профилактика

Несмотря на полиэтиологичность заболевания, то есть наличие множества причин, приводящих к нему, можно выделить несколько универсальных советов, выполнение которых практически сведёт к минимуму шанс заболеть геморроем. Наибольшее влияние на нарушение  процессов кровоснабжения в области прямой кишки, и, соответственно, возникновение геморроя, играют нарушения стула.  Научно доказано, что хронические запоры в несколько раз увеличивают шанс быть пораженным этим неприятным заболеванием. 

Основную роль в патогенезе болезни в этом случае имеют повышенная нагрузка на кишечник и сильное натуживание, необходимые для благополучного акта дефекации.  Натуживание, в свою очередь, оказывает выраженное влияние на повышение внутрибрюшного давления и давления в сосудистых системах малого таза, что играет важнейшую роль в возникновении геморроя.  Кроме того, необходимость проведения очень плотных каловых масс является значительной нагрузкой на стенку кишки и травмирует её слизистую.  Исходя из этого, можно сказать, что нарушения стула — одна из важнейших причин геморроя.  Профилактика геморроя, в таком случае, сводится к нормализации процесса формирования каловых масс и акта дефекации. Достигнуть этого можно множеством способов:

При любой проблеме со здоровьем и появлением симптомов геморроя, таких как периодически возникающие кровотечение, боль, зуд и жжение в анальной области, необходимо обратиться для консультации к специалисту.  Геморрой и у мужчин, и у женщин заболевание очень распространенное, но под его клиническую картину также часто маскируются другие, более серьезные заболевания.  Часто это хронические анальные трещины, полипы прямой кишки, колоректальный рак.  Именно поэтому, даже если диагноз очевиден, необходимо пройти полное обследование кишечника для исключения других заболеваний.  Особенно в этом плане страшен рак, так как своими проявлениями он крайне похож на геморрой.  Как известно, если затянуть онкопатологию в любой области кишечника, сделать уже будет ничего нельзя. Как видите, в профилактике геморроя нет ничего сверхъестественного.  Достаточно лишь вести активный образ жизни, правильно питаться, соблюдать гигиену,  вовремя производить профилактику других заболеваний и не затягивать их.

Важно!
КАК ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЗИТЬ РИСК ЗАБОЛЕТЬ РАКОМ?

Лимит времени:

Навигация (только номера заданий)

из 9 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9

Информация

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ! Благодаря развернутым ответам на все вопросы в конце теста, вы сможете в РАЗЫ СОКРАТИТЬ вероятность заболевания!

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Время вышло

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре
  1. 1.

    Можно ли предотвратить рак?

    • да
    • нет
    • можно лишь сократить степень риска
  2. 2.

    Как влияет курение на развитие рака?

    • способствует
    • не способствует
    • кури не кури, ничего не будет
    • затрудняюсь ответить
  3. 3.

    Влияет ли лишний вес на развитие рака?

    • никак не влияет
    • да, влияет
    • лишний вес вообще никаким образом не относится к раку
  4. 4.

    Способствуют ли занятия физкультурой снижению риска рака?

    • да, спорт убивает клетки рака
    • нет
    • затрудняюсь ответить
  5. 5.

    Как влияет алкоголь на клетки рака?

    • способствует развитию
    • никак, алкоголь лишь убивает печень
    • он полезен и способствует уничтожению клеток рака
  6. 6.

    Какая капуста помогает бороться с раком?

    • брокколи
    • заячья или кислица обыкновенная
    • белокочанная
  7. 7.

    На заболевание раком какого органа влияет красное мясо?

    • прямая кишка
    • желудок
    • желчный пузырь
  8. 8.

    Какие средства из предложенных защищают от рака кожи?

    • обычный детский крем для увлажнения
    • солнцезащитное средство
    • мёд
  9. 9.

    Как вы думаете, влияют ли стрессы на развитие рака?

    • да
    • нет, они лишь убивают нервную систему
    • затрудняюсь ответить

Заключение

Помните, что лечить геморрой гораздо неприятнее и сложнее, чем предотвратить болезнь. Соблюдайте здоровый образ жизни и следуйте рекомендациям. Представленные советы помогут вам сохранить здоровые вены и никогда не страдать от неприятных симптомов.

В наше время геморрой является серьёзной распространенной проблемой. Заболеванию подвержены мужчины и женщины, а также дети любого возраста. Застои крови и развитие болезненных геморроидальных узлов провоцируют очень многие факторы. Поэтому многих людей волнует вопрос, как избежать появления геморроя? Известно, что болезнь легче предупредить, чем предотвратить.

Раньше считалось, что геморрой является возрастным заболеванием. Однако в последнее время медики всё чаще диагностируют развитие геморроидальных образований у молодых людей. Такой рост заболеваемости провоцируют многие факторы, которые крайне негативно влияют на здоровье прямой кишки и анального канала.

Возникновение недуга связано с употреблением вредных продуктов, алкоголя, с малоподвижным образом жизни и небольшой активностью. Всё чаще люди вместо прогулки и занятий спортом предпочитают проводить своё свободное время за компьютером дома или в офисе. Однако некоторые рекомендации помогут предотвратить развитие серьёзного и неприятного заболевания. Чтобы избежать геморроя, необходимо:

В предотвращении заболевания важную роль играют занятия йогой, лечебной физкультурой и гимнастикой. Не зря людей с детства приучают к спортивным занятиям, обеспечивая полноценную жизнь. Спорт приносит здоровье. Напряжение мышц во время упражнений способствует правильному кровотоку во всех органах организма, в том числе, и тазовом дне.

Очень хорошо делать гимнастику на свежем воздухе – во время совершения несложных упражнений сосуды и вены организма максимально насыщаются кислородом. Для профилактики обострений геморроя полезны спортивная ходьба, бег, плавание, различные спортивные игры – баскетбол, бадминтон, теннис, футбол.

Профилактика при сидячем образе жизни

Как избежать геморроя при сидячей работе, волнует многих офисных сотрудников и водителей.
Когда трудовая деятельность связана с постоянным сидением на одном месте, необходимо понимать, что постоянный малоподвижный образ жизни ведёт к развитию застоев крови в венах органов малого таза.

Чтобы предотвратить развитие геморроя, важно делать небольшой перерыв каждый час и вставать из-за стола или выходить из автомобиля для разминки мышц тазового дна. В течение пятнадцати минут следует выполнять наклоны туловища, проводить ходьбу на месте, приседать и прыгать

Полезно сжимать и разжимать ягодичные мышцы и мышцы ануса. Такая несложная гимнастика предотвратит развитие варикоза вен прямой кишки и образование геморроидальных узлов.

