Как убрать живот под пупком у женщин


Как убрать жир с низа живота

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно  распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Как убрать жир с низа живота

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

  • Продолжительность и регулярность тренировок
  • Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
  • Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся  жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота,  делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать.  В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

  • Груши
  • Морковь
  • Фисташки
  • Ягоды
  • Артишоки
  • Чечевица
  • Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Как убрать жир с низа живота? Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

Так же настойчиво рекомендуем лучше пережевывать употребляемую пищу, воду пить небольшими глотками.

От вздутия живота помогают избавиться:

  • Отказ от употребления черного кофе
  • Употребление продуктов содержащие Пробиотики
  • Легкий чай с добавление мяты или ромашки
  • Имбирь 

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения. 

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в Vkontakte, Facebook, Instagram, Twitter.

bustomania.ru

Как убрать жир с низа живота

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно упражнениями дома

Выпирающий живот – самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» — разговорный термин, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Нижний пресс – самая большая проблема всех, кто пытается сбросить вес и привести в тонус мышцы. Долгие часы упорного труда в спортзале способствуют тонусу мышц и улучшению фигуры. Но иногда, кажется, что нижний пресс просто игнорирует все старания. Это не может не раздражать.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Нижний пресс и, соответственно, выпирающий живот – дезертир, стоящий между вами и мечтами о плоском животе. Победить его сложно, но возможно. Для начала определим причины торчащего живота:

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма. Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц. Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания. Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт. Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились. Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота. Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир. Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом. Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром. Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений.  Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

Неправильная осанка может создавать иллюзию того, что у вас имеются лишние килограммы в области живота. На самом деле, выпуклый живот может быть вследствие того, что вы слишком выпячиваете и опускаете таз. В результате такой позы позвоночник образует изгиб, словно выталкивающий живот вперед. Такая неправильная осанка не только создает иллюзию толстого живота, но и делает вас ниже. Вы можете быть невероятно худой с полным отсутствием лишнего жира, но при неправильном положении таза, живот в любом случае будет выпирать. Если вам кажется, что причины выпирающего живота именно в осанке, то вам следует как можно скорее обратиться за помощью к профессионалам, занимающимся проблемами с осанкой.

3. Мышцы нижнего пресса

Живот может выпирать и из-за недостаточно развитых мышц нижнего пресса. Косые мышцы живота словно обернуты вокруг вашего торса, они поддерживают спину, а также формируют талию. Эти мышцы можно сравнить с корсетом. Стандартные упражнения вроде приседаний и скручиваний, не являются столько эффективными для этой части тела, так как направлены на верхнюю часть пресса. Детальная проработка мышц нижнего пресса поможет вам обрести плоский живот, а также поспособствует более выразительной талии. Следующие 10 упражнений направлены именно на эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

1. Скручивания

Выполнение:

  • Лягте на спину, ноги держите прямо
  • Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
  • Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
  • Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
  • Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
  • Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Выполнение:

  • Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
  • Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
  • На выдохе медленно опустите бедра обратно
  • Сделайте 10 повторений

4. Обратные скручивания

Выполнение:

  • Лягте на спину, согните ноги в  коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
  • На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
  • На вдохе медленно вернитесь в исходное положение

5. Упражнение «Ножницы»

Выполнение:

  • Лягте на спину. Голову и плечи чуть приподнимите над полом. Можно подложить руки под голову, чтобы снизить нагрузку на шею. Носки вытянуты. Правую ногу поднимите над полом перпендикулярно корпусу (старайтесь держать ногу максимально прямо), левую ногу слегка приподнимите над полом.
  • Быстро, но, не забывая при этом контролировать позу, опускайте правую ногу, а левую поднимайте.
  • Выполняйте без перерыва 6-8 повторений на каждую ногу.

6. Сед с высоким углом

 Выполнение:

  • Сядьте, оперевшись на руки позади себя. Ноги поднимите вверх, коленями к груди. Напрягите мышцы пресса, чтобы прижат пупок к позвоночнику.
  • Отклоните корпус чуть назад и одновременно вытяните ноги вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений
  • Не расслабляйте мышцы пресса на протяжении всего упражнения. Если упражнение кажется вам слишком сложным, то вместо того, чтобы выпрямлять ноги, поднимайте корпус. Ноги при этом держите на весу согнутыми в коленях.

