Йога для гормонального равновесия женщины


6 асан для женского гормонального баланса

Ежедневные физические нагрузки — необходимая составляющая женской красоты и сияния. Особенно, если упражнения не противоречат женской природе, а усиливают её. Следующие 6 асан можно выполнять в любой последовательности и комбинировать их, как нравится. Они способствуют здоровью позвоночника, нервной и эндокринной систем. Делайте их ежедневно, задерживаясь в каждой позе по 3 минуты.

  1. Ваджрасана. Эта асана успокаивает и приводит мысли в порядок. Сядьте на пятки, выпрямите спину и положите руки на колени. Расслабьте живот и дышите глубоко, задействуя диафрагму. Также это упражнение нужно делать, принимая ванну — перед тем, как лечь и расслабиться, сядьте в позу Скалы и дождитесь, когда вода коснётся пупка: сначала должна прогреться нижняя часть тела.
  2. Пашчимоттасана. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Наклоняйтесь к стопам, начиная от живота и заканчивая головой. Следите за тем, чтобы спина была максимально прямой. Все практики, растягивающие заднюю поверхность тела, исключительно полезны для женщин. Они успокаивают ум и расслабляют. Вы будете чувствовать себя спокойными и умиротворёнными.
  3. Уштрасана. Это упражнение регулирует работу половых органов и открывает сердечный центр. Также оно снимает боль и спазмы во время менструации. Если делать позу Верблюда ежедневно — ни ПМС, ни спазмы вас больше не коснутся. Встаньте на колени и прогнитесь назад, захватив руками пятки. Поясницу толкайте вперёд, а грудь — вверх. Голову можно запрокинуть назад. Упрощённый вариант: поставьте руки на поясницу, прогнув позвоночник в грудном и шейном отделе.
  4. Випарита Карани Мудра. Это упражнение снимает напряжение и усталость со всех органов брюшной полости, лечит варикоз, активирует работу щитовидной железы и запускает процессы самоомоложения. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов, а затем и всё туловище. Таз удерживайте руками, вес распределяйте на локтях — следите за тем, чтобы шейный отдел был свободен. Эта асана, как и все перевёрнутые, противопоказана во время менструации.
  5. Вирабхадрасана (вариация). Это упражнение сделает вас сильной и настоящей. Встаньте на ноги, разведите их на расстояние примерно 1-1,5 метра. Правая нога спереди, согнута в колене, носок смотрит прямо, левая нога — прямая, носок под 45 градусов к передней. Сожмите руки в кулаки, оттопырив большой палец. Переднюю ногу выпрямите параллельно полу прямо перед собой, заднюю — согните в локте, будто натягиваете тетиву лука. Смотрите вперёд над большим пальцем в одну точку, визуализируйте цель. Дышите медленно и глубоко. Через полторы минуты поменяйте стороны.
  6. Баласана. Сядьте на колени и пятки, опустите лоб на пол. Расслабленные руки вытяните вдоль ног ладонями вверх. В этой позе визулизируйте себя любимым ребёнком Вселенной. Чувствуйте себя в полной безопасности, как будто весь мир заботится о вас. Это асана глубоко расслабляет и снимает напряжение тела и ума.

Фото: bananablondie108

yogajournal.ru

Как наладить гормональный фон с помощью йоги и аюрведы

Ко мне часто обращаются женщины, которые «не хотят принимать гормоны». Да, это можно понять: такое лечение, как правило, имеет свои побочные эффекты.

А можно ли нормализовать гормональный баланс с помощью йогатерапии? В некоторых случаях это удаётся. Но это сложнее для пациента. Такой путь потребует от вас усилий. Принять таблетку — гораздо проще.

Не относитесь к йоге как к лечению. Йогатерапия может существенно помочь, но часто приходится назначать и другое лечение, которое и будет основным. Это не обязательно гормоны - могут быть препараты аюрведы, отвары трав, витамины.

Итак, в каких случаях можно рассчитывать на техники йоги, чтобы исправить «гормональный сбой»? И что нужно сделать.

Определяем причину

Очень часто причина нарушений менструального цикла, бесплодия неясного генеза, образования кист яичников и предменструального синдрома кроется в нарушении центральной регуляции.

Выстраиваем тактику

  1. Применяем больше техник йоги, которые влияют на регуляцию репродуктивной системы. Такие техники напрямую воздействуют на центральные регулирующие структуры, улучшают кровообращение, влияют на движение ликвора (цереброспинальной жидкости), и активизируют парасимпатическую нервную систему.
  2. Например, шаткармы, К ним относится такая интересная для нас практика, как сутра и джала нети. Так можно повлиять на деятельность яичников, надпочечников, щитовидной железы, на процессы овуляции и состояние органов-мишеней: яичников, молочных желез, матки...

    Помните, что для этой практики есть противопоказания: полипы и опухоли в носоглотке, острый гайморит.

  3. Переходим к асанам йоги. Важно включить в свою практику перевернутые положения. Стараемся фиксировать перевернутые асаны подольше, до 50 дыхательных циклов. Если есть какие-либо особенности, противопоказания — можно выбрать простые положения – положить под таз возвышение, подушки, специальные болстеры, использовать стул.
  4. Будут полезны также все техники, которые затрагивают область таза, так как они напрямую воздействуют на область малого таза, улучшая кровообращение и питание в этой области.
  5. И ещё важно воздействовать на область надпочечников. Мы редко говорим об этом, но надпочечники играют важную роль в нормализации гормонального фона организма.

    Поэтому в практику включаем скрутки в положении сидя и лежа. Это может быть, например, Матьсиендранасана.

    Такие простые упражнения можно считать антистрессовыми, и даже условно можно назвать «массажем надпочечников»

  6. Далее переходим к релаксации. Важнейший раздел женской практики. Чтобы избавиться от напряжения, убрать патологические очаги возбуждения, используются специальные техники. В нашем случае — это медитации, Шавасана и Йога Нидра.

Обязательно включайте эти техники в своё занятие. Уделяйте им не меньше внимания, чем физической активности и дыханию. Это позволит вам восстановиться и перезагрузит высшие регуляторные центры.

