Где откладывается жир у женщин


Процесс накопления жира в организме. Виды лишнего жира.

Избытки калорий, которые поступают в организм человека с пищей, откладываются в жировую ткань или депо. Жировая ткань (депо) – место хранения жира, воды и жирорастворимых витаминов (A, E, D, K). Организм откладывает лишние неизрасходованные калории для того, чтобы в дальнейшем, при возникающей стрессовой ситуации (недостатке калорий), использовать эти запасы для энергии. То есть можно сказать, что жир – это законсервированная энергия, а процесс накопления лишних жиров в жировой ткани называется липогенез.

Сам по себе жир весит не много, но зато он очень объемен. На рисунке выше это видно наглядно.

Виды жира в организме. Подкожный и висцеральный жир

Жир в теле человека бывает 2-х видов:

1) подкожный

2) висцеральный

Товары нашего магазина

Подкожный жир, как вы уже поняли из названия, располагается под кожей в нашем организме, по всему телу. Если в организм долгое время начинает поступать избыток калорий, то подкожный жир откладывается в первую очередь. Причем структура подкожного жира зависит от того какие продукты вы употребляете. Например, чрезмерное употребление сала (бараньего, свиного) приводит к тому, что жировая прослойка становится плотной и упругой, особенно это заметно на животе. А вот чрезмерное употребление простых углеводов и высоким гликемическим индексом приводит к тому, что жировая прослойка становится дряблой и тягучей, и имеет желеобразную структуру.

Также от того какого вы пола, женщина или мужчина, зависит и то где этот жир будет откладываться в первую очередь. У мужчин подкожный жир в первую очередь образуется на животе. А вот у женщин на ногах и ягодицах.

Висцеральный жир – это жир, который скапливается вокруг органов нашего организма. Когда долгое время в организм человека поступают лишние калории, то сначала откладывается подкожный жир, а затем висцеральный. Ну а когда наступает такой момент, когда в организм человека поступает недостаток калорий, все наоборот. Сначала “горит” висцеральный жир, а только потом подкожный.

К отложению висцерального жира склонны как мужчины, так и женщины. Все вы видели людей с безразмерными, огромными животами, у мужчин это еще называется пивной живот. Так вот огромный пивной живот это ни что иное как излишний висцеральный жир.

Чем опасен висцеральный и подкожный жир. Нормальный процент жира у мужчины и женщины.

Висцеральный жир, как и подкожный, крайне опасны для здоровья нашего организма. Но, также стоит отметить, что оба эти жира должны присутствовать в нем для нормальной работы организма и защиты его от внешних факторов, естественно в разумных количествах. Например, доля висцерального жира в теле мужчины или женщины должна составлять 10-15% от общей массы. А вот доля подкожного жира, для мужчин должна составлять 12-15%, а для женщин чуть больше, 18-22%.

Избытки висцерального жира, негативно влияют на работу внутренних органов, усложняя их нормальное функционирование. Избытки подкожного жира также создают нагрузку на внутренние органы человека. Им приходится больше работать, чтобы обеспечить жизненно необходимые функции (дыхание, кровообращение и т.п.).

Сравнить это можно с ездой на автомобиле. Когда вы едете один, или когда едете с пассажирами да еще и с багажом. В первом случае автомобиль будет тратить гораздо меньше бензина, двигатель и подвеска будут хорошо отрабатывать, автомобиль будет быстро разгоняться. А во втором случае, когда автомобиль нагрузили лишним, избыточным весом, он будет вынужден расходовать больше бензина, для того чтобы разогнаться ему нужно будет больше нагрузить двигатель, подвеска будет сильнее страдать от неровностей дороги. Тоже самое происходит когда у человека есть лишний вес. Создается повышенная нагрузка на все органы, кости, суставы и связки.

Товары нашего магазина

Поэтому обладатели лишнего веса страдают такими заболеваниями как: атеросклероз, сахарный диабет, нарушение обмена веществ, различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями суставов и связок. Лишний вес также приводит к гормональным нарушениям в организме человека. Например, у мужчин это приводит к увеличению эстрогенов, и как следствие, снижению уровня тестостерона.

Как определить есть ли лишний жир в организме. Измерение процента подкожного жира с помощью калипера.

Чтобы определить есть ли у вас лишний жир в организме достаточно посмотреть в зеркало. Другое дело, что вы с точностью не определить какой именно это жир, подкожный или висцеральный. В интернете есть некоторые способы для определения излишнего висцерального жира. Например, измерение обхвата талии или флотация (определение лишнего висцерального жира в бассейне, исходя из того как быстро вы начнете тонуть). Все эти методы бессмысленны. Результаты, по которым определяют нормальный обхват талии различны. Например, для женщин разброс идет от 70 до 90 см. Но ведь все люди разные. Количество воды в организме у всех разное, кости также имеют различные вес, длину и структуру. Поэтому нужно отталкиваться от того, что при наличии излишнего подкожного жира в организме, с большой вероятностью можно сказать, что у вас также имеется и излишний висцеральный жир.

А вот для определения процента подкожного жира в организме, есть более менее точный способ. Для этого вам нужно измерить жировую складку в четырех точках: на животе, на спине, на бицепсе и на трицепсе. Нужно оттянуть кожу и измерить ее с помощью калипера (смотри фото выше).

По сумме полученных значений, согласно таблицы ниже, можно определить процент подкожного жира в организме. Точность измерений колеблется в пределах 3-4%.

Видео о том как определить количество жира в организме

lovelybody.ru

О чем расскажут жировые отложения в разных частях тела и как с этим

В медицине есть чёткое определение как понятия "лишний вес", так и понятия "ожирение". И если первое - это разновидность нормы, то второе - опасная патология. В принципе, с этим даже бороться можно. Комплексный подход, диета, упражнения, коррекция образа жизни. К счастью, иногда всё немного проще. Дело в том, что в некоторых ситуациях жир откладывается исключительно в специфических местах. В этой статье мы расскажем вам в каких, и что с этим можно поделать.

Фигура любой женщины обладает собственными особенностями. Каждая из нас уникальна.  Кто-то счастливо живет с аппетитными формами, а кто-то настолько тонок, что даже при пристальном рассматривании заметить хоть грамм жира практически невозможно.

Лишний жир в разных местах тела: причины и решение проблемы

Говоря о жировых отложениях, подчеркнем, что они могут располагаться в любой зоне тела. Жир, поселившийся в определенной части тела расскажет вам о том, что происходит с вашим здоровьем.

Итак, начнем.

Жир на боках

Если вы обнаружили, что на боках стал накапливаться жир и стали заметны жировые складки, то вам следует проверить работу своей щитовидной железы, потому что именно тиреоидные гормоны делают так, что на боках собирается жир.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Для того, чтобы справиться с этой проблемой и предотвратить ухудшение ситуации, одним лишь соблюдением правильного питания не отделаетесь. Помимо прочего, жизненно необходимо прекратить употреблять тяжелые металлы, которые в большом количестве содержатся в зубной пасте и в водопроводной неочищенной воде.

Если же в организме они уже есть, то следует все свои силы направить на то, чтобы избавиться от них.

Жир на животе

Наверняка вам доводилось замечать, что в области живота жир может собираться даже у самого стройного и худого человека. Это свидетельствует о том, что мощнейший стресс не покидает человека вот уже очень давно.

Эксперты уже давно заметили, что во время депрессии или при сильном стрессе именно на животе в первую очередь начинает скапливаться жир.