С работы лучше возвращаться домой пешком, а не пользоваться общественным транспортом. Также полезно совершать пешие прогулки перед сном

Важно избегать долгого стояния или сидения

При посещении туалета необходимо избегать любого перенапряжения тазовых мышц. Правильная диета способствует устранению запоров и регулярному стулу

Также важно употреблять ежедневно большое количество воды

Хорошей профилактической мерой для офисных сотрудников и автолюбителей является . Она подходит любому человеку и служит для предупреждения развития недуга, его обострений, а также незаменима после оперативного вмешательства. Противогеморройные подушки бывают разных размеров и отличаются своими параметрами нагрузки.

Различные формы изделий позволяют подобрать именно ту подушку, которая будет наиболее комфортной в применении. Такая подушка является ортопедической и позволяет сместить точку опоры на таз, препятствуя соприкосновению анальной области с сидением стула.

Не зря любые назойливые неприятности в народе называют «геморроем». Это только подтверждает значение мучительного заболевания вен прямой кишки для человека. Редко кто понимает, что существующие упражнения для профилактики геморроя позволяют избежать этой участи или остановить процесс на легкой степени повреждения.

Застойные явления в сосудистом геморроидальном кольце с последующим тромбозом, трещинами и воспалением приводят к постоянным болям, чувству жжения в анальном отверстии. Замечено, что у больных геморроем настроение и трудоспособность приобретают зависимость от состояния геморроидальных узлов.

hemor.ru

Гимнастика в качестве профилактики геморроя при сидячей работе у женщин, комплекс упражнений

Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе имеет большое значение, поскольку малоподвижный образ жизни приводит к формированию геморроидальных узлов. В зону риска попадают офисные работники и водители, которые долго сидят на одном месте – среди современных женщин их тоже немало.

Почему возникает геморрой от долгого сидения? Дело в том, что организм не испытывает физических нагрузок. В первую очередь это неблагоприятно сказывается на венах малого таза, возникает недостаточность венозных клапанов, кровь застаивается. Все это и приводит к тому, что могут появиться неприятные симптомы. Ношение тесного белья – причина, которая значительно ухудшает ситуацию.

Чтобы предотвратить развитие геморроя необходимо соблюдать несложные профилактические меры, что даст возможность убрать проблему на первоначальных стадиях развития и не прибегать к помощи дорогих препаратов. Неприятные симптомы геморроя

Правила здоровья прямой кишки

Ранее бытовало мнение, что геморрой – это возрастная патология. Однако современная статистика показывает, что именно молодые женщины и мужчины все чаще обращаются за помощью врачей с этим неприятным заболеванием.

Чаще всего симптомы геморроя проявляются при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, употреблении спиртных напитков. В последнее время заболевания участились из-за долгого сидения за гаджетами, причем происходит это не только на работе, но и в домашних условиях.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Включить здоровую пищу в рацион питания. Необходимо увеличить прием продуктов, которые содержат много клетчатки. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, бобовых культур, различных круп,
  • Следить за работой желудка и кишечника, своевременно устранять признаки диареи, запора, отравления. Принимать только свежие продукты,
  • Употреблять много жидкости, это позволяет нормализовать стул. Своевременная гидратация особенно важна запорах, поскольку они приводят к травмированию стенок кишечника и анального отверстия. Вода размягчает каловые массы,
  • Проводить специальную гимнастику, что даст возможность улучшить кровоснабжение и размять мышцы,
  • Проводить необходимые гигиенические меры анальной области.
Сидячая работа повышает риск развития геморроидального узла

Внимание! Увеличивать прием клетчатки необходимо постепенно. Резкий переход – это дополнительная нагрузка на организм.

Профилактика геморроя при сидячем образе жизни

Если весь трудовой день проходит в сидячем положении, необходимо позаботиться о том, как избежать появления геморроя. Поскольку при малоподвижном образе жизни может произойти формирование застоя крови в области кишечника.

Чтобы избежать этих неприятных явлений необходимо примерно каждый час делать перерыв, чтобы размяться и активировать работу мышц таза. Для этого около 15 минут рекомендуется проделывать наклоны туловища вперед и в стороны, сделать несколько приседаний, ходить на месте, сжимать и разжимать ягодицы и мышцы ануса. Такие упражнения позволяют устранить развитие застоя крови и соответственно геморроя.

При возвращении домой желательно не пользоваться услугами транспорта, а пройтись пешком. При посещении туалета нежелательно сильно напрягать мышцы таза. Желательно пить много жидкости и соблюдать диету.

В аптеке можно приобрести специальную ортопедическую подушку против геморроидальных узлов, она не имеет противопоказаний. Подушки отличаются по размеру и оказываемой нагрузке. Сидение на подушке смещает точку опоры на таз, снимая его с области анального отверстия. Необходимые меры

Гимнастика на рабочем месте

Для проведения упражнений не всегда нужно вставать, зарядку можно проводить сидя и незаметно для окружающих:

  • Напрягать и расслаблять ягодицы и мышцы ануса, то есть действия должны напоминать попытку сдержаться от дефекации. Новичкам делать упражнения надо около 30 раз, постепенно увеличивая количество до 100. Такие приемы приводят в тонус мускулатуру таза,
  • Упражнения Кегеля: сильно напрячь ягодичные мышцы, удерживать их в напряжении примерно 3 секунды – должно возникнуть ощущение попытки приподняться на стуле. Проделать такие манипуляции около 15 раз, совершать до 50 подходов в день.
  • Такие упражнения способны активировать мышечную систему малого таза, нормализуют кровоснабжение. Помимо этого ягодицы становятся более упругими, чего нередко женщины пытаются добиться в фитнес-залах. Как проводить лечебную гимнастику

    Гимнастика в домашних условиях для профилактики геморроя

    Специальные упражнения рекомендуется делать дома, а наиболее подходящими считаются следующие:

    • Упражнение «ножницы» – делать движения прямыми ногами со стороны в сторону, перекрещивая и разводя бедра,
    • «Велосипед» – лечь на спину, ноги под прямым углом поднять вверх и имитировать нажатие на педали велосипеда,
    • «Мостик» – лечь на спину, согнув ноги, ступнями упереться в горизонтальную поверхность, приподнимать таз и спину. Делать упражнения около 15 раз за 4-5 подходов,
    • Лежа на спине поочередно поднимать правую и левую ягодицы,
    • Поднимать таз в положении лежа,
    • Сильно прижимать колени к животу.

    Также медики рекомендуют ходить в бассейн, поскольку водные процедуры такого плана нормализуют ток крови в органах всего организма, а также способствуют укреплению мышц.