В следующих постах расскажу, как дыхательные техники влияют на гормональный фон в организме женщины. И еще много полезной информации в моем аккаунте инстаграмм.

Фото: https://www.instagram.com/talia_sutra/

yogajournal.ru

Женская йога для уравновешивания гормонов

О том, как я отношусь к современной йоге и о ее не всегда здоровом влиянии на наши женские тела, вы уже знаете (здесь и здесь). Но йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики — для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики, и после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум — ясным, а сознание — чистым.:)

Я на Бали проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала здесь и дала некоторые практики. Представляю статью йогини, о ее опыте гормонального баланса.

Лекси специализируется на ретритах, каникулах для ума, тела и души, которые проводит на Бали (Прим. мое. — Про мое путешествие на Бали здесь, а пароли и явки здесь).

«Йога является тайной. Его целебные преимущества никогда не перестанут удивлять меня. Некоторые асаны даже балансируют гормоны, так что можно практиковать йогу, чтобы обретать гормональный баланс.

Я живу и работаю на Бали с 2012 г., и практика йоги распространена как среди местных жителей, так и среди туристов. Есть много студий йоги, учителей йоги, тренинги со всего мира, которые преподносят различные виды йоги.

Бали — отличное место, чтобы быть в курсе последних новшеств в практике йоги. Последний раз я была в Убуде и отважилась попасть на урок под названием «Женская Йога», и это оказалось весьма интересным приключением.

Я занимаюсь йогой 9 лет и я лично наслаждаюсь энергичными тренировками с силовой йогой, хатхой или виньясой, но этот урок был полной противоположностью. Я тем не менее наслаждалась им.

Йога для женщин снимает стресс и делает женщин осведомленными о своем теле и фокусируется на его лечении при помощи доброты. Женские тела — тонкие, но мощные инструменты, и сохранение равновесия может быть достаточно сложной задачей в стрессовых условиях, когда приходится балансировать между работой и семейной жизнью и находить время для себя. Балансируя гормоны, мы можем уменьшить болезненные менструации, ПМС, улучшить регулярность овуляции и менструального цикла. Мы создаем гармоничные отношения с нашими телами, сексуальностью и репродукцией.

По словам акушера-гинеколога, доктора Мато Тарле, стресс и токсины из окружающей среды и привычки в питании являются главными виновниками гормонального дисбаланса здорового женского тела.

Практика «Йога для женщин» является нежной и успокаивающей. Она фокусируется на асанах, которые

  • открывают бедра;
  • удлиняют позвоночник;
  • концентрируются на четырех важных железах, которые являются хранителями баланса женской гормональной системы:
  1. Гипофиз. Расположен за центром брови, отвечает за половое развитие и репродуктивную функцию как главная железа, контролирующая другие железы.
  2. Щитовидная железа. Расположена позади ключицы, отвечает за то, как наши тела используют энергию для выполнения функций (обмен веществ) и за чувствительность тела к другим гормонам.
  3. Надпочечники. Находятся над почками и помимо других гормонов они отвечают за производство половых гормонов.
  4. Яичники. Находятся в тазовой области, несут ответственность за производство женских гормонов.

Для достижения наилучших результатов практика йоги должна стимулировать все четыре железа, чтобы достичь синергии. Вот несколько поз йоги для балансировки каждой железы:

1. Поза дерева, треугольник, воин и поза светлячка — все позы великолепно подходят для стимуляции гипофиза.

2. Поза кролика (Sasangasana) растягивает позвоночник и стимулирует щитовидную железу.

3. Поза верблюда (Ustrasana) открывает сердце и стимулирует щитовидную железу.

4. Простая поза (Sukasana) открывает бедра и стимулирует надпочечники.

5. Поза бабочки (Titaliasana) для снятия стресса от бедер и укрепления мышц тазового дна и надпочечников.

6. Поза голова к колену (Janushirshasana).

7. Поза кобры (Bhujangasana).

8. Поза кошки (Marjariasana). 6, 7 и 8 позы отлично подходит для балансировки яичников, так как они открывают область нижней части позвоночника и сосредоточены на тазовой области.

9. Поза ногами вверх по стене (Viparita Karani) является мягкой инверсией, снимающей напряжение в ногах и стимулирующей яичники.

Медицинские показания, при которых вы должны воздерживаться от этой практики:

  • беременность;
  • восстановление после операций брюшной полости».

Спасибо: http://www.lexiyoga.com/yoga-for-balancing-women-hormones.

Всем Красоты, Сияния и полезной женской йоги!

 

themindfulbeauty.com

Гормональная йога для женщин: упражнения, особенности, методика

Практика йоги существует уже очень давно. За это время было создано множество ее разновидностей и техник, которые оказывают различное влияние на организм человека. Так, гормональная йога появилась сравнительно недавно и предназначена она в основном для женской половины населения. Для многих людей такой вид практики станет настоящим открытием, поскольку не все знают о ней.

Содержание статьи

История создания

Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.

Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.

Гормональная йога позволяет адаптироваться во время стрессовых ситуаций, нормализует гормональный фон и обмен веществ.

Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.

Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.

Основные составляющие йоги

Йога полезна для эндокринной системы. Гормональная гимнастика помогает женщинам справляться со стрессами и устраняет болевые ощущения при менструации. За счет нормализации уровня эстрогена в крови, женщины отмечают, что в первую очередь она помогает при нарушениях менструального цикла, болезненных менструациях, при преждевременной менопаузе, при приливах во время климакса и при нарушениях функции щитовидной железы.

Но даже абсолютно здоровой женщине будет не вредно и даже полезно заниматься такой практикой для профилактики возникновения различных патологий и для поддержания оптимального уровня гормонов в крови.

Движения, которые выполняются во время таких занятий, в основном очень сконцентрированные и мягкие, плавные. Нет резких движений. В основном нагрузка распределяется соответственно навыкам и способностям человека. Можно регулировать ее и по самочувствию.

Гормональная йога включает в себя не только асаны, но и пранаямы и другие очистительные техники, как и классическая практика.

