Имбилдинг для женщин упражнения


Вумбилдинг (имбилдинг) - «18 + Тренировка и укрепление интимных мышц. Вумбилдинг для женского здоровья, на радость себе и партнеру, а также для более быстрого восстановления после родов. »

Всем привет!

 

Думаю, что заглавие данного отзыва говорит о том, что он на пикантную тему интимного характера, но ничего постыдного на мой взгляд в этом нет...

 

Гимнастику интимных мышц я начала практиковать достаточно давно, еще до родов. Изначально преследовала цель усовершенствования себя в интимном плане, в поисках чего-то нового, яркого и необычного, не только в личных ощущений, но и также для партнера.

 

Что представляет собой вумбилдинг

 

Простым языком вумбилдинг подразумевает комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы влагалища и привести их в тонус, а вместе с этим не только благоприятно влиять на женское здоровье, но и помочь решить имеющиеся проблемы в этой сфере.

 

Впервые, только начав заниматься вумбилдингом, я выполняла самые простые упражнения, как говорится, начинала с первых азов. Но делала с регулярной периодичностью и упорством, без фанатизма и перенапряжения (а сугубо конкретное отведенное время).

Результат к сожалению не был мгновенным, понадобилось время, чтобы почувствовать сдвиги и изменения, но все же, спустя время я ощутила прелести этих упражнений.

 

С чего начать?

 

Поначалу лучше выполнять такие упражнения в спокойной домашней обстановке, чтобы никто не мешал и можно было полностью сконцентрироваться на важном деле и не отвлекаться. Со временем, конечно, вумбилдингом можно заниматься где угодно в любом положении (стоя, сидя и т.д).

 

Только начинающим занятия желательно проводить лежа на спине, чтобы максимально расслабиться и придерживаться правильной техники.

 

Как понять какие именно мышцы нужно тренировать?

 

Сейчас мне даже странно писать, как именно их почувствовать, потому как я их ощущаю, но будучи новичком, я руководствовалась общими наставлениями, а именно:

 

  • во время мочеиспускания удерживаем ненадолго поток, после чего отпускаем. В этот момент вы должны осознать истинную локацию X

 

  • также не менее эффективным методом является обхват к примеру двух пальцев непосредственно интимными мышцами. Сжимая и разжимая их вы сами ощутите над чем нужно работать.

 

Как таковой, одной конкретной методики вумбилдинга нет, но есть целый ряд упражнений, а их множество. На практике сами для себя определяете наиболее подходящие и эффективные, которые будете регулярно осуществлять. Но не стоит ограничивать себя минимальным количеством вариантов. Как минимум их должно быть 3-5 (для новичков).

 

Начиная с самого простого

 

✔ Лежа на спине, согнув ноги в коленях плавно сокращаем интимные мышцы на несколько секунд (5-7), после чего также не спеша расслабляем. Упражнения повторяется около 10-15 раз.

 

✔ Далее немного усложняем принцип, сокращая мышцы на более длительный период, удерживая их в напряжении до одной минуты, в последующем увеличивая время.

 

✔ Также, можно варьировать темп, быстро сжимая и разжимая в несколько подходов с небольшими перерывами.

 

✔ Есть упражнения, где акцентируется внимание на самой эрогенной зоне женского тела и на сфинктере, поочередно их сжимая, словно втягивая, после чего расслабляя.

Все упражнения выполняются по несколько раз.

 

Есть и более сложные упражнения, но уже в другом положении (стоя, сидя), но к ним переходить лучше постепенно, после того, как хорошо освоите первые уроки.

 

На самом деле вариантов достаточно много, все описывать здесь не буду. В интернете можно более подробно ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящие.

Думаю методика всем понятна. Путем сокращения и расслабления вагинальных мышц во всевозможных вариациях, мы их тренируем и укрепляем.

 

 

Упражнения с тренажером

 

После того, как я освоила самые легкие занятия вумбилдинга, позже приступила к более сложным, а вскоре приобрела вагинальные шарики и дополнительно занималась с их помощью.

 

Хочется отметить, что с тренажером эффект куда более выраженный и на мой взгляд наступает гораздо быстрее.

 

Изначально я купила самые обычные вагинальные шарики, а со временем взяла уже со смещенным центром тяжести.

 

Упражнения с вагинальными шариками также не сложные. Важно выбрать для себя качественный товар, с хорошим материалом, который будет приятен к коже и в остальном идеально подходящий по всем критериям.

Опять же, новичкам для начала желательно взять самые обычные, а уж после наработки навыков, можно обзавестись и более тяжелыми.

 

Принцип действия также направлен на то, чтобы "качать" интимные мышцы. С шариками это делать куда интересней. С ними гораздо сильнее ощущаешь все внутри. Упражнения могут быть такими же разнообразными, как легкими, так и усложненными. По сути они уже именуются упражнениями Кегеля.

 

Начинаем также с самого простого

 

✔ просто вводим шарики внутрь у удерживаем их там какое-то время, далее выталкиваем;

✔ также пробуем с ними ходить прочно удерживая внутри, при этом сжимая и разжимая;

✔ пытаемся словно перемещать/подтягивать их вверх и вниз, подобно лифту;


Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести во время ходьбы дают приятные вибрации и тем самым словно на автомате дополнительно стимулируют мышцы.

Пойти с ними на прогулку - отличная идея, совмещая приятное с полезным вдвойне.

Не нужно бояться, что они внезапно "выпадут" наружу. Имея опыт, у вас все будет под контролем.

 

 

Также важно, если решите заниматься с шариками, то стоит придерживаться некоторых правил, а именно гигиены, обработки их антисептиком и специальной смазкой (для более легкого введения). Обычно я беру гель-смазки на водной основе, но предварительно читаю на этикетке, чтобы допускалась совместимость с подобными интимными товарами.

 

Как уже писала вначале отзыва, пожинала плоды своих стараний не сразу, а лишь спустя время. По началу я месяц занималась просто, а следующий месяц с шариками. Вот с ними мне кажется все пошло куда успешней. Интимная жизнь заиграла новыми красками, более яркими и фееричными... Какие же классные ощущения, когда ты можешь этими мышцами "совладать/управлять" крепко сжимая и более плотно обхватывая мужское достоинство! Таким образом доставляешь еще больше удовольствия не только себе, но и своему партнеру. Он сразу это заметит и бесспорно оценит ваше умение.

 

После я немного подзабила на вумбилдинг, думая, что все гуд, раз добилась чего хотела, то больше заниматься не стоит, но глубоко ошибалась. Если полностью прекратить, то со временем все усилия спадут на нет. Мышцы словно слабеют и ты не так их чувствуешь, как раньше.

 

Для поддержания их в хорошем тонусе, нужна регулярность. Если и есть отрывы (лень, некогда, другие проблемы/заботы), то желательно не пренебрегать на длительный срок, конечно если на то нет существенных причин (беременность, недавний аборт, какая либо болезнь или другие противопоказания).

 

Данные упражнения вроде как сулят более легкие роды без разрывов и меньшей болезненностью, но в моем случае родовая деятельность была стремительной. Я родила с начала серьезных схваток за 4 часа, но правда с наружным совсем небольшим разрывом. Мне наложили один шов. Могу сказать, что у меня все обошлось благополучно. Сыграли ли в этом большую роль упражнения? Утверждать не буду. Считаю, что мне повезло. Тем не менее, думаю, что все равно эти упражнения в любом случае пойдут на пользу.

 

 

После родов меня сильно тревожил вопрос о скорейшем восстановлении интимных мышц. А интим у нас начался очень быстро (буквально через пару недель). Во время родов я думала, что не захочу секса еще ооочень долго, но ошибалась. Мы не сдержались....

 

Конечно, родив естественным путем, во время близости чувствуешь, что там не так как раньше, словно более свободно, не так упруго. Это беспокоит, удручает и просто расстраивает. Но не стоит из-за этого впадать в комплексы. Все поправимо, нужно лишь время и регулярные занятия.

С помощью инт. гимнастики вагинальные мышцы можно быстрей привести в тонус и вновь получать максимум удовольствия вместе со второй половинкой, как и раньше. Возможно, что в послеродовом периоде понадобится больше времени, но главное не сдаваться, результат непременно будет.

 

Даже сейчас, спустя несколько лет, я не забрасываю вумбилдинг и стараюсь регулярно делать эти несложные упражнения, как и с шариками, так и без них.

 

Вумбилдинг безусловно очень полезен для женского здоровья. Все эти тренировки улучшают кровообращение, общее самочувствие, повышают либидо и служат профилактикой многим заболеваниям по гинекологии. При этом укрепляются не только вагианльные мышцы, но и всего тазового дна, в зависимости от того, какие выполняются упражнения.

 

Муж в восторге от моих умений и мне от этого вдвойне приятней. Сексуальная жизнь несомненно становится ярче, а ощущения во время ПА более чувствительными и неповторимыми.

 

Я пыталась как можно деликатнее все описать, думаю у меня получилось.

 

Благодарю за внимание!

irecommend.ru

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: тренировки, видео-уроки

Среди разнообразных методов укрепления здоровья человека свое место занял вумбилдинг. Это относительная молодая методика, нацеленная на тренировку мышц малого таза у женщин любого возраста.

Детальнее о вумбилдинге для начинающих в домашних условиях расскажем в этой статье.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.

История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.


За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни.

Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

  • физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
  • снижая риск гинекологических заболеваний;
  • отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
  • значительное повышение качества интимной жизни;
  • восстановление после родов;
  • подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

  1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
  2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
  3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
  4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
  5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю. Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

  • базовый;
  • средний;
  • комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

  1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
  2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
  3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
  4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.

Техника вумбилдинга

Главный элемент в гимнастике Кегеля – поочередное напряжение и расслабление малого таза. Для повышения эффекта часто используют тренажеры. Они точечно воздействуют на каждую мышцу, концентрирую энергию в одной точке.

Классическая тренировка начинается с подготовительного этапа. Сначала он будет сопровождаться ощущением невозможности выполнения упражнений, но это нормальная реакция организма. В силу своего назначения, эти группы мышц редко используются в полную силу, из-за чего постепенно теряется полноценный контроль над ними.

Подготовка заключается в:

  • постепенном обучении втягивания сфинктера не напрягая живот или бедра;
  • психологическом настрое на гимнастику и концентрации на ощущениях от каждой мышцы.

С течением времени головной мозг создает нейронные связи для контроля каждого участка тела. Редко используемые мышцы (к которым относятся влагалищные) постепенно утрачивают связи, и женщина не может пользоваться ими в полной мере. На участке тела концентрируется внимание, в результате чего это поможет мозгу восстановить контроль над ним.

Упражнения вумбилдинга для начинающих:

  1. Медленно сократите мышцы таза и удерживайте их 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз, а затем быстро выполните цикл еще раз.
  2. Напрягите мышцы до предела и постарайтесь не отпускать до минуты. В дальнейшем время можно продлевать.
    Разогрейте мышцы интенсивным сжиманием в течение 20 секунд. Затем плавно
  3. сокращайте и отпускайте мускулатуру 7 раз. На последнем подходе постарайтесь задержать напряжение до 15 секунд.
  4. Заниматься дома можно 3 раза в день. Длительность комплекса – до 40 минут. Выше этой цифры заходить не стоит, мышцы начнут испытывать избыточную нагрузку и вызовут болезненный эффект.

Переходить к более продвинутым упражнениям стоит после уверенного выполнения базовой программы и контроля каждой группы мышц.

Для понимания техники посмотрите видео онлайн курса тренировки: «Упражнения Кегеля: как выполнять».

Упражнение «тазовый подъем»

Одним из простых в освоении упражнений является подъем таза. Женщина садится, опираясь ладонями, или лежит с вытянутыми ногами на ширине плеч. Поднимаются бедра, а подбородком тянутся к груди.

Цель, которую должна достичь женщина – нагружать область таза, задействовав все группы мышц. После выполнения бедра опускают. Амплитуда занятий поначалу должна быть небольшой, телу нужно адаптироваться.

Рекомендуемое количество повторений за один подход составляет 10-12 раз.

Исходная позиция изображена на картинке:

Упражнение по методике Шива

В этом упражнении важно соблюдать правильную рабочую позу. Женщина ложится на спину и расслабляется. Ноги согнуты в коленях, стопы сводятся друг к другу. Следите за суставами и пальцами – они должны визуально располагаться на одной линии.

Следующий шаг – поднимание бедер с толкающими движениями вверх-вниз. Одновременно выполняются упражнения Кегеля. Максимальная эффективность достигается при равномерной нагрузке пресса, груди и бедер.


Энергичные толчки поначалу сложно выполнить, но с практикой вы почувствуете, как тело само поддается движениям. Нужно контролировать напряжение каждой мышцы и дозировать нагрузку постепенно, не достигая болевого эффекта.

