Как бросить курить и не поправиться для женщин советы


Бросить курить и не поправиться: 6 простых шагов

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

pronikotin.ru

легкие способы и советы бросающим

Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.

Почему курильщики не набирают вес?

Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.

Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:

  1. Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.
  2. Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.
  3. Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:

  1. Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.
  2. У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.
  3. При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.
  4. Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.

Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.

Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.

Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.

Простые способы борьбы с привычкой

Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.

Методика Аллена Карра

Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.

Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.

Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.

Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.

Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.

Гомеопатия и биологически активные добавки

Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.

Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.

Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.

Дыхательная гимнастика и акупунктура

Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.

Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.

Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.

Гипноз

Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.

Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.

Полезные советы

Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.

Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:

  1. Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.
  2. Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.
  3. Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.
  4. Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты.
  5. Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.
  6. Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.
  7. Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.

Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.

Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.

Полезное видео

Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

telo.guru

Как бросить курить и не поправиться • Как не поправиться после отказа от курения

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения. Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь. Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин. Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес. Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится. У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее. Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа. Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

ne-kurim.ru

Бросить курить и не поправиться

Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения.
Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — «рука в рот» при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела.
Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного.
Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.

Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.

Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации. В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.

Совет No 2. Больше двигайтесь.

Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.

Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.

Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками

Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!

Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро

Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур!!!

Совет No6. Пейте много простой воды

Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.


Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной.
Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.

Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды

У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.

Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения

Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.

Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить

Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!

womenwile.ru

Как не поправиться бросая курение сигарет мужчинам и женщинам, причины проблемы

Отказ от курения – процесс нелегкий сам по себе, так еще и заставляет набрать несколько лишних килограммов веса. Несмотря на то, что подавляющее большинство курильщиков уверено в своей силе воли, на деле таковой не оказывается, поэтому завязать с привычкой в раз практически невозможно.

Бросить курить не так легко, как кажется

Почему люди поправляются, бросая курить

Былые курильщики знают, что попытка бросить курить имеет побочные эффекты в виде набора веса. Отвечая на вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, стоит учитывать, что данная привычка, вырабатываемая годами, меняет организм и его функции:

  1. Во время перекура у человека вырабатывается адреналин, ускоряющий обмен веществ, сжигающий калории. Отказ от сигарет замедляет метаболические процессы, калорий сжигается меньше, зато организм «откладывает» жировые запасы, от чего начинают полнеть бедра, живот и другие проблемные места;
  2. Сигареты подавляют аппетит. Завязывание с вредной привычкой отзывается чувством голода, в итоге вместо перекура человек все чаще устраивает перекус, что сказывается на внешнем виде;
  3. Курильщики прекрасно знают, что сигарета снижает уровень стресса, поскольку никотин химически влияет на организм, плюс присутствуют регулярные дыхательные упражнения. Другой известный антистресс – поглощение пищи. Сам процесс отказа от курения приумножает нервозность, поэтому организм требует еды, чтобы «заесть» горе, человек не замечает, как набирает вес;
  4. Никотин негативно воздействует на систему ЖКТ. Отказ от сигарет способствует выздоровлению пищеварительной системы, она лучше справляется к перевариванием, больше и эффективнее усваивая полученную пищу, что также становится результатом набора веса;
  5. Наконец, индивидуальные особенности организма, а также физическое и эмоциональное состояние человека на момент принятия решения бросить курить, так или иначе, отражаются на изменениях в настроении, самочувствии и весе человека.

Как не потолстеть, отказываясь от сигарет

Есть немало способов и рекомендаций, как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин. Без учета состояния здоровья, привычек и силы воли человека советы выглядят следующим образом:

  • В попытке начать новую жизнь категорически нельзя одновременно бросать курить и садиться на диету;
  • Учитывая, что человеку захочется чаще и больше есть, целесообразно заранее подобрать перекус с малым количеством калорий.

Обратите внимание! Многие стараются заменить курение семечками, сухариками и подобными мелочами, но это большая ошибка, поскольку их калорийность слишком высока, чтобы замещать этими продуктами многоразовый перекур.

Семечки – не лучшая замена сигаретам из-за калорийности

  • Следует употреблять больше воды – она быстрее очистит организм от токсинов, а также притупит чувство голода хоть ненадолго;
  • В процессе отказа от вредной привычки рекомендуется заменять никотиновые сигареты электронными;
  • Советуют употреблять больше свежих овощей – они малокалорийны, а некоторые способствуют похудению.
  • Важно есть небольшими порциями, но чаще классических трех раз в день – пища будет вовремя усваиваться, не откладываясь в нежелательных местах;
  • Стоит постепенно сокращать количество сахара;
  • И немного увеличить дозу витамина C;
  • Наконец, нужно найти увлечение, желательно спортивного характера, что позволит увеличить силу воли, обуздать вес, а также занять мысли и тело, отвлекая от зависимости и страха потолстеть.

Отличия у мужчин и женщин

Статистика утверждает, что женщина сильнее ведома желанием бросить курить, поскольку она думает о своем здоровье как минимум в сфере продолжения рода. Тут же отмечается, что прекрасная половина человечества более нерешительно подходит к выполнению такого решения как раз из-за страха пополнеть. О том, как женщине бросить курить и не поправиться, стоит позаботиться заранее, учитывая не только смену предпочтений в еде, но и эмоциональное состояние, физическое и гормональное.

Женщины охотнее обращаются к помощи в отказе от курения: прослушивают видео,- и аудиоматериалы, посещают семинары о вреде курения и пользе расставания с этой вредной привычкой, они проявляют готовность к применению медицинских препаратов, снижающих тягу к курению. Женщины готовы прислушаться к мнению врача, диетолога, родных и близких, выражающих свою заинтересованность в помощи в столь нелегком деле.

