Как убрать висцеральный жир на животе у женщин после 45 лет


Как избавиться от живота женщине после 45 лет: в домашних условиях

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Лишние сантиметры на талии появляются не только от неправильного питания. Всему виной могут быть и слабые мышцы живота. Ведь женщина может быть довольно стройной в любом возрасте, а животик всё равно будет заметен. Особенно к вечеру, после нескольких приемов пищи и выпитой жидкости.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

 

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток. Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе. Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:


Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
  2. С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
  3. Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

 Загрузка ...

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.


Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

ladycharm.net

Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Содержание статьи:

Избавиться от жировых отложений на животе после 45 лет в домашних условиях не просто. Это объясняется естественными возрастными изменениями в организме женщины. Но если приложить достаточно усилий, все возможно. Специалисты рекомендуют выбрать комплексный подход к проблеме и кардинально изменить образ жизни.

Основные причины роста живота у женщин после 45 лет

Основной причиной роста живота у женщин после 45 лет называют гормональную перестройку организма, которая связана с приближающейся менопаузой. В таком возрасте происходит угасание репродуктивной функции, что проявляется резким снижением эстрогенов в крови. Поэтому с каждым годом у женщин повышается количество висцерального жира и развивается ожирение.

К другим распространенным причинам увеличения объем талии в зрелом возрасте относят:

  • неправильное питание, злоупотребление кондитерскими и мучными изделиями;
  • высокий уровень стресса;
  • замедление основных обменных процессов в организме, связанное с нарушением работы внутренних органов;
  • отсутствие качественного сна;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • невысокая двигательная активность.

Увеличение объема живота происходит на фоне хронических заболеваний и патологий внутренних органов. Абдоминальная область интенсивно растет при сахарном диабете, артериальной гипертензии, атеросклерозе.

Способы борьбы с жиром

Продукты, выводящие токсины

Чтобы убрать висцеральный жир с живота, женщинам в возрасте не рекомендуется прибегать к жестким диетам и слишком сильно усердствовать в спортзале. Такой подход может навредить, усугубив течение хронических заболеваний.

Очистка организма от шлаков

Чтобы похудеть без жесткой диеты и убрать возрастной живот, следует начать с очистки организма. В результате нормализуется работа пищеварительной, мочевыделительной системы. Рекомендуется использовать специальный сбор трав из ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Рецепт приготовления целебного лекарства:

  1. Растительные компоненты смешивают в равных пропорциях.
  2. Для приготовления порции лекарства используют 1 столовую ложку травяного сбора.
  3. Растительное сырье заливают 490 мл кипятка. Настаивают в течение часа.
  4. Полученную порцию лекарства разделяют на три части, которые принимают на протяжении дня за 20 минут до еды.
  5. Курс очищения организма длится две недели.

Очистка положительно сказывается на функционировании кишечника, желчного пузыря, поджелудочной железы, печени. Приводит к улучшению обменных процессов в организме и позволяет женщине быстрее похудеть.

Корректировка питания

С возрастом избавляться от лишних килограммов труднее, поскольку снижается потребность организма в энергии. Это должно напрямую отражаться на питании. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил:

  • Желательно полностью отказаться от мучных изделий и сладкого. Вместо белого хлеба необходимо отдать предпочтение цельнозерновому.
  • Основа рациона худеющей женщины – нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты.
  • Необходимо отказаться от жирных блюд и пищи, приготовленной при помощи жарки. Они являются причиной развития ожирения и приводят к атеросклерозу.
  • В рационе должны присутствовать продукты, содержащие полиненасыщенные жиры – орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы, авокадо. Они поддерживают нормальное состояние кожи и улучшают обменные процессы.
  • Для уменьшения нагрузки на пищеварительную систему желательно есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Со временем такой принцип питания позволит чувствовать насыщение от небольшого количества пищи.

Для нормальной работы пищеварительной системы женщине рекомендуется пить много простой воды. При этом желательно ограничить потребление кофе, чая, сладких напитков. Также быстро избавиться от лишних килограмм удается тем, кто включает в свой рацион натуральные жиросжигатели. Подобными свойствами обладает корица, черный и красный перец, имбирь.

