Нехватка калия в организме симптомы у женщин какие


Нехватка КАЛИЯ в организме: 8 тревожных сигналов

Калий – важный макроэлемент. Нехватка калия нарушает работу всего организма. Поэтому крайне важно следить за тем, чтобы он был в норме. Какие симптомы недостатка калия, и какие продукты, богатые калием, восполняют его дефицит?

Мы обычно думаем о калие, когда вспоминаем о бананах, поскольку знаем, что этот желтый фрукт содержит его в больших количествах. Какая же биологическая роль калия в организме, существуют ли симптомы недостатка калия? Калий – электролит, положительно заряженный ион. Электролиты – это несущие заряд минералы, содержащиеся во всех жидкостях, имеющихся в организме. Они проводят электрический ток, передают электрические импульсы, что крайне важно для нормальной работы сердца, мышц и нервов. Они поддерживают баланс жидкости и многие функции внутренних органов.

Нехватка калия равносильна серьезным проблемам со здоровьем

Содержание калия в организме обратно пропорционально количеству натрия: больше натрия, меньше калия, и наоборот.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для нормальной жизнедеятельности клетки необходим и натрий. Но его избыточное количество негативно отражается на нашем здоровье. Все мы знаем, например, что избыток натрия вызывает повышение артериального давления.

Функции калия в организме

 

  • Строительный материал для белков и мышечной ткани
  • Стабилизация сердечного ритма
  • Поддержание нормального уровня рН
  • Доставка питательных веществ клеткам
  • Регуляция баланса жидкости в организме

Недостаток калия в организме чаще всего бывает из-за неправильного и несбалансированного питания, или же вследствие употребления в большом количестве соленых продуктов.

Другие возможные факторы нехватки калия в организме:

  • Заболевания почек
  • Прием некоторых лекарств, например, мочегонных препаратов или антибиотиков
  • Дегидратация вследствие повышенной потливости, диареи или рвоты
  • Дефицит магния

Поскольку калий в организме в достаточном количестве очень важен, для его нормальной жизнедеятельности необходимо уметь определять симптомы недостатка калия. С тем, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого минерала.

Симптомы недостатка калия в организме

1. Непроходящая усталость. Вы все время чувствуете упадок сил, измотанность, у вас не хватает энергии на выполнение обычных дел, и ко всему пропал интерес?

Причиной такого состояние может быть недостаток калия. Калий обеспечивает водно-электролитный баланс в организме, выработку энергии, регулирует ее использование и передачу клетками.

2. Повышенное давление. Калий находится внутри клетки, он расслабляет кровеносные сосуды. Натрий — антагонист калия. Он задерживает воду в организме.

Если в организме нехватка калия, сразу же накапливается натрий, который повышает содержание воды в организме, а значит и кровяное давление.

Артериальное давление, превышающее норму — это предвестник кардиоваскулярных болезней, заболеваний почек, снижения либидо и неврологических расстройств.

3. Мышечная слабость, спазмы и судороги. Калий обеспечивает работу мышц. Больше физических нагрузок — выше потери калия.

Поэтому перед предстоящей, например, интенсивной тренировкой, и после нее не лишним будет пополнить запас электролитов в организме.

4. Сердечная аритмия. Сердце — очень мощная мышца, которая никогда не находится в состоянии покоя. Калий особенно важен для работы сердца, так как ое – проводник электрических импульсов, регулирующих сокращения сердечной мышцы.

Длительная нехватка калия может вызвать сбой сердечного ритма, который проявляется как аритмия или сильное сердцебиение.

Способность сердца сокращаться и расслабляться определяется количеством калия и натрия в организме.  Без калия сердце может отказать в любую минуту, поскольку перестанет сокращаться.  

Нехватка калия — частая причина неправильного сердечного ритма, при котором кровоток становится прерывистым. Развивается сердечная недостаточность, появляется склонность к тромбообразованию.

5. Запор. Для хорошего пищеварения необходима работа мышц, а калий, как известно, отвечает за сокращение мышц. Нехватка калия – это слабая перистальтика и плохое пищеварение. Результат — затрудненное опорожнение кишечника.

6. Покалывание, онемение конечностей. Взаимосвязь между нервными клетками осуществляется с помощью электроимпульсов. Этот процесс обеспечивается электролитами.

В организме постоянно работает своего рода помпа – калиево-натриевый насос. Его задача – накапливать положительно заряженные ионы калия внутри клетки, выкачивать отрицательно заряженные ионы натрия. Это необходимо для поддержания разности потенциалов на клеточной мембране.

В результате постоянно меняющегося соотношения калия и натрия для передачи нервных импульсов вырабатывается электропотенциал. Если калий вымывается из клетки, меняется потенциал клеточных мембран, что приводит к формированию электрических импульсов.

Этот градиент потенциала, т.е. разность потенциала, создаваемая калиево-натриевым насосом, и вызывает сокращение мышечных волокон и сердечной мышцы. Нарушение передачи нервных импульсов и является причиной покалывания и онемения в конечностях.

7. Головокружение. Низкий уровень калия отрицательно влияет на кровообращение, что может вызывать его недостаточность. Головной мозг в таком случае плохо снабжается кислородом, как результат – головокружение. При упорном головокружении необходима консультация врача.

8. Отечность. Существенный фактор недостатка калия – переработанные продукты питания.  Как правило, в них содержится много натрия.

Употребление продуктов с высоким содержанием соли является для организма сигналом накапливать жидкость для снижения его концентрации в крови.

Нехватка калия не уравновешивает поступившее с продуктами большое количество натрия. Калиево-натриевый баланс нарушается.

Таким образом, симптомы недостатка калия в организме разнообразны. Описанные признаки могут быть симптомами других заболеваний. Поэтому при плохом самочувствии необходимо обратиться к врачу.

Симптомы недостатка калия должны быть подтверждены диагностическим способом. Не занимайтесь самолечением!

Чтобы не возникали перечисленные симптомы недостатка калия, избегайте причин его возникновения.

Заметим, что у женщин часто симптомы недостатка калия возникают по причине соблюдения различных диет, приема мочегонных и слабительных средств. А у мужчин симптомы недостатка калия появляются  в результате значительной физической нагрузки и злоупотребления алкоголем.

Как восполнить недостаток калия в организме

 

Коррекция дефицита калия достаточна проста. Его баланс восстанавливается в течение всего лишь нескольких дней.

Основной источник калия – продукты питания, богатые калием. Внеся небольшие изменения в свой рацион, вы легко восполните недостаток этого минерала.

Продукты, богатые калием, достаточно разнообразны. Их список широк, это наши привычные продукты животного и растительного происхождения.  

Какие же продукты, богатые калием, помогают восполнить нехватку калия? Вот их примерный перечень:

  • авокадо,
  • зеленые листовые овощи,
  • свекольная ботва,
  • морковь,
  • картофель,
  • бобовые (особенно фасоль, горох и чечевица),
  • цитрусовые (апельсины, грейпфрут),
  • грибы,
  • груши,
  • бананы,
  • чернослив,
  • фисташки,
  • изюм,
  • абрикосы и др.

Также включите в свой рацион говядину, молоко, рыбу.  

Как видим, выбирать есть из чего. Рацион может быть на любой вкус.

Но, выбирая продукты, богатые калием, необходимо тоже знать меру и быть осторожным. Продукты, богатые калием, дают значительную нагрузку на почки.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

7 признаков недостатка калия в организме

Возможно мы не слишком часто интересуемся информацией о калие, а не помешало бы. Это элемент очень важен для силы мышц, функционирования нервов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Калий содержится во множестве восхитительных продуктов: дыне, авокадо, бананах и белой фасоли.

Рекомендуемое дневное количество калия:

  • 3,000 мг в день в возрасте от 1 до 3 лет

  • 3,800 мг в день в возрасте от 4 до 8 лет

  • 4,500 мг в день в возрасте от 9 до 13 лет

  • 4,700 мг в день в возрасте 14 лет и старше

  • 5,100 для женщин, которые кормят грудью

Но даже если вы получите рекомендуемые 4,700 мг калия в день, у вас все еще может быть его дефицит. Почему? Чем больше натрия вы потребляете, тем больше калия выделяется организмом. Признаки того, что вам нужно больше калия, трудно заметить, но если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не можете понять в чем дело - проверьте уровень калия. Нормальный диапазон составляет от 3,6 до 5,2 ммоль/л. Уровень калия в крови ниже 2,5 ммоль/л требует неотложной медицинской помощи.

1. Мышечные судороги

Частые судороги мышц, будь-то днем или ночью, являются очень распространенным признаком дефицита калия. Калий является одним из электролитов, которые находятся во всех клетках тела, включая мышечные и нервные клетки. Он взаимодействует с натрием, чтобы поддерживать электрические заряды клеток, которые контролируют сокращение мышц и их работу.

При низком уровне калия в организме, клетки не посылают или не получают надлежащие электрические сигналы для контроля сокращения мышц. Это, в свою очередь, приводит к частым мышечным судорогам. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Поскольку значительная потеря жидкости при обильном потоотделении может вызвать снижение уровня калия, важно пополнить его запасы сразу после тренировки.

2. Общая усталость

Другим распространенным симптомом низкого калия является общее чувство усталости. Такая усталость не связана с перенапряжением или чрезмерной работой. На самом деле чувство усталости не имеет объяснимой причины. Каждая клетка в организме нуждается в определенном количестве калия, чтобы функционировать, и недостаток этого минерала может влиять на функционирование как клеток, так и органов. Таким образом, дефицит калия может привести к усталости и общей слабости.

Возможно, вам придется приложить немного усилий для выполнения повседневной деятельности при низком уровне калия.