Обратите внимание! Сила воли у мужчины выше, и, если он бросил курить, то рецидиву поддастся с меньшей вероятностью. Вокруг множество курильщиков, а лучшие друзья-весельчаки нередко считают своим долгом подсовывать сигареты под нос и пускать дым в лицо человеку, бросившему вредную привычку. Женщинам сложно выдержать подобные провокации, они могут на них «повестись».

Окружающие провоцируют бывшего курильщика закурить снова

Отдельного внимания требует вопрос, почему женщины быстрее поправляются, когда бросают курить. Считается, женский организм зависит от гормонального уровня. Недаром говорят, что организм, чувствуя опасность, откладывает лишние жиры на случай голодания. Испытывая стресс, женщины охотнее обращаются к еде, ведь не зря описано столько случаев, когда расстроенная девушка за раз съедает баночку сливочного мороженного. Однако, подходя к вопросу об отказе от курения грамотно, следует обратиться к врачам разных профилей, которые сгладят негативную реакцию организма на решение завязать с вредной привычкой. В частности, могут быть прописаны никотиновые блокаторы, которые подавят желание курить или вовсе вызовут отвращение к запаху дыма, плюс гормональные средства, которые поддержат физическое и моральное здоровье женщины, не давая ей растолстеть.

Факторы риска

Одна из книг о вреде курения отводит целую главу на тему того, чем курение полезно. Эта глава абсолютно пустая. Однако процесс прощания с вредной привычкой может нанести вред человеку. Речь идет о психических и физических недугах, которые усиливаются во время отказа от нее.

Обратите внимание! Недаром требуется обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья, ведь попытка бросить курить может ускорить развитие некоторых недугов.

Например, подверженный депрессии или агрессии человек должен знать, что произойдет осложнение данных проблем. Рекомендуется предварительно пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить слабости организма. Существуют врачи, квалифицированные именно в сфере отказа от курения, они сумеют подготовить пациента, выявить его слабые места, на которые следует обратить внимание прежде, чем создавать организму немалый стресс. Самолечение в данном случае противопоказано, даже если это невинные успокоительные средства – побочные эффекты от них отразятся на человеке многократно.

Мужчины и женщины нередко имеют хронические боли по причине полученных травм в детстве, внешних повреждений, мигреней. Во время отказа от сигарет складывается ощущение, будто эти боли усиливаются, становятся невыносимыми. Поэтому поход к врачу в процессе отказа от курения немаловажен, специалист сможет подобрать щадящие обезболивающие, чтобы те не вызывали излишней сонливости и желания заесть неприятности калориями.

Люди, бросающие курить, страдают от хронических болей

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет). Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам. Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки.

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение. К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Видео

srazu.pro

Как бросить курить и не поправиться: для женщин, советы, врачей

Бросить курить и не поправиться – для женщин эта задача не всегда выполнима.

Привычка курить сменяется на переедание или частое перекусывание.

Стресс от отказа заедается сладким, которое поднимает настроение, улучшает самочувствие и сдвигает стрелки весом в большую сторону.


   ↑

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Не поправиться

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

   ↑

Тест для курильщиков

Советы специалистов для женщин

Естественный набор веса происходит при употреблении лишних калорий. У курильщиков, решивших распрощаться с сигаретами, возникает навязчивое желание постоянно жевать. Отсюда и появляются лишние килограммы.

Во время курения организм, особенно женский, постепенно разрушается из-за негативного воздействия никотина. Первый признак сбоя – учащённое сердцебиение. Главный орган работает на износ, сжигая больше калорий, чем у обычных людей.

Попадая в кровь, никотин помогает чрезмерной выработке гликогена, влияющего на уровень сахара. Результат – снижается чувство голода. Табак, смолы сказываются на работе вкусовых рецепторов, потому после отказа от сигарет, любая еда кажется вкуснее.

Курение, дурная привычка. Чтобы распрощаться с ней, сохранить привычный вес, врачи советуют кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. Важно не отказываться от полноценного завтрака, ужинать за 3 часа до сна.

Пища должна быть простой, не жирной, богатой на сложные углеводы. Сначала придётся забыть о вредной еде: сладостях, газированных напитках, фастфуде, жареном.

С постоянным чувством голода поможет справиться стакан холодной воды или несладкое яблоко.

Хорошая новость – набранные кг не вечны. Как организм очистить от вредных веществ, попавших в него в период курения, обмен веществ улучшиться. Уже через несколько месяцев здоровой жизни вес стабилизируется.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/brosit-popravitsya-zhenshhin.html

Почему поправляются

Существует несколько главных причин возникновения лишнего веса у женщин после отказа от сигарет.

  1. “Никотиновый голод” схож с пищевым, потому нехватку привычных организму веществ девушки пытаются заместить едой.
  2. Любые перекусы, женщины воспринимают как некое вознаграждение за важное решение. Итог – разбалованный желудок требует всё большую “дозу” вкусных антидепрессантов.
  3. Отсутствие никотина влияет на резкое снижение количества гормонов, отвечающих за жировой, углеводный обмен.

Пик перестройки женского организма происходит в первые 3 месяца отказа от сигарет. В этот период набрать килограммы легче всего.

Чтобы избежать нежелательной участи придётся просто переждать, начав жить по-новому:

  • Больше спать;
  • Регулярно кушать здоровую пищу;
  • Забыть о сладких перекусах;
  • Совершать прогулки на свежем воздухе;
  • Подыскать интересное хобби.

И главное, нужно поверить в себя. Быть здоровой, красивой, сияющей легко, просто позабыв о сигаретах.

