Как лечат надпочечники у женщин


Как лечить уставшие надпочечники методами натуропатии

Лечение усталости надпочечников включает в себя уменьшение стресса на ваше тело и ум, устранение токсинов, предотвращение негативного мышления и пополнение вашего организма здоровой пищей и добавками.

Если вы спрашиваете: «Как я могу помочь моим надпочечникам?», ответ может быть ближе, чем вы думаете — лечение синдрома уставших надпочечников во многом похоже на здоровые, целебные диеты, помогающие бороться с основными проблемами, вызывающими ряд состояний.

В лечении данного состояния важен комплексный подход. Это и правильное питание, и восполнение дефицитов нутриентов путем прием био-добавок и, пожалуй, самое главное — снижение стресса.

Если вы все еще задаетесь вопросом о том, как правильно диагностировать синдром уставших надпочечников, читайте статью на на нашем сайте:

Синдром уставших надпочечников: как диагностировать

А сейчас подробнее о лечении.

Шаг 1. Соблюдайте правильное питание

В каждом случае восстановления надпочечников, диета является одним из ключевых факторов. Существует целый ряд продуктов, которые предлагают поддержку надпочечников, помогая пополнить энергию надпочечников, чтобы ваша система могла вернуться к полному здоровью. Но сначала вы должны начать с удаления каких-либо трудно усваиваемых продуктов и токсинов или химикатов в вашей среде.

Идея состоит в том, чтобы удалить все, что «нагружает» ваши надпочечники.

Продукты, которых следует избегать

Кофеин: может повлиять на ваш цикл сна и затруднить восстановление надпочечников. Если вам необходимо выпить кофе или напиток с кофеином, выпейте ограниченное количество утром до полудня.

Сахар и подсластители: включает в себя отказ от фруктозных сиропов с высоким содержанием фруктозы и искусственных подсластителей. Избегайте сладких продуктов, хлопьев, конфет, сладостей и т. д. Помните, что сахар добавляется в хлеб, приправы и соусы. Старайтесь избегать как можно больше лишнего сахара. В качестве альтернативы можете использовать немного натурального меда или стевию. Но всегда ограничивайте употребление подсластителей любого рода.

Углеводы: хотя углеводы не так уж вредны для вас, воспаление, которое они могут вызвать, особенно проблематично при усталости надпочечников. Многие люди страдают от тяжелой углеводной пищи, когда испытывают стресс, что дает мгновенное удовлетворение, но в конечном итоге увеличивает нагрузку на надпочечники. Если вы перегружены и подвержены стрессу, попробуйте в течение некоторого времени исключить глютен и крахмалистые углеводы, чтобы проверить, может ли это положительно повлиять на вашу усталость и уровень энергии.

Обработанные продукты и полуфабрикаты: содержат много консервантов и наполнителей, которые трудно перевариваются и изнашивают энергию и цикл пищеварения вашего организма. Старайтесь покупать цельные продукты и готовьте пищу самостоятельно, когда это возможно.

Переработанное мясо: перегрузка белком может вызвать стресс у ваших гормонов сильнее, чем вы думаете, а добавленные гормоны и недостаток питательных веществ в обработанном мясе (особенно красном мясе, например, говядине и стейке) могут вывести вашу систему из строя быстро. При покупке мяса для поддержки надпочечников, придерживайтесь натуральной говядины, курицы или индейки свободного выгула и ешьте это мясо с высоким содержанием белка только в умеренных количествах.

Гидрогенизированные масла: растительные масла, такие как соевое, рапсовое и кукурузное, обладают сильным воспалительным действием и могут привести к воспалению надпочечников. Старайтесь использовать только хорошие жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло или топленое масло.

Продукты, которые следует включить в рацион

Для поддержки надпочечников в рацион необходимо добавить полезные продукты, которые легко перевариваются и обладают целебными свойствами. Некоторые из лучших суперпродуктов для здоровья надпочечников включают в себя:

  • Кокос
  • Оливки
  • Авокадо и другие полезные жиры
  • Крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и др.)
  • Жирная рыба (например, дикий лосось)
  • Курица и индейка свободного выгула
  • Костный бульон
  • Орехи, такие как миндаль и грецкий орех
  • Семена, такие как тыква, чиа и лен
  • Водоросли
  • Кельтская или гималайская морская соль
  • Ферментированные продукты, богатые пробиотиками
  • Чага и кордицепс (лекарственные грибы)

Это помогает вам понять, как лечить уставшие надпочечники с помощью питания. Предложенные продукты питательны, с низким содержанием сахара и имеют в составе полезные жиры и клетчатку.

Шаг 2. Принимайте добавки и травы

Еще одним важным ключом к преодолению усталости надпочечников является употребление правильных добавок с использованием поддерживающих трав. Мы всегда рекомендуем есть правильные продукты, чтобы исцелить ваше тело. Тем не менее, не всегда реально получить достаточное количество каждого питательного вещества, которое вам нужно каждый день для лечения уставших надпочечников. Следовательно, полезно и разумно использовать пищевые добавки для восполнения витаминов и минералов, особенно жизненно важных для поддержки функции данного органа.

Кроме того, есть определенные травы, специи и эфирные масла, которые могут помочь бороться с усталостью надпочечников и поддерживать энергичную, яркую жизнь.

Ниже представлен список основных добавок, которые рекомендуется принимать для лечения уставших надпочечников. Также представлены примеры из магазина Iherb.com. Все предложенные варианты являются наилучшими (с точки зрения биодоступности) формами данных нутриентов.

Растительные адаптогены (ашваганда, родиола розовая, лимонник и базилик): исследования показывают, что адаптогенные травы могут помочь снизить уровень кортизола и опосредовать стрессовые реакции в организме (18, 19, 20). Используя эти травы при приготовлении пищи, вы можете уменьшить нагрузку на надпочечники.

Nature’s Way, Ашвагандха, cтандартизованный экстракт, 60 вегетарианских капсул

Корень солодки: эта специя доступна в виде экстракта и помогает повысить уровень ДГЭА в организме (21). Корень солодки связан с некоторыми побочными эффектами. Поэтому беременные женщины и те, у кого проблемы с сердцем, печенью или почками, должны избегать корня солодки. Не принимайте его более четырех недель подряд (23).

Nature’s Answer, Солодка, без спирта, 2000 мг, 1 жидкая унция (30 мл)

Рыбий жир (EPA / DHA): существует большое количество добавок с рыбьим жиром. Некоторые из них включают в себя компоненты для противодействия ряду связанных с утомлением надпочечников симптомов и осложнений, таких как диабет, умственная дисфункция, артрит, дисфункция иммунной системы, проблемы с кожей, увеличение веса и беспокойство / депрессия.

California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100 желатиновых капсул с рыбьим жиром

Магний: в течение некоторого времени магний считался одним из необходимых питательных веществ для борьбы с надпочечниковой недостаточностью, заболеванием, о котором мы расскажем ниже (24). Для синдрома уставших надпочечников также рекомендуется пить магний.

Jarrow Formulas, Оптимизатор магния, 200 таблеток

Витамины группы В: исследования показали, что  у некоторых животных дефицит витамина В12 может быть связан со стрессом в коре надпочечников (25). Витамин В5 является еще одним часто дефицитным витамином у людей со стрессом надпочечников. Особенно, если вы сокращаете или исключаете мясо из своего рациона. Чтобы восстановить функцию надпочечников рекомендуем вам принимать высококачественную витаминную добавку с В-комплексом.

Country Life, Коферментный комплекс витаминов группы B, улучшенная формула, 60 растительных капсул

Витамин С: известный как «разрушающее стресс» питательное вещество, витамин С, как было установлено, минимизирует воздействие стресса на людей, а также сокращает время, необходимое для восстановления после стрессовых событий (26).

Dr. Mercola, Липосомальный витамин C, 180 капсул

Витамин D: в дополнение к поддержанию гомеостаза между магнием и фосфором в организме и поддержанию крепких костей, недавно было также замечено, что витамин D оказывает влияние на другие состояния, включая дисфункцию надпочечников (27).

Now Foods, Витамин D-3, высокоактивный, дозировка 5000, 120 желатиновые капсулы

Селен: доказано, что дефицит селена может отрицательно влиять на функцию надпочечников (28).

Now Foods, Селен, 200 мкг, 180 капсул в растительной упаковке

Лавандовое масло: исследования на людях и животных показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, которое может уменьшить стресс (29). Исследования также показывают, что при вдыхании оно может снижать уровень кортизола (30а, 30б)

Розмариновое масло: эфирное масло розмарина (наряду с лавандой) может помочь снизить концентрацию кортизола и уменьшить окислительный стресс на клетках (31).

Мы всегда рекомендуем использовать цельные пищевые добавки от известных компаний и использовать только 100% терапевтические, сертифицированные USDA органические эфирные масла. Все это можно купить в магазине iHerb.com.

Шаг 3. Уменьшите стресс в вашей жизни

Последний и самый важный ключ к тому, как лечить уставшие надпочечники заключается в том, чтобы учесть потребности вашего тела и ума в отдыхе.

  1. Отдыхайте, когда вы чувствуете себя максимально уставшим.
  2. Спите 8–10 часов за ночь.
  3. Избегайте ложиться спать поздно и регулярно засыпайте в одной и то же время — в идеале, до 10 вечера.
  4. Смейтесь и веселитесь каждый день.
  5. Минимизируйте стресс в отношениях.
  6. Питайтесь регулярно не менее 2-3 раз в день, и уменьшите количество кофеина и сахара.
  7. Физические упражнения (даже умеренные физические упражнения и ходьба могут помочь). Йога, в частности, может помочь улучшить качество жизни и уменьшить стрессовые реакции (32).
  8. Избегайте негативных людей и разговоров с собой.
  9. Найдите время для себя (сделайте что-нибудь расслабляющее).
  10. Обратитесь за советом или поддержкой к психологу, если необходимо.
Как лечить уставшие надпочечники

Любите себя и свое тело! Давайте поговорим об этом немного. Наши тела могут исцеляться самостоятельно. Тем не менее, слова, которые мы говорим, оказывают большое влияние на наше тело и нашу способность к исцелению. Независимо от того, какую диету и добавки вы принимаете, ваше окружение (внешнее и внутреннее) является одним из наиболее важных компонентов.

Будьте добрее к себе. Старайтесь не говорить негативные вещи о себе и других. Важно быть рядом с позитивными людьми и быть уверенными в себе.