Физическая нагрузка

При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. При отсутствии специальной подготовки от интенсивных силовых тренировок в спортзале лучше отказаться, поскольку это может привести к появлению новых проблем со здоровьем. Подойдут занятия в бассейне, танцы, йога, пилатес, несложные занятия с отягощениями, настольный теннис.

В домашних условиях рекомендуется выполнять простой комплекс упражнений:

  • Из положения лежа на спине одновременно поднимают руки и согнутые в коленях ноги. Упражнение повторяют 15-30 раз.
  • Ложатся на пол на спину, выполняют движения ногами, напоминающие езду на велосипеде. Параллельно попеременно каждым локтем тянутся к противоположному колену. Упражнение выполняют не меньше 30 секунд.
  • Ложатся на пол лицом вниз, упираются на локти и носки. В таком положении пытаются удержаться минимум 10 секунд.
  • Глубоко выдыхают, максимально втягивая живот. Задерживают дыхание на полминуты, после чего делают плавный вдох. Упражнение повторяют 5-10 раз.

Чтобы добиться положительного результата от упражнений, их выполнению уделяют минимум 30 минут каждый день. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. Кроме домашней физкультуры и занятий спортом нужно много ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Гормонозаместительная терапия

Симптомы климакса у многих женщин проявляются особенно ярко, что мешает их нормальной жизнедеятельности. В таком случае избавиться от жира на животе очень сложно, несмотря на выполнение рекомендаций специалистов. Чтобы установить факт присутствия проблем с гормонами, нужно посетить гинеколога и эндокринолога. При выявлении нарушений для нормализации уровня эстрогенов в крови врачи назначают гормонозаместительную терапию.

При отсутствии выраженных проблем эндокринного характера женщине назначают препараты на растительной основе. Они содержат в составе фитоэстрогены, которые характеризуются действием, аналогичным эстрогенам. Подобные препараты отличаются мягким влиянием на организм женщины и устраняют негативные проявления климакса.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить появление висцерального жира на животе, женщинам после 45 лет необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Важно правильно питаться, не пренебрегать физическими нагрузками. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать рекомендации врачей, что позволит избежать осложнений.

Женщины в зрелом возрасте должны уделять не меньше внимания своему психоэмоциональному состоянию. Следует избегать стрессовых ситуаций. Предупредить появление висцерального жира также поможет качественный сон и отдых.

nogostop.ru

Висцеральный жир: что это такое, как убрать, избавиться на животе у мужчин, женщин после 45 лет, как сжечь внутреннюю жировую прослойку в организме?

Принято выделять несколько разновидностей жира в человеческом организме. Они различаются особенностями накопления и сжигания. Висцеральный жир — серьёзный недостаток, который трудно устранить при помощи исключительно диеты или спортивных тренировок.

Что понимают под внутренним жиром?

Висцеральный жир — что это? Он является сосредоточением  жировых запасов в районе системных органов, находящихся в эпигастральной области. Внутренний жир в чрезмерно большом количестве тревожный сигнал, который свидетельствует об ухудшении состояния организма. Основными причинами его накопления являются: длительный стресс и  неправильное меню.

Висцеральный внутренний жир предназначен для выполнения перечисленных ниже функций:

  • поддержание оптимальной температуры;
  • предохранение системных органов от повреждений механической природы;
  • обеспечение организма энергией, предназначенной для его слаженного функционирования;

Висцеральный жир в чрезмерном количестве оказывает отрицательное воздействие на самочувствие. Это провоцирует возникновение перечисленных ниже осложнений:

  • повышенное кровяное давление. Благодаря внутреннему жиру осуществляется синтез вредных кислот, преобразующихся в «плохой» холестерин;
  • нарушение функций кишечника;
  • отрицательная реакция на инсулин. Из-за понижения восприимчивости тела к указанному гормону происходят различные биохимические процессы. Они могут привести к резкому повышению концентрации сахара в организме, нарушению функции почек, развитию ишемической болезни, онкологических заболеваний.

