Препараты кальция и магния для женщин


11 лучших витаминов с кальцием

Кальций (Ca) – важный строительный материал организма, особенно для зубов и костной ткани. У ребенка его недостаток вызывает рахит, а во взрослом возрасте возможен целый комплекс осложнений. Около 60% элемента человек получает из молочных продуктов, оставшуюся часть из овощей, бобовых и зелени. Вещество не вырабатывается организмом, а сложности при усвоении и постоянное выведение естественным путем, часто провоцируют его недостаток. Тогда приходится прибегать к витаминам.

Кальций является не только «строителем» костной массы и зубов. Несмотря на то, что львиная доля элемента уходит именно на эти составляющие человеческого тела, оставшаяся часть равномерно распределяется по организму. Он влияет на состояние кожи, волос, ногтей и здоровья в общем.

Среди множества причин позаботиться о достаточном поступлении элемента в организм, выделяют три основные:

  • Предотвращение остеопороза. По достижении 30 лет люди начинают терять костную ткань (процесс естественного старения), так как элемент выводится из организма, провоцируя появление этих заболеваний. А за его восполнением большинство не следит.
  • Препятствует накоплению стронция. Загрязнение воздуха настоящий бич современного города. Регулярное употребление кальция, позволяет предотвратить оседание стронция в костной ткани, снижая тем самым риск возникновения онкологических заболеваний.
  • Предотвращение рахита. Во время интенсивного роста, ребенку требуется довольно много «строительного материала» – происходит формирование и укрепление скелета, растут зубы, развивается тело. Недостаток Ca и D3 приводит ко многим проблемам, но самая большая – ненормальное развитие скелета, то есть рахит.

Кроме этого, Ca (+D3):

  • Улучшает работу головного мозга.
  • Способствует лучшему пищеварению.
  • Помогает нормализовать свертываемость крови.
  • Участвует в делении клеток и сокращении мышц.
  • Снижает риск возникновения рака прямой кишки.

Прежде чем начать прием, необходимо обязательно посоветоваться с врачом. При повышенном содержании вещества в организме, оно не успевает удаляться естественным путем, поэтому возникает риск появления камней в почках.

Прием должен осуществляться комбинированно – Ca вместе с витамином D3, так как последний способствует его усвоению.

Кроме витамина D, эффективность повышает:

  • Фосфор;
  • Магний;
  • Белок.

К симптомам дефицита кальция относят:

  • Покалывание в кончиках пальцев.
  • Нервозность, раздражительность.
  • Нарушение памяти.
  • Головные боли.

В более запущенном состоянии наблюдается деформация скелета и суставов, появляются боли в костях и мышечные спазмы, учащаются случаи переломов и других повреждений, особенно у женщин.

Современная фармацевтика предоставляет огромный выбор БАДов; с их помощью легко поддерживать достаточное количество кальция в организме, как детском, так и взрослом.

По составу добавки подразделяются на три вида:

  • Монопрепараты. Эти средства содержат только кальций, без добавления других микроэлементов. Как правило, стоят не дорого и требуют дополнительного приема витамина D.
  • Комбинированные. Содержат витамин D, что избавляет от необходимости покупать его отдельно. Идеальный вариант для лечения и профилактики именно дефицита Ca.
  • Поливитаминные. Содержат комплекс витаминов и минералов. Больше подходят для профилактики, так как позволяют комплексно воздействовать на организм, решая параллельно и другие задачи.

Представляем рейтинг витаминов с кальцием 2019. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 13 лучших витаминов для кожи

Лучшие витамины с кальцием для взрослых

В сутки взрослому человеку требуется около 1000 мг кальция. Примерно такое количество находится в одном литре молока. Однако, даже являясь поклонником молочной продукции, человек не может гарантированно получать нужную дозу, ведь не всегда в организме содержится достаточное количество витамина D, благодаря которому Ca полноценно усваивается. Если есть подозрения о недостатке элемента в организме, стоит посетить врача и, при необходимости, провести профилактику с помощью одной из биологических добавок.

5 Solgar Calcium Citrate


На пятом месте рейтинга расположился комплекс «Solgar Calcium Citrate». Назначается для лечения и профилактики остеопороза и травмирования костей. Его можно применять также при неполноценном питании, которое приводит к дефициту витамина D3 либо кальция. С его помощью удастся оздоровить опорно-двигательный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снизить частоту появления судорог икроножных мышц, отрегулировать обмен полезных веществ в организме, повысить стрессоустойчивость.

При изготовлении препарата не используются отдушка, консерванты, сахар, искусственные подсластители, соя, молочные продукты и глютен. Поэтому он редко приводит к появлению аллергических реакций. Формой выпуска являются овальные белые таблетки, расфасованные в упаковки по 60 штук.

Суточная дозировка для взрослых пациентов составляет 2 таблетки. Употреблять их следует вместе с пищей, предварительно проконсультировавшись с врачом. Биологически активная добавка должна храниться при температуре 15-30 градусов по Цельсию, в темном сухом месте, которое недоступно для детей. Производится на заводе, расположенном на территории США.

Основным достоинством является узкая направленность – БАД содержит только Ca и D3, что делает его максимально эффективным именно при дефиците этих компонентов.

Плюсы:

  • Удобно принимать.
  • Подходит для профилактики и лечения.
  • Эффективность.
  • Узконаправленное действие.
  • Низкий риск возникновения аллергии.
  • Максимально натуральный состав.
  • Можно принимать беременным.

Минусы:

Solgar Calcium Citrate

4 Эвалар Кальций-д3 горный


На четвертом месте отечественный бренд «Эвалар», который представляет собой биодобавку, позволяющую укрепить кости, ногтевую пластину, зубы и минимизировать вероятность появления травм, что имеет большое значение для людей старше 40 лет. Благодаря ему, организм сможет получить суточную дозу кальция и витамина D3. Дополнительно присутствует мумие, улучшающее минеральный состав костной ткани.

Фармакологическое средство поступает в продажу в картонной коробке, где находятся 4 фольгированных блистера. Каждый из них содержит 20 таблеток без риски весом по 0.84 г. На упаковке и листке-вкладыше присутствуют все необходимые сведения. Каждое утро и вечер вместе с едой необходимо употреблять по 2 жевательных пилюли, имеющие вкус апельсина. Запивать водой необязательно.

Продукт хорошо усваивается и имеет демократичную цену. Но его нельзя употреблять во время беременности, в период лактации и при индивидуальной непереносимости какого-либо компонента. Большинство покупателей довольны результатом лечения.

Препарат изготавливается в России в соответствии с международным стандартом качества GMP2. Поставщиками ингредиентов являются швейцарские и немецкие фармацевтические компании.

Плюсы:

  • Удобно принимать.
  • Эффективность.
  • Жевательные таблетки приятного вкуса.
  • Максимально натуральный состав.
  • Мумие в составе.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Противопоказан при беременности.

Кальций-д3 горный таб

3 Компливит «Кальций Д3»


Третье место занимает «Компливит Кальций Д3» в таблетках имеющих бело-кремовую пористую поверхность, круглую двояко-выпуклую форму и мятный либо апельсиновый привкус. Таблетку можно разжевать или проглотить целиком во время приема пищи, запивая достаточным количеством воды. В одну банку, изготовленную из пластмассы, помещается 30, 60, 90, 100 либо 120 штук. В составе только Ca и D3, что удобно для лечения и профилактики дефицита именно этих элементов.

«Компливит» регулирует обмен фосфора и кальция в организме, способствует укреплению и минерализации костей, назначается в целях профилактики и для проведения комплексного лечения остеопороза различного генеза и переломов. Одним из вспомогательных веществ является аспартам, преобразующийся в организме в фенилаланин. Поэтому средство нельзя употреблять людям, которые страдают фенилкетонурией (нарушение метаболизма аминокислот).

Достоинствами препарата являются: эффективность, удобство применения, приятный вкус, доступность. Во время беременности и лактации допускается принимать под наблюдением врача. Производится на территории Российской Федерации.

Плюсы:

  • Удобно принимать.
  • Приятный вкус.
  • Эффективность.
  • Узконаправленное действие.
  • Пригоден для приема в период беременности и кормления грудью.
  • Доступная цена.

Минусы:

  • Противопоказан людям, страдающим фенилкетонурией.

Компливит «Кальций Д3» в таблетках

2 Доппельгерц Актив Магний + Кальций


На втором месте немецкий состав «Доппельгерц» с магнием, железом и медью. Является биологически активной добавкой к пище и предназначен для людей, имеющих пагубные привычки, проживающих в неблагоприятных с точки зрения экологии регионах, занимающихся тяжелым физическим трудом либо постоянно пребывающих в стрессовых ситуациях. Он используется в комплексном лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы и атеросклероза.

Комплекс состоит из: оксида магния и железа, карбоната кальция, витамина D3, диоксида кремния сульфата марганца и меди, модифицированного крахмала и других компонентов. Его производят в виде таблеток, которые покрыты защитной оболочкой. В каждой упаковке находится 30 штук. Еще одной формой выпуска стали растворимые шипучие таблетки, имеющие апельсиновый вкус и упакованные по 15 штук.

Средство необходимо использовать регулярно во время еды, не разжевывая и запивая стаканом воды. Оно насыщает организм суточной дозой витаминов и микроэлементов медленно, поэтому процесс их усваивания происходит лучше. Многим людям препарат помог, но есть и те, кто столкнулся с аллергической реакцией.

Плюсы:

  • Удобно принимать.
  • Приятный вкус.
  • Эффективность.
  • Две формы выпуска.
  • Магний и другие активные вещества в составе.

Минусы:

  • Есть жалобы на аллергическую реакцию.

Доппельгерц Актив Магний + Кальций

1 Кальцемин Адванс


Лидер среди БАДов для взрослых – «Кальцемин Адванс», который помогает восполнить нехватку кальция и других полезных веществ в человеческом организме, в том числе у подростков, благодаря чему приходит в норму процесс обмена фосфора и кальция. Его назначают для укрепления зубов, ногтей и волос, лечения и профилактики остеопороза, при переломах.

Безрецептурный препарат выпускается в таблетированной форме и поступает в продажу во флаконах, рассчитанных на 30, 60 либо 120 штук и помещенных в картонные коробки с инструкцией по применению. В состав каждой двояковыпуклой овальной таблетки, покрытой розовой оболочкой, входят несколько активных компонентов: карбонат и цитрат кальция, витамин D3, бор, оксиды меди и цинка, сульфат марганца. Принимать ее следует перорально во время еды, запивая водой.

Пользователи, использующие «Кальцемин Адванс», подтверждают его эффективность. Причем, женщины утверждают, что он не только благотворно влияет на здоровье, но и способствует улучшению внешности. Однако покупатели обратили внимание на затруднение при глотании из-за большого размера пилюли и присутствие в составе красителей. Страна-изготовитель: США.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Подходит для лечения и профилактики.
  • Заметное благотворное влияние на внешность.
  • Удобный режим приема.
  • Наличие дополнительных активных веществ.

Минусы:

  • Крупные размеры таблеток.
  • Красители в составе.

Кальцемин Адванс

Читайте также: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Лучшие витамины с кальцием для детей

Ca – строительный материал для скелета, поэтому очень важно обеспечить им растущий организм. Для каждого возрастного периода существует определенная норма, которую должен получать ребенок. Младенцу необходимо около 200 мг (необходимое количество поступает с молоком матери). Потребность ребенка до трех лет возрастает до 500 мг. Для 3 – 8 лет рекомендуется употреблять до 800 мг. С 8 до 13 лет дневная норма вырастает до 1300 мг. Если решено пропить курс витаминов, следует учитывать тот факт, что какой-то процент элемента ребенок получает из пищи.

4 Алфавит детский сад для детей 3-7лет с кальцием


Открывает подборку детских витаминов биологическая добавка «Алфавит» для возрастной группы 3-7 лет. Дополнительно содержит витамины и минералы, требующиеся для здорового развития ребенка, повышения активности и работоспособности.

Производится в форме таблеток, имеющих 3 оттенка. В любой из них содержатся только те микроэлементы, которые можно совмещать. Так удается добиться полного усвоения полезных веществ, что приводит к повышению эффективности средства и обеспечению его гипоаллергенности.

В инструкции по использованию указано, что «Алфавит» противопоказан при непереносимости компонентов и гиперфункции щитовидной железы. Поэтому прежде чем приобрести его для ребенка, следует посетить участкового педиатра. Прием выполняется по следующей схеме: разжевывать по 1 таблетку 3 раза в день во время еды, причем каждый раз необходимо выбирать разный цвет в любой последовательности.

Так как витаминно-минеральный комплекс предназначен для профилактики, то его разрешено применять как 2 раза в год по 30 дней, так и регулярно: употреблять 30 дней, затем делать двухнедельный перерыв. Он должен храниться в сухом, темном месте при комнатной температуре. Производится в России.

Плюсы:

  • Доступная цена.
  • Комплексный подход.
  • Эффективность.
  • Раздельный прием.
  • Гипоаллергенность.

Минусы:

  • Противопоказан при гиперфункции щитовидной железы.
  • Трехразовый прием, приходится постоянно следить за цветом таблеток.

Алфавит детский сад для детей 3-7лет с кальцием

3 Витамины для детей Мимимишки Остео+


Третье место – витамины для детей «Мимимишки Остео+». Их делают в виде жевательных пастилок, которые напоминают медвежат и весят по 2 грамма. Дети с удовольствием принимают добавку из-за интересной формы и приятного аромата. Родители по достоинству оценили такой прием – даже самые несговорчивые и капризные ребята не могут устоять перед подобным оформлением.

В упаковке помещаются 90 штук. В число ингредиентов входят фосфат кальция, витамин D, пектин, натуральные ароматизаторы «Клубника» и «Сливки», сахар, лимонная кислота.

Благодаря употреблению препарата удастся повысить прочность костей, укрепить зубы и обеспечить правильное развитие растущего организма. Но сначала следует посетить педиатра и убедиться, что у ребенка нет индивидуальной непереносимости одного из компонентов либо нарушения углеводного обмена. Дети в возрасте от 3 до 14 лет могут 30 дней употреблять по 1 желейному «медвежонку» дважды в сутки во время приема пищи. Если возникнет необходимость, то курс повторяется в течение года.

Покупатели утверждают, что средство обладает приятным вкусом, не прилипает к зубам и не застревает между ними. Даже те дети, которые обычно отказываются от лекарств, принимают пастилку за мармеладную конфету и с удовольствием жуют ее. Но необходимо объяснять ребенку, что нельзя съесть все сразу. Многие родители считают, что в составе много сахара. Производится в Китае.

Плюсы:

  • Доступная цена.
  • Жевательные, привлекательная для ребенка форма.
  • Комплексный подход.
  • Эффективность.
  • Приятный вкус, аромат, не прилипает к зубам.
  • Пригодны для широкого возрастного диапазона.

Минусы:

  • Высокое содержание сахара.

Витамины для детей Мимимишки Остео+

2 Бэби формула мишки кальций Эвалар жевательные пастилки


Средство «Бэби формула мишки кальций» от компании «Эвалар», формой выпуска которого являются жевательные пастилки, разработано для детей старше 3-х лет. В нем содержится сбалансированная профилактическая доза кальция, фосфора и витамина D. Педиатры и стоматологи рекомендуют его для укрепления зубов и костной ткани. Также замечено положительное влияние на общее самочувствие, состояние ногтей, волос, кожи.

Рецептура предусматривает применение фруктового сока, вкусоароматической добавки «Натуральный йогуртовый порошок», натурального ароматизатора «Клубника», сахара, патоки крахмальной. Искусственные красители, консерванты и глютен не добавляются. Срок хранения препарата при температуре 25 градусов Цельсия составляет 24 месяца.

Схема приема, рассчитанная на 1-2 месяца: ребенок в возрасте 3-7 лет употребляет по 1 штуке дважды в сутки с едой, ребенку старше 7 лет следует давать по 2 штуки 2 раза в день с пищей. При индивидуальной непереносимости ингредиентов биологически активная добавка противопоказана, поэтому необходимо получить консультацию специалиста.

Фирма, которая разработала витаминный комплекс, находится в России и много лет сотрудничает с надежными поставщиками из других стран.

Плюсы:

  • Не содержит консервантов и глютена.
  • Комплексный подход.
  • Эффективность.
  • Приятный вкус.
  • Пригодны для широкого возрастного диапазона.

Минусы:

  • Сахар в составе.

Бэби формула мишки кальций Эвалар жевательные пастилки

1 Витамишки Кальциум плюс пастилки


Лидируют в нашей подборке мармеладные пастилки американского производства «Витамишки Кальциум плюс», которые пришлись по вкусу детям и заслужили множество положительных отзывов родителей, несмотря на довольно высокий ценник.