    Соблюдение гигиены

    Всем людям, которые находятся в зоне риска, либо уже имеют геморрой, нужно соблюдать гигиену в области анального отверстия. Для этого рекомендуется не использовать обычную бумагу, лучше применять жидкую туалетную бумагу, влажные салфетки с антибактериальным эффектом, подмывание водой. Если такой возможности нет, можно воспользоваться мокрой туалетной бумагой. Такие меры дают возможность избежать травм анального прохода, появления трещин и царапин, а также устранить раздражение и воспалительные реакции.

    При обнаружении первых неприятных признаков (зуд, жжение, ощущение тяжести) необходимо несколько дней подряд принимать ванночки с раствором марганца перед сном. После ванночки на зону ануса наносится мазь с маслом облепихи или «Левомеколь».

    Раз в неделю (не чаще) принимать ванну с добавлением морской соли, это тонизирует стенки кровеносных сосудов, устраняет застойные процессы крови в области малого таза и нижних конечностей.

    Профилактические и лечебные меры при геморрое должны проводится ежедневно, это даст возможность избежать осложнений. Делаем гимнастику правильно

    Обустройство рабочего места при геморрое

    При сидячей работе сотрудники стараются сделать так, чтобы все необходимые предметы находились под рукой. Это конечно экономит время, ускоряет рабочий процесс, но в то же время ведет к формированию венозной недостаточности.

    Лечение геморроя у женщин должны начинаться с консультации проктолога. Специалист определит, какие методы лучше использовать в каждой индивидуальной ситуации.

    Загрузка...

    medboli.ru

    Лечение и профилактика геморроя при сидячей работе

    В развитии геморроя важную роль играет малоподвижный образ жизни. Именно он способствует застаиванию венозной крови в малом тазу и появлению начальных признаков геморроидального процесса. Как предотвратить развитие этого грозного заболевания, если вам посчастливилось стать обладателем «сидячей» профессии. Полезные советы читайте в нашей статье.

    Кто находится в зоне риска?

    В опасности находятся шоферы и дальнобойщики, офисные работники, программисты и системные администраторы. Компьютерное кресло или сиденье автомобиля становится для этих людей местом постоянного пребывания.

    Сидячая работа плохо отражается на состоянии организма в целом. Страдают мышцы, позвоночник, сосуды. А если у человека с такой профессией уже был геморрой, то, скорей всего, вскоре ему грозит новое обострение. Что можно сделать, чтобы не допустить обострения заболевания?

    Тренировка на месте

    Ученые доказали, что наши мышцы могут тренироваться, даже если тело не перемещается в пространстве. Особенно это касается мышц тазового дна. Сжимайте и расслабляйте мышцы ануса в течение 10-15 минут. Вы должны добиться ощущения, будто вы сдерживаете дефекацию. Можно начинать это упражнение с 30 раз по 3 подхода. Позже количество сжатий-расслаблений можно увеличить до 100 раз за поход. Выполняйте эти упражнения, чтобы отвлечься, перезагрузить мысли во время наряженной умственной деятельности. Для разнообразия можно дополнить ежедневную зарядку упражнениями Кегеля. Этим осуществляется прекрасная профилактика геморроя и тренировка мышц тазовой диафрагмы.

    Выполнение этих упражнений (смотрите также развернутую статью про упражнения при геморрое) возможно в офисе, наполненном людьми. Ведь такие упражнения практически незаметны. Вас не потревожит ни снующее туда-сюда начальство, ни надоедливые клиенты, ни любопытные коллеги.

    Вышеописанное упражнение позволяет тонизировать мышцы, окружающие анус. Для улучшения кровообращения в малом тазу, а также для формирования идеальных ягодиц, можно дополнить такую гимнастику следующим упражнением:

    Сжимаем мышцы ягодиц, словно пытаемся приподнять себя над стулом. Задерживаемся на пике напряжения на 2-3 секунды и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Довести повторение этого упражнения до 30-50 походов.

    Выполнять эти упражнения нужно только на жесткой поверхности. Если у вас на работе стоит мягкое кресло, положите на него книгу или папку с документами.

    Тренировка дома

    После рабочего дня надо дать адекватный отток крови от малого таза. Вместо двух-трех остановок на автобусе, пройдитесь пешком. А походу по магазинам предпочтите длительную прогулку по парку. Физические упражнения, которые выполняются на гимнастическом коврике, станут отличным средством для приведения тела в тонус. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

    1. «Мостик». В положении лежа на спине, согните ноги и оперитесь ступнями в пол. На вдохе поднимите таз и сожмите ягодицы. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
    2. «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согнутые ноги подняты вверх и имитируют нажатие на педали велосипеда. После этого можно сделать махи прямыми ногами в стороны, перекрещивая и разводя бедра («ножницы»).
    3. Пресс. Выполняйте обычные подъемы туловища, руки скрещены на груди. Необходимо выполнить упражнение не менее 30 раз за день.

    Эти упражнения обеспечат отток крови от малого таза, который так нужен при сидячей работе. Кроме того, любая физическая активность – это отличный стимулятор выработки эндорфинов. После тяжелого рабочего дня они улучшат вам настроение и принесут немного здоровья.

    Такой комплекс займет у вас не более 20 -30 минут в день. Но выполнение его должно быть регулярным.

    Борьба с запорами

    Запоры – это важный фактор прогрессирования геморроя. К сожалению, запоры являются частыми спутниками «сидячей» работы. Постоянная напряженная работа за компьютером требует колоссальных энергетических затрат. Наш мозг нуждается в подпитке, и мы даем ему все, что есть под рукой: конфеты, шоколад, печенье и прочие сладости. Все это запивается крепким чаем или кофе. Такая диета, может, и насыщает наш мозг энергией, но приводит к расстройству пищеварения.

    Если вы хотите, чтобы профилактика геморроя была адекватной, обязательно пересмотрите свою диету. Она должна быть богата пищевыми волокнами (сырые овощи и фрукты) и содержать достаточное количество жидкости (обычной не газированной воды). Питание должно быть дробным и разнообразным. Только такой стол исключит формирование запоров.

    Гигиена

    Всем пациентам, страдающим геморроем, вне зависимости от профессии важно соблюдать тщательную гигиену анальной области. После дефекации можно осуществлять подмывание ануса прохладной водой. А вот использовать туалетную бумагу категорически запрещено. Она травмирует нежную тонкую слизистую узлов, вызывая их раздражение, появление микротрещин и царапин с кровотечением. Допустимо вытирать перианальную кожу влажными салфетками, жидкой туалетной бумагой или смачивать обычную бумагу водой.

    Косметические средства для ануса должны быть максимально натуральными и гипоаллергенными.

    Чтобы предотвратить развитие геморроя, нужно поменять себя, свое отношение к жизни. Ведь несложно даже в самый тяжелый рабочий день регулярно вставать кресла для прогулки и разминки. А во время длительных поездок за рулем всегда можно найти время для пятиминутной прогулки. Кроме того, профилактика геморроя у мужчин и женщин, длительно находящихся за рулем может проводиться с помощью современных гаджетов – антигеморройных подушек, массажных накладок на сиденье.

