Почему отекают ноги летом у женщин


Отек ног в жару

Отек – это медицинский термин, используемый для описания опухших ног.

Ваши ноги разбухают, когда погода становится жаркой? На самом деле это очень распространено и происходит в результате естественного механизма охлаждения тела. Однако он усугубляется такими факторами, как питание и возраст. Статья о том, почему ноги отекают в жару, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить это неудобное состояние.

Тепло может вызвать временное расширение кровеносных сосудов, но у перегретого тела также могут возникнуть проблемы с возвратом всей крови из конечностей в сердце. В результате жидкость сливается в ноги. Эта дополнительная жидкость сделает кожу плотной и блестящей, вызовет отек рук, пальцев. У вас есть отек, если отпечаток остается после того, как надавливаете пальцем на опухшую кожу несколько секунд. Отек ног от жары имеет тенденцию возникать, когда организм еще не адаптирован к горячей среде.

Почему ноги отекают в жаркую погоду?

Это явление является результатом естественного механизма охлаждения тела. Когда вы слишком горячи, вены расширяются, позволяя жидкостям течь в окружающие ткани. Расширение этих кровеносных сосудов в теплую погоду является совершенно естественным, поскольку это способ органов стараться сохранять себя здоровыми.

Однако, когда это происходит, организм борется за то, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце и испытывает проблемы с гравитацией, которая тянет жидкость до лодыжек и стоп, заставляя ее сливаться, что приводит к отеку и дискомфорту.

Что делает эту проблему серьезнее?

Отек ног может усугубляться рядом факторов, в том числе:
• Слишком много соли в рационе. Это вызывает дисбаланс, который организм пытается исправить, сохраняя дополнительную воду.
• Длительное сидение или стояние. Когда идем, движение ног помогает качать кровь из нижних конечностей. Положение сидя или стоя на месте означает, что тело должно работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь против тяжести.
• Возраст. По мере старения циркуляция замедляется, сердце становится менее эффективным при прокачке крови по организму. Это облегчает накапливание жидкостей в нижних конечностях.
• Беременность. Беременность налагает дополнительную нагрузку на сосудистую систему, так как организму приходится иметь дело с увеличением жидкости, веса. Отек ног является общим побочным эффектом беременности, и только ухудшается в жару.

Итак, что можете сделать, чтобы избавиться от этой проблемы?

10 способов снять отек

Если отек вызван жарой, существует множество естественных способов охладить нижние конечности, улучшить плохое кровообращение, помочь вернуть жидкость в кровеносные сосуды.

1. Поднимите ноги

Если ноги отекли, это одна из первых вещей, которые надо сделать, чтобы уменьшить опухлость. Гравитация не ваш друг, когда дело доходит до отеков, поэтому нужно обратить вспять ее действие на ваши конечности, подняв ноги как можно выше.
Рекомендуется поднимать их выше, чем сердце, 3-4 раза в день на 30 минут – в зависимости от тяжести отека. Когда ложитесь спать, можете положить подушку под лодыжки, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.

2. Избегайте нагревания

Если склонны к отекам, когда нагреваетесь, постарайтесь оставаться здоровым, насколько это возможно. Легче сказать, чем сделать. Один из способов сделать это – убедиться, что не сидите под прямыми солнечными лучами. Найдите затененные участки, где можно сидеть или комнаты с кондиционером. Используйте мини-вентилятор, чтобы остыть.

Избегайте чрезмерно горячих ванн, душа, саун, поскольку они ухудшат отек. Постарайтесь сохранить температуру воды теплой, но не слишком горячей, а в конце полейте ноги с помощью струи холодной воды для увеличения циркуляции.

3. Оставайтесь активными

Хотя чрезмерные, интенсивные упражнения или активность способствуют опуханию нижних конечностей, для вас подходят нежные упражнения, такие как ходьба, плавание. Это помогает увеличить циркуляцию крови и снятию отека. Хороший способ гарантировать, что не перегреетесь, – выполнять упражнения в более прохладное время суток, например, утром или ранним вечером.

Плавание особенно полезно для опухших ног, поскольку оно не только охлаждает их, но способствует мягкому движению и растяжению, что помогает перемещать жидкости. Давление воды помогает улучшить кровообращение. Все, что качает мышцы, помогает, даже если просто стучите по воде в бассейне или имитируете это движение, сидя на работе.