Перед началом борьбы с жировыми отложениями на животе очень важно навести порядки в своей нервной системе, проконсультироваться со специалистом, может потребуется пропить настойки успокаивающих трав. После этого уже можно начинать непосредственно работать над удалением жира.

Жир на бедрах

Расположившийся на бедрах жир выглядит привычным нашему глазу, но жировые прослойки на спине смотрятся ужасно. Когда у женщины есть такая проблема, то ей крайне сложно выбрать для себя одежду, она не может надеть что-то облегающее, не говоря уже о хорошем кружевном белье.

Отложения жира в этих местах свидетельствуют о том, что их владелец просто обожает сладости и разного рода мучные изделия, которые содержат высокое количество углеводов. В результате употребления таких продуктов наш организм начинает вырабатывать огромное количество инсулина.

Чтобы жировые отложения на бедрах и на спине ушли, необходимо просто перестать употреблять простые углеводы. К примеру, вместо батона есть зерновые хлебцы, а вместо конфет и других сладостей есть фрукты и мёд.

Толстые колени

Очень многие женщины на отложения жиров в области коленей и икр даже не обращают внимания. Эта особенность абсолютно не смущает их, они носят то, что им нравится, а пухлые колени и икры отлично помогают спрятать брюки. Но тем не менее на подсознательном уровне такие женщины все равно тревожатся, ощущая определенную тяжесть и некий дискомфорт.

Жировые отложения в коленях и икрах случаются из-за употребления слишком соленой пищи и слишком большого количества сладкого. По итогам такой «диеты» в области коленей и икр образуется большой объем лишней жидкости.

Выход один – максимально сократить употребление сладкой и соленой еды. Более того, специалисты советуют, как минимум, один раз в неделю делать разгрузочные дни абсолютно без соли.

Жир на руках и на груди

Указанные места зависят от гормонов. Если больше всего жира у вас скапливается именно тут, то значит в вашем организме содержится избыток гормона эстрогена. Здесь важно вовремя проконсультироваться со специалистом, который выберет подходящее лечение.

Слишком много эстрогена может быть только по двум причинам:

1) Человек получает его из продуктов питания и окружающей среды

Либо

2) Наш организм вырабатывает его в избытке

Это может показаться невероятным, но избыточное количество данного гормона поддается вполне логичному объяснению. Человек ежедневно подвергается влиянию похожим на эстроген соединениям из пищи, содержащей разного рода гормоны роста, гербициды и пестициды.

Более того, большое количество обычных бытовых предметов, используемых нами на постоянной основе (косметика, пластик, ковровые покрытия, моющие средства, мебель и т.д.) несут в своем составе химические элементы, которые повторяют свойства эстрогена.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

В результате такие токсины ведут к набору веса, что, в свою очередь, является толчком к выработке дополнительного количества гормона из образовавшихся жировых клеток.

В заместительной гормональной терапии применяются также искусственные гормоны, которые ведут к чрезмерному накоплению эстрогена. Причем это не зависит от того, употребляете ли вы данный гормон, или он поступает в ваш организм, к примеру, из воды.

Отметим, что есть продукты питания с повышенным содержанием определенных типов фитоэстрогенов. Примером такого продукта является соя.

Гормон эстроген

Из-за чего еще может случиться избыток гормона эстрогена? Употребление спиртных напитков, заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, разного рода лекарства, ожирение, повышенное кровяное давление, стресс.

Но вернемся к жиру. Жир в нашем теле собирается как в виде жировой клетчатки на животе, так и в виде жира, расположившегося глубоко внутри, который не виден снаружи, потому что он залег в брюшной полости. Так называемый «внешний» жир, несмотря на то, что фигура из-за него выглядит дрябло и некрасиво, для качественного метаболизма, да и в общем для здоровья, не опасен. Однако о внутреннем жире нельзя сказать то же самое.

Внутренний и внешний жир

Главным отличием внутреннего жира от внешнего является то, что первый обладает силой воздействия на наш гормональный фон. В первую очередь, он оказывает влияние на выработку гормонов лептина и кортизола, а также на синтез инсулина. В результате происходит нарушения обмена веществ.

Более того, внутренний жир в силу своей природы сдавливает все наши органы и вредит осанке, что в целом приводит к общей дисгармонии в человеческом организме.

Добавим также, что как раз из-за внутреннего жира наша фигура приобретает округлую форму. Такой жир после достаточного накопления в брюшной полости в прямом смысле толкает вперёд живот. Изначально жир собирается в области кишечника, печени и поджелудочной железы. Потом переходит и к внутренней поверхности желудка. В результате происходит сумасшедшее давление на все внутренние органы.

Для того, чтобы избавиться от внутреннего жира нужно много внимания уделять длительным, но умеренным кардионагрузкам. Похудеть получиться, если нормализировать ответ тела на пустые углеводы, а также если увеличить плотность капилляров прослойки жира.

Теперь несколько слов о внешнем жире, подкожном, который лежит между мышцами и кожей. Этот вид жира появляется из-за неправильного питания (большое количество животных жиров и пустых углеводов) и вследствие малоподвижного образа жизни.

Самая эффективная тактика по избавлению от подкожного внешнего жира – это дефицит калорий и занятия спортом. Наш организм не умеет сжигать более 700 граммов внешнего жира, это равносильно дефициту около 600 калорий ежедневно.

Основное правило в борьбе с ним – это планомерность прикладываемых усилий. В связи с тем, что внешний жир быстро уходить просто не может, смысла в голодании нет, также, как и в многочасовых тренировках с целью похудеть.

Однако, призывать людей садиться на низкокалорийную диету или же не вылезать из спортзала и полностью отказаться от жирной еды мы не будем. Недоедание и огромная физическая нагрузка только вред вам принесут, а некоторые жирные продукты питания насыщены витаминами Д, А, которые помогают нашему телу поддерживать гормональный баланс и помогают волосам и ногтям быть здоровыми.

Трудность заключается в том, что нередко человек вообще не дает себе никаких физических нагрузок и ест много жирной вредной еды. Дадим вам несколько советов, которые помогут вам повернуть ситуацию в свою пользу.

Однако перед советами хотим подчеркнуть, что если жировые клетки в вашем организме уже появились, то чтобы вы ни делали, они не умрут, просто после похудения эти клетки всего лишь сдуются и уменьшатся.

Даже когда человеку удается избавиться от лишнего жира, он до конца жизни останется в зоне повышенного риска, потому что без регулярного соблюдения правильного режима питания и умеренных физических нагрузок жировые отложения быстро вернуться на место.

Необходимо не просто серфить в интернете в поисках очередного быстрого способа избавления от жира и читать о самых крутых жиросжигателях, а увидеть, какие именно проблемы есть в вашем питании, которые и привели к набору нежелательных килограммов.

Как похудеть

Если вы этого не сделаете, то вся ваша жизнь станет довольно вредной игрой, когда вы время от времени будете хотеть похудеть к лету за 5 дней. Конечно же, в этом случае результата ждать не приходится.

1) Начните заниматься любым расслабляющим занятием

Проблема заедания стресса жирной едой знакома очень большому количеству людей. Наше тело само заставляет нас сделать такой выбор, а всё дело в том, что психологические переживания и переваривание еды – это процессы, которые отнимают у нас очень много энергии.