   ↑

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

  • Самовнушение;
  • Гипноз;
  • Иглотерапия;
  • Лазерная терапия;
  • Психоневрологическое воздействие;
  • Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

  • Придется потратить деньги;
  • , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
  • Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Эти 2 вида терапии имеют сходную систему воздействия на организм курильщика (аккупульктурную). Плюс лазера в сравнении с иглами – его менее болезненное действие, а минус – иглоукалывание, все же, обходится дешевле.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

   ↑

Помощь пластырей и витаминов

Для тех, кто решил окончательно покончить с табакокурением, специалистами выделены важные советы, облегчающие это процесс:

  • Отказ на некоторое время от алкоголя и кофе – из-за недостатка никотина, мозг начинает искать для себя другие стимуляторы, но алкоголь ослабляет самоконтроль, что может плохо сказаться на воздержании от сигарет;
  • Прием витаминов – в форме “витаминов”, они ослабляют синдром отмены;
  • Режим сна и отдыха – больше движений, нормальный сон. Эти компоненты помогают снятию стресса от никотинового голодания;
  • Избегание мест курения и общения с курящими не позволит возникнуть мысли: “ладно, стрельну одну, ничего страшного”;
  • Никаких путей к отступлению – надо выбросить все пустые пачки, зажигалки, напоминающие о привязанности;
  • Отказ от перехода к другой зависимости – не стоит привязываться к другим наркотическим средствам или еде, например, что может обладать еще худшими, чем курение, последствиями;
  • Жевательная резинка в первые 2 недели без сигарет – лучший друг;
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) при наплыве желания покурить;
  • Недопустимость нервных стрессов – бывший курильщик должен постараться избегать любых раздражающих ситуаций, помогающие взять в руки сигарету, специалистами дополнительно советуется пропивать курс успокоительных чаев или легких травяных настоев;
  • Замена табачного никотина на терапевтический – жевательные резинки и использование пластырей с небольшим содержанием никотина позволят снизить силу синдрома отмены.

Следуя данным советам, можно существенно упростить процесс отказа от курения и уменьшить вероятность последующего срыва.

   ↑

Преимущества резкого отказа от курения

Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.

В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:

  • Прекращение вредного воздействия табака на организм;
  • Улучшение работы вкусовых рецепторов;
  • Устранение неприятного запаха изо рта;
  • Улучшение состояния кожных покровов;
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания;
  • Прилив жизненной энергии.

Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.

   ↑

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

  1. Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
  2. Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
  3. Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
  4. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, временный и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

   ↑

Восстановление организма

Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Для устранения кашля врачи часто назначают сиропы или лекарства в таблетках. Помогут прогулки на свежем воздухе, влажная уборка в квартире и проветривание.

Улучшить психологическое состояние помогут занятия спортом. Пользу принесет плавание, дыхательная гимнастика, соблюдая постепенное увеличение нагрузки на организм.

Во время курения у человека появляется нехватка витаминов, микроэлементов и клетчатки. Для их восполнения в период восстановления нужно прием витаминных комплексов и употребление цитрусовых фруктов, черной смородины, молока и отвара шиповника.

   ↑

Ожидаемые изменения в организме

Реакции всех организмов на отказ от курения индивидуальны, начальные дни слегка схожи с пыткой, а далее, все нормализуется, постепенно состояние улучшается. Если все пойдет по плохому сценарию, то у курящих появятся маленькие язвочки на губах и слизистой оболочке ротовой полости, которые могут развиться в стоматит. Падает иммунитет, из-за чего возникает уязвимость к вирусным заболеваниям и различным инфекциям.

У бывшего курильщика более вероятно развитие рака и других серьезных заболеваний. Чем раньше человек поборет зависимость, тем вероятность развития серьезных заболеваний меньше.

Уже вначале:

  • В течение 12 часов дыхание начинает восстанавливаться;
  • В течение суток стабилизируется работа сердечно сосудистой системы и постепенно уходит неприятный запах;
  • Через 3-4 дня начинается активная детоксикация;
  • К концу недели повышается концентрация, улучшается обоняние.


Через более существенное время происходят изменения:

  • К концу 2-го месяца увеличивается дыхательная емкость легких, обновляется кровь, возвращаются цвет и упругость кожи;
  • Через полгода регенерируется печень, уходит желтый оттенок с ногтей;
  • К завершению 3-го квартала отбеливаются зубы, полностью очищаются легкие, возвращаясь к нормальному состоянию, восстанавливается работа половой системы, что позволяет зародить более здорового ребенка.

Принять решение о том, что курение не должно мешать жизни – важный шаг, который необходимо сделать как можно быстрее. Тогда организму и всем его системам будет легче прийти в нормальное состояние и работать так, чтобы жизнь человека продлилась еще на многие счастливые годы. Важно только продержаться первые 3-4 дня синдрома отказа, далее будет становиться все легче.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

4.5 / 5 ( 49 голосов )

myweak.ru

Как бросить курить и не поправиться

Страх набрать лишний вес становится веской причиной отказа от курения и перехода к здоровому образу жизни.

Почему поправляются, когда бросают курить?

Главная причина заключается в том, что пища для человека, пожелавшего бросить курить, становится заменой сигареты.

Никотин обладает свойством приглушать вкусовые качества потребляемых продуктов. Естественно, что теперь человек открывает вкус еды по-новому. Если до этого, пагубная привычка притупляла его вкус и обоняние, то теперь аппетит у человека повышается, любая еда кажется ему вкусной, возникает желание ее съесть.

Согласно статистике, бывшие курильщики в среднем набирают от двух до четырех килограммов после отказа от пагубной привычки.

Небольшой набор веса считается в данном случае нормальным, поскольку организму приходиться перестраиваться к новому образу жизни.

Чтобы отказаться от никотиновой зависимости и при этом оставаться в форме, достаточно правильно питаться, заниматься спортом и быть положительно настроенным на успех.

Бросить курить и не поправиться

Что нужно есть, чтобы не поправиться

Первые шаг, с которого начинается жизнь без курения – пересмотр рациона питания.

Специалисты не рекомендуют практиковать жесткую изнурительную диету. Не стоит отказываться от любимой еды, нужно всего лишь сократить количество ее потребления в сутки на двести-триста калорий.

Чтобы не поправиться, достаточно насыщать организм разнообразной пищей маленькими порциями пять раз на день.