Если вы скептически настроены к такому совету, то вот вам факты. Научно доказано, что можно уменьшить патологическое беспокойство, практикуя «замену мыслей», позитивную практику самостоятельного разговора, которая предполагает вербальное чтение своих положительных результатов в стрессовых ситуациях (33).

Когда надо обращаться к врачу по поводу синдрома уставших надпочечников

Многие люди какое-то время не обращаются к своему врачу или эндокринологу по поводу некоторых симптомов усталости надпочечников. Тем не менее, если вы испытываете описанные симптомы в течение длительного периода времени, это действительно может сказаться на вашем здоровье. Кроме того, некоторые симптомы могут свидетельствовать о более серьезных заболеваниях. Поэтому важно знать о синдроме уставших надпочечников, как диагностировать и лечить его не только самостоятельно, но и с помощью врача.

Возможно, пришло время посетить эндокринолога / нутрициолога, если:

  • Вы испытываете один или комбинацию симптомов дисфункции надпочечников в течение длительного периода времени
  • Ваши симптомы начали мешать нормальным жизненным отношениям и / или занятиям, таким как работа, семейное время или учеба
  • Диета и образ жизни не значительно улучшили ваши симптомы
  • Ваш характер сна перешел в бессонницу  и / или вы больше не можете спать спокойно, независимо от того, как долго вы лежите в постели
  • У вас появилась гиперпигментация
  • У вас пропали месячные (аменорея)
  • Вы испытываете головокружение и / или общую слабость в течение нескольких дней подряд без объяснения причин (таких как грипп, сотрясение мозга или чрезмерные физические нагрузки)
  • Вы не знаете, как правильно принимать пищевые добавки для коррекции функции надпочечников, или не знаете, как составить диету для надпочечников.

Из-за противоречивой природы этого состояния вам может потребоваться поиск натуропата, который поможет вам с тем, как лечить уставшие надпочечники с помощью сочетания диетических рекомендаций и рекомендаций по добавкам, а также любых гормональных или других необходимых лекарств.

Если вы принимаете решение лечить уставшие надпочечники гидрокортизоном, будьте внимательны в соблюдении дозировки. И строго следуйте предписаниям вашего лечащего врача! Ваш врач или эндокринолог должен помочь вам понять потенциальные побочные эффекты этого и любого другого лекарства, которое они рекомендуют.

Как не перепутать уставшие надпочечники с надпочечниковой недостаточностью

Обсуждая проблемы с функцией надпочечников, важно понимать, что надпочечниковая усталость не то же самое, что надпочечниковая недостаточность, болезнь Аддисона или синдром Кушинга / болезнь Кушинга. Крайне важно правильно диагностировать и лечить это состояния в соответствии с правильным диагнозом.

Читайте также: надпочечниковая недостаточность — симптомы и причины

Надпочечниковая недостаточность и болезнь Аддисона

Выделяются симптомы, обнаруженные при недостаточности надпочечников, и которые отсутствуют при уставших надпочечниках. К ним относятся:

  • серьезные проблемы с пищеварением,
  • потеря веса,
  • низкий уровень сахара в крови,
  • головная боль
  • потоотделение
  • а также большинство симптомов, распространенных при гипоадрении, за исключением увеличения веса.

Первичная недостаточность надпочечников — это то, что известно как болезнь Аддисона, и возникает, когда надпочечники повреждены какой-либо травмой и не могут вырабатывать достаточное количество кортизола или альдостерона. Гораздо более распространенный тип надпочечниковой недостаточности известен как вторичная надпочечниковая недостаточность и возникает, когда гипофиз перестает вырабатывать аденокортикотропин (АКТГ). АКТГ — это то, что стимулирует выработку кортизола надпочечниками, поэтому он не дает этому процессу двигаться дальше (39).

Потемнение кожи чаще всего происходит при болезни Аддисона, но не вторичной надпочечниковой недостаточности. Последнее из этих состояний часто не диагностируется быстро, потому что люди игнорируют симптомы до тех пор, пока они не станут резко очевидными. Люди с недостаточностью надпочечников испытывают сильную усталость, часто не отраженную в уровне кортизола в слюне (40).

Люди с недостаточностью надпочечников могут страдать от надпочечникового кризиса, если игнорировать симптомы заболевания надпочечников. Надпочечниковый кризис характеризуется такими симптомами , как сильная, внезапная боль в ногах, спине или животе, сильная рвота / понос, обезвоживание, низкое кровяное давление и потеря сознания.

Что отличает надпочечниковую недостаточность от уставших надпочечников? Чаще всего усталость надпочечников моделируется переизбытком кортизола, в то время как недостаточность надпочечников является постоянной неспособностью вырабатывать кортизол. Тем не менее, они связаны между собой – часто уставшие надпочечники влекут за собой надпочечниковую недостаточность.

Самое большое различие между этими состояниями заключается в том, что у людей с синдромом уставших надпочечников обычно уровень кортизола иногда достигает  «нормальных» значений, но суточный кортизол все равно не «оптимален». В то время как у пациентов с недостаточностью надпочечников уровни кортизола постоянно находятся за пределами нормального диапазона. Кроме того, стресс не является основным причинным фактором при недостаточности надпочечников, которая обычно вызывается травмой или аутоиммунными процессами.

Сколько времени нужно, чтобы вылечить уставшие надпочечники

Это не простой вопрос, потому что время восстановления утомления надпочечников никогда не изучалось. Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. В конце концов, потребовались месяцы, а может и годы, чтобы изнашивать надпочечники; поэтому требуется немного времени, чтобы снова набраться сил. Для полного восстановления надпочечников, вы можете ожидать, что это займет:

  • 6–9 месяцев при незначительной усталости надпочечников
  • 12–18 месяцев при умеренной усталости
  • До 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников

Наилучшим подходом является внесение существенных изменений в ваш образ жизни для достижения устойчивых результатов. Некоторые люди замечают разницу в их общем самочувствии после нескольких недель правильного питания и приема добавок. Если вы стремитесь к сбалансированному образу жизни со здоровым сном, физическими упражнениями, весельем и позитивной обстановкой, то, скорее всего, ваша система надпочечников будет крепкой!

Заключительные мысли

  • Синдром уставших надпочечников сегодня является спорным диагнозом, придуманным доктором Джеймсом Л. Уилсоном в конце 1990-х годов.
  • Это состояние считается «промежуточным» состоянием здоровья до достижения состояния диагностируемого заболевания, которое характеризуется несколькими общими симптомами, влияющими на различные системы организма, подобно китайской классификации субоптимальных симптомов здоровья.
  • Считается, что усталость надпочечников вызвана высоким уровнем хронического стресса, который приводит к нарушению работы надпочечников, заставляя их перепроизводить или недостаточно производить кортизол, гормон стресса, в неподходящее время.
  • Многие считают, что усталость надпочечников может привести к более серьезным заболеваниям надпочечников, таким как надпочечниковая недостаточность или синдром Кушинга.
  • Общие симптомы усталости надпочечников включают сильную усталость, туман мозга, снижение полового влечения, выпадение волос, резистентность к инсулину и другие.
  • Чтобы естественным образом бороться с усталостью надпочечников, удалите из своего рациона воспалительные продукты, такие как сахар и избыток углеводов, и ешьте много красочных растительных продуктов, нежирного мяса свободного выгула, такого как курица или индейка, и много полезных жиров.
  • Существует множество трав, специй, добавок и эфирных масел, которые можно использовать для борьбы с надпочечниковой усталостью. Они должны использоваться под наблюдением врача.
  • Если вы испытываете симптомы в течение длительного периода времени или у вас есть определенные проблемы, такие как гиперпигментация, немедленно обратитесь за помощью к эндокринологу.

Сейчас вы знаете о том, как лечить уставшие надпочечники методами нутрициологии и натуропатии. Если у вас остались вопросы, вы можете задать их в комментариях!

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

Как Лечить Усталость Надпочечников | Тиреоидит Хашимото

Те из нас, кто имеет тиреоидит Хашимото, часто обвиняют свою щитовидную железу во многих признаках и симптомах, которые мы испытываем.  Выпадение волос? Щитовидная железа! Увеличение веса? Щитовидная железа! Усталость? Это должно быть щитовидная железа!

Лечение гипотиреоза без лечения надпочечников — одна из самых важных причин, по которой люди продолжают чувствовать себя истощенными, несмотря на лечение гормонами щитовидной железы. Пациенты могут изначально говорить, что у них стало больше энергии после начала приема гормонов щитовидной железы, но затем обычно их самочувствие становится все хуже и хуже, пока они не вернутся к первоначальному плохому состоянию, которое было у них до приема гормонов. В этот момент они, скорее всего, захотят посетить своего врача снова, чтобы сдать анализы крови, но им скажут, что у них все нормально.

Пациент начинает чувствовать себя сумасшедшим… но именно в этот момент становится понятно, что при Хашимото есть еще нарушения. Многие симптомы гипотиреоза совпадают с симптомами уставших надпочечников. Однако врачи обычно не проверяют функцию надпочечников у пациентов с Хашимото.

Симптомы недостаточной функции надпочечников могут включать следующее:

  • Чувство, что вы не в состоянии справиться с навалившимися делами
  • Чувство усталости, несмотря на достаточное количество сна
  • Трудности с подъемом по утрам
  • Сильное желание съесть соленых продуктов (оно же «я только что съел целый пакет чипсов»)
  • Возросшие усилия, необходимые для повседневной деятельности
  • Пониженное артериальное давление
  • Ощущение предобморочного состояния при резком подъеме из положения сидя или лежа
  • Спутанность сознания
  • Чередование диареи/ запора
  • Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови)
  • Снижение полового влечения
  • Снижение стрессоустойчивости
  • Увеличение времени выздоровления
  • Легкая степень депрессии
  • Меньше удовольствия от жизни
  • Ухудшение самочувствия после пропуска приема пищи
  • Ярко выраженный предменструальный синдром
  • Слабая концентрация внимания
  • Снижение способности принимать решения
  • Снижения собственной продуктивности
  • Плохая память

Вам что-то знакомо из этого списка?

Знакомство с надпочечниками

Надпочечники вырабатывают гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти «гормоны стресса» влияют на многие важные функции во всем теле. Они помогают создавать вашу стрессоустойчивость, смягчить воспаление, регулировать уровень сахара в крови и жировые отложения, контролировать уровни калия и натрия (воздействуя на уровень сахара в крови), а также влиять на половое влечение и омоложение… помимо всего прочего.

Возможно, вы слышали, что гормон стресса кортизол является «плохим». Это не совсем так — в то время как высокий уровень кортизола является проблематичным, низкий уровень кортизола может быть таким же или даже более проблематичным, особенно когда речь идет об аутоиммунных заболеваниях и усталости.