7. Полная планка с поворотом

 

Выполнение:

  • Начните с позиции классической планки. Ноги вместе, вес старайтесь перенести назад
  • Слегка согните руки в локтях и подтяните правое колено к левому локтю. Таким образом, нижняя часть корпуса должна быть повернута вбок.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой
  • Это считается за одно повторение. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 повторений

Совет: для большей эффективности старайтесь задействовать мышцы пресса.

8. Навасана – поза лодки

Выполнение:

  • Сядьте, согнув колени и оторвав ноги от пола. Балансируйте на копчике и седалищных костях
  • Если вы новичок, обхватите бедра (чуть ниже колена) обеими руками и чуть приподнимите ноги
  • Если вы более продвинуты и физически подготовлены, то поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Руки также вытяните вперед параллельно полу.
  • Чтобы еще сильнее усложнить упражнение, вытяните ноги и держите их как можно прямее, чтобы ваше тело образовало линию похожую на букву V.
  • Задержитесь в такой позе 30 секунд (со временем желательно увеличивать время), расслабьтесь, повторите еще 5 раз.

9. Круг двумя ногами

Выполнение:

  • Лягте на спину. Ноги вместе, не сгибая в коленях, поднимите вверх. Руки для опоры расположите вдоль корпуса ладонями вниз. Спина прямая.
  • Медленно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно 30 сантиметров. Один круг считается за одно повторение. Меняйте направление: сначала рисуйте по часовой стрелке, затем — против.
  • Если вы хотите усложнить данное упражнение, то старайтесь «рисовать» максимально большой круг, задействуя при этом бедра. Не забывайте, что ноги должны быть прямыми на протяжении всего упражнения.

Совет: если вам сложно держать ноги прямо, поработайте сначала над гибкостью мышц задней поверхности бедра.

10. Русский твист

Выполнение:

  • Сядьте на пол, согнув колени. Корпус отклоните на 45 градусов, мышцы пресса напряжены. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опираясь на копчик, медленно оторвите ноги от пола.
  • Медленно выполняйте скручивания рук и корпуса в каждую сторону. Одно скручивание вправо, а затем влево считается за одно повторение.
  • Для усложнения данного упражнения, отклоните корпус  дальше. Для равновесия ноги расставьте шире.
  • Для того, чтобы избежать болей в спине и травм, держите спину прямо и выполняйте упражнение не спеша, избегая чрезмерных усилий.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

womanshape.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно, убрать живот — Evehealth

Содержание статьи

Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.

Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.

Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!

Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru.

Особенности питания

Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.

Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.

Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!

Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю?

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат.
Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Видео с упражнениями для нижнего пресса

Бады для похудения живота

Еще один способ ускорить процесс похудения – это специальные препараты-жиросжигатели. Разумеется, эффективно работать они будут только в комплексе с диетой и физической активностью.

Значительный выбор препаратов-жиросжигателей можно найти, например, на iherb. Действующие вещества в таких препаратах – это конъюгированная линолевая кислота (природный жиросжигатель, аминокислота эль-карнитин, а также различные растительные экстракты (зеленый чай, йохимбе, кайенский перец, ягоды годжи и прочее). Есть также комплексные препараты, доказавшие свою эффективность – например, Nutrex Research Labs, Lipo 6 черный ультра-концентрат.

Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.

evehealth.ru

Как избавиться от низа. Диета чтобы убрать низ живота. Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Появление «спасательного круга» у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно «окутывает» внутренние органы брюшной полости. Выбрасывая в кровь гормоны – адреналин и кортизон, он нарушает обмен веществ. Среди факторов появления висцерального жира, морфомедицина выделяет:

  • гипертонию;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет;
  • генетическую предрасположенность;
  • переедание.

Дисбаланс липогенеза, отвечающего за формирование жировой ткани, и липолиза – расщепления жиров, лежит в основе появления подкожного жира внизу живота. Нарушению равновесия вышеописанных процессов способствуют:

  • стресс;
  • гормональный сбой;
  • сидячий образ жизни;
  • нездоровая пища – переизбыток быстрых углеводов и неправильных жиров в питании.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Как убрать нижнюю часть живота – актуальный вопрос после родов. Обвисшие бока и «апельсиновая корка» становятся непреодолимой преградой на пути к подтянутым формам . Руководство к действию предусматривает ежедневный комплексный подход, который включает:

  • сбалансированное питание;
  • спортивную нагрузку;
  • косметические процедуры.

