Меню для похудения после 60 лет женщине


Как похудеть после 60 | Эффективное похудение. Все виды диет

Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

  • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
  • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
  • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
  • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
  • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
  • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
  • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

Каков же оптимальный вес для людей после 60?

Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

  • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
  • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

Как похудеть после 60 —
правильно и с пользой для здоровья

  • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
  • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
  • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
  • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

 

Как похудеть после 60
— рациональное питание

Следует

1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол: записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

Чай и кофе — без сахара и молока!

2. Меньше есть, зато разнообразно!
Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

  • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
  • Хлеб из цельного зерна и каши.

Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

5. Рекомендуется употреблять

 

 

Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

 

 

 

 

 

 

 

Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

 

 

 

 

 

 

Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

 

 

 

 

 

 

2-3 яйца в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

 

 

 

 

 

Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

Если жарить, то лучше на гриле.

 

 

У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

 

Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

 

 

 

Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак

2 горсти свежих ягод,
150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
1 ст.л. орехов или семечек

Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

— примерно 300 ккал.

 

Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

Напитки & перекусы

В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
Или магический напиток! — Рецепт ниже.

Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

— примерно 100 ккал.

В обед & вечером

Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

— примерно 300 ккал.

Магический напиток

 

1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

** Манго можно заменить сладкой дыней.

Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

 

 

2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

** Стручок положите в мед для ароматизации.
** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

 

3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

 

Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

Как похудеть после 50

2

larissa-moor.de

? Как правильно похудеть женщине после 60

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.

Зачем нужно похудение для женщины

Содержание статьи:

Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.

Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.

Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:

  1. Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
  2. При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
  3. Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
  5. Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
  6. При физической нагрузке образуется одышка.
  7. Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.

Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.

Как похудеть женщине в 60 лет

Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:

  • избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
  • для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
  • использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.

Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

  1. Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
  2. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
  3. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
  4. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
  5. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Диета для похудения

Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:

  • черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
  • употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
  • бутерброды заменить легкими салатами;
  • в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
  • на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
  • количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.

Для наглядного понимания предлагаем рассмотреть примерное и подробное меню диеты для женщин после 60 лет на 3 дня:

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овощной салат, зеленый чай, хлебец с небольшим кусочком сыра Кефир (200 мл), зеленое яблоко Греческий салат, сырный суп, отварное мясо и овощи на пару Апельсин Творожная запеканка, травяной чай с медом и лимоном
Вторник Омлет, хлебец, цикорий Фундук (50 г), вода Салат с капустой и морковью, куриный суп, запеченная белая рыба с овощами Свежевыжатый фруктовый сок Запеканка из овощей, йогурт натуральный, киви
Среда Овсяная каша на молоке, зеленый чай с медом Фрукты, вода Винегрет, отварная постная говядина с гречкой Банан, мандарины Рыбное суфле, огурец, помидор и свежая зелень, чай зеленый с медом

Спорт и фитнес для женщин после 60 лет

Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.

На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.

Прекрасной физической нагрузкой считается прогулка в парке в умеренно-быстром темпе. Бегать не рекомендуется, так как при соприкосновении стопы с асфальтом создается сильная нагрузка на суставы и позвоночник. Если нет артрита и артроза, тогда разрешена езда на велосипеде.

Некоторые женщины, выходя на пенсию, увлекаются восточными танцами. Плавные движения помогают проработать все мышцы тела, успокаивая нервную систему приятной музыкой, снижая лишнюю массу тела. Основные противопоказания к занятиям восточными танцами:

  • болезни органов малого таза;
  • варикозное расширение вен.

Также стоит помнить, что на первых порах очень активный образ жизни может навредить организму. Увеличивать нагрузку требуется плавно и медленно. Интенсивность тренировок будет зависеть от состояния здоровья и наличия хронических болезней.

Правильно ли вы питаетесь?

ДаНет

В домашних условиях женщине разрешается делать следующие упражнения для похудения после 60 лет:

  1. Наклоны вперед. Руки и ноги на ширине плеч. Совершать по 2 наклона к одной и второй ноге.
  2. Вращательные движения плечами вперед, назад по 4 поворота.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Наклоны головой влево, вправо, вниз, вверх.

Советы для похудения

Для снижения лишней массы тела необходимо вести здоровый образ жизни и соблюдать правильный режим сна. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Для того чтобы сон стал продуктивным, не рекомендуется переедать за последней трапезой. Стоит отказаться от привычки засыпать под телевизор, так как это неблагоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Следовательно, пожилой человек подвергает свой организм образованию стрессов.

Нарушенный сон приводит к недостаточной выработке гормонов лептина и грелина, которые держат под контролем ощущение сытости и голода. Неполноценный сон заставляет человека потреблять намного больше пищи, чем необходимо. С возрастом данные процессы усиливаются и затормаживают процесс снижения лишнего веса.

Важная информация! Помимо всего вышесказанного, для получения результата стоит отказаться от пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Также для предотвращения развития других болезней, наряду с правильным и сбалансированным питанием рекомендуется принимать биологически активные добавки, поливитамины.

Подобные средства для похудения и оздоровления организма пожилых людей, становятся все популярнее из-за своей эффективности. Следить за фигурой необходимо в любом возрасте, а после 60 лет этому уделяется больше времени. Быстрое снижение веса в данном возрасте ожидать не стоит, но даже 2 кг в месяц, считается прекрасным показателем.

womanclub.online

Как похудеть пожилым людям: 10 советов диетолога

Как похудеть в пожилом возрасте: секреты для тех, кому за 60

Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

Почему надо худеть пожилым?

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Как похудеть пожилым людям

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. Соблюдать режим питания

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов.