Кортизол является гормоном, который необходим для жизни — мы не смогли бы жить без него, и это важный противовоспалительный гормон. Фактически, он вырабатывается всякий раз, когда у нас есть воспаление, чтобы снизить его.

Я обнаружила, что большинство людей с Хашимото имеют низкий уровень кортизола.

Как оценить, есть ли у вас проблемы с надпочечниками

Помимо изучения ваших симптомов (см. выше), вы можете определить, есть ли у вас нарушение работы надпочечников, используя оценки состояния ниже.

Тест на раздражительность

Раздражительность и чувство загруженности являются двумя главными признаками нарушения работы надпочечников. Мой лучший тест для определения проблем с надпочечниками — отследить, что я стала придирчивой или вспыльчивой, чувствую себя загруженной, не в состоянии справиться с делами, и  что я нахожу всех остальных людей раздражающими. Например, я всегда могу сказать, что мои надпочечники перегружены, когда моя мама звонит, чтобы поздороваться, а я чувствую, что разговор требует от меня слишком много затрат!

Измерение артериального давления

Люди с усталостью надпочечников (адреналиновой усталостью) часто имеют пониженное артериальное давление и/ или снижение артериального давления при подъеме из положения сидя или лежа (ортостатическая гипотензия). Если ваше артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст., это может означать, что ваши надпочечники недостаточно активны, или что вы обезвожены. Симптомы могут включать головокружение или предобморочное состояние при подъеме из положения сидя или лежа.

Сужение зрачка

Люди с гипофункцией надпочечников часто могут испытывать трудности с сужением их зрачков. Обычно наши зрачки расширяются (увеличиваются) в темноте и сокращаются (уменьшаются) на свету. Симптомы дисфункции надпочечников могут включать в себя светочувствительность, дискомфорт при ярком освещении, необходимость носить солнцезащитные очки большую часть времени или, как мне нравится это называть, ощущение себя вампиром при дневном свете!

Перепады температуры тела

Если вы отслеживаете свои утренние температуры по пробуждению, низкие и нестабильные утренние температуры могут указывать на надпочечниковую недостаточность. Напротив, простой гипотиреоз обычно приводит к низкой температуре, но довольно стабильной на ежедневной основе.

Тест «Целая пачка чипсов»

Вы когда-нибудь ели (или хотели съесть) целый пакет чипсов за один присест? Вы не одиноки! Тяга к соленой пище является важным признаком проблем с надпочечниками. При проблемах с надпочечниками мы можем испытывать сильную тягу к соленой пище, такой как крекеры, чипсы, соленая соломка и маслины.

Анализы на гормоны

Анализ слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S) способен протестировать нашу текущую функцию надпочечников. Эти тесты, как правило, доступны только у специалистов функциональной и интегративной медицины.

Нормально функционирующие надпочечники должны вырабатывать много кортизола утром, и уровни кортизола должны снижаться в течение дня, а ближе к ночи перед сном количество выделяемого кортизола очень низкое. Скачок кортизола по утрам помогает нам встать с постели бодрыми, готовыми встретить новый день. Низкая секреция кортизола перед сном помогает нам расслабиться и поспать.

У некоторых людей с дисфункцией надпочечников есть противоположная картина — они не могут встать утром и раскачиваются ближе к полудню, чувствуют себя немного человеком в течение нескольких часов между 14:00 и 20:00, затем у них появляется прилив новых сил перед сном. У этих людей часто есть перевернутый ритм кортизола, когда их надпочечники выделяют очень мало кортизола утром и слишком много вечером, заставляя их быть сонными и бодрыми в неподходящее время.

Другие люди могут иметь крайне низкие показания кортизола весь день и каждый день. Эти бедняги просыпаются уставшими, и их усталость длится весь день — так было со мной, и приятного тут мало. Этот низкий кортизол вызывает бесконтрольное воспаление в организме, препятствует восстановлению и заставляет человека быть вялым большую часть дня.

Я рекомендую тест HPA Stress Profile от лаборатории BioHealth. Я нашла его наиболее точным для тестирования надпочечников. Правда, лаборатория недавно пересмотрела свои референсные значения, в результате чего раньше анализы показали бы дисфункцию надпочечников, сейчас такие результаты анализов неправильно считаются нормальными неспециалистами. Если вы собираетесь сдать анализ от BioHealth, я рекомендую работать с практикующим врачом, обученным интерпретировать результаты этих лабораторий, предпочтительно с тем, кто интерпретировал их не менее 4-5 лет.

Что вызывает усталость надпочечников?

В большинстве случаев усталости надпочечников проблемы обычно возникают в результате нарушения работы связи в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси). ГГН-ось представляет собой взаимосвязанную цепочку с обратной связью между этими тремя эндокринными железами.

Гипоталамус похож на генерального директора по производству гормонов нашего организма. Он сканирует сообщения из нашей окружающей среды и от других эндокринных желез, а также контролирует общий гормональный статус тела, прежде чем передать приказ для получения большего количества гормонов в гипофиз. Затем гипофиз действует в качестве менеджера проекта и объединяет отдельных работников (например, щитовидную железу, надпочечники и яичники), чтобы они выполняли свою работу. Гипофиз также будет следить за тем, чтобы у работников было достаточно ресурсов для выполнения своих обязанностей, управляя их ростом (и восстановлением), а также контролируя электролитный/ водный баланс.

ГГН-ось срабатывает в ответ на два типа стресса: текущий стресс и хронический стресс. Посмотрим, как отличаются ответы на каждый тип.

В случаях текущего стресса гипоталамус ощущает стресс и выделяет большое количество гормонов, которые приводят к активации нашей ответной реакции в виде борьбы или бегства. Как часть этого ответа, надпочечники выбрасывают лишние гормоны, и наши тела переходят из состояния расслабления, усвоения и восстановления в состояние выживания.

Энергия вашего тела смещается от деятельности, не имеющей существенного значения для выживания, такой как рост красивых волос, переваривание пищи, преобразование питательных веществ в энергию, создание гормонов и восстановление своего тела, на то, чтобы сосредоточить свои ресурсы для удовлетворения большой потребности в кортизоле и адреналине, вызванной стрессом.

Затем, как только вы ускользнули от грозного медведя или убрались с дороги подальше от приближающегося автомобиля, потребность в экстренных уровнях гормонов стабилизируется, и фокус снова перемещается к парасимпатической реакции, сосредоточенной на поддержании и обновлении тела.

В случаях хронического стресса бесконечное присутствие стрессовых ситуаций, но не угрожающих жизни, может привести к постоянной активации ответной реакции на стресс.

Чтобы помочь удовлетворить потребность в кортизоле, ваше тело уменьшит производство других гормонов, обычно вырабатываемых надпочечниками, таких как прогестерон, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) и тестостерон.

В конце концов, при сильном хроническом стрессе ГГН-ось становится перегруженной и менее восприимчивой к обычной цепочке обратной связи и прекращает отправлять сообщения надпочечникам, чтобы вырабатывать больше гормонов или меньше гормонов, независимо от того, что происходит.  Кроме того, у человека могут закончиться питательные вещества, необходимые для правильной работы надпочечников.

Одной из наиболее распространенных причин усталости надпочечников является стресс, который создает сильную потребность в гормонах стресса, таких как кортизол и адреналин. Существует четыре основных типа стресса:

  1. Бессонница
  2. Психологический/ эмоциональный стресс
  3. Метаболическая/ гликемическая дисрегуляция
  4. Хроническое воспаление

Бессонница

Один из самых быстрых способов вызвать дисфункцию надпочечников — это лишение сна. Фактически, лишение сна используется на лабораторных животных для подавления гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси). Недостаток сна может быть вызван бессонницей, апноэ во сне и сменной работой.

Психологический стресс

Чувства, такие как горе, чувство вины, страх, беспокойство, волнение и смущение, можно классифицироваться как стресс.  Этот стресс основан на нашем восприятии, а не на характере индивидуального стресса. Например, публичные выступления могут привести к сильному  психологическому стрессу какого-либо человека с социофобией, но другой человек, который любит выступать перед публикой, может воспринимать этот опыт как приятный. Ситуации, которые являются новыми, непредсказуемыми и угрожают самолюбию, или которые связаны с чувством потери контроля, воспринимаются как стрессовые.

Гликемическая дисрегуляция

Исследователи в Польше обнаружили, что до 50 процентов пациентов с Хашимото имеют нарушение толерантности к углеводам. Это означает, что после употребления продуктов, богатых углеводами, уровень сахара в крови будет очень высоким, что приведет к производству большого количества инсулина. Роль инсулина заключается в очистке нашего кровотока от сахара и хранении его в наших клетках, поэтому после большого выброса инсулина происходит быстрое падение уровня сахара в крови (гипогликемия). Симптомы гипогликемии очень неприятны и могут включать раздражительность, обморок, головокружение или тремор. Гипогликемия требует выделения кортизола, чтобы помочь поддерживать снабжение мозга глюкозой и нейтрализовать инсулин, вызывая резистентность к инсулину. (Это также связано с эпидемией диабета 2-го типа).

Воспаление

Хроническое воспаление может возникать при болях в суставах, ожирении, токсической нагрузке, воспалении в желудочно-кишечном тракте от заболеваний кишечника, патогенов или пищевых непереносимостей. Эти состояния будут сигнализировать кортизолу о необходимости создания его противовоспалительного эффекта.

Подход традиционной медицины к усталости надпочечников

Надпочечники являются источником разногласий между обычными врачами и натуропатами. Обычные врачи признают только болезнь Аддисона, недостаточность коры надпочечников, но не признают «усталость надпочечников» как медицинский диагноз.

Когда мой  врач интегративной медицины сначала предложил мне пройти тест на усталость надпочечников, я «загуглила» этот термин и нашла «авторитетный источник», что усталость надпочечников была вымышленным расстройством и не существовала.

Будучи скептическим фармацевтом, я откладывала тестирование моих надпочечников — я только рискнула обратиться к миру альтернативной медицины и всегда боялась, что люди попытаются воспользоваться мной и отнять мои деньги, не понимая, что они просто пытаются мне помочь.

Но потом я дошла до такой степени, что была настолько истощена и раздражительна, несмотря на то, что я принимала препараты для щитовидной железы и придерживалась диеты без глютена.

Я начала общаться с Картером Блэком, моим фармацевтом по индивидуальному изготовлению лекарств, о симптомах, которые я испытывала. И он предложил мне проверить мои надпочечники. М-р Блэк много лет специализировался на гормонах и сообщил мне, что меры воздействия при усталости надпочечников действительно хорошо работают для многих его пациентов.