Важно соблюдать правильный ритм дыхания. Оно должно быть медленным и глубоким. Количество повторений упражнения – до 10 раз.

Упражнение «Дыхание животом»

Методика заимствована из йоги. Она улучшает кровообращение мышц вызывая эффект расслабления у женщины. Регулярное выполнение упражнения насыщает кислородом органы малого таза. Базовое положение – лежа на спине. Одну руку поместить на грудь, вторую на живот. Это позволит чувствовать напряжение мышц во время дыхания.

Важное замечание – выполняя упражнение «Дыхание животом» старайтесь находиться в максимально расслабленном состоянии. Напрягайте только те мышцы, которые берут участие во всасывании воздуха легкими.

Упражнение леватором ани

Чтобы полноценно освоить эту гимнастику, нужно научиться контролировать мышцы ануса. Большинство женщин физически не могут выполнить упражнение, автоматически подключая другие участки тела.

Цель подготовки – отключить пресс при сжимании сфинктера. Сначала это будет даваться с трудом, но по мере развития мышц женщина почувствует полный контроль над телом.

Упражнение выполняется по схеме:

  • медленно набрать воздух в легкие и сжимать анус;
  • задержать на максимальное время дыхание (до наступления дискомфорта).
  • удерживая мышцы напряженными;
  • выдохнуть и расслабиться.

Тренировка длится 20 минут 1 раз в день. Постепенно подключать пресс для напряжения ануса. Если ощущаете трудности – вернитесь обратно на дыхательные занятия. При регулярных упражнениях вы легко научитесь независимо контролировать эти группы мышц.

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

  • кровообращению и обмену кислородом в тканях;
  • снижению застойных процессов половой системы;
  • приведению в норму гормонального баланса организма;
  • улучшению слизистой оболочки влагалища;
  • замедлению наступления климакса.

Тренируя эти группы мышц, женщина активно повышает качество интимной близости. Благодаря возвращению тонуса отмечается резкое повышение количества приятных ощущений. С медицинской стороны физическое воздействие на малый таз способствует усилению женского здоровья и общего состояния организма.

Показания и противопоказания

Перед началом занятий необходимо обратить внимание на свое здоровье. Несмотря на малое количество противопоказаний методики Кегеля, они все-таки существуют. К ним относятся:

  1. Первое время после рождения ребенка. В этот период мышцы матки и влагалища ослаблены после перенесенного стресса. Лишняя нагрузка может только навредить.
  2. Осложнения беременности, связанные с положением плода и состоянием матки.
  3. Оперативное вмешательство (кесарево сечение). Запрещено выполнять упражнения до полного рубцевания живота и снятие швов.
  4. Онкологические заболевания. Перед решением заниматься гимнастикой Кегеля следует проконсультироваться с врачом. Существуют опухоли, которые не переносят активной физической нагрузки.
  5. Кисты яичников и другие заболевания. Во время упражнений существует вероятность разрыва новообразования с последующим кровотечением.
  6. Инфекция органов малого таза. Не рекомендуется проводить занятия до полного выздоровления женщины.

Лучшая рекомендация – это визит к врачу. При малейших сомнениях нужно довериться советам гинеколога и действовать по его плану.

Упражнения Кегеля имеют лечащий эффект при таких случаях:

  • недержание мочи;
  • патологии прямой кишки;
  • слабости мышц тазового дна;
  • опущение матки, профилактика ее выпадения;
  • при резекции органов половой системы вследствие болезни и патологий.

Гимнастика поможет справиться с родами и облегчить период беременности. Специалисты отмечают повышение количества женщин, легко перенесших этот процесс. Активно стимулируется работа кишечника, предотвращает развитие раковых образований половой системы.

Женщины, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают снижение дискомфорта и болевых ощущений при ПМС. Страшное для каждой слово «климакс» теряет свою актуальность благодаря естественному замедлению старения половой системы.

Тренажеры для вумбилдинга

В вумбилдинге, тренировке интимных мышц отведено первое место. Для усиления эффекта от занятий многие женщины активно используют тренажеры. Условно их можно разделить на несколько типов:

Пневматические устройства – в принципе их действия заложено измерения силы сжатия вагинальных мышц. Они способны за несколько месяцев развить стенки органа, сделав его крепче. Общий вид тренажера показан на фото:


Шарики – помогают ощущать мышцы и точно нагружать отдельные участки. Отлично сочетаются с комплексом Кегля.

Метод нагрузки – рекомендуется только опытным женщинам. Суть состоит из постепенного увеличения веса, удерживаемого мышцами влагалища.

Использовать тренажеры для вумбилдинга целесообразно только после прохождения начального этапа упражнений.

Magic Kegel Master

Устройство специально разработано для укрепления мышц органов таза. Оснащается датчиком и приложением для подключения к смартфону. Имеет 4 варианта тренировки мышц: базовый, развитие выносливости, контроль сокращения, максимальное сжатие.

Удобный в использовании и информативный тренажер. Благодаря 6 разнообразным курсам, устройство подстраивается под состояние вагинальных мышц женщины. Двухсторонняя связь со смартфоном уведомляет о текущем положении, прогрессе тренировок и другой информации.

We-Vibe Bloom

Тренажер по своему назначению схож с предыдущем образцом. Его особенности:

  • 3 сменных шара разного веса;
  • десять режимов стимуляции влагалищных мышц;
  • подходит как для новичков, так и для опытных женщин.

Аппарат полностью адаптирован под работу со смартфоном.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Устройство является современной версией тренажера Кегеля. Имеет 6 режимов работы последовательно укрепляющих разные группы тазовых мышц.

Оснащается чувствительными сенсорами, которые сообщают женщине о силе сжатия. Производит регулярный обмен данными со смартфоном, где можно смотреть статистику занятий. Программное обеспечение дополнено встроенным самоучителем.


Устройство оснащено автономным питанием на 4 часа работы. Полностью влагозащищенное. Рекомендуется использовать с лубрикантом на водной основе.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Еще одна разновидность вагинального тренажера Кегеля. Имеет дистанционное управление. Массажер выполнен в правильной форме облегчающий процедуру ввода во влагалище. Помогает укрепить мышцы и способствует кровообращению.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Усовершенствованный тренажер для профессиональных занятий. Состоит из трех разных аппаратов. Имеет правильную анатомическую форму.

Производится из специального медицинского силикона. Не требует особого ухода. Достаточно промыть в мыльной воде – и тренажер вновь готов к работе.

Minna Life kGoal

Данный экземпляр рекомендован гинекологами к регулярным занятиям. Способствует постепенному укреплению стенок влагалища, позволяет тканям наполняться кровью.

Действует по принципу нагнетательной груши. Оснащается удобным клапаном для регулировки давления и приданию устройству точной формы.

Управление осуществляется через мобильное приложение. В нем можно смотреть текущий режим работы и остальные параметры тренажера.

Вагинальные Шарики

Считаются самыми популярными тренажерами для развития тонуса мышц малого таза. Помогают обрести контроль над каждой группой мускулов влагалища. Встречаются под названием «шарики гейши».

Упражнения с шарами сводятся к таким моментам:

  • на начальных этапах занятий – к удержанию их на месте увеличивая время с каждым занятием;
  • поочередно напрягать мышцы;
  • перемещать шарик вниз и вверх только с помощью силы мускулов;
  • выталкивание их наружу.

Эффект достигается регулярными занятиями. Важно сосредоточится не на скорости выполнения каждого упражнения, а на качестве.

В продаже существуют разные варианты этих тренажеров. Наиболее популярные описаны ниже.

Layla Peonia

Шарики имеют двойную конструкцию с ручкой. Изготовляются из нетоксичного силикона. Могут использоваться с лубрикантами только на водной основе.

сменными бусинами

Тренажер имеет изогнутую форму для интенсивных движений и поворотов. Состоит из двух шаров разного веса. Обеспечивает всасывание кислорода из крови в ткани и поднимает тонус мышц.

 

Lia Love Balls Purple

Приспособление имеет идеальную геометрическую форму, что обеспечивает легкое введение. Его особенность – смещенный центр тяжести шаров.

Их нужно удерживать в одном положении, поочередно напрягать мышцы влагалища. Это приведет их в тонус и наполняет силой. Верхние элементы выполнены из медицинского силикона, поэтому тренажер полностью безопасен.

Duoballs Soft

Тренажер изготовлен из одинаковых шариков диаметром 35 мм. Имеет смещенный центр тяжести. Оснащен петлей для контроля положения во влагалище.

Полностью нетоксичен и безопасен для женского тела. Не вызывает аллергической реакции.

Smile Kegel Balls

Аксессуар представляет собой два связанных шара на пластичном основании. Выполняется из медицинского силикона.

Равномерно стимулирует мышцы органа, насыщая их кровью. Диаметр шара составляет 31 мм. Благодаря удобной ручке его легко контролировать внутри влагалища.

Silver Balls в подарочной коробке

Отличный тренажер теперь и в красивой коробке. Отлично нагружает мышцы и быстро приводит их в тонус. Регулярные занятия дадут ощутимый эффект уже через пол месяца.

Выполняется из медицинской стали с наружным напылением. Отличается высокой гладкостью и простотой введения. Абсолютно безопасный для женского организма.

Шарики размещены в полупрозрачной стильной коробке.

Заключение

Бесспорным остается тот факт, что методика вумбилдинга играет большую роль в восстановлении функций женских органов. Это естественная физкультура, приводящая в тонус малоиспользуемые мышцы.

Не спешите стать мастером. Проходя обучение, стоит отчетливо понимать, что результат придет не с первого дня. Упражнения покажутся сложными и невыполнимыми. Это нормальная реакция неподготовленного организма. С каждым занятием будет ощущаться прилив сил и легкость.

Регулярные тренировки и внимание к своему организму позволят оттянуть старость и надолго сохранить здоровье и молодость.

 

appetitelove.ru

Вумбилдинг: как укрепить интимные мышцы в домашних условиях

Что такое вумбилдинг и какая его польза. Как подготовиться к тренировкам. Лучшие упражнения для вумбилдинга. Противопоказания к выполнению. Вумбилдинг видео.

Любая женщина хочет быть постоянно привлекательной для своего мужчины, дарить ему и получать сама максимальное удовольствие от взаимной близости. Однако поле родов и с возрастом мышцы находящиеся в области промежности теряют эластичность и ослабевают. Вследствие чего женская половина населения страдает от геморроя, снижения чувствительности, недержание мочи и ряда других гинекологических проблем. Именно для этого был придуман вумбилдинг, который приблизит мышцы промежности к их первоначальному состоянию.

Более простыми словами вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц влагалища, ануса и всей тазовой области.

 

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

  1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
  2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
  3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
  4. пропадает геморрой;
  5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
  6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
  7. укрепляется мышечная область тазового дна;
  8. более частые и яркие оргазмы;
  9. усиления чувствительности вагинальных мышц.

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

 

Вумбилдинг для начинающих: как подготовиться

Для выполнения упражнений по вумбилдингу необходимо хорошо подготовится:

♦ необходимо научиться правильно дышать брюшной областью. Для этого нужно лечь на пол лицом вверх и начать дышать животом, выполняя вдох живот поднимает, а на выдохе втягивается назад. Дышать нужно медленно и главное, чтобы грудь двигалась как можно меньше. Дыхание выполняется на протяжении 3-5 минут;

♦ разминка мышц в интимной области. Подготовительное упражнение выполняется в любом положении, главное чувство мышц, но для новичков предпочтительнее в положении лёжа. Они расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе, всё это выполняется на протяжении 3-5 минут. В завершении тоже самое, необходимо сделать с мышцами ануса, но ягодицы и живот должны быть расслаблены. Для ануса также нужно выделить 3-5 минут.

Чтобы почувствовать интимные мышцы и вообще понять, где они есть, в процессе мочеиспускания задержите «поток» без напряжения ягодиц и пресса. Вы сразу ощутите, что это за мышцы, которые и стоит в дальнейшем тренировать.

 

Вумбилдинг упражнения

Разновидностей вумбилдинг упражнений множество, для новичков простые, для опытных усложнённые вариации. Ниже будет рассмотрено список самых распространённых и эффективных, по отзывам как тренеров вумбилдинга, так и тренирующихся девушек:

Упражнение № 1

  • лягте не пол, одна рука на груди, вторая на животе;
  • выполните глубокий вдох грудной клеткой, должно быть ощущение, как лёгкие расширяются, и выполните полный выдох животом, грудь при этом остаётся расширенной;
  • после освоения техники в положении лёжа, упражнение можно выполнять хоть сидя, хоть стоя. Оно хорошо расслабляет перед сном.

