Главная » Разное » Нормативы гто для женщин 40 49 лет
Нормативы гто для женщин 40 49 лет
Нормы ГТО для женщин 40-45 лет
Для представительниц слабого пола после 40, например, в 50, 47, 45, даже 42 года наступает такое время, когда хочется снова ощутить себя молодой, желанной, успешной. Так почему бы в этой ситуации не попробовать выполнить нормы комплекса «Готов к труду и обороне». Причем, сделать это в 2020 году, ведь чем старше мы становимся, тем тяжелее будет даже начать.
Опять же, как утверждают врачи, в этом возрасте необходимо заниматься — если не тяжелыми физическими нагрузками, то вполне умеренной физической культурой. Впрочем, постоянные упражнения вполне могут позволить выполнить нормы ГТО для женщин 40-49 лет, что, собственно, и может быть сопутствующей целью, чтобы блеснуть перед детьми и внуками, если они есть.
Количественные значения испытаний комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которые позволяют оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и умений и навыков согласно возрастным ступеням и полу. Нормативы измеряются в минутах, секундах, метрах, сантиметрах и количествах раз в зависимости от вида испытаний. Подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору.
За каждый успешно выполненный норматив участники награждаются, как и в большом спорте, медалями. Эти медали называют знаками отличия. Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинства в каждой возрастной ступени.
Нормативы ГТО может выполнять любой гражданин Российской Федерации, которые относятся к основной группе здоровья на основании медицинского осмотра.
Что сделать для выполнения норм ГТО?
5 шагов для выполнения норм
Если Вы хотите выполнять нормы ГТО, Вам нужно выполнить несколько шагов.
Шаг 1. Нужно зарегистрироваться на сайте http://gto.ru. Регистрация достаточно простая. Нужно ввести Ваши личные данные, адрес электронной почты, адрес проживания, Ваше образование, добавить фотографию, а также указать предпочтительные виды спорта. На указанный адрес электронной почты придет код подтверждения, который нужно ввести в определенное поле.
При регистрации обязательно указывайте действующий адрес электронной почты. На почту придет письмо с кодом для подтверждения.
Шаг 2. Нужно заполнить заявку на выполнение.
Шаг 3. Нужно получить медицинский допуск. Вам необходимо сходить в Вашему лечащему врачу и получить справку для допуска к физическим занятиям.
Шаг 4. Выполняйте испытания и увеличивайте свою выносливость.
Перед выполнением нормативов посмотрите видеоматериалы для правильного их выполнения.
Шаг 5. При успешном выполнении норматива Вам вручат знак отличия заслуженного Вами достоинства.
Нормы ГТО для женщин
Для каждой возрастной группы и для каждого пола существуют свои нормативы. Например, для женщин существует 6 возрастных ступеней:
Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
В этой таблице промежуток 18-29 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 18 до 24 лет и от 25 до 29 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Таблица нормативовНормативы для женщин
Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
В этой таблице промежуток 30-39 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 30-39 летНормативы для женщин 30-39 лет
Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
В этой таблице промежуток 40-49 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 40 до 44 лет и от 45 до 49 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 40-49 летНормативы ГТО для женщин 40-49 лет
Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
В этой таблице промежуток 50-59 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 50 до 54 лет и от 55 до 59 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 50-59 летНормативы для женщин 50-59 лет
Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
В этой таблице промежуток 60-69 лет делится еще на 2 промежутка. Испытания для женщин от 60 до 64 лет и от 65 до 69 лет. Есть обязательные испытания и испытания по выбору.
Выполнив испытание, Вы получите бронзовую, серебряную или золотую медаль.
Нормативы для женщин 60-69 лет
Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
В данной таблице испытания для мужчин и женщин старше 70 лет. Испытания на выбор и обязательные испытания. За каждое успешное испытание участника ждет награда: бронзовая, серебряная или золотая медаль.
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 летНормативы для мужчин/женщин старше 70 лет
Принимайте участие и завоёвывайте медали!
o-gto.ru
Нормы ГТО для женщин 40-49 лет. Восьмая ступень.
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
40-44
45-49
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.)