Польза уникальной методики

Дина Родригес создала уникальную методику, которая позволяет женщинам улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние, укрепить здоровье. Основная польза гормональной йоги заключается в следующем:

  • нормализация гормонального фона у женщин;
  • улучшение обмена веществ;
  • улучшение настроения;
  • устранение стрессов и депрессивных расстройств;
  • устранение приливов во время климакса;
  • снижение симптомов ПМС.

Гормональная йога позволяет улучшить гибкость суставов и укрепить мышечный корсет. Но основное ее воздействие идет именно на гормональную сферу. Благодаря регулярным практикам женщины отмечают уже через месяц после начала занятий улучшение самочувствия и облегчение состояния во время критических дней.

Хатха йога и гормональная йога имеют сходства и отличия. Основное сходство методики Дины Родригес и хатха йоги заключается в том, что обе они направлены на выполнение асан. Только асаны в данном случае несколько иные, чем в традиционной практике.

Несколько популярных упражнений

Одно из популярных упражнений в гормональной йоге — поза березки, привычная в нашем понимании. Такую позицию часто практикуют на занятиях танцами. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника и улучшает отток крови из малого таза. Это является отличной профилактикой воспалительных заболеваний органов малого таза и репродуктивной системы в целом.

Она выполняется лежа на полу, ноги должны быть подняты перпендикулярно полу, руками можно поддерживать таз на уровне поясницы.

Еще одна распространенная поза — сидя на полу производить вытяжение спины вдоль одной ноги, при том вторая нога подвернута внутрь таза. Такое упражнение позволяет расслабить поясницу и снимает напряжение в суставах. Кроме того, оно улучшает гибкость и растяжку.

Матсиедрассана — поза царя рыб

Щитовидная железа нуждается в определенном уровне гормонов. Его поддерживать позволяет асана под названием поза царя рыб. Она выполняется сидя на полу. При этом необходимо выполнить скручивание корпуса к одной ноге, согнутой в колене, задерживая ее локтем этой же руки. Противоположные рука и нога остаются на полу, для поддержания равновесия. Эта позиция улучшает кровообращение в малом тазу и улучшает работу органов репродуктивной системы.

Махасана — молитвенная поза

Одна из важных асан в йогатерапии. Она улучшает работу надпочечников и укрепляет здоровье человека. Выполняется на коленях. Пальцы рук следует сжать в кулаки, большой палец при этом должен находиться внутри кулака. Руки в кулаках расположить в области затылка и глубоко вдохнуть. После чего задержать дыхание и выполнить наклон корпуса в сторону. Выдохнуть до конца и вновь задержать дыхание. После этого повторить движение в противоположную сторону.

Супта баддха конасана — поза бабочки

Поза бабочки также полезна для щитовидной железы. Выполняется она следующим образом. Необходимо лечь на спину и подвинуть ноги как можно ближе к тазу, стараясь раскрыть их максимально глубоко вниз.

Такая поза благоприятно воздействует на организм женщины в период критических дней и во время климакса. Выполнять ее могу даже те люди, которые имеют проблемы с суставами, поскольку нагрузку можно контролировать пропорционально своим ощущениям.

Йога на каждый день

Роль практики заключается в том, чтобы стабилизировать гормональный баланс человека. Кроме того, она позволяет стимулировать и доводить до уровня количество женских половых гормонов. Она очень полезна именно для гормонального равновесия женщины.

Все асаны направлены на поддержание работы мышц. При этом выбирать их можно по самочувствию. Заниматься можно как ежедневно, так и несколько раз в неделю, в зависимости от занятости. Если заниматься очень часто, то можно сократить время нагрузки.

Подготовка

Никаких особенных подготовительных процедур перед выполнением комплекса упражнений не требуется. Можно выполнить небольшую разминку, совершив несколько круговых движений суставами.

Расслабление

Йога для женского здоровья настраивает женщину и на здоровое зачатие ребенка. Она очень полезна для тех женщин, которые планируют беременность или по каким-либо причинам не могут зачать ребенка.

Регулярные занятия снижают уровень стресса, благодаря чему настроение женщины улучшается и увеличивается сопротивляемость организма ее к инфекциям.

Во время занятий гормональной йогой ощущается улучшение настроения и полное расслабление тела и разума.

Снятие напряжения

Для снятия напряжения хорошо заниматься гормональной йогой в вечернее время, после тяжелого рабочего дня. В течение дня накапливается усталость, организм начинает готовиться ко сну. Гормональная йога подразумевает полное расслабление и восстановление сил.

Гормональная йога влияет на все тело, но в частности на яичники, гипофиз и щитовидную железу. И, благодаря гимнастике, во время менструации или стрессового периода женщины отмечают улучшение настроения и укрепление восприимчивости к стрессам.

Разогрев

Первые результаты от практики будут заметны уже после третьего занятия. Но для того, чтобы занятия приносили пользу, следует предварительно разогреться. Можно выполнить легкую разминку, прокрутить все суставы и немного потянуть мышцы.

Достижение гармонии

Гормональная йога позволяет ощутить гармонию с собой и природой. Те, кто занимается ей постоянно, отмечают, что стали ближе к природе и стали лучше чувствовать себя.

При этом она адаптирует человека к нагрузкам постепенно, что не вызывает у организма стресса.

Воздействие гормональной йоги на организм

Для женщины очень полезно заниматься подобной практикой, поскольку на благоприятно сказывается на ее здоровье. В первую очередь, практика оказывает пользу на репродуктивную систему женщины и в целом на все органы малого таза.

Такая йога нормализует самочувствие, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Как и классическая версия практики, на благоприятно сказывается и на здоровье суставов, а также увеличивает растяжку, насыщает кровь кислородом и уменьшает уровень углекислого газа в крови.

Показания и противопоказания

Показаниями к проведению занятий по данной методике является не только нарушение гормонального фона, но и болезненные менструации, период климакса. Во время приема гормональных препаратов не запрещено заниматься подобной практикой. Она будет только помогать терапии улучшать здоровье женщины.