3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. Не забывать о легких белках

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. Ограничить потребление простых углеводов

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. Придерживаться питьевого режима

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит

Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

9. Сократить потребление соли и сахара

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

– Не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;

– Замените обычную соль на морскую или йодированную;

– Солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. Разумно проводить разгрузочные дни

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАШИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КОРРЕКЦИЯ ВЕСА КРУПНЫМ ПЛАНОМ

6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ: СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ ДО ПОЛНОЙ КАПИТУЛЯЦИИ

ФИТНЕС ПОСЛЕ 35: КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА


serebryanskaya.com

Как похудеть после 60 лет без вреда для здоровья: диета и советы диетолога

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

  • Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
  • Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
  • Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
  • Соединительные ткани не столь прочны.
  • Накапливается висцеральный жир.
  • Снижается активность работы внутренних органов.
  • Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
  • Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста — это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

  • Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
  • Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
  • Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
  • Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
  • Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
  • Фрукты и соки — источник необходимых витаминов и микроэлементов.
  • Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
  • Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день — 4-5 раз.
  • Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

  • Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
  • Черный чай заменить зеленым, а кофе — цикорием, травяными сборами, соком.
  • Вместо бутербродов кушать салаты.
  • За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
  • На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
  • Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
  • Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
  • Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма — 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Отзывы о похудении в 60 лет

Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю. Но стресс люблю заедать — это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют.

Марина, 61 год

Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же — вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал. Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг.

Светлана, 60 лет

Никогда не подвергала себя изнурительным диетам. Теперь поняла, что с весом надо что-то делать — почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения. Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.

Надежда, 63 года

Советы для мужчин, желающих похудеть после 60

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. Похудеть мужчинам в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

  • Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
  • Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
  • Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
  • Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день — 1.5-2 л.
  • Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх — все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
  • Употребление витаминов и БАДов — хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками — все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное — просто захотеть!

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета для 60 летних женщин для похудения

Контроль за весом в зрелом возрасте необходим для сохранения здоровья суставов, эндокринной системы, сердца и сосудов. Известно, что замедление метаболизма нередко провоцирует накопление лишних килограммов даже при весьма умеренном рационе. Чтобы избавиться от них, необходимо прилагать дополнительные усилия. Диета для 60 летних женщин для похудения должна быть согласована с лечащим врачом во избежание негативных последствий для организма. Следует предпочитать щадящий режим питания, без резких ограничений.

Любимая диета

Содержание статьи:

Подходит тем, кто не страдает патологиями органов ЖКТ, нарушениями артериального давления и сердечной недостаточностью. Такая система питания благотворно воздействует на функции поджелудочной железы, печени и почек, способствует выведению токсинов, улучшает работу кишечника. Продолжается она 7 суток, по истечении которых есть шанс избавиться от 5–7 кг. лишних килограммов, вывести отеки, значительно улучшить общее самочувствие. Диета не требует дорогостоящего продуктового набора. Все, что необходимо, обычно всегда есть в холодильнике.

Применять такой рацион желательно летом или ранней осенью, в комфортную погоду. Зимой сокращение общей калорийности может вызвать резкую физическую слабость, повышенную утомляемость, снижение иммунитета.

День № 1: питьевой

Разгрузочный день на жидком питании. Разрешены овощные соки, слабый несоленый бульон, нежирный кефир, йогурт или молоко. Общий объем: около 2 л. Его желательно разбить на 6–7 порций. Напитки рекомендуется употреблять слегка теплыми, медленными глотками, в спокойной обстановке.

Дополнительно можно пить чистую воду или травяной чай. Сбросить вес после 60 лет женщине таким образом несложно. За эти сутки очищается кишечник, почки работают более активно, выводя жидкость и токсины.

День № 2: овощной

Разрешены сырые, отварные или тушеные овощи, преимущественно, некрахмалистые: огурцы, капуста, баклажаны, тыква, столовая свекла. Рекомендуемый объём: около 1,5 кг. Его необходимо разделить на 4–5 порций. Дополнить рацион можно 2 ст. л. оливкового масла. Соль, сахар, специи использовать запрещено.

День № 3: питьевой

Повтор в диете после 60 питьевого дня. Под запретом кофе и напитки с кофеином: какао, кола. Благодаря адаптивной способности организма третий день диеты переносится легче. Объём желудка к этому времени значительно сокращается.

День № 4: фруктовый

Можно есть груши, киви, яблоки, персики, ягоды. Фрукты полезны в натуральном и запеченном виде. За день разрешено употребить до 1,5 кг., разделив на равные порции. Осторожность необходимо проявлять в отношении цитрусовых и других экзотических плодов: манго, маракуйи, мангустина. Употребление их в непривычно большом количестве может спровоцировать аллергическую реакцию. Нежелательно также есть виноград и бананы, — в них много сахарозы.

День № 5: белковый

День, в который можно расслабиться и заправить организм достаточно калорийной пищей. Разрешено есть белое куриное мясо или телятину, постную рыбу, творог, яйца (не более 2 штук). За сутки эта диета для женщины 60 лет позволяет употребить около 800 г. белковой пищи. При отсутствии противопоказаний можно дополнить рацион 2 ст. л. измельчённых распаренных отрубей.

День № 6: питьевой

Повтор первого и третьего дней диеты. Рекомендуется отказаться от молочных напитков и бульона, выбрав томатный и другие виды соков.

День № 7: сбалансированное питание

Подготовительный день перед переходом на обычный рацион. Разрешены овощи, фрукты, нежирные рыба и мясо. Принимать пищу необходимо каждые 3 часа небольшими порциями по 200–300 г. Рекомендуется пить не менее 2 л жидкости.

7 правил питания для устранения лишних кило

Сбалансированная диета после 60 лет для женщин не должна провоцировать чувства постоянного голода, вялости. Иначе ничего, кроме проблем со здоровьем, такое питание не принесёт. Увеличить коэффициент полезного действия можно, соблюдая несколько правил.