Поставляются в упаковках по 30 или 60 штук и являются сбалансированным витаминно-минеральным комплексом. В их состав входят кальций, фосфор, витамин D, а также яблочный пектин, сахар, концентраты соков из овощей и фруктов. Они имеют клубничный, апельсиновый, вишневый либо лимонный вкус и предназначены для детей, достигших 3-летнего возраста.

Биологически активная добавка помогает укрепить костную ткань, зубы и иммунитет; обогатить растущий организм полезными веществами, снизить риск появления кариеса. Пациенты младше 7 лет должны употреблять по 1 жевательной фигурке в форме медвежонка по 2 раза в сутки; старше 7 лет – по 2 пастилки дважды в сутки. Прием выполняется во время еды. Длительность курса составляет 30-60 дней.

Хранить необходимо при температуре не выше 25 градусов по Цельсию, в сухом месте, на большом расстоянии от нагревательных приборов. Дети не должны иметь доступ к нему. Он продается без рецепта и годен в течение 36 месяцев. Перед применением следует посетить педиатра.

Плюсы:

  • Много вкусов, максимально натуральный состав.
  • Мармеладные.
  • Комплексный подход.
  • Эффективность.
  • Приятный вкус, аромат.
  • Пригодны для широкого возрастного диапазона.

Минусы:

  • Высокая стоимость.

Витамишки Кальциум плюс пастилки

Читайте также: 16 лучших витаминов для детей

Лучшие недорогие витамины с кальцием

На значительное снижение ценника действуют два основных фактора – минимальный набор компонентов и низкая популярность бренда, а иногда его отсутствие. Поэтому среди недорогих препаратов можно найти качественные, чаще всего отечественные, препараты, которые отлично справляются со своей прямой задачей. Они не оказывают полноценного комплексного действия, но имеют существенное преимущество – в составе минимальное количество посторонних примесей, таких как красители, ароматизаторы, вкусовые добавки. В нашей подборке лидерами стали два эффективных бюджетных варианта – «КальциД» и «Глюконат кальция».

2 Кальцид


Используя биологически активную добавку «КальциД», удается восполнить нехватку кальция в организме и улучшить работу иммунной системы. Продукт рекомендован для профилактики остеопороза, при рахите, переутомлении, физических и психологических перегрузках, неполноценном питании, заболеваниях сердца и сосудов. Показан пожилым людям, детям в период интенсивного роста, беременным и кормящим женщинам.

Средство изготавливается по современной биотехнологии из скорлупы куриных яиц, в которой содержатся микроэлементы естественного происхождения, необходимые для нормальной работы внутренних органов. Его дополняют витаминами С и D3, чтобы активное вещество хорошо усвоилось организмом. В состав также входят ниацин, биотин, фолиевая и пантотеновая кислота, витамины группы B. Следует помнить, что при индивидуальной непереносимости компонентов принимать его нельзя.

Формой выпуска являются плоские таблетки, имеющие белый оттенок. Согласно инструкции, поставляемой вместе с препаратом, их нужно принимать за полчаса до еды, запивая водой. Разовая доза зависит от возраста пациента.

Плюсы:

  • Восполняет недостаток Ca в организме.
  • На основе яичной скорлупы.
  • Содержит дополнительные полезные вещества.
  • Подходит для разных возрастных групп.
  • Минимум искусственных добавок.

Минусы:

  • Прием может вызвать неудобства – трехразовый, таблетки необходимо измельчать.

Кальцид

1 Кальция глюконат


Еще более дешевый вариант отечественного производства. Его используют, чтобы регулировать кальциево-фосфорный обмен и вылечить заболевания, связанные с недостатком микроэлемента. Препарат устраняет воспалительный процесс, сопровождаемый появлением отека, обладает противоаллергическим свойством, уменьшает проницаемость и ломкость суставов. Если применять его с антибиотиками тетрациклинового ряда, то антибактериальный эффект будет нейтрализован.

Выпускается в нескольких формах. Первой из них являются белые круглые плоские таблетки с риской, нанесенной на одну сторону. Они расфасовываются по 10 штук в контурные упаковки без ячеек, которые затем помещаются в картонные коробки по 1, 2 либо 10 упаковок. Вторая форма представляет собой жевательные таблетки. Третий вариант – раствор для внутривенных либо внутримышечных инъекций, находящийся в ампулах по 1, 2, 3, 5 либо 10 мл.

При пероральном способе введения медикамент следует употреблять перед едой, при парентеральном способе он должен поступать в организм медленно, в течение нескольких минут.

Плюсы:

  • Восполняет недостаток Ca в организме.
  • Несколько форм выпуска.
  • Эффективен при профилактике многих заболеваний.
  • Подходит для разных возрастных групп.
  • Минимум искусственных добавок.

Минусы:

  • Прием может вызвать неудобства.

Кальция глюконат

Читайте также: 16 лучших витаминов для женщин

Какие витамины с кальцием лучше купить

Отправляясь в аптеку, следует точно определить потребности и возможности – какую сумму планируется потратить, какие особенности организма учесть и какая цель приема (комплексная профилактика, лечение дефицита именно кальция и витамина D). А также следовать предписаниям врача.

Беременным и кормящим грудью женщинам стоит обратить внимание на Solgar Calcium Citrate и «Компливит Кальций Д3», которые оптимально подходят для этого периода, отличаются эффективностью, имеют большое количество положительных отзывов от покупателей.

Взрослым, для лечения и профилактики дефицита Ca, можно использовать комбинированный вариант Solgar Calcium Citrate, разработанный специально для этих целей. Чуть шире действует недорогой отечественный «Эвалар Кальций-д3 горный таб», пользующийся довольно высоким спросом и получивший много положительных отзывов.

Если необходим более широкий подход, например, при высоком уровне стресса, негативно воздействующей окружающей среде или просто в случае переутомления, рекомендуется пропить курс «Доппельгерц Актив Магний + Кальций»; добавка содержит магний и другие активные компоненты, позволяющие устранить нервозность, повышенную утомляемость, остановить снижение умственной и физической активности.

Детям от трех лет придутся по вкусу «Витамишки кальциум плюс пастилки» и «Бэби формула мишки кальций Эвалар» и «Мимимишки Остео+» – они вкусные, приятно пахнут и больше похожи на жевательные конфеты. Плюс они идеально подходят для семей с несколькими детьми разного возраста – не нужно для каждого покупать отдельно, достаточно лишь скорректировать дозировку.

Ребенку в возрасте 3–7 лет лучше всего купить «Алфавит детский сад с кальцием» – благодаря раздельному приему происходит максимальное усвоение всех компонентов и снижается риск возникновения аллергии.

Важно! Следует учитывать, что БАД, как и любой препарат, может иметь побочные эффекты. Кроме индивидуальной непереносимости компонентов, следует учитывать особенности самого кальция – его переизбыток способен вызывать запоры, мочекаменную болезнь и тромбозы. Поэтому крайне важно, чтобы прием осуществлялся по рекомендации врача, а в случае беременности и лактации под его контролем.

Крепкого здоровья!

spasibovsem.ru

Магний и кальций — ТОП лучших препаратов

Все мы знаем о важности кальция, ферментов, белков и инсулина для нашего организма, но мало кто в курсе того, что пользу этих веществ увеличивает магний. Сегодня я расскажу вам о преимуществах этого микроэлемента, а также об очень хорошем препарате с магнием и кальцием, которую рекомендуют принимать профессионалы.

Чем полезен магний?

Для начала, давайте узнаем, для чего же нам нужен щёлочноземельный металл.

Основной объем магния (это примерно шестьдесят процентов) содержится в костной ткани. На втором месте по содержанию полезного вещества находятся клетки головного мозга и сердца, дальше идут мягкие ткани, мышцы и жидкая среда нашего организма.

  • Магний участвует во всех обменных процессах. Без него не возможен синтез белка, расщепление глюкозы, выведение вредных веществ, усвоение витаминов С, В1 и В6. Благодаря макроэлементу, клетки организма остаются устойчивы в процессе роста и быстрее восстанавливаются после повреждений.
  • Если кальций расслабляет гладкие мышцы сосудов, то магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии. Эти два вещества дополняют друг друга, тем самым сохраняя сосуды в тонусе и помогая мышцам сокращаться.
  • От количества магния зависит объем кальция и его распространение в организме. Чтобы поддерживать баланс этих веществ, диетологи рекомендуют употреблять продукты с кальцием и магнием в соотношение 2:1.
  • Без магния не возможна передача нервных импульсов, он поддерживает энергетический потенциал клеточных мембран и помогает ионам кальция, калия и натрия проникать внутрь клеток.
  • Макроэлемент положительно влияет на выработку и усвоение инсулина, что важно для энергетического обмена и профилактики сахарного диабета.

Вот ещё несколько полезных свойств магния:

  • Положительно влияет на ритм сердца и уровень артериального давления;
  • Нормализует уровень сахара
  • Улучшает дыхание при таких заболеваниях, как астма, бронхит и эмфизема
  • Предупреждает и уменьшает боль в мышцах и суставах
  • Укрепляет зубную эмаль
  • Профилактика ПМС, мигрени и хронической усталости
  • Предупреждает образование камней в почках и желчном пузыре

Причины дефицита магния

Оказывается, большое количество людей во всем мире страдают недостатком макроэлемента. Причины этой проблемы бывают самые разные, например:

  • Нарушенный обмен веществ
  • Несбалансированное питание
  • Беременность
  • Хронический алкоголизм
  • Период активного роста, когда потребности в магнии увеличиваются
  • Частые стрессы
  • Длительная терапия антибиотиками, диуретиками и другими лекарственными средствами
  • Заболевания ЖКТ, которые нарушают всасываемость питательных веществ

Как проявляется недостаток магния?

Чаще всего при дефиците магния люди ощущают онемение, покалывание, мурашки и холод по телу. Из-за нарушения нервно-мышечной проводимости могут возникать судороги.

К дополнительным симптомам относятся:

  • Нарушение сна, постоянная усталость
  • Плохой аппетит, нарушение стула, тошнота и рвота
  • Высокое давление и развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Ослабленный иммунитет

К самые опасным последствия нехватки магния можно отнести: сахарный диабет, камни в мочевыделительной системе и опухолевые заболевания.

Какую добавку выбрать?

Одной из самых популярных БАД с магнием является Camosten от американского производителя Santegra. В состав натурального средства входят цитрат магния, кальций, витамин D и марганец. Такое сочетание позволяет получить максимальный результат, так как все вещества дополняют друг друга и лучше усваиваются.

Camosten в отличии от аналогов, прошёл клинические апробации и даже входит в оздоровительные программы для детей, составленные ведущими медицинскими специалистами России.

Как правило, магний рекомендуют принимать совместно с кальцием, марганцем и витамином D. Camosten включает в себя все ингредиенты, поэтому вам не нужно приобретать несколько средств и высчитывать дозировку. Это удобно, быстро и выгодно!

Полезные свойства

Кроме того, что Camosten это хороший источник магния, добавка обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижает риск развития остеопороза и рахита
  • Укрепляет зубы
  • Делает кости более крепкими
  • Помогает быстрее восстановиться после переломов
  • Способствует росту ребёнка
  • Улучшает нервно-мышечную проводимость

Инструкция по применению

По 1-2 пакетика в день. Содержимое разводится в 200 мг воды или сока.

Дозировка для детей подбирается специалистом.

Противопоказания

  • Индивидуальная непереносимость
  • Высокий уровень кальция в организме

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемой дозировки, приём Camosten не вызывает побочных эффектов

Форма выпуска

Упаковка содержит 14 индивидуальных саше с порошком.

Цены

Camosten продаётся в аптеках, но там его стоимость будет гораздо выше. Если вы хотите приобрести добавку по цене от производителя, оформляйте заказ на официальном сайте.

Где купить

Купить БАД с магнием Camosten вы сможете на сайте Santegra Shop. Здесь представлена оригинальная продукция напрямую от склада производителя. Ниже, я разместила купон, по которому вы получите дополнительную скидку!

Отзывы

Препарат с магнием и кальцием я брала своей дочке, когда ей было 10 месяцев, естественно после консультации с врачом. Принимали мы её с целью профилактики по 1/3 пакетика в день. Никаких аллергических реакций и побочных эффектов замечено не было. Дочка чувствовала себя хорошо и была активна как свойственно ребёнку этого возраста.

Больше отзывов читайте на официальном сайте производителя.

bady.su

15 лучших добавок с кальцием на айхерб (iHerb), выбираем лучший...

Кальций – безусловно, полезный для организма элемент, его дефицит – это причина кариеса, остеопороза, мышечных судорог, гормонального сбоя. Однако нехватку кальция испытывает не каждый: достаточное количество этого элемента мы получаем из пищи. Использовать биодобавки с кальцием просто так, для профилактики — неразумно и опасно. Избыток кальция (гиперкальцемия) может спровоцировать тромбообразование, инфаркт или инсульт. Искать лучший кальций на Айхерб стоит лишь в том случае, если наш организм, действительно, в нем нуждается. Недостаток кальция почти всегда испытывают:

  • дети и подростки;
  • беременные женщины;
  • спортсмены;
  • вегетарианцы и веганы;
  • женщины после 45 лет.

Остальным покупателям Айхерб лучше посоветоваться с врачом, измерить денситометром прочность своих костей, сделать анализ крови на содержание кальция – и только после этого решать, нужны ли им биодобавки с содержанием кальция.

Заметим сразу, что лучшие препараты кальция на Айхерб не имеют указанных побочных эффектов и обладают оптимальной биодоступностью. Дефицит кальция часто возникает от того, что организм его плохо усваивает: растительная пища отдает нам всего 5% кальция, заключенного в ней. Из источников животного происхождения организм способен извлечь 15% необходимого ему минерала. Биодобавки с кальцием для многих становятся необходимым элементом здорового образа жизни.

  1. Критерии выбора кальция на Айхерб
  2. Формы кальция на Айхерб
  3. Сопутствующие витамины и минералы
  4. Топ-15 лучших препаратов кальция на Айхерб
  5. 15. Now Foods, Карбонат кальция в порошке, 340 г
  6. 14. Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток
  7. 13. Now Foods, Цитрат кальция, чистый порошок, 227
  8. 12. Solgar, Кальций и магний с витамином D3, 300 таблеток
  9.  11. Source Naturals, Кальций и магний, 300 мг, 250 таблеток
  10. 10. Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток
  11. 9. Jarrow Formulas, Ultra Bone-Up, 240 Easy-Solv Tablets
  12. 8. Now Foods, Гидроксиапатит кальция в капсулах, 120 капсул
  13. 7.     Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 капсул
  14. 6.     Now Foods, Bone Strength, 240 капсул
  15. 5.     Garden of Life, Vitamin Code, Raw Calcium,120 капсул UltraZorbe
  16. 4. Nature's Answer, Кальций и магний растительного происхождения, 500/250 мг, 120 вегетарианских капсул
  17. 3. Life Extension, Bone Restore, с витамином K2, 120 капсул
  18. 2.     The Synergy Company, Bone Renewal, 150 вегетарианских капсул
  19. 1.     MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул

Критерии выбора кальция на Айхерб

Основным критерием выбора препаратов кальция является его биодоступность – количество вещества, которое полностью усваивается организмом и попадает в «нужные» места: костную ткань, плазму крови, нервные центры, регулирующие передачу импульсов и синтез гормонов. Биодоступность зависит от формы, в которой действующий элемент представлен в биодобавке.

Формы кальция на Айхерб

На iHerb кальций представлен во всех возможных для усвоения формах.