В домашних условиях

Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов:

  • Нью-йоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл Торрес настаивает на исключении из питания сахара, алкоголя, углеводов и молочной продукции. Десерт заменить ягодами и фруктами. На ужин употреблять овощи, богатые водой – цукини, огурцы, редиску, спаржу.
  • Фитнес-тренер Леди Гаги и Джессики Симпсон - Харли Пастернак - рекомендует осуществлять 14-15 тыс. шагов в день. Вдобавок прибегать к энергозатратным тренировкам с элементами аэробики и силовой нагрузки.

Салонные процедуры

Привести кожу в тонус и существенно утратить в объеме помогут салонные процедуры. Для моделирования тела бьюти-индустрия предлагает:

  • Кавитацию – безоперационную липосакцию. Она удаляет локальные жировые отложения при помощи специального аппарата. Воздействуя на жировую ткань, он образовывает в ней пузырьки вакуума, которые лопаются и разрушают мембраны клеток. Важное условие – совмещение процедуры с диетой и физической нагрузкой для предотвращения усвоения разрушенных аппаратом жиров.
  • Программу Les Thermes Marins de Saint Malo, которая предусматривает нанесение липолитической термомаски с водорослями и гуараной, обертывание на 30-45 мин.
  • Процедуру на основе комплексного подхода, направленную на решение вопроса, как убрать жир с нижней части живота максимально быстро. Лазерный липолиз расщепляет жировые клетки, вакуумная лазерная стимуляция усиливает обменные процессы, делая кожу упругой. В завершение – радиоволновый лифтинг, отличающийся накопительным эффектом.

Хирургическим путем

Липосакция устраняет обвисшую кожу путем хирургического вмешательства. Результат операции – подтянутая фигура, красивая талия. Сложность процедуры определяется объемом жировых отложений, состоянием кожи. Классическая лазерная методика удаляет до 3 л жира. Водоструйный метод за один подход избавит от 6 л. Период восстановления может длиться от 5 до 10 дней.

Упражнения для похудения низа живота

Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом. Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

Кардио­

Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:

  • подъемы туловища из положения лежа;
  • обратные скручивания;
  • махи ногами.

Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:

  • лечь на пол, согнуть колени;
  • начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
  • задержаться в положении 1-2 минуты;
  • вернуться в исходную позицию;
  • повторить 5 раз.

Силовые тренировки

Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности. Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч. Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

Plank-Up

Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты

Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи . В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание

apsrus.ru

Убрать жир с низа живота. Методы. Рекомендации и видео.

Объём талии – показатель здоровья. Хотите убрать жир с низа живота? Какие методы вам более по вкусу? А что советуют медики? Медики рекомендуют заняться похудением, если объём талии больше 80 см для женщин и 94 см для мужчин. С точки зрения современной медицины, фигура – это модель, позволяющая точно оценить общий гормональный баланс и состояние обмена веществ. Общеизвестно, что каждый сантиметр талии, превышающий окружность груди, отнимает год жизни.

Жировые отложения на животе называется абдоминальными. Абдоминальный жир – преимущество мужского организма, однако и дамам с типом фигуры «яблоко» он доставляет немало неприятностей. А ещё причиной накопления жира внизу живота

может быть слабость брюшных мышц. Чем опасен жир на животе? Отложения над пупком провоцируют повышенное давление, сердечную аритмию и заболевания почек. Жир под пупком, внизу живота, приводит к гастриту, гепатиту и проблемам с печенью, а так же к язвенной болезни. И специалисты, и женщины солидарны в одном: от жира абдоминального избавиться труднее всего. Он затрудняет работу организма, оседая вокруг органов брюшной полости. Занимайтесь домашним фитнесом для похудения.