Правильное расписание

При так называемых интервальных голоданиях более насыщенным рацион должен быть в часы повышенной активности. Обычно это утро и время до полудня. Регулярное отсутствие ужина помогает сбросить лишний вес быстрее других ухищрений.

Половина тарелки зелени

В диете после 60 должно быть много зелёных овощей и трав: около 50%. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью, при этом хорошо насыщают, заполняя желудок и избавляя от ложного аппетита. В сутки следует употреблять не менее 4 видов зелени, добавляя её в салаты, супы, гарниры.

Перекус размером с кулак

Рекомендуется завести чашку, равную по объёму собственной пригоршне. Она будет служить мерилом всех отправляемых в желудок порций. Объём, помещающийся в ладонях, — максимум, который можно употребить однократно. Это позволит лучше контролировать аппетит и не переедать.

Фрукты перед едой

Заполнение желудка перед основным приемом пищи помогает обуздать чувство голода и съедать на 20–30% меньше. Яблоко или груша отлично в этом помогают. Как сбросить вес после 60 лет конкретной женщине, должен посоветовать врач. Сырые фрукты запрещены при некоторых видах гастрита.

Есть нужно медленно

Диетологи советуют совершать не менее 20 жевательных движений при отправлении в рот каждого кусочка. И делать это медленно. Выходить из-за стола рекомендуется через 20 минут. Это время необходимо мозгу, чтобы понять, что организм сыт.

Стакан воды перед едой

Можно заменить его чашкой чая. Жидкость заполняет желудок, активирует процесс выделения ферментов, уменьшает аппетит. Это простой и доступный способ сбросить вес после 60 лет женщине. Иногда стакана воды вполне достаточно, чтобы надолго избавиться от чувства голода без перекуса. Недаром говорят: «хочешь есть — попей воды».

Нельзя забывать о жирах

Жиры препятствуют излишним выбросам инсулина в кровь, обеспечивая правильные обменные процессы. А растительные и содержащиеся в морских сортах рыбы ещё и защищают сосуды от склеротических изменений. Пренебрегать этими нутриентами нельзя. В сутки требуется употреблять около 20 г. жиров.

womanclub.online

с чего начать, меню, диета, упражнения, гимнастика

После 60 лет в жизни женщины продолжается сложный период, обусловленный наступлением менопаузы. В это время гормональный фон ещё не восстановился полностью, и дамы отмечают, что масса тела постепенно увеличивается. Лишь некоторые могут похвастаться тем, что им удалось избавиться от возрастного жира. Однако оставаться бодрыми, красивыми и активными хочется всем.

Лучшее решение — наладить рацион так, чтобы в нём присутствовали все необходимые витамины, микроэлементы и аминокислоты. При этом важно следить за количеством потребляемых калорий и не превышать норму, рекомендованную диетологами. Вес увеличивается, когда организм получает больше питательных веществ, чем расходует, и наоборот: превышение затрат над потреблением приводит к похудению.

Некоторые полагают, что замедленный обмен веществ осложняет борьбу с лишним весом. Но есть множество примеров из жизни, доказывающих, что похудение в 60 лет вполне реально, если только нет хронических заболеваний. Быстро сбросить вес без ущерба для организма не получится. Необходимо настроиться на длительную работу над собой, выработать полезные пищевые привычки и осознать, что после 60 лет придётся питаться по-новому.

Содержание статьи

Изменения в организме женщины после 60 лет


После 50-55 лет заметно ускоряются процессы старения. Их интенсивность неодинакова у разных женщин и зависит от наличия заболеваний, вредных привычек и образа жизни. На скорость возрастных изменений влияет уровень нервных и физических нагрузок, а также уход за телом и лицом. Важную роль играет преобладающее настроение и влияние внешних факторов. Как быстро похудеть после 60 лет удастся женщине, зависит от скорости обменных процессов и особенностей тела.

Характерные изменения, происходящие в организме после 60 лет:

  • замедление метаболизма;
  • накопление шлаков и токсинов;
  • увеличение веса;
  • нарушения в работе внутренних органов;
  • снижение прочности соединительных тканей;
  • увеличение количества висцерального жира;
  • изменение гормонального фона.

Процессы, обусловленные старением, затрудняют похудение, даже если женщина ничем не болеет. В ситуации, когда присутствует одно или несколько хронических заболеваний, избавиться от подкожного жира становится ещё сложнее. Но если дамочка твердо решила приблизить массу тела к нормальным показателям, не стоит бояться сложностей. Надо твёрдо решить для себя, есть ли готовность навсегда отказаться от вредной пищи или хотя бы свести её потребление к минимуму.

Подготовка к эффективному снижению веса


Тем, кто настроен очень серьёзно, для начала нужно избавиться от иллюзий. Процесс похудения не будет легким и простым. Больше двигаться и есть меньше вредных продуктов — вот как правильно похудеть в 60 лет.

Чтобы достигнуть выраженных изменений, придётся хорошо потрудиться. Самое главное — сохранять позитивный настрой и акцентировать внимание на плюсах похудения после 60 лет для женщины. Чем больше уверенности, тем выше вероятность, что лишние килограммы будут постепенно уходить.

Не стоит день за днём поедать невкусную еду. С чего начать похудение: приобрести сковороду с антипригарным покрытием, соковыжималку и пароварку. Этот кухонный инвентарь даст возможность готовить еду, которая будет не только полезной, но и очень вкусной.

В пароварке можно варить овощи, мясо и другие продукты, сохраняя в них максимум полезных веществ — витаминов и минералов. Соковыжималка необходима для того, чтобы каждый день готовить свежевыжатые соки. Сковорода со специальным покрытием даст возможность обходиться без масла, ведь при его нагреве образуются канцерогены, способствующие возникновению злокачественных опухолей.