    Профилактика и лечение геморроя – это непростое занятие. Но ради своего здоровья стоит постараться. Ежедневная работа над собой сократит число обострений этого недуга.

    gemorroyabolshe.net

    лучшие советы для женщин и мужчин

    Из статьи вы узнаете основные и самые эффективные методы профилактики геморроя, выполнение которых не только предотвратит появление геморроидальных узлов, но и в целом улучшит качество жизни.

    Главные триггеры появления геморроидальных узлов

    Основной причиной геморроя проктологи называют нарушение тонуса вен, слабость их клапанного аппарата с развитием застойных явлений, нарушением региональной микроциркуляции, формированием и ростом геморроидальных узлов. Диспропорция между притоком и оттоком крови в каверны, которые расположены по обе стороны анального кольца провоцирует постоянное прогрессирование патологического процесса, его хронизацию.

    Самые главные триггеры геморроя хорошо известны: врожденная слабость вен, возрастная дегенерация сосудов, погрешности в питании с риском запоров или диареи, токсическое поражение сосудистой стенки продуктами распада никотина и этанола, чрезмерное поднятие тяжестей, гиподинамия, длительное статичное положение (стоя или сидя), нестандартная сексуальная жизнь, гормональные сдвиги, беременность.

    Как избежать геморроя, укрепить вены

    Профилактика геморроя подразумевает изменение привычного образа жизни, иногда кардинально. Неправильное, нездоровое, пускай, вкусное, питание, вредные привычки, отсутствие регулярной физической активности, увлечение алкоголем, курение – все это незаметно, исподволь провоцирует формирование геморроидальных узлов их хронизацию.

    Образ жизни

    Это очень общее понятие, по сути – это смена вредных привычек на полезные, которые не только способствуют профилактике геморроя, но и просто продлевают активную жизнь человека, сохраняя ее качество.

    Кажется, ничего сложного в этом нет: вставать и ложиться в одно и тоже время, причем, тогда, когда индивидуальные биоритмы позволяют максимально восстановиться после тяжелого трудового дня; питаться дробно, в одни и те же часы, маленькими порциями, полезными продуктами; отказаться от алкоголя и никотина, чрезмерного увлечения кофе и крепким чаем; взять за правило много ходить и вести активный образ жизни, контролировать свой вес, стул, регулярно проходить диспансеризацию.

    Но как часто это остается только благими намерениями, как трудно бывает воплотить эти нормы в жизнь.

    Здоровое питание

    Геморрой – результат частых запоров, которые могут быть обусловлены нарушенным режимом питания, злоупотреблением копченостями, жареными, острыми блюдами.

    Сбалансированная диета благотворно влияет на организм в целом, нормализует опорожнения кишечника, гарантирует нормальное состояние ректум. Поэтому профилактика геморроя начинается именно с контроля за своей едой. Человек то, что он ест, говорили, философствуя, древние, сегодня этому есть научное биохимическое подтверждение.

    Все в нашем организме взаимосвязано: нет «лишнего звена». Приток крови к органам малого таза – это всегда лишняя нагрузка на расположенные в нем органы, которая требует компенсаторного напряжения всего организма. При геморрое проще исключить продукты, которые способствуют этому процессу из рациона, чем испытывать сосуды на прочность. А их не так много: специи, приправы, пряности, консервы, наваристые бульоны, жирные молочные продукты, мясо, рыба, птица.

    Им на замену должны прийти клетчатка (фрукты, овощи, орехи, свежие травы, крупы), кисломолочные продукты не максимальной жирности. Еще важнее – питьевой режим: 40 мл чистой воды на килограмм веса, и никак иначе. С осторожностью откорректировать питьевой рацион вместе с врачом нужно только пациентам с проблемами сердца и сосудов, почечной недостаточностью.

    Читайте также: какие продукты можно и нельзя есть при геморрое?

    Налаживание дефекации

    Если с питанием будет все нормально, то и проблем с дефекацией не возникнет. Контроль за опорожнением кишечника и последующими процедурами позволит предупредить развитие геморроя. При возникновении трудностей, нужна консультация врача и обязательная нормализация стула, пусть даже с помощью слабительных: Дюфалак, Гутталакс, Регулакс и даже Микролакс, что избавит пациентов от множества ненужных хлопот, не допустит развития, прогрессирования, хронизации заболевания.

    Любые чрезмерные усилия во время дефекации провоцируют геморрой, профилактика в данном случае диктует не тужиться через силу, избегать длительного натуживания, многочасовых сидений на унитазе.

    Имеет значение не только регулярность, но и консистенция фекалий: плох как запор, так и диарея. Необходимо «приучить» кишечник к дефекации в одно и тоже время, без лишней спешки.

    Гигиена

    Туалетная бумага, даже очень мягкая, не дает гарантии отсутствия травм при ее использовании. Любое нарушение целостности кожи – это входные ворота для инфекции, что создает условия для болезненной дефекации и ее искусственному сдерживанию. Так возникают предпосылки для хронического запора, обострения геморроя.

    После каждого опорожнения кишечника следует подмываться прохладной водой с минимальным количеством детского мыла. Эффективно использование влажных салфеток вместо туалетной бумаги, если нельзя провести подмывание из-за бытовых условий. Если все-таки использование туалетной бумаги неизбежно, предпочтение на стороне мягких и многослойных сортов.

    Физические нагрузки

    Гиподинамия приводит к застою крови в аноректальной области, выводит из строя тазовую мускулатуру. В результате развивается дистрофия сосудистой стенки, создаются условия для выпадения геморроидальных узлов.

    Чтобы нивелировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, сидячей работы, нужно отрегулировать минимум обязательных движений: прогулки пешком и комплекс простых упражнений (потягивание на цыпочках, комплекс Кегеля, ходьба по коридору в офисе каждый час-два сидячей работы) помогут обеспечить нормальный кровоток в области малого таза и уберегу мышцы от повреждений, преждевременной дегенерации.

    Особенности профилактики геморроя у женщин

    Анатомические особенности женского организма (близкое расположение влагалища от прямой кишки), физиология женщины (месячные), зачатие, вынашивание плода (гормональная перестройка), предрасполагают к развитию геморроя. Среди женщин в группе риска находятся пациентки с варикозом, патологией кровотока тазовой области любого генеза: от травмы до оперативного вмешательства.

    Чтобы избежать геморроя при отсутствии генетической предрасположенности, женщинам следует соблюдать диету, пить достаточное количество воды, нужны регулярные физические нагрузки, которые балансируют отток и приток крови к геморроидальным кавернам, укрепляю мышцы тазового дна, аноректальной области.