Фитнес, чтобы убрать жир с низа живота

Растёт живот? Лишние килограммы грозят срывом обмена веществ, повышают уровень холестерина и глюкозы. Это негативно влияет на сосуды, сердце и все внутренние органы. Упражнения непременно помогут убрать жир с живота, это лишь вопрос времени и регулярности тренировок. При этом любую тренировку нужно начинать с разогрева и лишь после неё приступать к аэробной нагрузке. Способов быстрого избавления не существует. Разве что хирургическое

вмешательство. Но и в этом случае без проблем не обходится.

Послеоперационное состояние с возможными осложнениями, болями в области шрамов и потерей чувствительности – вот только небольшой список возможных последствий. А если возникнут осложнения?.. В общем, наше здоровье, стройный живот, в данном случае, — в наших руках. Лучшего способа, чем физическая нагрузка ещё не придумано. Даже если применять брюшной массаж с применением специального прибора, понадобится немало времени. Вспомните, сколько лет вы старательно копили эти жировые отложения. Теперь так же терпеливо и методично нужно от них избавляться. Какая самая лучшая диета для похудения — это подскажет домашний доктор.

Самое популярное упражнение, чтобы убрать жир с живота – «велосипед»

Не стоит ссылаться на нехватку времени, плохую погоду, отсутствие денег на фитнес-центр. Достаточно коврика перед кроватью.

  • Лягте на бедро и согните колени. Ноги поднимаем и опускаем, не касаясь пола. Сделать это достаточно сложно, поэтому для начала ограничьтесь серией из 20 подъёмов. Развернувшись на другой бок, упражнение повторяем.
  • Хороших результатов можно достичь поднятием прямых ног до прямого угла без отрыва корпуса от пола.
  • Массажный обруч со специальными пластиковыми насадками проминает прямые и косые мышцы. Заниматься с обручем нужно не меньше 15-20 минут, сочетая тренировку с просмотром телевизора или чтения.
  • Хорошо влияют на мышцы живота и занятия восточными танцами.

Питание «правильное»- сбалансированное

Часто встречается и другая ситуация. Показания на весах радуют, а в любимых джинсах – живот выпирает. Что делать? Проследить за режимом питания. Упражнения для того, чтобы убрать жир с низа живота – занятие эффективное, но проследить за тем, что едим и что пьём, бывает полезно. Необходимо наладить баланс между количеством жиров, белков и углеводов. «Перевес» в сторону одного из составляющих рациона чреват неприятными последствиями. Избыток жиров тормозит пищеварение. «Переборщили» с углеводами — получите отёки из-за задержки жидкости в организме. «Перевес» белков чреват вздутием живота. Если недостаточно клетчатки, отработанные вещества покинуть организм не смогут.

Люди склонны путать голод и жажду. Чтобы проверить, нужно выпить немного воды. Вы считаете, что питьё ведёт к отёкам? По мнению медиков, девушки с фигурой «яблоко» воды получают недостаточно. Небольшое обезвоживание приводит к вздутию живота и задержке влаги в организме «про запас». Регулярное питьё служит своеобразной «промывкой», устраняя газообразование и запоры. Если вы хотите убрать жир с низа живота, то без регулярной двигательной активности не обойтись. Кстати, чтобы избежать газообразования, не употребляйте газированные напитки, повышающие уровень углекислого газа в организме. Именно он является причиной

вздутия живота и его визуального увеличения. Продукты с надписью на упаковке «без добавления сахара» женщин, озабоченных проблемой веса, просто гипнотизируют. Однако сахар в таких продуктах присутствует, это искусственные подсластители. А они плохо выводятся из организма, вызывая повышенное газообразование. Кроме газообразования, живот может увеличиваться в объёме от избытка поступающего воздуха. Как избежать? Не глотать крупные куски непрожёванными, не пить слишком жадно и быстро, не цедить напитки через соломинку и не разговаривать во время еды.

Если вздутие уже имеет место, избавиться от него помогут:
  1. Продукты с пробиотиками (полезными бактериями, помогающие пищеварению и укрепляющими иммунитет). Они станут хорошим подспорьем в дополнение к упражнениям «Убрать жир с низа живота».
  2. Травяной чай с мятой, фенхелем, ромашкой или горячая вода с лимоном.
  3. Имбирь.