Важные советы


Нужно рассчитать свой идеальный вес и определить, сколько килограммов нужно сбросить. Не стоит использовать калькуляторы и различные методики, лучше обратиться к эндокринологу и гинекологу. Никто лучше специалиста не расскажет о том, каким должен быть вес, и можно ли худеть, если он и так нормальный.

Облегчить процесс поможет психологический приём. Если всё время думать о том, что за 4 месяца нужно сбросить 10-15 кг, позитивный настрой сменится негативным. Лучше поступить иначе: рассчитать, сколько граммов необходимо терять каждый день. Затем ежедневно взвешиваться и хвалить себя за каждый раз, когда удалось преодолеть очередной рубеж.

Если нужно похудеть быстро, стоит повесить на видное место фотографию с собой, где заметны жировые складки. Конечно, этот метод подходит не всем, но многих он отлично дисциплинирует. Другой вариант — от противного. Можно поставить на стол или прикрепить на холодильник свою фотографию в молодости, где фигура ещё стройная и подтянутая.

Женщинам, которые любят всё учитывать и планировать, поможет дневник похудения. Чтобы было проще отследить, как продвигается процесс, можно записывать всё, что съедено и выпито в течение дня, и отмечать, на сколько граммов снизился вес.

Полезно найти себе дело по душе. Вязание, вышивка и кулинария не подойдут. Необходимо что-то по-настоящему захватывающее, благодаря чему удастся не думать о вкусностях. Например, можно сорганизовать домашний бизнес, используя в компьютер в качестве рабочего инструмента. Тогда точно не останется времени на то, чтобы размышлять о пирожных и колбасе.

Если ничто не помогает избавиться от мыслей о вредной еде, рекомендуется поставить на стол вазочку, наполненную свежими и сушеными фруктами. Время от времени полезно перекусить орехами, причём желательно не одними и теми же. На выбор — фисташки, фундук, миндаль, арахис, кешью, грецкие.

Правила питания


Преимущество пожилого возраста — большое количество свободного времени, которое можно посвятить уходу за своим телом и приготовлению полезных, вкусных блюд. Не нужно думать, как выкроить лишние полчаса на то, чтобы подсчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов. Таким образом, у женщин после 60 лет есть возможность худеть не торопясь и обдуманно.

Вот как похудеть в 60 лет женщине, не истязая себя строгими диетами:

  • кондитерские изделия, сладости и сдобу следует полностью исключить;
  • не стоит пить сладкую газировку;
  • хлеб и макароны лучше есть в минимальном количестве;
  • вместо обычных буханок рекомендуется покупать цельнозерновые изделия или галеты;
  • мясо желательно заменять морепродуктами и рыбой;
  • в качестве гарнира полезно употреблять отварные овощи и разнообразные салаты;
  • для профилактики остеопороза необходимо включать в рацион творог, кефир, нежирный йогурт, ряженку и простоквашу;
  • чтобы пищеварительная система функционировала без сбоев, необходимо есть пищу, богатую клетчаткой.

Врачи рекомендуют включать в меню овсяную и гречневую кашу. В тарелку с супом можно добавлять немного отрубей. Для насыщения организма микроэлементами и витаминами стоит пить свежевыжатые соки и есть фрукты.

В целях защиты организма от вирусов и стрессовых факторов полезно принимать пищевые добавки и витаминные комплексы, в том числе те, где содержатся антиоксиданты. Пища будет лучше усваиваться, если есть понемногу, но часто.

Рекомендуется придерживаться такой схемы:

  1. Завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Полдник.
  5. Ужин.
  6. На ночь — стакан кефира, яблоко или груша.

Женщинам после 60 лет врачи не рекомендуют увлекаться жёсткими диетами, практиковать вегетарианство или голодать. Любая сомнительная методика в пожилом возрасте может спровоцировать негативные последствия.

Примерное меню на каждый день


Специалисты разработали схему питания, на которую можно ориентироваться или взять её за основу, добавляя или исключая некоторые продукты.

Примерное меню для похудения женщине 60 лет:

  1. Завтрак. Сметана с творогом, бутерброд с сыром, чай или компот.
  2. Второй завтрак. Салат из сладкого перца, помидоров и огурцов, зелень, брынза, оливки. Свежевыжатый сок.
  3. Обед. Гречневая или овсяная каша, кусочек отварной куриной грудки.
  4. Полдник. Яблоко, груша, апельсин или банан.
  5. Ужин. Отварная нежирная рыба (минтай, путассу, треска), суп из цветной капусты, фиточай.
    Стакан ряженки или кефира.

Диета для похудения в возрасте 60 лет


Диета для женщины в 60 лет для похудения представляет собой свод правил. Основа питания в пожилом возрасте — растительные продукты. Для удовлетворения потребности в белке следует обогащать рацион кисломолочной продукцией, отварным мясом, постной рыбой и бобовыми. Суточная норма калорий — 1900-2000.

При повышенном давлении следует отказаться от чёрного чая, заменив его зелёным или травяными отварами. Любителям кофе стоит перейти на цикорий. Если женщина очень любит бутерброды, можно готовить их, используя хлебцы. Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости. Норма питьевой воды — до 1,5 л ежедневно. Таким образом, диета после 60 лет представляет собой обычный рацион, только с некоторыми изменениями.

Гимнастика и занятия спортом


Пожилым дамочкам подходят не все физические нагрузки. Попытка заниматься в зале может обернуться неудачей, так как не каждый тренер согласится индивидуально работать с пожилой женщиной. Придётся постараться, чтобы найти инструктора, который поможет распрощаться с лишними килограммами.

Если нет подходящего фитнес-центра или спортзала, можно практиковать скандинавскую или обычную ходьбу, применяя шагомер. Врач подскажет, сколько шагов нужно делать ежедневно в этом возрасте. Полезно и просто гулять по парку, особенно если стоит тёплая погода.