  1. Карбонат – неорганическое соединение кальция и угольной кислоты, нерастворим в воде. Усваивается организмом на 20% . При передозировке может оседать на стенках сосудов, образовывать камни в почках. Понижает кислотность желудочного сока, т. к. для высвобождения ионов кальция из карбоната требуется много соляной кислоты. Источники: мел, яичная скорлупа, кораллы. Подходит молодым людям с абсолютно здоровым желудком, карбонат кальция противопоказан при пониженной кислотности и склонности к мочекаменной болезни.
  2. Цитрат – органическое соединение кальция с лимонной кислотой, хорошо растворяется в воде. Биодоступность – 40%. Из ЖКТ быстро всасывается в кровь, но повышает кислотность желудочного сока. Препятствует камнеобразованию в почках, участвует в энергетическом клеточном обмене, уменьшает количество паратгормона, который заставляет организм «добывать» кальций из костей, нарушая их твёрдость. Рекомендуется пожилым людям, но противопоказан тем, у кого кислотность повышена.
  3. Микрокристаллический гидроксиапатит МКГА кальция – мука из костей крупного рогатого скота. Сочетает в себе неорганические элементы (кальций, фосфор) с органическими (коллаген, глюкозамин). Состав гидроксиапатита кальция на 96% идентичен составу зубной эмали, особенно эффективна такая форма кальция для тех, кто имеет проблемы с зубами. Почти полностью усваивается костями, стимулирует синтез здоровой костной ткани — применяется для профилактики и лечения остеопороза.
  4. Хелатный кальций – форма, в которой ион кальция встроен в аминокислотную цепочку. Усвояемость такой формы тканями – 98%, побочных эффектов – ноль. Такая форма предпочтительна для беременных женщин, детей, пожилых людей, обремененных хроническими болезнями. Однако хелатный кальций решает в первую очередь не «костные» проблемы. Он восстанавливает гормональный фон у женщин, избавляет от мышечных спазмов и судорог, стабилизирует нервную систему — словом, используется в более важных процессах, ради которых организм при дефиците кальция изымает его из костей.
  5. Природный кальций – добавка, полученная из бурых водорослей. Усваивается организмом лучше хелатной формы — почти на 100%. В комплексе присутствует больше 70 природных микроэлементов, способствующих наилучшему усвоению природного кальция. Не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Мнение эксперта

Екатерина

Фармацевт с 10 летним стажем работы в крупных аптеках Москвы

Задать вопрос

Таким образом, лучше всего усваиваются организмом хелатный кальций, микрокристаллический гидроапатит и природный комплекс из бурых водорослей. Остальные, более дешевые формы, подойдут не всем, имеют побочные эффекты.

Сопутствующие витамины и минералы

Для наилучшего усвоения кальция необходим целый комплекс витаминов и минералов:

  • Витамин D Его присутствие в организме – условие для всасывания кальция из ЖКТ в кровь. Важно не употребление этих нутриентов в комплексе, а общий уровень витамина D в плазме крови – он определяется по результатам анализа «25-OH витамин D». Не всегда и не для всех комплексы кальция с витамином D являются оптимальным вариантом выбора. Летом этот витамин образуется под воздействием солнечных лучей. Зимой оправданы БАДы с его содержанием, если уровень в крови опускается ниже 50-60 нг/мл. Многие покупатели предпочитают «чистый» кальций, т. к. не нуждаются в витаминной добавке или употребляют её отдельно.
  • Витамин К — регулирует распределение и доставку кальция в нужные точки организма.
  • Магний – препятствует вымыванию кальция из костей.
  • Фосфор – задерживает кальций в костях, участвует в укреплении костной ткани.
  • Цинк – стимулирует процесс образования костной ткани.

Мнение эксперта

Екатерина

Фармацевт с 10 летним стажем работы в крупных аптеках Москвы

Задать вопрос

Лучший кальций на Айхерб – это препарат с высокой эффективностью для решения конкретной для каждого человека проблемы. Чистый кальций нужен тому, кто пропивает остальные добавки отдельно в необходимом суточном объеме. Комплексы с витаминами и минералами выгоднее покупать для общей профилактики.

 

Мы проанализировали!

Все формы кальция на Айхерб по критериям:

  • Биодоступность;
  • Состав;
  • Экономичность;
  • Популярность.

Топ-15 лучших препаратов кальция на Айхерб

15. Now Foods, Карбонат кальция в порошке, 340 г

14. Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

13. Now Foods, Цитрат кальция, чистый порошок, 227

12. Solgar, Кальций и магний с витамином D3, 300 таблеток

 

 11. Source Naturals, Кальций и магний, 300 мг, 250 таблеток

10. Carlson Labs, Кальций в форме хелата, 500 мг, 180 таблеток

9. Jarrow Formulas, Ultra Bone-Up, 240 Easy-Solv Tablets

8. Now Foods, Гидроксиапатит кальция в капсулах, 120 капсул

7.     Jarrow Formulas, Bone-Up, 360 капсул

6.     Now Foods, Bone Strength, 240 капсул

5.     Garden of Life, Vitamin Code, Raw Calcium,120 капсул UltraZorbe

bestherb.ru

Кальций и магний ― польза для организма

Кальций и магний ― польза для организма

Кальций и магний являются макроминералами, которые переплетаются на клеточном уровне. Это своего рода биологические инь и янь. Оба вещества работают вместе, что позволяет организму поддерживать клеточный метаболизм и сохранять крепкое здоровье.

Ежедневно, нашему организму требуется более 100 мг того и другого минерала. Их источниками служат продукты питания, но в некоторых случаях, может потребоваться дополнительный приём натуральных добавок. Перед тем как купить кальций и магний, обязательно прочтите статью до конца, она вам поможет разобраться какой выбор лучше сделать.

Что такое кальций?

Наверняка вам известно, что кальций важен для здоровья костей, но на самом деле он полезен и по другим причинам. Как самый распространённый минерал в человеческом организме, кальций обладает следующими свойствами:

  • Позволяет клеткам связываться друг с другом
  • Помогает нарастить мышечную ткань
  • Поддерживает выработку гормонов роста и размножения

Низкий уровень минерала может вызвать хрупкость костей, ломкость ногтей и волос, усталость, а также повысить риск переломов. Дефицит кальция как правило связан с медицинской проблемой, а не с особенностями рациона питания.

Что такое магний?

Магний не так известен, как кальций, но он также важен для поддержания здоровья и благополучия. Минерал входит в состав более чем в 300 ферментов, а также помогает организму вырабатывать ДНК, РНК и антиоксидант глютатион. Он строит белки для мышц, костей и нервных клеток, и помогает работать иммунной системе.

Кроме того, магний помогает вашему организму усваивать кальций. Как правило, дефицит полезного вещества связан с питанием, но также может быть вызваны злоупотреблением алкоголя или почечными заболеваниями. Недостаток магния провоцирует проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессию или физические симптомы: судороги конечностей, запоры и учащенное сердцебиение. Низкий уровень минерала увеличивает риск сердечных заболеваний даже больше, чем повышенная концентрация холестерина и насыщенных жиров. Профилактика дефицита магния крайне важна для хорошего самочувствия и крепкого здоровья!

  Кальций и магний в идеальной пропорции

По номеру купона - 2019, действует 5% скидка!

 

 

Как магний влияет на уровень кальция?

Магний необходим организму для правильного усвоения кальция. Также, он помогает растворять кальций в крови, предотвращая образование камней в почках . Когда люди испытывают дефицит магния, это приводит к «вторичной гипокальциемии» - или дефициту кальция. Таким образом, кальций и магний тесно связаны друг с другом.

У некоторых пациентов с недостатком магния и кальция хуже усваивается витамин D, питательное вещество, которое помогает организму усваивать эти макроминералы. Вот почему потребление достаточного количества всех этих минералов и питательных веществ имеет решающее значение для крепких костей, здорового сердца и нормальной работы нервной системы.

Хотя кальций и магний взаимодействуют во многих процессах организма, иногда они оказывают противоположное воздействие. Например, кальций сокращает мышечные клетки, а магний расслабляет их. В определенных ситуациях эти минералы могут фактически конкурировать друг с другом. Обычно это происходит, когда в крови слишком много кальция и недостаточно магния. В результате, важно принимать эти минералы в правильном соотношении, чтобы избежать дисбаланса.

Рекомендуемые нормы для кальция

Возраст

мужчины

женщины

беременные 

кормящие

0 - 6 месяцев *

200 мг

200 мг

   

 

7 - 12 месяцев *

260 мг

260 мг

 

 

13 лет

700 мг

700 мг

 

 

4 - 8 лет

1000 мг

1000 мг

 

 

9 - 13 лет

1300 мг

1300 мг

 

 

14 - 18 лет

1300 мг

1300 мг

1300 мг

1300 мг

19 - 50 лет

1000 мг

1000 мг

1000 мг

1000 мг

51 - 70 лет

1000 мг

1200 мг

 

 

71+ лет

1200 мг

1200 мг

 

 

* Адекватное потребление

Рекомендуемые нормы для магния

Возраст

мужчины

женщины

беременные

кормящие

0-6 месяцев

30 мг *

30 мг *

 

 

7 - 12 месяцев

75 мг *

75 мг *

 

 

13 лет

80 мг

80 мг

 

 

4 - 8 лет

130 мг

130 мг

 

 

9 - 13 лет

240 мг

240 мг

 

 

14 - 18 лет

410 мг

360 мг

400 мг

360 мг

19 - 30 лет

400 мг

310 мг

350 мг

310 мг

31 - 50 лет

420 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+ лет

420 мг

320 мг

 

 

* Адекватное потребление

Адекватное потребление означает, что этого количества достаточно для обеспечения нормы, но в некоторых случаях им может потребоваться больше.

Преимущества магния и кальция

Правильное соотношение минералов положительно влияет на здоровье в целом. Ниже приведены их основные преимущества.

Обеспечивают правильную работу мозга

Из-за их положительных электрических зарядов организм использует кальций и магний для передачи электрических импульсов через нервные клетки (нейроны), то есть, с помощью этих минералов организм передает сообщения от мозга к телу. Это действительно удивительный процесс: клеточные каналы открываются или закрываются, регулируя электрический заряд на одной стороне клеточной мембраны, которая передает сообщения по всему телу. Это наши мысли, а электрические импульсы, это синхронная связь, соединяющая разум и тело. Изменения уровня кальция в крови могут существенно изменить функции нервных клеток.

Укрепляют кости

Кальций строит крепкие кости и зубы, но магний не менее важен для их здоровья. Поддержание адекватного уровня минералов предотвращает низкую плотность костной ткани, которая часто возникает с возрастом или в результате прогрессирующего остеопороза. Поскольку магний необходим для усвоения кальция, очень важно принимать оба минерала.

Улучшают сон

Низкое содержание кальция и магния может повлиять на качество сна. С достаточным количеством каждого, организм правильно регулирует гормоны, которые способствуют полноценному ночному отдыху, такие как мелатонин и кортизол.

Когда уровень кальция слишком высок, а магния слишком низок, организм вырабатывает избыток кортизола (гормон стресса). Это часто мешает здоровому сну.

Магний способствует мышечному расслаблению, снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему. Недавние исследования показали, что недостаточный уровень кальция и магния увеличивает риск  синдрома беспокойных ног, апноэ и бессонницы.

Улучшаю мышечное напряжение

Кальций и магний помогают мышцам сокращаться и расслабляться. Кальций отвечает за сокращение, а магний за расслабление. Когда в крови повышен уровень обоих минералов, мышечное напряжение увеличивается, что может привести к судорогам, подергиваниям и ощущению беспокойства. Нормальное количество кальция и магния делает мышцы сильными и здоровыми.

Улучшают работу кишечника

Процветающий кишечный микробиом не только улучшает пищеварение, но также связан с психическим здоровьем и общим самочувствием. Недостаток кальция и магния уменьшает разнообразие микрофлоры кишечника, что может привести к запорам и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Магний например, в некоторых случаях используется даже в качестве слабительного, так как расслабляет мышцы нижней части толстой кишки и уменьшает запоры. Употребление адекватного количества минералов улучшит состояние микрофлоры и обеспечит бесперебойную работу кишечника.

Улучшает состояние кожи

Все больше фактов свидетельствует о том, что отличное питание влияет на здоровье, благополучие и привлекательность кожи. Кальций и магний являются минералами, которые способствуют здоровью кожных покровов. Некоторые исследования показывают, что магний, наносимый на кожу, повышает ее гладкость и увлажнение, а также уменьшает покраснения и отеки.

Помогают сердцу

Также, этот динамичный дуэт макроминералов способствует здоровью сердца. Кальций и магний поддерживают здоровье мышц и кровеносных сосудов, которые необходимы для правильной работы сердца. Низкое содержание магния может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к кальцификации артерий и кровеносных сосудов.

Одно из исследований показало, что люди с низким содержанием магния и высоким содержанием кальция имели больший риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний.

Поддерживают здоровье суставов

Когда уровень магния падает, кальций начинает накапливаться в суставах. Со временем это может привести к остеоартриту, ревматоидному артриту и сужению суставов. Поэтому важно сохранять баланс минералов в организме.

Продукты, богатые кальцием и магнием

  • Семена кунжута
  • Шпинат
  • Капуста
  • Миндаль
  • Инжир
  • Йогурт
  • Молоко
  • Апельсины
  • Финики

Добавки кальция и магния

Чтобы усваиваться и эффективно использоваться нашим организмом многие питательные вещества работают в тандеме, кальций и магний ничем не отличаются. Витамин D помогает организму получить максимальную пользу от кальция, который входит в состав продуктов. Это важно, потому что, если вы не можете использовать кальций, который вы получаете из пищи, тело может брать его из костей.

Большинство людей могут получать достаточный уровень кальция, придерживаясь сбалансированной диеты, но получить достаточное количество магния может быть сложнее - отсюда и широко распространенный уровень недостаточности и дефицита минерала среди большого количества людей.

Лучшие кальциевые добавки включают магний и витамин D. Одина из таких добавок Camosten, она содержит идеальное соотношение минералов и максимально усваивается организмом.

Camosten клинически испытан и входит в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ.

Закажите Camosten на сайте Santegra Shop и будьте уверены в оригинальности продукта!

 

 

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

 

 

 

Внимание! Цены на сайте Santegra Shop установлены производителем. Похожая добавка по заниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Выбирайте лучшее и будьте здоровы!

Статью подготовила Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

shop.santegra.su

Кальций и магний прием и правильное соотношение для здоровья

Кальций и магний являются двумя макроэлементами, которые биологически переплетаются на клеточном уровне — своего рода биологический инь и янь, если хотите.

Эти минералы работают вместе, чтобы способствовать оптимальному клеточному метаболизму, и поддержание их баланса помогает вам оставаться здоровыми. Как кальций, так и магний считаются макроэлементами, потому что организму необходимо более 100 мг каждого в день.

В то время как вы можете получать эти минералы из пищи, в некоторых случаях может помочь кальций-магниевая добавка.

Что такое кальций?

Вы, вероятно, знаете, что кальций важен для здоровых костей, но этот минерал делает гораздо больше.

Как самый распространенный минерал в организме человека, кальций позволяет клеткам связываться друг с другом, помогает наращивать мышечную ткань и поддерживает выработку и секрецию гормонов, используемых для роста и размножения.

Низкий уровень кальция может вызвать слабость костей, ломкость ногтей, ослабление силы сцепления и усталость. Дефицит кальция обычно вызван медицинской проблемой, а не диетической нехваткой.

Что такое магний?

Магний может быть не так хорошо известен, как кальций, но этот минерал также важен для вашего здоровья и благополучия.

Магний используется в более чем 300 ферментах и ​​помогает организму вырабатывать ДНК, РНК и антиоксидант глютатион. Он строит белки для мышц, костей и нервных клеток и помогает иммунной системе.

Кроме того, магний помогает вашему организму усваивать кальций.  Гипомагниемия, или дефицит магния, обычно связана с питанием, но также может быть вызвана злоупотреблением алкоголем или определенными заболеваниями почек.

Дефицит магния может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия, или физические симптомы, такие как судороги ног, запоры и учащенное сердцебиение.

Низкий уровень магния является более сильным показателем состояния сердца, чем высокий уровень холестерина и насыщенных жиров, однако 48 процентов американцев не получают рекомендованную суточную норму.

Этот предотвратимый дефицит и последствия настолько серьезны, что одна группа ученых назвала это «кризисом общественного здравоохранения».

Как магний и кальций работают вместе?

Магний и кальций оба являются электролитами, которые несут два положительных электрических заряда (Ca и Mg). Другими словами, они являются катионами, что означает положительно заряженные ионы.

Процессы в организме постоянно работают для поддержания внеклеточного уровня этих минералов — количества вне клеток и в крови — в равновесии.

Ионы магния и кальция могут протекать путем диффузии через клеточные каналы, но когда они связаны с другими соединениями, такими как оротат или цитрат, их, возможно, потребуется активно транспортировать через «молекулу переносчика белка».

Оба они всасываются в желудочно-кишечном тракте и распространяются по всему организму и его органам через кровь.

Как магний влияет на уровень кальция?

Магний необходим организму для правильного усвоения кальция, и исследования показывают, что он даже помогает растворять кальций в крови, препятствуя образованию камней в почках.

Когда люди испытывают дефицит магния, это приводит к «вторичной гипокальциемии» или дефициту кальция.  Таким образом, кальций и магний играют взаимозависимую роль в организме.