 

Упражнение № 2

  • для понятия, какие мышцы тренировать, необходимо попрактиковать задержку мочеиспускания, как было сказано выше;
  • приняв положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, колен согнуты, стопы прижаты друг к другу;
  • напрягайте влагалищные мышцы и удерживайте их в течение 5-10 секунд и медленно расслабляйте;
  • упражнение выполняется на протяжении 5 минут;
  • со временем нужно ускорять скорость сжатия и силу.

 

Упражнение № 3

  • техника и положения тела аналогичная предыдущему упражнению, как для влагалищных мышц, с той разницей, что теперь напрягается и расслабляется анус;
  • длительность выполнения 5 минут, после освоения техники увеличить до 10-15 минут и допускается выполнение сидя или стоя.

 

Упражнение № 4

  • поочередно напрягайте влагалищные мышцы и мышцы ануса;
  • ягодицы и пресс расслаблены и не принимают никакого участия;
  • упражнение получило название «мигание» и выполняется на протяжении 3-5 минут.

Упражнение № 5

  • выполняется в любом положении, проще осваивается техника лёжа на полу;
  • главная цель совмещение активной работы мускулатуры малого таза и расслабленного дыхания;
  • глубоко вдыхая животом, втягиваются анусные мышцы и удерживаются на протяжении 10 секунд;
  • после нужно расслабиться, отдохнуть несколько секунд и такое же с глубоким вдохом провести с мышцами влагалища;
  • после освоения техники и чувства мышц, удерживать анусные и влагалищные мышцы на протяжении 10-15 секунд.

 

Упражнение № 6

  • в положении стоя, ноги на ширине плеч, носки на 45 градусов развёрнуты в сторону, колени немного согнуты;
  • вдыхая как можно сильнее напрягите, как мышцы ануса, так и влагалища и выполните медленное приседание с одновременным разводом колен в стороны;
  • присед должен быть полным, чтобы бёдра были параллельны полу;
  • в нижней точке выдыхая расслабьте интимные мышцы и останьтесь в такой позиции на 10-15 секунд;
  • подъём вверх выполняется плавно;
  • длительность упражнения 5 минут.

 

Упражнение № 7

  • лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу и между ними расстояние около 30 см.;
  • выполните максимальный подъём таза и его опускание, время подъёма и опускание одинаковое;
  • длительность упражнения 2-3 минуты;
  • со временем упражнение усложняется, для этого стопы ставят вместе.

 

Противопоказания для занятий

  • хронически-обострённые или остро-восспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • беременность и после родовой восстановительный период;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • восстановление после операции, не меньше 8 недель;
  • скрытые инфекционные заболевания.

Вумбилдинг видео

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

Тренировка интимных мышц - полезное и приятное в одном комплексе

Содержание:

Имбилдинг, или вумбилдинг – это достаточно новое для нас направление, хотя и известное уже очень давно.

Он представляет собой систему, направленную на развитие интимных мышц.

Существует немало людей, у которых интимные мышцы развиты слабо – отсюда возникает масса проблем сексуального и даже медицинского характера (вплоть до образования опухолей и невозможности выносить плод). Поэтому очень важно тренировать интимные мышцы. Заниматься имбилдингом запросто можно в домашних условиях, без затрат времени и денег. Более того, интимная гимнастика – это полезное и приятное в одном комплексе. В нашей статье вы узнаете, кому и для чего нужна тренировка интимных мышц, чем она полезна, а также мы ознакомим вас с программой занятий, которые помогут вам быстро достичь желаемых результатов.


Вернуться к содержанию

Польза имбилдинга для женского здоровья

Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме – ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.

Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.

Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.

Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.

Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:

Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.

  • Сексуальная сфера

Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.

  • Психологическая сфера

Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.


Вернуться к содержанию

Вумбилдинг: система упражнений для женщин

Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.

Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. – его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.

Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит – в этом деле нет предела совершенству!

Итак, с чего же начать тренировку новичку.

Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.

Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них – сидя. Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.

Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:

  • выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
  • выполняйте их в удобное для вас время;
  • не спешите – за один день результата точно не будет.

Вернуться к содержанию

Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин

Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно – и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться – интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.

Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. – и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

  • Сокращение мышц

Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.

  • Разрабатываем луковично-губчатую мышцу

Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем. Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу. Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.

Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так – 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.

Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.

http://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ
Вернуться к содержанию

Противопоказания к занятиям

Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.

Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.

  • Гинекологические заболевания

Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.

http://www.youtube.com/watch?v=bR8ryHdLkNE

В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание.

aktsport.ru

Вумбилдинг для начинающих: занимаемся в домашних условиях

Здоровый образ жизни и правильное питание уже стали привычными для многих наших с вами соотечественников, а также людей по всему миру. В пользе умеренной физической активности тоже написано и сказано очень много. Однако у одной из дисциплин еще пока не очень много поклонников, несмотря на ее очевидную пользу. Речь идет о вумбилдинге для начинающих, который только набирает обороты. Давайте разберемся, что же это за гимнастика, рассмотрим комплекс упражнений для новичков и более продвинутых атлетов, а заодно противопоказания к подобным занятиям.

Методика домашних тренировок

Сам термин, которым называют такую гимнастику возник относительно недавно. Он происходит от аббревиатуры вагинально-управляемые мышцы (ВУМ) и английского слова building, что буквально переводится как постройка или сооружение. Такое название для вагинальной зарядки ввел в обиход писатель и изобретатель из Владивостока Владимир Леонидович Муранивский. Впервые оно появилось в его научном исследовании, книге «Развитие интимных мышц» в конце сороковых годов двадцатого века. Второе название гимнастики имбилдинг, от сокращения интимные мышцы (ИМ).

Вопреки заблуждениям, практики подобного рода известны людям с глубокой древности. Речь идет о комплексе упражнений, направленных четко на тренировку мускулов малого таза, укрепления тазового дна, включая вагинальные мышцы. Наиболее ранние источники свидетельствуют об изучении вопроса японскими гейшами, есть упоминание подобных упражнений в священных книгах Индии и Китая.

В чем суть: как это работает

Каждый, кто изучал обычный курс биологии и анатомии в школе знает, что половые органы, как мужчины, так и женщины, состоят из мускулов. Гимнастика вумбилдинг для начинающих в домашних условиях позволит укрепить все тазовые мышцы. Таким образом, человек получает возможность управлять ими осознанно, как почти любыми в организме. Такие практики полезны для профилактических мер по предотвращению гинекологических проблем, а также для облегчения протекания беременности и при родах.

Нужно понимать, что зачастую от способности управлять тазовыми мускулами напрямую зависит сила, да и вообще способность, обоих партнеров ощущать сильные сексуальные переживания. Интересно, что знаменитый врач Арнольд Кегель даже развил целое направление современной медицины. Он доказал, что всего несколько довольно простых упражнений, выполняемых регулярно, позволят взять под контроль разные проблемы в интимной и мочеполовой сфере.

Главным образом вумбилдинг направлен против застойных явлений венозной крови в малом тазу. Кровообращение после регулярных тренировок заметно улучшается, благодаря чему все органы и ткани этой области получают намного больше питательных веществ, а главное – кислорода. При этом занятия провоцируют, подстегивают более активную выработку женских гормонов, а сам гормональный фон нормализуется.

Польза вумбилдинга

  • Профилактика воспалений.
  • Значительное снижение патологий при климаксе.
  • Более скорейшее восстановление после беременности и родов.
  • Правильная, грамотная подготовка к родам.
  • Значительное снижение болевых ощущений в предменструальное время.
  • Улучшение сексуального здоровья, более яркие ощущения у обоих партнеров.

Подготовка к вумбилдингу

Перед тем как непосредственно переходит к изучению методики занятий, не помешает основательно подготовиться. Для этого не нужно искать наставников, все вполне возможно выполнить в домашних условиях без посторонней помощи.

Начните с дыхания

Все думают, будто умеют дышать, но это распространенное заблуждение. К примеру, можно рассмотреть дыхательную гимнастику от Стрельниковой, чтобы понять, что на самом деле мы ничего не знаем. Для вумбилдинга изучать ее необязательно, однако простые советы выполнять придется.

  • Ложитесь на горизонтальную поверхность, к примеру, на кушетку или диван. Полностью расслабьтесь.
  • Очень медленно, плавно, постепенно сделайте вдох. При этом дышать нужно не грудью, а животом.
  • Точно также выдохните, медленно и томно, не задерживая воздух в легких.

Продолжайте дышать в едином ритме, не сбиваясь. Этот вариант дыхания для имбилдинга наиболее правильный.

Влагалищные мускулы: проще простого

Самые доступные упражнения из этого типа тренировки можно делать в любое время суток вне зависимости от места вашего нахождения. Они станут лучшей базой для изучения гимнастического комплекса в целом. Просто медленно сожмите мускулы влагалища, а потом снова их разожмите. Надо стараться сжать мышцы как можно плотнее, представляя в своем воображении эластичное резиновое кольцо.

Избавляемся от внутриутробного давления

Считается, что избыточное давление отрицательно влияет на общее состояние, а также заставляет венозную кровь застаиваться в тазу. Чтобы снять лишнее напряжение нужно регулярно делать следующее упражнение. Медленно, будто бы втягивая в себя, напрягите мышечный сфинктер.

Учтите, что мускулы ягодиц, бедер, а также пресса в это время должны оставаться расслабленными. Также не спеша «отпустите» все мышцы. Для подготовки к интимной гимнастике делайте такие движения каждый день. Десяти-двенадцати минут два или три раза в день будет вполне достаточно.

Комплекс базовых упражнений для начинающих

Первое базовое упражнение вы уже фактически изучили. Оно входит в подготовительную программу и представляет собой сжимание и разжимание сфинктера и мышц влагалища. Однако это далеко не все. Давайте рассмотрим базовый комплекс, а также более продвинутые упражнения для прокачки интимных мускулов.

Упражнения Кегеля: вумбилдинг для начинающих

Мигание
  • Зафиксируйте свое внимание на клиторе. Его нужно попробовать втянуть, а потом расслабиться.
  • Далее, после полного расслабления, втяните сфинктер.
  • Чередуйте движения медленно, не спеша.
«Бабочка»

Это упражнение можно выполнять в трех разных вариациях, однако для упрощения понимания мы объединили их в одну доступную инструкцию.

  • Встаньте на колени, откиньтесь слегка назад, опершись руками о коврик для гимнастических занятий. Колени разведите примерно на ширину плеч. Следите за тем, чтобы ладошки были направлены наружу, а не вовнутрь.
  • Не задействуя мускулы позвоночного корсета, напрягите брюшной пресс, а бедра поднимите, не отрывая ладоней от пола. Подбородок лучше «тянуть» к груди, но можно и откинуть голову назад, если первый вариант чрезмерно труден.
  • Поочередно сокращайте мышцы влагалища, сфинктер, а также старательно втягивайте клитор. Все нужно делать очень медленно, постепенно.
  • Опустите бедра и повторите все вышеописанные упражнения.

Старайтесь фиксировать каждое сжатие на пять секунд. Если сложно можно начать с одной, а потом постепенно увеличить время фиксации. Десяти повторений с приподнятыми и опущенными бедрами будет достаточно для новичка.

Подъем таза

Садитесь на пол, вытянув ноги перед собой. Стопы разведите немного шире, чем на ширину плеч. Руками обопритесь о пол за спиной, ладошки направьте наружу, как и в предыдущем упражнении. Корпус при этом должен находиться под уклоном приблизительно на сорок пять градусов к полу.

  • Приподнимите бедра, оторвав их от пола. Голову можно откинуть назад, но лучше потянуться подбородком к груди.
  • Выполняйте поочередные сжимания-разжимания мышц влагалища и сфинктера.
  • Опуститесь на поверхность пола. Повторите все нужные движения сидя.

Это упражнение тоже стоит попытаться фиксировать в точках крайнего напряжения. Повторять следует десять раз.

«Шива»

Еще одно доступное базовое упражнение носит имя индийского верховного божества. Ложитесь на пол на спину, руки направьте ладошками вверх. Ноги согните в коленях, а стопы плотно прижмите к полу на ширине плеч. Обратите внимание, что очень важно положение ног. Колени должны быть на одном уровне со стопами, иначе упражнение не даст пользы.

  • При помощи мускулов пресса, грудной клетки и ягодиц приподнимите бедра и задержите их на весу. Не нужно выполнять полный подъем, как в ягодичном мостике, приподняться надо где-то наполовину.
  • В «висячем» положении делайте обычные сжимания и разжимания влагалища, сфинктера, а также втягивания клитора.
  • Вдохните, постарайтесь сделать выталкивающие движения по четыре раза, после чего, также медленно выдохните.
  • Опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

Повторяйте движения также десять раз.