Ускорить процесс похудения поможет утренняя зарядка, а по вечерам можно делать простейшие асаны из йоги.

Противопоказания


Изменять рацион лучше под контролем врача, у которого наблюдается женщина. Некоторые хронические заболевания предполагают особое питание. Например, при сахарном диабете, ожирении и других эндокринных расстройствах некоторые продукты запрещены, а другие, напротив, следует употреблять регулярно.

В общем случае противопоказаний к здоровому питанию нет, но могут быть исключения. При любых сомнениях нужно консультироваться с докторами.

stopklimax.ru

реальные способы и действенные советы

Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Теперь уже дело не только и даже не столько в желании выглядеть хорошо (хотя оно присутствует в любом возрасте!). Каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на организм, который уже охвачен процессами старения. Тем более что похудеть женщине за 60 проще, чем в 40 и даже 50-летнем возрасте.

Содержание статьи:

Возрастные особенности

Каждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.

Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.

Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.

Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире. Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.

Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.

В чем угроза

Если в молодом возрасте лишний вес – это в первую очередь некрасиво, то в пожилом – он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.

Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.

  1. Каждые 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни примерно на 3-4 года.
  2. Даже при нескольких лишних килограммах может начать развиваться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению.
  3. При избытке жировой ткани нарушается кровообращение, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу сложнее проталкивать кровь по узким сосудам.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не может сокращаться так интенсивно, как раньше, она работает с большей нагрузкой и быстрее изнашивается.
  5. На стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые бляшки, которые значительно уменьшают их проходимость – повышается риск инсульта.
  6. При минимальных физических нагрузках перегружается сердце и появляется одышка.
  7. При сильном ожирении шеи появляется храп и постепенно развивается апноэ, сильно снижающее качество сна и приводящее к кислородному голоданию мозга.
  8. Более 20% умирающих от различных видов рака женщин страдали сильным ожирением.
  9. Около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
  10. Образ жизни полнеющих людей становится еще менее активным и образуется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно.

Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.

Худеем правильно

Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один – откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.

То, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.

Никаких стрессов

Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет – никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс – не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.

Здесь хорошо бы оказаться в кругу единомышленников. В пессимистически настроенном окружении сложно оставаться оптимистом. А поскольку человек – существо социальное, то стоит выбраться из квартиры и найти себе друзей со схожими интересами.

Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.

Здоровое питание

Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Мы можем дать только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:

  • Умеренность. Соблюдать ее поможет дробный рацион и правило одного стакана. Теперь вам не надо стараться съесть побольше за 15 минут в обеденный перерыв, так как вскоре покушать не удастся. Разбейте суточный рацион на несколько приемов пищи так, чтобы объем еды был чуть больше обычного чайного стакана.
  • Разнообразие. Все, что вам не запрещено по медицинским показаниям должно быть на вашем столе: мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, злаки, орехи, мед, молочные продукты. Естественно, это не касается «вредной» еды, но об этом вы и сами знаете. Сейчас достаточно времени для кулинарных экспериментов, так что пробуйте, ищите и пополняйте меню новыми полезными блюдами.
  • Свежесть. Пенсионный возраст – это то время, когда поход на рынок за свежими продуктами может стать еще одним приятным развлечением. Старайтесь не покупать в сезон тепличные овощи и фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, перекусывайте фруктами, проращивайте зерна. Чем больше витаминов получает ваш организм, тем быстрее протекают обменные процессы.
  • Нет сахару и жирам! Это ваши первые враги и главная причина быстрого ожирения. Замените сладости медом и сухофруктами; перекусывайте орешками, а не печеньем; отваривайте еду или готовьте любым другим способом, кроме жарки в масле. Замените животные жиры растительными и никаких спредов!
  • Побольше жидкости. Обезвоживание в этом возрасте особенно опасно. При недостатке воды организм не выводит нормально токсины, отчего перегружаются печень и почки. Пить надо 1,5 литра чистой воды в день.

Как видите, ничего сложного и принципиально нового здесь нет. Но при соблюдении всех перечисленных рекомендаций лишний вес постепенно начнет уходить. И тут ему надо помочь физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.

Идеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее – при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.

А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.

Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.

Результаты

Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.

Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц – очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

О похудении в 60 лет женщинам без вреда здоровью: как сбросить вес дома

На протяжении всей жизни организм человека подвергается постоянным стрессам. Ему приходится адаптироваться как к внешним факторам, так и к естественным изменениям: сначала организм растет, развивается, потом взрослеет, постепенно стареет. Не удивительно, что на некоторые перемены тело реагирует непредсказуемо: нарушается гормональный фон, возникают новые и обостряются хронические заболевания, набирается или, наоборот, теряется вес. Особенно остро влияют возрастные изменения на пожилых людей.

Причины похудения после 60 лет

Незначительные скачки веса в возрасте 60 лет – вполне нормальное явление. Замедляется метаболизм, прекращается репродуктивная функция, происходит глобальная гормональная перестройка – все это факторы, провоцирующие разнообразные перемены в работе организма. В данный период часто ухудшается самочувствие, появляется усталость, общая слабость, ухудшается аппетит. Потеря нескольких килограмм в таких условиях – допустимая норма, со временем состояние стабилизируется.

Как похудеть в 60 лет женщине

Гораздо серьезнее является резкое похудение после 60 лет, при котором без видимых причин теряется больше 10 кг. Следует выяснить фактор, провоцирующий данный процесс. Часто причиной, почему человек может начать худеть, являются проблемы со здоровьем.