У некоторых пациентов с дефицитом как магния, так и кальция также развивается устойчивость к усвоению витамина Д, питательного вещества, которое помогает организму усваивать эти макроэлементы.

Вы можете понять, почему потребление достаточного количества всех этих минералов и питательных веществ имеет решающее значение для крепких костей, здорового сердца и нормально функционирующей нервной системы.

Хотя кальций и магний взаимодействуют во многих процессах организма, иногда они оказывают противоположное воздействие. Например, кальций сокращает мышечные клетки, а магний расслабляет их.

В определенных ситуациях эти минералы могут фактически конкурировать друг с другом. Обычно это происходит, когда в крови слишком много кальция и недостаточно магния. В результате важно принимать эти минералы в правильном соотношении, чтобы избежать дисбаланса.

Какое рекомендуемое соотношение Кальция и Магния?

Большинство экспертов рекомендуют соотношение кальция к магнию 2: 1. Другими словами, если вы принимаете рекомендованную суточную норму (RDA) 1000 мг в день кальция, вы должны принимать 500 мг магния в день.

Исследования показывают, что лучше не употреблять более 500 мг кальция за раз, поэтому разделите дозу или потребляйте кальций в продуктах, которые естественным образом распределяют его в течение дня.

Большинство людей в получают достаточное количество кальция — возможно, даже слишком много, учитывая распространенность кальция в обогащенных продуктах. Однако без достаточного количества магния наш организм не может полностью использовать кальций, который мы потребляем.

Если вы потребляете слишком много кальция или не получаете достаточного количества магния, вы можете отрегулировать соотношение кальция и магния ближе к 1: 1, увеличив потребление магния, гарантируя, что вы не будете превышать 1000 мг в день кальция.

Ниже приведены рекомендуемые нормы питания (RDA), установленные Советом по пище и питанию Института медицины. Ваши конкретные потребности могут отличаться, поэтому обратитесь к врачу за советом.

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для Кальция

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящий
0-6 месяцев*200 мг200 мгН/ДН/Д
7-12 месяцев*260 мг260 мгН/ДН/Д
1-3 лет700 мг700 мгН/ДН/Д
4-8 лет1000 мг1000 мгН/ДН/Д
9-13 лет1300 мг1300 мгН/ДН/Д
14-18 лет1300 мг1300 мг1300 мг1300 мг
19-50 лет1000 мг1000 мг1000 мг1000 мг
51-70 лет1000 мг1200 мгН/ДН/Д
71+ лет1200 мг1200 мгН/ДН/Д

* Адекватное потребление (AI)

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для Магния

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящий
0-6 месяцев30 мг*30 мг*Н/ДН/Д
7-12 месяцев75 мг*75 мг*Н/ДН/Д
1-3 лет80 мг80 мгН/ДН/Д
4-8 лет130 мг130 мгН/ДН/Д
9-13 лет240 мг240 мгН/ДН/Д
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51-летний420 мг320 мгН/ДН/Д

* Адекватное потребление (AI)

Адекватное потребление означает, что этого количества достаточно для обеспечения достаточного питания для маленьких детей, но им может потребоваться больше.

Польза Магния и Кальция

Правильное соотношение магния и кальция помогает вашему здоровью различными способами. Ниже приведены основные преимущества магния и кальция.

Обеспечить правильную работу мозга

Из-за их положительных электрических зарядов организм использует кальций и магний, а также натрий, калий и другие ионы, чтобы посылать электрические импульсы через нервные клетки (нейроны), и именно так организм передает сообщения от мозга к телу.

Это действительно удивительный процесс: клеточные каналы открываются или закрываются, регулируя электрический заряд на одной стороне клеточной мембраны, которая передает сообщения по всему телу.

Это наши мысли, а электрические импульсы — это синхронная связь, соединяющая разум и тело. Изменения уровня кальция в крови могут существенно повлиять на функцию нервных клеток.

Кальций и Магний помогут укрепить здоровье костей

Кальций строит крепкие, плотные кости и зубы. Магний также важен для здоровья костей.

Поддержание адекватного уровня кальция и магния предотвращает низкую плотность костной ткани, которая часто возникает с возрастом when или в позднем возрасте, остеопороз, что буквально означает «пористые кости».

Поскольку магний необходим для поглощения кальция в ваших клетках, включая костные клетки, важно взять оба этих минерала.

Кальций и Магний помогут высыпаться

Низкое содержание кальция и магния может повлиять на качество сна. При достаточном количестве каждого из них организм может правильно регулировать гормоны, способствующие полноценному ночному отдыху, такие как мелатонин и кортизол.

Когда уровень кальция слишком высок, а магния слишком низок, организм вырабатывает избыток кортизола, который иногда называют гормоном стресса. Кортизол может мешать сну.

Магний помогает привести мышцы в полностью расслабленное состояние, снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему. Недавние исследования показали, что недостаточный уровень кальция и магния может увеличить риск развития синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и бессонницы.

Улучшить мышечное напряжение

Кальций и магний работают вместе, чтобы помочь мышцам сокращаться и расслабляться. Кальций помогает при сокращении, а магний помогает им расслабиться.

Когда в крови слишком много кальция или магния, мышечное напряжение увеличивается, что может привести к судорогам, подергиваниям и ощущению беспокойства.

Получение надлежащего уровня кальция и магний гарантирует, что ваши мышцы остаются сильными и функционируют правильно.

Кальций и Магний создадут баланс здоровья кишечника 

Процветающий кишечный микробиом не только улучшает пищеварение, но также связан с психическим здоровьем и общим здоровьем.

Дефицит кальция и магния уменьшает разнообразие вашей микробиоты кишечника, и это отсутствие микробного разнообразия в сочетании с накоплением кальция в кишечнике может привести к запорам и другим желудочно-кишечным проблемам.

Магний (например, в солях Эпсома) в некоторых случаях даже используется в качестве слабительного, расслабляя мышцы нижней части толстой кишки и уменьшая запоры.

Чтобы гарантировать, что у вас здоровая кишка и здоровое тело, приём адекватного количества поможет улучшить разнообразие кишечных микробов и обеспечить бесперебойную работу кишечника.

Сделай свою кожу сияющей

Все больше фактов свидетельствует о том, что отличное питание влияет на здоровье, благополучие и привлекательность кожи. Кальций и магний являются двумя такими минералами, которые способствуют здоровью кожи.

Некоторые исследования предполагают, что магний, наносимый на кожу напрямую (местно), может улучшить ее гладкость и увлажнение, одновременно уменьшая покраснения и отеки.

Помогите здоровью сердца

Этот динамичный дуэт макроэлементов также способствует здоровью сердца. Кальций и магний работают вместе, чтобы поддерживать здоровые мышцы и кровеносные сосуды, необходимые для работы сердца в лучшем виде.

Низкое содержание магния может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к кальцификации артерий и других кровеносных сосудов.

Исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC) показало, что люди с низким содержанием магния и высоким содержанием кальция имели больший риск гипертонии (высокое кровяное давление), инсульта и сердечных заболеваний.

Предположительно, верно и обратное: обеспечение адекватного баланса этих минералов поддерживает здоровье сердца.

Кальций и Магний для здоровья суставов

Кальций и магний поддерживают здоровье суставов. Когда уровень магния падает слишком низко, кальций может накапливаться в суставах.

Со временем исследования показывают, что нехватка достаточного количества магния может привести к остеоартриту, дегенеративному состоянию суставов, ревматоидному артриту и сужению суставов, особенно в изученной азиатской и кавказской популяции, но не в афро-американской популяции. Потребление магния также поддерживает здоровый хрящ.

Продукты, богатые кальцием и магнием

Есть несколько продуктов, которые богаты кальцием и магнием. Ниже приведены несколько, которые имеют более высокий уровень обоих минералов:

ЕдаКальций (mg) на порциюМагний (mg) на порцию
Семена кунжута (1 ст. л.)351 мг126 мг
Шпинат (1/2 стакана, приготовленный)245 мг157 мг
Швейцарский мангольд (1 Кубок)101 мг151 мг
Капуста (1 стакан)179 мг31 мг
Миндаль (1 унция.)75 мг100 мг
Инжир (1 стакан, сушеный)124 мг51 мг
Киноа (1/2 стакана)47 мг197 мг

Кроме того, вы можете найти кальций в таких продуктах, как йогурт, молоко, апельсины и финики. Магний легко доступен в виде бобов и даже темного шоколада. Разнообразная диета может помочь вам потреблять оптимальное количество этих жизненно важных питательных веществ.

Кальций и магний в добавках

Лучше всего получать кальций и магний из сбалансированной диеты, потому что организм лучше усваивает их из пищи. Там, где ваша диета не подходит, вы можете получить эти необходимые минералы из добавок.

Добавки кальция и магния бывают разных форм, в том числе таблетки, жидкости и порошок.
Лучшей формой магния, а также кальция являются оротаты. Другими словами, оротат кальция и оротат магния.

Доктор Ханс Нипер обнаружил, что оротаты преимущественно транспортируются через клеточную мембрану, обеспечивая поглощение до 95%, по сравнению с 30% для цитрата и даже ниже для карбонатов.

Многие питательные вещества зависят друг от друга и работают в тандеме, чтобы усваиваться и эффективно использоваться вашим организмом — кальций ничем не отличается.

Витамин Д помогает вашему организму получить максимальную пользу от кальция, который вы потребляете в своем рационе. Это важно, потому что, если вы не можете использовать кальций, который вы получаете из пищи, ваше тело может вытянуть его из ваших костей.

Когда принимать кальций — магниевые добавки

Хотя ты нужен как кальций, так и магний, не обязательно принимать их в одной таблетке. Тем не менее, это минимизирует количество таблеток, которые вы должны проглотить, и может сэкономить на расходах. Вы можете взять любой минерал в любое время дня, с некоторыми оговорками.

Кальций не следует принимать в дозах, превышающих 500 мг элементарного кальция абсорбируемый кальций из добавки, о котором все добавки должны сообщать в определенный момент времени. Большинство добавок обеспечивают гораздо меньше, чем это.

Один тип добавок кальция, карбонат кальция, следует принимать во время еды, поскольку для высвобождения кальция из карбоната требуется желудочная кислота, тогда как другие, такие как цитрат кальция и оротат кальция, можно принимать без еды.

Когда вы принимаете магний перед сном, он помогает вашему телу расслабиться и способствует спокойному сну.

При очень высоких концентрациях кальций может влиять на магний, и наоборот, дозы большинства добавок умеренные и в соответствии с RDA, так что вы можете безопасно принимать их вместе.

Наш организм эволюционировал, чтобы поглощать множество минералов и витаминов из нашей пищи, переваривать их и доставлять поглощенную часть к клеткам и тканям, которые в этом нуждаются. Однако, если у вас есть определенное состояние здоровья, свяжитесь с вашим врачом.

Кальций и Магний: побочные эффекты и соображения безопасности

Большинство людей могут получать достаточный уровень кальция, придерживаясь сбалансированной диеты, но получить достаточное количество магния может быть труднее, поэтому широко распространен уровень дефицита и дефицита магния у людей.

Ключом является нахождение правильного баланса между двумя минералами и обеспечение достаточного уровня других ключевых питательных веществ, таких как цинк, витамин D3, селен, фосфор, калий и метилсульфонилметан (МСМ). Каждый из них играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья и благополучия.

Получение слишком большого количества дополнительного кальция — более 1000 мг в день — было связано с сердечными заболеваниями, но данные противоречивы.  Реальная проблема, стоящая за этими сердечными заболеваниями, может фактически быть нехваткой магния.

Так как низкое содержание магния снижает усвоение кальция в костях и зубах, это приводит к тому, что избыточное количество циркулирует через кровоток, что может быть связано со здоровьем сердца.

Совет по продовольствию и питанию установил допустимые верхние пределы для кальция, перечисленные ниже, но имейте в виду, что эти уровни не обязательно являются тем, что рекомендуется или лучше всего подходит для вашего здоровья, учитывая научные исследования, связывающие избыток кальция с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Допустимые верхние уровни потребления (UL) для Кальция

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящие
0-6 месяцев1000 мг1000 мгН/ДН/Д
7-12 месяцев1500 мг1500 мгН/ДН/Д
1-8 лет2500 мг2500 мгН/ДН/Д
9-18 лет3000 мг3000 мг3000 мг3000 мг
19-50 лет2500 мг2500 мг2500 мг2500 мг
51-летний2000 мг2000 мгН/ДН/Д

Чтобы избежать токсичности кальция из-за чрезмерного количества в крови, обращайте особое внимание на ежедневное потребление. Помните, что на рынке есть много продуктов, обогащенных кальцием, от апельсинового сока до хлеба.

Слишком много кальция может не только мешать усвоению магния, но также может привести к громоздким побочным эффектам, включая запоры, камни в почках, усталость и головную боль.

Лучшие формы добавки Кальция и Магния

Лучшие кальциевые добавки включают магний, который максимизирует усвоение первого, а также дает преимущества второго.

Добавки с оротатом кальция и оротатом магния идеальны, потому что оротаты могут проникать через клеточную мембрану и проникать в клетку для максимальной биодоступности. Ищите продукты, которые получены из растений, не содержат ГМО и не содержат примесей.

Для запоминания

Кальций и магний являются двумя макроминералами, которые жизненно важны для общего состояния здоровья и благополучия, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно.

Идеальное соотношение кальция и магния обычно составляет 2: 1, но может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш возраст и ваше текущее состояние здоровья.

Почти половина американцев испытывают дефицит магния, что означает, что многим людям может понадобиться соотношение 1: 1, что, по сути, означает больше магния.

Получаете ли вы эти минералы с помощью диеты или добавок, поддержание сбалансированного уровня кальция и магния будет способствовать оптимальному здоровью мозга, костей, мышц и сердца.

healthandbeauty.top

Кальций, магний, витамины K2 и D для здоровых костей: Как правильно

Магний в питьевой воде может помочь предотвратить переломы костей бедра. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).  Магний также может играть роль в профилактике и борьбе с остеопорозом, а также играет важную роль в здоровье сердца и многих других органов.

Магний является критически важным веществом для оптимального здоровья, выполняющим множество биологических функций, в частности, он играет важную роль в здоровье костей. Фактически из 25 грамм магния, содержащегося в организме среднестатистического взрослого, до 60 процентов приходится на костную ткань.

Джозеф Меркола: о важности магния в здоровье человека

  • Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра
  • Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей
  • Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?
  • Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D
  • Для чего еще полезен магний?
  • Симптомы нехватки магния
  • Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?
  • 8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Сразу несколько исследований показали, что употребление более высокого количества магния повышает минеральную плотность костей у мужчин и женщин, а недавнее исследование норвежских ученых обнаружило связь между присутствием магния в питьевой воде и риском переломов костей бедра.

Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра

В Норвегии высокий показатель случаев перелома бедренных костей, однако исследователи заметили, что этот показатель варьируется в зависимости от региона: у людей, живущих в городской местности, риск перелома бедра выше, чем у людей в сельской местности. Они предположили, что это может быть вызвано различием в уровнях содержания минералов, таких как магний, в питьевой воде, но оказалось, что это не так.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако они обнаружили, что, хотя концентрации магния (и калия) в питьевой воде во всех случаях были низкими, тем не менее действительно существовала обратная связь между концентрацией кальция и вероятностью переломов бедра у мужчин и женщин. Исследователи пришли к такому выводу:

"Магний в питьевой воде может способствовать предотвращению переломов бедренных костей."

Это заключение имеет большое значение, учитывая то, насколько тяжелыми могут быть переломы бедра, особенно у пожилых людей. Сломанное бедро связано с высоким риском осложнений, и в большинстве случаев для выздоровления требуется длительный специальный уход. Подсчитано, что в 25% случаев перелом бедра у пожилых людей приводит к смерти.

Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей

Многие люди страдают от нехватки магния, что может иметь критическое значение для здоровья костей. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).

Считается, что магний играет роль в профилактике и борьбе с остеопорозом. Как утверждает Национальное управление по пищевым добавкам:

"Магний также влияет на концентрации паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами гомеостаза костей… 

Исследование установило, что у женщин с остеопорозом уровень сыворотки магния ниже, чем у женщин с остеопенией и у женщин, не страдающих ни остеопорозом, ни остеопенией. Эти и другие результаты свидетельствуют, что недостаток магния может быть фактором риска развития остеопороза."

Более того, в одном из исследований было обнаружено, что женщинам постменопаузального возраста удавалось подавить метаболизм костной ткани (что означает уменьшение ее потери), всего лишь принимая 290 грамм магния в день в течение 30 дней.

Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?