Усложненная программа вумбилдинга с отягощениями

После приблизительно четырех недель достаточно интенсивных занятий, можно переходить к более сложным упражнениям с отягощением. Они представляют собой движения, направленные на удержание груза или выталкивание специальных тренажеров. Для этого потребуются специальные приспособления, к примеру, вагинальные шарики. Приобрести их можно в любом магазине интимных товаров.

Удерживание груза

Сперва достаточно просто из положения стоя, ввести шарики во влагалище, стараясь удержать их внутри, не давая выскользнуть. Инвентарь обязательно предварительно смазать лубрикантом. После того, как удалось это сделать, можно усложнить задачу.

Для начала просто походите, попрыгайте или побегайте по квартире. Если вы освоили и этот этап, можно прицепить к свободному краю тренажера груз, к примеру, для начала обычный увесистый брелок с ключами.

«Несем» яйца

Для этого упражнения понадобится другой тренажер каменное (нефритовое) яйцо. Его тоже надо смазать лубрикантом, а потом ввести во влагалище тупым концом вперед. Сперва тоже достаточно просто постоять, потому можно попрыгать.

Еще один, более сложный вариант этого упражнения, выполняется из положения лежа, как для упражнения «Шива». Попробуйте вводить и вытаскивать каменное яйцо, в то же самое время стараясь удержать его, а также выталкивать его самостоятельно. Эффективно также при помощи влагалищной мускулатуры передвигать оборудование внутри влагалища.

Яйцо с отягощением

Точно также, как вагинальным шарикам, при помощи карабина или колечка, закрепите какой-нибудь груз. Так как предполагается, что вы к тому моменту уже имеете весьма неплохую подготовку, то использовать уже можно нечто более существенное, к примеру, пластиковую бутылку с водой.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Женщины, которые регулярно занимаются подобной интимной гимнастикой, отмечают намного более здоровые отношения в семье, они меньше подвержены гинекологическим проблемам, стали намного спокойнее, эмоционально устойчивее. Да и сексуальное здоровье их становится после регулярных занятий намного лучше. Но простой гимнастики бывает мало, тогда приходит пора специальных тренажеров, которые упростят и ускорят процесс прокачки, «нарабатывания» вагинальной мускулатуры.

Вагинальные шарики и яйца

Это наиболее доступные, простые тренажеры, которые являются также наиболее популярными. Они могут изготавливаться из пластика, камня, древесины, металла. Первые наиболее дешевые, однако стоит понимать, что у некоторых они могут вызвать аллергические реакции. Наиболее качественными считаются нефритовые, однако стоимость их нельзя назвать доступной для каждого. Оптимальный вариант на начальных этапах – древесина, а для более продвинутого уровня – метал, который имеет больший вес.

Пневматические или вакуумные

Можно найти большое количество отзывов, в которых женщины говорят, что с использованием подобных тренажеров, они будто на свет родились второй раз. Одним из самых востребованных стал аппарат доктора Муранивского, оснащенный специальным манометром, который показывает силу сжатия стенок влагалища. Достаточно всего несколько месяцев использования, чтобы сделать мускулы крепкими, сильными и упругими.

Эспандеры

Очень эффективный вариант – вагинальный эспандер, который имеет точно тот же принцип действия, что и обычный. Он вводится во влагалище, где при помощи мускулатуры его нужно сжимать и разжимать.

Грузовые

Об этих приспособлениях для вумбилдинга мы уже упоминали в разделе об упражнениях с утяжелением. Они представляют собой все те же вагинальные шарики или яйца со специальной закрепленной на них петлей. На нее можно подвесить какой угодно груз. Обычно используется емкость с водой, которую можно добавлять постепенно, по мере повышения тренированности. Максимальный вес обычно составляет два килограмма, но многие говорят, что могут удержать гораздо больший груз.

Противопоказания

Несмотря на то, что запретов и ограничений для подобной гимнастики немного, они все же имеются. Потому нельзя упускать их из виду, чтобы не превратить пользу во вред.

  • Беременность на больших сроках.
  • Венерические болезни и остальные, передающиеся половым путем.
  • Миомы матки.
  • Онкологические проблемы.
  • Доброкачественные образования.
  • Состояния, при которых необходимо оперативное вмешательство.
  • Молочница, цистит и другие инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой сферы.
  • Послеоперационный период.
  • Период непосредственно после родов.
  • Прохождение химиотерапии.

Для того, чтобы полностью себя обезопасить, лучше предварительно сходить к своему гинекологу, пройти все нужные тесты, сдать анализы. Только после этого, с его одобрения, можно начинать делать упражнения. Для тех, кого заинтересовала эта эффективная методика, ниже мы разместим видео вумбилдинга для начинающих, чтобы окончательно расставить все точки над «i».

www.fitnessera.ru

Имбилдинг – упражнения для интимных мышц

Имбилдинг в домашних условиях. Если вы приняли решение укрепить мышцы влагалища, не откладывайте старт на завтра, начните прямо сейчас, пока не передумали. Самое простое, что можно сделать – использовать естественные ресурсы организма. Дело в том, что за крепкие мышцы внутри, в святая святых вашего тела, несёт ответственность ЛК-мышца, лонно-копчиковая мышца, имеющая вид восьмёрки и делающая две петли вокруг ануса и входа во влагалище. Этот пучок мелких поперечно-полосатых мышц промежности отвечает за контроль над процессом мочеиспускания, и если вы при сильном кашле, смехе или чихании неожиданно «даёте течь», то срочно пора заняться укреплением вашей телесной конструкции. Начните с принудительной остановки струи при мочеиспускании. Задержите поток на несколько секунд, а потом вновь расслабьтесь. Повторите несколько раз в течение одного освобождения от излишков жидкости. Так вы сможете превратить туалет в тренажёрный зал.

Но не стоит ограничивать пространство вашего обитания для использования различных его уголков в оздоровительных целях. В качестве тренажёра можно использовать любое сиденье: стул, кресло, табурет, даже сиденье автомобиля или трамвая – если вы в пути. Попробуйте тренировать ЛК-мышцу, пока вы сидите на работе или в поездке. Напрягите промежность втягивающим движением так же, как вы это делали, сдерживая струю. Можно представить, что вы с силой сжимаете вход во влагалище так, чтобы в него невозможно было проникнуть извне. Удерживайте напряжение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Если это время покажется вам слишком долгим, удерживайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая период напряжения. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по десять повторений. Когда этот уровень будет освоен, начните постепенно доводить число повторений до пятидесяти.

Тренажеры для имбилдинга

Найдите карандаш. Нет, не для того, чтобы написать любовное послание или волшебное заклинание, которое мгновенно превратит вашу вагину в железный инструмент для разминания чеснока или колки орехов. Кусочек уже отслужившего хозяину карандаша можно использовать на первых порах как примитивный тренажёр. Обработанный любым антисептиком или спиртом карандаш аккуратно введите во влагалище тупой стороной, обхватите его мышцами и попробуйте двигаться с ним по квартире. Особенно интересно это делать, занимаясь хозяйственными делами – полезно и для комфорта вашего жилья, и для здоровья. Если упражнение покажется слишком лёгким, попробуйте «всасывать» вагиной карандаш, а потом выталкивать его из своих недр.

Упражнения с нефритовыми шариками. Если вам хочется обзавестись серьёзным тренажёром, не пожалейте денег на нефритовые шарики, которые продаются в магазинах игрушек для взрослых. Там вам предложат ознакомиться с грандиозным ассортиментом шариков разного размера, цвета, фактуры и веса. Настаивайте на том, что вам нужен китайский вариант. Древние китайцы были очень сильны в этом вопросе и использовали в качестве материала исключительно нефрит, символизирующий сексуальную силу и обладающий целебными свойствами. Три шарика яйцеобразной формы разных размеров на леске можно использовать как порознь, так и все вместе, скрепив друг с другом. Задача – носить в себе шарики довольно продолжительное время, начиная с 3-5 минут. С ними можно ходить по квартире и выполнять различные естественные движения, напрягая уже известную вам мышцу и удерживая в себе драгоценный груз. Идеально, если вы научитесь передвигать яйца вверх внутри вашего тела усилием вагинальных мышц и сталкивать два яичка между собой.

Проводим первые испытания после имбилдинга. Подготовьтесь к сексуальному свиданию. Когда вы почувствуете свою женскую силу не только в духовном смысле, можно начать приготовления к покорению возлюбленного – не только внешностью, но и внутренностями. Лягте на кровать, слегка разведите ноги, как если бы мужчина вашей мечты уже был на интимном расстоянии от вас. Вставьте пальчик в вагину и попытайтесь обнять его своими тугими мышцами. Проверьте, как будет чувствовать себя «таран» вашего партнёра, когда вторгнется в ваше лоно. Если результат порадует вас саму, переходите ко второму этапу теста. Войдите во влагалище указательным и средним пальцем, а затем разведите их так, чтобы получилась буква «V», тогда стенки вагины слегка растянутся. А теперь попробуйте мышцами сжать ваши пальцы, чтобы они соединились. Постарайтесь пальцами оказывать сопротивление натиску ваших тренированных мышц. Если вашей естественной смазки будет недостаточно, используйте лубрикант.

Ну вот, имбилдинг в домашних условиях завершен, вы вполне готовы прокладывать путь к сердцу вашего мужчины через плотно обхваченный вагиной пенис. Немного цинично, зато очень действенно! Если мужчина достойный, хватайте его скорее, ведь по нынешним временам это большая редкость. Такая же редкость, как женщина с мышцами – снаружи и внутри!

Лиза Питеркина

Ссылки по теме:

Форум "Секс"
Онлайн-инструкция: римминг или ануслинг

eva.ru

что это и для чего нужен?

Любой женщине хочется выглядеть привлекательно и сексуально. Хотя не каждая знает что требуется привести в тонус мышцы посредством физических нагрузок. Причем не только мышцы пресса, рук, ног и ягодиц, существует специальный гимнастический комплекс, который делает возможным тренировать влагалищные мышцы, называется он вумбилдинг. Рассмотрим – что такое вумбилдинг, и как им занимаются.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг – это совокупность тренингов, позволяющих укреплять и развивать мышцы влагалища. Создан гимнастический комплекс в древности специально для гейш, которые изучали и совершенствовали искусство любви на протяжении всей жизни. Само название появилось сравнительно недавно, когда стали раскрываться секреты древних традиций. «ВУМ» означает – вагинально-управляемая мускулатура, а билдинг – создание, развитие.

Для чего и где используется?

Многих интересует: «Что такое вумбилдинг и зачем он нужен?». Основные причины, по которым представительницы прекрасного пола начинают использовать в качестве тренировки вумбилдинг следующие:

  • Собственное удовлетворение. Когда интимными мышцами плотно сжимаются мужские гениталии при занятиях сексом, вне зависимости от их размера, женщина испытывает ни с чем несравнимые чувства, а оргазм с каждым разом становится более бурным и запоминающимся.
  • Удовлетворение партнёра. В этом случае, чтобы понять в чем необходимость вумбилдинга, воспользуемся примером: каждому в жизни встречалась семейная пара, где муж – статный красавец, а супруга – неприметная серая мышка. Как вам кажется, в чем тут причина? Когда партнерша в постели богиня, несмотря на её внешний вид, супруг от нее не уйдет.
  • Улучшение здоровья. Данный комплекс упражнений благоприятствует активизации кровообращения в органах малого таза, что способствует снижению опасности формирования гинекологических заболеваний. Специалисты доказали, что занятия вумбилдингом дают возможность отсрочить наступление менопаузы.
  • Облегчение родовой деятельности. Если тренировать вагинальные мышцы, они становятся более эластичными, благодаря чему женщина рожает легче: отсутствуют какие-либо осложнения, разрывы и сильные болевые ощущения.
  • Приобретение привлекательных форм. При занятиях вумбилдингом оказываются вовлеченными в процесс все ткани, которые расположены вблизи. Как следствие, гимнастика способствует подтягиванию ягодичной мышцы, устранению лишних сантиметров в области бедер.

Совет! Прежде чем приступить к применению вумбилдинга в качестве тренировки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не нанести вред собственному здоровью.

Вумбилдинг дома методика и техника: ТОП 7 упражнений

Профессионалы советуют предварительно готовиться, прежде чем приступать к применению вумбилдинга. В процессе тренировки нужно учитывать, что для начала необходимо обучиться втягивать задний проход без вовлечения мышц живота и ягодиц. Это позволит избежать чрезмерного внутрибрюшного давления. Затем требуется научиться выделять в мозге свои чувства, появляющиеся при тренировке.