Очень редко, но всё же встречается заболевание, при котором организм не может усваивать клейковину злаковых или молочный сахар. При этом вздутие провоцируют самые обычные диетические продукты. Если имеются подозрения на это заболевание, нужно пройти серьёзное обследование.

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

70

sdama.ru

"Фартук" на животе: Избавляемся от складки жира!

Кухонным термином "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую СКЛАДКУ в нижней части ЖИВОТА. Конкретно у женщин образование подобного эстетического дефекта может быть спровоцировано рядом факторов. Как убрать эту складку?

Проблема лишнего жира в области живота волнует многих. Особенно становится заметен объем жировых отложений после длительных праздников, когда обильные трапезы и ничегонеделание - главные пункты режима дня. Существуют несколько способов избавиться от "фартука" на животе.

Как избавиться жира на животе

  • Почему образуется "фартук"
  • Какие приемы не работают
  • Какие приемы работают.

 Причины образования "фартука" на животе

Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  • Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  • Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

  • Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.
  • Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге - привычка ходить, стоять и сидеть в позиции "сгорбившись". Это постепенно приводит к отвисанию живота.
  • Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
  • Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование "фартука" влияет также сахарный диабет.

Но независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы не помогают:

  • Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц - не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся под кожей и под жиром ("фартук" - это не внутренний жир).  

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа - на нее силовые упражнения не действуют.

  • Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира - это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет - это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно - однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это - углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

  • Принимать "жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д."

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы "жиросжигающие напитки" - это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе - через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий "отвес": я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один "жиросжигающий препарат" не отправится непосредственно в "фартук" на животе и не станет там уничтожать жировые клетки. Кроме того, многие "жиросжигатели" бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

  • Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: "Ну вот, я так и знала!"

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание - главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

  • 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это - мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.
  • Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной "Пышечной", ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод - сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.
  • Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.
  • Это - очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И "фартук" на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это - запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте!  Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковь, свекла и т.д.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете - море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: "фартук" на животе тает, как и лишние килограммы.

Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать "фартук"? Потому что эта складка - не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале - LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!
Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение - круговое по часовой стрелке.

Важно:

  • Не рекомендуется трогать зону в области пупка.
  • Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
  • Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
  • Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение - по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

  • Завершить можно легкими сжимающими движениями.

Важно! Массаж живота никогда не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

Упражнение "Вакуум".

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, "Вакуум" - еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде "пятимесячной беременности". Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый "фартук", хоть и небольшой, после родов образовался.
"Вакуум" начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. "Вакуум" я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется строго натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали "Вакуум".

Техника выполнения:

  • Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги - на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.
  • Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.
  • Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.
  • Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

"Вакуум" называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

 Упражнение "Вакуум" можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

  • Мостик.
  • Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела - главный "спонсор" красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт - практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и "кубики" может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более "фартук", то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это - наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с "кубиками" - это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение "фартука"? Не поверите, но на все!

Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения "Планка". 

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция - лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и "Ножницы", и "Велосипед", и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Валик Фукуцудзи.

Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел - ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

  • Самое важное - правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик - строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
  • Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
  • Позиция ступней: разводим пятки и "косолапим" так, чтобы большие пальцы соединились.
  • В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.
  • Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение "Вакуум" имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой - в основе любой работы по уменьшению "фартука".опубликовано econet.ru.

Автор: Анастасия П.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Как убрать нижнюю часть живота? Этот вопрос актуален в основном для женской части населения, поскольку именно низ живота является той самой проблемной зоной, за которой нужно следить всю жизнь. Красивая фигура – понятие индивидуальные, так как у каждого человека свои представления о красоте и идеалах. Но тем не менее женскую фигуру могут украшать большие бедра, большая грудь, но никогда большой живот. Обвисший низ живота, появившийся в результате неправильного питания, родов, наследственности, можно и нужно корректировать. Для этого есть обширный арсенал средств, в котором девушка или женщина сможет выбрать способ, подходящий в борьбе с жиром именно ей.