    Еще одно обязательное условие – тщательное соблюдение правил интимной гигиены, регулярная свободная дефекация, отсутствие переохлаждений, ношение правильного (не обтягивающего, не травмирующего анус) нижнего белья, одежды, санация очагов хронической инфекции, ежегодная диспансеризация.

    Геморрой у женщин может быть спровоцирован вагинитами, аднекситом, УГИ или другими инфекциями мочеполовой системы, половым герпесом, молочницей, поэтому необходимо разумно относиться к половой жизни, практиковать защищенный секс и иметь одного полового партнера.

    Как предотвратить геморрой во время беременности

    Постоянно увеличивающийся плод во время беременности сдавливает сосуды кишечника, на поздних сроках начинает препятствовать нормальной работе органов желудочно-кишечного тракта, часто провоцирует тромбоз и выпадение узлов. Никуда от этого не денешься. Но если возникает риск формирования геморроидальных узлов или обострения уже существующего геморроя, нужно по рекомендации врача начинать носить поддерживающие корсеты и корригирующее белье.

    Важно контролировать консистенцию каловых масс, регулярность опорожнения кишечника: помнить о правильном питании и питьевом режиме. При использовании медикаментов отдают предпочтение средствам из натуральных компонентов: облепиха, календула, чайное дерево.

    Профилактика геморроя при беременности практически укладывается в привычные рамки: следует беречь от переохлаждения ноги и поясницу, отказаться от неудобных стрингов, не проводить на унитазе более 5 минут, при сидячем образе жизни каждые пару часов разминаться, двигаться, больше гулять, ходить пешком, не поднимать тяжести, спать на левом боку – так матка максимально освобождает о своего давления ректум.

    Меры профилактики у мужчин

    Основной триггер геморроя у мужчин – гиподинамия и подъем тяжестей. Конечно, важно следить за питанием, контролировать стул и вес, своевременно лечить расстройства кишечника, сопутствующие очаги хронической инфекции любой этиологии.

    Для предупреждения геморроя проще всего ориентироваться на правильный образ жизни: баланс в питании, правильный питьевой рацион, интимная гигиена с заменой туалетной бумаги подмываниями прохладной водой после каждой дефекации, регулярные, дозированные физические нагрузки, отсутствие статичных поз на длительное время, исключение алкоголя, никотина, крепкого кофе, энергетиков, фаст-фуда, газировки – всего, что способно привести к формированию геморроидальных узлов. Ежегодная диспансеризация обязательна.

    Профилактика и лечение геморроя – тесно связаны, особенно при его хронической форме. Если соблюдать все врачебные рекомендации, о рецидиве болезни можно забыть на долгие годы.

    Мнение автора

    Без профилактики невозможно остановить прогрессирование геморроя на любой стадии болезни, ведь речь идет не только о дебюте патологии, но и о ее рецидивах. ЗОЖ (здоровый образ жизни), каким бы банальным не казалось такое утверждение, является основной гарантией длительной ремиссии.

    Своевременное обращение к врачу при первых признаках патологии и адекватная терапия под контролем проктолога – тоже относятся к средствам предупреждения обострения или хронизации геморроидальной болезни.


    Людмила Жаворонкова

    Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе

    sosudy.info

    Как избежать геморроя при сидячей работе – методы профилактики и упражнения

    Сидячая работа может привести не только к набору веса и проблемам со спиной. Часто она становится причиной заболевания, которое редко обсуждают с друзьями и коллегами – геморроя. Разберемся, почему так происходит, и как избежать неприятных последствий малоподвижного образа жизни.


    Почему при работе в офисе может возникнуть геморрой

    При сидячей работе или малоподвижном образе жизни нарушается кровообращение в нижней части туловища. Перераспределение и застой венозной крови в области малого таза и нижних конечностей, затруднение ее оттока приводят к расширению вен, в том числе и в области заднего прохода, а также к разрастанию кавернозной ткани прямой кишки. Так и образуются геморроидальные узлы. Заболевание может долгое время протекать бессимптомно, формирующиеся утолщения вен заметны только врачу-проктологу при пальцевом исследовании.1,2


    Основные правила предотвращения геморроя

    В качестве профилактики геморроя рекомендовано соблюдение простых правил:

    Упражнения для профилактики геморроя при сидячей работе

    Разработан специальный профилактический комплекс для предупреждения застоя крови при сидячей работе. В него входит несколько упражнений:

    Встаньте и скрестите ноги. Затем ритмично напрягайте мышцы ягодиц и прямой кишки. Повторите 3-6 раз.

    Сядьте на стул с жестким сидением, наклоните спину чуть вперед. Сжимайте мышцы прямой кишки от 3 до 10 раз.

    Полумост. В положении лежа на спине, руки вдоль тела, приподнимайте таз вверх. Верхняя часть спины и стопы остаются прижатыми к полу.

    Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх по очереди до 10 раз каждую.

    Лежа на спине, разводите приподнятые и вытянутые вперед ноги в стороны и сводите обратно в течение 30-60 секунд.

    Имитируйте ногами езду на велосипеде в положении лежа от 30 до 60 секунд.

    Лежа на спине, прижимайте к груди ноги, согнутые в коленях, 10-12 раз.

    Встаньте в положение с упором на колени, локти и ладони. Опускайте таз вбок в левую, а затем в правую стороны, стараясь ягодицами коснуться пола. Повторите 6-8 раз на каждую сторону.3

    Первые два упражнения можно выполнять и на рабочем месте незаметно для посторонних.


    Флебавен® при геморрое

    В нехирургическом лечении геморроя показали хорошие результаты флавоноиды гесперидин и диосмин, получаемые из растений. Они повышают тонус вен, улучшают микроциркуляцию, предотвращают обострение заболевания.4

    Согласно инструкции, препарат Флебавен® применяют в терапии острого геморроя. Дозировку и необходимость использования у конкретного пациента определяет лечащий врач.5

                             

    Список литературы
    1. Карпухин О.Ю., Современные методы лечения геморроя, Практическая медицина, 2003 год.
    2. Ривкин В.Л., Амбулаторное лечение геморроя, Стационарозамещающие технологии: амбулаторная хирургия, 2014 год.
    3. Ассоциация врачей общей практики РФ, Клинические рекомендации для врачей общей практики (семейных врачей): геморрой, 2014 год.
    4. К.Е. Маят, Современные методы лечения геморроя, Лечащий врач, №3, 2008 год.
    5. Инструкция к препарату Флебавен®.

    Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»

    www.flebaven.com

    Какие упражнения делать полезно, а какие принесут вред

    Экология здоровья: ​​​​​​​Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

    Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

    Геморрой и физические упражнения

    Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

    Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.

    Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

    Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

    Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

    Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

    Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. 

    Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.

    Сюда отнесем:

    • тяжелую атлетику;

    • силовые тренировки с большими весами;

    • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;

    • глубокие приседания;

    • резкие махи ногами.

    Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

    1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.

    2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.

    3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.

    4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

    Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

    Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.

    Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

    Лечебная гимнастика при геморрое

    Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

    Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

    Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

    Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

    Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

    Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

    Комплекс упражнения для лечения геморроя

    Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

    1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.

    2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

    3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.

    4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.

    5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.

    6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.

    7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.

    8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.

    9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.

    10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

    Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

    При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

    Упражнения Кегеля при геморрое

    Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.

    Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

    Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.

    Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

    Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

    Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

    Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

    Упражнения для лечения геморроя

    Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно. 

    Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

    Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

    • начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;

    • во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;

    • при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.

    Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

    1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.

    Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.

    2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.

    3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.

    4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.

    5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.

    6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

    Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

    Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

    опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

    Автор: Анна Новикова

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

    econet.ru

    питание, физическая активность, правила личной гигиены, лекарства для профилактики

    По статистике, геморроем болеет каждый 5 житель планеты. Воспаление прямой кишки и перианальной области доставляет множество страданий и неудобств, поэтому профилактика геморроя – вопрос первостепенной важности с самых ранних лет жизни. Первые симптомы все чаще проявляются у совсем молодых людей.

    Причинами заболевания, как утверждают медики, становятся: малоподвижный образ жизни, несоблюдение правил личной гигиены, беременность, вредные привычки, хронический стресс, нерациональное питание.

    Профилактическое питание – основа будущего здоровья кишечника.

    Питание

    Профилактическое питание – основа будущего здоровья кишечника. Бесконтрольный прием пищи, преобладание в рационе вредных продуктов нередко приводят к запорам и поносам. Отсутствие налаженного стула со временем может привести к воспалению кишок.

    Правильное питание обеспечивает нормальную перистальтику кишечника, профилактику газообразования, вздутия и предотвращение раздражающего действия кала на слизистую оболочку прямой кишки.

    Чтобы избежать заболевания, нужно прежде всего организовать режим питания.

    Есть нужно по возможности 5-6 раз в день, небольшими порциями. Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам и содержать достаточное количество витаминов.

    Не стоит включать в ежедневное меню при геморрое слишком много жирных, острых и жареных блюд. Соленья и маринады тоже раздражают кишечник и способствуют его дисфункции.

    Нужно добавить в рацион полезные продукты:

    • овощи и фрукты, содержащие большое количество растительной клетчатки;
    • хлеб с отрубями и из муки грубого помола;
    • каши из овсяной или гречневой крупы;
    • кисломолочные продукты.

    Для профилактики геморроя нужно добавить в рацион кисломолочные продукты.

    Требования предъявляются и к воде. Важно соблюдать правильный питьевой режим – употреблять ежедневно не менее 2 л воды, которая усиливает моторику кишечника. Полезно принимать 1 стакан сырой воды натощак – это способствует хорошей перистальтике.

    Следует помнить, что затрудняет нормальную дефекацию и создает застой крови в органах малого таза алкоголь. Поэтому, чтобы избежать геморроя, нужно ограничить его употребление до минимума или отказаться полностью. Это особенно важно для мужчин, для которых злоупотребление спиртными напитками чревато еще и дисфункцией половых органов.

    Физическая активность

    Малоподвижный образ жизни входит в число факторов, провоцирующих возникновение геморроя. Физическая активность способствует здоровью мышц тазового дна, поэтому не стоит пренебрегать ежедневной гимнастикой. При сидячей работе рекомендуется минимум 5 минут каждый час встать и активно подвигаться – походить, сделать несколько приседаний и махов ногами в разные стороны.

     

    Чтобы укрепить мышцы тазового дна, рекомендуется ежедневно практиковать упражнения Кегеля, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

    Сжать мышцы таза, словно пытаясь остановить мочеиспускание. Зафиксировать на 3-5 секунд и расслабить. Повторить 10-15 раз. На протяжении 2 недель нужно постепенно увеличить срок задержки до 7 секунд.Выполнять их нужно в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Используют следующие движения:

    1. Плавно сократить мышцы таза от самого слабого напряжения до максимально сильного и так же постепенно отпускать их до полного расслабления. Повторять 3-5 раз.
    2. Сжимать мышцы таза и расслаблять их так быстро, как только возможно (примерно 1 раз в 1 секунду). Повторять до 20 раз за 1 подход. Можно сделать еще 1 подход после другого упражнения (например, после № 4).
    3. Медленно сокращать тазовые мышцы до полного напряжения и так же, не торопясь, отпускать в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.

    Эти упражнения не должны быть болезненными, причинять дискомфорт. После 2 недель ежедневных занятий наступит улучшение функционала мышц тазового дна. Восстановится нормальный стул, уйдут запоры.

    Однако некоторые виды физической активности могут спровоцировать развитие геморроя. Это поднятие тяжестей, езда на велосипеде, конный спорт, тяжелая атлетика. Лучше исключить эти виды спорта или ограничить их до минимума.

    Чтобы укрепить мышцы тазового дна, рекомендуется ежедневно практиковать упражнения Кегеля.

    Правила личной гигиены

    Постоянная интимная гигиена важна для профилактики заболевания. Требуется соблюдать несколько простых правил:

    1. Врачи не рекомендуют для очищения анального отверстия после дефекации использовать жесткую туалетную бумагу: она может травмировать нежную кожу и привести к раздражению и последующему геморрою. Лучше протереть анус влажной гипоаллергенной салфеткой без спирта.
    2. Если есть возможность, после каждого акта дефекации нужно подмыться прохладной чистой водой – это благоприятно воздействует на тонус сосудистых стенок капилляров и вен.
    3. При первых симптомах геморроя положительное влияние на перианальную область оказывают ванночки с несколькими кристаллами марганцовки. Температура воды в этом случае должна быть +35…+37°С.
    4. Особое внимание гигиене нужно уделять, если человек практикует анальный секс. Медики неоднозначно относятся к этой форме интимной близости. Чтобы исключить механические травмы слизистой оболочки кишечника, рекомендуется использовать для смазки специальные гели и кремы, а после полового акта обязательно принять теплую ванну или душ. Но, чтобы не допустить развитие геморроя, лучше отказаться от этой формы близости.

    Соблюдая эти несложные правила, можно в достаточной степени обезопасить себя от появления геморроя.

    Врачи не рекомендуют для очищения анального отверстия после дефекации использовать жесткую туалетную бумагу: она может травмировать нежную кожу и привести к раздражению и последующему геморрою.