3. Покалывание

Калий важен для здоровья нервов. Низкий уровень этого минерала может влиять на электрические импульсы, которые проходят от кожи и мышц к спинному и головному мозгу. Это может привести к потере чувствительности вдоль наружных конечностей, что приводит к ощущению покалывания. Обычно оно ощущается в пальцах ног, рук, ногах, руках и ступнях. Низкий уровень калий может также способствовать подергиванию мышц.

Если вы ощущаете покалывание в руках и ногах, наряду с другими симптомами, упомянутыми здесь, существует большая вероятность того, что у вас низкий уровень калия. Простой анализ крови может подтвердить это.

4. Сердцебиение

Дефицит калия может также повлиять на здоровье сердца. Он может вызвать нерегулярный ритм сердцебиения и учащенное сердцебиение без видимой причины. Низкий калий может нарушать ритмичные, скоординированные сокращения сердца, которые контролируются электрическими импульсами.

С другой стороны, достаточное количество калия в организме помогает защитить ваше сердце от сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсультов.

Если Вы испытываете нарушения сердцебиения, важно обратиться к врачу. Причина сердечных трепетаний должна быть решена как можно скорее.

5. Психические или эмоциональные проблемы

Калий важен для умственного здоровья и правильного функционирования мозга. Он помогает поддерживать электропроводность мозга и нервные импульсы. Кроме того, он играет ключевую роль в транспортировке серотонина, нейротрансмиттера, который способствует ощущению благополучия и счастья. Вот почему низкий уровень калия может вызывать спутанность мыслей, перепад настроения, депрессию, галлюцинации и бред.

В статье 1992 года, опубликованной в Neuropsychobiology, сообщалось о взаимосвязи между натрием, магнием и калием у пациентов с депрессией.

Другое исследование 2009 года, опубликованное в “General Hospital Psychiatry”, сообщает, что гипокалиемия может привести к депрессии.

6. Запор

Калий имеет важное значение для пищеварительной системы, которая состоит из гладких мышц, которые ритмично сокращаются, чтобы помочь процессу пищеварения. Низкий уровень калия в крови может нарушать функции непроизвольных сокращений мышц желудка и кишечника. Правильное функционирование этих мышц необходимо для пищеварения, всасывания и метаболизма. Плохое функционирование может привести к запорам.

Помимо запора, могут возникать и другие симптомы, такие как вздутие живота, боль и спазмы.

Поскольку запор может быть вызван рядом других причин, поговорите с врачом, чтобы исключить возможность дефицита калия.

7. Высокое кровяное давление

Калий помогает расслабить кровеносные сосуды, и, в случае его недостатка, они сужаются, что вызывает повышение артериального давления. Калий также уравновешивает отрицательные эффекты натрия.

При низком уровне калия, баланс натрия в организме нарушается. Это также может повлиять на кровяное давление.

Помимо низкого уровня калия и высокого потребления натрия, существуют и многие другие факторы, которые способствуют повышению кровяного давления. Следовательно, лучше всего, чтобы ваш врач определил причину проблемы. Однако очень низкий уровень калия может привести к снижению артериального давления и обморокам.

Советы по коррекции дефицита калия

  • Лучшим решением является употребление натуральных продуктов. Лучшие источники - бананы, авокадо, клубника, апельсины, манго, киви, абрикосы и финики.

  • Овощи с высоким содержанием бета-каротина также содержат хорошее количество калия: морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, мангольд и красный перец.

  • Рыба, такая как сардины и лосось, содержит много этого минерала.

  • Постепенно включайте в свой рацион больше калийных продуктов каждый день. Лучше не пытаться компенсировать дефицит калия всего за один день.

  • Если вы решите принимать пищевые добавки, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

  • При низком уровне калия, физбегайте длительных физических нагрузок, чтобы предотвратить дальнейшую потерю калия через потоотделение.

  • Чтобы бороться с недостатком этого минерала, важно устранить причину его потери: улучшить свое питание, лечить диарею или посоветоваться с врачом, если лечение лежит в основе проблемы.

  • Слишком много калия также плохо для вашего здоровья, особенно для почек. Люди, страдающие диабетом или сердечной недостаточностью, больше подвержены риску развития этой проблемы.

 

 

kardiomag.com

Симптомы недостатка калия в организме у женщин

В статье разберем недостаток калия в организме,симптомы у женщин и мужчин. Особое внимание следует уделить значению калия в организме человека. Это позволит оценить степень важности макроэлемента.

Для того чтобы заподозрить нехватку калия у пациента врачу достаточно собрать анамнез. В случае приёма слабительных препаратов, частых приступов рвоты и патологиях почек врач предполагает нехватку макроэлемента. Для уточнения диагноза назначаются лабораторные анализы. Целесообразнее проводить комплексный анализ крови на уровень магния, калия, натрия и хлора.

Значение калия для организма человека

Ионы калия необходимы для создания и поддержания трансмембранного потенциала клеток в живых организмах. Поддержание осмотического давления и активность ферментов окисления глюкозы также не обходятся без данного макроэлемента. Не менее важная функция калия заключается в обеспечении проведения нервных импульсов в тканях.

Участие в столь важных биологических процессах объясняет многочисленные изменения в функционировании организма человека при изменении уровня калия в крови.

В организме человека нет органа, депонирующего калий. Его содержание в клетках определяется поступлением вместе с пищей и скоростью выведения. В процессах выделения принимают участие почки, потовые железы и кишечник.

Большое влияние на концентрацию калия в клетках оказывает рН. Так, при сдвиге рН в кислую сторону – уровень калия в клетках уменьшается, ионы начинают активно высвобождаться в межклеточное пространство. Изменение рН в щелочную сторону способствует активному захвату макроэлемента клетками.

Недостаток калия в организме:симптомы у женщин

Гипокалиемия – это состояние, при котором в организме человека отмечается сниженный уровень калия. Основные симптомы недостатка калия в организме у женщин начинают проявляться, когда уровень макроэлемента в крови менее 3 ммоль/л. Выраженность симптомов напрямую зависит от степени недостатка ионов.

Часто женщины с гипокалиемией отмечают повышенную утомляемость, слабость и боли в мышцах ног, судороги в икроножных мышцах. Тяжёлые клинические случаи сопровождаются параличом, кишечной непроходимостью и выраженным снижением силы мышц. Возникновение данных симптомов обусловлено изменением мембранного потенциала и нарушением проведения нервных импульсов в клетках.

К признакам недостатка калия в организме у женщин также относят нарушения сердечного ритма (аритмии и экстрасистолии).

В ряде исследований указывается связь между концентрацией калия и артериальным давлением. Так, при недостаточном поступлении макроэлемента вместе с пищей у пациентов часто обнаруживалась склонность к повышению артериального давления. А приём препаратов калия способствовал снижению давления.

При длительной гипокалиемии у женщины может произойти манифестация нефрогенного сахарного диабета. У пациентов развивается толерантность к глюкозе на фоне нарушенного синтеза инсулина и развития резистентности к инсулину.

Читайте далее: Таблица нормы калия в крови у женщин и мужчин

Нехватка калия при беременности

В период токсикоза и частых рвотах, у беременных женщин обнаруживается недостаток макроэлемента. Кроме этого, к гипокалиемии могут приводить физический или эмоциональный стресс. Обнаружить признаки дефицит калия будет не сложно. Первые признаки: отёчность, тахикардия, судороги и учащённый пульс.

Особую опасность гипокалиемия представляет для женщин в третьем триместре, поскольку может стать причиной преждевременных родов. Поэтому при первых симптомах следует обратиться к врачу. Не следует самостоятельно пытаться повысить уровень макроэлемента. Неправильная дозировка препаратов или длительность курса приведёт к избытку вещества в организме. Что не менее опасно для развивающегося малыша.

Недостаток калия в организме:симптомы у мужчин

Признаки дефицита макроэлемента у мужчин схожи с женскими, к ним относят:

  • недомогание и слабость, которые не связаны с повышенной физической или умственной активностью;
  • повышенную жажду;
  • частые позывы к мочеиспусканию и увеличение объёмов выделяемой мочи в сутки;
  • потерю веса;
  • мышечную слабость;
  • судороги и тремор конечностей;
  • снижение частоты сердечных сокращений и рефлексы;
  • рвоту;
  • низкое артериальное давление;
  • нарушения сердечного ритма, тахикардию.

Почему человек начинает испытывать повышенную мышечную слабость при дефиците калия? Данный макроэлемент, взаимодействуя с солями натрия, обеспечивает достаточную проводимость электрических зарядов. При снижении концентрации калия в клетках, импульсы начинают проходить медленнее. Что оказывает прямое влияние на сократительную способность мышечной ткани. У пациента могут возникать судороги, длительностью от нескольких секунд до 10 минут.

Следует отметить, что состояние гипокалиемии может отразиться и на психическом здоровье человека. Калий необходим для проведения нервных импульсов и транспорта серотонина. Нарушение данных процессов становится причиной развития депрессии и резких перепадов настроения. В тяжёлых случаях у мужчины могут быть галлюцинации, бредовые мысли и действия, а также путанное сознание.

Когда следует проверить уровень калия?

Лабораторная диагностика по определению уровня калия показана пациентам с признаками гипокалиемии. Исследование следует проводить в комплексе с другими тестами на электролиты (натрий, хлор, магний).

Анализ крови целесообразно проводить при необходимости лечения мочегонными препаратами, а также при приёме сердечных лекарств. Также уровень макроэлемента определяется у пациентов во время диализа, инфузионной терапии, лечении в реанимации и хирургическом отделении, при ожогах, кишечных инфекциях и т.д.

Патологические причины гипокалиемии

Причинами низкого калия в крови могут являться проблемы с желудочно-кишечным трактом. При сильной рвоте, диарее и приёме слабительных человек теряет большое количество жидкости, содержащей электролиты.