4. Пейте много воды

Что бы вы ни делали, не ограничивайте количество воды, которую пьете, думая, что это уменьшит отек. Дефицит воды, увеличивает концентрацию соли в крови, что заставляет тело сохранять воду и вызывать отеки! Излишняя соль является большим фактором припухлости, поэтому, выпивая больше воды, разбавляете количество соли в вашей системе, вымываете ее.

Старайтесь стремиться к 8-10 стаканам простой воды в день. Если не хотите пить простую воду, добавьте к ней ломтики огурца, лимона. Это не только сделает освежающий напиток, но огурцы и лимоны отлично подходят для борьбы с отеком из-за их противовоспалительных свойств.

5. Следите за питанием

Основной причиной отеков является чрезмерная соль, поэтому нужно помнить, сколько потребляете ее в своем рационе. Чтобы ограничить шансы на опухшие ноги, лучше всего отказаться от столовой соли и посмотреть на альтернативу с низким содержанием натрия. Столовую соль содержат супы, соусы, чипсы, копченое мясо. Старайтесь избегать употребления продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они часто имеют высокое содержание соли.

Лето – отличное время для добавления в рацион более свежих фруктов, овощей. Есть некоторые, которые лучше других, когда дело доходит до помощи отекшим ногам.
Определенные продукты являются естественными диуретиками, которые увеличивают и стимулируют производство мочи, обеспечивают облегчение от удержания жидкости.

В отличие от предписанных диуретиков, натуральные не лишают тело необходимыми витаминами и минералами. Продукты, которые имеют мочегонный эффект, включают свеклу, листовую зелень, салат, шпинат, тыква, зеленая фасоль, спаржа, лук, лимоны, ананас.

6. Поддерживайте свои ноги

Поддержка колготок или компрессионных носков может помочь предотвратить отек. Они немного неудобны, но их герметичность – ключ! Так как обеспечивают равномерное давление, уменьшающее расширение вен, увеличивают кровоток, помогают предотвратить застой жидкости в лодыжках, стопах, что вызывает отек.

7. Не стойте слишком долго

После долгого рабочего дня, особенно если сидели или стояли весь день, нормально иметь отек ног, так как гравитация была на работе весь день.

Один из способов избежать этого – делать регулярные «переходы», чтобы облегчить дискомфорт, получить движение жидкости, чтобы кровь снова текла вверх. Если сидите за письменным столом целый день, попробуйте найти способ поднять ноги вверх – даже небольшой подъем имеет большое значение для припухлости.
Старайтесь не сидеть, скрестив ноги, поскольку это ограничивает кровоток, ухудшает отечность.

8. Массаж

Массаж ног – хороший способ получить движение жидкости, уменьшить отек. Лучший способ сделать это – осторожно массировать, используя обе руки, работая вверх со стоп до колен круговыми движениями. Или еще лучше попросите кого-нибудь массировать их, так как это гарантирует, что не согнете колено и не ограничите поток.
Эфирные масла, такие как масло перечной мяты, грейпфрута, смешанное с маслом-основой, таким как миндальное масло, отлично подходят для массажа опухших ног.

9. Мощность магния

Магний является важным минералом для кровообращения, поэтому неудивительно, что дефицит магния в организме часто приводит к отеку. Доза 200 мг, принимаемая два раза в день, оптимальна.
Чтобы увеличить потребление магния, потребляйте больше листовую зелень, шпинат, капусту, орехи, семена, рыбу, авокадо, бананы, темный шоколад.

10. Конский каштан отлично подходит для нижних конечностей

Он помогает сжать мембраны кровеносных сосудов, способствуя лучшему венозному кровообращению.
Экстракт конских каштанов в виде геля для наружного применения, успокаивает, помогает уменьшить отек.

Другие средства

Существует много других естественных способов, с помощью которых можете облегчить отек ног в жару. Например, применение пакетов льда к опухшей области, охлаждающий компресс, обматывание ног влажными полотенцами.

Факторы риска

Тепловой отек конечностей не является серьезным, но может быть первым признаком более тяжелой формы заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловое истощение. Некоторые медицинские заболевания делают людей восприимчивыми к задержке жидкости, включая тяжелые заболевания легких, почек, печени, сердца. Люди старшего возраста, беременные женщины, имеющие избыточный вес более склонны к удержанию воды, особенно если сидят или стоят долго. Но даже молодые, здоровые спортсмены, военнослужащие или другие люди, участвующие в напряженных мероприятиях на свежем воздухе, подвергаются риску заболеваний, связанных с жарой.