И наконец, это подтолкнуло меня: возможно, потому что я слышала это от такого же фармацевта, как и я, а может быть, потому что у него не было никаких наборов для тестирования надпочечников, чтобы продать их мне, поэтому я решила попробовать.

И действительно, у меня была запущенная стадия усталости надпочечников, и рекомендованные методы лечения усталости надпочечников помогли мне почувствовать себя значительно лучше!

Теперь я рекомендую сдавать анализ слюны на кортизол и ДГЭА всем моим клиентам с Хашимото, и я обнаружила, что 90 процентов моих клиентов (которые сдают анализ) имеют некоторую степень усталости надпочечников. Так что поверьте мне, усталость надпочечников существует!

Восстановление при усталости надпочечников

Существует шесть фундаментальных принципов моего протокола восстановления надпочечников:

  • Отдых
  • Баланс сахара в крови
  • Сокращение стресса
  • Уменьшение воспаления
  • Пополнение запасов питательных веществ
  • Повышение стрессоустойчивости с помощью адаптогенов

Отдых

Сон — это кнопка перезапуска для надпочечников. Когда мы спим, наше тело выделяет гормон роста человека и восстанавливает себя. Обязательно спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь и ложитесь спать до 10 вечера. Если вы можете это сделать, на самом деле я рекомендую спать 10-12 часов в сутки в течение 1 месяца в моих протоколах восстановления надпочечников.

Баланс сахара в крови

Стабилизация уровня сахара в крови через диету является решающим шагом в преодолении усталости надпочечников и заболеваний щитовидной железы.  Баланс вашего сахара в крови может создать заметные улучшения в вашем ежедневном самочувствии.

Стремитесь, прежде всего, есть больше жиров и белков, а также меньшее количество сладких и крахмалистых углеводов. Когда вы употребляете богатые углеводами продукты, ваш уровень сахара в крови поднимается слишком высоко, слишком быстро, вызывая такие симптомы, как нервозность, головокружение, беспокойство и усталость. Эти колебания сахара в крови могут ослабить ваши надпочечники и вызвать резкий скачок ваших антител щитовидной железы.

Посмотрите мою статью о стабилизации уровня сахара в крови с помощью диеты для получения дополнительной информации.

Сокращение стресса

Самая важная стратегия борьбы с усталостью надпочечников не связана с диетой, добавками, лекарствами или тестированием. Однако эту стратегию, как правило, сложнее всего реализовать.

Эта стратегия… сокращение стресса.

Сокращение моего стресса было, вероятно, самым сложным изменением образа жизни для меня. У меня было только две настройки: «ИДТИ» и «СПАТЬ». Я не знала, как расслабиться, понюхать розы, выключиться или отдохнуть от работы.

Итак, я придумала свой список стратегий, чтобы сделать себя более расслабленной и переместить мое тело в состояние релаксации, усвоения и исцеления. Надеюсь, некоторые из моих стратегий найдут отклик у вас. Но многие из вас захотят составить свой собственный список. Многие из этих вещей могут быть действительно трудными для реализации, особенно для тех из нас, кто имеет такие обязанности, как работа, дети или пожилые родственники, которым нужна наша помощь. Однако вам НУЖНО каким-то образом запланировать время для себя.

Мы часто ожидаем, что наши врачи исцелят нас, но исцеление происходит внутри нас все-таки. Никто другой не сделает это за вас.

Некоторые стратегии снижения стресса включают:

  • Сделайте все возможное, чтобы устранить, упростить, делегировать, автоматизировать некоторые вещи.
  • Будьте более крепким, будучи более гибкими. Брюс Ли однажды сказал: «Заметьте, что самое твердое дерево легче всего ломается, а бамбук или ива выживают, сгибаясь под ветром».
  • Делайте то, что вам нравится.
  • Упорядоченность и предсказуемость — ваши друзья. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что вы также выделили время для отдыха.
  • Не работайте на износ.
  • Массаж, иглоукалывание, медитация или тай-чи могут помочь вам расслабиться.
  • Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте небольшой перерыв между задачами.
  • Начните вести журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.

Уменьшение воспаления

Пищевая непереносимость является распространенным источником воспаления. Глютен, молочные продукты и соя являются наиболее частыми пищевыми аллергенами при Хашимото, и их исключение устраняет воспаление в организме. Элиминационные диеты и тестирование на пищевые непереносимости могут помочь вам определить дополнительные продукты, которые, возможно, потребуется удалить из вашего рациона. У меня есть статья о пищевых непереносимостях, которую вы можете прочитать для получения дополнительной информации.

Хронические инфекции также являются распространенным источником воспаления в организме. Часто встречающимися инфекциями являются Хеликобактер пилори (статьи о Хеликобактер пилори здесь и здесь), бластоцисты хоминис и кандида, но есть и другие многочисленные потенциальные инфекции, которые могут быть и первопричинами так же.

Пополнение запасов питательных веществ

Тяга к соленой пище и чувство обезвоживания, которые происходят при усталости надпочечников, являются способом нашего тела сообщить нам, что нам нужно больше соли. Вместо того чтобы налегать на обработанные продукты или йодированную соль, токсичную для щитовидной железы, добавление в ваш рацион качественной морской соли может помочь, если вы чувствуете головокружение, вставая утром или после горячей ванны, или испытываете другие симптомы усталости надпочечников. Я люблю рекомендовать покупать розовую или серую морскую соль и делать себе соленый напиток каждое утро и потягивать его в течение дня. Домашние костные бульоны с большим количеством морской соли также являются отличным и вкусным способом восстановиться.

Добавки

Хотя добавки часто должны быть подобраны индивидуально для людей в зависимости от их уровня дисфункции надпочечников (которая должна определяться с помощью тестирования), я обнаружила, что большинство людей с Хашимото чувствуют себя лучше, когда используют добавки для поддержки надпочечников «ABC».

ABC это Адаптогены, витамины группы B и витамин C.

Адаптогены

Адаптогенами являются любые натуральные продукты из трав, которые придают организму способность справляться со стрессами. Чтобы считаться адаптогеном, трава должна:

  1. Быть безвредной для пациента при нормальных дозах.
  2. Помогать всему организму справляться со стрессом.
  3. Помогать организму вернуться к нормальному состоянию, независимо от того, как стресс в настоящее время влияет на работу человека.

Другими словами, адаптогены как успокаивают гиперактивные иммунные системы, так и стимулируют гипоактивные иммунные системы. Считается, что адаптогены помогают нормализовать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось).

Адаптогенными травами являются: ашваганда, астрагал, гриб рейши, кодонопсис мелковолосистый (дан шэнь), элеутерококк, женьшень, джиаогулан, корень солодки, мака, лимонник, аралия и сума. Эти примеры трав могут увеличить способность организма противостоять стрессу и полезны для нормализации работы надпочечников при использовании в сочетании с витаминами и минералами.

Я лично люблю использовать адаптогены. Я всегда шучу, что адаптогены помогают мне относиться к другим людям более терпимо. =) Я принимаю адаптогены для надпочечников время от времени с 2012 года. Мне нравится использовать их в отпуске и в периоды стресса, и они действительно помогают мне сохранять баланс. Я сделала перерыв в их приеме во время беременности, и возвращение к ним является одной из тех вещей, которые я жду больше всего, за исключением рождения моего малыша, конечно. =)

(Адаптогены с гипоаллергенным составом можно купить на iherb: элеутерококк от Solgar, элеутерококк от Gaia Herbs, ашваганда от Solgar, ашваганда от Jarrow Formulas, родиола от Solgar, родиола от Jarrow Formulas, женьшень от Solgarприм. переводчика)

Витамины группы B и витамин C

Витамин С и витамины группы В исчерпываются при высоком производстве кортизола. Дефициты пантотеновой кислоты и биотина, в частности, были связаны со сниженной функцией надпочечников у животных и людей.

В то время как некоторые люди могут захотеть получить эти добавки из натуральных пищевых продуктов, из-за проблем с кишечником люди с Хашимото обычно имеют нарушение способности усваивать витамины и минералы из пищи.

Поддержка надпочечников Rootcology

Я разработала продукт для поддержки надпочечников Rootcology, чтобы использовать сочетание ABC, которое я рекомендую для балансировки надпочечников: Адаптогены, витамины группы B и витамин C.

Я включила ашваганду в состав, так как ашваганда имеет научно обоснованные полезные свойства для здоровья щитовидной железы. Обратите внимание, что ашваганда — паслен, поэтому, если у вас есть непереносимость пасленовых, вы можете быть чувствительны к ашваганде. (Однако некоторые люди могут быть чувствительны только к определенным пасленовым и могут нормально переносить ашваганду).

Я также добавила корень солодки к этому составу. Солодка была одной из трав, которая помогла мне больше всего в преодолении усталости. Экстракт корня солодки препятствует превращению кортизола в биологически неактивный кортизон. Таким образом, корень солодки удерживает наш кортизол дольше, давая нам больше энергии. Это может быть полезно для пациентов с низким уровнем кортизола и низким артериальным давлением. Обратите внимание: корень солодки не должен использоваться пациентами с задержкой жидкости в организме или высоким артериальным давлением.

Обычно я рекомендую использовать добавки ABC в течение длительного периода, поскольку жизнь неизбежно наполнена стрессом.

Если вы не можете получить добавки фирмы Rootcology в вашей стране, или у вас высокое артериальное давление, следующая формула сопоставима с продуктом для поддержки надпочечников Rootcology, но содержит другие ингредиенты.

Альтернативные ABC составы

Daily Stress Formula — Эта смесь адаптогенных трав, витаминов, минералов и аминокислот предназначена для поддержки надпочечников и обеспечивает мощную защиту от психологических и физических факторов, связанных со случайным стрессом.  Формула синергически поддерживает психологическую релаксацию, одновременно противодействуя метаболическим эффектам случайного стресса.

В некоторых случаях вы можете извлечь пользу от дополнительного приема витамин группы В и витамина С для поддержки ваших надпочечников.

Отдельные витамины группы B

B Complex Plus — Витамины группы B играют важную роль в клеточном метаболизме, функции щитовидной железы и функции надпочечников. Они истощаются при стрессовых ситуациях, что часто предшествуют развитию аутоиммунитета. Четыре особенно важных витамина группы В — это пантотеновая кислота (B5), тиамин или бенфотиамин (B1), биотин (B7) и кобаламин (B12). Эта замечательная комбинация витаминов группы В, включая витамины B1, B2, B3, B5, B6, B12, биотин и фолат (в виде метафолина L-5-MTHF), должны принести пользу большинству людей с низким уровнем энергии. Витамины группы B являются водорастворимыми витаминами и не накапливаются в организме, поэтому риск токсичности практически отсутствует.