Патологии почек – еще одна распространённая причина нехватки макроэлемента. При гиперальдостеронизме происходит избыточный синтез альдостерона. Что становится причиной депонирования натрия и усиленного выведения калия из клеток. Лечение гиперальдостеронизма приводит к нормализации артериального давления и уровня калия у 70% пациентов. Следует отметить, что у 5% пациентов лечение не приносит ожидаемой положительной динамики. В результате развиваются необратимые тяжёлые патологии в органах-мишенях (сердце и почки).

При диабетическом кетоацидозе обнаруживаются нарушения процессов обмена углеводов из-за дефицита инсулина. Известно, что инсулин необходим для захвата ионов калия клетками. При недостатке инсулина возникает и дефицит калия. Прогноз кетоацидоза благоприятный в случае его своевременного обнаружения и грамотного лечения. Отсутствие адекватной и своевременной терапии может стать причиной диабетической комы.

К патологиям почек, приводящим к дефициту калия, также относят синдром Кушинга. Усиленная выработка стероидных гормонов замедляет вторичное всасывание ионов калия почками. Что приводит к гипокалиемии.

Как компенсировать недостаток калия

Восполнить недостаток калия в организме можно при помощи специальной диеты или специальных препаратов. Лидерами по содержанию калия являются соя (1750 мг калия на 100 гр продукта), какао (1500мг), красная фасоль (1400 мг), курага (1150 мг) и картофельный крахмал (1000 мг).

В чуть меньшем количестве калий содержится в изюме, фундуке, инжире, шпинате и в кедровых орехах.

Важно помнить, что при варке продуктов значительная часть макроэлемента выходит в отвар. Например, варка овощей снижает содержание калия в них на 70%. Жарка способствует еще большей потере полезных макроэлементов.

Предпочтительный способ употребления овощей и фруктов – в сыром виде. В случае невозможности употребления продуктов без термической обработки, предпочтение следует отдавать запеканию в духовке. При необходимости варки продуктов следует максимально уменьшить количество воды. По возможности стоит лишь припускать овощи в небольшом количестве воды. Для сочных продуктов использовать воду не обязательно, достаточно выделяемого ими сока.

Приготовление на пару может стать хорошей альтернативой другим способам термической обработки. В этом случае потеря макроэлементов продуктами минимальна.

Медикаментозное лечение гипокалиемии назначается исключительно лечащим врачом после проведённых анализов и установления точного диагноза.

Читайте далее: О чем говорит повышение калия в крови у взрослого?

Дипломированный специалист, в 2014 году закончила с отличием ФГБОУ ВО Оренбургский госудаственный университет по специальности "микробиолог". Выпускник аспирантуры ФГБОУ ВО Оренбургский ГАУ.

В 2015г. в Институте клеточного и внутриклеточного симбиоза Уральского отделения РАН прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе "Бактериология".

Лауреат всероссийского конкурса на лучшую научную работу в номинации "Биологические науки" 2017 года.

Автор многих научных публикаций. Подробнее

medseen.ru

8 признаков и симптомов дефицита калия (гипокалиемия)

Однако было установлено, что примерно 98% жителей развитых стран не получают рекомендованное количество калия из пищи. Вероятно, виной всему современный рацион питания, так как в нем переработанные пищевые продукты преобладают над цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и орехи.

Тем не менее низкокалиевый рацион питания редко является причиной дефицита калия или гипокалиемии.

Дефицит характеризуется уровнем калия в крови ниже 3,5 ммоль/л.

Дефицит калия также может развиться, когда ваш организм внезапно теряет много жидкости, часто в результате хронической рвоты, диареи, чрезмерного потоотделения и потери крови.

Вот 8 признаков и симптомов дефицита калия.

1. Слабость и усталость

Слабость и усталость часто являются первыми признаками нехватки калия в организме. Есть несколько способов, которыми дефицит этого минерала может вызвать слабость и усталость.

Во-первых, калий помогает регулировать мышечные сокращения. Когда уровень этого минерала в крови ниже нормы, ваши мышцы не способны сокращаться в должной мере. Дефицит этого минерала может также влиять на то, как ваш организм использует питательные вещества, что приводит к усталости.

Например, некоторые данные показывают, что дефицит калия в организме человека может ухудшить производство инсулина, что приводит к высоким уровням сахара в крови (гипергликемия).

Вывод:

Поскольку калий помогает регулировать мышечные сокращения, его дефицит может привести к более слабым сокращениям мышц. Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит может нарушить производство инсулина, что может привести к усталости из-за чрезмерного повышения уровня сахара в крови.

2. Мышечные судороги и спазмы

Дефицит калия может проявляться в виде мышечных судорог и спазмов. Мышечные судороги – это внезапные, неконтролируемые сокращения мышц. Они могут возникать, когда уровень этого минерала в крови становится слишком низким. Внутри мышечных клеток калий помогает ретранслировать сигналы из мозга, которые стимулируют сокращения. Он также помогает прекратить эти сокращения, выйдя из мышечных клеток.

Когда уровень калия в крови низкий, ваш мозг не может эффективно передавать эти сигналы. Это приводит к более длительным сокращениям, таким как мышечные судороги.

Вывод:

Калий помогает начинать и останавливать сокращения мышц. Низкий уровень калия в крови может влиять на этот баланс, вызывая неконтролируемые и длительные мышечные сокращения, известные как судороги.

3. Проблемы с пищеварением

Пищеварительные проблемы имеют много причин, одной из которых может быть дефицит калия в организме.

Калий помогает ретранслировать сигналы из мозга в мышцы, расположенные в пищеварительной системе. Эти сигналы стимулируют сокращения, которые помогают пищеварительной системе перемешивать и продвигать пищу, чтобы ее можно было переваривать.

Когда уровень калия в крови слишком низкий, мозг не может эффективно передавать сигналы. Таким образом, сокращения в пищеварительной системе могут стать слабее, что замедлит продвижение пищи. Это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры.

Кроме того, в некоторых исследованиях предполагалось, что серьезная нехватка калия может привести к полному параличу кишечника. Однако в других исследованиях было установлено, что связь между дефицитом калия и параличом кишечника не совсем ясна.

Вывод:

Дефицит калия может вызвать проблемы, такие как вздутие живота и запоры, поскольку это может замедлять движение пищи через пищеварительную систему. Некоторые доказательства показывают, что серьезный дефицит может парализовать кишечник, но это не до конца ясно.

4. Учащенное сердцебиение

Вы когда-нибудь замечали, что ваше сердце внезапно бьется сильнее, быстрее или бьется неравномерно? Это чувство известно, как учащенное сердцебиение и обычно связано со стрессом или беспокойством. Тем не менее учащенное сердцебиение также может быть признаком дефицита калия.

Это связано с тем, что поток калия внутри и вне сердечных клеток помогает регулировать ваше сердцебиение. Низкий уровень этого минерала в крови может изменить этот поток, что приводит к учащенному сердцебиению.

Кроме того, учащенное сердцебиение может быть признаком аритмии (нерегулярного сердцебиения), что также связано с дефицитом калия. В отличие от учащенного сердцебиения, аритмия связана с серьезными сердечными заболеваниями.

Вывод:

Калий помогает регулировать сердцебиение, а низкий его уровень может вызывать связанные с сердцем симптомы, такие как учащенное сердцебиение. Это также может быть симптомом аритмии, которая может быть признаком серьезного заболевания сердца.

5. Скованность и боли в мышцах

Мышечные боли и скованность также могут быть признаком серьезного дефицита калия. Эти симптомы могут указывать на быстрое разрушение мышечной ткани, также известное под названием рабдомиолиз.

Калий в крови помогает регулировать кровоснабжение мышц. Когда его уровень сильно снижен, ваши кровеносные сосуды могут сокращаться и ограничивать поступление крови в мышцы.

Это означает, что мышечные клетки получают меньше кислорода, что может привести к их разрушению. Это приводит к рабдомиолизу, который сопровождается такими симптомами, как скованность мышц и боли.

Вывод:

Мышечные боли и скованность могут быть еще одним признаком дефицита калия и вызваны быстрым мышечным распадом (рабдомиолиз).

6. Покалывание и онемение

Люди с дефицитом калия, могут испытывать постоянное покалывание и онемение. Это называется парестезией и обычно возникает в ладонях, руках, ступнях и ногах. Этот минерал важен для здоровой нервной функции. Низкий уровень калия в крови может ослабить нервные сигналы, что может привести к покалыванию и онемению.

Хотя такие слабовыраженные симптомы могут быть безвредными, значительное покалывание и онемение могут быть признаком основного заболевания. Если вы испытываете постоянную парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

Вывод:

Постоянное покалывание и онемение в конечностях могут быть признаком нарушения функции нерва из-за дефицита калия. Если вы испытываете хроническое покалывание и онемение в руках, ладонях, ногах или ступнях, лучше всего обратиться к врачу.

7. Затруднение дыхания

Сильный дефицит калия может вызвать затруднение дыхания. Это связано с тем, что он помогает ретранслировать сигналы, которые стимулируют сокращения и расширения легких. Когда уровень калия в крови сильно снижен, ваши легкие не могут расширяться и сокращаться должным образом. Это приводит к одышке.

Кроме того, низкий уровень калия в крови может затруднить дыхание, поскольку это может привести ухудшению сердцебиения. Это означает, что ваше сердце хуже снабжает кровью остальную часть вашего тела.

Кровь доставляет кислород в организм, поэтому ухудшение кровообращения может вызвать одышку. Кроме того, серьезный дефицит калия может вызвать остановку работы легких, что является фатальным.

Вывод:

Калий помогает легким расширяться и сокращаться, поэтому дефицит этого минерала может привести к одышке. Кроме того, серьезный дефицит может вызвать остановку работы легких, что является фатальным.

8. Изменения настроения

Дефицит калия также связан с изменениями настроения и умственной усталостью. Низкий уровень калия в крови может нарушить сигналы, которые помогают поддерживать оптимальную функцию мозга. Например, исследование показало, что 20% пациентов с психическими расстройствами имели дефицит калия.