Возможные причины резкой потери веса:

  • Стресс, депрессия. Сложное психологическое состояние приводит к потере аппетита, блокирует чувство голода.
  • Потеря зубов. Пища не прожевывается должным образом, в результате чего плохо усваивается.
  • Вредные привычки. Курение, алкоголь, ставшие зависимостью, – наиболее частые причины резкого похудения у мужчин после 60 лет. Пагубные пристрастия за долгие годы способны стать катализатором для развития серьезных болезней.
  • Климакс. На данный фактор женский организм откликается непредсказуемо. Можно резко сбросить или набрать вес.
  • Заболевания. Похудение может сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, которым подвержены люди после 60 лет. Очень важно не проигнорировать данный симптом, пройти обследование у специалистов. Самые известные заболевания, провоцирующие потерю веса:
  1. Сахарный диабет. Нарушаются липидный обмен, выработка инсулина, повышается уровень глюкозы. Сопутствующие симптомы – кратковременная потеря сознания, постоянное чувство жажды, неприятный ацетоновый запах со рта.
  2. Патологии щитовидной железы (гипертиреоз). Вызывается нарушением гормонального фона. Симптоматика – меняется форма шеи, повышается температура, появляются бессонница, потливость, тремор пальцев.
  3. Заболевания органов пищеварительной системы – гастрит и язва желудка, поражения поджелудочной железы.
  4. Онкологические заболевания. Все силы и питательные вещества организм использует для борьбы с недугом.
  5. Глистная инвазия. Заражение паразитами сопровождается резким ослаблением, потерей аппетита.
  6. Инфекционные заболевания – туберкулез, гепатит, ВИЧ-инфекция.

На заметку. При обнаружении подозрительных симптомов необходимо обратиться к врачу, сдать анализ крови, мочи, кала, сделать рентгенографию легких, УЗИ органов брюшной полости, туберкулиновую пробу, исследования гормональные и сахарной кривой.

Как похудеть в 60 лет

С возрастом угроза лишнего веса значительно увеличивается, ведь обменные процессы в организме замедляются, функциональность внутренних органов снижается. Похудеть после 60 лет женщине достаточно сложно.

На заметку. Основными препятствиями на пути к сохранению молодости и стройному телу становятся гормональные сбои, возрастные заболевания, ухудшение физического состояния.

Жировые накопления формируются в основном в области живота, талии, ягодиц, и избавится от них очень трудно. Но, несмотря на все трудности, поддерживать форму и красоту вполне реально и в шестьдесят лет. Просто делать это нужно правильно, чтобы не вредить здоровью.

Первое условие, которое необходимо выполнить, чтобы понять, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья, – посоветоваться с лечащим врачом и проконсультироваться с диетологом. Не нужно стремиться к быстрому результату – лучше набраться терпения и постепенно перестраивать организм на здоровый образ жизни.

Базовые принципы, как похудеть в возрасте 60 лет в домашних условиях: 

Правильное питание на каждый день

  • Исключить из рациона:
  •  хлебобулочные изделия и выпечку из белой муки;
  •  сладости, конфеты;
  •  газированные напитки, кофе, черный чай,
  •  фастфуд;
  •  жаренные, копченные, жирные блюда.
  • Включить в рацион:
  •  молочные и кисломолочные продукты, особенно, творог:
  •  злаки – овсянка, гречка;
  •  продукты, богатые клетчаткой;
  •  морская рыба, морепродукты;
  •  свежие соки, морсы;
  •  сухофрукты;
  •  овощи, фрукты, салат, зелень;
  •  цельнозерновые хлебцы.

Следует много пить – около 2 л воды в сутки. Жидкость хорошо очищает организм, выводит шлаки и токсины. Способствует сжиганию жиров добавление в воду немного лимона. Хорошим антиоксидантом является зеленый чай. Стимулирует пищеварение кефир. Вместо сахара можно использовать мед. Употребление мяса желательно ограничить и кушать только диетические виды – курицу, кролика. Для поддержания организма в тонусе не стоит пренебрегать специальными витаминными комплексами.

Важно! Основой для эффективной потери веса после 60 лет являются физическая активность и правильное питание.

Занятия в спортзале в 60 лет

Физические нагрузки в возрасте около 60 лет способствуют не только более легкому сбросу веса, но и помогают восстановить мышечную массу, подтянуть обвислую кожу. Единственное ограничение – упражнения не должны быть слишком интенсивные.

На заметку. Самые эффективными и безопасными являются пробежки, велосипедные прогулки, плавание, занятие йогой.

Что касается регулярных тренировок в спортзале, то здесь рекомендуется уделять внимание упражнениям:

  •  для укрепления мышц пресса, спины, рук;
  •  для поддержания гибкости и работоспособности суставов;
  •  для восстановления дыхания.

На заметку. Предпочтения следует отдавать занятиям с гантелями, на турнике, всевозможным растяжкам. Положительным влиянием на состояние организма в 60 лет характеризуется суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.

Не рекомендуется в пожилом возрасте использовать упражнения, которые оказывают серьезную нагрузку на позвоночник: жим штанги стоя, приседания со штангой, становая тяга.

Важно! Ни в коем случае нельзя пренебрегать простыми правилами здорового образа жизни – обычными прогулками на свежем воздухе, регулярными проветриваниями помещения. Можно приступить к постепенному закаливанию организма.

Диета для сброса веса

Калорийность рациона в возрасте 60 лет не должна превышать 30-35 кКал на один килограмм веса. Залогом потери лишнего веса является правильно составленное меню. Пищу нужно принимать маленькими порциями и часто – не менее 5 раз в день. Если чувство голода не проходит, можно всегда перекусить листком салата. Часто очень сложно отказаться от любимых продуктов, блюд или сладостей. В таких случаях лучше порадовать себя кусочком желанного лакомства и успокоиться, чем сорваться и нарушить диету окончательно.