BenfoMax – Тиамин является одним из витаминов группы B, известный как B1. Он участвует в углеводном обмене, поддерживает функцию надпочечников и может повысить наши уровни энергии. Он играет важную роль в преобразовании углеводов в энергию и помогает в переваривании белков и жиров. Тиамин нужен для достаточного выделения соляной кислоты в наших желудках, что необходимо для правильного переваривания белка. (У большинства людей с Хашимото пониженное содержание или отсутствие соляной кислоты в желудке.) Последние исследования показывают, что умеренный дефицит тиамина может присутствовать у людей с аутоиммунными заболеваниями и при проблемах с мальабсорбцией. Если вы боретесь с усталостью, пониженной кислотностью желудка, непереносимостью углеводов, низким артериальным давлением и проблемами с надпочечниками, вы можете принимать до 600 мг тиамина в день. (Есть противопоказания, прочитайте полную статью о тиамине)

(Витамины группы B на iherb — прим. переводчика)

Другие питательные вещества для поддержки

Magnesium Citrate — Поскольку магний истощается при стрессе, и его часто трудно получить из пищи, большинство людей получат пользу от долгосрочного приема добавок. Он также отлично подходит для расслабления. (Гипоаллергенные добавки магния в форме цитрата можно купить на iherb от производителей Solgar, Bluebonnet Nutrition и Natural Factors, а в форме глицината — от производителя Solaray — прим. переводчика)

Vitamin C — Витамин C является важным витамином для поддержки функции надпочечников. Я рекомендую дозы от 500 мг до 3000 мг в день, как допустимые. (Хорошие гипоаллергенные добавки витамина C в форме Ester-C есть на iherb: American Health Ester-C с цитрусовыми биофлавоноидами и American Health Ester-C без биофлавоноидов — прим. переводчика)

Продвинутые стратегии

Хотя многие случаи дисфункции надпочечников вызваны текущим стрессом, и снижение этих факторов стресса может помочь в преодолении дисфункции надпочечников, в некоторых случаях могут потребоваться дополнительные вмешательства для устранения травматического стресса в прошлом, а также вмешательства при хронически измененном производстве гормонов надпочечников.

Травматический стресс

Травматический стресс может привести к хронической картине дисфункции надпочечников. Различные типы травм и плохое обращение были связаны с аутоиммунными заболеваниями и отклонениями гормонов щитовидной железы. Многие из моих клиентов испытали серьезные травмы, такие как потеря близкого человека и/ или пребывание в насильственных отношениях до наступления Хашимото. Некоторые из нас также испытали детскую травму, которая может задать тон для измененной картины гормонов во взрослой жизни.

Устранение травматического стресса обычно требует целенаправленной терапии (я предпочитаю десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ), а также нейрофидбэк), читайте подробнее об этом в статье «Беспокойство при Хашимото и гипотиреозе».

Прием гормонов дополнительно

Различные гормоны и вещества для поддержки надпочечников могут использоваться на основании результатов анализов слюны на кортизол и стадии недостаточности надпочечников.

Хотя большинство из этих гормонов доступны через прилавки в магазинах здоровой пищи, они, безусловно, не являются безопасными и должны использоваться под наблюдением квалифицированного специалиста с особой осторожностью. Не всем нужны все эти добавки.

Ваш практикующий врач может использовать прегненолон, ДГЭА, 7-Кето, высуженные железы надпочечников, а в некоторых случаях гидрокортизон для восстановления баланса ваших надпочечников.

Хотите узнать больше о надпочечниках? Я рассматриваю протоколы восстановления надпочечников в своей книге «Протокол Хашимото».

Желаю вам удачи на вашем пути к исцелению!

Информация предоставлена в ознакомительных целях. Перед тем, как принимать какой-либо продукт, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Использованная литература:

показать текст »

  1. Cadegiani F, Kater C. Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocr Disord. 2016;16(1). doi:10.1186/s12902-016-0128-4.
  2. Cook SB. Current Controversy: Does Adrenal Fatigue Exist?. Natural Medicine Journal.2017;9(10).
  3. Cortisol Imbalance Can Cause Different Issues – DUTCH Test. Dutchtest.com. 2018. https://dutchtest.com/2016/08/23/cortisol-imbalance-can-cause-different-issues/. Accessed February 25, 2018.
  4. Kauw D, Repping-Wuts H, Noordzij A, Stikkelbroeck N, Hermus A, Faber M. The Contribution of Online Peer-to-Peer Communication Among Patients With Adrenal Disease to Patient-Centered Care. Journal of Medical Internet Research. 2015;17(3):e54. doi:10.2196/jmir.3869.
  5. Harvard Health Publishing. Understanding the stress response. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response. Published March 2011. Updated March 18, 2016. Accessed February 25, 2018.
  6. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Adrenal Insufficiency & Addison’s Disease | NIDDK. NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/adrenal-insufficiency-addisons-disease. Published May 2014. Accessed February 25, 2018.
  7. Wang X, Ping F, Qi C, Xiao X. Delayed diagnosis with autoimmune polyglandular syndrome type 2 causing acute adrenal crisis. Medicine (Baltimore). 2016; 95(42):e5062. doi:10.1097/md.0000000000005062.
  8. Blahd W. Adrenal Fatigue: Is It Real?. WebMD Reference. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/adrenal-fatigue-is-it-real#1. Published January 23, 2017. Accessed February 25, 2018.
  9. Endocrine Society. The Myth of Adrenal Fatigue. Hormone Health Network. https://www.hormone.org/hormones-and-health/myth-vs-fact/adrenal-fatigue. Accessed February 25, 2018.
  10. Wilson J. Clinical perspective on stress, cortisol and adrenal fatigue. Adv Integr Med. 2014;1(2):93-96. doi:10.1016/j.aimed.2014.05.002.

Автор статьи: Изабелла Венц, доктор фармации (PharmD), клинический фармаколог

Первоисточник: «Are Your Adrenals Sabotaging Your Health?» 17.05.2018

Переводчик: Наталья Горбачева

Вы можете бесплатно скачать главу из книги Изабеллы Венц «Пищеварение и истощение» и Краткое руководство по питанию при Хашимото.



hasimoto.ru

НАДПОЧЕЧНИКИ: Синдром хронической усталости

За адаптацию к стрессу отвечают надпочечники, которые берут на себя все удары жизни. Их здоровье очень важно для фертильности...

В современном быстро развивающемся обществе людям легко получить стресс.

Но мы, женщины, еще больше усугубляем ситуацию, принимая гормональные контрацептивы.

За адаптацию к стрессу отвечают надпочечники, которые берут на себя все удары жизни. Их здоровье очень важно для фертильности и поддержания гормонального баланса, обеспечивающего полноценную жизнь.

Как гормональные контрацептивы разрушают надпочечники?


Обычно работу надпочечников никто не замечает, первые проблемы будут заметны при уже достаточном их истощении и снижении уровня гормонов. После этого восстановить нормальное функционирование надпочечников будет сложно.


С первой таблетки гормональных контрацептивов организм женщины подвергается стрессу и продолжается все время до прекращения их приема.


Дело в том, что ОК – это синтетические гормоны совершенно неизвестные для организма вещества. Наши эволюционные механизмы адаптации к ним не приспособлены.

Контрацептивы просто подавляют репродуктивную систему, в результате происходит разбалансировка всей эндокринной системы.

Это большой и постоянный избыточный стресс для организма, который быстро изнашивает надпочечники.

Это сравнимо с мотором автомобиля, который используется всегда на больших оборотах.


Но не так все просто.

Стресс имеет три стадии, зависящие от времени пребывания в стрессовом состоянии и его интенсивности:

1) тревога;

2) компенсация;

3) истощение.


Так как приём ГК является избыточным, а не физиологическим стрессовым фактором, женщина очень быстро проходит стадию тревоги и компенсации, приходя к третьей.

Она характеризуется нарушениями в работе многих органов и систем: снижается иммунитет, ухудшается психологическое состояние, постоянная слабость, болезни…


И после этого трудно прогнозировать, когда организм сможет восстановиться до своей физиологической нормы и сможет ли вообще вернуться к прежнему уровню здоровья.

Умение снять стресс – это основная работа, которую необходимо провести для восстановления организма после синтетических гормонов.

Понятие гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси


Надпочечники имеют связь с гипофизом и гипоталамусом — так называемую гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Гипофиз управляет надпочечниками так же, как и яичниками, и имеет с ними прямую и обратную связь.

Когда надпочечники и ГГН-ось здоровы и сильны, мы имеем хорошую адаптацию к любым стрессам, страхам или проблемам.

Если ГГН-ось находится в высокоактивном, гиперактивном режиме в течение слишком длительного периода времени, то она становится истощенной, уменьшает свою активность, что приводит к картине хронического стресса. Раньше это называлось «надпочечной усталостью».

Каковы первые признаки истощения надпочечников?


В первую очередь наблюдается ухудшение качества лютеиновой фазы, количество овуляций сокращается, нарушается гипоталамо-гипофизарная регуляция цикла. Другими словами — снижается плодность.

Если вы ведете карту самонаблюдения менструального цикла, то увидете скачки базальной температуры в виде «пилы», овуляции будут все реже и зачастую можно увидеть синдром лютеинизации неовулировавшего фолликула (когда зрелая яйцеклетка не может выйти из фолликула).

Гормоны надпочечников

Надпочечники «сидят» на наших почках, как маленькие шапки.

Они состоят из двух структур: коры надпочечников — наружный слой, мозг — внутренний слой.

Для фертильности кора является самой важной, она производит андрогены и 17-ОН прогестерон.

Андрогены включают:

  • DHEA (предшественник эстрогена)
  • Тестостерон
  • Альдостерон

Андрогены, вырабатываемые надпочечниками


Тестостерон является наиболее известным из андрогенов.

Альдостерон участвует в регуляции внутренего водного баланса и кровяного давления, управляет синтезом половых гормонов – тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин. Еще альдостерон управляет синтезом дегидроэпиандростерона сульфата(DHЕА-S) – одним из доминирующих гормонов-предшественников (эстрогенов и тестостерона).

Гипотиреоз может являться причиной низкого уровня альдостерона.