Существуют также и противопоказаний к занятиям гормональной йогой. Среди них выделяется:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • период обострения хронических болезней;
  • период простудных и вирусных инфекций;
  • восстановительный период после хирургических вмешательств.

Для беременных есть свои комплексы упражнений и разновидности йоги. Хотя и гормональная йога может в некоторых случаях применяться беременными и кормящими.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

yoga24.info

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников!

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников! Яичники – это парный орган женской репродуктивной системы, в которых происходит созревание яйцеклеток и синтез половых гормонов. От их работы во многом зависит самочувствие женщины, ее внешний вид и состояние здоровья.

Выработка небольшого количества гормонов происходит в яичниках на протяжении всей жизни, а пик их активности приходится на детородный возраст, который в среднем длится 35-37 лет.

После наступает климакс – естественное угасание женской репродуктивной функции. Синдром истощения яичников – это патологическое состояние, при котором климакс у женщины наступает гораздо раньше процессов старения

Преждевременное истощение яичников — причины

 

Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:

1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;

2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;

3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады

4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.

Симптомы синдрома истощения яичников

 

Симптомы проявляют ранний климакс. В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе. На этом же фоне появляются:

1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.

2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.

3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.

4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.

5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.

В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.

Исследования для уточнения диагноза

 

Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:

  • повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
  • недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
  • низкий уровень простагландина Е2.

То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола)
сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы
сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов

УЗИ для выявления:

  • уменьшения размера матки;
  • истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
  • уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.

Лечение раннего климакса и истощения яичников

 

Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.

Что говорит нетрадиционная медицина?

Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.

Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»

Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Гормональная йога для здоровья и молодости

 

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75%, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой.

В этом видео вы узнаете несколько упражнений из курса по гормональной йоге по системе Дины Родригес

Приглашаем вас получить полный видеокурс по системе гормональной йоги, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.

Обратите внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме тем более, если ваш организм вошёл в фазу менопаузы. Выполняя упражнения, вы будете удивлены, что ваш собственный уровень гормонов будет оставаться на уровне нормы, даже несмотря на прекращение менструаций.

В программе курса гормональной йоги

 

Упражнения для продуцирования активности гипофиза — железы, расположенной у основания головного мозга, которая отвечает за выработку гормонов.

Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, а также чтобы привести в тонус весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим нижнюю часть тела женщины.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.

Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

arrowluck.ru

Асаны для баланса гормональной системы

Йога не только совершенствует тело и сознание, но и улучшает работу внутренних органов. Практикуйте эти 5 асан, чтобы стимулировать выработку гормонов и нормализовать их уровень.

Бхуджангасана

Лягте на живот. Ладони поставьте под плечевыми суставами. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите их. Лобковая кость должна остаться на полу, поэтому руки могут быть немного согнутыми.

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Раскрывайте грудную клетку, для этого плечи опускайте вниз и отводите назад. При гиперфункции щитовидной железы не запрокидывайте голову назад.

Наукасана

Лягте на спину. Руки по обе стороны от корпуса. Одновременно приподнимите ноги, руки и плечи. Тянитесь ладонями к стопам. Не прижимайте подбородок к груди. Избегайте перенапряжения. Останьтесь на 15 секунд в асане, затем опустите конечности на пол и отдохните.

Супта Матсиендрасана

Останьтесь лежать на спине. Правую ногу согните и подтяните к себе. Правую руку отведите в сторону на уровень плечевого сустава. Левой рукой захватите колено согнутой ноги и притяните его к полу слева.

Правое плечо не отрывайте от пола. Тянитесь правым плечом и правым коленом к полу, чтобы улучшить скрутку и вытяжение мышц спины. Дышите спокойно и расслабляйтесь.

Саламба Сарвангасана

Войдите в Халасану, ладони разместите на спине. Локти старайтесь расположить ближе друг к другу. Спину по-прежнему держите перпендикулярно полу и теперь поднимите ноги вверх. Тело – прямая линия.

Вытягивайте ноги, передвигайте ладони ближе к лопаткам. Если дыхание сбилось, восстановите его и дышите спокойно.

Шавасана

Лягте на спину и слегка разведите ноги и руки в стороны. Стопы развалились, а ладони обращены к потолку. Дышите медленно, расслабляйтесь. Чувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.

Внутренним взором пройдитесь по всему телу, чтобы обнаружить места зажимов и направить туда своё дыхание. Оставайтесь в асане 5-15 минут. Не засыпайте.

Переходите из одной асаны в другую плавно, сохраняйте спокойное дыхание. Удерживайте конечное положение, пока не почувствуете, что вы достаточно расслабили мышцы, вытянули или укрепили. Если вам трудно выполнить какую-либо асану, упростите её или войдите в Баласану и отдохните.

Фото: seonia/instagram.com the_yog_tree/instagram.com

yogajournal.ru

влияние практики на гормональную систему

Человеческий организм представляет собой очень сложную, сбалансированную, целостную систему, каждая из частей которой имеет свое строение и функции, но в тоже время они неразрывно связанны между собой. Какие-то процессы и реакции в теле происходят на рефлекторном уровне, некоторые мы можем осознавать и даже контролировать с помощью разума. Ощущая изменения в своем физическом состоянии, поведении, настроении мы редко задумываемся о том, что происходят эти изменения под воздействием двух «дирижеров» в нашем теле, который осуществляют регуляцию и управление всех систем организма, а именно – нервной и эндокринной системы. Два этих «руководителя» позволяют нам приспосабливаться к постоянным внешним  и внутренним изменениям. Нервная система оказывает воздействие в нервных клетках с помощью нейромедиаторов. Эндокринная или гормональная система регулирует деятельность внутренних органов и психики посредством выделения в кровь биологически активных веществ – гормонов. Посредством гормонов эндокринная система управляет самыми различными сторонами нашей жизни. Она отвечает за множество функций тела, влияет на наш физический облик, эмоциональный настрой и, фактически, определяет многое в нашем поведении и отношении к жизни.  Работа эндокринной системы похожа на работу мышц-антагонистов. И тут и там работает баланс – один гормон стимулирует определенные реакции, другой – тормозит. В то же время все гормоны работают во взаимосвязи друг с другом, с симпатической нервной системой и головным мозгом.