Тем не менее имеются ограниченные доказательства в области дефицита калия и настроения. Поэтому необходимо провести дополнительные исследования.

Вывод:

Дефицит калия был связан с изменениями настроения и психическими расстройствами. Однако связь между ними не совсем ясна.

Пищевые источники калия

Лучший способ увеличить потребление калия – это употреблять большее количество богатых калием продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и орехи.

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) калия – 4700 мг.

Вот список продуктов, которые являются отличными источниками калия (указано на сколько % каждые 100 грамм продукта снабжают ваш организм калием):

  • Ботва свеклы, приготовленная: 26% от РСНП.
  • Ямс, запеченный: 19% от РСНП.
  • Белая фасоль, приготовленная: 18% от РСНП.
  • Моллюски, приготовленные: 18% от РСНП.
  • Белый картофель, запеченный: 16% от РСНП.
  • Сладкий картофель, запеченный: 14% от РСНП.
  • Авокадо: 14% от РСНП.
  • Фасоль пинто, приготовленная: 12% от РСНП.
  • Бананы: 10% от РСНП.

Вывод:

Калий встречается во множестве цельных продуктов, особенно во фруктах, овощах и бобовых, таких как ямс, белая фасоль, картофель и бананы. Рекомендуемая суточная норма потребления этого минерала составляет 4700 мг.

Стоит ли принимать добавки калия?

Добавки калия не рекомендуются. Различные известные производители добавок ограничиваются выпуском препаратов, содержащих до 99 мг калия в одной капсуле. Их рекомендуют принимать до пяти капсул в сутки – до 495 мг калия. Для сравнения, средний банан содержит 422 мг калия.

Этот предел, вероятно, является низким, поскольку исследования показали, что добавки с высокой дозой калия могут повредить кишечник или привести к ненормальным сердечным сокращениям, что может привести к смерти.

Прием слишком большого количества калия может вызвать избыточное его накопление в крови, что вызывает состояние под названием гиперкалиемия. Гиперкалиемия может вызывать аритмию (нерегулярное сердцебиение), которая может вызвать серьезные сердечные заболевания.

Тем не менее если врач назначил вам прием этого минерала в более высоких дозах, чем показано выше, это нормально.

Вывод:

Не рекомендуется принимать добавки калия, поскольку они ограничены только 99 мг этого минерала на одну капсулу (не более 5 капсул в сутки). Кроме того, исследования связывают их прием с неблагоприятными состояниями.

Подведем итог

  • Очень мало людей потребляют калий в достаточном количестве.
  • Однако низкое его потребление редко является причиной дефицита. Дефицит обычно возникает, когда ваш организм теряет много жидкости.
  • К распространенным признакам и симптомам дефицита калия относятся: слабость и усталость, мышечные спазмы, мышечные боли и скованность, покалывания и онемение в конечностях, учащенное сердцебиение, затруднения дыхания, проблемы с пищеварением и изменения настроения.
  • Если вы считаете, что у вас недостаток калия, обязательно посетите своего врача, так как его нехватка может привести к серьезным последствиям.
  • К счастью, вы можете увеличить его уровень в крови, просто потребляя больше богатых калием продуктов, таких как ботва свеклы, ямс, белая фасоль, моллюски, белый картофель, сладкий картофель, авокадо, фасоль пинто и бананы.

www.magicworld.su

8 признаков дефицита калия в организме

Фото: @alizeegamberini

Калий — это незаменимый минерал, который имеет большое значение для здорового функционирования организма. Он помогает регулировать мышечные сокращения, нормализует работу мозга и всей нервной системы в целом и регулирует баланс жидкости в организме. Тем не менее многочисленные исследования показали, что дефицит этого минерала возникает (особенно в холодное время года) у большей части населения нашей планеты. По каким признакам распознать нехватку калия в организме и как ее восполнить, рассказываем ниже.

1. Хроническая усталость и слабость

Хроническая усталость и слабость в течение дня могут быть первыми признаками дефицита калия. Поскольку минерал регулирует мышечные сокращения и работу мозга, его нехватка вызывает слабость во всем теле и затрудненную мозговую деятельность (мысли как будто замедляются, концентрация пропадает). Кроме того, при дефиците калия организм начнет по‑другому распределять питательные вещества, что опять же приведет к слабости.

2. Судороги

Мышечные спазмы (или судороги) — это неконтролируемые мышечные сокращения, нередко вызывающие неприятные и даже болезненные ощущения. И первопричиной часто становится нехватка калия. Дело в том, что этот минерал участвует в сложнейших химических обменах, происходящих в нашем организме. Эти химические реакции обеспечивают передачу сигнала от мозга к мышцам, и наоборот. Когда эта связь ослабевает, нередко возникают судороги.

3. Проблемы с пищеварением

Дефицит калия, помимо всего прочего, может вызвать проблемы с пищеварением. Возвращаясь к предыдущему пункту, важно сказать, что желудок — это тоже мышца и от нехватки минерала его работа нарушается. Правда, вместо судорог у вас, скорее всего, случится несварение или тошнота. В любом случае симптомы не из приятных, поэтому следить за своим состоянием надо очень внимательно.

4. Учащенное сердцебиение

Каждый из нас иногда замечает, что сердце начинает биться быстрее. Причиной тому может быть стресс, тревога, испуг или, наоборот, неконтролируемая радость. Но здесь мы четко видим связь со своим эмоциональным состоянием, и переживать по этому поводу не стоит. А если в состоянии относительного эмоционального покоя, без участия каких-либо сторонних факторов, ваше сердце начинает бешено колотиться, причиной этому может быть нехватка калия.

5. Мышечные боли

Сильные мышечные боли — это уже более серьезный симптом, когда отклонение от нормы потребляемого калия уже достаточно весомое. Так как калий играет немаловажную роль в регуляции процессов кровообращения, то при его нехватке кровь (а с ней и кислород) просто перестает поступать к мышцам в достаточном количестве. Это может вызвать сильные боли и мышечную скованность.

6. Покалывания и онемение

Дефицит калия может спровоцировать парестезии — внезапные покалывания или онемение рук, ног и, в частности, ступней. Калий важен для здоровой нервной функции. Низкий уровень калия в крови способен ослабить нервные сигналы, что может вызвать такое неприятное состояние. Хотя эти симптомы безвредны, постоянные покалывания и онемение могут быть признаком чего-то более серьезного. Если вы испытываете стойкую парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

7. Затрудненность дыхания

Острый дефицит калия может спровоцировать затрудненное дыхание, так как кровь перестает поступать к легким в достаточном количестве. Когда уровень калия в крови сильно понижен, ваши легкие могут не расширяться и не сокращаться должным образом, что может вызвать одышку. Это серьезный симптом, с которым тоже незамедлительно рекомендуется обратиться к врачу.

8. Перепады настроения

Так как калий играет немаловажную роль в нормализации работы мозга, его нехватка может отражаться и на нашем эмоциональном состоянии. Если вы замечаете у себя беспричинные изменения настроения, проблема может заключаться в нехватке минералов.

Где содержится калий?

С симптомами разобрались, теперь поговорим о том, с помощью каких продуктов этот дефицит можно восполнить. Безусловными лидерами по содержанию калия являются свекольная ботва, бобовые, все виды картофеля (в том числе батат), бананы и авокадо. Всего лишь в 100 граммах этих продуктов содержится 15−25% суточной нормы калия. Конечно, калий доступен в виде БАДов, но их не стоит употреблять без консультации с врачом. Для начала постарайтесь сбалансировать свой рацион, и тогда (не считая редких исключений) добавки будут не нужны.

bazaar.ru

Дефицит калия в организме: симптомы

Медики рассказали о симптомах дефицита калия в организме человека. Человеку необходимо сбалансированное питание, пишет «ГлавУфа».

При нехватке какого-либо витамина или минерала происходят сбои в работе организма.

Какие симптомы говорят о дефиците калия?

  • Нехватка вещества вызывает частые судороги, неприятные ощущения в мышцах, спазмы, возникает сбой сердечного ритма без физических нагрузок.
  • Также могут начаться скачки давления. При нехватке калия на постоянной основе может развиться гипертония.
  • Кроме того, возможен упадок сил. Человека может преследовать сонливость и нежелание браться за работу.

При дефиците калия в регулярный рацион стоит добавить бананы, картошку, шпинат, а также капусту, авокадо и мангольд.

Калий — необходимый минерал, который имеет много ролей в вашем теле. Он помогает регулировать мышечные сокращения, поддерживать здоровую нервную функцию и регулировать баланс жидкости.

Тем не менее, Национальное исследование показало, что приблизительно 98% американцев не потребляют рекомендуемое количество калия. Скорее всего, виновата западная диета, так как она предпочитает переработанные продукты целым растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, бобы и орехи.

  • Тем не менее, диета с низким содержанием калия редко является причиной дефицита калия или гипокалиемии.
  • Дефицит калия в крови характеризуется уровнем ниже 3,5 ммоль на литр.
  • Это происходит, когда ваше тело внезапно теряет много жидкости.
  • Распространённые причины включают хроническую рвоту, диарею, чрезмерное потоотделение и кровопотерю.

Слабость и усталость

Слабость и усталость часто являются первыми признаками дефицита калия.

Существует несколько способов, которыми дефицит этого минерала может вызвать слабость и усталость.

  • Во-первых, калий помогает регулировать мышечные сокращения. Когда уровень калия в крови низкий, ваши мышцы производят более слабые сокращения.
  • Дефицит этого минерала может также повлиять на то, как ваш организм использует питательные вещества, что приводит к усталости.
  • Например, некоторые данные показывают, что дефицит может ухудшить производство инсулина, что приводит к высокому уровню сахара в крови.