Прежде чем приступить к выполнению описанных далее упражнений по вумбилдингу, необходимо выучиться правильно дышать. Для этого примите удобную позу (лучше лёжа), по максимуму расслабьте мышцы и постарайтесь учиться дышать животом, не вовлекая в процесс грудную клетку. Благодаря глубокому дыханию животом тренировка станет более результативной, так как в этом случае можно ощутить работу вашей интимной мускулатуры. В дальнейшем вы сможете работать ими без привлечения мышц пресса. Базовые упражнения вумбилдинга в домашних условиях возможно выполняться без каких-либо специальных устройств.

1 упражнение

Нужно удобно лечь, расположив одну руку на животе, а другую на грудной клетке. Сначала глубоко вдыхаем грудью, пытаемся ощутить, как увеличились лёгкие во время выдоха. Затем глубоко вдыхаем животом, без участия грудной клетки. После достижения определенных навыков относительно искусства дышать с помощью расслабленного живота, можно выполнять подобный тренинг когда угодно и в любой позе ­– стоя, лёжа, сидя (основное требование – вам должно быть удобно). Исполнение этого упражнения неплохо помогает расслабиться, поэтому будет не лишним, если выполнять его на ночь.

2 упражнение

Для правильного исполнения этого тренинга рекомендуется попрактиковаться в остановке мочеотделения, напрягая влагалищные мускулы. Определившись, какие именно мышцы нужно сжать, чтоб струя урины остановилась, вы с легкостью сможете научиться тренировать вагинальные мышцы. Переходим к выполнению упражнения: кладем на пол коврик и располагаемся на нем лицом вверх, ноги сгибаем в коленных суставах, руки вытягиваем вдоль корпуса. Напрягаем клиторную мускулатуру и стараемся удержать ее напряженной на протяжении нескольких секунд, затем расслабляемся. Когда всё начнет получаться, продолжаем тренироваться, напрягая и расслабляя влагалищные мышцы, причем с каждым разом нужно делать это сильнее и быстрее. После появления чувства лёгкого возбуждения к тренингу нужно добавить выполнение выталкивающих движений – немного тужимся, а потом расслабляемся. Время проведения данного упражнения – 5 минут.

3 упражнение

Для выполнения этого упражнения лягте на спину. По очереди нужно втягивать и расслаблять мускулы заднего прохода до тех пор, пока не привыкнете проделывать это, не вовлекая мышцы живота и ягодицы. Для начала на выполнение упражнения можно отвести всего 5 минут. В дальнейшем продолжительность тренировки должна быть увеличена до 10-15 минут, причем тренироваться нужно в стоячей либо сидячей позе.

4 упражнение

Поочередно нужно втягивать и расслаблять вагинальные и анальные мышцы, пресс и ягодицы в этом время не должны напрягаться. Подобный тренинг носит название «мигание». Делать это следует в течение 5 минут.

5 упражнение

Основной целью этого тренинга является обучение выполнению в комплексе дыхания с помощью расслабленного живота и энергичной работы тазовых мышц. Начиная тренировку, глубоко вдохните через живот и подтяните мускулы заднего прохода, зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить процедуру, но только втягивать нужно вагинальные мышцы. После систематических занятий на протяжении 7 дней постарайтесь сделать задачу немного сложнее – держите мышцы напряженными в течение полуминуты.

6 упражнение

Становимся, руки кладем на талию, ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем их в коленных суставах, ступни разводим носочками в стороны. Делая вдох, по максимуму напрягаем вагинальные мышцы и плавно приседаем, одновременно колени разводим по сторонам. Присев максимально низко, выдыхаем и расслабляемся, фиксируемся в этой позе на 10-15 секунд. Возвращаемся в исходную позицию осторожно и медленно. Время выполнения тренинга – 5 минут.

7 упражнение

Ложимся на коврик лицом вверх, ноги ставим по ширине плеч, немного согнув их в коленях. На протяжении нескольких минут следует делать быстрые и ритмичные движения тазом вверх-вниз. В дальнейшем упражнение может быть слегка усложнено. Для этого поставьте ступни рядом.

Когда вы лишь начинаете применять вумбилдинг в качестве тренировок, не стоит слишком перегружать себя. Поначалу рекомендуется выполнение упражнений в основном в позе лёжа, уделять для каждого тренинга максимум 5 минут. С приобретением необходимых навыков вы сможете тренироваться в любое время, даже в процессе домашних хлопот или на работе.

Для женщин

У женщин, если систематически выполнять упражнения из данного гимнастического комплекса, повышается мышечный тонус во влагалище, нормализуется кровообращение в органах малого таза, сводится к минимуму возможность развития в них застоя крови. С помощью подобной тренировки стабилизируется уровень гормонов, восстанавливается микрофлора, позже наступает менопауза. Причем постоянное обновление крови способствует значительному снижению риска образования гинекологических патологий.

Если же при занятиях вумбилдингом используется специальное устройство, то эффект от тренировок увеличивается.

Вумбилдинг для девственниц

Использовать тренажеры во время тренингов девственницам не рекомендуется, так как это может стать причиной повреждения девственной плевы. Как следствие, девушкам при тренировках можно делать упражнения только на напряжение и расслабление мускул.

Для мужчин

У мужчин мышца, благодаря которой поднимается задний проход, тесно прилегает к предстательной железе. Вумбилдинг для представителей мужского пола называется имбилдингом. При регулярном выполнении упражнений улучшается отток из простаты, что способствует предотвращению развития простатита. Седалищно-пещеристая и луковично-губчатая мускулы задействуются во время извержения сперматозоидов при занятиях сексом, в также принимают участие в мочеотделении. Они же помогают усилить эрекцию, сдерживая венозный отток, но лишь усилить – непосредственно к сексуальному возбуждению они отношения не имеют. Еще подобный тренинг благоприятствует укреплению сфинкрета мочеиспускательного канала, которым отделяется передняя уретра от задней стенки.

Вумбилдинг при беременности

Некоторые женщины интересуются: «Зачем применять вумбилдинг во время беременности?» Чтобы роды прошли без возможных осложнений, будущей маме рекомендуется заняться подготовкой, а именно выполнять специальные упражнения для влагалищных мышц. Но в подобных условиях двигаться следует очень аккуратно. Причем преждевременно следует проконсультироваться со специалистом, чтоб исключить вероятность развития проблем. У представительниц прекрасного пола во время вынашивания ребенка занятия вумбилдингом помогают улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, снижают опасность развития геморроидального воспаления и благоприятствуют увеличению эластичности родовых путей. Заниматься беременным следует очень аккуратно, так как непозволительно увеличивать внутрибрюшное давление. Пользоваться тренажерами при выполнении упражнений во время беременности запрещено.

Стоит отметить, что после родов занятия вумбилдингом помогают женщине восстановить прежние формы, не выходя из дома. Но заниматься нужно лишь, когда малышу исполнится несколько месяцев.

Последовательность упражнений по вумбилдингу Муранивского

Основателем вумбилдинга в России является Муранивский В.Л. Он первым предложил женщинам использовать упражнения для интимных мышц, чтобы улучшить здоровье и фигуру. Хотя многие считают, что само существование вагинально-управляемых мышц и возможность осознанного управления ими – это миф, на практике было доказано обратное.

Муранивский предлагает выполнение упражнений для интимных мышц в такой последовательности:

  • Для начала следует пройти самостоятельное тестирование: попытайтесь сжимать задний проход, пах, втягивать живот. Когда вы этому научитесь, приступайте к самой гимнастике.
  • Сделайте выдох через нос, и максимально втяните низ живота. Зафиксируйтесь в таком положении и посчитайте до 20, затем расслабьтесь. Нужно сделать 20 повторов.
  • Выдохните и попробуйте как можно сильней сжать все тазовые мышцы. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
  • Попробуйте напрягать лишь пах и задний проход.
  • Сжимайте и расслабляйте пах в ускоренном ритме, пока не устанете.
  • После улучшения координации переходите на поочередное сжатие ануса и влагалища.

Такой тренинг, как и упражнения Кегеля, могут выполняться где угодно. Следующий комплекс можно выполнять только в домашних условиях, причем в определенной последовательности:

  1. Глубоко приседаем, не отрывая от пола пяток.
  2. Наклоняемся вперёд с выпрямленными ногами.
  3. Приседаем, скрестив ноги.
  4. Садимся на пол (колени разводим в стороны), подтягиваем ступни к паху и надавливаем на колени.
  5. Ложимся на спину, поднимаем ноги и пытаемся прикоснуться ступнями к полу за головой.
  6. Становимся, выпрямив ноги, сжимаем их руками.

Также вагинально-активная мускулатура работает во время катания на велосипеде, лыжах, при танце живота.

Вумбилдинг по методике Людмилы Керимовой

Людмила Керимова – это сертифицированный инструктор по вумбилдингу. Она является автором методики Sex-fitness. Ознакомиться с ней вы можете, перейдя по ссылке.

Программа Анжелики Зайцевой по вумбилдингу

Анжелика Зайцева – тренер по вумбилдингу. Ею была создана авторская программа на основе вумбилдинга под названием Sensoryfit («Чувственный фитнес»).

Показания и противопоказания к вумбилдингу

Как и любая гимнастика, комплекс интимных упражнений имеет определенные показания к применению, а также противопоказания. Их обязательно нужно учитывать перед тем, как приступить к занятиям вумбилдингом. Чтоб разобраться, зачем нужно тренировать интимную мускулатуру, следует глубже ознакомиться с женской физиологией. Вагина является мышечным каналом длиною 7-13 см, устланным внутри слизистой оболочкой. Снаружи находятся эластичные волокна, для которых характерно растягивание после занятий сексом либо рождения малыша. Неоднократные роды и природное старение влагалищных стенок являются причиной утраты эластичности и дряблости мускулатуры.


Снижение мышечного тонуса в органах малого таза можно определить по следующим симптомам:
  • непроизвольному мочеиспусканию при смехе, чихании или кашле;
  • болевым проявлениям при занятиях сексом;
  • воспалению геморроидальных узлов из-за сдвига матки;
  • частому испусканию мочи;
  • попаданию воздуха в вагинальный канал при половом акте;
  • проникновение в вагину воды во время купания.

При обнаружении любого из перечисленных признаков следует начать ежедневно заниматься вумбилдингом.

При всех положительных характеристиках, имеются определенные ограничения к применению вумбилдинга. Нельзя заниматься интимной гимнастикой при следующих условиях:

  • Во время беременности. В случае, когда до зачатия вы не делали подобных упражнений, начинать заниматься в это время не следует. Если же до того, как забеременеть, вы тренировались, к тому же продолжительное время, то можете продолжать занятия вумбилдингом, но только осторожно и после консультации у гинеколога. Хотя, выполнять упражнения Кегеля, дозволено даже беременным на третьем триместре.
  • Во время первых недель после рождения малыша.
  • При воспалительных патологиях мочеполовых органов.
  • При опущении матки и некоторых иных гинекологических заболеваниях.
  • При новообразованиях (миоме) и любых других болезнях, при которых требуется проведение операции.

Совет! Для предупреждения развития патологий во внутренних половых органах, прежде чем начать тренировку по вумбилдингу, рекомендуется проконсультироваться с врачом, пройти обследование.

Имбилдинг и вумбилдинг различия

Вумбилдинг и имбилдинг – это практически аналогичные методики, но имеются некоторые различия. Вумбилдинг – это тренинг для мышц влагалища, который могут выполнять исключительно женщины. А имбилдинг – это формирование интимной мускулатуры у мужчин посредством использования вагинально-управляемых женских мышц.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

  • Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
  • При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
  • Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.


Учтите, что помощь занятий вумбилдингом в излечении любой женской болезни – это лишь миф. В реальности, при таком недуге как миома, требуется проведение комплексной терапии, регулярное посещение специалиста и осмотр на УЗИ для контроля динамики патологии.

Топ тренажеров для вумбилдинга

Если вы только начинаете делать упражнения для влагалищных мышц, рекомендуется просто выполнять упражнения. В будущем вы сможете усовершенствовать занятия путем приобретения специальных тренажеров. Любой из них помогает сделать вашу мечту о красивом и здоровом теле реальностью. Устройство для занятий вумбилдингом можно заказать через интернет с доставкой домой. Рассмотрим некоторые из предлагаемых тренажеров, чтоб знать какие между ними различия.

Совет! Прежде чем приступать к использованию любого из тренажеров, обязательно пройдите обучение по правильному использованию у профессионального тренера. Иначе есть возможность навредить себе.

Magic Kegel Master

Это революционное устройство. Его можно использовать в качестве личного тренера при вумбилдинге. В составе тренажера два гладких шарика, покрытые медицинским силиконом, а также специальное приложение на ваш смартфон, которое будет сопровождать и направлять вас во время тренировки интимных мышц.