Чистка кишечника

Неотъемлемым этапом устранения висцерального внутреннего жира принято считать очищение печени и кишечника. Оно оказывает благоприятное воздействие на состояние кожного покрова. В настоящее время прибегают к перечисленным ниже способам очищения организма:

  • применение сборов, изготовленных из лекарственных трав;
  • использование клизм;
  • применение медикаментозных средств.

Слишком часто проводить чистку кишечника не следует. Процесс выведения из организма токсичных веществ сопровождается и вымыванием  кишечной микрофлоры.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин?

Висцеральный внутренний жир у мужчин можно убрать следующими способами:

  • очищение кишечника;
  • правильное питание;
  • выполнение спортивных упражнений;
  • проведение сеанса массажа;
  • использование рецептов народной медицины.

Сбалансированное питание

Стоит пояснить, как убрать висцеральный жир при помощи правильного питания. Многие люди убеждены, что жёсткое голодание помогает избавиться от этого косметического дефекта. Но это абсолютно неправильное заблуждение. Из-за резкого снижения количества калорий в рационе скорость процессов метаболизма замедляется. В результате похудение происходит гораздо медленнее. Поэтому организм воспринимает резкий отказ от еды как стрессовую ситуацию.

Внутренний застарелый жир устраняют при помощи приведённых ниже принципов питания:

  • нужно придерживаться оптимальной нормы жиров, белков и углеводов. Для расчёта такого баланса применяется формула Харриса-Бенедикта. Можно использовать и специальные приложения, разработанные для мобильных телефонов. Оптимальный показатель жиров, белков и углеводов находится в непосредственной зависимости от роста,  массы тела, возраста, физической подготовки. Он является отображением того количества калорий, которое требуется для нормального самочувствия;
  • рекомендуется придерживаться принципов дробного питания. Весь суточный объём пищи подразделяют на 4–5 приёмов: для поддержания ощущения сытости на длительное время. Дробное питание позволяет избежать срывов диеты. При применении этого метода устранения висцерального жира уменьшается объём желудка. Это помогает уменьшить привычный объём порций;
  • в идеале последний приём пищи должен быть за три часа до ночного отдыха. Ложиться спать нужно с лёгким чувством голода. В таком случае усиливается процесс расщепления жировых отложений;
  • продукты, в составе которых имеет много углеводов, рекомендуется употреблять до четырех часов дня. В этот период организм требуется заряд дополнительной энергии. Рекомендуется употреблять пищу с медленными углеводами. Они присутствуют в богатых крахмалом овощах, злаках, несладких фруктах. Во второй половине дня происходит снижение активности организма. Поэтому все съеденная пища откладывается в форме абдоминальных жировых запасов;
  • на ужин рекомендуется употреблять продукты с белком. К их числу принадлежат: блюда из мяса маложирных сортов, кисломолочные напитки, яйца, рыба. Полезны и продукты, в которых присутствует клетчатка. К ним относятся овощи, которые подвергают непродолжительной термической обработке;
  • нужно воздержаться от курения и употребления напитков, содержащих алкоголь. Табак затрудняет полноценную работу лёгких, снижая эффективность спортивных упражнений. При употреблении спиртных напитков происходит замедление обменных процессов;
  • из ежедневного меню исключают выпечку и продукты быстрого приготовления. Такая вредная пища очень калорийна;
  • рекомендован и плотный завтрак. Он помогает уменьшить вероятность переедания на протяжении дня;
  • приёмы пищи должны быть в одни и те же часы. Это позволяет наладить протекающие в организме пищеварительные процессы;
  • показано и соблюдение водного режима. Жидкость позволяет активизировать метаболизм. Вода помогает обеспечить слаженное функционирование жизненно важных органов. В день рекомендуется употреблять как минимум два литра негазированной воды;
  • не нужно умалять значение полноценного сна. Ночной отдых продолжительностью менее пяти часов оказывает отрицательное воздействие на самочувствие. Нужно стараться ложится не позднее двенадцати часов ночи. В этот период наблюдается максимальный уровень мелатонина. Оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет как минимум 7 часов.

Как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью медикаментов?