Мышечные судороги и спазмы

Мышечные судороги — это внезапные, неконтролируемые сокращения мышц.

  • Они могут возникать, когда уровень калия в крови низкий.
  • В мышечных клетках калий помогает передавать сигналы от мозга, которые стимулируют сокращения.
  • Когда уровень калия в крови низкий, ваш мозг не может передавать эти сигналы так же эффективно.
  • Это приводит к более длительным сокращениям, таким как мышечные судороги.

Проблемы с пищеварением

Проблемы с пищеварением имеют множество причин, одной из которых может быть дефицит калия.

Калий помогает передавать сигналы от мозга к мышцам, расположенным в пищеварительной системе. Эти сигналы стимулируют сокращения, которые помогают пищеварительной системе продвигать пищу, чтобы она могла быть переварена.

Когда уровень калия в крови низкий, мозг не может передавать сигналы так же эффективно. Таким образом, сокращения в пищеварительной системе могут стать более слабыми и замедлить движение пищи. Это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запор.

  • Кроме того, некоторые исследования показали, что тяжёлый дефицит может привести к полной парализации кишечника.
  • Однако другие исследования показали, что связь между дефицитом калия и парализованным кишечником не совсем ясна.

Учащённое сердцебиение

Вы когда-нибудь замечали, что ваше сердце внезапно забилось сильнее, быстрее или пропустило удар? Это чувство известно как нерегулярное сердцебиение и обычно связано со стрессом или беспокойством. Однако учащённое сердцебиение также может быть признаком дефицита калия.

Это происходит потому, что поток калия в сердечных клетках помогает регулировать ваше сердцебиение. Низкий уровень калия в крови может изменить этот поток, что приводит к учащению сердцебиения.

Кроме того, нерегулярное сердцебиение может быть признаком аритмии, что также связано с дефицитом калия. В отличие от нерегулярного сердцебиения, Аритмия связана с серьёзными заболеваниями сердца.

Мышечные боли и скованность

Мышечные боли и скованность также могут быть признаком тяжелого дефицита калия. Эти симптомы могут указывать на быстрое мышечное расстройство, также известное как рабдомиолиз.

  • Уровень калия в крови помогает регулировать приток крови к вашим мышцам.
  • Когда уровень низкий, ваши кровеносные сосуды могут сжимать и ограничить поток крови к вашим мышцам
  • Это означает, что мышечные клетки получают меньше кислорода, что может привести к их разрыву.

Покалывание и онемение

Лица с дефицитом калия могут испытывать постоянные покалывания и онемение. Это ощущение известно как парестезия и обычно происходит в кистях, руках, ногах и ступнях.

  • Калий важен для здоровой нервной функции.
  • Низкий уровень калия в крови может ослабить нервные сигналы, что может привести к покалыванию и онемению.
  • Хотя иногда переживание этих симптомов безвредно, постоянные покалывания и онемение могут быть признаком основного состояния.
  • Если вы испытываете стойкую парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

Затруднённое дыхание

Тяжёлый дефицит калия может вызвать трудности с дыханием. Это происходит потому, что калий помогает передавать сигналы, которые стимулируют лёгкие сокращаться и расширяться.

Когда уровень калия в крови очень низкий, ваши лёгкие могут не расширяться и сжиматься должным образом. Это приводит к одышке.

Кроме того, низкий уровень калия в крови может вызвать у вас одышку, что может привести к тому, что сердце будет биться ненормально. Это означает, что меньше крови перекачивается из вашего сердца в остальную часть вашего тела.

Кровь поставляет кислород к телу, поэтому изменённый поток крови может вызвать затруднённое дыхание. Кроме того, тяжёлый дефицит калия может остановить работу лёгких, что является смертельным исходом.

Перемены настроения

  • Дефицит калия также связан с изменениями настроения и умственной усталостью.
  • Низкий уровень калия в крови может нарушить сигналы, которые помогают поддерживать оптимальную функцию мозга
  • Например, исследование показало, что 20% пациентов с психическими расстройствами имели дефицит калия

Тем не менее, прежде чем давать какие-либо рекомендации, необходимо провести дополнительные исследования.

Источники калия

Самый лучший способ увеличить потребление калия — это есть больше богатых калием продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы и орехи.

Власти здравоохранения США установили рекомендуемую суточную норму потребления (РДИ) калия на уровне 4700 мг.

Вот список продуктов, которые являются отличными источниками калия и содержат процент РДИ в 100-граммовой порции:

  • Свекольная зелень, приготовленная: 26% от РДИ
  • Ямс, запечённый: 19% от РДИ
  • Белая фасоль, приготовленная: 18% от РДИ
  • Моллюски, приготовленные: 18% от РДИ
  • Белый картофель, запечённый: 16% от РДИ
  • Сладкий картофель, запечённый: 14% от РДИ
  • Авокадо: 14% от РДИ
  • Фасоль пинто, приготовленная: 12% от РДИ
  • Бананы: 10% от РДИ

Следует ли вам принимать добавки калия?

Безрецептурные добавки калия не рекомендуется употреблять.

В США продовольственные власти ограничивают калий в безрецептурных добавках всего до 99 мг. Для сравнения, средний банан содержит 422 мг калия.

Этот предел, скорее всего, низкий, потому что исследования показали, что высокодозные добавки калия могут повредить кишечник или привести к аномальному сердцебиению, которое является фатальным.

  • Приём слишком большого количества калия может вызвать состояние, известное как гиперкалиемия.
  • Гиперкалиемия может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение, что может привести к серьёзным заболеваниям сердца.
  • Тем не менее, это нормально принять более высокую дозу добавки калия, если ваш врач назначает её.

Низкое потребление калия редко является причиной дефицита. Дефицит обычно возникает, когда ваше тело теряет много жидкости.

Общие признаки и симптомы дефицита калия включают слабость и усталость, мышечные судороги, мышечные боли и скованность, покалывание и онемение, сердцебиение, трудности с дыханием, пищеварительные симптомы и изменения настроения.

Если вы считаете, что у вас дефицит калия, обязательно посетите своего врача, так как дефицит калия может иметь серьёзные последствия для здоровья. Вы можете увеличить уровень калия в крови, просто потребляя больше богатых калием продуктов, таких как ямс, белые бобы, моллюски, белый картофель, сладкий картофель, авокадо, бобы Пинто и бананы.

glavufa.ru

Симптомы нехватки калия и естественные способы его восполнения

Признаков дефицита калия в организме
* Храническая усталость.
* Повышенное артериального давления. ...
* Судороги в мышцах
* Аритмия сердца
* Головокружение и слабость
* Запоры
* Онемия

Содержание статьи

Почему калий нужен организму

Суточная норма калия для взрослого человека, равна в среднем 4,7 г. Но это не гарантия того, что у вас будет достаточно минерала, потому что если вы потребляете много натрияпроисходит потеря калия через мочу и, наоборот, высокое потребление калия приводит к выведению натрия через мочу.

Калий является одним из важнейших электролитов в организме человека и несет в себе небольшой электрический заряд, что особенно важно для многих процессов в организме . Также он является жизненно важным для здорового функционирования всех клеток вашего организма, тканей и органов. Это также помогает контролировать кровяное давление, поддерживать нормальное количество воды в организме и поддерживать оптимальный уровень рН крови. Электролиты теряются вместе с потом, поэтому после физических нагрузок необходимо восполнять запасы минерала.

Дефицит обычно легко восстанавливается с помощью правильной диеты. Большинство из нас страдает от нехватки этого минерала, в основном это происходит из-за того, что мы привыкли есть обработанную пищу.

Уровень калия в организме регулируется почками. Если есть переизбыток и почки не справляются с его выводом из организма, появляется гиперкалиемия. Начальные симптомы гиперкалиемии: схваткообразные боли в животе, мышечная слабость и раздражительность. В конечном итоге это может привести к угнетению мышечной регуляции, и в частности привести к проблемам с сердцем. Недостаток калия называется гипокалиемия.

Симптомы нехватки калия

Слабость и усталость. Самый первый признак нехватки — слабость и усталость. Когда в крови падает уровень калия, появляется мышечная слабость. Дефицит этого минерала также влияет на усвояемость организмом питательных веществ, увеличивает уровень сахара в крови.

Мышечные судороги и спазмы. Второй признак – судороги в мышцах.

Проблемы с пищеварением. Одна из причин нарушения пищеварения – нехватка калия. Он помогает передавать сигналы от мозга к мышцам, расположенных в пищеварительной системе. Эти сигналы стимулируют сокращения мышц, которые помогают пищеварительной системе в продвижении пищи. В результате, появляются такие проблемы как метеоризм и запор.

Затрудненное дыхание. Острый дефицит может вызвать затрудненное дыхание. Появляется отдышка.

Изменения настроения. Исследования показали, что 20% пациентов с психическими расстройствами имели недостаток калия.

Покалывание и онемение. Симптомы появляются в руках и ногах. Это происходит из-за ослабления нервных сигналов.

Учащенное сердцебиение. Мышечные боли могут появляться из-за ограничения притока крови к мышцам. Эти симптомы могут указывать на развитие рабдомиолиза.

Высокое кровяное давление. Калий помогает расслабить кровеносные сосуды.

Избыточное потоотделение. Гипергидроз.

Частое мочеиспускание и сильная жажда. Гипокалиемия может вызвать чрезмерную потерю воды через почки. Частое мочеиспускание и сильная жажда являются частыми симптомами.