    Применение лекарств для профилактики

    Для предотвращения риска возникновения геморроя в медицине используются флеботонические препараты, которые способны повышать тонус стенок вен. Их выпускают в виде мазей и таблеток. К этой группе относятся такие препараты, как Троксевазин, Детралекс, Флебодиа. С профилактической целью их принимают длительное время – до 6 месяцев.

    Для профилактики могут использоваться и лечебные суппозитории, но только в том случае, когда проводится комплексное лечение уже диагностированного геморроя и преследуется цель снизить количество обострений.

    Профилактика геморроя при сидячей работе

    Чтобы избежать появления деликатной болезни, нужно как можно больше двигаться.

    Особенно это важно для тех, кто вынужден днями просиживать в конторах и офисах. Геморрой стремительно молодеет – гиподинамия среди школьников становится привычным явлением.

    Поэтому нужно двигаться, когда есть возможность. Несложно пройти 1-2 автобусных остановки до работы или дома. Желательно заниматься посильной физической работой. Утренняя гимнастика с общеразвивающими упражнениями в течение 7-10 минут – хороший способ профилактики любых заболеваний, в т. ч. и воспаления кишечника.

    Даже в положении сидя можно заниматься физкультурой – сжимать и разжимать ягодичные мышцы, втягивать и выпячивать живот, двигать ногами. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу, – это препятствует нормальному кровотоку и способствует застою венозной крови в органах малого таза.

    Любая двигательная активность поддерживает систему кровообращения, способствует хорошему тонусу вен и препятствует образованию геморроя.

    Кроме этого, в специализированном магазине можно приобрести подушки от геморроя, которые уменьшают давление на область малого таза и предотвращают заболевание.

    Для профилактики заболевания в специализированном магазине можно приобрести подушки от геморроя.

    Профилактика геморроя при беременности

    У будущих мам вследствие нагрузки на организм нередко возникает геморрой. Поэтому забеременевшие женщины уже на ранних сроках должны обратиться за консультацией к врачу-проктологу, который подскажет способы, как избежать заболевания, при необходимости назначит лекарства. Медики считают, что в 1 триместре беременности можно заниматься физическими упражнениями по Кегелю, но впоследствии от них нужно отказаться, чтобы не навредить ребенку. Важное значение имеет и личная гигиена.

    После родов

    В послеродовом периоде и при кормлении грудью, чтобы избежать геморроя, нельзя самостоятельно принимать какие-либо лекарства. Они могут негативно отразиться на здоровье малыша. Врач-проктолог назначит лекарственные свечи или мазь, например, Натальсид, Гепатромбин, Пиолизин. На ранних стадиях геморроя может применяться метод инфракрасной коагуляции.

    gemorroi.su

    Профилактика геморроя при сидячей работе

    Не зря любые назойливые неприятности в народе называют «геморроем». Это только подтверждает значение мучительного заболевания вен прямой кишки для человека. Редко кто понимает, что существующие упражнения для профилактики геморроя позволяют избежать этой участи или остановить процесс на легкой степени повреждения.

    Застойные явления в сосудистом геморроидальном кольце с последующим тромбозом, трещинами и воспалением приводят к постоянным болям, чувству жжения в анальном отверстии. Замечено, что у больных геморроем настроение и трудоспособность приобретают зависимость от состояния геморроидальных узлов.

    Почему при сидячей работе возникает геморрой?

    Предотвратить геморрой особенно важно людям с таким грозным фактором риска, как сидячая работа. Миллионы людей проводят рабочий день сидя за компьютерами в офисах, в кресле водителя автомашины, автобуса, в кабине пилотируемого самолета. При этом работа сердца облегчается (нет физической нагрузки), но страдает венозная система.

    Длительное сидячее положение нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. Еще более усложняются условия при тугом поясе или ношении компрессионного белья.

    Венозное кольцо анального сфинктера устроено так, чтобы помогать организму и сбрасывать накопленную кровь в другие сосуды. Но при длительном неподвижном положении этот механизм адаптации не срабатывает.

    Предотвратить последствия возможно, если соблюдать несколько правил.

    Правило от геморроя №1

    Не делайте того, что провоцирует геморрой. Соблюдайте «нельзя»:

    • нельзя носить тугую одежду и пояс;
    • сидеть на мягком сиденье или в кресле;
    • есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
    • питаться «всухомятку» бутербродами;
    • заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.

    Помните, что «вырастить» геморрой нетрудно, избавиться гораздо сложнее.

    Правило от геморроя №2

    Внимательно посмотрите со стороны на свое рабочее место. Согласно эргономике все должно быть расставлено в пределах досягаемости, но это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу).

    Замените мягкое кресло на жесткий стул. Это не даст расслабиться ягодичным мышцам и пригодится для упражнений.

    Водителям стоит приобрести специальные подушки для профилактики геморроя. Они снабжены мягким массирующим устройством и не дают застояться крови.

    Правило от геморроя №3

    Какая бы неотложная ситуация ни возникла, делайте перерывы в работе через 30–40 минут: походите по помещению. Водителям по возможности стоит остановить машину и «проверить резину». При этом старайтесь глубоко дышать. Дыхательные движения с помощью диафрагмы способствуют присасывающему действию к правому предсердию, венозная кровь быстрей поднимается к сердцу.

    Правило от геморроя №4

    Не забывайте про гигиенический уход за промежностью. Ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры. Неплохо использовать жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.

    Обмывать анальное отверстие нужно после каждой дефекации. Если вы не приучены опорожнять кишечник дома, то придется носить с собой пакетик влажных салфеток. Они продаются в аптеке. Обычная туалетная бумага может поранить чувствительную кожу в зоне геморроя.

    При начальных симптомах (зуд кожи, чувство инородного тела) сделайте вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки. Кристаллы марганцовокислого калия нужно разводить в отдельной емкости, розовый раствор осторожно сливать в таз, попавшие крупинки могут вызвать ожог на коже.

    Хотя бы раз в неделю принимайте теплую ванну с морской солью. Это средство позволяет привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.

    Правило от геморроя №5

    В свободное время больше ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь гимнастическими упражнениями. Следите за лишним весом. Каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.

    Для профилактики особенно важны:

    • подъемы ног под углом 45 градусов из положения лежа;
    • разведение и соединение прямых ног «ножницами»;
    • попеременные сгибания колен;
    • закидывание ног за голову и «березка».

    Во время перерывов можно делать полезное упражнение, не сходя со стула: сжимать и разжимать ягодичные мышцы, стараясь одновременно втянуть внутрь сфинктер ануса.

    Правило от геморроя №6

    В рационе питания не следует увлекаться копченостями, острыми соусами, алкоголем. Для предупреждения геморроя нужно обеспечить регулярный стул без запоров. Поэтому в питании должно быть много овощей, фруктов. Пшеничный хлеб лучше заменить на ржаной или «Докторский» с отрубями. Салат из свеклы с черносливом поможет освободить кишечник.