Привычные перекусы вроде бутерброда или пачку чипсов следует заменить яблоком, йогуртом, тыквенными семечками, орехами, яйцом или ломтиком обезжиренной ветчины.

Из-за того, что острые, соленые продукты, алкоголь раздражают рецепторы и провоцируют бывшего курильщика взять сигарету в руки, их необходимо полностью исключить из рациона.

Перенести зависимость от никотиновой привычки можно легче, если регулярно употреблять продукты, богатые никотиновой кислотой. К ним относят: сельдерей, фасоль, брокколи, баклажаны, картофель, болгарский перец или помидоры. Молоко способно снижать тягу и изменять вкус сигарет, тем более что данный продукт является полезным, благодаря содержанию фосфора и кальция.

Чтобы при необходимости «занять» рот человек не сорвался и не начал употреблять еду без разбора, следует постоянно носить при себе леденцы или жевательную резинку без сахара. Отбивает желание курить и корень имбиря. Достаточно отрезать небольшой кусочек пряности и подержать во рту.

Не менее важный элемент здорового образа жизни – вода. Любая жидкость обладает способностью выводить токсические накопления из организма, соответственно  желания закурить станет возникать все реже.

Есть физические нагрузки – нет лишнего веса

В период отказа от никотиновой привычки спорт считается наиболее действенным способом, предотвращающим набор лишних килограммов. Всего лишь сорок минут быстрой ходьбы в день, двадцати минут бега или полчаса катания на роликах (коньках) будет достаточно для того чтобы оставаться в форме. Занятия спортом также станут отличным вариантом для предотвращения раздражительности и нервозности, помогут расслабиться и укрепить силы.

В раннее привычное время курения (после еды или в перерыве на работе) теперь необходимо совершать альтернативные действия. Например, выполнять гимнастические упражнения, выпивать чашку зеленого чая или чистить зубы.

Моральный дух и позитивный настрой

Нервное расстройство может стать веской причиной для того чтобы вернуться к старой привычке. Помимо сигареты, существует множество способов для борьбы со стрессом. Это, в первую очередь, положительные эмоции, проведение времени с семьей или близкими людьми, прогулки с животными или просмотр фильма. Променять долю никотина можно на йогу или расслабляющий массаж, сеансы ароматерапии. Все это принесет в жизнь гармонию и спокойствие.

Мужчины и женщины должны морально стимулировать себя тем, что заядлые курильщики выглядят старше своих лет, имеют проблемы со зрением, подвергаются опасности заболеть раком. И самое главное – людям, бросившим курить, следует воспринимать отказ от никотина не как испытание, а как шаг навстречу новой жизни.

 Автор статьи: Кондратеня Алина

Рекомендованные статьи

  • Чудодейственный сок алоэ для похудения

    Алоэ представляет собой лекарственное растение с множеством положительных свойств, благодаря которым можно вылечить некоторые болезни. Данное растение можно выращивать в…

  • Аффирмации для похудения

    Аффирмация - это нечто иное, как короткая фраза, которая заключает в себе осознанные и поддающиеся контролю мысли человека. Благодаря им…

  • Магнитные кольца для похудения

    В последнее время очень многие японские красавицы стали носить на пальцах ног удивительные украшения - магнитные кольца. Но как оказалось,…

  • Рецепты из чечевицы для похудения

    Чечевица, как и все бобовые, содержит большое количество белка и является диетическим и полезным продуктом. Сейчас диетологи во всем мире…

  • Метод "Золотая игла" для похудения

    Метод «Золотая игла» для похудения утвержден министерством Здравоохранения России и применяется в специализированных медицинских клиниках и салонах красоты. Суть метод…

  • Су-джок терапия для похудения

    Су-джок терапия представляет собой метод воздействия на определенные точки на теле человека. Воздействие происходит с помощью массажа, иглоукалывания, прогревания или…

  • Метод дробного питания для похудения

    Способов похудения очень много, только основная масса диет могут основательно навредить вашему здоровью. И сегодня сайт "Быстрое Похудение" расскажет вам…

  • Обертывание глиной для похудения

    Борьба с лишними килограммами, порой, отнимает уйму времени и сил. Разнообразные диеты, упражнения, таблетки, ограничения, чего только мы не пытаемся…

minys-kg.ru

можно ли бросить курить и не потолстеть

После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.

Связь курения и веса

Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:

  1. Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
  2. После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
  3. Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
  4. Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.

Отказ от привычки и набор веса

Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.

Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.

Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.

У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.

Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.

По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.

Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

  1. Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
  2. Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
  3. Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

  1. Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
  2. Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
  3. Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
  4. Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Полезное видео

О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

telo.guru

Как бросить курить и не поправиться для женщин. Советы врачей.

Решившись бросить пагубную привычку – курение, многие женщины боятся тот час же поправиться. Сложно думая о так пребывать в отличном расположении духа, в особенности, если у тебя наблюдается непреодолимое желание выкурить «последнюю» сигарет

у, а тут такой повод. Исходя из этого, главным вопросом для курильщика является, как бросить курить и не поправиться? Ответ для каждого индивидуален, пристраститься к вредной привычке можно быстро, а вот отвыкнуть от нее намного сложнее, и любой курильщик проходит на пути к выздоровлению неприятные моменты.

Почему при отказе от табака поправляются?

Заглатывая клубы дыма, курильщица снабжает свой организм никотином, который сразу же начинает запускать химические реакции, в результате которых стимулируется выработка адреналина. Это приводит к увеличению организмом количества потребляемых питательных веществ и человек, сколько бы ни съел, не поправляется.

Интересно! В конце прошлого столетья в Америке вспыхнул скандал, когда выяснилось, что некоторые табачные компании тайком вводили в свои сигареты специальные добавки, которые блокировали чувство голода. Человек мог обходиться целый день минимальным количеством еды, так как сигареты вполне притупляли его нормальные физические потребности. Но это лишь частный случай, что на самом деле сейчас содержат табачные палочки установить сложно, какой же производитель будет выдавать свои секреты.