We-Vibe Bloom

Это революционный тренажер, способствующий развитию влагалищных мышц у женщин. Его действие направлено на усиление сексуального удовольствия и поддержание в норме здоровья органов малого таза. Устройство покрыто мягким силиконом, его просто использовать. В комплекте находятся 3 типа шариков с разным весом. Нужно просто прикрутить требуемый, нанести на него специальный лубрикант и ввести аппарат в вагину. Кроме обычных функций, как у тренажёра Кегеля, с We-Vibe вы получите неповторимые ощущения, если во время выполнения упражнений воспользоваться вибрационным режимом.

Персональный Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Эта игрушка может считаться «личным тренером». Разработчики создали обновленный вариант, управляемый через смартфон. Благодаря такому тренажеру занятия вумбилдингом принесут больше удовольствия, причем в приложении на смартфоне за собственную тренировку вы будете получать разные награды и бонусы.

Вибромассажер INSPIRE KEGEL EXERCISER

Благодаря использованию этого вибро-тренажёра подтягиваются и укрепляются интимные мышцы, а также восстанавливается контроль над внутренними половыми органами. Устройством можно пользоваться не только традиционным способом, но и, используя пульт управления и режим вибрации. Тренажер оборудован 10 режимами вибрации и дополнительной регулировкой скорости. Для его производства использован высококачественный силикон.

Weighted Silicone Kegel Training Kit из трех шт

Это комплект тренажёров Кегеля из 3 устройств с разным весом и размером. Благодаря их правильным анатомическим формам эффективно укрепляются вагинальные мышцы. У каждого тренажера имеется специальный хвостик. Для изготовления устройств использован медицинский силикон премиум класса.

Minna Life kGoal

Это революционный тренажёр Кегеля. Сегодня его считают лучшим устройством для укрепления влагалищной мускулатуры. Он представляет собой специальную онлайн-программу, которая позволяет сделать тренировки проще. kGoal это ваш личный тренер для занятий вумбилдингом.

Совет! Многолетним опытом доказано, что самостоятельно использовать тренажеры для интимной гимнастики не достаточно эффективно. Поэтому лучше приобретать подобные устройства в комплекте с курсом по вумбилдингу.

Где и как можно обучиться вумбилдингу

Если появилось желание раскрыть все секреты своего тела, и стать привлекательней в сексуальном плане путем использования вумбилдинга, нужно знать, где обучают этому искусству.

  1. Можно посетить тренинг, который устраивается в разных школах гейш. Стоимость обучающего курса вумбилдинга высока, но это того стоит.
  2. Можно посмотреть обучающее видео или прочесть книгу по занятиям вумбилдингом, и попрактиковаться самостоятельно.
  3. Еще можно найти в интернете видео с бесплатными уроками, либо приобрести диск с обучающей методикой по вумбилдингу, заказав его у официального представителя на сайте. Обычно на дисках содержится подробная инструкция с примерными тренировками. Те же упражнения, которым вас обучат в школе гейш, но для этого не нужно выходить из дома и тратить лишние деньги. Приобретать видео-курс лучше лишь в том случае, если вы точно сможете найти время для занятий в домашних условиях. При отсутствии уверенности в собственных силах лучше записаться на курс по вумбилдингу.

Эффект от вумбилдинга: польза и результат

Стать привлекательней и желанней для любимого человека мечтает каждая женщина. В этом может помочь вумбилдинг. Если регулярно выполнять довольно несложные тренинги, вы добьётесь следующих результатов:

  • Успехов в сексуальных отношениях, так как благодаря тренировкам развиваются влагалищные эрогенные зоны.
  • Облегчения родовой деятельности, поскольку выполнение упражнений перед зачатием способствует подготовке родовых путей.
  • Улучшения самочувствия, так как вумбилдинг – это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Женщины, которые выполняют упражнения для интимных мышц, очень редко страдают от опущения либо выпадения матки, непроизвольного мочеиспускания.
  • Продолжительной молодости. Этому благоприятствует усиление кровообращения в органах малого таза, включая яичники, которые синтезируют гормоны, гарантирующие сохранение «молодости» в организме.
  • Отсрочки менопаузы. У женщин, которые пользуются вумбилдингом, климактерический период начинается намного позже, причем приступы проявляются с меньшей выраженностью.

Отзывы о вумбилдинге женщин и мужчин

Валентина, 41 год «Данная методика очень интересна. Она может помочь многим представительницам прекрасного пола в стремлении к здоровью и красоте. Но не стоит забывать: чтоб достичь желаемого эффекта, необходимы систематические тренировки. Если выполнять только некоторые упражнения, вряд ли будет польза для организма. Я решила позаниматься с профессиональным тренером, для этого записалась на курсы по вумбилдингу. Стоит это конечно дорого, но эффектом я очень довольна»


Наталья, 28 лет «Я знаю о пользе вумбилдинга из своего опыта. Когда родился второй ребёнок, сексуальная жизнь с супругом ухудшилась. После двухмесячного систематического исполнения упражнений для интимных мышц я восстановила фигуру после родов, к тому же оба получаем удовольствие в постели»

Валерий, 38 лет «Нам с супругой очень хотелось родить малыша, но зачать длительное время не получалось. Кто-то рассказал жене о вумбилдинге, будто эта гимнастика помогает справиться с бесплодием. Поначалу мы в это не верили. Но все-таки решили попробовать. В результате я стал отцом, счастью моему нет предела. После родов супруга иногда использует для тренировки вумбилдинг, говорит, что упражнения помогут восстановиться после рождения малыша»

Олег, 25 лет «У нас все началось очень неприятно. Как оказалось, до начала использования упражнений вумбилдинга, супруга не получала удовольствия во время секса, а лишь имитировала. Жена – это моя первая и единственная женщина, поэтому сравнить было не с кем. Где-то она узнала о вумбилдинге. Спустя пару месяцев регулярных тренировок я понял: что такое женский оргазм. Что поразило – ощущения улучшились как у неё, так и у меня»

Заключение

Благодаря вумбилдингу вы улучшите собственное состояние здоровья, и станете привлекательней в сексуальном плане. Если тренировать влагалищную мускулатуру, партнер будет доволен и предан вам одной!

appetitelove.ru

Вумбилдинг в домашних условиях - упражнения для начинающих женщин

Дата публикации: 08.06.2018

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

  • предотвратить недержание мочи;
  • укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
  • снизить риск опущения матки;
  • улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
  • активизировать кровообращение и лимфоток;
  • очистить микрофлору влагалища;
  • повысить упругость тканей тазового дна;
  • сделать слизистую влагалища плотнее;
  • избавиться от воспалительных процессов;
  • уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Как это работает?

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Можно ли заниматься вумбилдингом дома?

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:

  1. Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
  2. Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
  3. Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
  4. Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
  5. Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:

  1. Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
  2. Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
  3. Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

mamsy.ru

что такое интимная гимнастика и как применять тренажеры для вумбилдинга

Наверняка вы слышали про имбилдинг и знаете что существует тренировка вагинальных мышц, но так до сих пор и не поняли: что же там качать? А главное, как?! На эту актуальную тему мы поговорили с Наталией Музыкой – сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION». Будет очень интересно, обещаем!

Наталия Музыка

Наталия Музыка,  сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Привет, мои волшебные! Прежде чем перейти к основной теме (как выбрать вагинальные шарики и какие бывают тренажеры для вумбилдинга, в целом), я вкратце расскажу что такое имбилдинг и зачем он нужен каждой из нас?

Имбилдинг (вумбилдинг) – это методика по укреплению и восстановлению мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров, дыхательных практик и упражнений. Мышцы тазового дня (МТД) – это комплекс мышц, напоминающих по форме гамак, который крепится к тазовым костям и удерживает на себе вес всех внутренних органов. И, на секундочку, задумайтесь, какая это все-таки ответственная миссия?!
Тренировка вагинальных мышц вызывает усиленный приток крови к органам малого таза, что способствует оздоровлению и омоложению женского организма в целом. Также интимная гимнастика повышает тонус и силу мышц влагалища, усиливают чувствительность его стенок и нервных рецепторов и, как результат (даже не результат, а приятный бонус), легкое достижение ярких и неповторимых оргазмов.

Регулярные тренировки мышц тазового дна ощутимо уменьшают объем влагалища после родов, повышают его упругость и эластичность, что не может не заметить ваш мужчина!

Как выбрать тренажер для вумбилдинга?

В системе имбилдинга используется несколько видов тренажеров, но сегодня расскажу о вагинальных шариках.

На сегодняшний день рынок предлагает такое количество разнообразных вариантов, что без опытного проводника можно легко запутаться и потеряться!

как выбрать тренажер для вумбилдинга

Поэтому я, как сертифицированный специалист в этом вопросе, возьму на себя смелость и расскажу как правильно выбрать свой тренажер для вумбилдинга! Это очень важно, так как мало кто знает, что неправильно подобранные и некачественные вагинальные шарики не только не принесут пользы и удовольствия, но и могу навредить интимному здоровью женщины.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер - однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке двух сфер будет попадать вредоносная микрофлора, а это чревато размножением микроорганизмов, и шарик легко превращается в источник инфекции. Здравствуйте воспалительные процессы и молочница!

Вагинальные шарики на нитке

Тоже неудачный вариант, так как эти шарики соединяются текстильной ниткой, что с гигиенической точки зрения делает их, по сути, одноразовыми. Сама нить и отверстие в шарике, куда она вставляется, являются прекрасным местом для рассадника бактерий. Их невозможно будет продезинфицировать.

Вагинальные шарики на нитке

Вообще, успешная тренировка вагинальных мышц не нуждается в шариках, соединенных между собой нитками, да и двух шариках, в целом. Более того, такая конструкция тренажера, на самом деле, мешает эффективно выполнять упражнения. Идеальным для тренировок является один шарик с петелькой для удобства извлечения. Почему так?

Потому что размер вагинального канала не длиннее вашего среднего пальца на руке! Соответственно, если ввести туда два и более шарика, в вагине просто не останется пространства для их передвижения. Амплитуда поднятий шариков уменьшается и уменьшается эффективность тренировки. Максимум, что получит женщина - это растяжение стенок вагинального канала. Получается совершенно обратный от ожидаемого эффект.

Сложная геометрическая форма: так ли эффективно?

Выбирай тренажер для вумбилдинга, не гонитесь за необычной формой. Для тренировок идеально походят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она геометрически сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это уменьшает эффективность упражнений.

Металлические вагинальные шарики

Как правило, они небольшого диаметра и довольно тяжелые, а чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать.

Металлические вагинальные шарики

  • Во-первых, использовать такие шарики начинающим нельзя ни в коем случае. Это тренажер для продвинутых пользователей!
  • Во-вторых, важно проверить качество материала, из которого изготовлены вагинальные шарики. По медицинским показаниям подходят тренажеры из нержавеющей стали. Многие производители, особенно китайские, удешевляют товар и делают шарики из дешевых материалов или вовсе с советующим покрытием. Такие металлы окисляются: со временем с шарика слазит покрытие, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с «запрещенными» материалами (хром, никель, титан, молибден и ниобий).

В третьих, ни в коем случае нельзя покупать металлические шарики с отверстием, в которое может быть продета нитка, вы уже знаете почему.

Нефритовые яйца или Yoni egg: есть подвох!

Нефритовые яйца или Yoni egg

  • Во-первых, нефрит является дорогим материалом и купить его можно только в ювелирном магазине. Все что продается в интернете и эзотерических лавках по з штуки в коробочке с веревочками – ЖАДЕИТ. Отличить жадеит от нефрита сможет только ювелир. Жадеит имеет другую молекулярную структуру, менее насыщен по цвету и обладает большей пористостью. А пористость, как вы понимаете, ведет к скапливанию и размножению бактерий. Именно поэтому многие женщины после «нефритовых яиц» идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
  • Во-вторых, даже настоящее нефритовое яйцо приводит к воспалительным процессам. Нефритовые яйца тяжелые и они не предназначены для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц! Тяжелые яйца при слабых мышцах влагалища приводят к растяжениям его внутренних стенок. Если мышцы не тренированные и не находятся в тонусе, эффект от упражнений будет обратный.

Ну и наконец, все та же веревочка! Она закрепляется в яйце все в том же отверстии (потенциальный источник инфекции). Важно тщательно дезинфицировать яйцо после каждого использования (вплоть до кипячения).

кварцевые яйца для имбилдинга

  • В третьих, натуральный камень - это всегда ЛОТЕРЕЯ!!! Никогда не знаешь откуда камень, где добывался, его радиационный фон, и его примеси, которые будут потихоньку «подкармливать» вашу слизистую и накапливаться в организме.

обсидиановые яйца

Все то же самое касается кварцевых и обсидиановых яиц!