    При отсутствии стула можно изредка пользоваться слабительными средствами растительного происхождения: Сенаде, Александрийский лист, Слабилен. Приобретите в аптеке фито-чай со слабительными веществами.

    Не забывайте об обязательном употреблении не менее 1,5 литров воды (без учета супа и компота) в день.

    Правило от геморроя №7

    Одевайтесь по сезону. Берегите ноги от промокания и переохлаждения. Кроме простуды, это способствует спазму сосудов в нижних отделах туловища и провоцирует геморрой.

    Если возникли клинические проявления, с которыми вы не в силах справиться, не стесняйтесь обратиться к врачу. Только специалист подберет правильное лечение, и оно непременно поможет.

    Загрузка...

    gastromedic.ru

    Советы и профилактика геморроя у женщин

    Воспаление геморроидального узла — частое явление у слабой половины человечества. Профилактика геморроя у женщин — это единственный метод предотвращения развития тяжелой формы патологии.

    Геморрой — довольно распространенное заболевание. У женщин патология геморроидальных вен может возникнуть вследствие беременности и родов, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, варикозного расширения вен.

    Важнейшими профилактическими методами у женщин являются правильное питание, нормализация работы ЖКТ, избавление от проблем с запорами, тщательная гигиена.

    Первые признаки

    Начинается все с зуда и жжения в области анального отверстия. Если сразу не начать принимать меры, заболевание проявит себя кровью на нижнем белье. При тяжелых патологиях геморроидальные узлы выпадают и болят, а из заднего прохода выделяется слизь.

    Профилактика геморроя должна стать частью жизни не только людей, перенесших операцию, но и вполне здоровых.

    Любые меры предотвращения патологии действуют гораздо эффективнее лечебных свечей или мазей. Такие мероприятия актуальны даже после хирургического вмешательства, так как они обеспечивают стойкость ремиссии.

    Соблюдение гигиены

    Каждая девушка уже с юного возраста должна соблюдать интимную гигиену. После каждого освобождения кишечника по возможности следует подмывать анальную область, заменив этой процедурой влажные салфетки и туалетную бумагу.

    Вода для подмывания должна быть прохладной или комнатной температуры. Нельзя использовать ледяную воду, чтобы не получить воспаление урологического характера.

    Правильное питание

    Лечение и профилактика геморроя должна начинаться с правильного питания. Ежедневный рацион нужно разделить на несколько небольших порций.

    Диет-меню следует разнообразить и обогатить продуктами с большим содержанием пищевых волокон. Их много в продуктах растительного происхождения. Привычный белый хлеб лучше заменить на черный с отрубями. В рационе обязательно должны присутствовать натуральные соки и свежие овощи. Чернослив и кефир помогают справиться с запорами.

    Мощным профилактическим эффектом является привычка пить много воды. Рекомендуемая норма — 2 литра жидкости в день.


    Эта привычка помогает размягчать каловые массы. А значит, проблем с запорами не будет. В случае крайней необходимости можно принимать слабительные препараты.

    Активный образ жизни

    Плохая циркуляция крови провоцирует сосудистые заболевания. Чтобы избежать этой проблемы, нужно больше двигаться. При этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Простые упражнения и отказ от общественного транспорта в пользу пеших прогулок помогут наладить циркуляцию крови в сосудах малого таза.

    Активные тренировки в спортзале не менее эффективны для профилактики геморроя у женщин. Однако, им следует избегать поднятия тяжестей. Эффективную работу практически всех мышц тела можно обеспечить себе, занявшись плаванием.

    Сидячая работа

    Предотвращение геморроя у женщин при сидячей работе — одно из самых успешных мероприятий по борьбе с патологией.

    Сидячая работа дома или в офисе должна прерываться для выполнения простых упражнений или движения. Это поможет исключить застойные явления в органах малого таза. Каждый час работы нужно чередовать с пятиминутной разминкой. В офисе можно просто походить. Дома следует приседать, делать простые упражнения для ног. Хорошо лечь на спину и приподнять ноги. В таком положении нужно полежать несколько минут.

    Эти простые упражнения улучшат работу кишечника, укрепят мышцы, помогут избавиться от запоров:

    • Упражнение «велосипед», выполняется из положения лежа. Укрепляет мышцы брюшного пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
    • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками обхватить ноги и плотно прижать их к животу. Вернуться в исходное положение. Упражнение помогает избавиться от газов при метеоризме, наладить работу кишечника, активизировать кровообращение.

    Предотвращение геморроя при беременности

    Профилактика геморроя при беременности — это залог неосложненных родов и отсутсвие симптомов болезни в период лактации.

    Всем будущим мамам обязательно нужно соблюдать особые рекомендации. Самое важное в это время — правильное и полноценное питание, которое необходимо как для здоровья мамы, так и ее малыша.

    Уже во второй месяц беременности нужно задуматься о приобретении компрессионных чулков. Носить их нужно для предотвращения варикозного расширения вен и геморроя.

    Беременной женщине обязательно необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая достаточное количество жидкости. Ежедневный рацион нужно обогатить продуктами, содержащими пищевые волокна. Легкие физические нагрузки обязательны!

    Чтобы улучшить кровоток и избежать застоя крови в сосудах, нужно много гулять на свежем воздухе и выполнять простые упражнения. Например, стоя или сидя на жестком стуле, скрестить ноги. В этом положении нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы сфинктера.

    После рождения ребенка необходимость профилактических мероприятий не исчезает.

    Для этого нужно вести активный образ жизни, а по окончании кормления грудью — пропить венотоники.

    В большинстве случаев недуг, который проявился во время беременности, проходит после выполнения простых рекомендаций.

    Лекарственные препараты

    Медикаментозная профилактика геморроя направлена на улучшение кровообращения, укрепление сосудов и вен, уменьшение геморроидальных узлов.

    С помощью таблеток можно избавиться от симптомов заболевания и избежать обострений при хроническом геморрое. Чтобы предотвратить воспаление, используют мази, гели, кремы. Геморроидальные кровотечения устраняют с помощью ректальных свечей. Дважды в год следует пропивать препараты, обладающие венотонизирующим эффектом.

    Лечение и профилактика геморроя у женщин должны начинаться с консультации проктолога! Врач подскажет какие методы лучше использовать в индивидуальном случае.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог

    Вконтакте

    Одноклассники

    Facebook

    Мой мир

    Pinterest

    gemorroj03.com


    Смотрите также

    Войти



    Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


    Контакты | Реклама на сайте

     © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
    Карта сайта, XML.