Здравомыслящий человек должен понимать, что неспроста он выбирает определенную марку сигарет, получается, что ему нравиться табачная смесь, которую производитель собирает по своему усмотрению, а какие вкусовые добавки в ней присутствуют на пачке не написано.

Вот несколько адекватных и доказанных причин пробелы с весом после курения:

  • Адреналин. Итак, об обычном никотине, можно заметить по себе и своим близким, что как только возникает чувство голова можно выкурить одну сигарету, и оно становится не таким явным. А когда приступаешь к еде, спровоцированный никотином адреналин запускает обменные процессы, и курильщица, поедая даже не ночь огромный кусок торта, утром не замечает изменений на своем теле, так как все калории из-за ускоренного метаболизма сжигаются и организму вновь нужно потреблять в большом количестве питательные вещества.
  • Глюкоза. К тому же никотин воздействует на печень, помогая расщеплению в ней гликогена, важного вещества, которое вырабатывает глюкозу, а она насыщает организм, поэтому так часто у курильщиков отсутствует аппетит. Даже утром, когда здоровый человек не может начать свой без завтрака, тот, кто курит, может обойтись одной сигаретой.
  • Перерывы. Беспокоясь о том, как бросить курить у женщины возникают опасения по поводу своего психологического состояния не только из-за набора веса, но и отсутствия радости жизни. Дело в том, что никотиновые частицы могут серьезно воздействовать на определенные участки головного мозга и искусственно усиливать энергообмен. Человек чувствует себя превосходно, в нем кипит энергия, он полон работоспособности. Сразу, как только выкурит сигарету, ему хочется вершить грандиозные дела, да и с таким успокаивающим в зубах легче переносятся недоразумения и стрессы. Ведь обязательно найдется собеседник, который также не может прожить без сигареты и дня. На многих предприятиях, как это не странно звучит, выделяют время и места для курения, но на них не предусмотрен отдых или перерыв для обычных людей. Получается, что социум и условия работы диктуют человеку, что без курения не обойтись.
  • Эндорфины. Они выделяются человеческим мозгом и воздействуют на нервную систему, курильщик легче переносит стрессовые состояния, ведь у него имеется помощь в виде сигареты, тогда как обычный человек заедает свои переживания калорийной пищей или проводит время за просмотром сериалов, чтобы отвлечься, а это только увеличивает массу его тела. После курения улучшается восприимчивость информации, так как в мозгу повышается уровень глутамата, отвечающего за запоминание. Вот почему многие любители выкурить сигарету бегают в рабочее время на частые перекуры, их организм постоянно требует новые дозы никотина, и без них отказывается работать в привычном ритме.

Полный отказ от курения не должен происходить резко, человек, принявший такое решение должен подготовиться и избрать для себя наиболее оптимальный способ, при котором его организм пострадает меньше всего. Ведь для него отказа от вредной привычки – сильный стресс, у курильщицы годами выработались определенные зависимости:

  • Постоянная занятость рук, некоторые пальцы привыкают уютно держать сигарету и в процессе зажимания сигареты в зубах, трогать губы.
  • Долгое время в организме было притупление голода, а тут он постоянно требует еды и сразу определить оптимальную норму сложно.
  • В стрессовых ситуациях курильщик выкуривает сигарету и успокаивается, а теперь нужно придумать себе новое занятие или допинг, который бы компенсировал нервные переживания.
  • Без искусственно созданного гормона радости человек становиться раздраженным и находит спасение в сладостях и жирной еде из фастфуда, что гарантирует быстрый набор веса.

Главное не путать прием еды по требованию организма, который нуждается в энергии извне и заедание различными вкусняшками «никотинового» голода, когда руки сами ищут по карманам новую пачку сигарет.

Интересно! Ученые проводят параллель с постоянным стимулированием сигаретой оральных рецепторов, своего рода застреванием человека на ранней фазе своего развития. Проще говоря, сигарета выступает своего рода пустышкой младенца, которого отлучили от маминой груди, но не научили обходиться без посторонней помощи, и когда он плачет или расстраивается ему дают соску, чтобы успокоить. Получается, что отказ от сигарет – шаг во взрослую жизнь, в которой человек полностью становится ответственным за любые ситуации, а это многих пугает.

Все это у женщин сводиться к одному вопросу, реально ли можно прекратить курить и остаться при своих килограммах, не набирая дополнительного веса? По мнению ученых это вполне возможно, если подобрать для себя подходящий способ восстановления своего отравленного никотином организма.

Эффективные способы отказа от курения

Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.

Решительный способ

Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.

Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.

При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.

Лучше в период «никотиновой ломки» больше общаться со знакомыми, которые не курят и обходить те места, где можно встретить курильщиков.

Перепись продуктов в холодильнике

Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой). Не обязательно сразу же садиться на жесткую диету, отдавайте предпочтение кашам и легким блюдам, которые быстро готовить, но они смогут насытить организм полностью, а на десерт пить йогурт, делать себе муссы и желе.

Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.

Подходящее время

Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.

К тому же сработают защитные функции организма, которые не дадут лишней жидкости покинут тело женщины и она заметно прибавит в весе. Мозг начнет посылать импульсы и требовать сладостей, чтобы искусственно вызвать «гормон сладостей», а слабая женщина будет все больше наедаться и не знать меры.

Спорт

Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.

Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.

Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.

Правильные напитки

Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев. Также подойдет родниковая вода или привозная, но она должна быть очищенной, чтобы не навредить своему организму, освобождая его от никотина и наполняя загрязненной жидкостью.

Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.

От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.

Главное в решении бросить курить для женщины, это выбрать для себя подходящий момент. Возможно намекнуть любимому человеку, что пора отправиться на отдых, и там устроить ему сюрприз полностью отказавшись от табака, такое решение для многих становилось спасением.

Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.

kureniesigaret.ru

Бросить курить и не поправиться: руководство к действию

Ты прекрасно понимаешь, затягиваясь очередной сигаретой, что курение – яд. Возможно, даже не испытываешь при этом особого удовольствия. Но побороть вредную привычку не можешь. Или попросту боишься. Наслушавшись ужасных историй о том, что отказ от курения грозит катастрофическим прибавлением веса, ты предпочитаешь оставить все на своих местах и продолжаешь губить свой организм табачными смолами. Оговоримся сразу. Изменения, которые происходят в организме в результате регулярного курения (они, прежде всего, связаны с обменом веществ), действительно, приводят к прибавлению веса. Но не всегда: часты случаи, когда фигура после отказа от сигарет никак не меняется. Более того, на фоне общего стремления к «правильному» образу жизни, бывший курильщик становится заметно подтянутей и стройнее. Все дело в индивидуальной предрасположенности организма. Поэтому не нужно сразу настраивать себя на отрицательный результат – в противном случае ты рискуешь навлечь лишний вес, например, силой мысли.

В ЗОНЕ РИСКА
Бросив курить, человек полнеет. Какое объяснение этому напрашивается первым? Скорее, следующее: потеряв источник приятных ощущений, бывший курильщик находит удовольствие в еде. Отчасти это правда. Поэтому так важно уметь отвлекаться (это не просто, мысли настойчиво будут возвращаться к сигарете). Работай, смотри телевизор, читай любимые книги и слушай музыку – делай все то, что интересно, доставляет радость и положительные эмоции. Так центр удовольствий будет занят и желание «потаба-чить» будет вытеснено. Но это вопрос, скорее, психики и эмоций (как привести их в нужное русло, ты узнаешь дальше). Главная же причина полноты более сложная и мало зависит от твоего дальнейшего поведения. При систематическом курении организм ленится и прекращает самостоятельную выработку никотиновой кислоты (витамин РР), участвующей в процессе пищеварения и обмена веществ. После отказа от курения в твоем рационе должны присутствовать продукты, содержащие никотиновую кислоту, – это поможет легче справиться с зависимостью и отрегулирует обмен веществ. Основными источниками витамина РР являются: крупы (особенно гречка), хлеб грубого помола, бобовые
субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и рыба, молоко, овощи и фрукты.

Главная особенность диеты, которую нужно соблюдать в процессе отказа от курения, – она должна быть «не голодной», переноситься легко и не требовать волевых усилий (которые в этот момент должны быть направлены исключительно на то, чтобы подавить в себе желание покурить). Таким образом, наилучшим вариантом станут диеты без строгого ограничения в количестве пищи. Например, система раздельного питания. Учитывая рекомендованные продукты, рацион может быть следующим.
Завтрак: Каша (гречневая, овсяная), сваренная на воде или молоке 0,5 % жирности, либо хлебцы из муки грубого помола (при желании с медом или джемом на фруктозе). Чай или кофе. Или завтрак из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, домашний сыр). Или фрукты (можно добавить мед или фруктовый джем, фруктовый сок).
Обед: Блюдо из белковой пищи (мясо или рыба) с овощным гарниром. Овощной салат. При желании – суп (овощной, мясной, рыбный без добавления круп, картофеля и макаронных изделий). Или макароны твердых сортов (либо запеченный картофель, бобовые) с овощами. Овощной салат (заправленный лимонным соком или уксусом, без добавления жира и масла). Овощной суп.
Ужин:
Такой же, как обед (за исключением супа). Или только фрукты либо овощи. Или кисломолочные продукты.

Избегай еды, содержащей сахар. Сладкая пища на гормональном уровне способна быстро повысить настроение (что довольно важно в данной ситуации) и на время притупить чувство голода. Но этот «положительный» эффект обманчив.
Медики установили, что сладкая еда подобна бомбе замедленного действия. Спустя определенное время после употребления активизируется центр удовольствия, и организм начитает упорно требовать наслаждений! Вот почему сладкая пища практически противопоказана людям с различными зависимостями (в том числе, от табака). К фруктам в этом случае тоже нужно отнестись с особым вниманием (избегай сладких, отдавая предпочтение кислым фруктам: яблокам, грушам, киви, сливам). Фрукты не сочетаются ни с какой другой пищей. Их можно съесть за два часа до основной еды, спустя шесть часов после употребления белковой пищи (мясо, морепродукты), спустя два часа после углеводных продуктов (крупы, овощи).

Молоко также не сочетается с другими продуктами. Его можно добавить в не значительном количестве в кашу.

Не совмещай углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).

Выпевай стакан воды за 30 минут до еды, не пей воду в процессе еды и совсем исключи ее после (на два-три часа).

Овощи предпочитай зеленые и некрахмалистые (спаржа, фасоль, огурцы, кабачки,баклажаны). Избегай сахаросодержащих овощей (морковь и свекла).

Не совмещай в одном приеме пищи белки различного происхождения (например, рыбу с мясом).

При желании можешь устраивать себе разгрузочные дни.

КОНТРОЛЬ НАД ЭМОЦИЯМИ
Избитая фраза о том, что причина всех болезней и неприятностей – расшатанные нервы, актуальна и здесь. Ведь причиной вредных привычек и зависимостей, в том числе и табачной, так или иначе является нервозность. Затягиваясь, курильщик «приходит в норму», когда же этого не происходит, нервное напряжение достигает пика. Раздражение распространяется на окружающих, мешает заниматься делами и работой, все мысли сходятся исключительно на желании курить. Тот, кто желает бросить курить и не хочет поправляться, испытывает двойную психологическую нагрузку, связанную с ограничениями, во-первых, в сигаретах, во-вторых – в еде.
Где выход? Учись расслабляться. Пробуй разные способы релаксации, сочетай их, чтобы как можно скорее найти среди них «свой».