Что еще надо знать

Хотя неудобно и часто неловко, когда опухшие ноги демонстрируются, отек обычно является временным, если только не вызван основным состоянием здоровья. Надлежащий отдых вместе с методами самопомощи уменьшит отек. Ничего не поможет если высокое кровяное давление.

Если у вас есть лихорадка, покраснение, теплота, боль в ноге, увеличение отечности, есть отек без видимых причин – важно обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком более серьезного заболевания.

vippsy.ru

Почему отекают ноги летом: возможные причины

Как только пригрело солнышко и на градуснике температура поднялась выше отметки +20, многие женщины могут столкнуться с такой проблемой, как отёчность ног. Особо этот неприятный симптом ощущается во второй половине дня, а к вечеру ноги могут так опухнуть, что ваши любимые босоножки покажутся вам маленькими. Однако, кроме внешнего вида отёчность нижних конечностей приносит и другие неприятные симптомы:

• тяжесть и боль в ногах;
• сильная нагрузка на организм.

Что такое отечность ног

Прежде, чем уточнить причины и подобрать метод лечения, необходимо выяснить, что собой представляет отёк. И так, отек – это накопление жидкости в межкапиллярном пространстве, в результате чего увеличивается объём ткани.

Причины отечности ног

Среди возможных причин, провоцирующих отёчность ног, можно выделить, как медицинские, так и немедицинские.

К медицинским причинам относят:

• варикозное расширение вен;
• заболевание почек;
• заболевание кишечника;
• сердечная недостаточность.

Немедицинские причины:

• употребление в пищу много солёной и жирной, копченой пищи, что приводит к застою жидкости в организме;
• ношение тесной обуви или обуви на высоких каблуках. Такая обувь приводит к нарушению кровообращения. К тому же, это также способствует и появлению целлюлита на ногах, даже если вы худенькая. Поэтому после длительного ношения обуви на высоком каблуке, приходится не только с отёчностью ног бороться, но и искать ответы на вопрос о том, как избавиться от целлюлита на ногах дома, так как летом хочется носить короткие платья и юбки;
• привычка закидать ногу за ногу;
• приём алкоголя в большом количестве;
• избыточный вес, при котором происходит большая нагрузка на ноги;
• беременность и месячные;
• очень жаркая погода.

Почему отечность ног усугубляется летом

Почему же с данной проблемой женщины чаще всего сталкиваются летом? Всё очень объясняется просто. В жаркую погоду наше сердце и почки подвергаются большой нагрузке. Эти органы отвечают за циркуляцию крови и жидкости, когда тело сильно нагревается. В определённых моментах почки и сердце могут не справляться со своей работой, что приводит к застою в венах и вызывает отёчность ног.

Как снять отёчность ног

Побороть отёчность ног можно самостоятельно в домашних условиях. Особой медицинской помощи в этом не нужно. Ваша задача в такой ситуации:

• уменьшить употребление солёной еды;
• регулировать своё питьё;
• ежедневный массаж ног;
• холодные ванночки;
• контрастный душ;
• отказ от тесной обуви и обуви на каблуках.

Не забываем и об отдыхе для ног: достаточно приподнять ноги, подложив под них валик и в таком положении полежать 15-20 минут.

womanltd.net

Почему летом ноги отекают // ОПТИМИСТ

≡  4 Июль 2018

А А А


По статистике, практически каждый житель крупного города летом сталкивается с проблемой отёка ног.

Обувь сильно жмёт под конец дня, после снятия туфель или носков на коже видны глубокие борозды? Всё это — следствие отёков. Почему они больше проявляются летом и что надо делать, чтобы ноги не страдали в жару, рассказал заведующий отделением хирургии, хирург-флеболог, к. м. н., Иван Калачев.

Без сока и кваса!

Ноги гудят, увеличиваются в объёме, болят — с такой ситуацией сталкиваются летом многие. Но особенно от этого страдают женщины: с утра обувь надевается нормально, а затем начинается отёк, и к концу дня ходить просто невозможно.

Отёки могут быть как на одной ноге, так и на двух сразу. Чаще всего они появляются у женщин после 30 лет и нередко связаны с гормональным дисбалансом, который начинается от жары. Так проявляет себя накапливающееся ослабление сосудистого тонуса в ногах в целом.