Калорийность рациона в возрасте 60 лет не должна превышать 30-35 кКал на один килограмм веса

Примерное меню для желающих сбросить вес после 60 лет:

  • Завтрак. Тост из цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра, зеленый чай и любимая каша с добавлением молока и фруктами.
  • Ланч. Салат из свежих овощей (помидор, огурец, листья салата, зелень) с добавлением оливкового масла или творог с медом и сухофруктами.
  • Обед. Кусок отварного, запеченного или приготовленного на пару нежирного мяса с рисом, гречкой или тушеными овощами.
  • Перекус. Любимые фрукты – апельсины, яблоки, персики (кроме винограда) или натуральный йогурт с ягодами.
  • Ужин. Нежирная отварная или запеченная рыба с запеченными овощами: морковь, цветная капуста, цукини, и зеленый или травяной чай.

Такое меню способствует не только похудению, но и помогает закрепить положительные результаты, очищает организм. При желании его можно применять на постоянной основе, немного увеличив порции и дополнив некоторыми продуктами: яйцами, бобовыми, орехами.

Советы врачей для сброса веса

На заметку. Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к диетам в 60 лет: пройти обследования, выяснить объем лишнего веса, разработать индивидуальный режим питания и физических упражнений.

Несколько общих советов для нормализации состояния организма и поддержания тонуса тела:

  •  Соблюдение режима дня – своевременное питание, регулярный отдых. Ложится спать и просыпаться лучше раньше.
  •  Физическая активность – прогулки, пробежки, плаванье, гимнастика.
  •  Регулярное обследование у врачей;
  •  Отказ от вредных привычек;
  •  Исключение из рациона соли и сахара.

Сохранять стройность и красоту с возрастом становится труднее, похудение и поддержание тела в тонусе, требует много сил и терпения. Но, несмотря на все трудности, зрелый возраст достаточно интересный и полон возможностей. Появляется время, которое можно уделить уходу за своим телом и здоровому питанию. Приобретенные с годами опыт и знания становятся отличными помощниками в данном процессе.

calenda.ru

Похудение после 60 лет: с чего начать

Содержание статьи

Похудение после 60 – с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы диету для пожилых женщин для похудения определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

Как похудеть после 60 лет

 Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом (на этой странице подробно о диете при климаксе. При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени. Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

 Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга. Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

Оздоровление организма

 После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте. При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа. Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

  • Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
  • Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
  • Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
  • Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

Правильное питание

 Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы.

 Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.

 Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.

 Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо.

 Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами.

 Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре.

Активный образ жизни

 Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

 Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

  • нормализует АД;
  • помогает держать мышцы в тонусе;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
  • укрепляет костную ткань.

 Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

Питание после 60 лет для женщин

 Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход. Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные.

 При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.

Недельное меню для похудения

 Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерный рацион диеты для пожилых женщин для похудения:

Понедельник

  • Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
  • Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
  • Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Вторник

  • Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
  • Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
  • Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Среда

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
  • Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
  • Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Четверг

  • Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
  • Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
  • Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
  • Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
  • Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
  • Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
  • Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
  • Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
  • Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Гимнастика для женщин после 60 лет

 Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

 Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

 Легкая утренняя гимнастика тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Как похудеть после 60 лет мужчине

 В этом возрасте стремление похудеть обусловлено скорее вопросом здоровья, нежели приобретением привлекательных форм. Как правило, в этот период появляются проблемы со здоровьем, что осложняет процедуру похудения. О диетах здесь не может быть и речи, как и о активных занятиях спортом.

 Программа похудения для людей в пожилом возрасте должна строиться индивидуально. При этом требуется консультация профессионального врача-диетолога, если проблема с лишним весом серьезная, либо терапевта — при слабых и легких формах.

 Однако, никто не отменял прогулки на свежем воздухе. Они полезны и показаны абсолютно в любом возрасте и при любых проблемах со здоровьем. Ходьба только положительно скажется на самочувствии и не способна причинить вреда.

Диета для мужчин после 60

Меню на неделю может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
  • 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
  • 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
  • 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
  • 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
  • 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

Меню разрешено менять. Важно, чтобы в сутки мужчина употреблял 1 кг овощей и фруктов, 200 г рыбы и мяса. Один раз в неделю допускается употребление стакана сухого вина и десерта. Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению. Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист. Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

  1. поза «Планка»;
  2. наклоны в стороны, можно использовать гантели;
  3. отжимания;
  4. скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
  5. упражнение «Велосипед».

jirabas.ru

Как похудеть женщине после 60 лет?

Начнем с того, что похудеть женщине после 60 лет реально! Знаете ли вы, что представляет собой здоровое питание для женщин в преклонном возрасте? Если нет, читайте эту статью о планах питания для женщин данной возрастной группы.

Возраст после 60 – это время, когда многие всерьез начинают задумываться о своих проблемах со здоровьем. Даже те, кто никогда в жизни не думал дважды, прежде чем что-то съесть, приближаясь к отметке в 60 лет, внезапно начинают подсчитывать калорийность своей пищи.

Женщины в особенности должны быть более внимательными к тому, что они едят, и какой образ жизни ведут в возрасте за 60 лет. Они становятся подверженными различным заболеваниям, например артриту и фибромиалгии, которые являются следствием хрупкости костей и потери мышечной массы.

Иногда похудеть женщине после 60 лет нужно по медицинским показаниям, т.к. повышается вероятность развития заболеваний, связанных с образом жизни, таких как гипертензия и диабет.

Фото: plusrubriek.nl

Вдобавок женщинам приходится бороться с некоторыми другими проблемами со здоровьем, которые могут возникать из-за нехватки женских гормонов после менопаузы. Здоровое питание способно помогать женщинам в предотвращении большинства проблем, которые могут развиваться в результате старения.

Как похудеть женщине после 60 лет?

Пожилым людям обычно требуется больше белков, кальция и других питательных веществ. Потребности в питательных веществах пожилых людей зачастую совпадают с потребностями детей. Вам необходимы достаточные количества крахмалистых углеводов, белков, жиров и т.д., для того, чтобы ваш организм функционировал надлежащим образом.