Строение и функции эндокринной системы человека

Гормональная система человека представляет собой комплекс желез внутренней секреции. Они носят свое название потому, что не имеют выводных протоков и выделяют свой секрет непосредственно в кровь и лимфу. Эндокринные железы находятся в центральной нервной системе, различных органах и тканях. К ним относятся: гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, надпочечники, вилочковая железа (тимус), внутрисекреторная часть поджелудочной и половых желез; также гипоталамус имеет эндокринную функцию.

Гипофиз является важнейшей железой внутренней секреции и представляет собой небольшую железу овальной формы весом до 0,7 г. Он находятся на основании черепа в ямке турецкого седла клиновидной кости ‚ прикрыт сверху отростком твердой мозговой оболочки. С помощью так называемой гипофизарной ножки гипофиз соединен с воронкой, которая отходит от гипоталамуса. В гипофизе различают две доли – переднюю (аденогипофиз) и заднюю (нейрогипофиз). Передняя доля образована эпителиальными клетками. В ней вырабатывается соматотропный гормон, стимулирующий рост организма в целом и его отдельных органов, а также ряд гормонов, которые стимулируют функции клеток остальных эндокринных желез. В промежуточной части передней доли гипофиза вырабатывается липотропный гормон, стимулирующий обмен жиров. В задней доле гипофиза происходит накопление окситоцина, который вызывает сокращение матки при родах, отвечает за лактацию, стимулирует иммунитет.

Эпифиз мозга, или шишковидное тело‚ представляет собой небольшую
железу весом до 0,25 г., по форме напоминает еловую шишку. Он находится в самом центре мозга, в полости черепа над пластинкой крыши среднего мозга и  связан со зрительными буграми промежуточного мозга. Эпифиз покрыт соединительнотканной оболочкой. Клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин (днем) и серотонин (ночью), таким образом, регулируя циклы сна и бодрствования у человека. Установлена функциональная связь эпифиза с другими железами внутренней секреции, в частности, с половыми железами.

 Щитовидная железа и паращитовидные железы расположены на шее впереди гортани. В ней различают правую и левую доли и перешеек. Масса щитовидной железы у рослого человека достигает 30 г. Свои гормоны щитовидная железа вырабатывает в ответ на тиреотропный гормон, который посылает гипофиз. Щитовидная железа оказывает влияние на водный, белковый, углеводный, минеральный и жировой обмены, стимулирует развитие тканей и их регенерацию. Гормоны придают силу кровяным тельцам  в борьбе с заболеваниями  и замедляют процессы старения. Деятельность нервной системы находиться в зависимости от работы гормонов щитовидной железы. Если  их слишком много – повышается возбудимость  и эмоциональность человека. Если слишком мало – он начинает отставать  в умственном развитии. Паращитовидные железы регулируют обмен фосфора и кальция в организме.

Надпочечники – парные железы, прилегающие сверху к почкам. Они состоят из двух слоев: коркового и мозгового вещества. У надпочечника различают переднюю, заднюю и почечную поверхности. В корковом веществе различают три зоны:

  • клубочковая (наружная), в которой вырабатываются минералокортикоиды, регулирующие водно-солевой обмен в организме;
  • пучковая (средняя), производящая глюкокортикоиды (гидрокортизон, кортизон, глюкостерон). Их сфера влияния – противовоспалительные процессы, снижение проницаемости капилляров, повышение уровня глюкозы в крови и гликогена в печени.
  • сетчатая (на границе с мозговым веществом), отвечающую за развитие полового аппарата. Здесь происходит синтез андрогенов, эстрогенов и прогестерона.

Вырабатываемые надпочечниками гормоны выполняют массу важных функций: регулируют минеральный, белковый и углеводный обмены; поддерживают необходимую концентрацию глюкозы в крови; увеличивают сопротивляемость организма вредным воздействиям; влияют на ход воспалительных заболеваний. В корковом веществе выделяются гормоны, близкие по воздействию к половым. В мозговом веществе надпочечников вырабатывается адреналин и норадреналин.

Вилочковая железа (тимус). Тимус является центральным органом иммунной системы. Он расположен в верхней части грудной клетки, сразу за грудиной. Максимальных размера и веса (до 16 см в длину, вес до 37 г) он достигает в период полового созревания человека, и с возрастом постепенно уменьшается. Нарушение работы вилочковой железы может привести к нарушению клеточного иммунитета, что в свою очередь ведет к снижению сопротивляемости организма заболеваниям, а также может стать причиной возникновения злокачественных опухолей. Тимус является не только иммунным органом, но и гормональной железой. Вырабатывает гормоны: тимозин, тимулин, тимопоэтин, тимусный гуморальный фактор. Все они являются белками (полипептидами). При гипофункции тимуса — снижается иммунитет, так как снижается количество Т-лимфоцитов в крови. Секреция тимических гормонов и функция тимуса регулируется глюкокортикоидами – гормонами коры надпочечников. Глюкокортикоиды угнетают иммунитет, а также многие функции тимуса, приводят к его атрофии.

Поджелудочная железа. Эндокринная часть поджелудочной железы образована панкреатическими клеточными скоплениями, которые называют островками Лангерганса. В них преобладают клетки, вырабатывающие инсулин. Инсулин уменьшает содержание сахара в крови, способствует его трансформации в гликоген, жир, усиливает обмен углеводов в мышцах, повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. При повышении сахара в крови секреция инсулина  увеличивается. Антагонистом инсулина является гормон глюкагон, также вырабатываемый поджелудочной железой, который, напротив,  выгоняет сахар из печени в кровь. Кроме того, островки Лангерганса секретируют соматостатин, подавляющий инсулин и глюкагон, угнетающий выработку гипофизом гормонов роста.