Какие продукты содержат калий

Печеный картофель, с кожей, 1 средний – 926 мг

Свекольная ботва, 0,5 стакана – 655 мг

Изюм, 0,5 стакана – 543 мг

Сливовый сок, ¾ стакана – 530 мг

Палтус, запеченный, 90 г – 490 мг

Бананы, сырой, средний – 422 мг

Шпинат вареный, 0,5 стакана – 420 мг

Молоко, 1%, 1 стакан – 366 мг

Апельсиновый сок, ¾ стакана – 357 мг

Черные бобы, 0,5 стакана – 305 мг

Арахис, сухой жареный, 40 г – 280 мг

Грейпфрутовый сок, ¾ стакана – 252 мг

Апельсин, средний – 232 мг

Брюссельская капуста, приготовленная на пару, 0,5 стакана – 248 мг

Семга, запеченная, 90 г – 244 мг

Морковь сырая, 0,5 стакана – 205 мг

Овсянка, 1 стакан – 164 мг

Яблочное пюре, 0,5 стакана – 92 мг

Отказ от ответственности: информация, представленная здесь, предназначена исключительно в ознакомительных целях. Организм может у всех реагировать по-разному, поэтому, перед применением этих средств, пожалуйста, консультируйтесь с врачом.

travart.ru

Симптомы нехватки калия в организме

Калий — важный минерал, выполняющий много функций в теле человека. Он помогает регулировать баланс жидкости, управляет мышечными сокращениями и поддерживает здоровье нервной системы.

В масштабном эксперименте было установлено, что большинство людей в странах Европы и США (98%) имеют дефицит калия в организме. Ученые считают, что всему виной рацион питания, в котором преобладают переработанные пищевые продукты над сырыми продуктами растительного происхождения — овощами, фруктами, бобовыми и орехами.

Тем не менее, питание с низким содержанием калия редко является первопричиной дефицита калия или гипокалиемии. Данное состояние характеризуется значением калия в крови менее 3,5 ммоль / л. Гипокалиемия часто возникает от обезвоживания организма, когда тело резко теряет много жидкости. Сопутствующими проблемами являются: хроническая тошнота и рвота, жидкий стул, обильное потоотделение или кровопотеря, словом, все те пути, через которые организм может потерять воду.

Чтобы вовремя распознать это состояние, нужно владеть информацией. Поэтому данная статья расскажет о том, что такое нехватка калия в организме, и ее основные симптомы.

Нехватка калия в организме: симптомы

8 симптомов нехватки калия в организме

Врачи выделяют 8 главных симптомов, по которым вы можете заподозрить у себя наличие гипогликемии

1. Слабость и усталость

Нехватка калия в организме часто проявляется симптомами общей слабости и усталости. Есть несколько причин, из-за которых отсутствие калия вызывает такие симптомы.

Самое основное то, что калий участвует в процессе мышечных сокращений в теле человека. Когда значение уровня калия в крови низкое, мышцы вырабатывают более слабые сокращения.

Дефицит калия может также воздействовать на то, как тело расходует питательные вещества, что приводит к усталости. Есть исследование, которое обнаружило, что нехватка калия может ухудшить производство организмом инсулина, что неизбежно приводит к высокому уровню сахара в крови (1).

Так как калий помогает регулировать сокращения мышц в теле, его нехватка может привести к мышечной слабости. Кроме того, есть данные, свидетельствующие о том, что дефицит калия может нарушить работу организма с такими питательными веществами, как сахар, что может вызвать усталость.

2. Мышечные судороги и спазмы

Мышечная судорога — это неконтролируемая и внезапная мышечная реакция, когда мышца сжимается или сокращается. Судороги могут возникнуть, когда значение уровня калия в крови очень низкое.

Калий помогает клеткам в мышцах получить и «ретранслировать» сигналы из мозга, стимулирующие сокращения. Он также помогает остановить мышечные сокращения, покинув мышечные клетки.

Когда калия в крови недостаточно много, мозг человека не способен эффективно передавать мышцам эти сигналы. Это приводит к гораздо более длительным сокращениям, а именно к мышечным судорогами.

Калий помогает стимулировать сокращения мышц, а также может останавливать этот процесс, являясь проводником сигналов из мозга. Низкое значение уровня калия в крови влияет на этот баланс действия, вызывая непроизвольные, неконтролируемые и длительные мышечные реакции — сокращения, называемые судорогами.

3. Проблемы с пищеварением

Проблемы с ЖКТ – это симптом, имеющий много причин, одной из которых может быть нехваткой калия в организме.

Как уже упоминалось, калий помогает ретранслировать мозговые импульсы, направленные в мышцы. Это действует аналогичным образом и на мышечные клетки пищеварительной системы. Эти импульсы стимулируют в том числе перильстатику кишечника, что способствует хорошему расщеплению пищи и продвижению ее дальше для переваривания.

Когда значения уровня калия в крови маленькое, мозг не может передавать сигналы эффективно. Поэтому сокращения в желудочно-кишечном тракте могут стать слабее и замедлить движение пищи. Это может стать причиной проблем с пищеварением, таких как метеоризм и запоры.

В некоторых исследованиях предположили, что серьезный дефицит калия способен привести к абсолютному параличу кишечника (2). Но в других исследованиях доказали, что связь между нехваткой калия и парализованным кишечником не обоснована (3).

Нехватка калия в организме может вызвать такие неприятные симптомы как повышенное газообразование и запоры, поскольку калий активно участвует в организации процесса переваривания пищи пищеварительным трактом. Некоторые исследования показывают, что сильный дефицит калия может парализовать кишечник, однако есть исследования, опровергающие это.

4. Учащенное сердцебиение

Если вы когда-нибудь замечали, что ваше сердце внезапно начинает биться быстрее, сильнее и словно выскакивает из груди, то это может быть одним из симптомов нехватки калия в организме. Этот симптом называют учащенным сердцебиением, которое обычно вызывается переживанием сильного стресса или беспокойства.

Тем не менее, учащенное сердцебиение также может быть признаком дефицита калия. Это связано с тем, что содержание калия внутри и вне клеток сердца помогает регулировать сердечный ритм.

Низкий уровень калия в крови может плохо справляться с этой ролью, что и приводит к «трепетанию» сердца.

Кроме того, учащенное сердцебиение может быть признаком аритмии, то есть нерегулярного сердечного ритма, что также связано с дефицитом калия. В отличие от учащенного сердцебиения, аритмия может быть симптомом серьезных сердечных заболеваний.

Калий помогает регулировать сердцебиение, а низкий уровень может стать причиной учащенное сердцебиение. Колебания сердечного ритма могут также быть симптомом аритмии, то есть или нерегулярного сердцебиения, что может быть признаком серьезного состояния сердца.

5. Боль в мышцах

Напряжение и боль в мышцах — могут быть симптомом серьезной нехватки калия в организме. Эти симптомы могут указывать на быстрое расщепление мышц, также известное как рабдомиолиз. Калий в крови помогает регулировать кровоток, поступаемый в мышцы. Когда калия недостаточно, кровеносные сосуды могут сужаться и ограничивать кровоток в мышцы. Это означает, что мышечные клетки получают меньше кислорода, что может привести к их разрыву. Это и приводит к рабдомиолизу, который сопровождается такими симптомами, как напряжение и боль в мышцах.

Мышечные боли и напряженность являются еще одним из симптомов дефицита калия, что также может быть вызвано мышечным расстройством (рабдомиолизом).

6. Покалывание и онемение конечностей

Люди с дефицитом калия в организме могут испытывать постоянные покалывания и временное онемение конечностей. Это называется парестезией и обычно возникает в руках, ладонях, ногах и ступнях.

Калий важен для поддержания здоровой нервной системы. Низкий уровень калия в крови может ослабить нервные сигналы, что может привести к покалыванию и онемению. Эти симптомы, кажущиеся на первый взгляд незначительными, могут также быть признаком других серьезных заболеваний. Поэтому если вы испытываете постоянную парестезию, лучше всего обратиться к врачу.

Покалывание и онемение в руках и ногах может быть признаком нарушения функции нервов из-за нехватки калия. Если вы испытываете подобные ощущения, рекомендуется обратиться к врачу.

7. Затрудненное дыхание

Сильный дефицит калия может вызвать затруднения дыхания. Это связано с тем, что калий помогает ретранслировать сигналы, которые стимулируют легкие сжиматься и расправляться во время дыхательного процесса. Когда уровень калия в крови достаточно низкий, легкие не могут расширяться и сокращаться должным образом. Это приводит к сбивчивому дыханию и одышке.

Кроме того, низкий уровень калия в крови может затруднить дыхание, из-за сбоя сердечного ритма. Когда это происходит, кровоснабжение легких и других органов нарушается ввиду аномального сердцебиения. Кровь доставляет кислород в организм, поэтому измененный кровоток может вызвать одышку.

Кроме того, абсолютная нехватка калия может даже прекратить функционирование легких, что на 90% является фатальным для человека.

Калий помогает легким расширяться и сокращаться, поэтому нехватка калия может стать причиной одышки. Также, большой дефицит может остановить работу легких, что вызовет летальный исход с большой вероятностью.

8. Изменения настроения

Частые перепады настроения и интеллектуальная усталость – яркий симптом нехватки калия в организме.

Низкий уровень калия в крови может нарушить сигналы, которые помогают поддерживать оптимальную функцию мозга. Например, исследование показало, что 20% пациентов с психическими расстройствами имели дефицит калия (4). Тем не менее, имеются ограниченные доказательства в области дефицита калия и настроения. Перед внедрением каких-либо рекомендаций необходимо провести дополнительные исследования с участием большего количества людей.

Некоторые исследования обнаружили, что дефицит калия тесно связан с изменениями настроения и умственными расстройствами. Однако связь между ними не до конца доказана.

В каких продуктах содержится калий

Лучший способ увеличить потребление калия — это включить в свой рацион питания продукты, богатые этим минералом, таких как фрукты, овощи, бобовые и орехи.

Рекомендуемая врачами суточная норма калия составляет 4700 мг.

Ниже перечислен список продуктов, которые являются отличными источниками калия, а также процент от нормы суточного потребления на порцию в 100 гр.