В течение последних 30 лет женщинам рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения остеопороза. Кальций также добавляют во многие пищевые продукты для профилактики недостатка кальция среди населения.

Несмотря на эти меры, уровень заболеваемости остеопорозом продолжает расти, и это может быть отчасти вызвано несбалансированным соотношением кальция и магния. По словам Каролин Дин, доктора медицины и врача-натуропата:

"Я слышала, что по статистике уровень заболеваемости остеопорозом вырос где-то на 700% за последние 10 лет, несмотря на весь этот кальций, что мы принимаем. Существует миф, что нам надо в два раза больше кальция, чем магния. Большинство добавок следует этому мифу. В некоторых ситуациях люди принимают от 1200 до 1500 миллиграмм кальция и, может, несколько сотен миллиграмм магния.

Соотношение 2:1 – это ошибка, вызванная неправильным переводом работы французского ученого Жана Дюрлака, который говорил, что соотношение общего объема кальция к общему объему калия в употребляемой воде, пище и добавках ни при каких обстоятельствах не может превышать 2:1."

Эта фраза была неправильно истолкована как то, что соотношение 2:1 – это оптимальное соотношение, что совсем не так. Более оптимальное соотношение кальция к магнию – 1:1. Это может представлять риск не только для ваших костей, но и для сердца. Если у вас слишком высокий уровень кальция и слишком низкий – магния, ваши мышцы будут склонны к спазму. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Таким образом, избыточное количество кальция без уравновешивающего действия магния может привести к инфаркту и внезапной смерти. Проще говоря, без достаточного объема магния ваше сердце не может нормально функционировать.

Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D

Обеспечивая баланс кальция и магния, следует также помнить, что их надо еще сбалансировать витаминами K2 и D. Эти четыре нутриента вместе исполняют сложный танец, где один поддерживает другого. Отсутствие баланса между этими нутриентами и стало причиной того, что добавки с кальцием стали ассоциироваться с повышенным риском инфарктов и инсультов, а также избытком витамина D у некоторых людей.

Эти вредные побочные эффекты частично объясняются тем, что витамин K2 удерживает кальций в его положенном месте. Если у вас не хватает витамина K2, добавочный кальций может вызвать больше проблем, чем решить, накапливаясь в неположенных местах, например, в мягкой ткани.

Аналогично, если вы принимаете витамин D орально, вы также должны употреблять его в пище или принимать добавки витамина K2 и больше магния. Прием больших доз добавок витамина D без достаточного количества витамина K2 и магния может привести к симптомам избытка витамина D и нехватки магния, к которым относится нежелательная кальцификация тканей, что может быть вредно для сердца.

Магний и витамин K2 дополняют друг друга, так как магний помогает понизить кровяное давление, которое является важным компонентом сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, как итог, каждый раз, когда вы принимаете что-либо из группы веществ: магний, кальций, витамин D3, витамин K2, вам надо принимать во внимание и все остальные вещества из этой группы, так как они работают вместе синергетически.

Для чего еще полезен магний?

Было бы ошибочно классифицировать магний просто как минерал для ваших костей или сердца. На сегодня ученые обнаружили 3751 участков связывания магния на человеческих белках, что означает, что его роль в здоровье и заболеваниях человека может быть очень сильно недооценена.

Магний также можно найти в более 300 различных ферментах в вашем организме, и он играет важную роль в процессах детоксикации вашего организма, что делает его важным фактором в предотвращении вредных воздействий химических веществ, тяжелых металлов и других токсинов из окружающей среды. Даже глутатион, самый мощный антиоксидант вашего организма, который даже называют "главный антиоксидант", нуждается в магнии для синтеза.

Недавние исследования также показали, что употребление повышенного количества магния в пище сопровождается уменьшением риска опухолей толстой кишки. На сегодня определено более 100 полезных для здоровья эффектов магния, в т.ч. лечебные эффекты для следующих заболеваний:

  • Фибромиалгия    
  • Предсердная фибрилляция    
  • Диабет 2 типа    
  • Предменструальный синдром
  • Сердечно-сосудистые заболевания    
  • Мигрень    
  • Старение    
  • Смертность

Симптомы нехватки магния

Если вы подозреваете, что вы получаете недостаточно магния, вам следует внимательно следить за появлением симптомов нехватки. Если вы употребляете нездоровую пищу, в частности продукты, подвергшиеся технологической обработке, это может относиться к вам.

Кроме того, если у вас наблюдаются какие-либо из нижеперечисленных симптомов, вам может понадобиться принять дополнительные меры, чтобы гарантировать получение достаточного количества магния в вашей пище или, при необходимости, из добавок магния, чтобы избежать нехватки магния.

  • Нездоровая пищеварительная система, что ослабляет способность вашего организма к усвоению магния (болезнь Крона, синдром повышенной кишечной проницаемости и т.д.)    
  • Алкоголизм – до 60% алкоголиков страдают низким уровнем магния в крови
  • Больные почки, что приводит к избыточным потерям магния в моче    
  • Возраст – люди старшего возраста больше страдают нехваткой магния, поскольку с возрастом способность к усвоению ослабляется, а также пожилые люди чаще принимают лекарства, влияющие на способность к усвоению
  • Диабет, особенно некомпенсированный, может привести к повышенным потерям магния в моче    
  • Определенные лекарства – диуретики, антибиотики, а также лекарства для лечения рака, могут вызвать нехватку магния

В своей книге "Магниевое чудо" д-р Дин перечисляет 100 факторов, которые могут помочь вам определить, страдаете ли вы нехваткой магния. Ранними признаками нехватки являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, усталость и слабость. Длительная нехватка магния может вызвать более серьезные симптомы, в том числе:

  • Онемение и покалывание    
  • Мышечные сокращения и судороги    
  • Приступы
  • Изменения личности    
  • Аритмия    
  • Коронарные спазмы

Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?

Многие люди страдают нехваткой магния. Чтобы гарантированно получать его достаточное количество, в первую очередь надо употреблять разнообразные, натуральные продукты питания. Отличными источниками магния являются зеленые листовые овощи и мангольд, а также некоторые бобы, орехи и семена, например, миндаль, семена тыквы, подсолнуха и кунжута.

Также хорошим источником является авокадо. Отличным способом получения полезных веществ из овощей является выжимание из них соков.

Однако следует отметить один важный момент: уровень магния в продуктах зависит от уровня магния в земле, на которой они выращены. Органические продукты питания могут содержать больше магния, так как в основе большинства удобрений, используемых на традиционных фермах, используется азот, фосфор и калий, а не магний.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Еще одним значительным преимуществом получения нутриентов из разнообразных, натуральных продуктов питания является то, что в этом случае вероятность избыточного повышения уровня одного вещества и снижения других намного меньше. Продукты питания, как правило, содержат все ко-факторы и ко-нутриенты в правильных объемах, необходимых для хорошего здоровья, что избавляет от необходимости действовать наугад.

При использовании добавок надо быть немного более осведомленным о том, как нутриенты влияют и взаимодействуют друг с другом.

Также вам может быть интересен еще один способ повысить уровень магния в организме – регулярный прием ванн (для всего тела или для ног) с английской солью. Английская соль – это сульфат магния, который может впитываться в ваш организм непосредственно через кожу. Также для местного применения и впитывания можно использовать магниевое масло (из хлорида магния).

8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Если вы решили принимать магниевую добавку, вам следует знать, что существует несколько различных форм магния. Причиной такого широкого разнообразия магниевых добавок на рынке является то, что магний должен быть связан с другим веществом. Не существует стопроцентной добавки магниевого соединения (за исключением пико-ионного магния).

Вещество, используемое в любой конкретной формуле добавки может влиять на усвоение и биологическую доступность и может иметь не сколько иные или же требуемые лечебно-профилактические эффекты. Ниже приведены общие рекомендации, которые помогут вам разобраться в восьми различных формулах, которые вам могут встретиться:

  • Магния глицинат является хелатной формой магния, который, как правило, отличается наивысшим уровнем усвоения и биологической доступности и считается идеальным средством для тех людей, которые хотят восполнить его нехватку    
  • Магний треонат – это новый, только появившийся на рынке тип магниевой добавки, который может быть перспективным, в первую очередь за счет лучшей способности проникать через митохондриальную мембрану
  • Магния хлорид/лактат содержит только 12% магния, но усваивается лучше чем другие формы, например, оксид магния, содержание магния в котором в пять раз больше    
  • Магния сульфат/гидроксид (взвесь магнезии) обычно используется в качестве слабительного. Учтите, что этими веществами можно легко отравиться, если принять слишком большую дозу, так что принимайте их ТОЛЬКО по указанию врача
  • Магния карбонат, обладающий антацидными свойствами, содержит 45% магния    
  • Магния таурат содержит комбинацию магния и аминокислоты таурина. Вместе они обычно дают успокаивающий эффект на организм и мозг
  • Магния цитрат – это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами  
  • Магния оксид – это нехелатный тип магния, связанный с негативно заряженным кислородом (оксидом). Он содержит 60% магния и действует как вещество, разжижающее стул.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

жидкий, хелатный, цитрат, для беременных, кормящих🌿

Кальций крайне редко приводит к передозировке. Во время приема даже лучшего кальция на Айхерб для взрослых, по отзывам покупателей и врачей, надо соблюдать рекомендации лечащего терапевта.

Считается, что лучше купить кальций на Айхерб, чем в обычной аптеке. Препараты здесь не содержат вредных примесей.

Препарат широко применяется для восстановления волос, ногтей, костной ткани. Гидроксиапатит кальция используют в хирургии. В форме БАД вещество заметно улучшает самочувствие.

Рейтинг лучшего кальция с Айхерб

Наименование Особенности
Кальций, магний, цинк + D3, производитель 21 Century Содержит три важнейших компонента. Улучшает самочувствие. Укрепляет волосы, ногти. А также кости, полезен беременным женщинам и кормящим. Останавливает развитие некоторых заболеваний, помогает избавиться от бессонницы. Нормализует работу ЖКТ, повышает усвояемость ферментов.
Кальций и магний, Now Foods Благоприятно влияет на состояние костной ткани. Хорошо усваивается. Укрепляет сосуды, снимает судороги. Помогает спортсменам поддерживать форму. Налаживает работу суставов, уберегает от выпадения волос. Стабилизирует состояние нервной системы. 
Усиленная формула кальция, Jarrow Formulas Состав обновлен и усилен оссеином StimuCal. Улучшает состояние зубов, делает их белее. Снимает боль костей, суставов. Судороги прекращаются. Сращивает костные ткани после переломов. Состояние ногтей заметно укрепляется. Применяется для профилактики остеопороза.
Кальций, магний, цинк и витамин D3, Nature’s Bounty Отлично дополняет другие витамины в комплексе. Снимает боль в костях, улучшает нервную систему. Осуществляет поддержку в период менопаузы. Можно принимать беременным и кормящим (после консультации с врачом). Поднимает бодрость духа, улучшает самочувствие. 
Calcium with Vitamin D3, Nature Made Стимулирует рост ногтей, волос, Положительно действует при больных суставах. Волосы перестают сыпаться. Сохраняет здоровый крепкий сон. Придает энергии. Хорошо усваивается. Можно принимать детям, беременным женщинам. Без запаха.
Цитрат кальция + D3, 21 Century Разрешен при наличии некоторых заболеваний (например, при проблемах с почками). Меньше болят суставы, походка становится легче. Всасываются лучше аналогов в твердой форме. Разрешен людям с высокой кислотностью желудка. Стабилизирует состояние зубной эмали, улучшает состояние при менопаузе.
Кальций и магний с витамином D3, Solgar Легко усваивается. Поддерживает корректную работу органов и мышц. Делает твердой зубную эмаль, нормализует работу ЖКТ. Улучшает состояние костей. Для здорового сна, при климаксе. Успокаивает нервную систему. 
Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D3, Solgar Жидкая форма, легко усваивается. Сохраняет костную ткань в отличном состоянии.Стимулирует выделение кальцитония, который поддерживает приток кальция в кровь. Приятный вкус, профилактика остеопороза. Наполнен растительными компонентами, в частности экстрактом смородины.
Хелатный кальций, магний и цинк, American Health Способствует крепкому здоровому сну. Снимает отек ног, судороги. Удобные капсулы, легко глотать. Экономичное пользование. Стабилизирует давление, сохраняет костную ткань. Повышает иммунитет, стимулирует работу сальных желез. Антиоксидант, успокаивает нервы.
Кальций в форме хелата, Carlson Labs Не содержит консервантов и глютена. Необходим для сокращения мышечной ткани. В составе глицин, который улучшает всасывание компонентов витамина. Применяется для детей. Устраняет ломкость ногтей, волос. Помогает при проблемах с щитовидной железой. Ионы минерала соединены с аминокислотами, так они лучше усваиваются. 

Рассмотрим подробнее какой самый лучший из них.

Кальций, магний, цинк + D3 от 21 Century — укрепляет кости и нервную систему

21 Century это большая компания, специализирующаяся на выпуске недорогих средств. Препарат кальция содержит витамин D3, магний. Ещё в нем кальций, цинк. Укрепляет костную ткань.

Суточная норма приема: 3 капсулы.

Лидер по рекомендациям и считается лучшим, так как снижает болезненные ощущения в суставах. Кости меньше реагируют на погодные изменения. У зубов снижается чувствительность, горячее и холодное больше не вызывает реакции.

Нервная система лучше работает, человек становится спокойнее, не раздражается по пустякам. Ногтевая платина качественно улучшается, становится крепкой, не ломается и не гнется. Ускоряется рост волос, в целом отмечается положительный эффект.

Возможно побочное действие в виде отеков, которое легко устранить уменьшением дозировки.

Купить на Айхерб можно по цене от 187 р.

Кальций и магний от Now Foods — способствует росту и укреплению ногтей

В составе преобладает кальций. Магний идет в соотношении 2:1. Не содержит сахара, дрожжей. Дозировка 2 таблетки в сутки, что дает суточную норму витаминов.

Этот кальций лучший для женщин.

По результатам приема: улучшение качественных характеристик ногтей, костей, нормализация сна. Неприятных ощущений в желудке не обнаружено. Аллергию не вызывает.

Дозировка минералов достаточная, чтобы использовать БАД при лечении от болезней костей, как дополнение к основной терапии. Цена доступная.

Рекомендуется врачами при лечении переломов, смещений, болезнях суставов. Особенно людям пожилого возраста.

Один из лучших вариантов кальция для беременных на iHerb (после консультации с врачом).

Цена на Айхерб от 982 р.

Усиленная формула кальция от Jarrow Formulas — мощнейшее воздействие на костные ткани

Имеет богатый состав активных действующих веществ: кальций, магний, цинк. А также медь, марганец, калий. В дополнение букет витаминов С, D3, K2.

Активная формула с добавлением оссеина StimuCal повышает усвояемость препарата и его воздействие на организм.

Пользователи отмечают снижение чувствительности зубов, отбеливающий эффект. Снижается количество выпадающих волос. Помогает при отсутствии молочных продуктов в рационе.

С комплексе с другими препаратами рекомендуется при лечении остеопороза, трещин и переломов костей. Убирает признаки старения зубов, улучшает состояние костей у пожилых людей.

Цена на Ай Херб от 1318 р.

Кальций, магний, цинк и витамин D3 от Nature’s Bounty — недорогой вариант улучшить состояние организма

По достижении 35-летнего возраста организм начинает вымывать кальций из организма. Волосы приобретают ломкость, зубы становятся чувствительными и слабыми, велик риск переломов костей.

Витамин D3 в составе позволяет препарату лучше усваиваться. Эти же микроэлементы отвечают за сокращение мышц и нервные импульсы. Препарат позволяет избавиться от судорог в мышцах, нервных подергиваний.

Пользователи замечают улучшение мышечного тонуса, перестает сводить ноги. Препарат считается аналогом кальция D3 Никомед.

Улучшается состояние кожи, пропадает ломкость ногтей. Волосы меньше реагируют на химические процедуры (окрашивание и т.п.).

Цена на iHerb от 301 р. 

Calcium with Vitamin D3 от Nature Made — гармоничное сочетание компонентов

И вновь лучшее сочетание для того, чтобы вещество быстрее усвоилось. После приема перестают выпадать волосы, укрепляется ногтевая пластина. Сон становится спокойным и продолжительным.

Его качество улучшается, организм отдыхает.  Кальция в препарате 60%, витамин D3 имеет большую долю, за счет этого улучшается настроение при приеме, повышается работоспособность.

Замечена положительная тенденция после переломов, кости заживают быстрее.

Волосы лучше переносят окрашивание и обесцвечивание. Парикмахеры рекомендуют принимать препарат и после процедуры, для сохранения здоровья волос.