Половый железы. Женские половые железы (яичники) вырабатывают:

– прогестерон, оказывающий влияние на матку, готовя ее к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, росту и развитию плода, развитию плаценты;

-эстроген, влияющий на менструальный цикл, беременность, кормление грудью, внешность. Они способны вырабатывать некоторое количество андрогенов – мужских половых гормонов.

Мужские половые железы (яички) вырабатывают тестостерон, но также могут синтезировать небольшое количество эстрогена.

Гипоталамус является высшим центром регуляции эндокринных процессов. Он объединяет нервные и эндокринные механизмы регуляции внутренних органов в общую систему, координирует их действия.

И так, гормоны – одни из самых мощных химических веществ в организме. Они являются движущей силой роста, регулируют обмен веществ, активизируют иммунную систему, оказывают влияние на репродуктивные органы, регулируют чувство голода, оказывая огромное влияние на наше самочувствие. Последствия гормонального сбоя весьма ощутимы. Вздутие живота, ПМС, нерегулярные месячные, внезапное увеличение или потеря веса, отеки, проблемы с кожей, вялость, беспокойство и перепады настроения – вот некоторые показатели гормональной дисбаланса. В большинстве своем гормональные расстройства носят функциональный характер, т.е. сами эндокринные органы не имеют каких-либо патологий, но воздействие внешних факторов приводит к сбою их работы. Например, хронический стресс вызывает повышение уровня кортизона, что в свою очередь ведет к росту уровня сахара в крови, систолического и диастолического давления, уровня чувствительности к инсулину. В значительной степени наше эмоциональное состояние также связано с нашим гормональным статусом. Учитывая, что самочувствие во многом определяет поведение, гормональная стабильность приобретает важное значение не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния человека.

Йога как средство гормональной регуляции в организме человека

Уже в древних текстах описывалась действие гормонов в соответствующей терминологии. Упоминались практики, с помощью которых можно управлять внутренними жидкостями, оказывающими влияние на ум и тело. Встречается множество параллелей с современной эндокринологией, которая отталкивается от того факта, что вся гормональная система контролируется двумя классами гормонов – стероидами и нейропептидами. Древние науки описывают эндокринную систему как результат действия двух факторов: мужского и женского начала, инь и ян, солнца и луны и т.п.

Йога, как наиболее эффективная практика по работе с телом, сознанием и энергией,  дает нам инструменты для регуляции и балансировки эндокринной системы. Асаны и дыхательные практики оказывают сильный оздоровительный эффект на гормональные железы.

Эта система упражнений снижает вероятность возникновения неблагоприятных последствий гормональных изменений за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма. Когда мы выходим из позы, и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови и необходимых питательных веществ, что приводит к их полноценной работе. Они начинают вырабатывать достаточное количество гормонов, которые попадают в кровь.

Перевернутые асаны особенно важны, так как они оказывают огромное воздействие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови поступать непосредственно к железам, расположенным в голове и шее. В каждой асане разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге одновременно достигается эффект расслабления и поддерживается необходимый тонус. Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки головой вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют органы малого таза.


Таким образом, для каждого случая можно подобрать комплекс упражнений. Например, функции щитовидной железы можно стабилизировать в позах со сгибанием и разгибанием шеи: они улучшают кровообращение в этой части тела (халасана, випарита карани мудра, симхасана). С дисфункцией гипофиза борются с помощью перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. Основная цель этих упражнений — расслабление и улучшение кровообращения в голове. Нарушения в работе поджелудочной железы, то есть главную причину сахарного диабета, можно устранить в скручиваниях, прогибах и перевернутых позах. Йога, посредством регуляции эндокринной системы, помогает справиться и с болезнями, вызванными недостатком гормонов, такими как, например, остеопороз, нарушения кровообращения.

Одним из ключевых моментов в йогатерапии эндокринной системы является возможность влиять на уровень кортизола – гормона стресса. Кортизол, вырабатываемый в коре надпочечников, может влиять на повышение артериального давления, снижение иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение сна, уровень холестерина, вызывать адреналиновую усталость, проблемы с щитовидной железой. Многие исследования показывают, что практика хатха-йоги  приводит к снижению уровня стресса (выводы основаны на измерении содержания кортизола в слюне человека). Также замечено, что медитативные практики и дыхательные техники, активизирующие парасимпатическую нервную систему (дыхание Уджайи, Нади Шодхана, задержки дыхания) влияют на уровень кортизола.

Особо следует отметить важность гормональной регуляции для женщин, так как процессы, протекающие в женском организме и, характерные только для него, непосредственно связаны и эндокринной системой. Для женщин польза йоги обусловлена воздействием на трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если работа этих трех составляющих синхронизирована, то все биохимические и гормональные процессы протекают нормально. Регулярная практика асан (особенно перевёрнутых и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (Уддияна-бандха, Ашвини-мудра и Мула-бандха), релаксационных техник (йога-нидра, Шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины. Положительный эффект йоги для женского здоровья выражается в облегчении симптомов ПМС и менопаузы (так как помогает поддерживать естественный уровень гормонов), менструальных болей, замедлении процессов старения, общем улучшении настроения и самочувствия.

Например, Гита Айенгар особо подчеркивала важность йоги для нормализации гормонального фона современной женщины. Ею была разработана система занятий специально для женщин с учетом всех присущих им особенностей, в которой отмечалась важность построения практики: сначала – выполнение асан, затем – пранаямы, и в завершении йога-нидра. Позднее появилось целое направление – гормональная йога – направленное на уменьшение и даже предотвращение проявлений симптомов ПМС и менопаузы, обеспечивающее жизненную энергию, работоспособность, силу, хорошее настроение и молодость. Причем начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда происходят первые серьезные гормональные изменения.

Эндокринная система – это очень тонкий механизм, для которого характерны индивидуальные особенности. Поэтому в практике йоги, направленной на гормональную регуляцию необходимо соотноситься с личными ощущениями и параметрами здоровья.

Следует также помнить о противопоказаниях к выполнению тех или иных практик, как то: послеоперационный период, травмы, острые боли, онкологические заболевания, патологии внутренних органов, заболевания в стадии обострения, ограничения связанные с циклом у женщин.