Висцеральный жир на животе можно устранить путём приёма разнообразных лекарственных средств:

  • «Кленбутерол». Препарат стимулирует интенсивное сгорание жировых запасов. Он обеспечивает организм дополнительной энергией. Препарат усиливает эффективность спортивных тренировок. «Кленбутерол» запрещается применять при наличии гипертонической болезни, увеличении частоты сердечных сокращений;
  • «Синефрин». Средство изготовлено из экстракта апельсинового дерева. При применении «Синефрина» активизируются протекающие в организме обменные процессы, притупляется чувство голода. Препарат крайне редко вызывает побочные явления. «Синефрин» не оказывает влияния на функции сердца, артериальное давление;
  • «Ксеникал». Основным компонентом средства является липаза, способствующая выведению из организма жировых запасов. «Ксеникал» принадлежит к числу биологически активных добавок. Препарат рекомендуется пить во время приёма пищи.

Выполнение специальных упражнений

Многим представительницам прекрасного пола отлично известно, как убрать внутренний жир при помощи специальных упражнений. Благодаря физической активности укрепляются мышцы абдоминальной зоны, уменьшается объём жировой прослойки.

Схема того, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, представлена ниже. Она включает приведённые ниже упражнения:

  • выполнение прямых скручиваний. Они делаются на специальном коврике, предназначенном для спортивных занятий. При выполнении скручиваний колени оставляют полусогнутыми. После этого руки заводят за голову или скрещивают в области грудной клетки. Лопатки плавно отрывают от поверхности пола. При выполнении упражнения не следует напрягать спину или шею. Подъём тела осуществляют за счёт мышц живота. Для тренировки косых мышц делаются подъёмы в правую и левую сторону. Один подход предполагает не менее 20 повторов;
  • выполнение планки. Объём внутреннего висцерального жира можно уменьшить и при помощи подобного упражнения. При выполнении планки принимают положение упор лежа. Носками, сведёнными вместе, упираются в поверхность пола. Нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Туловище представляет собой прямую линию, запрещается прогибаться в поясничном и шейном отделах позвоночного столба. В этой позиции надо задержаться на 20 секунд. Продолжительность нахождения в этой позиции постепенно увеличивают до одной минуты. Упражнение позволяет проработать такие зоны, как бицепсы, брюшной пресс, ягодицы.

Можно добавить в собственный распорядок дня и несколько тренировок для повышения общего тонуса организма. К их числу относятся: йога, пилатес, плавание.

Внутренний жир человека: как избавиться при помощи народных рецептов?

Стоит пояснить, как убрать внутренний жир с живота народными методиками. Рекомендуется делать ванны с аромамаслами, содой или горчицей. Все достоинства подобных процедур были по праву оценены царицей Клеопатрой, одной из самых сексуальных женщин за всю историю человечества. Ванны активизируют процесс выведения  накопившейся жидкости, стимулируют расщепление жировой ткани.

Как избавиться от висцерального жира с помощью косметических обёртываний? При проведении косметического сеанса применяются такие ингредиенты, как сода, мёд, горчица. Но некоторые специалисты привыкли считать эту методику варварской. При проведении обёртывания нарушается терморегуляция организма в целом.

Заслуживает отдельного внимания и то, как убрать висцеральный жир на животе у женщин после 45 лет при помощи правильного питания. Существуют продукты, способствующие ускорению метаболизма. К их числу принято относить:

  • чеснок;
  • льняные семена;
  • зелёный чай;
  • женьшеневый корень;
  • алтей.

Продукты, активизирующие метаболизм, способствуют  чистке кишечника. Для того чтобы убрать висцеральный жир,  применяют и крушину, укроп, тминные семена. Данные лекарственные растения действенны и в виде настоев, и при добавлении в разнообразные блюда.

Висцеральный внутренний жир: популярные рецепты для избавления

В том, как сжечь висцеральный жир в домашних условиях, нет ничего трудного. Бороться с  отложениями жира и целлюлитом можно путём включения в ежедневное меню морской капусты. В ламинарии присутствует большое количество йода, улучшающего работу щитовидной железы. Морская капуста улучшает состояние эндокринной системы, активизирует синтез коллагена. Ламинария позволяет поддерживать баланс влаги в клетках, нормализует отток лимфы.