Можно давать детям, так как абсолютно безопасен.

Из минусов: большой размер таблетки, не всем удобно глотать.

Цена на Айхерб от 813 р.

Цитрат кальция + D3 от 21 Century — для лечения мочекаменной болезни

Наиболее безопасная формула для лечения мочеполовой системы.

Цитрат рассасывается в несколько раз лучше, чем стандартная форма выпуска. Ему не требуется желудочная кислота для растворения, поэтому принимать витамин можно натощак.

Рекомендуется пациентам со сниженной кислотностью желудка.

По отзывам на этот кальций с Айхерба: прошла чувствительность зубов, ногти стали хорошо расти. Полезен тем, кто не употребляет молоко из-за личной непереносимости.

Необходим пожилым людям, спортсменам, веганам. Беременным и кормящим женщинам назначается после консультации у врача.

Цитрат помогает, если есть проявления аллергии на твердый кальций. Снимает ночные судороги мышц в конечностях.

Цена на Айхерб от 702 р.

Кальций и магний с витамином D3 от Solgar- витаминный комплекс от ведущего производителя

По отзывам, витаминный комплекс укрепляет костную ткань, положительно влияет на рост ногтей и волос. Самочувствие улучшается, появляется бодрость, энергичность. Не вызывает отторжения, ЖКТ на него реагирует хорошо.

В составе отсутствуют пшеница, глютен и другие вредные добавки. В результате действия магния образуются белки. Они положительно влияют на состояние мышечных тканей.

Витамины от Solgar улучшают сердечно-сосудистую деятельность. Повышают работоспособность и нормализуют сон. 

Мнение врачей: употреблять в сочетании с D3 и магнием, если имеется хроническая усталость, болезненность в период ПМС. Комплекс снимает проявление тиков, отличная профилактика кариеса.

Цена на iHerb от 1559 р.

Liquid Calcium Magnesium Citrate with Vitamin D3 от Solgar — легкоусвояемая формула для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ

Жидкий кальций с Айхерб имеет свои преимущества. Во-первых она легче поддается всасыванию в стенки желудка, а значит большая часть препарата будет действовать на организм.

Во-вторых, те, кто имеет пониженную кислотность желудка — это единственный способ восполнить нехватку вещества без ущерба здоровью.

Врач рекомендуют принимать жидкую форму беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. По отзывам, препарат поддерживает здоровье иммунной системы.

Как принимать: 1 ч.л. в день для суточной нормы компонентов.

Замечено укрепление корней волос, пропадание ломкости. Ногти (а значит и кости) меняются качественно, меньше ломаются. Перестают ныть суставы, болеть мышцы без веской причины.

Цена от 721 р.

Хелатный кальций, магний и цинк от American Health — отличный вариант для беременных женщин 

Действует укрепляюще на костную и мышечную ткани. Хелатный кальций с Айхерба от American Health усваивается в несколько раз лучше, чем аналоги в твёрдой форме. Это относится и к добавкам на основе кораллового кальция.

Актуально для женщин в период беременности, после родов, для кормящих и в менопаузу. Сохраняет двигательную активность, необходим пожилым людям.

По отзывам, после приема кости перестают хрустеть, суставы не щелкают. Улучшается состояние нервной системы, пропадает излишняя возбудимость, раздражительность.

Врачи рекомендуют принимать добавку для профилактики заболеваний костной ткани, укрепления иммунной системы, повышения жизненного тонуса.

Цена от 654 р.

Кальций в форме хелата от Carlson Labs — легко усваивается и содержит аминокислоты

Препарат находится на последнем месте в рейтинге. Но действие его ничуть не хуже, чем у предшественников. Наличие аминокислот в составе наделяет эту добавку свойством усваиваться намного лучше, чем его аналоги.

Хелат кальция снижает чувствительность зубов и десен, уменьшает количество пигментных пятен. Смягчает реакции на раздражители. Профилактика кариеса и мочекаменных болезней.

В препарате активное вещество находится в соединении с глицином, что положительно влияет на нервную систему.

Пользователи отмечают, что биологическая добавка не содержит глютен, а значит безопасна. Прекращается ломкость ногтей, костная ткань становится тверже.

Для профилактики можно принимать курсами, 2 раза в год. Результат становится заметным уже через 2 недели приема.

Цена от 1409 р.

Препараты в сочетании с полезными микроэлементами необходимы каждому. Улучшается самочувствие, укрепляется иммунитет. Плачевное состояние костной ткани перестаёт мешать в обычной жизни: не болят кости, не трещат суставы. Зубы не ноют, волосы перестают выпадать. Помогают приобрести здоровый вид, успокаивают нервную систему. Выбор препаратов на Айхерб богат на полезный и полный состав.

Читайте также:

vitaminusolgar.ru

Магний для женщин. Суточная доза, для чего, какой комплекс лучше, как пить

Магний – минеральное вещество, необходимое организму для поддержания здоровья. Недостаточное потребление его может быть причиной многих расстройств, особенно у женщин. Поэтому необходимо знать его суточную дозу, чтобы восполнить за счёт питания и добавок.

Содержание записи:

Что такое магний, его состав

Химический элемент, металл Mg, имеет атомный вес 24,3412, серебристо-белого цвета, очень лёгкий. Химически активен, заменяет водород в кипящей воде, соединяется с большинством неметаллов и почти с каждой кислотой. Третий по распространённости конструкционный металл в земной коре после алюминия и железа.

Элемент участвует в фотосинтезе, потому что входит в состав зелёного пигмента листьев хлорофилла. В зависимости от сорта растения, почвы, содержание его в зелёных листьях составляет 30 –80 мг на 1 кг свежей зелени.

Назначение магния в организме женщин

Люди потребляют от 250 до 350 мг магния в день. До сих пор не было никаких доказательств, что избыток его вызывает системное отравление, хотя дискомфорт организму может доставить. Магний (для женщин суточная доза в 350 мг необходима для производства энергии, окислительного процесса и гликолиза), участвует более чем в 300 ферментных системах, включая синтез белка.

Данный элемент задействован в структурном развитии костной системы, в синтезе ДНК. Он транспортирует ионы кальция и калия через клеточные мембраны, процесс которых важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и сердечного ритма.

В теле человека содержится 25 мг магния, из которых до 60% находится в костях, а остальная часть – в мягких тканях.

Сколько магния нужно женщине:

ЖенщиныВерхний предел
 14–18 лет260 мг в день
 19–30 лет310 мг в день
 31 и старше320 мг в день
Беременные

До 19 лет

 

400 мг

19 –30 лет 350 мг
31 и старше 360 мг
Лактация

до 19 лет

 

360 мг

19 –30 лет 310 мг
31 и старше 320 мг

Женщины, имеющие проблемы в генетическом плане, такие как заболевания щитовидной железы, нуждаются в большем количестве элемента.

Польза магния для организма женщин

Магний (для женщин суточная доза которого не должна превышать 400 мг) необходим также для мужчин и детей.

Почему женщины должны получать больше магния:

  1. Снижает частоту приступов при мигрени. Женщины, страдающие от постоянных головных болей, потребляют меньшее количество вещества.
  2. Уменьшает симптомы ПМС. Магний влияет на снижение постменструальных симптомов, изменение настроения, раздражительность, судороги, боли.
  3. Предотвращает остеопороз. Хотя кальций и витамин D занимают первые места в профилактике этого заболевания, дефицит магния может быть дополнительным фактором риска его развития. Недостаток его изменяет метаболизм кальция и гормональные процессы.

    Магний предотвращает остеопороз, поэтому так важен для женщин

  4. Регулирует кровяное давление. Минерал помогает расширить кровеносные сосуды, предотвращая спазмы сердечной мышцы, растворяет тромбы. Женщинам после 30 рекомендовано получать 360 мг магния ежедневно вместе с пищей.
  5. Помогает во время беременности. Минерал является строительным материалом для тканей. Дефицит его приводит к преэклампсии, плохому росту плода.
  6. Снижает болевые синдромы после занятий спортом. Способствует проникновению сахара в мышцы и тем самым избавляет их от молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок.
  7. Борется с ожирением. Низкое потребление металла связано с хроническим воспалением, которое является фактором старения и ожирения. Добавки с магнием могут снижать С-реактивный белок и другие маркёры воспаления у людей с избыточным весом.
  8. Помогает в период менопаузы. Низкие уровни магния связаны с дисбалансом гормона счастья, серотонином, и другими химическими веществами, что вызывает колебания настроения, депрессии.

Продукты, содержащие магний

Химический элемент широко распространён в растительной, животной пище, напитках. Продукты, богатые клетчаткой, содержат и магний. В рафинированных, обработанных продуктах, процент содержания вещества значительно снижается. Организм усваивает от 30 до 40% потребляемого пищевого магния.

Источники магния:

ПродуктыПорцияКоличество на порцию в мгПроцент от необходимого
Миндаль жареный30 г 80 20
Кешью30 г 74 19
Арахис30 г 63 16
Семена тыквы16 г 47 46
Шпинат отварной½ стакана 78 20
Морковь1 средняя 7 2
Брокколи150 г 12 3
Бобовые½ стакана 60 15
Картофель, запечённый в кожуре100 г 43 11
Яблоко1 шт. 9 2
Изюм½ стакана 23 6
Банан1 шт. 32 8
Рис белый½ стакана 10 3
Рис коричневый½ стакана 42 11
Овсянка1 чашка 36 9
Сухой завтрак1 пакетик 40 10
Хлеб из цельной пшеницы2 ломтика 46
Говядина постная100 г 20 5
Куриная грудка жареная100 г 22 6
Скумбрия100 г 19 19
Лосось обработанный100 г 26 7
Молоко250 мл 2 –27 6–7
Йогурт нежирный250 мл 42 11
Тёмный шоколад(натуральный)100 г 33 33

Препараты с магнием в аптеке

Согласно исследованиям, в которых сравнивались четыре формы препаратов, самая сложная форма усвоения – оксид магния. Абсорбция глицината, цитрата, лактата магния выше, поэтому эти типы добавок более полезны. На практике вещество даётся в форме соли в сочетании с несколькими анионными соединениями, такими как хлорид или сульфат.

Соли магния применяются как:

  • антациды, всасывающиеся и не всасывающиеся;
  • соединения магния как слабительные;
  • магниевые соли для сердечно-сосудистых заболеваний.

Сульфат магния применяется внутривенно или внутримышечно:

  1. Артериальная гипертензия. Назначается внутримышечно, начальная доза 10 мл 25% раствора. Затем доза повышается до 15–20 мл.
  2. Преэклампсия. Магний действует как сосудорасширяющее средство, защищает гематоэнцефалический барьер, ограничивает образование отёка головного мозга. Внутривенно или внутримышечно (первые 3 мл в течение 3 минут), затем по 10–20 мл 20–25% раствора ежедневно, на протяжении 20 дней, 1–2 раза в сутки.
  3. Для купирования судорожных движений у детей – внутримышечно 25–40 мк/кг.
  4. Угроза преждевременных родов. Назначается при непосредственном начале родовой деятельности или при отходе околородовых вод. Окончательные дозы не установлены, вводят в течение 48 часов, первоначально 3 раза вводят по 20 мг каждые 20 минут, а затем каждые 3–8 часов.

Этот же препарат доступен в виде порошка или раствора при заболеваниях:

  1. Холангит. Для достижения желчегонного эффекта принимают 25% раствор 3 раза в день, частями, по 15 мл. Суточная доза препарата не должна превышать 40 г.
  2. Запор. Принимается натощак. Доза для взрослых – 20–30 г, растворённых в тёплой воде. Детям от 6 до 12 лет назначают по 10 г.
  3. Очищение кишечника. 1 столовая ложка раствора (20 г порошка в 100 г тёплой воды), по 3 раза в день.
  4. Холецистит. Для повышения тонуса жёлчного пузыря и понижения тонуса желчевыводящих путей. Назначается в виде 5 или 10% раствора 3 раза в день по десертной ложке.

Цитрат магния назначают для поддержки клеточного дыхания. Вещество входит в состав Магвита, Магне В6, Магнелиса. Эти препараты чаще используются в неврологии для снижения возбудимости, повышения внимания. Препараты магния аспарагината влияют на заболевания сердца, участвуют в обмене азотистых соединений.

К ним относятся:

  1. Панангин. Выпускается в упаковке по 50–60 таблеток. Суточная доза – 2 таб. 3 раза в день после еды
  2. Аспаркам. Источник ионов калия и магния, восстанавливает электролитный баланс. Для взрослых приём по 1–2 таб 3 раза в день, не более 3–4 недель.

Магния карбонаты незначительно всасываются в ЖКТ, поэтому эффективны при заболеваниях в пищеварительной системе. Они обладают антацидными свойствами, купируют изжогу, отрыжку. Выпускаются в виде таблеток.

К ним относятся:

  1. Ренни. Антацид местного действия, выпускается в упаковке по 12–24 шт. Взрослым и детям старше 12 лет прописывается по 1–2 таблетки одноразово в день. В случае необходимости приём можно повторить через 2 –3 часа.
  2. Гастал. Таблетки для рассасывания, снижающие повышенную кислотность, влияющие на внутреннюю секрецию. Препарат доступен взрослым и детям старше 12 лет, если масса тела выше 50 кг. Через час после приёма пищи внутрь для рассасывания принимается 1–2 таб. по 4–6 раз в день. Продолжительность приёма лекарства – две недели. Для детей с массой менее 50 кг, а также детям от 6 до 12 лет рекомендована половинная доза.
  3. Иналан. Выписываются при остром гастрите, дуодените, рефлюкс эзофагите. Таблетированная форма, в каждой упаковке по 10 шт. Применяют внутрь 2 таблетки одноразово. По необходимости можно повторить приём через 2 часа.

Магния лактат входит в группу макро- и микроэлементы и относятся к группе минеральные добавки. Это магниевая соль молочной кислоты применяется с целью профилактики дефицита магния.

Минеральные добавки с магнием:

  1. Магний Хелат. Применяется при аритмии, стрессах, нарушениях сна. В одной упаковке 100 капсул. Для женщин суточная доза назначается по 1 шт. в сутки.
  2. Магне Экспресс. В упаковке содержатся гранулы в саше. Препарат рассчитан на улучшение работы нервной системы, повышение стрессоустойчивости. В состав препарата входит витамин В6. Доза для взрослых – 1 саше два раза в день во время еды. Капсулы принимают перорально, рассасывая.
  3. Компливит магний. Таблетки, содержащиеся в полимерном флаконе по 60 шт. Препарат содержит магния лактат и суточную дозу витаминов В6. В12, В5. Стабилизирует сердечный ритм, расслабляет гладкую мускулатуру, улучшает метаболизм. В течение месяца принимать по 1 таблетке в день во время приёма пищи. Подходит для всех возрастов.
  4. Доппельгерц Актив магний +витамины. Одна таблетка содержит оксид магния, витамины группы В. Применяется при несбалансированном питании, потребности в витаминах, быстрой утомляемости, больших физических нагрузках. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таб. в день, запивая большим количеством воды. Срок приёма – не более 2 месяцев. Рекомендуется женщинам от 30 до 60+.
  5. Магний В6 гель. Рекомендован как для взрослых всех возрастов, так и для детей. Восполняет магниевый дефицит, восстанавливает сон, снимает покалывания и судороги в мышцах. Детям от3 до 5 лет назначают по 1 мерной ложке 1 раз в день, до 12 лет рекомендовано по 1 ложке 2 раза в день, взрослым и детям старше 12 лет – по 1 ложке 3 раза в сутки. Принимается гель во время еды.
  6. Zechstein Inside 150 ml. Гель, в состав которого входит хлорид магния, предназначен для наружного потребления. Металл, содержащийся в препарате, добывается в недрах подземного моря, находящегося в Голландии. Хорошо помогает при болях в ногах, напряжённых мышцах, усталости.

Вред магния для организма женщин

Магний для женщин, суточная доза которого не превышает норму, не представляет опасности для здорового организма, потому что почки выводят его излишки. Часто высокие дозы пищевых добавок, содержащих этот элемент, приводят к диарее, которая сопровождается тошнотой, рвотой, желудочными спазмами.

Некоторые виды лекарств могут быть несовместимы с магнием:

  1. Бисфосфонаты. Магний влияет на абсорбцию препаратов, таких как Алендронат, используемый при лечении остеопороза. Принимать магний и бисфосфонаты следует с интервалом в 2 часа.
  2. Антибиотики. Магний образует нерастворимые комплексы с такими препаратами, как Доксициклин, Демеклоциклин и хинолиновыми антибиотиками. Следует разделять приём препаратов на 3–4 часа.
  3. Ингибиторы протонной помпы. Употребление добавок с магнием при длительном приёме препаратов с ингибитором, могут вызвать гипомагниемию.
  4. Диуретики. Хроническое лечение петлевыми диуретиками, такими как Фуросемид, Буметанид, совместно с приёмом магния, увеличивает потерю магния в моче.