Правильное питание

Неправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно. Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Обогатить рацион нужно отрубями, которые можно запаривать и добавлять в первые блюда. Можно также покупать хлеб из отрубей.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Упражнения для красивого живота

Жир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

  • гастрит в острой стадии;
  • холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Еще один способ накачать пресс – поднимать одновременно ноги и туловище, при этом конечности сгибать не нужно. В идеале нужно делать как минимум по 30 упражнений на прокачку разных групп мышц живота, но для начала можно выполнять столько повторений, сколько разрешают физические возможности.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером. Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Приседание.

Если не нравятся упражнения на пресс или есть противопоказания к их выполнению, убери живот с помощью приседаний.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Принимаем душ с пользой

Помимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка. Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть. Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе – все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.


body-trener.ru

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

www.adme.ru

Как убрать "фартук" на животе? Избавляемся от складки жира!

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется "фартук"
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать!

Причины образования "фартука" на животе

Кухонным словом "фартук" обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

  1. Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
  2. Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
  3. Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции "сгорбившись". Это постепенно приводит к отвисанию живота.
Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов. Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование "фартука" влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром ("фартук" - это не внутренний жир).

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать "жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т. д."

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

"Что бы такого съесть, чтобы похудеть?"

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы "жиросжигающие напитки" - это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий "отвес": я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один "жиросжигающий препарат" не отправится непосредственно в "фартук" на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того, многие "жиросжигатели" бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: "Ну вот, я так и знала!"

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной "Пышечной", ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т. д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего "фартука", а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: "фартук" на животе тает, как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать "фартук"? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение "Вакуум".

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, "Вакуум" - еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде "пятимесячной беременности". Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый "фартук", хоть и небольшой, после родов
образовался.

"Вакуум" начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. "Вакуум" я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали "Вакуум".

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

"Вакуум" называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется "Маха бандха" - "Большой замок".

Упражнение "Вакуум" можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Мостик.

Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации "Рыбки" с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный "спонсор" красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и "кубики" может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более "фартук", то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с "кубиками" - это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение "фартука"? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и "Ножницы", и "Велосипед", и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

✅ Валик Фукуцудзи.

Это — мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т. д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

  1. Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
  2. Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
  3. Позиция ступней: разводим пятки и "косолапим" так, чтобы большие пальцы соединились.
  4. В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Источник

stranamasterovv.ru

Как убрать жир внизу живота – советы и упражнения

Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и «бочков», которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Нередко жир внизу живота создает впечатление, что женщина «немножко беременна», и это становится причиной комплексов. По мнению врачей, небольшой животик не проблема, пока обхват талии женщины не превышает 80 см, а мужской — 94 см. А вот если параметры зашкаливают, жир действительно пора убрать.

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины

Нижняя часть живота женщины — то место, где должен располагаться будущий ребенок. Чтобы ему было комфортно, природа предусмотрела прослойку жира. Она располагается под кожей и не представляет опасности для здоровья, хоть и некрасиво смотрится. Формирование мужского живота — иной процесс. У мужчин образуется абдоминальный жир, который мешает работе внутренних органов. Он небезопасен.

Читайте нас в Instagram

Борьба с жировыми накоплениями на животе должна начинаться с определения причин, почему образовался живот. Они могут быть разными:

  1. Наследственность. Если родители склонны к полноте, детям придется всю жизнь контролировать вес, следить за питанием и заниматься фигурой. С генетикой не поспоришь, но это не означает, что человек обречен быть тучным. Просто ему нужно быть внимательнее.

  2. Стрессы. «Заедание» неприятностей — типичная проблема. Особенно к этому склонны женщины. При нервном напряжении тянет на сладкое, мучное, жирное. Если не найти экологичных способов расслабления, лишние сантиметры не замедлят появиться.

  3. Гормональный дисбаланс. Нами управляют гормоны, и, если происходят изменения в особенностях их выработки организмом, появляются проблемы. При подозрении на гормональный сбой, стоит нанести визит эндокринологу и сдать анализы.

  4. Менопауза у женщин. При возрастных гормональных изменениях происходит перестройка всего организма. Старые методы поддержания формы могут больше не работать. Приходится быть внимательнее к своему телу и адаптироваться к изменениям.

Жир внизу живота должен больше беспокоить мужчин, чем женщин. Впрочем, есть общий минус для обоих полов: лишние сантиметры плохо выглядят, поэтому лучше все-таки от них избавиться.