На то, чтобы делать эти обе вещи у нашего организма сил недостаточно. По этой причине, когда мы поедим много жирных продуктов, мы на бессознательном уровне успокоимся.

Более того, организм нас на это толкает еще и потому, что ему для производства гормонов стресса необходим жир. В итоге, мы наедаемся картошкой фри и фургоном пирожных. Чтобы этого не произошло вам жизненно необходимо успокоиться.

Приобретите коврик для йоги и займитесь изучением поз-асан. Но это может быть не обязательно йога. Если вас успокаивает вязание игрушек, вытирание пыли или вышивание крестиком, то смело делайте это. Вы обязательно должны найти занятие, которое вернет вам душевное спокойствие, подарит ощущение равновесия и стабильности.

Как похудеть на кг

2) Важно распознавать голод и отличать его от простого аппетита

Самый идеальный вариант – это приём пищи только после того, как вы почувствовали сильное чувство голода, но все же не стоит доходить до крайностей в этом деле. Можно немного перекусить через 2 часа после приема пищи, а через еще два часа, основательно заправиться.

Если вдруг сильно играет аппетит, а время обеда еще не пришло, то выпейте стакан зеленого чая с маленькой ложечкой мёда вприкуску. В результате желудок наполнится, что немного снизит ваше чувство голода, а также ускорится метаболизм за счёт катехинов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений.

Как похудеть в домашних условиях

3) Поменяйте свой подход к питанию

Питание с целью похудения – это далеко не «обычное» ограничение в еде и переключение на обезжиренные продукты. В первую очередь, человек должен осознавать то, что кладет себе в рот.

Это очень обширная и серьезная тема. Мы лишь подчеркнем, что в подавляющем большинстве случаев приобретенный вами обезжиренный продукт лишь подарит вам несколько лишних килограммов, потому что, как правило, в такую еду производитель вместо жира кладет пустые углеводы.

Можно ли похудеть

4) Нельзя похудеть за одну неделю, не повредив здоровью

Правильное похудение – это в первую очередь длительное похудение. При самом лучшем раскладе человеческое тело в состоянии избавляться максимум от 700 граммов жира за одну неделю (этот показатель у разных людей варьируется от 400 до 700 граммов).

Однако, даже такой показатель по сжиросжиганию очень сложно достичь людям, которые обладают минимальными знаниями о жиросжигающих физических нагрузках и о правильном питании.

Как похудеть за месяц

5) Начните готовить себе еду на пару

Когда вы готовите пищу на пару, а не на масле любого рода, вы дарите себе здоровье. Кроме того, что вы избавляетесь от примерно 12 граммов жира на одну порцию, вы также приобретаете еще один важный бонус.

Практически все современные пароварки обладают функцией, с помощью которой можно готовить очень нежно, сохраняя большинство витаминов.

На сколько можно похудеть

6) Проведите ревизию в своих специях

Привыкли готовить мясо в панировке из сухарей? Однако, белые сухари – это отнюдь не чудесный выбор, потому что они приплюсуют мясу дополнительное количество калорий, а также во время готовки заберут жиры. Панировка из сухарей впитывает огромное количество масла.

Проще простого найти замену панировочным сухарям. Для этого вам нужно просто смешать свои любимые травы с кунжутом и перцем по вкусу. Не стоит использовать готовые смеси пряностей, потому что в них, как правило, содержится много соли и усилителей вкуса.

Похудеть правильно

7) Внимательно читайте то, что написано на этикетке

Зачастую слово «диетический» означает, что под этикеткой вы найдете продукт для людей, страдающих от диабета, в котором снижено содержание сахаров, но отнюдь не калорий.

Слово «низкокалорийный», «легкий» говорит о том, что продукт избавлен от излишних жиров. Однако, нередко в таком случае какая-то их часть заменяется пустыми углеводами. К примеру, в магазинных соусах, на которых указано, что он легкий, производитель может добавить много сахара. Более того, с таким продуктом легко можно перебрать, ведь он «низкокалорийный».

Потому обязательно различайте «легкий», «диетический», «низкожирный» и «низкокалорийный».

Как правильно похудеть

8) Научитесь делать дыхательные упражнения

Если вы будете правильно делать дыхательные упражнения, то вы сможете расслабляться и не поддаваться приступам голода. Делимся с вами примером одного из них.

Примите удобную позу в положении сидя и полностью расслабьтесь. Медленно вдыхайте, расправив во время выдоха плечи и максимально сильно втягивая живот. После этого медленно выдыхайте и делайте обратные действия, то есть мягко попробуйте надуть живот, не сильно напрягаясь.

Существует еще один простой прием, который поможет вам расслабиться и избавиться от напряжения: вдох и выдох частями по три. Вы делаете глубокий вдох, который нужно разделить на три части, делаете вдох только носом, вдыхаете до тех пор, пока ваша грудь полностью не наполнится воздухом. Затем очень медленно начинайте выдыхать, но уже через рот, тоже разделив выдох на три части.

Постарайтесь, чтобы во время упражнения вас никто не отвлекал и не мешал, потому что только так у вас получится полностью сосредоточиться на том, что вы ощущаете, и каково при этом вашему телу.

Теперь поделимся с вами некоторой важной информацией относительно физических нагрузок и сжиросжигания.

Сразу отметим, что качественное похудение и избавление от лишних килограммов необходимо начинать не с поиска комплекса упражнений, а с того, чтобы понять, как работает ваша пищеварительная система, и как происходит метаболизм. Важно полностью пересмотреть свое ежедневное питание, а также понять причину набора веса, что поможет вам не только избавиться от ненавистного жира, но и удерживать вес в норме.

Упражнения, чтобы похудеть

Итак, упражнения.

- поймите то, с каким жиром вы ведете борьбу

Если вам нужно избавиться от ужасного живота, то вы нуждаетесь в длительных, но умеренных кардиотренировках, если же ваша цель – это кубики на прессе, то вам нужен комплекс жиросжигающих упражнений, с помощью которых вы сумеете избавить свои мышцы от запасов гликогена.

Значение гликогена

Несколько слов о гликогене, и почему от него нужно освобождать мышцы. Гликоген является одной из главных форм, отвечающих за запасы энергии в нашем теле. Гликоген – это несколько сотен соединенных молекул глюкозы, потому его называют сложным углеводом.

Также этот элемент называют еще животным крахмалом, потому что найти его можно строго в живом организме. Когда в теле понижается глюкозный уровень, к примеру, во время мощных физических активностей или спустя несколько часов после еды, наш организм начинает продуцировать особые ферменты, под действием которых собравшийся в мышцах гликоген расщепляется до глюкозы, представляя собой таким образом источником моментальной энергии.

Любой углевод, который поступает к нам в организм, будь то фрукт, зерновая культура или какая-то сладость, во время пищеварения превращается в глюкозу и сахар. После этого превращения углевод попадает к нам в кровь. Отметим, что белок и жир не умеют превращаться в глюкозу.

Получившаяся глюкоза применяется нашим организмом как топливо для удовлетворения энергетических затрат и также для того, чтобы создать энергетический резерв. Добавим, что в первую очередь наше тело превращает глюкозу в гликоген, а после того, как гликогеновый резерв создан, глюкоза начинает превращаться в жировые отложения.

Вот мы вам и объяснили причину того, почему от углеводов нас разносит.

- Не стоит ждать чуда делая упражнения на пресс.