Также в списке причин развития «летних» отёков употребление большего количества жидкости. В жаркий знойный день очень хочется пить, и объём потребления воды существенно растёт — иногда даже в 2 раза. В жаркую погоду происходит расширение венозных сосудов, переизбыток воды откладывается в мягких тканях.




Ситуацию усугубляют газировка, холодный кофе, концентрированные соки, квас, охлаждённое пиво и т. д. Сладкие напитки из-за высокого содержания сахара или его заменителя задерживают жидкость в организме, способствуют сгущению крови и при этом совершенно не утоляют чувство жажды — пить хочется снова и снова, возникает замкнутый круг. Дополнительный минус — избыток углеводов быстро откладывается в виде подкожного жира, нагрузка на организм увеличивается ещё больше, и это становится дополнительным фактором, влияющим на развитие отёков.
Кругом вода. Почему возникают отёки на ногах и как с ними бороться?

Не перенапрягаться

Развитие отёков провоцируют и повышенные физические нагрузки на жаре. Даже простой поход в магазин, откуда можно вернуться с неподъёмными сумками, приводит к увеличению объёмов лодыжек. Происходит это по той причине, что поднятие тяжестей вызывает нарушение кровотока. А это снова становится причиной сгущения крови.

Нагрузка на ноги также не лучшим способом сказывается на состоянии нижних конечностей. Прополка грядок в одной и той же сидячей позе в течение нескольких часов, стоячая работа в жару — всё это становится причиной развития отёков в ногах. Ведь длительное статическое положение — это уже испытание для вен, а сосуды в жару ещё больше расширяются, и нагрузка становится ещё более существенной.

Негативно сказывается и ношение неправильной обуви — тесной, с большим количеством ремешков, на высоких каблуках и на танкетке — она давит на и так расширенное венозное русло, что приводит к сбоям кровообращения на уровне капилляров.

Сигнал о проблеме

Нередко происходит так, что отёки летом усугубляются на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также на них влияют плоскостопие и расширение вен на ногах. В жаркую погоду ухудшается насосная функция сердца, из-за чего кровь плохо «прокачивается» и застаивается в ногах. Если речь идёт о плоскостопии, отёки развиваются вследствие нарушения биомеханики мышц голени. При варикозе патологически расширенные вены со «столбом» крови в них за счёт жары ещё больше расширяются, и даже появляется опасность развития тромбофлебита.

Душ, режим и тоники

Для начала рекомендуется скорректировать питание и питьевой режим. Еда летом должна быть лёгкой, но при этом сытной. А вот жареные и жирные блюда, соленья, копчёности, маринады и, конечно же, консервы надо исключить в полном объёме. Также под запрет попадают сладкие и газированные напитки и алкоголь. Это позволит организму качественно регулировать баланс жидкости в организме.

В качестве первой помощи можно дома использовать знакомое многим упражнение «Берёзка», т. е. лечь на спину на диван или на пол, а ноги поднять под углом 30 градусов и опереть об стенку. Полежать надо так от 10–15 минут до получаса — это поможет улучшить отток венозной крови из ног.

Также можно по приходу домой сделать для ног контрастный душ. Для этого достаточно по паре минут чередовать горячую и холодную воду. Такая мера позволит укрепить стенки сосудов, улучшит кровообращение, а также тонус вен и лимфатических сосудов. Душ должен быть с чередованием тёплой и прохладной воды без какого-либо резкого перепада температур.

Можно применять и специальные венотоники, которые позволят обеспечить тонус стенок вен и улучшат отток лимфы, их использовать можно исключительно по назначению врача.

Если отёки носят постоянный или прогрессирующий характер, не проходят за ночь — нужно идти к врачу. Они могут быть следствием проблем, о которых человек не знает. Возможно, уже давно надо было оперировать вены или заняться обследованием сердца. Доктор поможет подобрать качественную терапию или направить к профильному специалисту (кардиолог, ортопед), чтобы избавить от этих проблем.





Метки: жара • здоровье • лето • ноги • советы

Комментарии:


oppps.ru

Летняя отечность ног: как ее победить?

Летняя отечность ног: как ее победить?

Летняя отечность ног: как ее победить? В летнюю жару ноги отекают и у вполне здоровых людей. Можно ли решить эту проблему, не ограничивая себя в жидкости?