Поэтому я в работе со своими клиенткам не использую и не рекомендую такого вида тренажеры, так как никакой стабильности с натуральными материалами быть не может. А я хочу, чтобы мои ученицы были уверены в качестве и, самое главное, в безопасности используемых тренажеров.

Шарики со смещенным центром тяжести

С ними связан один из самых популярных мифов. Благодаря смещенному центру тяжести, мышцы влагалища якобы тренируются сами по себе. Это не имеет никакого отношения к правде. Да, вагинальные шарики со смещенным центром тяжести создают дополнительные приятные вибрации внутри, но это не более чем милый бонус.

вагинальные шарики со смещенным центром тяжести

При этом интимные мышцы не работают рефлекторно. Что бы их сократить, женщине нужно осознанно приложить усилие. То есть такие шарики можно использовать, но не нужно ждать от них того, что они сделать не смогут. Упражнения делает женщина, но не шарик.

Как видите, большинство вагинальных шариков, которые можно найти в секс-шопах и на просторах интернета, не подходят для безопасного имбилдинга.

Что же тогда можно использовать для интимных тренировок?

Безопасные вагинальные шарики

  • Силиконовые шарики (с цельнолитой петелькой или без нее). С гигиенической точки зрения этот материал безопасен.
  • Пластиковые АБС литые шарики. Идеально подходят с точки зрения гигиены, легкости скольжения, долговечности, устойчивости к воздействию влаги, щелочи, кислот и масел.

В следующий раз расскажу про другие виды тренажеров для интимных мышц, таких как тренажеры Кегеля, миостимуляторы, тренажер Муранивского и о прочих милых девайсах, которые могут как помочь так и навредить женщине.

Берегите свое здоровье и тренируйтесь с умом!

beauty.ua

что это такое, упражнения для начинающих в домашних условиях, отзывы о результатах

Каждая женщина хочет всегда быть желанной для своего мужчины и получать максимум удовольствия от близости с ним. Однако с возрастом и после родов мышцы промежности становятся слабыми и неэластичными, из-за чего женщины страдают от недержания мочи, геморроя, отсутствия чувствительности и других гинекологических проблем. Оказалось, что регулярные тренировки интимных мышц помогают избавиться от неприятных заболеваний. А вумбилдинг — одна из самых популярных методик среди женщин в России.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — методика тренировки интимных мышц, автором которой является отечественный писатель и изобретатель Владимир Муранивский. По его мнению, вагинальные мышцы расположены кольцами по всей длине влагалища. Эти кольца Муранивский назвал вагинально управляемыми мышцами (ВУМ). Он также полагал, что женщина может научиться управлять каждым из четырёх колец по отдельности. Для этого необходимо заниматься с пневматическим тренажёром. Сам Муранивский говорит о том, что без использования его тренажёра понадобятся годы для того, чтобы развить вумы. Однако работать с тренажёром можно только на продвинутом уровне под контролем инструктора школы вумбилдинга.

Очень часто вумбилдинг отождествляют с техникой вагитон (имбилдинг). Однако это две разные методики. Автором последней является Юрий Корнев, ученик Муранивского. По его мнению, учитель в своей методике допустил одно серьёзное анатомическое несоответствие — описанные им кольца есть, однако управлять ими невозможно. Это означает, что тренажёр реагирует не на работу вумов, а на внутрибрюшное давление, что может быть опасно, так как при слабых мышцах тазового дна тренажёр будет способствовать опущению органов малого таза. Такая ошибка могла быть допущена из-за отсутствия у Муранивского медицинского образования. Методика вагитон заключается в том, что прежде чем практиковать полное сжатие влагалища с помощью тренажёра, необходимо укрепить мышцы тазового дна. А работать Корнев предлагает только с управляемыми мышцами в нижней части влагалища.

Видео: акушер-гинеколог о вумбилдинге

Чем полезен вумбилдинг

По словам инструкторов школы вумбилдинга, регулярные тренировки по методике Муранивского приводят к следующим положительным результатам:

  • пробуждается чувствительность;
  • оргазмы достигаются чаще и становятся ярче;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • предотвращается опущение матки и стенок влагалища;
  • происходит быстрое восстановление после родов;
  • исчезает геморрой;
  • прекращается непроизвольное мочеиспускание;
  • критические дни становятся безболезненными;
  • улучшается репродуктивная система и общий тонус организма.

По словам Муранивского, одни женщины видят положительные результаты уже после 3–4 занятий с тренажёром, а другие после нескольких месяцев тренировок.

Противопоказания для занятий

Противопоказаниями к тренировкам по методике Муранивского являются:

  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
  • скрытые инфекции;
  • состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
  • восстановление послеоперационного периода не менее чем 6–8 недель;
  • злокачественные опухоли;
  • беременность.

Как подготовиться к тренировкам

Перед началом тренировок надо как следует подготовить свой организм. В первую очередь необходимо освоить технику брюшного дыхания. Для этого лягте на пол и начните дышать животом. На вдохе он должен наполняться воздухом, а на выдохе опускаться. Дышите как можно медленнее и следите за тем, чтобы грудная клетка находилась в состоянии покоя. Подышите таким образом несколько минут, затем встаньте и повторите то же самое в положении стоя.

Далее приступите к разминке интимных мышц. Это можно делать в любом положении, но новичкам лучше начать с позиции лёжа. На протяжении двух-трёх минут медленно сжимайте и разжимайте интимные мышцы. Сжимать их надо на выдохе, а расслаблять на вдохе. Заключительный шаг — втягивание и последующее расслабление мышц ануса. При этом ваш живот и ягодицы должны быть расслаблены. Повторяйте такие сокращения две-три минуты. Если вы хотите усилить эффект от тренировок, то рекомендуется включить эротический фильм или музыку, которые будут сопровождать ваши занятия.

Обнаружить интимные мышцы очень просто. Во время мочеиспускания остановите поток, не напрягая пресс и ягодицы. Вы сразу почувствуете какие при этом задействованы мышцы. Именно с ними и надо работать.

Комплекс упражнений по вумбилдингу в домашних условиях

Владимир Муранивский отдельно выделил упражнения, которые можно делать в течение всего дня в любом месте, например, на работе, при просмотре телевизора, во время прогулки, при выполнении домашних дел, в транспорте и т. д. Всего таких упражнений четыре:

  1. Сделайте медленный вдох через нос и как можно сильнее втяните живот, особенно его нижнюю часть. Затем задержите дыхание на 10–20 секунд. Далее начните медленно выдыхать через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение 5–20 раз.
  2. Выдохните через нос, втяните живот и анус, сожмите бёдра, ягодицы и влагалище. Задержите дыхание на 10–20 секунд, затем вдохните и расслабьтесь. Новичкам достаточно повторить это упражнение 2–3 раза. Впоследствии постепенно увеличивайте количество повторений до 20–30 раз.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но ваши бёдра и ягодицы должны быть расслаблены. Сжимайте только влагалище.
  4. Выдохните, задержите дыхание и начните энергично сокращать анус и влагалище. Сделайте пять резких сжатий и расслаблений, после которых медленно вдохните. Повторите упражнение 3–10 раз. Число сокращений необходимо постепенно увеличить с 5 до 20–30.

За день необходимо повторить все упражнения 2–3 раза. Вы должны постепенно научиться сжимать интимные мышцы даже во время ходьбы, а также сокращать анальные и вагинальные мышцы не вместе, а по очереди.

Также автором методики были разработаны упражнения, которые необходимо выполнять в домашних условиях. Они способствуют гармоничному развитию и укреплению вагинальных мышц. Комплекс упражнений:

  1. Примите положение стоя. Руки должны быть опущены вдоль тела, а ноги расставлены на ширине плеч. Медленно присядьте на полукорточки и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 3–7 приседаний. Если на начальном этапе тренировок приседать тяжело, то можно держаться за стол или стул.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении. Вдохните воздух, а на выдохе наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Задержитесь на пару секунд, затем медленно выпрямитесь и вдохните. Сделайте 3–7 повторений. Старайтесь касаться головой коленей.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение, но при этом ваши руки должны касаться не пола, а скользить по задней части ног. Сначала наклонитесь и коснитесь головой правого колена, затем выпрямитесь, наклонитесь и коснитесь левого.
  4. Расставьте стопы на ширине плеч и начните приседать, скрещивая ноги. Достаточно сделать 7–15 приседаний, однако лучше приседать до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Если упражнение даётся тяжело, то первое время опирайтесь руками на стул или стол.

    Во время приседания таз должен удерживаться ровно, без поворота тазобедренного сустава и корпуса

  5. Сядьте на пол и разведите колени в стороны, подтянув стопы максимально близко к промежности. Выпрямите спину и держите руками пальцы ног. Далее наклоните туловище в левую сторону и коснитесь левым коленом пола. Потом сделайте наклон в правую сторону. Повторите 5–7 раз. Затем положите ладони на колени и надавливайте руками так, чтобы колени касались пола. Сделайте 20 надавливаний.

    Во время выполнения этого упражнения следите за прямо осанкой

  6. Лягте на спину и сделайте вдох. На выдохе поднимите прямые ноги, забросьте их за голову и постарайтесь коснуться пола. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте вдох и верните ноги в исходное положение. Впоследствии постепенно увеличивайте время задержки ног за головой до 30–40 секунд. Дышать при этом надо медленно через нос.

    Новичкам это упражнение следует практиковать с осторожностью

  7. Лягте на пол и поднимите согнутые ноги. Начните выпрямлять их и опускать сначала направо, затем поднимите прямо и опустите в левую сторону. Повторите упражнение 5–7 раз. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.
  8. Лягте на спину, поднимите прямые ноги и начните разводить их в стороны и скрещивать. Повторите упражнение 20 раз.

    Это упражнение способствуют отличному снабжению кислородом всего организма, в особенности мышц живота

  9. Лягте на пол, приподнимите голову и спину, опираясь на локти. Прижмите левое колено к груди и начните двигать ногой влево. Когда вы прокрутите её на 180 градусов, выпрямите ногу. А заканчивая круговое движение, согните ногу вновь и верните её в исходное положение у груди. Далее поменяйте ноги и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
  10. Повторите предыдущее упражнение, но не одной ногой, а соединив две. Сначала делайте вращение влево, а потом — направо.
  11. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните левое колено и постарайтесь дотянуться им до плеча. Далее опустите ногу и повторите то же самое правой. Новичкам можно делать упражнение сразу обеими ногами. Повторите 5–7 раз.
  12. Лягте на пол и согните колени. Ступни должны быть прижаты полу. Раздвиньте колени, словно при этом вы испытывайте сопротивление, затем сведите вновь. Если у вас не получается, но попробуйте разводить колени руками, а ногами сопротивляйтесь. Также можно использовать фитнес-резинки. Сделайте 7 повторений. Когда вы освоите упражнение, можно делать его выпрямленными ногами.
  13. Сядьте на пол и вытяните ноги. Опираться необходимо на ладони. Постарайтесь как можно выше поднять таз и зафиксировать такое положение на несколько секунд. Затем опуститесь и повторите упражнение ещё 5–7 раз.
  14. Лягте на живот и вытяните ноги. Выпрямите руки и опирайтесь на ладони. Тело должно быть прямым. Далее максимально высоко поднимите таз, после чего низко опустите его и прогнитесь всем телом. Затем вновь выпрямитесь и опуститесь на пол, сгибая руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
  15. Быстро и громко скажите «ам». Запомните как при этом работают мышцы и во время упражнения перенесите эти действия на гениталии. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз максимально высоко. Его можно удерживать силой мышц, руками или же подложить подушки. Резко разведите ноги в стороны и вверх. Это движение должно сопровождаться мышечным раздвиганием входного отверстия влагалища. Некоторым удобнее при этом повторять крик «ам». Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость.
  16. Встаньте прямо и прижмите руки к бёдрам. Далее начните сжимать ноги, помогая руками. Новичкам надо расположить ноги на ширине плеч, но позднее расставляйте их пошире. Повторите 5–7 раз.

Тренажёры для вумбилдинга

Чтобы добиться от тренировок эффекта в максимально быстрые сроки, Владимир Муранивский рекомендует заниматься с тренажёрами. Однако их можно приобрести, только записавшись на тренинг в Международной Федерации Вумбилдинга-Имбилдинга-Римбилдинга им. В.Л. Муранивского. Инструкторы Федерации работают в большинстве регионов России, а также в некоторых зарубежных странах.