Листья свеклы (приготовленные): 26%
Ямс (запеченный): 19%
Белые бобы и белая фасоль (приготовленные) 18%
Моллюски (приготовленные): 18%
Белый картофель (запеченный) 16%
Сладкий картофель (запеченный): 14%
Авокадо, свежий: 14%
Бобы Пинто (приготовленные): 12%
Бананы: 10%

Калий встречается во множестве продуктов питания, особенно в фруктах и овощах, таких как ямс, белые бобы и белая фасоль, картофель и авокадо.

Белый и сладкий картофель являются хорошими источниками калия

Пищевые добавки калия. Стоит ли принимать?

Врачи не рекомендуют принимать в чистом виде пищевую добавку калия, отдавая предпочтение растительным источникам калия. Во многих странах содержание такой добавки ограничено 99 мг на капсулу, чтобы избежать передозировки. Этот предел является достаточно низким, поскольку добавки с высокой дозой калия могут повредить кишечник или привести к аномальному сердечному ритму, которое может стать фатальным. Для сравнения, средний банан содержит 422 мг калия (5, 6).

Прием слишком большой дозы калия из пищевой добавки может вызвать избыточное количество калия в крови или гиперкалиемию.

Основным симптомом гиперкалиемии является аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может вызвать серьезные сердечные заболевания.

Тем не менее, если высокую дозу калия вам выписал врач на основании ранее проведенных анализов, это не должно причинить никакого вреда организму.

Не рекомендуется принимать пищевые добавки калия, поскольку в них содержится только 99 мг калия. Лучше получать калий из продуктов питания.

Выводы

Нехватка калия в организме встречается довольно часто. Однако употребление малого количества продуктов – источников калия редко является причиной дефицита.

Нехватка калия обычно возникает, когда организм теряет много жидкости, так как калий вымывается с водой.

Общие симптомы нехватки калия в организме включают: общая слабость и утомляемость,  мышечные судороги и спазмы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, учащенное сердцебиение, боль в мышцах, покалывание и онемение конечностей, затрудненное дыхание и изменчивое настроение.

Если вы наблюдаете у себя два и более из перечисленных симптомов – это повод обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли у вас действительно дефицит калия в организме. Это необходимо сделать, чтобы избежать возможных серьезных последствий для здоровья.

К счастью, увеличить уровень калия в крови довольно просто. Калий содержится во многих доступных продуктах питания, в том числе листьях свеклы, ямсе, белых бобах и фасоли, моллюсках, белом и сладком картофеле, авокадо и бананах.

Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей в социальных сетях

foodformula.ru

Не хватает калия в организме

Недостаточное поступление калия, может привести к возникновению аритмии, нарушению сократительной способности мышц, расстройствам со стороны желудочно-кишечного тракта, чувству беспокойства и раздражительности.

Микроэлемент является незаменимым, важным для роста и развития организма. Нехватка калия в организме приводит к серьезным нарушениям. Восполнить его недостаток можно при помощи натуральных продуктов питания.

Причины дефицита калия

Низкий уровень микроэлемента в рационе увеличивает риск развития гипертонии, заболеваний сердца, инсульта, расстройств пищеварения. Для людей, у которых возникает дефицит, врачи часто рекомендуют дополнительное его поступление.

Кроме этого обеспечивает следующие функции:

  • поддерживает равновесие между клетками и биологическими жидкостями;
  • обусловливает нормальную сократительную способность мышц;
  • регулирует функцию нервных клеток и проведение импульсов между ними;
  • является важным компонентом ферментов;
  • регулирует деятельность сердечной мышцы, восстанавливая нарушения ритма сердца;
  • позволяет поддерживать допустимые значения артериального давления.

Некоторые заболевания, а также применение терапии с помощью определенной группы препаратов влечет за собой повышенный риск развития дефицита калия и его потери с мочой. Как, например, после терапии некоторыми лекарственными средствами, применяемыми при терапии артериальной гипертензии.

Нехватка калия в организме может быть связанна со следующими причинами:

  • терапия при использовании некоторых диуретиков;
  • длительное лечение кортикостероидами и гормонами надпочечников;
  • диета богатая соль;
  • длительное голодание;
  • преклонный возраст;
  • обильное потоотделение в течение нескольких дней;
  • длительное использование слабительных средств.

Кроме этого нехватка калия возникает при:

  • анорексии;
  • алкогольной болезни;
  • болезней почек;
  • заболеваниях сердца;
  • сахарном диабете;
  • обширных ожогах и травмах;
  • хронической диареи;
  • постоянной рвоте;
  • анемии;
  • язвенном воспалении толстой кишки;
  • воспалительных заболеваниях кишечника.

Симптоматическая картина

Нехватка калия в организме может привести к тяжелым нарушениям со стороны многих систем и органов. Основные симптомы включают в себя:

Природные источники калия

Микроэлемент встречается в природе во многих продуктах питания, однако, процесс переработки пищи, уменьшает его содержание в рационе. Потребление их позволяет снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний и инсульта в частности. Вот примеры продуктов, богатых калием:

  • картофель;
  • шпинат;
  • грибы;
  • горох;
  • бананы;
  • помидоры и томатный сок;
  • апельсины и апельсиновый сок;
  • грейпфрутовый сок и грейпфрут;
  • сливы и чернослив;
  • абрикосы;
  • изюм и финики;
  • молоко с низким содержанием жира;
  • йогурт обезжиренный;
  • палтус;
  • тунец.

Калий и диета

Включение в ежедневный рацион натуральных источников калия играет важную роль в регуляции артериального давления. Микроэлемент уменьшает неблагоприятное воздействие натрия на клетки. Суточная потребность в калии для взрослого человека составляет 1800-5000 мг.

Обеспечение соответствующего поступления этого микроэлемента вместе с диетой не является единственным фактором, позволяющим поддерживать нормальное артериальное давление. Следует ограничить до минимума потребление соли в рационе. Не рекомендуются жирные блюда.

На обеспечение нормального значения артериального давления также влияет избыток или дефицит магния и кальция.

Ученые тесно связывают полученные значения артериального давления с чувством сытости. Диета богата овощами и фруктами, продукты из цельного зерна, с низким содержанием жира и соли, бобовые, орехи, могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление на 15/5,0 мм Рт. ст.

Примером такого питания является диета D.A.S.H. Этот план предусматривает отказ от большого количества сладостей, алкоголя и красного мяса. Ведь лучшим вариантом восполнить недостаток калия в организме являются натуральные продукты.

Отличная статья 1

doksovet.ru

Нехватка калия в организме: 8 тревожных сигналов

Здоровье: Нехватка калия в организме: 8 тревожных сигналов

13.08.2018

Калий – важный макроэлемент. Нехватка калия нарушает работу всего организма.

Поэтому крайне важно следить за тем, чтобы он был в норме. Какие симптомы недостатка калия, и какие продукты, богатые калием, восполняют его дефицит?

Мы обычно думаем о калие, когда вспоминаем о бананах, поскольку знаем, что этот желтый фрукт содержит его в больших количествах. Какая же биологическая роль калия в организме, существуют ли симптомы недостатка калия? Калий – электролит, положительно заряженный ион. Электролиты – это несущие заряд минералы, содержащиеся во всех жидкостях, имеющихся в организме. Они проводят электрический ток, передают электрические импульсы, что крайне важно для нормальной работы сердца, мышц и нервов. Они поддерживают баланс жидкости и многие функции внутренних органов.

Нехватка калия равносильна серьезным проблемам со здоровьем

Содержание калия в организме обратно пропорционально количеству натрия: больше натрия, меньше калия, и наоборот.

Для нормальной жизнедеятельности клетки необходим и натрий. Но его избыточное количество негативно отражается на нашем здоровье. Все мы знаем, например, что избыток натрия вызывает повышение артериального давления.

Функции калия в организме

Строительный материал для белков и мышечной ткани

Стабилизация сердечного ритма

Поддержание нормального уровня рН

Доставка питательных веществ клеткам

Регуляция баланса жидкости в организме

Недостаток калия в организме чаще всего бывает из-за неправильного и несбалансированного питания, или же вследствие употребления в большом количестве соленых продуктов.

Другие возможные факторы нехватки калия в организме:

Заболевания почек

Прием некоторых лекарств, например, мочегонных препаратов или антибиотиков

Дегидратация вследствие повышенной потливости, диареи или рвоты

Дефицит магния

Поскольку калий в организме в достаточном количестве очень важен, для его нормальной жизнедеятельности необходимо уметь определять симптомы недостатка калия. С тем, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого минерала.

Симптомы недостатка калия в организме

1. Непроходящая усталость. Вы все время чувствуете упадок сил, измотанность, у вас не хватает энергии на выполнение обычных дел, и ко всему пропал интерес?

Причиной такого состояние может быть недостаток калия. Калий обеспечивает водно-электролитный баланс в организме, выработку энергии, регулирует ее использование и передачу клетками.

2. Повышенное давление. Калий находится внутри клетки, он расслабляет кровеносные сосуды. Натрий — антагонист калия. Он задерживает воду в организме.

Если в организме нехватка калия, сразу же накапливается натрий, который повышает содержание воды в организме, а значит и кровяное давление.

Артериальное давление, превышающее норму — это предвестник кардиоваскулярных болезней, заболеваний почек, снижения либидо и неврологических расстройств.

3. Мышечная слабость, спазмы и судороги. Калий обеспечивает работу мышц. Больше физических нагрузок — выше потери калия.

Поэтому перед предстоящей, например, интенсивной тренировкой, и после нее не лишним будет пополнить запас электролитов в организме.

4. Сердечная аритмия. Сердце — очень мощная мышца, которая никогда не находится в состоянии покоя. Калий особенно важен для работы сердца, так как ое – проводник электрических импульсов, регулирующих сокращения сердечной мышцы.