Летний зной – настоящее испытание для организма. Когда столбик термометра зашкаливает за +30 градусов Цельсия, даже самым теплолюбивым приходится нелегко. Жажда, потливость, вялость и практически полное отсутствие работоспособности превращают нас в измученных рабов раскаленного города. Довершают картину отеки на ногах, которые, подобно кандалам, сковывают движения.

По статистике, практически каждый житель мегаполиса сталкивается с проблемой отечности в разгар лета. Ноги могут отекать как у вполне здорового человека, так и на фоне хронических заболеваний. В большинстве случаев справиться с проблемой можно самостоятельно, внеся коррективы в привычный образ жизни.

 

Чтобы проверить, есть ли отечность, нужно надавить пальцем на
переднюю поверхность голени, где прощупывается большеберцовая кость.
Стойкий след от пальца выдает отек. По глубине ямки судят о его выраженности.
Динамику отеков можно отследить, ежедневно измеряя обхват
щиколотки в одном и том же положении.

 

Чем выдают себя отеки

Отек – это избыточное скопление жидкости в мягких тканях. В норме постоянно поддерживается баланс между жидкостью, циркулирующей в кровеносных и лимфатических сосудах, и жидкостью, заключенной внутри отдельных клеток тела. При воздействии различных факторов это равновесие может нарушаться: жидкая часть крови и лимфы просачивается сквозь стенки сосудов и скапливается в окружающих тканях, которые увеличиваются в объеме.

Легкие отеки выдают себя следами на коже ног от резинок носков или обувных пряжек и ремешков. Обувь, удобная утром, к вечеру кажется тесной и натирает ступни до мозолей. При выраженных отеках контуры ступней и голеней сглаживаются, ноги становятся припухлыми.

 

Распространенной ошибкой является использование мочегонных лекарственных
средств для самолечения. Безобидные на первый взгляд, эти препараты могут
причинить существенный вред здоровью. При неправильном приеме они нарушают
работу почек, перегружают сердце, вызывают обезвоживание, нарушение водно-солевого
баланса организма, повышают риск тромбообразования (закупорки жизненно важных
кровеносных сосудов). Поэтому без рекомендации врача принимать
мочегонные препараты при летних отеках нельзя.

 

Причины отечности

Жара заставляет нас много пить. Прохладительные напитки создают экстремально высокую нагрузку на сердце и почки, которые даже у здорового человека иногда не успевают прокачать и вывести из организма излишек жидкости. Это и становится частой причиной отечности в теплое время года: лишняя вода скапливается в нижней части тела, приводя к припухлости стоп и голеней.

Чтобы справиться с перегревом и избежать теплового удара, периферические сосуды тела расширяются. Ток крови в них замедляется, стенки истончаются и пропускают наружу слишком много жидкости, что усугубляет отечность.

Кто в группе риска

Указанные механизмы могут быть провоцирующими факторами отеков как у здоровыхлюдей, так и у хронических больных. Наиболее подвержены сезонным отекам люди, страдающие:

  • ожирением;
  • болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • патологией щитовидной железы;
  • венозной недостаточностью нижних конечностей;
  • плоскостопием.

В группу риска попадают будущие мамы во второй половине беременности, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, любительницы высоких каблуков, приверженцы острых, соленых и пряных блюд, а также злоупотребляющие алкогольными напитками, в том числе пивом.

 

Обратите внимание на строение стопы. У людей с пальцами стоп,
расположенными ровной лесенкой, риск развития отеков выше. Если
второй палец стопы длиннее первого, опасность отеков минимальная.

 

Летние отеки: норма или патология?

У абсолютно здорового человека отеков быть не должно даже в сильную жару. Однако у жителей городов, измотанных ежедневными стрессами, недосыпом и другими факторами нездорового образа жизни, адаптационный потенциал снижается, организм не может компенсировать избыточную водную нагрузку. В этом случае отеки возникают лишь в сильную жару, после целого дня, проведенного на ногах, и к утру полностью проходят.

Если отеки держатся несколько дней, регулярно появляются вновь, сопровождаются болями в ногах, чувством тяжести и распирания, постепенно нарастают или распространяются на другие части тела, без консультации врача не обойтись. Такие отеки могут быть следствием варикоза, сердечной недостаточности, болезней печени, почек, крови и других заболеваний. Для выяснения причины данного явления может потребоваться обследование: общий анализ мочи и крови, биохимический анализ крови, УЗИ почек, сердца, ЭКГ.