Симптомы недостатка магния

Ранние признаки дефицита магния:

  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • рвота;
  • усталость;
  • слабость;
  • бессонница;
  • быстрое истощение во время занятий спортом.

По мере усугубления дефицита могут возникнуть:

  • онемение мышц;
  • сердечная аритмия;
  • покалывание в мышцах;
  • мышечные судороги;
  • повышение холестерина;
  • раздражение кишечника;
  • изменения личностных характеристик;
  • нарушение сердечного ритма;
  • спазмы коронарных артерий.

Нарушение минерального гомеостаза приводит к гипокальциемии или гипокалиемии.

Опасность недостатка магния у женщин

Магний для женщин, суточная доза которого намного меньше нормы, не убережёт от негативных последствий:

  1. Кальцификации артерий. Употребление 50 мг магния и ниже увеличивает риск кальцификации коронарной артерии на 22%. Уровень магния снижается за счёт употребления алкоголя, диуретиков, диабета или стресса.
  2. Ухудшения состояния костной системы. Магний превращает витамин D в активную форму. При высокой дозировке витамина и низком количестве магния интенсивная метаболическая работа удаляет магний из мышечных областей, где он хранится. От этого начинают страдать мышцы, особенно сердечная, что нередко приводит к сердечному приступу.
  3. Повышения кровяного давления. Магний обеспечивает более 300 клеточных процессов, поэтому его недостаток приводит к проблемам в сердце, повышению давления. При дефиците магния происходит сужение кровеносных сосудов.
  4. Появления мышечных спазм и судорог. Магний необходим для расслабления мышц. При его дефиците они непроизвольно сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Диуретики, лекарства для снижения AD, избыточный кофеин учащают мочеиспускание и вымывают минеральные запасы.
  5. Проблема с гормональным фоном. Маленький запас магния поднимает у женщин уровень прогестерона. Этим объясняются судорги в ногах, перепады настроения. Это одна из причин, почему беременные всегда хотят шоколад, который является хорошим источником магния. Без магния не производится достаточное количество гормонов, что приводит к нерегулярной овуляции и нарушению в эндокринной системе. Он контролирует выработку инсулина, тем самым предотвращая выбросы сахара в крови.
  6. Беспокойства, депрессии, проблем со сном. Магний называют расслабляющим минералом, он помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему, что необходимо для крепкого сна.
  7. Мигрени. Головные боли вызваны сужением сосудов или мышечным напряжением, особенно в области спины и шеи. Такого рода боли наблюдаются у людей, имеющих недостаток магния.
  8. Запоров. Магний помогает в расслаблении мышц кишечника при запорах. Он действует как слабительное, потому что обладает способностью втягивать воду в фекалии, что делает процесс дефекации мягче и проще. Недостаток вещества приводит к сокращению мышц.
  9. Проблем во время беременности. Магний необходим для здоровья плода, а дефицит его вызывает хронические заболевания родившегося ребёнка. Недостаток приводит к спазмам в маточной трубе, что затрудняет процесс зачатия.

Магний для женщин нужен не только для того, чтобы тело было полно энергии и физической силы. Восполняя суточную норму, они тем самым предохраняют себя от многих заболеваний, которые поражают современное общество.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о магнии

Елена Малышева расскажет о магнии: 

healthperfect.ru

Как правильно пить кальций. Сайт врача Самолетовой Д. Я.

На этой странице вы узнаете о том, как правильно принимать кальций в таблетках. Прочитав статью, вы разберетесь, как правильно пить кальций взрослым и детям, чтобы этот минерал хорошо усваивался, принес пользу и не вызвал побочных эффектов. В первую очередь, нужно понять, какая суточная норма потребления кальция в зависимости от пола и возраста человека. В этом вам помогут наглядные таблицы, которые размещены ниже. Прочитайте также, какие витамины и пищевые продукты способствуют усвоению кальция, а какие — наоборот, блокируют его. Приводится 8 частых вопросов и ответы на них.

Как правильно пить кальций: подробная статья

Кальций в таблетках крайне редко вызывает побочные эффекты. Хотя при передозировке может случиться запор. Тем не менее, изучите, какие побочные эффекты возможны. Не превышайте максимально допустимое суточное потребление кальция. Этот минерал может негативно взаимодействовать со многими лекарствами. Разберитесь, как правильно совмещать кальций с приемом антибиотиков, таблеток от изжоги, повышенного давления и грибковых инфекций. Результаты недавних исследований показали, что ежедневный прием кальция почти не защищает взрослых людей от остеопороза и даже повышает риск некоторых видов рака. Подробности читайте ниже. Изучите эту информацию, прежде чем начинать пить добавки кальция.

Норма кальция, сколько нужно принимать

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст Мужчины, мг в день Женщины, мг в день
Младенцы 0-6 месяцев 200 200
Младенцы 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Подростки 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Кормящие грудью 14-18 лет 1300
Кормящие грудью 19-50 лет 1000

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».

В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в сутки
Младенцы 0-6 месяцев 1000
Младенцы 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Подростки 14-18 лет 3000
Взрослые 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется. Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок. Вы вряд ли сможете рассчитать, сколько кальция потребляете с пищей, с точностью до 1 мг в день. Но абсолютная точность тут и не нужна. Достаточно будет ±100-200 мг в сутки.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д улучшает всасывание кальция в кишечнике. Поэтому кальций и витамин Д часто совмещают в таблетках под одной оболочкой. Например, это препараты Кальций Д3 Никомед и Компливит Кальций Д3. Читайте также подробную статью «Витамин Д3«. Разберитесь, есть ли у вас и у ваших детей факторы риска и симптомы дефицита этого витамина.

Многие люди знают, что фосфор нужен для усвоения кальция, и поэтому хотят принимать кальций вместе с фосфором. Однако дефицит фосфора вам наверняка не угрожает. Он возможен только при редких тяжелых заболеваниях. Не беспокойтесь насчет фосфора.

Взрослым людям, как правило, имеет смысл принимать добавки кальция и параллельно еще магния. Но их нужно пить не одновременно, а с интервалом 2-3 часа. Подробности читайте ниже в ответе на вопрос «Можно ли пить кальций и магний одновременно?».

Как правильно пить кальций, чтобы он усваивался?

Лекарственные препараты и пищевые добавки, содержащие кальций, имеют действующие вещества — соли этого минерала. Чаше всего используют карбонат кальция, глюконат, хлорид (хлористый кальций) или цитрат. Соли кальция очень отличаются между собой по усвоению. Подробнее узнайте в статье «Витамины с кальцием«. С этим важно разобраться, прежде чем выбирать, какой препарат кальция вы будете пить сами или давать ребенку. Людям, у которых пониженная кислотность желудка, лучше всего подходит цитрат кальция, а карбонат не рекомендуется.

Чтобы кальций хорошо усваивался, принимайте этот минерал в дозировках не более 500-600 мг за раз. Таблетки и БАДы кальция можно принимать натощак, вместе с пищей или после еды, как вам удобнее. В любом случае, их нужно как следует запить водой и желательно разжевать, прежде чем глотать.

Сколько дней подряд нужно принимать кальций?

Ни в русскоязычных странах, ни на Западет нет четких официальных рекомендаций, сколько дней подряд нужно принимать кальций взрослым и детям. Если есть серьезные показания к применению, то кальций нужно принимать многие годы каждый день без перерывов. Вы вряд ли сможете быстро понять, какой эффект дают таблетки и пищевые добавки, содержащие этот минерал. Возможно, прием кальция благотворно повлияет на развитие костей и зубов ребенка, а также поможет в профилактике остеопороза у взрослых. Но оценить это можно только с годами.

Можно ли пить кальций и магний одновременно?

Нехватка магния в организме блокирует усвоение кальция, который вы получаете из пищи или таблеток, даже если уровень витамина Д в крови нормальный. Дефицит магния очень распространен. От него страдают 80-85% населения, и он вызывает много проблем со здоровьем. Узнайте подробности, посмотрев видео, которое размещено ниже.

Предполагается, что дефицит магния в организме заставляет кальций откладываться не в костях, как положено, а на стенках артерий. Возможно, нехватка магния является причиной образования камней в почках, состоящих из оксалата кальция и других компонентов. Правда, связь дефицита магния и образования камней в почках еще не доказана никакими исследованиями. Но и не опровергнута.

Если у вас есть симптомы дефицита магния, то начните принимать этот минерал а вместе с витамином B6 или без него. Подробнее читайте статью «Магний-В6«. Таблетки магния принесут пользу, которую вы ощутите уже через 10-20 дней. Пить кальций и магний нужно не вместе, а с интервалом 2-3 часа, чтобы оба минерала хорошо усваивались. Магний станет одним из самых полезных средств в вашей домашней аптечке. Взрослым людям следует больше беспокоиться о нехватке магния, чем о дефиците кальция в своем организме.

Можно ли пить кальций и железо вместе?

Кальций блокирует всасывание железа в кишечнике. Поэтому принимать кальций и железо нужно по отдельности, с интервалом 2-3 часа. Прежде чем принимать железо, убедитесь, что вам на самом деле нужно это делать. Избыток железа в организме — серьезный фактор риска инфаркта миокарда, особенно для мужчин среднего и пожилого возраста, а также для женщин после наступления менопаузы.

Можно ли пить глюконат кальция или хлористый кальций, который в ампулах?

Пить глюконат кальция или хлористый кальций, который продается в ампулах, не следует ни по своей инициативе, ни даже по назначению врача. Это шарлатанское снадобье, которое не приносит никакой пользы. Бесполезно лечиться им от аллергии, принимать для улучшения состояния кожи или с любыми другими целями. Маленькие кусочки стекла, которые образуются при вскрытии ампул, могут вызвать значительные проблемы, если попадут к вам в рот. Держитесь подальше от врачей, которые назначают пить кальций в ампулах. Уколы хлористого кальция и глюконата кальция имеет смысл делать только при тяжелых острых заболеваниях. В большинстве случаев эти уколы назначают зря.

Побочные эффекты добавок кальция

Маловероятно, что таблетки и БАДы, содержащие кальций, вызовут серьезные побочные эффекты. Однако у детей и взрослых на фоне приема этого минерала может появиться или усилиться запор. В таком случае, принимайте не только кальций, но и магний, как описано выше на этой странице. Попробуйте добавить еще витамин С в дозировке 1000-3000 мг в сутки для подростков и взрослых или 250-500 мг в сутки для детей. Нужно получать достаточно клетчатки с пищей, пить много жидкости и регулярно заниматься физкультурой.

Еще возможные побочные эффекты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота. Вряд ли вы сможете определить, что эти проблемы вызвали именно добавки кальция, а не какие-то другие причины. Если появится аллергическая реакция, то нужно перейти на другие препараты, содержащие кальций, или совсем отказаться от приема этого минерала. Если взрослый или ребенок примет кальция больше, чем следует, то организм выведет излишки. Повышенного уровня кальция в крови не будет. Он наблюдается только при редких тяжелых заболеваниях. Например, при повышенной секреции гормона паращитовидной железы. Не путайте ее со щитовидной железой.

Повышает ли кальций риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний?

В 2000-х годах были опубликованы результаты масштабных исследований влияния приема кальция и витамина Д3 на риск остеопороза и перелома костей у людей среднего и пожилого возраста. Многие из этих исследований внезапно показали, что прием кальция увеличивает риск инфаркта, инсульта и внезапной смерти на 10-20%. См. например статью на английском языке в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за октябрь 2012 года. Причем риск повышался независимо от того, принимали участники витамин Д или нет. Что еще хуже, ученые обнаружили, что добавки кальция почти или совсем не влияли на плотность костей, не снижали риск перелома бедра. Вы можете здесь ознакомиться со статьями-первоисточниками на английском языке.

Повышает ли прием кальция риск сердечно-сосудистых заболеваний? Это нельзя считать доказанным фактом. На каждое исследование, показавшее, что кальций бесполезен и опасен, можно найти другое не менее солидное исследование, имевшее положительные результаты. Тем не менее, уже нельзя бесспорно заявлять, что добавки кальция полезны всем людям в среднем и пожилом возрасте… Почему прием кальция не останавливал размягчение костей? Это можно интерпретировать так: кальций не поможет улучшить плотность костей, если продолжать вести сидячий образ жизни. Основное средство профилактики остеопороза, переломов и других возрастных проблем — это регулярная физическая активность. Ее нельзя заменить приемом никаких таблеток. Подробнее читайте список книг о здоровом образе жизни. Вашим костям нужна физическая нагрузка так же, как мышцам.

Исследования, в которых участвовали десятки тысяч человек, показали, что если пить много молока, то это повышает риск рака простаты у мужчин и рака груди у женщин. Некоторые авторы связывают это с кальцием, которым богато коровье молоко. Однако более вероятным представляется, что риск онкологических заболеваний повышают другие вещества, содержащиеся в молоке. Например, обильное потребление молока увеличивает количество инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) в крови. На каждое исследование, показавшее, что молоко повышает онкологический риск, можно найти не менее солидное испытание, доказавшее, что молоко безопасно. Никакие исследования не смогли показать, что качественный твердый сыр приносит какой-то вред. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендует включать его в свой рацион.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза. Блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы — это лекарства от повышенной кислотности желудка, которые тормозят усвоение карбоната кальция. Если вы принимаете эти препараты, то вам подойдет цитрат кальция, но не карбонат.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

centr-zdorovja.com

12 лучших витаминов с кальцием

Обновлено: 03.01.2020 14:02:07

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Основной компонент костной ткани — кальций (Ca) в организме взрослого человека достигает 1 кг. Он регулирует свертываемость крови, сокращение мышц и прохождение нервных импульсов. Ca важен для роста, начиная уже с первых месяцев беременности. При поступлении этого макроэлемента в достаточном количестве снижается риск развития ряда заболеваний: остеопороза, рака прямой кишки, артериальной гипертензии, избыточного веса.

При недостаточном поступлении кальция в организм у детей развивается рахит, а у взрослых и пожилых людей этот минерал быстро вымывается из костной ткани. Чтобы этого не произошло, необходимо своевременно восполнять дефицит этого макроэлемента. Его полезные свойства лучше проявляются в присутствии других вещества (витамин D, белки, фосфор или фтор). В этом обзоре мы собрали лучшие витамины с кальцием для взрослых людей и для подрастающего поколения.

Рейтинг лучших витаминов с кальцием

Лучшие витамины с кальцием для взрослых

Принято считать, что в возрасте от 19 до 50 лет суточная норма Ca составляет 1000 мг (1 г), а после 50 лет — 1200 мг. Повышенная потребность в этом макроэлементе наблюдается у беременных женщин, а также у тех, кто столкнулся с переломами.

Кальций и магний Solgarс витамином D3

Рейтинг: 4.9

Американский бренд Solgar выпускает БАД Кальций и магний с витамином D3. Ca здесь представлен в легко усвояемой цитратной форме. В суточной порции присутствует 1000 мг этого важного минерала. Этот продукт способствует поддержанию здоровья костей, а также правильному функционированию нервов и мышц. Эта БАД является кошерной. В ее составе отсутствует глютен, пшеница или молочные продукты.

БАД Кальций и магний с витамином D3 от Солгар представляет собой овальные, двояковыпуклые таблетки со скошенными краями белого цвета. Они довольно крупные — в длину достигают 1,8 мм. Но если запивать их большим количеством воды, то проглотить вполне реально. Однако производитель рекомендует принимать сразу 5 таблеток (суточная порция), а это при таком размере может быть довольно проблематично.

Потребители хорошо отзываются об этой БАД от Солгар. Они отмечают, что прием таких витаминов отлично сказался на состоянии их зубов и ногтей. Многим женщинам это средство с Ca помогло избавиться от судорог. Некоторые охотно принимают эту добавку с целью профилактики развития остеопороза. Чтобы не чувствовать изжоги или другого дискомфорта рекомендуется принимать кальций после 16:00. В это время он лучше всего усваивается.

Достоинства
  • Ca в цитратной форме;
  • отсутствует глютен;
  • отлично укрепляет зубы и ногти;
  • избавляет от судорог.
Недостатки
  • нужно принимать 5 крупных таблеток за 1 раз.