Длительная нехватка калия может вызвать сбой сердечного ритма, который проявляется как аритмия или сильное сердцебиение.

Способность сердца сокращаться и расслабляться определяется количеством калия и натрия в организме.  Без калия сердце может отказать в любую минуту, поскольку перестанет сокращаться. 

Нехватка калия — частая причина неправильного сердечного ритма, при котором кровоток становится прерывистым. Развивается сердечная недостаточность, появляется склонность к тромбообразованию.

5. Запор. Для хорошего пищеварения необходима работа мышц, а калий, как известно, отвечает за сокращение мышц. Нехватка калия – это слабая перистальтика и плохое пищеварение. Результат — затрудненное опорожнение кишечника.

6. Покалывание, онемение конечностей. Взаимосвязь между нервными клетками осуществляется с помощью электроимпульсов. Этот процесс обеспечивается электролитами.

В организме постоянно работает своего рода помпа – калиево-натриевый насос. Его задача – накапливать положительно заряженные ионы калия внутри клетки, выкачивать отрицательно заряженные ионы натрия. Это необходимо для поддержания разности потенциалов на клеточной мембране.

В результате постоянно меняющегося соотношения калия и натрия для передачи нервных импульсов вырабатывается электропотенциал. Если калий вымывается из клетки, меняется потенциал клеточных мембран, что приводит к формированию электрических импульсов.

Этот градиент потенциала, т.е. разность потенциала, создаваемая калиево-натриевым насосом, и вызывает сокращение мышечных волокон и сердечной мышцы. Нарушение передачи нервных импульсов и является причиной покалывания и онемения в конечностях.

7. Головокружение. Низкий уровень калия отрицательно влияет на кровообращение, что может вызывать его недостаточность. Головной мозг в таком случае плохо снабжается кислородом, как результат – головокружение. При упорном головокружении необходима консультация врача.

8. Отечность. Существенный фактор недостатка калия – переработанные продукты питания.  Как правило, в них содержится много натрия.

Употребление продуктов с высоким содержанием соли является для организма сигналом накапливать жидкость для снижения его концентрации в крови.

Нехватка калия не уравновешивает поступившее с продуктами большое количество натрия. Калиево-натриевый баланс нарушается.

Таким образом, симптомы недостатка калия в организме разнообразны. Описанные признаки могут быть симптомами других заболеваний. Поэтому при плохом самочувствии необходимо обратиться к врачу.

Симптомы недостатка калия должны быть подтверждены диагностическим способом. Не занимайтесь самолечением!

Чтобы не возникали перечисленные симптомы недостатка калия, избегайте причин его возникновения.

Заметим, что у женщин часто симптомы недостатка калия возникают по причине соблюдения различных диет, приема мочегонных и слабительных средств. А у мужчин симптомы недостатка калия появляются  в результате значительной физической нагрузки и злоупотребления алкоголем.

Как восполнить недостаток калия в организме

Коррекция дефицита калия достаточна проста. Его баланс восстанавливается в течение всего лишь нескольких дней.

Основной источник калия – продукты питания, богатые калием. Внеся небольшие изменения в свой рацион, вы легко восполните недостаток этого минерала.

Продукты, богатые калием, достаточно разнообразны. Их список широк, это наши привычные продукты животного и растительного происхождения. 

Какие же продукты, богатые калием, помогают восполнить нехватку калия? Вот их примерный перечень:

авокадо,

зеленые листовые овощи,

свекольная ботва,

морковь,

картофель,

бобовые (особенно фасоль, горох и чечевица),

цитрусовые (апельсины, грейпфрут),

грибы,

груши,

бананы,

чернослив,

фисташки,

изюм,

абрикосы и др.

Также включите в свой рацион говядину, молоко, рыбу. 

Как видим, выбирать есть из чего. Рацион может быть на любой вкус.

Но, выбирая продукты, богатые калием, необходимо тоже знать меру и быть осторожным. Продукты, богатые калием, дают значительную нагрузку на почки.

Econet.ru.

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках

baba-deda.ru

4 сигнала, которые указывают на дефицит калия

Экология здоровья: Как судороги, так и хроническая усталость могут ясно указывать на дефицит калия. Во избежание более серьёзных проблем...

Дефицит калия может негативно сказаться на нервах и нервных связях клеток мускулатуры системы пищеварения, сердца, а также других мышц.

Большая часть калия в организме человека содержится именно в клетках.

Сбалансированное питание легко помогает поддерживать стабильным уровень калия в крови.

Если ты питаешься неправильно, часто употребляешь вредную пищу и продукты с низким содержанием питательных веществ, у тебя может проявиться дефицит калия.

Как узнать, испытывает ли твой организм дефицит калия? О нехватке этого минерала могут свидетельствовать следующие признаки.

Внимательно ознакомься с ними и подумай, не страдаешь ли ты дефицитом калия.

1. Ты чувствуешь усталость и слабость

Первыми признаками дефицита калия могут быть:

  • мышечные боли,
  • судороги,
  • нетипичная слабость.

Последняя распространяется не только на руки и ноги, но и на мускулатуру органов дыхания и пищеварительной системы.

Дефицит калия препятствует быстрому восстановлению энергетического баланса клетками. Из-за этого мышцам становится труднее сокращаться.

Слабость, спазмы, онемение и покалывание в мышцах — все это может свидетельствовать о том, что дефицит калия в организме человека прогрессирует.

Если эти симптомы показались тебе знакомыми, мы рекомендуем тебе немедленно обратиться к врачу для проведения обследования.

2. Нерегулярный сердечный ритм

Продолжительный дефицит калия может нарушать работу нашего сердца. Первым симптомом этого являются нерегулярное сердцебиение без видимой на то причины.

Если оно проявляется после занятий бегом, а ты не привыкла к физическим нагрузкам, это нормально. Но того же самого нельзя сказать о непривычном ритме сердца, которое появляется без причины, во время выполнения обычных дел.

Хронический дефицит калия может вызвать изменения в структуре почек и привести к нарушениям функций этих органов.

В некоторых случаях из-за дефицита калия замедляется сердечный ритм, что приводит к появлению головокружений.

Существуют различные типы аритмии. В некоторых случаях сердце человека начинает биться слишком быстро, а в других, напротив, сердечный ритм замедляется. В наиболее тяжёлых случаях сердцебиение человека становится скачкообразным.

Каждый тип аритмии проявляется определёнными симптомами, от головокружений до обмороков. Нерегулярный сердечный ритм может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, болью в груди и потоотделением.

3. Высокое артериальное давление

На повышение артериального давления человека оказывают влияние множество факторов, в том числе:

  • наследственная предрасположенность,
  • полнота,
  • употребление соли.

Дефицит калия также является одним из определяющих факторов.

Как и высокий, так и слишком низкий уровень калия могут вызвать колебания артериального давления.

По данным результатов научных исследований, злоупотребление солёной пищей и недостаток фруктов и овощей в рационе человека повышают риск развития гипертонии.

 

4. Судороги

Сокращение и расслабление мускулатуры тела человека напрямую зависит от калия. Расслабление мышц может быть сознательным или неосознанным. Это зависит от вида мышц.

Когда нашему организму не хватает калия, мышцам становится трудно расслабиться и они остаются сокращенными. Из-за этого возникают судороги. Если тебе не понаслышке знакомы болезненные спазмы в мышцах ног, то скорее всего эта проблема обусловлена именно дефицитом калия.

Эта проблема часто беспокоит спортсменов, которые слишком много времени проводят на тренировках. Если ты занимаешься спортом, рекомендуется время от времени принимать минеральные напитки с содержанием калия.

Пища с высоким содержанием калия

Когда заходит речь о калии, первым продуктом, который приходит нам в голову, является банан. Действительно, эти фрукты содержат большое количество этого минерала. Но существуют и другие продукты, о которых не стоит забывать.

Итак, на какую пищу рекомендуется обратить внимание для того, чтобы справиться с дефицитом калия?

Мангольд

Мангольд довольно легко вырастить в домашних условиях. Попробуй сделать это! Дело в том, что всего в 100 г. мангольда содержится 380 мг. калия. Можешь использовать мангольд для приготовления салатов и коктейлей.

Банан

Как известно, эти фрукты являются богатым источником калия. В 100 г. мякоти банана содержатся 370 мг. калия.

Стоит иметь в виду, что если ты страдаешь диабетом, злоупотреблять бананами не рекомендуется.

Картофель

Если ты являешься любительницей картофельного пюре, вряд ли тебе знакома проблема дефицита калия.

  • Каждые 100 г. картофеля содержат 418 мг. калия.
  • Лучше всего этот минерал сохраняется в картофеле, приготовленном в духовке, на пару или запечённом на огне.
  • Старайся избегать жареной картошки.

 

Капуста

Ещё один замечательный овощ, являющийся богатым источником калия.

В 100 г. капусты содержатся 450 мг. этого минерала.

Постарайся чаще делать из капусты салаты и блюда, приготовленные в духовке.

Авокадо

100 г. этого фрукта содержат 487 мг. калия. Можешь использовать авокадо для приготовления холодных соусов, салатов и бутербродов.

 

Шпинат

Ещё один сезонный овощ, который можно использовать для приготовления различных блюд.

В 100 г. шпината содержатся 554 мг. калия.

Также интересно: Роль таурина в метаболизме и последствия его дефицита в организме  

Сигналы, указывающие на недостаток магния в организме

Возможно, когда ты задумываешься о питательных веществах и о пище, которую нужно есть для того, чтобы иметь крепкое здоровье, ты не думаешь о дефиците калия. Не стоит забывать об этом минерале. Он играет важную роль в осуществлении многих процессов жизнедеятельности организма человека.

Теперь ты знаешь о том, какие продукты помогают справиться с дефицитом калия. Осталось только почаще включать их в свой рацион.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.