Как избавиться от внутреннего жира человека при помощи морской капусты? Ламинарию следует оставить в теплой воде на несколько часов. После этого морские водоросли добавляют в разнообразные салаты, мясные или рыбные блюда.  В итоге уже через несколько недель объём висцерального внутреннего жира заметно уменьшится.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях за короткий отрезок времени? В привычное меню добавляют льняное семя. В его составе содержатся перечисленные ниже компоненты:

  • белок растительного происхождения;
  • жирные кислоты Омега-3.

Льняные семена отличаются выраженными антиоксидантными свойствами. Рекомендуется заварить 10 граммов растительного сырья 700 мл воды. Полученную смесь нагревают на небольшом огне в течение 5 минут. Средство нужно настаивать не менее 40 минут. По истечении этого времени напиток надо процедить. Получившееся средство употребляют в небольшом количестве трижды в сутки. Напиток помогает избавиться от нежелательных килограммов, целлюлита. Единственными противопоказаниями к применению средства выступают непроходимость кишечника и индивидуальная непереносимость.

Полезны для организма и омега-3 жирные кислоты. Они способствуют нормализации гормонального фона, активизации процесса синтеза эстрогенов. Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить состояние кожи. При  включении в рацион этих веществ повышается гладкость и эластичность кожи. Омега-3 жирные кислоты содержатся в блюдах из рыбы, орехах. Показано и применение витаминно-минеральных комплексов. К таким средствам принято относить: «Перфектил Плюс», «Витажиналь».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин

Содержание статьи:

Висцеральным жиром называют жировую прослойку, которая покрывает внутренние органы, размещенные в брюшной полости. В норме он присутствует у каждого человека, но его количество не должно превышать 15% от общего объема жировых отложений. При превышении указанной нормы нарушается нормальное функционирование организма. Поэтому многие стремятся избавиться от абдоминального и висцерального жира на животе.

Основные причины появления проблемы у женщин

При нормальном телосложении масса висцерального жира не превышает 3 кг. При наличии ожирения данный показатель может достигать значения 20-30 кг. Существует несколько причин развития проблемы:

  • абдоминальный тип телосложения, когда жировые запасы преимущественно локализуются в верхней части тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие достаточной двигательной активности;
  • неправильное питание: присутствие в рационе большого количества жирной пищи, сахара, употребление алкоголя, сладких газированных напитков.

Опасность висцеральных отложений в том, что они постепенно сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних органов. Особенно страдает кишечник, печень, почки, желчный пузырь, половые железы.

Способы борьбы с висцеральным жиром

Убрать висцеральный жир на животе у женщин любого возраста, в том числе после 45 лет, можно, если подойти к проблеме комплексно. Необходимо внимательно относиться к питанию и выполнять специальные упражнения. Для усиления эффекта женщины прибегают к специальным процедурам и методикам, которые помогают удалять лишний жир в кратчайшие сроки.

Корректировка питания

Быстро и эффективно убрать внутренний жир с живота и других частей тела у женщин с помощью экстремальных диет или периодических голодовок невозможно. Резкое снижение калорийности рациона и уменьшение поступления углеводов приводит к замедлению обменных процессов.

Голодание воспринимается организмом как огромный стресс, поэтому он пытается уберечь жировые запасы, позволяющие в последующем поддерживать жизнедеятельность. После подобных диет удается избавиться только от жидкости и мышц. Жир на животе уходит медленно, а после возвращения к привычному питанию начинает стремительно увеличиваться, поэтому большинство известных диет безрезультатны.

Чтобы эффективно сжигать жировые отложения в области живота, необходимо придерживаться простых правил, касающихся питания:

  • Принимать пищу следует 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и ощущать сытость от меньшего объема еды.
  • Пить достаточно воды (простой, без газа). Чувство жажды человек часто путает с голодом, что провоцирует переедание.
  • С учетом своего веса, возраста и активности рассчитать калорийность суточного рациона и учитывать рекомендуемое соотношение жиров, белков и углеводов.
  • Ложиться спать с легким ощущением голода. Для достижения подобного эффекта последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Углеводистую пищу употреблять в первой половине дня. Ужин должен состоять преимущественно из белков.
  • Независимо от планов на день, обеспечить себя сытным завтраком. Это позволит чувствовать себя бодро целый день и предупредит переедание.