Тренажёр Автономный Никитиной

Этот тренажёр для интимного фитнеса предназначен тем, кто только начинает тренироваться по методике Муранивского. Изделие изготовлено из гипоаллергенного латекса и совмещает камеру, поддерживающую внутреннее давление, и тренажёр с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, благодаря которому камера удерживается во влагалище при активных тренировках. Помимо этого ограничитель делает возможными занятия с таким тренажёром в транспорте, за компьютером, в бассейне, а также во время прогулки и выполнения работы по дому. Используя тренажёр Никитиной, можно добиться положительных результатов уже спустя месяц ежедневных получасовых занятий. Однако режим тренировок зависит от состояния интимных мышц, поэтому только инструктор может уточнить сколько надо заниматься с данным тренажёром каждой женщине и какие упражнение необходимо практиковать.

Тренажёр Никитиной предназначен для учениц, не имеющих опыта в тренинге

Также есть возможность приобрести такой тренажёр, но со звуковым индикатором, который сигнализирует о том, что цель достигнута и мышцы накачены до требуемых значений. Особенно полезен такой тренажёр для нерожавших девушек. Он позволяет определить необходимую нагрузку и завершить тренировку, чтобы мышцы тазового дна не перекачались.

Тренажёр Пневматический Муранивского

Тренажёр Муранивского можно использовать только тем женщинам, которые уже работали с тренажёром Никитиной и достигли продвинутого уровня в вумбилдинге. Устройство состоит из шланга с двумя камерами. Вагинальная камера соединена с манометром, который показывает, с какой силой интимные мышцы сжимают тренажёр. Камеру необходимо вставить во влагалище и отрегулировать её размер с помощью насоса. Также устройство можно использовать в качестве массажёра, благодаря которому тренируется пластичность мышц и улучшается кровообращение органов малого таза.

Тренажёр Пневматический Муранивского является базовым тренажером и предназначен для развития любых групп интимных мышц

Грузовой тренажёр Никитиной

Грузовой тренажёр можно использовать только на продвинутом уровне. Есть два вида такого тренажёра. Первый создан из пищевой нержавеющей стали, а второй покрыт силиконовой оболочкой. В комплект тренажёра входят пять гирь, общий вес которых составляет два кг. Эту конструкцию необходимо поместить во влагалище и встать. Когда грузовой тренажёр начнёт выпадать, надо сжать мускулы и удерживать прибор. В результате таких тренировок развивается вся вагинальная мышечная группа.

Грузовой тренажер Никитиной даёт возможность силового развития при помощи груза

Отзывы о результатах вумбилдинга

Вумбилдинг — популярная методика тренировки интимных мышц женщин. Однако не спешите записываться на тренинги или заниматься дома. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с гинекологом. И не забывайте, что только грамотные регулярные тренировки пойдут во благо женскому здоровью, помогут улучшить отношения с партнёром и придадут уверенности.

afrodita.guru

Что такое имбилдинг и как правильно делать упражнения?

Содержимое статьи:

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос: как проводить имбилдинг упражнения в домашних условиях? Существует множество видов этой зарядки. Для начального этапа есть легкие упражнения. Рекомендуется всегда начинать именно с таких занятий, постепенно переходя на более сложные, которые рассчитаны на профессионализм в этом деле.

В самом начале пути к совершенствованию своего организма не все упражнения будут даваться с легкостью. Проявите немного терпения и приложите максимум стараний. Результат не заставит себя ждать, и вы обязательно достигните полной гармонии со своим телом.

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг можно назвать интимной зарядкой. Если быть точным, то это система упражнений направленная на укрепление мышц, так или иначе связанных с интимной зоной. Часто можно услышать древнюю как мир страшилку о том, что после родов мышцы интимной зоны сильно растягиваются, и уже ничего с этим нельзя поделать.

Но это всего лишь предрассудки. Остается только посочувствовать тем, кто в силу незнания собственной анатомии становится заложником подобных мифов.

Половые органы женщины представляет собой гладкомышечный орган. Но известно ещё из школьного курса анатомии, что гладкая мускулатура не обладает способностью к произвольным сокращениям. Зато она может прекрасно растягиваться, благодаря чему и возможно увеличение просвета интимной зоне настолько, что через него может пройти ребёнок. Не из одних гениталий состоит сложная система женского организма, ответственная за интимную сферу. Кроме половых органов туда входят мышцы тазового дна, промежности и даже мышцы брюшного пресса и диафрагмы. Вот их необходимо тренировать на занятиях имбилдингом.

Научившись правильно управлять этими мышцами, можно не только овладеть способностью последовательно сокращать или расслаблять вагину. Крепкие мышцы тазового дна, промежности являются профилактикой таких возрастных неприятностей как, например, выпадение матки и недержание мочи, а улучшение кровообращения в зоне малого таза – профилактика воспалений репродуктивной системы женщины и онкологических заболеваний.

Ещё одно распространённое заблуждение бытует среди тех женщин, которые слышали, что такое имбилдинг и стремятся им как можно скорее заняться в домашних условиях. Они считают, что, овладев методикой, станут неотразимыми во всех отношениях – уменьшится вес, а в постели начнут происходить настоящие чудеса. К сожалению, все не так просто.

Имбилдинг — это комплекс упражнений, при котором работают глубокие мышцы, и их укрепление никак не скажется на объёме бёдер или ягодиц. Но зачастую бывает так, что, ощутив прилив жизненной энергии от занятий, женщина начинает уделять более пристальное внимание и своей диете и общей физической подготовке, что, конечно, в комплексе даёт прекрасные результаты.

Что касается успехов на постельном фронте, то тут тоже никакого волшебства не произойдёт. Должно пройти время, пока женщина научится применять в постели новые полезные навыки, узнает новые горизонты возможностей своего тела. А дальше – нет предела совершенству!

Как проводить упражнения в домашних условиях?

Если у вас нет возможности посещать тренера по имбилдингу, то им можно заняться в домашних условиях. Если возникло желание заняться интимной зарядкой, то начинайте это делать сразу, пока не передумали. Воспользуйтесь ресурсами своего организма. Самая основная мышца, которая несет ответственность за крепость остальных мышц, входящих в интимную зону, называется лонно-копчиковая. Она имеет вид восьмерки (делает две петли вокруг ануса и входа во влагалище).

Начальным этапом должна стать принудительная остановка мочеиспускания. Вы должны научиться останавливать струю мочи в любой момент. Во время мочеиспускания задерживайте струю мочи на несколько секунд, а потом расслабляйте мышцы. Так повторить несколько раз во время одного мочеиспускания. С сегодняшнего дня для вас поход в туалет по маленькому превращается в тренажерный зал дома.

Еще можно тренировать мышцы промежности в любом месте. Напрягайте вход во влагалище таким же образом, как сдерживали мочу. Такое втягивание нужно задержать секунд на десять, следом — расслабиться, и так десять раз. Такие упражнения необходимо делать хотя бы три раза в день. Когда для вас это легче простого, то начинайте постепенно увеличивать повторения до пятидесяти раз.

Укрепить мышцы таза помогает специальная дыхательная гимнастика. Подышите очень глубоко, но при этом необходимо втягивать анус. Следите за мышцами интимной зоны и живота. Они не должны напрягаться. Многие врачи гинекологи доказывают, что если проводится эта тренировочная зарядка, то уже через небольшое время вы сможете заметить положительный результат. Также оно поможет подтянуть и привести в тонус все мышцы таза и улучшить интимное здоровье.

Занятия имбилдингом удобны тем, что простые упражнения можно проводить где угодно: на своем рабочем месте, по пути на работу или с работы, занимаясь повседневными домашними заботами. Достаточно уделить этому всего лишь несколько минут, и вы в скором времени почувствуете результат.

Тренажеры для имбилдинга

Можно применять более сложные тренинги для упражнений имбилдингом дома, которые требуют использования особых вагинальных тренажеров.

Тренажером может послужить обычный карандаш. Обработайте его спиртом или любым антисептиком. Введите тупой кончик карандаша во влагалище. Попробуйте обхватить его интимной зоной и двигайтесь по квартире, можно поделать домашние дела. Поверьте, эти тренинги интересное занятие. Если для вас это очень просто, тогда пытайтесь, как бы всасывать карандаш, а следом выталкивать обратно.

Отличным тренажером служат специальные нефритовые шарики. Стоят они, конечно, недешево, но они того стоят. Идеальным вариантом станут нефритовые шарики китайского производства — они сделаны из настоящего нефрита, который обладает целебными свойствами. Необходимо прокипятить в течение нескольких минут и остудить, потом можно пользоваться. Выглядят они как три вытянутых шарика, одетые на леску. Каждый из таких шаров имеет разный размер.

Использовать их можно как по отдельности, так и все вместе. Теперь перед вами стоит цель — носить эти шарики внутри вагины, сначала не менее пяти минут. Можно передвигаться по квартире и заниматься домашними делами. Чтобы их удержать в себе, придется постоянно напрягать мышцу.

Со временем увеличиваете продолжительность упражнений с этим грузом. В идеале, нужно научиться их передвигать вверх, когда они находятся в вагине. Не переживайте, там они навсегда не останутся, их легко можно извлечь с помощью лески. Она должна висеть в виде свободного конца.

Одна из современных методик – применение пневматического тренажера, представляющего собой  камеру, которая вставляется в вагину и наполняется воздухом. С помощью этого тренажера не только укрепляются интимные мышцы, но еще и массируются тазовые мышцы, что делает их более упругими.

Существует масса других тренажеров для имбилдинг тренинга, все методы описать подробно — уйдет много времени. Вы можете сходить в любой интим-магазин и проконсультироваться со специалистом. Там обязательно подберут что-то подходящее именно вам для упражнений в домашних условиях.

Что такое упражнения Кегеля и как их правильно делать?

Именно Кегель (врач-гинеколог) доказал эффективность такого упражнения. Даже существует специальный тренажер Кегеля для укрепления интимных мышц.

Имбилдинг упражнения в домашних условиях по этой методике:

  1. Медленный темп. Подходит для начального этапа занятий имбилдингом. Лягте на спину и согните колени. Напрягите изо всех сил мышцы таза, держите так пять секунд и далее расслабьтесь на такой же промежуток времени.
  2.  Быстрый темп. Делать необходимо лежа на спине в ускоренном ритме. Напрягаете мышцу на две секунды и на две секунды расслабляете. И так делать не менее десяти раз.
  3. Мигание. Делаются в трех положениях: стоя, сидя и лежа. При этом виде зарядки происходит переменное напряжение различных мышц. Каждую позу сменить через три минуты. Сначала сжимаются мышцы интимной зоны на две секунды, потом расслабление. Далее напрягаются мышцы ануса, тоже на две секунды и расслабление. Такую тренировку нужно делать до того момента, пока не научитесь различать сжатие разных мышц.
  4. Выталкивание. При выполнении вы должны тужиться также, как вы делаете при посещении туалета по маленькому. Стадия расслабления повторяется в течение нескольких минут, а интервал выбираете сами. Он может быть от двух до десяти секунд.
  5. Поэтапные занятия. В течение десяти секунд нужно сжимать и на десять секунд разжимать мышцы таза. Отдых десять секунд. Так делают три раза. Потом время сжатий уменьшить на пять секунд. Это означает, что вы сжимаете на пять секунд и пять секунд разжимаете, отдых тоже сокращается. Сделать девять повторов. И в конце упражнения — удержите мышцу в сжатом состоянии тридцати секунд, потом отдохните столько же. Повторите два раза.
  6. Лифт. Тут включайте фантазию. Вы должны представить, что едете на лифте с первого этажа на десятый, с остановками на каждом этаже. На каждой остановке виртуального лифта вы должны сжимать половые органы с новой мощью, расслаблять нельзя. А вот как начнете спускаться вниз, тут на каждой остановке интимная мышца потихонечку должна расслабляться. Повтора упражнений не требуется и можно выполнять такой тренинг до трех раз в день.

Для чего нужны имбилдинг занятия

Интимная зарядка, прежде всего, нужна для укрепления интимных мышц. А вот после того, как вы их окончательно укрепите, перед вами откроются большие горизонты в плане интимного здоровья:

  • будете получать качественный удовольствие, сможете самостоятельно им управлять, кстати, и партнера – тоже;
  • не будете испытывать на себе различные заболевания, такие как климакс, предменструальный синдром;
  • уменьшится риск воспалений женских органов;
  • легче перенесете роды и восстановление в послеродовой период;
  • партнер будет получать огромное удовольствие от интима с вами, что является залогом длительных отношений.

В настоящее время имбилдинг стал очень популярным занятием у женской половины населения. Уже несколько тысяч женщин добились ошеломляющих результатов. При помощи интимной зарядки стало возможно сохранить женское здоровье. Не обязательно нанимать специального инструктора для такого вида фитнеса. Достаточно уделить несколько минут на специальные имбилдинг упражнения в домашних условиях. Чем больше вы стараетесь, тем быстрее добьетесь высоких результатов.

dlya-nas.ru


Смотрите также

Войти