Медитация эффективна для глубокого расслабления. Проводить занятия можно под руководством специалиста или с помощью книг и видеокассет. Очень удобно едитировать в наушниках с помощью специальной аудио программы (CD не сложно найти в продаже).

На эмоциональное состояние влияют звуки и ароматы. Аромотерапия рекомендует для расслабления следующие масла.
Ветивер устраняет депрессивные состояния, помогает побороть усталость и апатию. Валериана оказывает успокаивающее действие, устраняет чувство тревоги и неврозы.
Жасмин позволяет полностью расслабиться. Густой цветочный аромат устраняет депрессивные состояния. Лаванда – аромат внутреннего спокойствия, самосовершенствования и медитации. Ладан – мощный антидепрессант, быстро выводит из состояния нервного истощения. Мирра очищает ауру и стимулирует энергетический рост. В качестве музыкального фона – дома и в плеере – выбирай спокойные мелодии и ритмы.

Вместо черного чая заваривай травы, обладающие расслабляющим эффектом. В аптеке можно приобрести специальные успокоительные сборы. Релаксирующими свойствами обладают валериана, душица, зверобой, мелисса, мята, ромашка.

Нервозность можно ослабить, перебирая в руках четки или восточные шарики.

Будь осторожна: в желании заглушить «никотиновый зов» не сложно впасть
в другую зависимость (например, от алкоголя, секса, еды, просмотра телепередач…)
Наконец, не нервничай по пустякам

В ДВИЖЕНИИ
Нет смысла объяснять, что фитнес помогает улучшить формы и предупреждает полноту. Именно поэтому занятия спортом прописаны тем, кто настроен бросить курить. Но какой вид спорта предпочесть в этом случае? Интенсивная аэробная нагрузка, конечно, эффективна. Но специалисты советуют обратить особое внимание на дыхательные гимнастики. Во-первых, они позволяют наладить эмоциональный баланс. Во-вторых, благоприятны для органов дыхания (что особенно важно для курильщика). И, наконец, несмотря на свою эффективность, они, как правило, предназначены для людей с разным физическим состоянием, возрастом и уровнем подготовки. Занимайся в фитнес-клубе под руководством инструктора или дома при помощи видео (в этом случае внимательно прослушай рекомендации ведущего относительно правильности дыхания).

Гимнастика Бодифлекс позволяет не только улучшить формы, но и привести в порядок обменные процессы организма. Преимущества программы в непродолжительности тренировки. (Достаточно пятнадцати минут в день!) Осваивать технику лучше с помощью инструктора. Или купив видеокурс на русском языке с подробными рекомендациями

Калланетик – статическая тренировка мышц и связок. Как утверждают разработчики, 1 час занятий калланетиком дает организму нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики!

Йога тонизирует тело, дает силу и энергию, способствует развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает устойчивость и координацию, помогает организму побороть болезни, одновременно успокоить нервы и снять стресс.
Пилатес улучшает баланс и стабильность центра тела, увеличивает подвижность в суставах, что в свою очередь способствует повышению гибкости.
Бросить курить не просто. Но внутренняя сила и настойчивость помогут тебе не только избавиться от вредной привычки, но и сохранить хорошую форму. И уж тогда можешь смело отправляться на поиски большого и светлого счастья.

Дмитриевская Мария Николаевна, терапевт-диетолог, ведущий специалист ГУ НИИ Питания РАМН:

«Рацион на период адаптации должен быть следующим: питание частое, дробное, малыми порциями, желательно в одно и тоже время. Приготовление пищи в отварном или запеченном виде без соли (солить блюда – не более 5 г в сутки), не употреблять полуфабрикаты. Предпочесть продукты с высоким содержанием пищевых волокон – овощи и фрукты. Сделать акцент на полноценные белки (творог, мясо, рыба, молоко), а также увеличить количество растительных жиров, избегая при этом животных. Ежедневно на ночь выпивать стакан кефира 1.8 % жирности с добавлением 1 десертной ложки растительного масла. Утром натощак – один стакан отвара брусники, толокнянки, полпалы, кожуры яблок, груш (на выбор). В выходные стоит устраивать разгрузочные дни. Исключить из рациона продукты, возбуждающие аппетит: сладости, жареные блюда, копчености, соленья, холодные газированные напитки, крепкий чай и кофе. Такой режим питания позволит не только урегулировать аппетит, но и сбросить пару килограммов».

www.newdiet.ru

www.wmj.ru

Как бросить курить и не поправиться для женщин. Советы врачей.

Решившись бросить пагубную привычку – курение, многие женщины боятся тот час же поправиться. Сложно думая о так пребывать в отличном расположении духа, в особенности, если у тебя наблюдается непреодолимое желание выкурить «последнюю» сигарет

у, а тут такой повод. Исходя из этого, главным вопросом для курильщика является, как бросить курить и не поправиться? Ответ для каждого индивидуален, пристраститься к вредной привычке можно быстро, а вот отвыкнуть от нее намного сложнее, и любой курильщик проходит на пути к выздоровлению неприятные моменты.

Почему при отказе от табака поправляются?

Заглатывая клубы дыма, курильщица снабжает свой организм никотином, который сразу же начинает запускать химические реакции, в результате которых стимулируется выработка адреналина. Это приводит к увеличению организмом количества потребляемых питательных веществ и человек, сколько бы ни съел, не поправляется.

Интересно! В конце прошлого столетья в Америке вспыхнул скандал, когда выяснилось, что некоторые табачные компании тайком вводили в свои сигареты специальные добавки, которые блокировали чувство голода. Человек мог обходиться целый день минимальным количеством еды, так как сигареты вполне притупляли его нормальные физические потребности. Но это лишь частный случай, что на самом деле сейчас содержат табачные палочки установить сложно, какой же производитель будет выдавать свои секреты.