Нет таких упражнений на пресс, которые включают процесс сжигания жира и избавляют нас от живота. Даже если вы будете выполнять самые тяжелые упражнения, вы сожжете очень мало калорий. Вы укрепите свои мышцы, но не уменьшите жировую прослойку.

Напомним вам о самых популярных и эффективных упражнениях для всего тела. Технику выполнения можно найти в сети, мы же расскажем о них самих.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Становая тяга

На то, чтобы выполнить данное упражнение, вы потратите очень много энергии, потому что в нем работает весь наш организм. Начните его выполнять даже с самыми легкими гантелями, вот увидите, как будете уставать даже после 10-15 раз.

Приседания

Это упражнение считается максимально энергозатратным для избавления от лишнего жира. В нем работает все тело, расходуется много калорий, потому с его помощью в комплексе с вышеуказанными мерами можно потихоньку избавиться от ненавистных килограммов. Жир будет уходить как на животе, так и со всего тела.

Аэробные нагрузки

Вы обязательно должны уделять около 40 минут аэробным нагрузкам. Это может быть бег, прыжки, быстрая ходьба и даже танцы. Танцуйте! Это поможет не только справиться с жиром, но также стать очень грациозной.

Отметим, для того, чтобы аэробные нагрузки дали максимальный эффект, их необходимо делать в сочетании с силовыми упражнения (приседания, становая тяга и т.д.).

Вакуум

Вакуум поможет вам быстрее любых упражнений на пресс. Скручивания ему и в подметки не годятся. Это упражнение очень важно для нашего живота, потому что оно делает крепче поперечную мышцу, влияющую на объемы талии. Она похожа на своеобразный ремень, который будто поддерживает нашу талию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Выполнять это упражнение крайне просто: в положении лежа необходимо выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и максимально долго удерживать его в таком положении.

Планка

Пожалуй, это самое универсальное упражнение всех времен. Оно подтянет абсолютно все тело, в том числе и живот. На его выполнение тратится довольно много энергии, и всего за одну минуту оно сжигает очень много калорий.опубликовано econet.ru.

Баландина Е. А.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как найти баланс между телом и здоровьем

У полных женщин называют по-разному. Мы сглаживаем эти названия, используя такие остроумные и необидные ярлыки, как «кубышка», «пышка», «толстушка», «дородная» или «цветущая». Женщины пытаются «укротить» жировые отложения или удержать в рамках их накопление, или замаскировать жировые складки с помощью целого ряда предметов одежды, начиная с корсетов и заканчивая утягивающими колготками и мешковатыми платьями. Появились целые отрасли косметики, призванные помочь женщинам избавиться от малоприятного целлюлита и последствий беременности, а мода для привлекательных женщин «с большими размерами» постоянно напоминает о себе: открываются магазины и выпускаются модные журналы, адресованные тем, у кого пышная фигура. Сотни книг, посвященных диетам и предназначенных женщинам, переполняют полки книжных магазинов. И неудивительно, что большинство женщин всю жизнь борются с жиром. Фактически в настоящее время три из четырех женщин пытаются либо сбросить вес, либо не набрать его.

Однако я считаю, что женщина должна найти баланс между приятием своего тела таким, какое оно есть, и серьезным вниманием к своему здоровью, поскольку ожирение чревато опасными для него последствиями. Нельзя сказать ничего жизнеутверждающего о том, кто страдает диабетом II типа, у кого ноют и болят суставы и у кого повышается риск сердечных заболеваний после менопаузы. Как мы знаем, ожирение также повышает вероятность определенных типов рака. Например, в отчете, недавно опубликованном Национальным институтом рака (National Cancer Institute), говорилось, что у женщин с индексом массы тела (ИМТ), равным 30 единицам или более, вероятность возникновения рака шейки матки в два раза выше. У женщин с наименьшим соотношением объема талии к объему бедер, что свидетельствует о значительном накоплении жира в области живота, вероятность возникновения этой болезни в 8 раз выше, чем у женщин с нормальным соотношением.

Чтобы лучше понять, почему жировые отложения могут стать фактором риска для женщины, давайте рассмотрим физиологические и гормональные процессы, участвующие в накоплении жира.

Большинство женщин отождествляют ожирение с набранным ими весом, однако вес не дает представления о картине в целом. Нет сомнений, что вес - важный фактор, благодаря которому вы можете получить информацию о своем здоровье в общем, но вам важнее определить соотношение жировой и мышечной тканей в организме, то есть сколько у вас килограммов жира и сколько - мышц. В таблице, данной ниже, показано, к какой группе относится женщина в зависимости от того, сколько процентов занимает жир в составе ее тканей.

Если вы сравните эти цифры с процентами жира у мужчин, то увидите, что обычно у здоровых женщин жира примерно на 10% больше. Так природа дает женщинам небольшое, но крайне необходимое энергетическое преимущество, необходимое для вынашивания плода, кормления грудью и воспитания детей.

Большинство женщин полагают, что с возрастом и гормональными изменениями, связанными с менопаузой, соотношение жировой и мышечной массы у них неизбежно меняется: жировой становится больше. Действительно, в таблицах, которые вы видите в некоторых статьях о здоровье, в Интернете или кабинете врача, отражена именно эта точка зрения, которая и объясняет более высокий «здоровый» процент жировых отложений у людей старшего возраста. Но женщинам не стоит успокаивать себя объяснением, что накопление жира с возрастом - неизбежное явление. Процент жировой ткани напрямую связан с диетой, упражнениями, образом жизни и гормональным балансом.

Маловероятно, что у 70-летней женщины будет 14% жира, однако она не должна мириться с нездоровым количеством жира. Никогда не поздно заняться улучшением своей фигуры с помощью программы правильного питания и упражнений. И - могу добавить - никогда не рано. В последние годы, обучая своей Программе сжигания жира, я сталкиваюсь с женщинами 30-40 лет, у которых высокий процент жира. Одна 38-летняя клиентка, рост которой составлял 175 см, а вес - 72 кг, даже не подозревала, что у нее проблема с весом, пока мы не обследовали ее и она не узнала, что у нее - 34,5% жира, а значит, она относится к категории страдающих ожирением.

Напротив, работая со многими спортсменками мирового класса, я вижу, что они, крупные и мускулистые, весят больше, чем средняя женщина. Однако у них очень низкий процент жира, а процент мышц выше среднего. Хорошим примером здесь может быть куль-туристка или представительница любого вида спорта, где требуется применение силы.

Где откладывается жир у женщин

Теперь должно быть ясно, что наиболее важный момент - это не количество жира у вас, а то, не выходит ли ваш процент жира за пределы «здорового» диапазона. Где же откладывается ваш жир и когда он становится проблемой?

Классическая женская фигура имеет ганоидную (грушевидную) форму, то есть жир накапливается ниже талии в области таза и ягодиц. Поскольку отложение жира ниже талии представляет собой меньшую угрозу здоровью, чем брюшной жир, женщина, имеющая избыточный вес, в сущности, менее, чем полный мужчина, предрасположена к определенным заболеваниям, таким как болезни сердца. Статья в журнале British Medical Journal сообщает: «Недавно проведенные исследования также показали, что накопление жира преимущественно в глютеофеморальной области (таз и бедра), которое обычно выявляется у женщин перед менопаузой и первоначально описанное Вражье (французский врач), под названием ганоидная тучность", не представляет серьезной угрозы для сердечно-сосудистой системы».