Важно! Если нужно установить причину гиперандрогении, тогда следует определить уровень DHЕА-S в крови. Если он в пределах нормы, то это значит, что источником гиперандрогении являются яичники. Такое состояние часто встречается после отмены гормональных контрацептивов, так как синтез гормонов в яичниках нарушается, и на женщину сваливаются новые неприятности — диагноз СПКЯ. Если DHЕА-S повышен — источником гиперандрогении являются надпочечники.

Высокие уровни DHEA-S часто связаны с гиперактивностью надпочечников, поэтому в этом случае как кортизол, так и DHEA-S повышаются в крови. ГГН-ось начала накачку и не знает, как остановиться. По этой причине женщины с СПКЯ часто имеют высокий уровень DHEA-S. Это плохо для них, потому что это упрощает создание андрогенов, таких как тестостерон. И без параллельного увеличения эстрогена из яичников избыточный тестостерон приведет к хаосу.

Ограничение в калориях и интенсивные физические нагрузки также увеличивают уровни DHEA-S. DHEA-S является основным гормоном, а DHEA — активной формой.


Когда калории потребляются, больше DHEA преобразуется из DHEA-S. Это истощает DHEA-S. Так потребление калорий уменьшает DHEA-S, но ограничение калорий будет держать его уровень высоким продолжительное время. Поэтому стоит подумать как оптимизировать производство DHEA-S при помощи питания: слишком много DHEA-S — есть больше, слишком мало — немного есть.

Низкие уровни DHEA-S, с другой стороны, связаны с усталостью надпочечников и гипокортизолизмом. В этом случае ГГН-ось больше ничего не может сделать. Это плохая новость. Здоровые уровни DHEA-S и DHEA необходимы, чтобы чувствовать себя возбужденным и счастливым. DHEA на самом деле считается «лучшим» гормоном многих эндокринологов.

Гормоны стресса: адреналин и кортизол


Надпочечники в ответ на стресс вырабатывают ключевые гормоны стресса: адреналин и кортизол.

Адреналин играет важную роль в краткосрочной реакции на стресс.

Кортизол и гормональное здоровье


Кортизол имеет более продолжительное действие, чем адреналин. Он обеспечивает приспособление к стрессам, устойчивость к ним.

Выработка кортизола в организме происходит с суточными колебаниями. Как правило, максимальный уровень кортизола должен быть по утрам, а затем спадать к ночи, чтобы вы могли спать.


Если ваш кортизол высок все время, то вы будете чувствовать тревогу в течение дня и иметь проблемы со сном.

Это классический тип дисфункции оси гипоталамус-гипофиз-надпочечников.

Другой тип дисбаланса ГГН-оси — кортизол, который слишком низок по утрам и слишком высок ночью.

В этом случае вы почувствуете усталость или депрессию утром, а затем будете иметь проблемы со сном по ночам.

К сведению, нарушение ГГН-оси играет важную роль в симптомах ПМС.

Уровень кортизола возрастает в ответ на стресс. А если стресс длительный или сильный, то кортизол со временем снизится.

Но проблема стресса на этом не заканчивается. Существует также проблема кортизола.

Кортизол — это ваш гормон борьбы или полета, который помогает вам преодолеть острые проблемы, такие как опасность или болезнь.

Кортизол наряду с адреналином изменяет вашу физиологию способами, которые являются полезными для выживания.

Например, они увеличивает частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление. Это делает вас более бдительным и повышает ваш уровень сахара в крови, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией.

Краткосрочная активация кортизола полезна.

Долгосрочная хроническая активация кортизола — это другая история. Когда кортизол остается высоким изо дня в день, он крадет белок из ваших мышц и органов. Это ослабляет вашу иммунную систему и вызывает дисбаланс двух метаболических гормонов: инсулина и лептина.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой. Это стимулирует вашу печень и мышцы поднимать сахар (из вашего кровотока) и преобразовывать его в энергию.

Лептин — гормон, созданный вашими жировыми клетками. Это говорит ваш гипоталамус, сколько жира у вас есть.

Инсулин и лептин являются важными гормонами для общего здоровья и для здоровья менструального цикла. Повышенный уровень инсулина и лептина может вызвать воспаление, а также могут стать причиной вашего нерегулярного цикла.

Кортизол крадет прогестерон


Хроническая долгосрочная активация кортизола делает нехорошие вещи для вашего гормонального здоровья: он крадет прогестерон.

И делает он это, чтобы еще больше произвести кортизола.

Чтобы понять, почему так происходит, вы должны знать, что ваши гормоны кортизол, эстроген, прогестерон и тестостерон являются стероидными гормонами.

Они удивительно похожи друг на друга, и каждый из них имеет большую сложную структуру из четырех колец, соединенных вместе.

Все, что отличает один стероидный гормон от другого, — крошечные молекулярные биты по краям.

Когда вам нужно больше кортизола, ваши надпочечники могут сделать это с нуля (из холестерина), или они могут просто взять существующий прогестерон (сделанный вашим желтым телом) и преобразовать его прямо в кортизол.

Это очень печальный результат, когда вы оцениваете, сколько работы вашего желтого тела было направлено на создание драгоценного гормона, прогестерона.

Это также заставляет гипофиз высвобождать более высокие уровни пролактина, что может способствовать бесплодию.

Следующее изображение показывает, как ваши стероидные гормоны превращают одно в другое:

Травы, помогающие со стрессом


Организм привыкает к травам, поэтому их нужно чередовать.

Есть несколько трав, обладающих схожим действием с Родиолой, которые поддерживают здоровый стресс-ответ, питают нервную систему, поддерживают эндокринную функцию и имеют еще дополнительные свойства:

  • Ашвагандха — работает над восстановлением функции щитовидной железы.
  • Fo-ti (горец многоцветковый) — улучшает качество яйцеклеток и спермы, повышает либидо.
  • Licorice root (Корень солодки) — регулирует уровни кортизола, при повышенном DHEA и отеках противопоказан.

3. Гиперандрогения


При гиперандрогении рекомендую придерживаться строгой антиандрогенной диеты и рассмотреть прием добавок для блокирования избытка андрогенов. Обращайте внимание на составы, чтобы не продублировать витамины и минералы.

4. Кокосовое масло


Здоровые жиры, особенно среднецепочечные триглицериды, в кокосовом масле легко усваиваются и используются в виде прямой энергии.

Кокосовое масло помогает уменьшить абдоминальный жир, который увеличивает усталость надпочечников.

Рекомендую его при любых гормональных дисбалансах, поскольку является основой для производства гормонов. 1-2 стол. ложки ежедневно. Мне нравится добвлять его в овсянку.

5. Витамины группы B


Витамины группы В играют важную роль в метаболизме клеток, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и как результат облегчать усталость надпочечников.


Витамин B5 помогает продуцировать коэнзим A, который помогает клеточному дыханию и расщеплению жиров, белков и углеводов.

Витамин B6 помогает создавать гормоны надпочечников, а B12 помогает в производстве энергии, восстановлении клеток и поддержании эритроцитов.


Кушайте продукты с высоким содержанием витаминов группы В: цельные зерна, фасоль, обогащенные сухие завтраки и молочные продукты. Или выберите качественный сбалансированный комплекс витаминов В.

Полноценный сон для гормонального здоровья надпочечников


Сон — еще одна приоритетная стратегия для здоровья цикла.

Полноценный восьми часовой сон каждую ночь сделает больше для здоровья вашего цикла, чем почти любое дополнение или трава, которые мы обсуждаем в этой статье.

Почему так важен сон? Гормонально говоря, сон — очень активное время. Например, сон стабилизирует вашу ГГН ось и кортизол. Он улучшает чувствительность к инсулину и регулирует выделение лютеинизирующего гормона (ЛГ), эстрогена и прогестерона.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте запланировать дополнительное время вечером, чтобы отдохнуть. Отдых успокаивает вашу нервную систему и снижает уровень кортизола, и готовит вас ко сну.

Еще один способ улучшить свой сон — приглушить экраны вечером. В ярком свете телевизора, телефона и планшета много синего света, и этот синий свет препятствует высвобождению мелатонина, вашего гормона сна.

Мелатонин — гормон, сделанный шишковидной железой в верхней части вашего мозга.

Упражнения


Вместе с отдыхом и сном упражнения помогают регулировать уровень кортизола и реакцию на стресс.

Упражнения также улучшают вашу чувствительность к инсулину и помогают в устранении токсинов.

Упражнения (особенно ходьба) улучшают кровообращение в органах таза, укрепляют мышцы тазового дна и выравнивают матку внутри вашего таза.


Какое упражнение вы должны делать? Выберите любой понравившийся вам тип занятий и выполняйте на постоянной основе: плавание, танцы, ходьба или фитнес. Любые и все эти действия полезны для здоровья вашего цикла.опубликовано econet.ru.

Валентина Шидловская

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

Следует понимать, что в жизни невозможно уследить абсолютно за всем, но научиться контролировать то, что в ваших силах нужно обязательно.

Наверняка вы не раз слышали о восточных единоборствах и о том, что использовать особую тактику поведения можно в любых жизненных ситуациях. Борьба становится эффективной только в том случае, если вы задействуете все возможные ресурсы для собственного спасения. К примеру, если на вас в темном переулке сзади нападает незнакомец, не стоит паниковать и думать, что вы не справитесь с ним в одиночку, достаточно умело задействовать локти и ноги – резкий удар локтем в грудную клетку и ногой в колено противника позволит вам вырваться и сбежать. Не забывайте также про рот – кричите громко, насколько сможете.

Рекомендации для подзарядки надпочечников

Следует понимать, что в жизни невозможно уследить абсолютно за всем, но научиться контролировать то, что в ваших силах нужно обязательно.  Дело в том, что нарушение работы надпочечников чаще происходит не из-за повреждения этих органов, а вследствие совершенно других факторов. Поэтому понимая взаимосвязь всех органов и систем человеческого организма можно разными способами восстановить функционирование надпочечников, невзирая на истинную причину возникновения данной проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Существует несколько мероприятий, позволяющих нормализовать работу надпочечников

1.Светотерапия – старайтесь днем больше времени проводить на свежем воздухе, лучше выйти на прогулку часа через полтора после пробуждения и провести на улице минимум 45 минут, а при хорошей солнечной погоде – больше времени.

2.Увеличение количества потребляемой соли – особенно это поможет при синдроме хронической усталости, поскольку такое состояние характеризуется пониженным давлением. Частое употребление соли неблагоприятно отражается на здоровье, поэтому при плохом самочувствии увеличить дозу этого продукта следует только на неделю, не более. В рацион можно включить гималайскую либо морскую соль, а также различные продукты, в которых она содержится – цукини, сельдерей, свекольная зелень, красный перец, оливки. Человеческий организм вырабатывает кортизол, но в небольшом количестве, а именно благодаря соли удается «задержать» присутствие этого вещества в кровотоке.