Убрать лишние жировые отложения не получится, если не ограничить потребление вредной пищи: фастфуда, мучных и кондитерских изделий, сахара. Необходимо отказаться от жареных блюд, отдавая предпочтение вареным, запеченным или приготовленным на пару. Важно исключить из рациона алкоголь, который калориен сам по себе и усиливает аппетит.

Упражнения

Упражнения на пресс для женщин

Не существует единичных эффективных упражнений, направленных на борьбу с жиром в области живота. Для похудения необходимо регулярно заниматься спортом. Полезны аэробные нагрузки, бег, силовые тренировки с отягощениями, плаванье. Сжигание жира происходит равномерно по всему телу. Воздействие лишь на одну область (живот, бедра, руки) невозможно.

В домашних условиях женщине рекомендуется дополнительно выполнять упражнения, которые лучшим образом помогают в борьбе с висцеральным жиром:

  • Скручивания – прямые и косые. Необходимо прилечь на пол с согнутыми в коленях ногами, руки завести за голову или скрестить на груди. Медленно отрывать лопатки от поверхности, не задействуя шею и поясницу. Таким же образом выполнять косые скручивания с поворотом в левую и правую сторону. Минимальное количество повторений – 20 раз.
  • Планка. При выполнении упражнения задействуется большое количество мышц. Необходимо лечь на пол приподнять живот и упереться корпусом на локти и носки. В таком положении необходимо зафиксироваться на максимально возможное количество времени.
  • Велосипед. Следует прилечь на спину, немного оторвать лопатки от пола, руки завести за голову, приподнять ноги и вращать ими. При выполнении данного упражнения максимально задействован нижний пресс.

Лекарственные средства

Употребление низкокалорийных продуктов и спорт не всегда помогают справиться с избыточными жировыми отложениями, что особенно касается женщин при наступлении климакса. На помощь приходят специальные пищевые добавки или препараты. Они улучшают обменные процессы в организме, что способствует похудению. Самые популярные лекарственные средства из данной группы:

  • Кленбутерол. Сжигание жира происходит за счет увеличения температуры тела и повышения жизненной энергии, что делает более эффективными занятия спортом.
  • L-карнитин. Улучшает метаболические процессы в организме, способствует снижению холестерина, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Синефрин. Изготовлен из экстракта апельсинового дерева, который ускоряет обменные процессы в организме.

Косметологические процедуры

В борьбе с жировыми отложениями отлично помогает массаж. Он особенно эффективен после физической нагрузки, когда все мышцы разогреты и активизируются метаболические процессы. Можно применять специальные массажеры или обратиться за помощью к специалистам. Для достижения положительного результата необходимо пройти 15 сеансов массажа минимум.

Популярна аппаратная косметология. Уменьшить объем талии можно при помощи прессотерапии, миостимуляции, криолиполиза. Методики эффективны, но требуют больших финансовых вложений.

Народные методы

Народные средства, помогающие в борьбе с висцеральным жиром:

  • Ванна для интенсивного похудения. В теплую воду добавляют 300 г соды и 520 г морской соли. Такую ванну можно принимать на протяжении 25 минут через день.
  • Обертывания. Соду и морскую соль смешивают в равных пропорциях, добавляют немного меда и жирного крема. Полученное средство наносят на живот и фиксируют пищевой пленкой. Время воздействия маски – 1 час. После удаления смеси кожу обрабатывают питательным кремом. Подобную процедуру разрешается выполнять дважды в неделю.
  • Употребление продуктов, стимулирующих метаболизм. Активное сжигание жира происходит у людей, в рационе которых присутствует чеснок, укроп, анис. Не менее полезны зеленый чай, семена льна.

Профилактические меры

Улучшить внешний вид и самочувствие поможет здоровый образ жизни: правильное питание, полноценный сон, достаточная физическая активность. Накоплению жировых отложений способствует стресс, поэтому необходимо поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние, избегать тревожности и лишних переживаний. Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя. Он усиливает аппетит и наполняет организм лишними калориями.