Однако все вопросы отпадают, когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, то есть жир откладывается в области живота. Многие считают сердечно-сосудистые заболевания болезнью мужчин, однако от этих заболеваний ежегодно умирают более полумиллиона женщин. Просто они поражают женщин на 10-15 лет позже, чем среднего мужчину с высоким риском заболевания. Предрасположенность женщины к сердечному приступу постепенно возрастает после менопаузы именно потому, что в это время повышается вероятность накопления ею избыточного жира в области живота. Одна из причин этого в том, что ее организм начинает производить меньше гормона эстрогена, что способствует мобилизации жира.

Хотя у женщин первые сердечные приступы случаются позже, чем у мужчин, они чаще умирают от них. В течение года после приступа умирает 25% мужчин и 38% женщин. Согласно статье, опубликованной недавно в Health Day News, после приступа женщины также чаще теряют трудоспособность или страдают нарушениями речи, зрения и испытывают трудности с пережевыванием и глотанием пищи. В среднем женщины проводят в больнице на три дня дольше. Все это - убедительный повод для того, чтобы избавиться от избыточного жира в области живота.

Женщины также реже, чем мужчины, испытывают боль в груди, которая обычно сигнализирует о сердечных проблемах. Зато они жалуются на дискомфорт в области живота, тошноту, рвоту, усталость и одышку. (American Heat Association) обращает внимание на такой факт: женщины чаще умирают от сердечных приступов после 65 лет, когда защитная способность эстрогена и других гормонов в значительной степени утрачена; от коронарных нарушений каждый год умирает 20 тыс. молодых женщин, поскольку они не распознают симптомы проблем с сердцем, связанные с особенностями пола. Разумеется, чем тучнее молодая женщина и чем больше у нее жира в области живота, тем большей опасности она себя подвергает.

Женщина с жироотложением по мужскому типу, какого бы возраста она ни была, также больше рискует нажить диабет II типа, определенные виды рака, проблемы с бедренными, коленными и лодыжечными суставами (они несут на себе значительную часть веса тела) и проблемы со ступнями (возникают из-за тесных моделей женской обуви).

Я работаю по своей Программе со многими женщинами, у которых сформировалось жироотложение, вызванное ожирением по мужскому типу. Многие из них страдают от серьезных гормональных дисбалансов. Прежде всего это касается таких гормонов, как эстроген, тестостерон, прогестерон и гормон роста человека. У большинства этих болезненно тучных женщин также имеются симптомы гипотиреоза.

Связь между объемом талии и объемом бедер

В редких случаях появление жироотложения по мужскому типу у женщин может быть вызвано синдромом Кушинга. Доктор Ричард Милани, заместитель главы кардиологического отдела в Окснеровском институте сердечно-сосудистых заболеваний (Новый Орлеан, Луизиана), говорит, что синдром Кушинга - относительно редкое гормональное расстройство, которое возникает в результате длительного воздействия высоких доз кортизона, гормона, продуцируемого надпочечниками. Обычно оно ведет к накоплению жира в области живота и не затрагивает руки и ноги (они остаются худыми или тонкими). Часто наблюдается округление лица и утолщение жировых подушек вокруг шеи. Вдобавок появляются выраженные розово-фиолетовые пятна на животе после беременности, а также тонкая и сухая кожа. У женщин обычно отмечается избыточный рост волос на лице, груди, животе и бедрах. Распространенные симптомы - раздражительность, тревога и депрессия. Избыток кортизона может быть обусловлен различными причинами, включая опухоли, которые продуцируют кортизон или стимулируют его производство. Синдром Кушинга может быть также вызван длительным употреблением больших доз преднизона. Заболевание можно диагностировать с помощью анализов крови, а лечение зависит от причины болезни.

Другие опасности, вызываемые накоплением жира в области живота: метаболический синдром X

У женщин с ожирением часто появляется один симптом или несколько из целого набора симптомов, которые врачи называют метаболическим синдромом X.

Сюда относятся увеличение объема талии до 90 см или более, уровень триглицеридов более 150 мгл (децилитр), ЛВП (полезный холестерин) - менее 50 мгдл, глюкоза натощак - более 110 мгдл и кровяное давление выше 13585 мм рт. ст. Любому, у кого отмечается три или более этих симптомов, ставят диагноз метаболический синдром X.

Традиционно считается, что один из точных показателей женского ожирения - отношение объема талии к объему бедер (таза), поскольку женщинам свойственно накапливать избыточный жир в области таза и бедер. Когда у женщины начинает формироваться жироотложение по мужскому типу, этот показатель часто становится неадекватным.

В статье, опубликованной недавно в British Medical Journal, доктор Жан-Пьер Деспре (Квебекский институт сердца) указал на то, что отношение талии к бедрам не может быть надежным показателем вероятности болезни у женщин, у которых отмечается жироотложение по мужскому типу. У таких женщин жир обычно откладывается равномерно на талии и бедрах, в то время как названное отношение у них остается в «безопасном» диапазоне. Заключения Деспре основаны на 20-летнем исследовании, в котором было обнаружено: как только у женщины жир начинает накапливаться выше талии, соотношение объема талии и объема бедер перестает быть точным показателем количества жировой массы в ее организме: «Одновременное увеличение размеров талии и бедер означает, что соотношение устойчиво во времени, несмотря на значительное накопление жировой ткани... А значит, объем талии - грубый показатель абсолютного количества брюшной жировой ткани, а соотношение талии и бедер - показатель относительного накопления жира в области живота».

Различия между мужским и женским ожирением

По этой причине объем талии служит крайне важным средством оценки как для мужчин, так и для женщин, хотя у мужчин оптимальным критерием при прогнозировании ожирения считается объем талии, а у женщин - соотношение талии и бедер. Объем талии, равный 90 см и более, указывает на наличие у женщины проблем.

В статье также указывается: жировые отложения, сформировавшиеся у женщины по мужскому типу, особенно до менопаузы, могут свидетельствовать о том, что она предрасположена к гипертриглицеридемии, то есть увеличению уровня триглицеридов в крови, что также повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Клеточный рецептор можно сравнить с автостоянкой, где гормон «припарковывается» и запускает или прекращает функцию клетки. Существуют два основных вида клеточных рецепторов, где может «парковаться» и воздействовать на клетку мобилизующий жир гормон эпинефрин. Первый - альфарецепторы, которые подавляют расщепление триглицеридов (или хранение жира), второй - бетарецепторы, которые стимулируют сжигание жира.

Исследования показывают, что и у мужчин, и у женщин больше бета-рецептеров находится в области живота, а это означает, что от жира в этой части тела легче избавиться. Но у женщин больше, чем у мужчин, альфа-рецепторов в области таза и бедер, и это объясняет, почему они обычно накапливают больше жира в этих местах и почему им сложнее избавиться от него.

Другим фактором, обеспечивающим различия между женщинами и мужчинами в накоплении жира, может быть концентрация липопротеинлипазы (ЛПЛ) в различных тканях. ЛПЛ, которая также регулирует мобилизацию свободных жирных кислот, находится в стенках кровеносных сосудов по всему телу. У женщинам отмечается большая, чем у мужчин, концентрация ЛПЛ в области бедер и меньшая - в области живота.

Женский гормон эстроген может оказывать позитивное влияние на мобилизацию жира, поскольку он подавляет функцию ЛПЛ по накоплению жира, увеличивает продуцирование мобилизующего жир гормона эпинефрина и стимулирует продуцирование гормона роста человека (ГРЧ), который подавляет накопление избыточной глюкозы в тканях тела и стимулирует выделение свободных жирных кислот из жировой ткани.