3.Умеренные физические нагрузки, но если вы не почувствуете облегчения после упражнений, значит этот режим для вас не подходит и надпочечники к нему не готовы.

4.Правильное питание. Избегайте продуктов, содержащих глютен и казеин, а также различные химические и генномодифицированные добавки.

5. Исключите из рациона гидрогенизированные жиры, дешевое растительные масла и продукты с синтетическими подсластителями, которые оказывают негативное воздействие на выработку гормонов надпочечников.

6. Не переедайте, поскольку это вызывает перенапряжение пищеварительной системы.

7. Употребляйте подщелачивающую пищу, благодаря которой удастся восстановить работу надпочечников, получить постоянный приток энергии и снизить вероятность возникновения воспалительных процессов. Рацион следует обогатить зеленью и натуральными соками.

8. Ограничьте потребление подкисляющих продуктов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

9.Высыпаетесь. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов.

10.Научитесь отказываться от того, что действительно вредно для вашего организма.

Чтобы надпочечники всегда функционировали нормально, важно обеспечить стабильный уровень сахара в крови. Даже если у вас не преддиабетное состояние, и вы не болейте сахарным диабетом, уровень сахара в крови может быть нестабильным, чаще это возникает из-за недосыпа либо перепадов уровня энергии.

Также многие страдают гипогликемией, основными признаками которой являются раздражительность, головокружение и холодный пот из-за пропущенного приема пищи. Невзирая на логические доводы, при гипогликемии нужно избегать быстрых углеводов.

Инсулиново-кортизоловый дисбаланс в организме зачастую возникает вследствие употребления рафинированных углеводов и крахмалосодержащих продуктов. Тем, кто болен сахарным диабетом, нельзя употреблять простые углеводы, поскольку они только повышают уровень сахара, вызывают дисбаланс прочих гормонов (в том числе гормонов щитовидной железы), расстройство пищеварительной системы и снижение иммунитета.

Если после приема пищи вам хочется спать или съесть сладкого, значит, вы употребляли много углеводов (в том числе и нерафинированных, к таким продуктам относятся картофель, рис, бобовые и кукуруза). Но такие симптомы как сонливость и тяга к сладкому также могут свидетельствовать о скрытой пищевой аллергии.

Как стабилизировать в организме уровень сахара?

Для нормализации уровня сахара в крови необходимо:

•    Всегда завтракать. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 60 минут после пробуждения, причем завтракать нужно пищей, содержащей белок, хотя бы в незначительном количестве;
•    Не голодайте, особенно если вы страдаете синдромом хронической усталости. Голодание, безусловно, полезно, особенно если вы хотите очистить и омолодить организм, но не тогда, когда у вас есть определенные проблемы. Старайтесь употреблять белковую пищу каждые 2-3 часа, не ждите, пока наступит чувство голода. Очень полезные перекусы отварными яйцами, сыром, орехами или семечками;
•   Не пейте морковных и фруктовых соков, старайтесь минимизировать потребление сладких фруктов;
•   Обогатите рацион овощами, белками и жирами натурального происхождения, такая пища способствует стабилизации сахара;
•    Не употребляйте сладости на ночь, в противном случае вы будете просыпаться от чувства тревоги;
•    Исключите любые стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин и прочие, которые дают чрезмерную нагрузку на надпочечники.

Если соблюдать все вышеуказанные рекомендации, удастся не только нормализовать работу надпочечников, но и щитовидной железы. И даже заместительная гормональная терапия вам не поможет, если не приложить усилия к восстановлению функционирования надпочечников.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Синдром уставших надпочечников: как собрать пазл и обрести прежнюю себя

Если у вас в семье есть любимый пазл, который собирали сотни раз, то вы наверняка знаете, как загибаются уголки у кусочков пазла, стирая чёткость общего изображения, как теряются детали, оставляя пробоины в образе, как изнашивается верхний слой изображения. Картинка, в целом, ещё уловима, но в ней нет энергии, чувствуется усталость и заношенность. Примерно так ощущает себя и выглядит человек с синдромом усталости надпочечника – как постаревший пазл с недостающими деталями. Он силится их найти и восполнить, обрести себя-прежнего, но энергии нет, ощущение непроходящей усталости не даёт завершить поиски, жизнь не радует.

 

Синдром уставших надпочечников – распространённое состояние. Если с набором признаков, ему присущих, вы придёте к врачу, то такой диагноз вам не поставят. Это так называемое субклиническое состояние. Как правило, обратившимся к врачу ставят вегето-сосудистую дистонию или советуют больше отдыхать и не напрягаться.

Правильно, кстати, советуют.

Синдром усталости надпочечников подкрадывается незаметно, но на самочувствии сказывается значительно. В той или иной степени его испытывал каждый современный человек.

 

Заподозрить наличие уставших надпочечников достаточно просто:

  • Вам кажется, что ваша жизнь – это сплошные кризисы.
  • Вы раздражительны, особенно когда голодны.
  • Во время стресса ваш уровень энергии резко падает.
  • У вас часто случаются простудные заболевания (больше 2-3 эпизодов в год).
  • Часто, когда встаёте, у вас кружится голова.
  • Вам постоянно хочется пить и опорожнять мочевой пузырь.
  • Во второй половине дня и к ночи вы чувствуете себя более энергичной, чем с утра.
  • Несмотря на ваши усилия, объем вокруг талии продолжает увеличиваться.
  • Сниженное либидо.

 

Именно по комплексу симтомов складывается общая картина.

Полный сборник тестов и описание лабораторного теста можно скачать по ссылке.

 

У истоков синдрома уставших надпочечников стоит стресс.

“Ну да, кто же сейчас не стрессует! – возразите вы, — Разве можно каждый стресс называть синдромом?”
Конечно, не каждый и далеко не во всех ситуациях. Затянувшийся, хронический, запущенный. Однократный стресс наш организм переживет достойно и может быстро восстановиться: гормон стресса адреналин, вырабатываемый надпочечниками, повышается, затем нормализуются. А вот если стресс постоянный, то организму надоедают эти качели, и он начинает вырабатывать гормон стресса кортизол на постоянной основе и побольше. Оно и понятно: раздражитель-то никуда не делся. Это истощает надпочечники и снижает стрессоустойчивость организма.

И вот тут-то и наступает интересное, но неприятное: вы вроде как не больны, но и не здоровы – утро без кофе не мыслите, «поднимите мне веки!» всегда с вами, частые простудные заболевания с вами, вокруг талии нарастает защитный слой в виде жировой прослойки.

 

Почему надо работать с надпочечниковой усталостью?

При развитии этого синдрома с организмом происходят неприятные вещи:

  • Снижается функция печени. А это значит, что блокируется естественный детокс-цикл, и уровень токсичности в организме повышается.
  • Возникает заколдованный круг с засыпаниями и пробуждениями: вам сложно заснуть, а утром сложно проснуться – и “здравствуй, кофе”.
  • Повышается возбудимость: вы воспламеняетесь, как спичка, при малейшем раздражителе, вздрагиваете при резких звуках.
  • Усиливается зависимость от сладкого и кофе: организм хоть как-то пытается компенсировать уровень энергии.
  • Снижаются иммунитет и либидо.

 

 

Синдром уставших надпочечников развивается постепенно, по стадиям, поэтому его трудно распознать сразу, вроде бы “все так живут”:

1-я стадия: кортизол на пике – надпочечники ещё могут вырабатывать его достаточно в ответ на стресс. Организм включает сигнал тревоги – вы чувствуете лёгкую усталость, но после того, как выспитесь, она проходит. Пока ещё физическая активность позитивно сказывается на уровне энергии.

2-я стадия: сопротивление. Тут организм уже настаивает на более длительном отдыхе – отпуск или, если не услышали, болезнь с лежанием в кровати. Как раз тут вокруг талии начинает появляться «защитный обруч» из лишнего веса, а тяга к сладкому и стимуляторам возрастает.
Сложно договориться с собой, чтобы заняться спортом? Не получаете от него должного удовольствия? В сочетании с предыдущими факторами можно констатировать, что вы на этой стадии.
А теперь оглянитесь вокруг: сколько людей живут в этой стадии, считая это нормой? Это НЕ норма – вот этот пункт важно понять, чтобы начать выбираться.

3-я стадия: истощение надпочечников, которое может повлечь за собой дисбаланс гормональной системы, системную дисфункцию: бессонница, депрессия, инфекции.
Тут же – панические атаки, головокружения, связанные с резким падением сахара в крови.
Уровень энергии падает, как будто ваша батарейка разряжена уже на две трети. Но ещё есть силы бормотать «соберись, тряпка» и в этом виде функционировать, хотя уже сложно вставать с постели. Слово «жить» тут уже не подходит.

4-я стадия: надпочечники истощены и работают в аварийном режиме.

 

Как собрать пазл и обрести прежнюю себя?

Комплексный подход – и питание, и работа со стрессом!


ПИТАНИЕ

Исключаем сладости и рафинированные продукты, все быстрые углеводы: сахар – полностью, белую муку, трансжиры (маргарины и пр.), глютеносодержащие продукты, а сладкие фрукты сводим на минимум.

Не пропускайте приёмы пищи! Пока лучше с перекусами и дробным питанием, позже можно постепенно приходить к 3-разовому питанию, чтобы сбалансировать гормоны инсулин и кортизол и стабилизировать выработку лептина, гормона сытости. 

Каждый приём пищи – полноценный! То есть с белками, жирами, медленными углеводами.

Завтракать нужно через 30 минут после подъема.

Пейте, только когда чувствуете жажду! Стандартные рекомендации про 2-2,5 л при синдроме уставших надпочечников не работают.


НЕ-ПИТАНИЕ

Старайтесь ложиться спать до полуночи. Постепенно налаживайте качество сна – 7-8 часов глубокого расслабляющего сна необходимы.

Работайте со стрессом, учитесь понижать его уровень: практика благодарности, короткие медитации, дыхательные практики – то, что вам нужно.

На время отложите длительные кардио и силовые тренировки: йога, пилатес, прогулки в парке – ваши лучшие друзья до момента восстановления.

“Вишенка” на пироге восстановления, которая скрепляет комплекс мер воедино – получать удовольствие! Вновь учиться наслаждаться окружающим миром, новыми впечатлениями, вкусными блюдами, встречами с друзьями. Баловать себя, холить и лелеять, постепенно находя и отполировывая потерянные частички вашего личного пазла.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

Как работают ваши надпочечники? ТЕСТ

Несколько простых тестов для диагностики диагностики здоровья надпочечников от врача эндокринолога Наталии Либеранской, которые каждый из вас может провести самостоятельно.