Женщинам, склонным к ожирению, необходимо внимательнее относиться к своему здоровью. Важно своевременно выявлять и лечить заболевания, связанные с функционированием щитовидки, половых желез, пищеварительной системы. К накоплению жира приводит сахарный диабет, гастроэнтероколит и другие заболевания.

nogostop.ru

КАК УБРАТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

 Что такое висцеральный жир?

— Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее

Функции висцерального жира

 —- Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера. Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
— Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью

Причины накопления висцерального жира внутри живота

— Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

— Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12  — 17 г протеина. на 70  — 100 г продукта
Интересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
Жиры, которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана  1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало  10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров  30 г:
Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку. Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка

 

Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:

Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

— Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
— Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10  — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
— Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
— В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц  60 г, за год  720 г,

 

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

— На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира раз

edaizdorovie.ru

Как избавиться от возрастного жира на животе у женщин: способы и профилактические меры

Содержание статьи:

После 50 лет поддерживать фигуру в стройности проблематично. Менопауза, медленный обмен веществ и другие возрастные изменения способствуют скоплению висцерального жира в области живота. Со временем прослойка соединительной ткани начинает негативно отражаться на работе внутренних органов и их систем. Время от времени возникают приступы гипертонии, аритмии, а также повышается вероятность развития атеросклероза, сахарного диабета. Навсегда избавиться от лишнего веса поможет очищение организма от шлаков и токсинов, здоровый сбалансированный рацион, регулярные физические нагрузки и тщательный уход за собой.

Основные причины появления возрастного жира на животе у женщин

Главный враг женской фигуры — возрастные изменения. Кто-то сталкивается с ними после 40, а  у кого-то первые лишние килограммы появляются только к 60-ти годам. Однако последствия старения тела неизбежны. Чтобы правильно бороться с жировыми отложениями на талии, необходимо знать, что способствует их накоплению в зрелом возрасте.

Основные причины висцерального жира на животе у женщин:

  • Гормональный дисбаланс. Во время менопаузы в крови повышается уровень эстрогена. В результате в тканях и мышцах скапливается лишняя жидкость и живот растет.
  • Неправильное питание. После 40 обменные процессы замедляются, поэтому калории сжигаются частично. Наибольший вред фигуре наносят быстрые углеводы в виде сладостей, жареная и жирная пища.
  • Хронические заболевания. У пациентов с сахарным диабетом и гипертонией проблема избыточной массы тела возникает на порядок чаще, чем у других.
  • Вредные привычки. Привычка курить в стрессовых ситуациях или выпивать за ужином бокал вила существенно влияет на скорость метаболизма. В организме запускается защитный механизм, который начинает откладывать жиры, воду «в резерв».
  • Малоактивный образ жизни. При отсутствии физической нагрузки тело не расходует накопленные за день калории. Все, что не «сжигается», превращается в жировые отложения на талии, бедрах, руках.

Стабильность веса зависит и от менее значимых факторов. К ним относятся стрессы на работе, недосыпы, генетическая предрасположенность.

Способы борьбы с возрастным жиром

Жировые отложения всегда появляются при сочетании сразу нескольких факторов у женщин. Чтобы избавиться от возрастного жира на животе в домашних условиях, подход должен комплексным. Необходимо кардинально изменить рацион, подобрать эффективные упражнения и регулярно посещать косметолога и массажиста для восстановления эластичности и упругости кожи.

Таблетки и капсулы для быстрого похудения являются лишь катализатором процесса и не заменяют собой тренировки. Более того, принимать их можно только после консультации с врачом и при отсутствии проблем со здоровьем.