Читайте также: 9 упражнений, которые избавят от складок на спине

Меняем рацион: как правильно питаться

Есть несколько моментов, которые следует учесть при избавлении от лишнего жира:

  • Сахар — главный враг фигуры. Чтобы эффективно сжигать жир, количество сладостей стоит существенно сократить. Убирать их полностью не нужно. Это крайняя мера и, как любые крайности, опасная. Есть риск, что у вас постоянно будет плохое настроение, а конфеты начнут являться в снах.

  • Способ термообработки — это важно. Самая полезная пища — та, которая совсем не подвергалась воздействию температуры. Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми. Не жарьте продукты, лучше приготовьте их на пару или отварите.

  • Вместо жира — свежие овощи и фрукты. Откажитесь от вредных жиров. А вот овощи и фрукты можно есть, не опасаясь за талию.

  • Пейте кефир и травяные отвары. Кисломолочные продукты и чаи из ромашки, фенхеля, мяты улучшают состояние органов ЖКТ. Живот не будет выпирать, а жир постепенно уйдет с него.

  • От абдоминального жира избавляйтесь путем изменения калорийности рациона на 15-20%. Выбирайте низкокалорийные продукты. Кардионагрузки тоже пойдут на пользу.

  • Подкожный жир сжигайте, отказавшись от углеводов и жиров. Оставьте в рационе только сложные углеводы. Тренировки должны включать легкие силовые упражнения и кардиосессии.

Изменения в питании обязательно пойдут на пользу, но без тренировок результата придется ждать слишком долго, поэтому стоит обратить внимание на специальные упражнения.

Читайте также: Диеты звезд: как быстро похудеть на 10 килограммов

Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота

Редакция estet-portal.com предлагает готовый комплекс упражнений, который поможет быстро убрать жир внизу живота. Он состоит из разминки и 4 упражнений, а на его выполнение уйдет всего 20 минут.

Разминка — важная часть любых тренировок

Выполняйте разминку в 3 этапа:

  1. 20 наклонов. Опустите руки или поставьте на бока и наклоняйтесь так, чтобы спина была параллельна полу.

  2. 20 круговых движений бедрами. Втяните живот и повращайте бедрами: 10 раз в одну сторону, 10 — другую.

  3. Прыжки. Попрыгайте сначала на обеих ногах (10-90 раз), потом 10 раз на одной ноге и 10 — на другой. Повторите весь цикл.

Когда разогреетесь, приступайте к основному комплексу.

4 упражнения для эффективного сжигания жира

Выполняйте упражнения в такой последовательности:

Вертикальные ножницы (20 повторов). Лягте на пол, подложив руки под ягодицы. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Поочередно опускайте их вниз, а потом возвращайте в исходное положение.

Скалолаз (20 повторов). Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, возвращая их в исходное положение. Следите за положением ягодиц и спины.

Складка (20 повторов). Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги над полом (их нельзя полностью опускать). Одновременно подтягивайте ноги к корпусу, а корпус к ногам.

Подъем ног (20 повторов). Сядьте на стул со спинкой, держитесь за края стула и подтягивайте ноги к груди. Старайтесь не наклоняться вперед, чтобы работали только мышцы пресса.

Важно! После каждого упражнения нужно выполнять по 10 прыжков на обеих ногах.

Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса

Главное о способах сжигании жира внизу живота

Чтобы живот всегда оставался плоским, следуйте простым правилам:

  • Выясните, с каким жиром имеете дело. Это важно с точки зрения питания. Абдоминальный жир сжигают с помощью снижения общей калорийности питания, а подкожный — отказом от жиров и углеводов.

  • Тренируйтесь. Кардиосессии, силовые и интервальные тренировки помогут убрать лишние сантиметры и килограммы.

  • Делайте специальные упражнения. Предложенный комплекс можно выполнять отдельно или включить в общую программу тренировок.

Читайте нас в Telegram

Не ленитесь, и все у вас получится. А если все-таки лень окажется сильнее, то утешайтесь мыслью, что некоторым мужчинам нравится небольшой животик у женщин. Также есть дамы, которые без ума от мужского «брюшка».

Читайте также: Эффективная 10-дневная диета для очищения кишечника

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!

estet-portal.com


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.