В этой статье поговорим о восстановлению уставших надпочечников. А теперь обо всем по порядку...

Уставшие надпочечники: симптомы, диагностика и восстановление

  • Симптомы истощения надпочечников
  • Диагностика усталости надпочечников
  • Проверяем работу надпочечников
  • Заключение

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Симптомы истощения надпочечников

Давайте остановимся на симптомах заболевания. Хотя с точки зрения современной медицины, надпочечниковая усталость – это не болезнь, так как структура надпочечников никак не изменяется. То есть в поликлинике вам такой диагноз не поставят, а на многие из этих симптомов пациенты и врачи просто не обращают внимания.

Читайте ниже список симптомов и признаков, характерных для синдрома усталости надпочечников, и отмечайте, сколько из них вы наблюдаете в своей жизни:

  • Усталость с утра, проблема проснуться
  • Головокружение при подъеме из горизонтального положения
  • Частые вирусные или инфекционные заболевания
  • Депрессии, панические атаки
  • Вялость и сонливость
  • Мышечная слабость
  • Сложно сконцентрировать внимание
  • Усиление аллергии
  • Трудности с засыпанием, ночные пробуждениях около 3-4 ночи.
  • Раздражительность, особенно когда голодны
  • Постоянная тяга к сладкому или соленому
  • Выпадение волос, сухость кожи
  • Увеличение веса, сложно похудеть
  • Снижение либидо
  • У женщин –дефицит прогестерона ( выраженный ПМС, гиперплазия эндометрий, бесплодие....)
  • Низкая базальная температура.

Многие симптомы схожи с симптомами гипотиреоза и это не случайно, т к низкий кортизол всегда снижает выработку Т3, Т4.

Диагностика усталости надпочечников

Лабораторная диагностика надпочечников усталости базируется на исследовании уровней кортизола и ДГЭА в слюне. Уровень гормонов в слюне измеряют 4 раза в течение дня: в 8 утра, в полдень, перед ужином (в 17 часов) и перед сном (в 23 часа).

В норме значения кортизола выше утром (поскольку именно он будит вас), а затем в течение дня он медленно снижается, опускаясь до уровня, который позволяет вечером спокойно заснуть. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Доктор Lam выделяет четыре стадии надпочечниковой усталости (мне эта классификация кажется более логичной и удобной).

Стадия №1: Тревога

Организм, испытывая стресс, реагирует на него всплеском активности надпочечников и активной выработкой кортизола. Кортизол начинает расщеплять запасы гликогена в печени, чтобы дать организму энергию и силы пережить стресс. Если стресс продолжается, кортизол, истощая запасы гликогена, начинает расщеплять белки, из которых состоят наши мышцы, стенки сосудов и слизистую оболочку желудка и кишечника. .

На первой стадии лабораторная диагностика покажет высокий уровень кортизола и нормальный уровень ДГЭА.

1 стадию испытываем мы все, кратковременный отдых позволяет нам восстанавливаться.

Стадия № 2: Сопротивление

Постоянно высокий уровень кортизола приводит к изменениям в организме , способствует развитию метаболического синдрома. 

На этой стадии человек испытывает чувство тревоги, усталость, одолевает бессонница, часто наблюдается прибавка веса, преимущественно жир откладывается в области живота, развивается инсулинорезистентность, может наблюдаться тенденция к повышению артериального давления, уровня холестерина, сахара. Становится значительной зависимость от кофе и сладкого.

Для восстановления требуется больше времени, часто несколько дней или недель.

На второй стадии лабораторная диагностика выявит высокий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

Стадия №3. Истощение

Когда стресс становится хроническим и не прекращается в течение длительного периода, надпочечники истощаются и не справляются со своей работой. Падает уровень кортизола, а за ним снижается ниже среднего уровня и ДГЭА. 

Общее состояние организма ухудшается, а все симптомы заболевания переходят в хроническую стадию. Состояние вечной усталости – вот, что сопровождает вас каждый день. Болезнь прогрессирует дальше и вызывает активацию вегетативной нервной системы.

Симптомы:

  • постоянная усталость, потребность в дневном отдыхе от часа до 3-4 часов и более.
  • развитие гипогликемических состояний
  • низкое артериальное давление, сердцебиение, головокружения
  • внезапные приступы тревоги или панические атаки
  • нарушения в работе яичников и щитовидной железы ( дефицит прогестерона, гипотиреоз).
  • сбой в работе иммунной системы ( частые инфекции, появление аллергических реакций, дебют аутоиммунных заболеваний).
  • « мозговой туман», заторможенность, сложность концентрировать внимание, снижение памяти.
  • на более поздних этапах появляются парадоксальные реакции, организм начинает неожиданно реагировать на привычные ему действия или состояния. Например: - даже если вокруг спокойно, вас может настигнуть приступ тревоги

- даже отдыхая весь день в кровати, ощущения усталости и недомогания не проходят
- артериальное давление и сердцебиение могут колебаться без видимых причин
- вы с трудом вспоминаете то, что произошло совсем недавно
- организм начинает непредсказуемо реагировать на привычные ранее продукты или препараты.

  • На этом этапе организм начинает активно экономить энергию, и сил не остается даже на повседневные дела. Все чаще вы остаетесь в постели, чувствуя себя абсолютно разбитым. Многие вынуждены увольняться с работы или работать на дому.

Лабораторная диагностика укажет вам на пониженный уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА. 

Стадия № 4. Отказа.

На этом этапе ресурсы надпочечников полностью истощены, а симптомы усталости уже походят на симптомы болезни Аддисона (хронической недостаточности коры надпочечников)

  • выраженная слабость
  • потеря аппетита и веса
  • тошнота и рвота, обезвоживание
  • преследует депрессия
  • обостряется гипогликемия
  • мучают постоянные головные боли
  • требуется медицинское наблюдение, прием заместительной гормональной терапии препаратами кортикостероидов.

Результаты лабораторных исследований на этой стадии выявят низкий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА в слюне, в суточной норме.

Проверяем работу надпочечников

Давайте разберем несколько простых методов диагностики, которые каждый из вас может провести в домашних условиях.
⠀⠀
Тест по зрачку

Зрачковый тест в первую очередь показывает ваш уровень альдостерона. Необходимо находиться в затемненной комнате напротив зеркала. Возьмите фонарик и посветите сбоку в направлении ваших зрачков в течение одной минуты. В это время внимательно наблюдайте за тем, как ведут себя зрачки глаз. При здоровых надпочечниках (то есть при нормальном уровне альдостерона), ваши зрачки сузятся и останутся в таком состоянии все время эксперимента. При слабых надпочечниках, зрачки сначала сузятся, но секунд через 30 снова расширятся или же будут пульсировать, как бы в попытках остаться суженными.

Это происходит от того, что при слабых надпочечниках также возникает недостаток альдостерона, в результате чего развивается недостаток натрия и излишек калия. Из-за этого дисбаланса мыщцы, управляющие сокращением зрачка, ослабевают, и зрачок расширяется при свете.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Тест по базальной температуре

Вы может определить статус ваших надпочечников и щитовидной железы с помощью графика изменения температуры тела. Для этого нужно измерять температуру три раза в день, первый раз - через три часа после пробуждения, и далее через каждые три часа. (Если вы ели или занимались физическими упражнениями перед тем, как надо измерять температуру, подождите дополнительно 20 минут.).

  • Отметьте на графике среднюю температуру за день. В норме утром температура должна быть 36.6-36.7, ближе к обеду - 37.
  • Измерения стоит проводить не менее 5 дней. Женщинам изменять в первую фазу цикла.
  • Затем оцените результат. Если ваша средняя температура колеблется от одного дня к другому более, чем на 2 десятых градуса, вам необходима поддержка надпочечников. При гипотиреозе температура будет стабильно низкая( ниже 36.6) , без выраженных колебаний.
Тест с определением артериального давления при смене положения
  • первоначально измеряем АД лежа после 5-ти минутного отдыха, потом после подъема в веритикальное положение;
  • в норме давление должно немного подняться;
  • понижение давления + появление головокружений, потемнение в глазах, может свидетельствовать о слабости надпочечников.

Тест с солью: 

  • урежение пульса более чем на 10 ударов через 2-3 минуты после приема 1-2 чайных ложек морской соли. растворенной в воде, повод также исследовать надпочечники.

Если данные тесты дали положительный результат – стоит записаться к врачу для полноценной диагностики. 

Итак:

1. Прежде всего определяемся со стадией истощения надпочечников, это важно для выбора тактики лечения, на 1 и 2 стадии нам надо снизить уровень кортизола, «успокоить» надпочечники, в 3 и 4 – наоборот, повысить, помочь надпочечникам снова работать в полную силу.

2. Ищем причину истощения надпочечников и ликвидируем её, это важно, потому что причина истощения не в самих надпочечниках:

  • это психоэмоциональные проблемы: всё то, что делает вас несчастными, тревожными, неполноценными – обязательно надо работать в этом направлении и помощь психотерапевта может быть очень даже полезна!!!
  • Патологические вялотекущие процессы в организме: любое хроническое воспаление, наличие инсулинорезистентности, ожирение, хроническая боль, пищевая непереносимость – всё это медленно, но верно истощает надпочечники, работаем с этим.

3. Нормализуем сон. Мощнейший инструмент восстановления!!!Важно вовремя ложится спать, идеально до 22.00, за 2 часа отключить все гаджеты. Спать в полной темноте и тишине.

4. Питание: подбирается индивидуально в начальных стадиях, когда имеется ожирение, метаболический синдром хорошо работает высоко жировая низкоуглеводная диета, питание 2-3 раза в день, без перекусов.

В продвинутых стадиях – потребуется частое дробное питание (при длительном голодании возможны гипогликемии и даже панические атаки на этом фоне) с полным исключением сахара, сладких фруктов, кофе, алкоголя, глютена, возможно, молочных продуктов.

Обязателен завтрак! В каждый приём пищи вводим полноценный белок и жиры – источник энергии.

5. Учимся расслабляться: дыхательные практики, плавание, массаж, просто уехать в отпуск и сменить обстановку... В общем, все то, что расслабляет и снимает напряжение.

6. Умеренные физические нагрузки на начальных стадиях возможны, в продвинутых стадиях не рекомендуются.опубликовано econet.ru.

Наталья Либеранская

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.