Диета для сжигания возрастного жира

При составлении повседневного меню следует отдавать предпочтение продуктам, которые способствуют сжиганию жира на животе и бедрах. К ним относятся:

  • Молочные продукты с невысоким процентом жирности. Они содержат протеин, активизирующий метаболизм. Исключение составляет только цельное молоко.
  • Овощи. Самыми низкокалорийными и богатыми на микроэлементы являются капуста, огурцы, свекла и морковь.
  • Бобовые. Отлично утоляют чувство голода и очищают организм от шлаков.
  • Фрукты. Перекус на основе натуральных быстрых углеводов улучшает процесс пищеварения и продлевает чувство сытости. Худеющим подойдут яблоки, цитрусовые, ананас, папайя.
  • Крупы. Овсянка, гречка, рис пополняют организм легкорастворимой клетчаткой и составляют основной энергетический запас.
  • Пряности, специи. Наилучшее воздействие на работу ЖКТ во время похудения оказывают имбирь, корица, хрен и горчица.

Очень важно отказаться от употребления «пустых» калорий — жирной пищи, фастфуда, сладостей. Из напитков рекомендуется остановить свой выбор на чистой минеральной воде, зеленом чае или отварах травяных сборов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением сухофруктов и меда, цельнозерновой хлеб с маслом, кофе без кофеина или зеленый чай.
  • Обед: овощной суп, салат из овощей и зелени, бифштекс на гриле, чай, фрукты.
  • Ужин: рыба на пару, овощной салат, фрукты и порция желе.

Для перекусов между основными приемами пищи можно использовать йогурт, кефир, любые фрукты, кроме бананов и винограда.

Упражнения для живота

При висцеральных жировых отложениях наибольший эффект оказывает сочетание динамичных упражнений со статичными. Предварительно необходимо тщательно разогреть мышцы, выполнив разминку для всех частей тела.

Основные упражнения для похудения живота:

  • Планка. Примите положение лежа на животе. Поднимите туловище над полом с упором на локти и носки стоп. Сохраняйте ровную осанку. Удерживайте баланс на протяжении 30 секунд. С каждой последующей тренировкой увеличивайте интервал до 1-2 минут.
  • «Гармошка». Сядьте прямо, установив прямые руки за корпусом. На выдохе поднимите ноги и одновременно согните их в колене. На выдохе выправьте конечности обратно. Повторите 20 раз.
  • Скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову. Поднимите плечи и тянитесь корпусом к коленям. Повторите упражнение по 20 раз прямо, в правую и левую сторону.

Заканчивать тренировку всегда следует заминкой и растяжкой. Это поможет снять напряжение с мышц и закрепить результат.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения для похудения называют японской методикой, так как её автором является японский актер. Гимнастика основана на чередовании глубины вдохов, ритма и длительности задержки воздуха в легких. Техника выполнения:

  1. Исходное положение — стоя. Выпрямите осанку и расправьте плечи. Сведите колени и стопы, а руки опустите вдоль туловища.
  2. Правой ногой сделайте шаг вперед, перенеся весь вес на левую сторону. Зафиксируйте положение.
  3. Дышите медленно, ровно и глубоко. Сделайте вдох и одновременно поднимите руки над головой. Задержите дыхание на 7 секунд. На выдохе опустите руки.
  4. Вернитесь в исходное положение. Перенесите вес на правую ногу, а левой сделайте шаг вперед. Повторите дыхательное упражнение.

В каждой позе следует дышать около 2 минут. Для достижения результата повторять японскую технику ежедневно в течение 3 месяцев.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось убирать живот после 60 лет, позаботиться о стройной фигуре стоит заранее. Рекомендации для профилактики ожирения у женщин:

  • Соблюдайте правильный режим питания.
  • Уделяйте тренировкам по 5-10 минут в день.
  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Раз в неделю посещайте массажный кабинет. Для борьбы с жировыми отложениями применяют медовую, щипковую, скульптурную и водную техники.
  • Не забывайте о косметическом уходе за проблемной зоной. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания, аромаванны, а также аппаратные процедуры.
  • Откажитесь от таких вредных привычек как курение, злоупотребление алкоголем, переедание на ночь.
  • Регулярно сдавайте анализы и проходите медицинский осмотр. Тяга к сладкому, вялость и прочие нездоровые состояния могут говорить о наличии патологий в организме.

Некоторые из рекомендаций можно применять как в профилактических целях, так и в качестве вспомогательного средства во время похудения.

nogostop.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.