Заключение

Гормоны являются биорегуляторами организма, которые влияют не только на биологию человека, но и его психическое и эмоциональное состояние. Мы можем воспринимать их исключительно как биохимические элементы, на которые можно влиять только с помощью внешних факторов, таких как, например, питание или медикаменты. Но в организме человека все взаимосвязано, и все процессы подвержены взаимному влиянию. Так, например, наше настроение может повлиять на гормональный фон. Вот почему йога является эффективным способом регуляции функций эндокринной системы. Целебное воздействие йоги объясняется ее целостностью и комплексностью. Йога представляет собой систему, объединяющую множество различных механизмов, дополняющих друг друга и взаимно усиливающих эффект от практики. На физическом плане йога давно открыла пути нормализации гормонального состояния человека. Упражнения йоги помогают справиться с женскими недомоганиями, нарушениями в работе щитовидной железы, сбоями в работе надпочечников, а кроме этого – победить болезни, возникающие из-за дисбаланса эндокринной системы. Кроме того, практика йоги учит нас концентрации  и расслаблению, а, следовательно, и контролю над эмоциями, что также способствует нормализации работы эндокринной системы.

Работа студентки Московского Университета Йоги Дмитриевой Марии

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

niketan108.com

Йога для нормализации гормонального фона

Тема статьи: Йога для нормализации гормонального фона - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

6 асан для женского гормонального баланса

Когда система желёз сбалансирована, женщина чувствует себя сильной, молодой и здоровой.

Ежедневные физические нагрузки — необходимая составляющая женской красоты и сияния.Особенно, если упражнения не противоречат женской природе, а усиливают её.Следующие 6 асан можно выполнять в любой последовательности и комбинировать их, как нравится.Они способствуют здоровью позвоночника, нервной и эндокринной систем.Делайте их ежедневно, задерживаясь в каждой позе по 3 минуты.

    Ваджрасана. Эта асана успокаивает и приводит мысли в порядок.Сядьте на пятки, выпрямите спину и положите руки на колени.Расслабьте живот и дышите глубоко, задействуя диафрагму. Также это упражнение нужно делать, принимая ванну — перед тем, как лечь и расслабиться, сядьте в позу Скалы и дождитесь, когда вода коснётся пупка: сначала должна прогреться нижняя часть тела.

  • Пашчимоттасана.Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.Наклоняйтесь к стопам, начиная от живота и заканчивая головой.Следите за тем, чтобы спина была максимально прямой.Все практики, растягивающие заднюю поверхность тела, исключительно полезны для женщин.Они успокаивают ум и расслабляют.Вы будете чувствовать себя спокойными и умиротворёнными.
  • projoga.ru

    Гормональная йога для женщин

    Здравствуйте, мои дорогие читатели!

    В сегодняшней статье мне бы хотелось рассказать вам о моем новом открытии — гормональной йоге для женщин. Дочитав ее до конца вы узнаете, где и кем была придумана гормональная йога, какую пользу вы получите от занятий, какие есть противопоказания, как и где начать ее практиковать.

    Что такое гормональная йога

    Основателем гормональной йоги для женщин является Дина Родригес — психолог и терапевт, которая долгое время практиковала хатха-йогу и решила создать йогу именно для женщин, основываясь на научных исследованиях и традиционной йоге. Она разработала авторскую методику специально для женского организма с целью его омоложения, облегчения симптомов ПМС и климакса, лечения и предотвращения болезней, вызванных низким гормональным уровнем, снижения уровня стресса и улучшения качества сна.

    Методика гормональной йоги основана на дыхательных упражнениях (пранаяме), асанах и тибетской гимнастике. Комбинация этих практик дает быстрый результат, вы почувствуете эффект уже после 1-2 занятий. Комплекс упражнений прост, его осваивают даже женщины, никогда ранее не посещавшие тренажерные залы. Созданный Диной Родригес комплекс упражнений активирует выработку гормонов у женщин за счет стимуляции работы гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и яичников.

    Польза гормональной йоги

    В результате практики гормональной йоги повышается общий тонус организма, поднимается иммунитет, улучшается состояние кожи, легче переносятся дни во время ПМС и менструации, во время климакса снижаются симптомы приливов и расстройства сна. Как и другие виды йоги, эта практика укрепляет мышцы, улучшает гибкость, дает больше жизненной энергии.

    Эффективность упражнений гормональной йоги проверена экспериментально Бразильским университетом. Исследования показали, что у женщин, регулярно занимающихся гормональной йогой, после нескольких месяцев занятий производительность яичников выросла на 75% и эстроген в крови поднялся более, чем в два раза. Кроме того, испытуемые отмечали улучшение сна, исчезновение раздражительности, восстановление слизистой оболочки влагалища и повышение либидо.

    Сама Дина — яркое подтверждение эффективности своего метода. В свои 89 лет она великолепно выглядит, полна энергии и жизнерадостности. Она разработала гормональную йогу для женщин в 63 года и с тех пор регулярно ее практикует.

    Показания для занятий гормональной йогой

    Занятия гормональной йогой особенно рекомендуются женщинам, страдающим гормональными заболеваниями в качестве заместительной гормональной терапии, а также при болезненной менструации, ярко выраженных предментсруальных синдромах, климаксе, поликистозе яичников. При помощи гормональной йоги они избавятся от синдромов и приведут гормоны в норму. Все женщины после 35-40 могут практиковать гормональную йогу в качестве профилактики гормональных заболеваний, так как в этом возрасте наблюдается снижение выработки гормонов организмом.

    Противопоказания для занятий гормональной йогой

    Гормональной йогой не рекомендуется заниматься женщинам, перенесшим рак матки или груди. Потому что этим женщинам запрещена заместительная гормональная терапия, натуральным эквивалентом которой является данная методика. А также при последней стадии эндометриоза (при начальных стадиях разрешается). Не рекомендуется данный вид йоги также беременным и кормящим женщин, а также страдающим психиатрическими заболеваниями.