13.30
15.00
или на 3 км
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
15
10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
12
10
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
25
20
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
19.00
21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м)
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
moyasemya.info
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ
8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ
05.01.2017
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ
БЕГ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
13.30 МИНУТ
15.00 МИНУТ
Альтернатива
БЕГ НА 3 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
15 РАЗ
10 РАЗ
Альтернатива
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛ-ВО РАЗ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
12 РАЗ
10 РАЗ
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ
КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ
ИСПЫТАНИЯ ПО ВЫБОРУ
ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ 1 МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
25 РАЗ
20 РАЗ
БЕГ НА ЛЫЖАХ НА 2 КМ (МИН.)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
19.00 МИНУТ
21.00 МИНУТ
Альтернатива
КРОСС НА 2 КМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ*
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИТ
БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ
* Для бесснежных районов страны
ПЛАВАНИЕ БЕЗ УЧЕТА ВРЕМЕНИ (М)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
50 МЕТРОВ
50 МЕТРОВ
СТРЕЛЬБА ИЗ ПНЕВМАТИЧЕСКОЙ ВИНТОВКИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ — 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
25 ОЧКОВ
25 ОЧКОВ
Альтернатива
СТРЕЛЬБА ИЗ ЭЛЕКТРОННОГО ОРУЖИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ ИЛИ СТОЯ С ОПОРОЙ ЛОКТЕЙ О СТОЛ ИЛИ СТОЙКУ, ДИСТАНЦИЯ 10 М (ОЧКИ)
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
30 ОЧКОВ
30 ОЧКОВ
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ
ТУРИСТСКИЙ ПОХОД С ПРОВЕРКОЙ ТУРИСТСКИХ НАВЫКОВ НА ДИСТАНЦИЮ 5 КМ
КОЛ-ВО ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ ВИДОВ В ВОЗРАСТНОЙ ГРУППЕ
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
8 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
КОЛ-ВО ИСПЫТАНИЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗНАКА ОТЛИЧИЯ КОМПЛЕКСА**
ВОЗРАСТ 40-44 ЛЕТ
ВОЗРАСТ 45-49 ЛЕТ
6 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
5 ВИДОВ ИСПЫТАНИЙ
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
gto116.ru
8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
40-44
45-49
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.)
13.30
15.00
или на 3 км
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
15
10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
12
10
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
25
20
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пол пальцами
Испытания (тесты) по выбору
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)
19.00
21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м)
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
www.volgodonskgorod.ru
таблица для всех возрастов на 2019 год
ГТО (Готов к труду и обороне) — это физкультурно-спортивная программа целью которой является поддержание и развитие физического состояния населения, а также его привлечения к регулярным занятиям спортом. Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а уже в настоящее время обновлен и перезапущен в России.
Также можно встретить аббревиатуру ВСФК ГТО, что значит Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне. Это своего рода центры в которых можно получить всю необходимую информацию касательно комплекса или даже попытаться получить значок. За более подробной информацией рекомендую обращаться на официальный сайт.
Чтобы получить значок ГТО нужно выполнить определенное количество нормативов из комплекса. Каждый комплекс соответствует полу и возрасту. За выполнение комплекса можно получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Выполнять комплекс и получать значки можно в каждой возрастной группе по достижению необходимого возраста. То есть выполнив норматив возрастной группы 18-24 года вы вправе получить еще 1 значок, но уже когда попадете в группу 25-29 лет.
Комплекс включает в себя 11 ступеней: от 1 до 5 — школьники, от 6 до 10 мужчины и женщины. Также существует 11 ступень для старожил спорта — людей старше 70 лет.
Школьники
Мужчины/женщины
I ступень: 1—2 классы (6—8 лет)
VI ступень: 18—29 лет
II ступень: 3—4 классы (9—10 лет)
VII ступень: 30—39 лет
III ступень: 5—6 классы (11—12 лет)
VIII ступень: 40—49 лет
IV ступень: 7—9 классы (13—15 лет)
IX ступень: 50—59 лет
V ступень: 10—11 классы, среднее профессиональное образование (16—17 лет)
X ступень: 60—69 лет
XI ступень для людей 70 лет и старше
Нормы ГТО для мужчин
Возрастная группа от 18 до 29 лет *
№
Испытания (тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
4,8
4,6
4,3
5,4
5,0
4,6
или бег на 60 м (с)
9,0
8,6
7,9
9,5
9,1
8,2
или бег на 100 м (с)
14,4
14,1
13,1
15,1
14,8
13,8
2.
Бег на 3000 м (мин, с)
14.30
13.40
12.00
15.00
14.40
12.50
3.
Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз)
10
12
15
7
9
13
или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
28
32
44
22
25
39
или рывок гири 16 кг (количество раз)
21
25
43
19
23
40
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
+6
+8
+13
+5
+7
+12
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3х10 м (с)
8,0
7,7
7,1
8,2
7,9
7,4
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
370
380
430
—
—
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
210
225
240
205
220
235
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
33
35
37
33
35
37
8.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
33
37
48
30
35
45
9.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**
27.00
25.30
22.00
27.30
26.30
22.30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
26.00
25.00
22.00
26.30
26.00
22.30
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.10
1.00
0.50
1.15
1.05
0.55
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15-20
21-25
26-30
15-20
21-25
26-30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
15
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
7
8
9
7
8
9
Возрастная группа от 30 до 39 лет
№
Испытания (тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
6,3
5,7
4,9
7,1
6,3
5,2
или бег на 60 м (с)
12,1
11,1
8,9
12,5
11,5
9,2
2.
Бег на 3000 м (мин, с)
15.10
14.50
13.20
15.45
15.00
13.50
3.
Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз)
5
7
12
4
6
10
Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
11
14
22
10
13
21
или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
16
19
32
13
17
29
или рывок гири 16 кг (количество раз)
19
22
29
18
21
37
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
+3
+5
+11
+2
+4
+10
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
200
210
230
195
205
225
6.
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
27
29
34
27
29
34
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
26
31
41
24
29
39
8.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**
29.00
27.00
23.30
21.50
29.50
25.50
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
28.00
26.30
23.00
29.00
28.00
25.00
9.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.15
1.05
0.55
1.20
1.15
1.00
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
6
7
8
6
7
8
Возрастная группа от 40 до 49 лет
4.
Бег на 30 м (с)
7,9
7,3
5,6
8,1
7,6
6,0
или бег на 60 м (с)
12,8
12,0
9,6
14,4
13,5
11,1
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
22
27
35
19
24
31
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**
37.00
34.40
28.10
40.00
37.00
31.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
22.00
20.30
16.30
23.00
21.00
17.00
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.20
1.10
1.00
1.25
1.15
1.05
8.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
13
16
25
10
13
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
16
21
30
13
18
30
9.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
5
5
7
5
5
7
Возрастная группа от 50 до 59 лет
4.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
27.00
26.00
24.00
28.00
27.00
25.00
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
14
19
27
11
15
24
6.
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**
44.00
40.40
34.00
50.00
45.30
37.00
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
23.30
21.30
18.00
24.00
22.00
19.00
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.10
1.35
1.25
1.15
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
10
13
22
10
13
22
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
13
18
27
13
18
27
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
5
5
7
5
5
7
Возрастная группа от 60 до 69 лет
Нормы ГТО для женщин
Возрастная группа от 18 до 29 лет
№
Испытания (тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
5,9
5,7
5,1
6,4
6,1
5,4
или бег на 60 м (с)
10,9
10,5
9,6
11,2
10,7
9,9
или бег на 100 м (с)
17,8
17,4
16,4
18,8
18,2
17,0
2.
Плавание на 50 м (мин, с)
13.10
12.30
10.50
14.00
13.10
11.35
3.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
10
12
18
9
11
17
или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
10
12
17
9
11
16
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
+8
+11
+16
+7
+9
+14
Испытания (тесты) по выбору
5.
Челночный бег 3х10 м (с)
9,0
8,8
8,2
9,3
9,0
8,7
6.
Прыжок в длину с разбега (см)
270
290
320
—
—
—
Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
170
180
195
165
175
190
7.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
32
35
43
24
29
37
8.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
14
17
21
13
15
18
9.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**
21.00
19.40
18.10
22.30
20.45
18.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
19.15
18.30
17.30
22.00
20.15
18.00
10.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.25
1.15
1.00
1.25
1.15
1.00
11.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
18
25
30
18
25
30
12.
Самозащита без оружия (очки)
15-20
21-25
26-30
15-20
21-25
26-30
13.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
7
8
9
7
8
9
Возрастная группа от 30 до 39 лет
№
Испытания (тесты)
Нормативы
от 30 до 34 лет
от 35 до 39 лет
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 30 м (с)
7,3
6,8
5,7
7,9
7,2
5,9
или бег на 60 м (с)
12,9
12,3
10,7
13,2
12,6
10,9
2.
Бег на 2000 м (мин, с)
14.30
13.50
12.00
15.00
14.20
12.30
3.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
8
10
16
7
9
15
или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
5
7
13
4
6
11
4.
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
+5
+7
+13
+4
+6
+12
5.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
140
150
170
130
140
165
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
19
22
33
17
20
29
7.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
11
13
17
9
11
16
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**
23.30
21.30
19.00
24.40
22.10
20.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
22.30
21.00
18.30
23.30
21.40
20.00
9.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.30
1.20
1.05
1.35
1.25
1.10
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
15
20
25
15
20
25
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
15
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
13
13
13
13
13
13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
6
7
8
6
7
8
Возрастная группа от 40 до 49 лет
4.