Могут ли сантиметры таять на глазах?

Я планировал описать три «преображения» в статье для журнала Let's Live и подыскивал людей, желающий участвовать в моей 12-недельной программе. Однажды за ленчем, когда я наблюдал, как моя ассистентка Ким Камминс поглощает жареных крабов с мороженым, меня внезапно осенило: она может быть идеальным кандидатом. Когда Ким начала работать со мной пять лет назад, она весила 65 кг, но затем набрала 15 кг, в основном из-за образа жизни, который вела. К тому же она ела слишком много жареной и жирной пищи. Обедая вместе с клиентами или спортсменами, я часто шутил: «Питайтесь не так, как Ким, а как я» или «Видите, Ким поглощает жуткую пищу, а я хочу, чтобы вы следовали в питании моим советам».

Ким всегда смеялась надо мной, поскольку была молода (ей недавно исполнилось тридцать) и полагала, что может позволить себе любое блюдо без ущерба для своего здоровья. Она ела все, что ей нравилось, и не выполняла никаких упражнений. Помню, как пару лет назад, когда мы оба проверяли свой метаболизм, Ким поддразнивала меня, поскольку у нее обмен веществ был лучше: «Видите, у меня жир сгорает лучше, чем у вас». Я сказал: «Но у меня, Ким, жир составляет 6% от веса тела. Пока вы можете шутить, но когда-нибудь в будущем ваш образ жизни вам аукнется».

И действительно, когда наш врач оценил ее здоровье в начале моей Программы, оказалось, что ее поджидает ряд неприятных сюрпризов. Масса жировой ткани составляла 35,1%, ЛНП (вредный холестерин) возрос до 154,2 (идеальный должен быть между 100 и 129), а объем ее талии был равен 91 см (вспомните, что показатель более 88 см указывает на серьезные проблемы со здоровьем). Ким поняла, что жир в области живота стал ее врагом. Наиболее тревожным показателем был уровень ее С реактивного белка, который составлял 6,56 (нормальный уровень находится в промежутке между 0 и 0,3). Такой уровень свидетельствует о воспалительном процессе, который, в свою очередь, говорит о повышенной опасности сердечного приступа. «Состояние моей крови стало для меня тревожным звонком, - сказала она мне. - Прежде я только думала об участии в Программе. Я полагала, что было бы неплохо поработать с тренером, чтобы классно выглядеть в купальном костюме, когда я отправлюсь отдыхать в Майами. Но анализы крови заставили меня принять решение».

Ким никогда не завтракала, а устраивала себе сытный ленч и обед. Моему диетологу оказалось непросто заставить ее употреблять достаточно клетчатки в ходе Программы, поскольку Ким не любила овощи и ненавидела овсяные хлопья. Она сказала: «Если шпинат будет на вкус как мороженое, я его съем. Иначе забудьте о нем». Я сказал ей, что если она начнет есть овощи, богатые клетчаткой, то ее жир быстро пойдет на убыль. Она даже согласилась посетить гипнотизера, чтобы попробовать преодолеть свое отвращение к овощам, но это не дало результата.

Как ассистентка стала пациенткой и что из этого вышло

Несмотря на это препятствие, мы сумели составить рацион питания, который удовлетворил Ким, и она начала сытно есть три раза в день и дважды перекусывать. Сначала ей было трудно съедать всю эту пищу, но она была преисполнена такой решимости следовать Программе, что даже заводила будильник, который напоминал ей о необходимости прекратить работу и перекусить. Она знала, что ей важно принимать пищу по крайней мере каждые 4 ч, чтобы ускорить и стабилизировать обмен веществ.

Вскоре Ким заметила, что ее тонус поразительно изменился. Она сказала мне: «Я стала намного энергичнее. Я никогда не питала особой слабости к еде. Моя проблема заключалась в том, что я ела недостаточно часто. Днем я бывала настолько усталой, что однажды даже заснула за рулем своей машины, когда ждала зеленого сигнала. Это продолжалось только секунду, но я совершенно отключилась. Если бы я отпустила сцепление, то сбила бы пешехода, переходившего дорогу». Теперь Ким больше не чувствует себя вялой в середине дня. Ее сон также стал более спокойным. Хотя она всегда любила поспать и ей было трудно встать с постели по утрам, она сказала мне, что теперь просыпается, полная энергии, еще до того, как прозвенит будильник.

Мы сделали фотографии в начале Программы и с перерывом в месяц. Второй поворотный момент наступил для Ким, когда она сравнила свой первоначальный снимок со снимком, сделанным через месяц. Она сказала мне, что не ожидала столь многого всего лишь через 30 дней. Она заметила, что ее мышцы стали крепче, особенно на ногах, которые раньше никогда не были мускулистыми, и что она избавляется от лишних сантиметров, но сбросила всего 2 кг абсолютного веса. Я попросил ее не волноваться, поскольку видел, что она избавляется от жира и набирает мышечную массу.

Когда Ким сравнила два снимка, у нее брызнули слезы. «Я не осознавала, насколько расплылось мое лицо. Всегда начинаешь сбрасывать вес в том месте, где он появляется в последнюю очередь. Мое лицо из круглого и жирного стало по-настоящему тонким и худощавым. Я просто не могла поверить, каким большим оно было и насколько изменилось теперь. Я ожидала увидеть лишь небольшие изменения на втором фото. Увидев результаты, я поняла, что ожидала таких больших перемен не ранее чем через три месяца. Просто удивительно, что для этого понадобился всего один месяц. Я была поражена».

Еще через три месяца Ким почувствовала себя великолепно. Результаты анализов свидетельствовали об изменениях, произошедших в ее организме:

Хотя к этому моменту Ким сбросила только 4,5 кг абсолютного веса, фактически она избавилась от гораздо большего количества жира. Я часто вижу подобное у клиентов - своего рода процесс конверсии, когда жир убывает и человек избавляются от лишних сантиметров, на смену которым приходят мышцы. Когда мы замерили соотношение жировой и мышечной массы у Ким, оказалось, что у нее 10 кг жира и 65 кг мышц, чему она очень обрадовалась. Она сказала мне, что выглядит настолько изящной, что все решили, будто она сбросила 20 кг.

Случай с Ким указывает на то, что многие молодые женщины попадают в «ловушку» диет и пренебрегают упражнениями, проводя долгие часы на любимой работе. В результате у них довольно рано начинается замедление метаболизма с сопровождающим его постепенным накоплением жира. Подобный образ жизни ведет к неминуемой катастрофе.

В настоящее время Ким продолжает следовать моей Программе, которая внесла в ее жизнь столь большие перемены. Она чувствует себя лучше, чем когда-либо за последние годы, и великолепно выглядит. Важнее всего то, что она остановила процесс отложения жира, иначе качество ее жизни, когда Ким была бы уже среднего возраста, заметно понизилась бы и, скорее всего, впоследствии привела к серьезным заболеваниям, намного укоротив ее жизнь.

www.medmoon.ru

Все о механизме отложения жира

Жир, как таковой, - это один из механизмов выживания. Исторически сложилось так, что именно жир позволял человеку пережить холодное время года, время от одного урожая до другого и т.д. Так что отложение подкожного жира – процесс нормальный. Тут, как вы знаете, главное – не набрать жирка сверх всякой нормы.