Кальций и магний Now Foods

Рейтинг: 4.8

В США компанией Now Foods производится БАД Кальций и магний. Одна порция этого продукта содержит 1000 мг кальция и 500 мг магния. Эти 2 важных минерала способствуют нормальной работе нервной, мышечной или сосудистой систем. С их помощью поддерживается нормальный баланс жидкости в организме. Благодаря этому средству образуется здоровый скелет и поддерживается в хорошем состоянии.

Выпускаемся Now Foods Кальций и магний в овальных таблетках. Они довольно крупные (почти 2 см в длину), слегка приплюснутые, не имеют острых краев и ребер. Глотаются довольно легко, не прилипают к небу или стенкам глотки. В день нужно принимать 2 таблетки (суточная порция). Общую дозу можно разделить на 2 приема, но лучше их употреблять за раз вечером.

Согласно отзывам, БАД с Ca от Now Foods начинает действовать не сразу. Но ближе к концу третьего месяца применения она заметно укрепляет ногтевые пластины. Они отрастают очень прочными, не ломаются. А еще этот продукт отлично сказывается на состоянии зубной эмали. Женщины на ГВ отмечают, что эта биодобавка хорошо поддерживает их нервную систему и избавляет от судорог. Эти витамины не вызывают дискомфорта в желудке.

Достоинства
  • сочетание кальция и магния — 2:1;
  • 2 таблетки за день;
  • делает прочными ногтевые пластины;
  • поддерживает нервную систему;
  • не вызывает дискомфорта в желудке.
Недостатки
  • довольно крупные таблетки.

Цитрат кальция Nature's Way

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Nature's Way выпускает БАД Цитрат кальция. Calcium Citrate — это комбинация цитрата, малата и карбоната кальция. Такое сочетание способствует наилучшему всасыванию и усвоению этого минерала в организме. Продукт чист от глютена, сахара, соли, дрожжей, сои, молочных продуктов или искусственных вредных добавок. Такой Ca поддерживает здоровье зубов, костей, мышц.

Nature's Way Цитрат кальция продается в капсулах белого цвета. В упаковке их содержится 250 штук. Производитель рекомендует употреблять по 2 капсулы в день во время еды (лучше вечером). Это будет соответствовать 500 мг кальция. Некоторые потребители предпочитают за день принимать по 4 капсулы, чтобы покрывать суточную потребность в этом минерале. Глотаются такие витамины с Ca легко.

В отзывах потребители отмечают, что с БАД Nature's Way Цитрат кальция их очень радуют результаты лабораторных анализов. Также беременные и кормящие женщины отмечают, что этот продукт помог им сохранить зубы. Те, кто принимает такие витамины с кальцием регулярно, отмечают, что их ногти становятся очень прочными. Продукт обычно хорошо усваивается и переносится. От него не страдает пищеварительный тракт или другие системы органов.

Достоинства
  • смесь цитрата, малата и карбоната Ca;
  • удобные для глотания капсулы;
  • помогает сохранить здоровье зубов при ГВ;
  • отлично укрепляет ногтевые пластины;
  • не вызывает проблем с пищеварением.
Недостатки
  • заметный результат развивается спустя 2-3 месяца.

Доппельгерц Актив Магний + кальций + D3

Рейтинг: 4.6

Немецкая торговая марка Доппельгерц Актив выпускает БАД Магний + кальций + D3. В составе этого комплекса также присутствует витамин В2 (рибофлавин). Этот продукт активно поддерживает сердечно-сосудистую систему, а также защищает и укрепляет костную ткань. Также эта БАД хорошо себя зарекомендовала при повышенной нервной возбудимости, раздражительности, тревожности.

Доппельгерц Актив выпускает БАД Магний + кальций + D3 в виде шипучих таблеток. Они помещены в вытянутую тубу (15 штук). Растворяются они быстро, но на дне остается небольшой нерастворимый осадок. В результате получается желто-оранжевый напиток со вкусом апельсина. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, растворив ее в стакане (200 мл) воды.

Отзывы об этих витаминах от Доппельгерц Актив встречаются в основном хорошие. Потребители отмечают, что после употребления этого средства их нервная система становится более спокойной. Проходят судороги, перестают ломаться и слоиться ногти. Также некоторые отмечают, что с этой БАД суставы перестают хрустеть и ныть. Обычно средство хорошо переносится, но у некоторых провоцирует обострение гастрита.

Достоинства
  • продуманный комплексный состав;
  • приятный напиток;
  • прием 1 раз в день;
  • избавляет от судорог;
  • успокаивает нервную систему;
  • делает прочнее ногти.
Недостатки
  • может спровоцировать обострение гастрита.

Эвалар Кальций хелат

Рейтинг: 4.5

Российский бренд Эвалар производит БАД Кальций хелат. Это самая легкодоступная форма Ca. Этот продукт поддерживает нормальное состояние костной ткани, зубов, а также улучшает функциональное состояние сосудов и сердца. БАД рекомендована взрослым и детям старше 14 лет. Также ее могут принимать беременные и кормящие женщины. Продукт способен усваиваться на 90-98 %.

Хелат кальция от Эвалар представляет собой довольно крупные белые таблетки. Они имеют овальную форму, выпуклую с двух сторон, со скошенными краями. Несмотря на свой размер глотаются достаточно легко, не царапают пищевод и не прилипают к небу. Взрослым положено употреблять по 2-3 таблетки за день совместно с основными приемами пищи. Продолжительность терапии — не менее 1 месяца.

Согласно отзывам потребителей, такой Ca от Эвалар хорошо усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи). Это связано с тем, что он не влияет на уровень кислотности желудка. С этим продуктом быстро проходят судороги и боли в мышцах. При этом не происходит отложения нерастворимых осадков на стенках кровеносных сосудов.

Достоинства
  • хелат Ca усваивается на 90-98%;
  • не вызывает дискомфорта со стороны ЖКТ;
  • быстро избавляет от судорог;
  • укрепляет ногти;
  • улучшает состояние зубной эмали.
Недостатки
  • 3 крупных таблетки за раз.

Никомед Форте Кальций Д3

Рейтинг: 4.5

Фармацевтическая компания Такеда (Норвегия) занимается производством комплекса Кальций Д3 Никомед Форте. В его составе присутствует кальция карбонат и колекальциферол (витамин D3). С помощью этого средства регулируется обмен кальция и фосфора в костной ткани, зубах, ногтевых пластинах, волосах, а также в мышечных волокнах. Его используют для профилактики и лечение дефицита Ca и/или витамина D3, остеопороза или нарушения целостности костной ткани.

Норвежские витамины с кальцием выпускаются в виде жевательных таблеток. Они круглые, двояковыпуклые, пахнут лимоном. Помещены они в пластиковый флакон по 30/60/120 штук. Таблетки очень сладкие и чувствуется привкус мела. Их можно разжевывать или рассасывать. Взрослые принимают такой Ca по 2 таблетки в день во время еды. Некоторые запивают их водой, поскольку для них они очень приторные.

В отзывах о препарате Кальций Д3 Никомед Форте многие отмечают, что с этим средством очень быстро отрастают ногти. Этот препарат отлично реанимирует их после продолжительного ношения гель-лака. Еще некоторые отмечают, что благодаря таким витаминам у них пропал постоянный хруст в коленях. А другие потребители хвалят это средство за то, что с ним эмаль стала более крепкая и ровная, на передних зубах исчезли микротрещинки.

Достоинства
  • хорошее соотношение Ca и витамина D3;
  • жевательные таблетки;
  • аромат лимона;
  • хорошо реанимируют ногтевые пластины;
  • избавляют от хруста в коленях;
  • приводят в норму эмаль зубов.
Недостатки
  • для некоторых таблетки слишком приторные.

Лучшие витамины с кальцием для детей

Суточная норма Ca для детей колеблется в зависимости от возраста и составляет — 400-800 мг.

Жидкий кальций с магнием ChildLife

Рейтинг: 4.9

Торговая марка ChildLife выпускает БАД Жидкий кальций с магнием. В составе продукта присутствуют: холекальциферол, цитрат кальция, цитрат магния и цитрат цинка. Эта добавка отвечает за здоровый скелет и нормальный рост костей. Это средство подходит для детей с 6 месяцев и до 12 лет. Эти витамины не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей.

Такая БАД от ChildLife продается во флаконах по 474 мл (16 жидких унций). Препарат представляет собой белую густую жидкость с запахом апельсина, приятную на вкус. Размер одной порции — 15 мл. Это оптимальная дневная норма для детей с 4 до 8 лет. Для тех, кто старше дозу увеличивают в 2 раза. А для более маленьких дозируют чайными ложками. Расходуется Жидкий кальций с магнием довольно быстро.

Родители в отзывах сообщают, что эта БАД с Ca очень хорошо усваивается детскими организмами. Продукт не провоцирует аллергических реакций, но у некоторых детей наблюдается послабление стула. Это средство отлично избавляет от ростовых болей у малышей, заботится о здоровье зубов. С ним отлично отрастают ногтевые пластины, устраняются белые пятна на них. А еще эта БАД отлично успокаивает нервную систему ребенка.

Достоинства
  • продуманный состав с легкоусвояемой формой минералов;
  • отсутствие искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов;
  • приятный вкус;
  • отлично успокаивает нервную систему;
  • избавляет от ростовых болей;
  • укрепляет зубную эмаль.
Недостатки
  • быстро расходуется;
  • может вызывать диарею.

Мульти Табс Малыш кальций плюс

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания Ферросан (Дания) выпускает препарат Мульти Табс Малыш кальций плюс. В его составе присутствует 13 витаминов и 7 минералов. Содержание кальция — 200 мг. Препарат рассчитан на детей с 2 до 7 лет. Следует учитывать, что данный продукт содержит подсластитель, поэтому при чрезмерном употреблении может вызвать слабительный эффект.

Мульти Табс Малыш кальций плюс представляет собой жевательные таблетки. Они довольно большие, круглой плоскоциллиндрической формы, белые, с разноцветными вкраплениями. Таблетки имеют банановый, неагрессивный вкус. Разгрызаются они достаточно легко. Но для тех, кто еще не умеет это делать, производитель рекомендует их расталкивать и добавлять в йогурт или сок. За день положено принимать 1 таблетку.

Согласно отзывам родителей, деткам очень нравятся такие витамины. Благодаря такой БАД у них укрепляется иммунитет, они заметно прибавляют в росте. Еще родители отмечают, что у их детей улучшается состояние зубов и ногтей. Подрастающее поколение чувствует бодрость на протяжении всего дня и хорошо переносит первые нагрузки в школе. Продукт хорошо переносится и не вызывает аллергических реакций.

Достоинства
  • многокомпонентный состав;
  • вкусные жевательные таблетки;
  • повышает защитные силы организма;
  • обеспечивает здоровье зубов и ногтей;
  • не вызывает аллергии.
Недостатки
  • при превышении дозировки может послаблять стул.

Кальций для детей Nature's Plus Animal Parade

Рейтинг: 4.7

Американский производитель Nature's Plus выпускает добавку Animal Parade кальций для детей. Из минералов в составе присутствует только Ca и Mg. А среди других ингредиентов встречается экстракт шпината и брокколи, а также концентрат инжира и финика. Эта добавка актуальна при динамичном росте детей, особенно тех, кто ведет активный образ жизни, занимаясь спортом. Продукт подходит для употребления вегетарианцами.

БАД с кальцием от Nature's Plus выпускается в виде веселых жевательных зверят. Они помещены во флакон, который оснащен крышкой, защищающий от вскрытия детьми. Суточная доза — 2 таблетки. Предпочтительнее давать их детям перед сном, поскольку кальций и магний лучше усваиваются во второй половине дня. По вкусу этот продукт напоминает ванильное мороженое. Одной банки хватает на 1,5 месяца применения.

Согласно отзывам педиатров, Nature's Plus Animal Parade кальций для детей отлично уплотняет костную ткань. Малыши заметно прибавляют в росте. У них быстрее прорезываются зубы, улучшается состояние эмали. Также некоторые родители отмечают, что их детки становятся более спокойными, усидчивыми. А поскольку в составе нет витамина D, то эту БАД можно смело давать и в летнее время.

Достоинства
  • Ca и Mg в легкоусвояемой форме;
  • забавные фигурки животных;
  • приятный вкус пломбира;
  • дети употребляют их без уговоров;
  • прибавляют в росте;
  • улучшают состояние зубов;
  • можно давать в летнее время.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость.

Вита Мишки PharmaMed Calcium + витамин D

Рейтинг: 4.6

Российская компания Фармамед является дистрибьютором немецкой БАД Вита Мишки Calcium + витамин D. Этот продукт содержит витамин D, кальций и фосфор. Состав также дополнен натуральными экстрактами овощей и фруктов. Биодобавка рассчитана на детей с 3-х лет. Это средство способствует укреплению костной ткани и здоровью зубов.

Вита Мишки Calcium + витамин D выпускается в виде жевательных мармеладных пастилок. По форме они напоминают мишек. Эти фигурки имеют вишневый, клубничный, лимонный и апельсиновый вкус. Витамишки довольно крупные по размеру (около 2 см в длину), обсыпанные сахаром. Детям с трех лет рекомендуется разжевывать по 1 мармеладине 2 раза за день во время еды. А тем, кто старше 7, по 2 мишки дважды в день.

Согласно отзывам, эти витамины с кальцием отлично сказываются на состоянии детей. Они становятся бодрыми, у них улучшается аппетит и настроение. Также малыши легче переносят длительные пешие прогулки. С этими витаминами активнее прорезываются коренные зубы. Еще с этим комплексом очень быстро начинают расти ногти. При этом они плотные и не слоятся.

Достоинства
  • хорошее сочетание витамина Д, кальция и фосфора;
  • витамишки нравятся детям;
  • легко разжевываются, не прилипают к зубам;
  • улучшают общее состояние детей;
  • способствуют прорезыванию коренных зубов.
Недостатки
  • пастилки обсыпаны сахаром.

Алфавит детский сад с кальцием

Рейтинг: 4.5

Российский витаминно-минеральный комплекс Алфавит детский сад с кальцием содержит 22 полезных компонента. Эта БАД учитывает быстрое развитие детей после 3 лет. Совместимость компонентов и отсутствие искусственных красителей снижает риск аллергических реакций. Продукт способствует органичному развитию скелета, а также отлично укрепляет иммунитет.

Алфавит детский сад с кальцием выпускается в виде жевательных таблеток. Они поделены на 3 цвета с малиновым, грушевым и абрикосовым вкусом. Все полезные компоненты также поделены на 3 группы. За день ребенок должен разгрызать по 1 таблетке разных цветов. Детям нравится их вкус и они охотно съедают положенную порцию. Интервал между приемом должен составлять 4-6 часов.

Отзывы о БАД Алфавит детский сад с кальцием встречаются в основном положительные. Родители отмечают, что у детей заметно укрепляется иммунитет. Они становятся более энергичными, у них улучшается психоэмоциональное состояние. Детские зубы и ногти также выглядят здоровее. Малыши охотно ходят ножками, не испытывая при этом усталости или дискомфорта в суставах.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • вкусные витамины;
  • укрепляют иммунитет;
  • способствуют органичному развитию скелета;
  • улучшают состояние зубов.
Недостатки
  • прием 3 раза в день.

Эвалар Беби Формула Мишки кальций

Рейтинг: 4.5

Российская торговая марка Эвалар выпускает БАД Беби Формула Мишки кальций. Этот продукт разработан с учетом возрастных потребностей детей. В нем содержатся кальций, витамина D и фосфор в профилактических дозировках. В составе отсутствуют искусственные добавки, которые могли бы навредить детскому организму. Продукт чист от глютена и ГМО.

Витамины с кальцием от Эвалар выпускаются в виде ярких красочных мишек. Они имеют приятный клубничный вкус с нотками йогурта. Аромат у них выражен не сильно, в нос не бьет. Сами мишки жестковатые и с трудом разжевываются малышами. Детям от 3 до 7 лет рекомендуется принимать по 1 жевательной витаминке 2 раза в день вместе с едой. А тем, кто старше, по 2 мишки 2 раза за день во время основных приемов пищи.

Беби Формула Мишки кальций от Эвалар пользуется популярностью и заслужил много положительных отзывов. Этот продукт отлично заботится о здоровье зубов, а также делает детские кости крепче. С помощью этих витаминов повышается выносливость у детей, занимающихся спортом. Продукт хорошо усваивается и не вызывает аллергических реакций. Но многих родителей смущает большое количество сахара в составе.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • отсутствие искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов;
  • заботится о здоровье детских зубов;
  • укрепляет кости;
  • повышает выносливость.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

expertology.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.