Избавляемся от отеков

Натуральные лекарства
Укрепить сердце и почки, улучшить выведение из организма скопившейся жидкости можно с помощью некоторых продуктов питания и напитков.

Сухофрукты (курага, чернослив, финики) богаты калием, который укрепляет сердце. Морковь, облепиха, болгарский перец, зелень содержат большое количество витамина А, крайне необходимого для полноценной работы почек в жару. Мягким мочегонным действием обладают клубника, шелковица, сливы, огурцы, кабачки, тыква, арбузы. Помогая организму выделять лишнюю жидкость, эти фрукты и овощи благотворно влияют на почки.

В жаркие дни допустимо прибегать к фитотерапии. Мочегонным свойством обладают почечный чай или отдельно заваренные ягоды можжевельника, листья брусники, толокнянки, семена укропа. Пользуйтесь лекарственными травами умеренно, соблюдайте дозировку и режим приема, указанные на упаковке, учитывайте противопоказания.

SPA против отеков
Косметические салоны и фитнес-клубы предлагают различные водные процедуры для избавления от отеков ног. Некоторые можно проделать и в домашних условиях.

Вечером, вернувшись с работы, полезно устроить контрастный душ для ног. Поочередно обливайте ноги от стоп до зоны чуть выше колена теплой и прохладной водой. Если позволяют возможности душевой насадки, увеличьте напор воды. Двойное температурное и механическое воздействие на кожу ног улучшает кровообращение, повышает тонус кровеносных и лимфатических сосудов.

Быстро снимет отеки ножная ванна с морской солью. Сначала соль растворяют в горячей воде, а затем разбавляют раствор до комнатной температуры. Для усиления эффекта полезно пошагать в тазу с солевым раствором в течение 5–10 минут.

Отличным лечебным и профилактическим действием обладает ходьба босиком по росе, мокрому песку или прибрежным камням.

Массаж ног
Механическое воздействие на стопы и голени улучшает ток крови, укрепляет мышцы, уменьшает застой жидкости. Для этих целей предназначен массажный коврик. Можно использовать подручные средства: скалку, бутылку, мячик. Катая их по полу, вы добьетесь эффективного уменьшения отеков.

Существуют разные техники мануального массажа ног. Глубокие поглаживающие движения хорошо расслабляют уставшие мышцы, улучшают кровообращение. Помните, что массажные движения должны быть направлены по ходу венозной крови и лимфы: от пальцев стопы вверх, к коленным суставам.

 

Исключение из правил – беременные женщины на поздних сроках. Увеличенная
матка сдавливает сосуды в малом тазу, что способствует отекам. Чем больше времени
женщина проводит на ногах, тем сильнее отеки. Поэтому на сроках свыше 30 недель
в жаркие дни рекомендуется больше отдыхать, придав ногам возвышенное положение.

 

Профилактика летних отеков

Красота требует жертв, а здоровье – тем более. Чтобы отеки больше не сковывали ноги, потребуется:

  1. Отказаться от обуви на высоком каблуке или с плоской подошвой, от туфель с тугими ремнями и шнурками. Обувь не должна сковывать движения, сдавливать поверхностные сосуды, перетягивать ногу. Идеальная высота каблука– 3–4 см. В противном случае нарушаются кровообращение и работа икроножных мышц, что повышает риск развития отеков. Носить обувь на высоком каблуке допустимо не более 2–3 часов подряд, после чего желательно переобуться.
  2. Каждый день начинать с зарядки для ног.Для профилактики отеков полезно делать перекатывающие движения с пятки на носок и с носка на пятку, ходить на внешней и внутренней сторонах стопы, на носках и пятках. В комплекс утренней зарядки добавьте упражнения «велосипед» и «березка» или просто полежите, подняв ноги вверх.
  3. Сидя за столом, можно каждые час-полтора делать круговые движения в голеностопных суставах. Под ноги желательно что-нибудь подставить, чтобы придать им возвышенное положение.
  4. Больше двигаться. Активный образ жизни укрепляет мышцы голеней и стоп, которые являются мощным насосом, перекачивающим венозную кровь вверх, к сердцу. Ходьба пешком в утренние или вечерние часы, бег трусцой или плавание не оставляют шансов отекам.
  5. Правильно пить. Недостаток жидкости в организме снижает потоотделение, уменьшает теплоотдачу, что грозит тепловым ударом. Избыток приводит к перегрузке сердца и остается под кожей в виде отеков. Поэтому важно найти золотую середину.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Долгополова, врач-терапевт

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

www.medweb.ru

Причины и методы лечения отечности ног в летнее время. Летом отекают ноги — Что делать

По статистике, практически каждый житель крупного города летом сталкивается с проблемой отёка ног.