Бег на 30 м (с)
8,5
7,9
6,2
8,7
8,2
6,5
или бег на 60 м (с)
13,8
13,2
11,5
14,9
14,0
11,6
5.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)
14
16
25
10
12
21
6.
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**
22.30
20.50
18.00
23.50
22.30
19.30
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
17.00
16.00
13.30
18.00
17.00
14.30
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.38
1.28
1.15
1.40
1.30
1.20
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
13
16
22
10
13
20
или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»
16
21
27
13
18
25
11.
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)
5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе
9
9
9
9
9
9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО
5
5
7
5
5
7
Возрастная группа от 50 до 59 лет
4.
Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)
8,5
7,9
6,2
8,7
8,2
6,5
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
8
11
18
7
9
15
6.
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)**
26.20
25.20
22.00
27.00
26.00
23.40
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
19.00
18.00
15.30
21.00
20.00
16.30
7.
Плавание на 50 м (мин, с)
1.45
1.35
1.25
1.50
1.40
1.30
10.
Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом
7
10
18
7
10
18
или из пневматической винтовки с диоптрич
beguza.ru
Нормы ГТО 2015 для женщин
Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
6 ступень — Нормы ГТО для женщин 18-29 лет
- бронзовый значок
- серебряный значок
- золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
18-24
25-29
1.
Бег на 100 м (сек.) ···
17,5
17,0
16,5
17,9
17,5
16,8
2.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
11.35
11.15
10.30
11.50
11.30
11.00
3.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ···
10
15
20
10
15
20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
10
12
14
10
12
14
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ···
+8
+11
+16
+7
+9
+13
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с разбега (см) ···
270
290
320
-
-
-
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ···
170
180
195
165
175
190
6.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
34
40
47
30
35
40
7.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ···
14
17
21
13
16
19
8.
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ···
20.20
19.30
18.00
21.00
20.00
18.00
или на 5 км (мин., сек.) ···
37.00
35.00
31.00
38.00
36.00
32.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
9.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
1.10
Без учета
1.14
10.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
11.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
В соответствии с возрастными требованиями
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
8
6
7
8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
7 ступень — Нормы ГТО для женщин 30-39 лет
- бронзовый значок
- серебряный значок
- золотой значок
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
30-34
35-39
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
12.45
12.30
12.00
13.15
13.00
12.30
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ···
12
15
20
12
15
20
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
6
8
12
6
8
12
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
достать скамью
+7
+9
касание скамьи
+4
+6
Испытания (тесты) по выбору
4.
Прыжок в длину с места (см) ···
160
170
185
150
165
180
5.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
30
35
45
25
30
40
6.
Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) ···
13
16
19
-
-
-
7.
Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.) ···
22.00
21.00
19.00
23.00
22.00
20.00
или на 5 км (мин., сек.) ···
39.00
37.00
33.00
40.00
38.00
34.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
8.
Плавание на 50 м (мин., сек.) ···
Без учета
1.25
Без учета
1.30
9.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
15
20
25
15
20
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
10
10
10
9
9
9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
7
7
6
7
7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
8 ступень — Нормы ГТО для женщин 40-49 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
40-44
45-49
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
13.30
15.00
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ···
15
10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
12
10
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
25
20
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ···
19.00
21.00
или кросс на 2 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
6
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
9 ступень — Нормы ГТО для женщин 50-59 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
50-54
55-59
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 2 км (мин., сек.) ···
17.00
19.00
или на 3 км ···
Без учета времени
2.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз) ···
10
8
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ···
8
6
3.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Касание пола пальцами
Испытания (тесты) по выбору
4.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
15
12
5.
Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.) ···
23.00
25.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности*
Без учета времени
6.
Плавание без учета времени (м) ···
50
50
7.
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ···
25
25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)
30
30
8.
Туристический поход с проверкой туристических навыков
На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
8
8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
10 ступень — Нормы ГТО для женщин 60-69 лет
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
60-69
1.
Смешанное передвижение (км)
3
или скандинавская ходьба (км)
3
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ···
6
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин)
15
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
3
или кросс по пересеченной местности* (км)
2
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
11 ступень — Нормы ГТО для женщин 70 лет и старше
№ п/п
Виды испытаний (тесты)
Возраст (лет)
70 лет и старше
1.
Смешанное передвижение (км)
2
или скандинавская ходьба (км)
2
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ···
5
3.
Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)
10
Испытания (тесты) по выбору
4.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Достать пальцами голеностопные суставы
5.
Передвижение на лыжах (км)
2
или кросс по пересеченной местности* (км)
1
6.