Здравомыслящий человек должен понимать, что неспроста он выбирает определенную марку сигарет, получается, что ему нравиться табачная смесь, которую производитель собирает по своему усмотрению, а какие вкусовые добавки в ней присутствуют на пачке не написано.

Вот несколько адекватных и доказанных причин пробелы с весом после курения:

  • Адреналин. Итак, об обычном никотине, можно заметить по себе и своим близким, что как только возникает чувство голова можно выкурить одну сигарету, и оно становится не таким явным. А когда приступаешь к еде, спровоцированный никотином адреналин запускает обменные процессы, и курильщица, поедая даже не ночь огромный кусок торта, утром не замечает изменений на своем теле, так как все калории из-за ускоренного метаболизма сжигаются и организму вновь нужно потреблять в большом количестве питательные вещества.
  • Глюкоза. К тому же никотин воздействует на печень, помогая расщеплению в ней гликогена, важного вещества, которое вырабатывает глюкозу, а она насыщает организм, поэтому так часто у курильщиков отсутствует аппетит. Даже утром, когда здоровый человек не может начать свой без завтрака, тот, кто курит, может обойтись одной сигаретой.
  • Перерывы. Беспокоясь о том, как бросить курить у женщины возникают опасения по поводу своего психологического состояния не только из-за набора веса, но и отсутствия радости жизни. Дело в том, что никотиновые частицы могут серьезно воздействовать на определенные участки головного мозга и искусственно усиливать энергообмен. Человек чувствует себя превосходно, в нем кипит энергия, он полон работоспособности. Сразу, как только выкурит сигарету, ему хочется вершить грандиозные дела, да и с таким успокаивающим в зубах легче переносятся недоразумения и стрессы. Ведь обязательно найдется собеседник, который также не может прожить без сигареты и дня. На многих предприятиях, как это не странно звучит, выделяют время и места для курения, но на них не предусмотрен отдых или перерыв для обычных людей. Получается, что социум и условия работы диктуют человеку, что без курения не обойтись.
  • Эндорфины. Они выделяются человеческим мозгом и воздействуют на нервную систему, курильщик легче переносит стрессовые состояния, ведь у него имеется помощь в виде сигареты, тогда как обычный человек заедает свои переживания калорийной пищей или проводит время за просмотром сериалов, чтобы отвлечься, а это только увеличивает массу его тела. После курения улучшается восприимчивость информации, так как в мозгу повышается уровень глутамата, отвечающего за запоминание. Вот почему многие любители выкурить сигарету бегают в рабочее время на частые перекуры, их организм постоянно требует новые дозы никотина, и без них отказывается работать в привычном ритме.

Полный отказ от курения не должен происходить резко, человек, принявший такое решение должен подготовиться и избрать для себя наиболее оптимальный способ, при котором его организм пострадает меньше всего. Ведь для него отказа от вредной привычки – сильный стресс, у курильщицы годами выработались определенные зависимости:

  • Постоянная занятость рук, некоторые пальцы привыкают уютно держать сигарету и в процессе зажимания сигареты в зубах, трогать губы.
  • Долгое время в организме было притупление голода, а тут он постоянно требует еды и сразу определить оптимальную норму сложно.
  • В стрессовых ситуациях курильщик выкуривает сигарету и успокаивается, а теперь нужно придумать себе новое занятие или допинг, который бы компенсировал нервные переживания.
  • Без искусственно созданного гормона радости человек становиться раздраженным и находит спасение в сладостях и жирной еде из фастфуда, что гарантирует быстрый набор веса.

Главное не путать прием еды по требованию организма, который нуждается в энергии извне и заедание различными вкусняшками «никотинового» голода, когда руки сами ищут по карманам новую пачку сигарет.

Интересно! Ученые проводят параллель с постоянным стимулированием сигаретой оральных рецепторов, своего рода застреванием человека на ранней фазе своего развития. Проще говоря, сигарета выступает своего рода пустышкой младенца, которого отлучили от маминой груди, но не научили обходиться без посторонней помощи, и когда он плачет или расстраивается ему дают соску, чтобы успокоить. Получается, что отказ от сигарет – шаг во взрослую жизнь, в которой человек полностью становится ответственным за любые ситуации, а это многих пугает.

Все это у женщин сводиться к одному вопросу, реально ли можно прекратить курить и остаться при своих килограммах, не набирая дополнительного веса? По мнению ученых это вполне возможно, если подобрать для себя подходящий способ восстановления своего отравленного никотином организма.

Эффективные способы отказа от курения

Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.

Решительный способ

Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.

Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.

При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.

Лучше в период «никотиновой ломки» больше общаться со знакомыми, которые не курят и обходить те места, где можно встретить курильщиков.

Перепись продуктов в холодильнике

Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой). Не обязательно сразу же садиться на жесткую диету, отдавайте предпочтение кашам и легким блюдам, которые быстро готовить, но они смогут насытить организм полностью, а на десерт пить йогурт, делать себе муссы и желе.

Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.

Подходящее время

Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.

К тому же сработают защитные функции организма, которые не дадут лишней жидкости покинут тело женщины и она заметно прибавит в весе. Мозг начнет посылать импульсы и требовать сладостей, чтобы искусственно вызвать «гормон сладостей», а слабая женщина будет все больше наедаться и не знать меры.

Спорт

Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.

Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.

Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.

Правильные напитки

Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев. Также подойдет родниковая вода или привозная, но она должна быть очищенной, чтобы не навредить своему организму, освобождая его от никотина и наполняя загрязненной жидкостью.

Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.

От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.

Главное в решении бросить курить для женщины, это выбрать для себя подходящий момент. Возможно намекнуть любимому человеку, что пора отправиться на отдых, и там устроить ему сюрприз полностью отказавшись от табака, такое решение для многих становилось спасением.

Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.

za-rozhdenie.ru


Смотрите также

Войти