Обувь сильно жмёт под конец дня, после снятия туфель или носков на коже видны глубокие борозды? Всё это - следствие отёков. Почему они больше проявляются летом и что надо делать, чтобы ноги не страдали в жару, рассказал заведующий отделением хирургии, хирург-флеболог, к. м. н., Иван Калачев.

Без сока и кваса!

Ноги гудят, увеличиваются в объёме, болят - с такой ситуацией сталкиваются летом многие. Но особенно от этого страдают женщины: с утра обувь надевается нормально, а затем начинается отёк, и к концу дня ходить просто невозможно.

Отёки могут быть как на одной ноге, так и на двух сразу. Чаще всего они появляются у женщин после 30 лет и нередко связаны с гормональным дисбалансом, который начинается от жары. Так проявляет себя накапливающееся ослабление сосудистого тонуса в ногах в целом.

Также в списке причин развития «летних» отёков употребление большего количества жидкости. В жаркий знойный день очень хочется пить, и объём потребления воды существенно растёт - иногда даже в 2 раза. В жаркую погоду происходит расширение венозных сосудов, переизбыток воды откладывается в мягких тканях.

Ситуацию усугубляют газировка, холодный кофе, концентрированные соки, квас, охлаждённое пиво и т. д. Сладкие напитки из-за высокого содержания сахара или его заменителя задерживают жидкость в организме, способствуют сгущению крови и при этом совершенно не утоляют чувство жажды - пить хочется снова и снова, возникает замкнутый круг. Дополнительный минус - избыток углеводов быстро откладывается в виде подкожного жира, нагрузка на организм увеличивается ещё больше, и это становится дополнительным фактором, влияющим на развитие отёков.
Кругом вода. Почему возникают отёки на ногах и как с ними бороться?

Не перенапрягаться

Развитие отёков провоцируют и повышенные физические нагрузки на жаре. Даже простой поход в магазин, откуда можно вернуться с неподъёмными сумками, приводит к увеличению объёмов лодыжек. Происходит это по той причине, что поднятие тяжестей вызывает нарушение кровотока. А это снова становится причиной сгущения крови.

Нагрузка на ноги также не лучшим способом сказывается на состоянии нижних конечностей. Прополка грядок в одной и той же сидячей позе в течение нескольких часов, стоячая работа в жару - всё это становится причиной развития отёков в ногах. Ведь длительное статическое положение - это уже испытание для вен, а сосуды в жару ещё больше расширяются, и нагрузка становится ещё более существенной.

Негативно сказывается и ношение неправильной обуви - тесной, с большим количеством ремешков, на высоких каблуках и на танкетке - она давит на и так расширенное венозное русло, что приводит к сбоям кровообращения на уровне капилляров.

Сигнал о проблеме

Нередко происходит так, что отёки летом усугубляются на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также на них влияют плоскостопие и расширение вен на ногах. В жаркую погоду ухудшается насосная функция сердца, из-за чего кровь плохо «прокачивается» и застаивается в ногах. Если речь идёт о плоскостопии, отёки развиваются вследствие нарушения биомеханики мышц голени. При варикозе патологически расширенные вены со «столбом» крови в них за счёт жары ещё больше расширяются, и даже появляется опасность развития тромбофлебита.

Душ, режим и тоники

Для начала рекомендуется скорректировать питание и питьевой режим. Еда летом должна быть лёгкой, но при этом сытной. А вот жареные и жирные блюда, соленья, копчёности, маринады и, конечно же, консервы надо исключить в полном объёме. Также под запрет попадают сладкие и газированные напитки и алкоголь. Это позволит организму качественно регулировать баланс жидкости в организме.

В качестве первой помощи можно дома использовать знакомое многим упражнение «Берёзка», т. е. лечь на спину на диван или на пол, а ноги поднять под углом 30 градусов и опереть об стенку. Полежать надо так от 10–15 минут до получаса - это поможет улучшить отток венозной крови из ног.

Также можно по приходу домой сделать для ног контрастный душ. Для этого достаточно по паре минут ч

edema-club.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.