Каков же механизм отложения жира? Во-первых, жир откладывается вследствие чрезмерного потребления углеводов, особенно простых и особенно сахара. В теле человека не предусмотрено никаких депо для хранения углеводов. В мышцах (в виде гликогена) может быть складировано около 60-80 г углеводов, еще примерно столько же в печени. Остальное – перерабатывается в жир и оседает на боках и бедрах.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. Вы прекрасно знаете, что в 1 г жира 9 ккал, так что в 100 г жира – уже 900 калорий! Их нашему организму отложить в жир еще проще, чем углеводы. Ведь процесс расщепления жира – очень сложен и энергоемок, а как энергия жир используется организмом в самую последнюю очередь, так как энергию из углеводов и белка получить проще.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится как под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Жир на органах называется висцеральным. Он же – брюшной, он показывает степень ожирения всех внутренних органов и угрожает нам сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозами, варикозным расширением вен, инфарктами, инсультами. Жир этот прячется под стенкой брюшного пресса и выталкивает живот вперед.

У людей с большим количеством висцерального жира больше пептидных информационных молекул по сравнению с теми, кто держит количество такого жира в норме. Пептидные информационные молекулы отвечают за согласование эндокринной и иммунной системы, участвуют в подавлении воспалительных процессов. Когда организм здоров, очаги воспаления отсутствуют, вооруженная иммунная система начинает атаковать собственный организм. От этого страдают поджелудочная железа, печень и сердце. Отсюда понятно, почему при избыточном количестве висцерального жира, очень часто наблюдаются инфаркты, инсульты, панкреатиты, сахарный диабет.

Как самостоятельно определить, есть ли висцеральный жир в организме?

Скорее всего, у вас он есть – потому что он есть у всех. Но важно знать его количество. Определить, не угрожает ли жир здоровью, легко. Измерьте свою талию. Для женщины норма – менее 80 см, для мужчин – менее 90 см. Притом этот показатель зависит от возраста, веса и роста.

Бороться с висцеральным жиром – необходимо! Как бы банально это не звучало, но налаживание индивидуальной системы питания – путь к успешному лечению. Необходим подсчет калорий (посчитайте тут).

Главные помощники в борьбе с жиром

Во-первых, движение. Ходите в зал и будьте активны: ходите по эскалатору, много гуляйте, отдыхайте активно. Чтобы избавиться от подкожного и висцерального жира, необходимо создать такие условия, чтобы жир начал сгорать. Жир в митохондриях клеток наших мышц горит только под воздействием кислорода. Чтобы в наш организм попал кислород, нужны кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (по старинке вычисляем его так: 220 минус ваш возраст). Кардионагрузка не должна длиться менее 40 минут, так как в первые 20 минут сгорают углеводы в виде гликогена, и только после этого приходит черед жиров.

Во-вторых, питание. Без ограничений не обойтись. Сократите до минимума или полностью откажитесь от быстрых углеводов, сахара, мучного и т.д., а также жирных продуктов.

В-третьих, возрастные гормональные изменения. Не думайте, что невозможно противостоять мужскому и женскому климаксу. Своевременная гормонотерапия замедляет процесс старения и помогает пережить переход без сопутствующих изменений.

Надеемся, вы начнете борьбу с висцеральным жиром как можно скорее, и он не успеет и не сможет вам навредить!

Читать далее:

- Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

wefit.ru

Типы распределения жира в организме, проблемные зоны, виды отложения жира

Где и каким бывает жир?

Всю жировую массу принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга не только локализацией, но и особенностями обмена.

1-й слой - самый поверхностный. Это подкожная жировая клетчатка. Находится между кожей и оболочкой; мышцы. От его состояния зависит гармония очертаний и пропорций фигуры. Он расположен на всех без исключения участках тела, значительно варьируясь по плотности и толщине. Именно в этом слое возможно возникновение целлюлита. Количество первого слоя определяется толщиной жировой складки. Вы можете сами выполнить простой щипковый тест. Захватите двумя пальцами в положении стоя слой жира там, где пожелаете, например на животе. Расстояние между пальцами и будет характеризовать толщину поверхностного слоя жира.

Как ни парадоксально, но избавиться от жировых отложений в этом слое проще, чем от жира другой локализации. Поэтому если расстояние между вашими пальцами достигает значительного размера, вы можете порадоваться – этот жир скорей всего удастся «растопить» достаточно легко.

2-й слой - глубокий. Расположен под мышечной фасцией, как бы между мышцами. Главной особенностью этого слоя является то, что он мало подвержен уменьшению при общем снижении веса. Интенсивные и нерегулярные физические нагрузки вперемешку с периодами переедания способствуют отложению жира именно между мышцами. Такого жира много у борцов сумо и беконных свинок .

3-й слой - внутренний (висцеральный). Расположен внутри брюшной полости. Выраженная гипертрофия этого слоя больше характерна для мужчин, что выражается в виде больших, выпуклых, упругих животов. При известном синдроме «пивного живота» слой жировой ткани между пальцами при щипковом тесте может достигать всего лишь 2 см, следовательно, основную массу жировых отложений составляет жир 3-го, глубокого слоя.

В последнее время довольно распространены и популярны методы хирургического удаления жира - различные виды липосакций. При этом липосакцию проводят только в поверхностном слое - подкожной жировой клетчатке. В этом слое жир в дальнейшем, действительно, не накапливается. Но если продолжать неправильно питаться, вести малоподвижный образ жизни, жир начнет накапливаться во внутренних слоях – во 2-м и 3-м.

Уместность и безопасность липосакции обсуждается, однако совершенно очевидно, что проблем избыточного веса она решить не может. Более того, массивное разрушение поверхностного слоя при нарушениях жирового обмена провоцирует отложение жира между мышцами и в брюшной полости. Это сильно затрудняет работу по коррекции фигуры и порождает заметные диспропорции.

Типы распределения жира – груша или яблоко?

Специалисты называют отложение жира по мужскому типу, "яблоко", - абдоминальным (или андроидным, центральным), по женскому типу, «груша», - гиноидным (ягодично-бедренным). Существует и смешанный тип отложения жира. Характеризует тип отложения жира соотношение окружности талии и окружности бёдер. Величина ОТ/ОБ, превышающая для мужчин 1.0 и для женщин 0.85, свидетельствует об абдоминальном типе ожирения. Что поделать, так уж распорядилась природа, что жировые отложения у мужчин и женщины откладываются в разных местах. У женщин – прежде всего в области талии, ягодиц и бедер. У мужчин – преимущественно в верхней части туловища, плеч, груди, живота. Но это не значит, что у женщин не может откладываться жир по типу «яблоко». Такое вполне возможно. Характер распределения жировой ткани опосредован генетически. Кроме того, у женщин в климактерическом периоде может развиться абдоминальное ожирение по мужскому типу.

Если «яблоко» – это ваш силуэт, можно считать, что вам в какой-то степени повезло, так как жировые отложения по этому типу уходят легче и быстрее. Но, правда, быстрее и набираются. Исключением является абдоминально-висцеральное ожирение, то есть накопление жира в брюшной полости. Этот жир медленней всего подвергается липолизу.