    Гормональная йога с Татьяной Элль

    В России, пожалуй, самым известным преподавателем гормональной йоги является Татьяна Элль. Она училась непосредственно у Дины Родригес, проводит много вебинаров, семинаров на эту тему, снимает видеоуроки гормональной йоги. Более подробно о деятельности Татьяны и о гормональной йоге вы можете узнать на ее сайте www.tatianaelle.ru. Именно Татьяна сняла видеоурок гормональной йоги для женщин, который вы видите ниже и можете выполнять у себя дома.

    Полный видеоурок Гормональной йоги для занятий дома

    Здесь представлена старая версия видеоурока. Перейдя по ссылке ниже, вы узнаете о последней, улучшенной и более эффективной версии. Гормональная йога для женщин. Новая версия.

    Я уже убедила свою маму начать выполнять этот несложный комплекс упражнений хотя бы раз в неделю. Посмотрим, какие будут результаты. О вашем опыте занятий делитесь, пожалуйста, в комментариях.

    С искренней симпатией, Олеся.

    Популярные статьи

    bebalance.ru

    Как наладить гормональный баланс с помощью йоги

    Женское тело не зря часто сравнивают с гитарой, семь струн которой можно ассоциировать с эндокринными железами, от первой, самой низкой по вибрациям, до последней, вибрирующей на высших частотах.

    Игру на гитаре мы начинаем с её настройки, используя для этого камертон. В методе Гормональной йоги YogaHormonal таким камертоном является наш «статус кво», или наше состояние оптимального здоровья (физического и психологического) .

    Настройка струн начинается с первой и выше. Затем мы проверяем звучание каждой струны относительно друг друга.

    И точно так же в методе Гормональной йоги YogaHormonal мы настраиваем каждую железу отдельно и относительно друг друга, с помощью комбинаций асан и определённых типов дыхания, визуализации и отслеживания телесного отклика, таким образом налаживая коммуникацию между железами.

    В современном обществе, где иногда женщинам приходится решать задачи не совсем свойственные её природе, часто нарушается коммуникация между железами. Например, бывают истощены надпочечники, и нет «сырья» для производства половых гормонов, — вот один из многих сценариев развития хаоса в нашей системе.

    Все эти проблемы к счастью решаемы с помощью Гормональной йоги YogaHormonal, основанной на треугольнике здоровья: «структура — биохимия — эмоции», которая нормализует работу эндокринной системы, восстанавливает и поддерживает оптимальный уровень гормонов в теле путём реактивации их выработки естественным образом.

    Гормональная йога может решить проблемы со здоровьем у женщин с нарушениями работы в гормональной системе (сбой менструального цикла, СПКЯ, аменорея, в том числе после приёма контрацептивов, эндометриоз, гипотиреоз, климактерические расстройства, нарушение циклов сна и питания), так и всем, кто хочет поддерживать естественный уровень гормонов, проходить через годы красиво и изящно, поддерживать высокий уровень энергии.

    И когда все струны нашего организма, или все железы, звучат каждый на своей ноте, то тогда раскрывается мелодия нашего тела, присущая именно нам, и тогда уже мы можем звучать в этом прекрасном хоре всего Творения.

    Фото: shiniyogi/instagram.com

    yogajournal.ru

    7 упражнений для молодости и гормонального баланса

    Перед вами не просто набор асан, а самая настоящая технология. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в верной последовательности, соблюдая указанное время. И да, делать эти упражнения лучше всего делать каждое утро.
    1. Кошачьи подтягивания. Перед тем, как открыть глаза, лёжа на постели, хорошо потянитесь в обе стороны. Лежа на спине и не отрывая плечей, согните правую ногу и подтяните ее к животу, затем положите ее на левую ногу, стараясь прижать колено левой рукой к поверхности кровати. Голову при этом поверните в противоположную сторону. Затем повторите на другую сторону.
    2. Упражнение для открытия глаз. Теперь разотрите ладони друг о друга и положите их на глаза. Слегка надавите на глазные яблоки 5-10 раз. Теперь отведите ладони от лица на 10-15 см и откройте глаза. Это надолго сохранит здоровье и молодость глаз. После этого можно сделать обычные гигиенические процедуры и расстелить коврик.
    3. Поза натяжения. Лягте на спину, руки поместите вдоль туловища. Поднимите голову, ступни и руки на 15 см от пола. Выполняйте Дыхание Огня (Капалабхати) в течение 15- 20 секунд . Расслабьтесь. Это упражнение пробуждает огонь пищеварения и центрирует энергию.
    4. Поза Кобры. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол, расположив руки вплотную к груди. Локти перпендикулярно полу смотрят точно вверх. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не задействуя руки. Достигнув предела возможностей, обопритесь на руки. Задержитесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 1 минуту. Поза Кобры — лучшая асана для лечения гинекологических заболеваний. А еще она способствует сжиганию жира на пояснице и бёдрах.
    5. «Кошка-Корова». Встаньте на колени и обопритесь на ладони. Со вдохом прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, на выдохе — округляйте спину, опуская макушку к полу. Продолжайте так двигаться 1-2 минуты. Эта поза надолго сохранит молодость и гибкость позвоночника.
    6. Пашчимоттанасана. Сядьте, соединив ноги и вытянув их перед собой. Теперь начните аккуратно тянуться к пальцам ног, сохраняя прямую спину. Сначала укладывайте живот на бедра, затем грудь и в самом конце — голову. Эта асана растягивает жизненный нерв, освобождает от негативных эмоций и успокаивает.
    7. Випарита Карани Мудра. Лягте на спину и перейдите в стойку на локтях, максимально вытягивая ноги в потолок. Вес должен быть на предплечьях, следите за тем, чтобы шея была свободна. Это упражнение активирует работу щитовидной железы, а также запускает процессы самообновления и омоложения. В комментариях к этой асане сказано, что если женщина будет делать её 5-7 минут ежедневно — ей не придется обращаться ни к каким врачам. Противопоказания: менструация.

    Фото: pole.yogi/instagram.com

    yogajournal.ru


    Смотрите также

    Войти



    Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


    Контакты | Реклама на сайте

     © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
    Карта сайта, XML.