Умеренное употребление всего – это ключ к сохранению здоровья в таком возрасте. Не прибегайте к помощи каких-либо новомодных или низкоуглеводных диет, чтобы сбросить вес. Помните, что снижение веса в этом возрасте может происходить скорее за счет мышц, чем за счет жира. Поэтому лучше избегайте любых экстремальных программ по снижению веса, даже если вы в теле.

Необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Возможно, вы не имели никаких проблем с весом до настоящего времени и поэтому не уделяли особого внимания тому, сколько калорий содержится в вашей пище. Однако по мере старения ваш организм перестает нуждаться в том же количестве калорий, которое ему требовалось, когда вы вели активный образ жизни.

В связи с этим все лишние калории теперь могут преобразовываться в жир. Как следствие, вас может интересовать вопрос, почему вы стали внезапно набирать вес, хотя не вносили никаких существенных изменений в свое питание.

Вам может требоваться примерно на 200 калорий меньше, чем было необходимо на протяжении вашего активного периода жизни. Однако это не касается женщин, которые продолжают вести очень активный образ жизни даже в 60 лет.

Фото: ar.pinterest.com

Если вы уже придерживаетесь здорового питания, возможно, вам не нужно будет кардинально изменять свой рацион. Тем не менее, есть некоторые рекомендации по питанию, которые вам следует принимать во внимание.

  • Вероятно, вам потребуется повысить потребление свежих фруктов, овощей, постного мяса, цельных злаков, бобовых и молочных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жиров, так как они являются хорошим источником белка и кальция.
  • Повышайте потребление продуктов, богатых железом и кальцием.
  • Помимо этого ешьте продукты с клетчаткой, так как клетчатка помогает избавляться от таких проблем как запор.

Вы также можете использовать в качестве примера следующую здоровую диету для женщин за 60.

Завтрак
  • 1 нарезанный помидор,
  • огурец
  • 2 вареных яйца
  • 1 ломтик серого/ржаного хлеба
  • 1 порция творога
  • 1 небольшая чашка обезжиренного йогурта
  • 1 ч.л. меда
  • 1 небольшой кусочек фрукта
Обед
  • Приготовленные на пару овощи
  • Ломтик приготовленной на гриле рыбы
  • Куриная грудка
  • 2 ст.л. сваренного на пару коричневого риса
  • 1 кусочек фрукта
Перекус
  • 1 яблоко
  • Морковные палочки
  • 2 кусочка черного шоколада
  • 2 шт. сушеного инжира или абрикоса
Ужин
  • Нарезанный огурец, помидор и салат
  • Кубики сыра с низким содержанием жира
  • Отварная курица
  • Рыба на пару
  • 1 небольшая чашка обезжиренного йогурта
  • 1 кусочек фрукта

Помимо внимательного отношения к своему питанию, вам также рекомендуется избавляться от определенных вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и т.д. Кроме того, строго придерживайтесь графика по выполнению физических упражнений умеренной интенсивности, чтобы оставаться в форме.

источник

ivitaminy.ru

Специальная диета для граждан за 60 лет поможет избавиться от лишнего веса

Похудеть после 60 лет в домашних условиях немного сложнее, но все-таки можно.  Правильное питание и адекватная нагрузка являются главным условием хорошего самочувствия в любом возрасте.

Как похудеть после 60 лет

Большинство женщин считают, что после 60 лет очень трудно похудеть. С наступлением климакса работа щитовидной железы снижается, но больше всего проблем находится в голове. Вес после 60 лет полностью зависит от обмена веществ, который в данное время является сниженным.

Для похудения следует обратить внимание на работу ЖКТ, больше высыпаться, заниматься умеренными физическими упражнениями, правильно питаться, пить витамины для улучшения обмена веществ. При всем этом никаких серьезных ограничений в еде не будет, можно есть все, что захочется. Придерживаясь данной методики, со временем каждая женщина сможет правильно питаться.

Одной диеты будет недостаточно, необходимо еще удерживать свой вес, решить все проблемы в голове, которые вызывают беспокойство.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сбросить лишние килограммы с живота и боков женщине помогут физические упражнения и диета

С чего начать похудение женщинам за 60 лет

Для начала стоит посоветоваться со своим лечащим врачом. Недостаток и избыток веса говорит о наличии проблем со здоровьем. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на организм человека, что потом может сильно ухудшить состояние здоровья.

Лишний вес может привести к таким заболеваниям:

  • диабет II типа;
  • гипертензия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • болезни сердца;
  • злокачественные новообразования;
  • синдром апноэ;
  • заболевания ЖКТ.

При таких заболеваниях потеря веса на 5-10% поможет улучшить состояние здоровья человека. Для людей за 60 лет главной рекомендацией врача является нормализация лишнего веса. Подбирать диету необходимо на основании возрастных потребностей и особенностей организма.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диета с черносливом поможет сбросить 3 кг лишнего веса и укрепить здоровье

Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет

Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.

Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.

Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безглютеновая диета способна качественно изменить жизнь человека, больного целиакией

Диета для похудения после 60 лет

Каждый человек, которому за 60 лет, должен питаться так, чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы. Пища при этом должна быть менее калорийной.

Среди главных рекомендаций выделяют следующие:

  • прием пищи должен быть регулярным;
  • употреблять продукты с большим содержанием фруктов, овощей и злаков;
  • в рационе должны быть молочные продукты;
  • раз в неделю желательно употреблять нежирные сорта мяса;
  • обязательно нужно пить воду, по 6-8 стаканов в день.

Диета должна быть индивидуальной для каждого, учитывая состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, избыточный вес и пищевые предпочтения. Этот подход будет главным в любом возрасте, но в пожилом он является очень важным. Разработанное врачом меню поможет улучшить общее самочувствие, а также снизит хронические болезни и закрепит результат.

rsute.ru


Смотрите также

Войти