Плавание без учета времени (м)
25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе
6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса
www.gto-normy.ru
Нормативы ГТО для женщин — таблица норм на 2020 год
Таблица с указанием возрастов и ступеней:
В современном обществе женщина давно перестала играть роль домохозяйки. Они все чаще управляют компанией, летают в космос — в общем, ведут полноценную, самостоятельную жизнь. Сегодня многие девушки активно занимаются спортом и, в том числе, интересуются такими мероприятиями, как это. Но многие просто не знают, где можно сдать нормы ГТО, а, следовательно, и не пытаются этим вопросом заниматься. А зря! Сдача нормативов для женщин, наверное, даже ценнее, чем для мужчин.
Вообще, прежде чем заняться этим ответственным мероприятием, стоит внимательно изучить нормы ГТО 2020, приведенные в таблицах нормативов для женщин. В них учтены требования к различным возрастным группам и краткое описание обязательных и дополнительных тестов для девушек. И только после этого стоит принимать решение. А если решение будет принято положительное, то тогда идти стоит до конца. (Узнать, как зарегистрироваться в ГТО, можно здесь.)
При этом заняться физической культурой и спортом можно и в двадцать, и в шестьдесят. Главное, внимательно подойти к проблеме, и обязательно проконсультироваться со специалистами в области оздоровительной физкультуры и медицинскими работниками. Бывают ситуации, когда здоровье дороже даже самых благородных целей.
gtonorm.ru
Нормативы ГТО — таблица с нормами ГТО по возрастам
Неотъемлемой частью Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» являются нормативы. Так что же именно представляют собой нормы ГТО?
Нормативы — это показатели расстояния, количества, времени, выраженные в числовых значениях; соответствие им в каждом испытании говорит об успешном освоении комплекса.
Очевидно, что данные стандарты не могут быть одинаковыми для всех возрастных групп населения и совсем не иметь различий между мужскими и женскими, поэтому все нормы ГТО по возрастам и половому признаку немного отличаются. Подробные данные содержатся в таблице нормативов ГТО. Для определения оптимальных значений был проведен анализ уровня физической подготовки всех возрастных групп населения (от 6 до 70 лет). На основе полученных результатов были не только выявлены необходимые показатели, но и определены три уровня нормативов ГТО, от соответствия которым напрямую зависит достоинство знаков отличия. Таким образом, за особые успехи и достижения участник комплекса ГТО может получить награду золотого, серебряного или бронзового достоинства.
Помимо этого, в соответствии с разработанными и утвержденными Министерством спорта России стандартами, весь комплекс ГТО подразделяется на 11 ступеней, которые охватывают все слои населения в возрасте от 6 лет. Интересно, что нормативы ГТО внутри одной и той же ступени могут разниться: так, начиная с VI ступени, идет разделение участников, расположенных в одной возрастной категории, на две подгруппы. При этом показатели для второй из них незначительно снижаются. Например, на VII ступени ГТО в отдельные подгруппы выделяются мужчины в возрасте от 30 до 34 лет и от 35 до 39 лет. Представителям первой возрастной категории, которые хотят побороться за бронзовый знак отличия, необходимо преодолеть трехкилометровую дистанцию за 15 минут 20 секунд, в то время как мужчинам из второй — для получения аналогичной награды следует уложиться в 15 минут 30 секунд.
В перечень предлагаемых испытаний не вошли: метание учебной гранаты, кросс на велосипедах, конькобежные дисциплины и лазание по канату. В то же время, в комплекс ГТО были включены наклоны вперед и метание мяча. Помимо этого, у участников комплекса имеется возможность выбора вида физической активности: теперь каждый из них может отдать предпочтение нескольким испытаниям, учитывая собственные физиологические особенности и симпатии.
В пакете обязательных испытаний, нормативы по которым необходимо выполнить, присутствуют тесты на силу, выносливость, гибкость и скорость. Испытания на выбор включают в себя упражнения на определение координационных способностей и выявления прикладных навыков. Полная таблица нормативов ГТО представлена на нашем сайте.
Стоит упомянуть, что современные нормы ГТО, хоть и имеют некоторые сходства с советскими предшественниками, не являются их прямым продолжением.
Нормы ГТО. Таблица нормативов.
Нормативы для женщин 30-39 лет
Нормативы для женщин 30-39 лет
Нормативы для женщин 40-49 лет
Нормативы ГТО для женщин 40-49 лет
Нормативы для женщин 50-59 лет
Нормативы для женщин 50-59 лет
Нормативы для женщин 60-69 лет
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет
Нормативы для мужчин/женщин старше 70 лет 