Если же ваша фигура больше напоминает грушу – приготовьтесь к длительной и упорной борьбе за стройность бёдер. Отложения жира по этому типу чрезвычайно устойчивы. Но если вам все-таки удалось решить эту проблемы – результат будет вас радовать долгое время. Правда, при одном условии. Каком? Я думаю, вы уже догадались. Конечно же, в любом случае после достижения положительного эффекта нужны поддерживающие процедуры.

Проблемные зоны

Практически каждая женщина может определить, где у неё находятся проблемные зоны. Это участки, которые ухитряются набирать вес первыми, а сбрасывать - последними. Иногда мои пациентки предупреждают меня при первом же посещении кабинета: «Я боюсь применять диеты, потому что сразу становится измождённым лицо и опускается грудь».

Именно в этом случае аппаратная терапия позволяет добиться хороших результатов. Женщинам типа "груша" хорошо известен феномен - при снижении веса сначала уходит жир со щёк и куда-то совсем исчезает грудь, и только после невероятных усилий можно уменьшить жировые отложения на бёдрах.

У женщин типа «яблоко» в первую очередь худеют руки и ноги, а плотный животик и бока долго остаются круглыми.
Таким образом, любая диета или серьезные ограничения в питании могут негативно отразится на внешности. Колебания веса усиливают диспропорцию - каждый новый цикл «сброс-набор» веса оставляет лишние килограммы именно в проблемных зонах.

В отличие от диет, а также препаратов для лечения целлюлита, препятствующих усвоению жира и снижающих аппетит, аппаратные методы деликатно действуют на непропорциональные фигуры. Аппаратная косметология тем и хороша, что может воздействовать локально. Например, только на бёдра. И бёдра будут, быстрее или медленнее, «подтягиваться» и уменьшаться в объёме, при этом другие части фигуры, которым коррекция не нужна, не пострадают.

Автор статьи Команда профессионалов АЮНА Professional

www.ayna-spb.ru

Секреты висцерального жира — Рамблер/женский

СодержаниеВисцеральный и подкожный жирМужчины, женщины и жировые запасы телаПричины отложения жиров в области талииЛюбовь к сахаруЛюбовь к алкоголюТрансжирыДефицит белкаСтрессМенопаузаБактерии кишечника и жир Жировая ткань в нашем теле влияет не только на эстетику тела и легкость движения. Она участвует в контроле метаболизма, регуляции температуры тела и аппетита, от ее объема и вида зависят риски развития целого ряда заболеваний.

Не вся жировая ткань одинакова. В зависимости от того, какой больше и где она расположена, можно прогнозировать состояние здоровья человека на ближайшие годы — если он, конечно, не захочет взять дело в свои руки и начать контролировать, что и где у него откладывается.

MedAboutMe разбирался, откуда берется и чем грозит самый опасный — висцеральный жир.

Висцеральный и подкожный жир Известно, что жировая ткань бывает белой и бурой. Бурая отвечает за вопросы терморегуляции, а белая выполняет следующие функции:

запасает энергию в виде жировых отложений; формирует теплоизоляцию тела человека; обеспечивает механическую защиту органов; вырабатывает гормоны.

Белая жировая ткань человека в зависимости от того, где она откладывается, делится на подкожный жир (название говорит само за себя) и висцеральный (тот, что накапливается вокруг внутренних органов).

Подкожного жира больше: почти 80% всех запасов нашего тела складируется в подкожной жировой клетчатке в районе живота, под лопатками, а также в глютео-феморальной области — так красиво называются территории бедер и ягодиц.

На висцеральную жировую ткань приходится примерно 10-20% от общего объема жира тела человека. Висцеральный жир в основном скрывается внутри брюшной полости и приводит к абдоминальному ожирению. Основные его места отложения — сальник и брыжейка, но он также накапливается вокруг почек и репродуктивных органов. Наконец, отдельно говорят об эпикардиальном жире — висцеральной жировой ткани сердца.

Откуда такая разница между двумя видами белого жира? Секрет кроется в жировых клетках — адипоцитах. Набор рецепторов на поверхности жировых клеток из разных типов ткани определяет их метаболизм.

Увеличение объемов подкожного жира в основном происходит за счет гиперплазии — увеличения количества адипоцитов. То есть, из клеток-предшественников образуются так называемые малые адипоциты. Эти жировые клетки обладают большей чувствительностью к инсулину.

Согласно одной из теорий, гиперплазия адипоцитов — это защитная реакция жировой ткани на повышенное употребление калорийной и жирной пищи. Она снижает вероятность увеличения объемов еще одного типа жировой ткани — эктопической, которая накапливается вокруг печени, сердца и поджелудочной железы.

А увеличение объемов висцерального жира происходит за счет гипертрофии жировых клеток. Это значит, что отложение жира идет в уже имеющихся адипоцитах, в результате чего они увеличиваются в размерах, становятся гипертрофированными. Рано или поздно достигается предел набивания висцеральных адипоцитов жиром, и начинает формироваться эктопическая жировая ткань. Как следствие, развивается феномен липотоксичности, и с этого момента развиваются различные метаболические нарушения.

Феномен липотоксичности

Аномально гипертрофированные адипоциты страдают от нехватки кислорода (гипоксии). При этом меняется активность почти 1,3 тысячи генов, отвечающих за расщепление глюкозы и окислительные процессы в клетках, в результате чего снижается чувствительность клеток к инсулину.

На фоне растущей инсулинорезистентности организм перестает считать глюкозу (которую он не может использовать) источником энергии. Поэтому включаются механизмы липолиза — расщепления жира. Но при этом образуются свободные жирные кислоты в больших количествах. А они, в свою очередь, токсичны для нашего тела и вызывают нарушения метаболизма в различных внутренних органах.

Мужчины, женщины и жировые запасы тела

Когда основной объем подкожного жира оседает в глютео-феморальной области, говорят о гиноидной форме — это то, что в народе называется «фигура в форме груши». Данный тип фигуры развивается под действием эстрогенов в процессе полового созревания молодых женщин. У мужчин основная масса подкожного жира откладывается вдоль корпуса.

Важную роль в формировании фигуры влияет тестостерон. Его повышенный уровень у мужчин приводит к накоплению висцерального жира. Поэтому у женщин ожирение внутренних органов встречается реже — по крайней мере, до наступления менопаузы. Еще один вариант, когда висцеральный жир у женщин начинает усиленно накапливаться по мужскому типу и провоцировать развитие абдоминального ожирения — гиперандрогения, то есть повышенная выработка тестостерона.

Для женщин нормально иметь больше жира, чем у мужчин. В среднем, масса жировой ткани у них в 2 раза больше, чем у представителей сильного пола. Что характерно, при этом от ожирения и мужчины, и женщины страдают с одинаковой частотой. Более того, несмотря на изначально меньшую долю жира в организме, мужчины чаще женщин умирают от нарушений метаболизма, связанных с ожирением.

В перечень самых распространенных метаболических заболеваний входят гипертония, сахарный диабет, ожирение и даже некоторые онкологические болезни.

Причины отложения жиров в области талии

То, с какой готовностью организм накапливает висцеральный жир, в немалой степени обусловлено генетикой. Еще в 2014 году были обнаружены несколько генов, от работы которых зависит соотношение талии и бедер, а также склонность к абдоминальному ожирению. Часть этих генов была найдена только у женщин.

Также тенденция к увеличению объема висцерального жира связана с индивидуальными особенностями генов, регулирующих выработку кортизола (гормона стресса) и лептина (гормона сытости).

Но все-таки более значимую роль играет пищевое поведение самого человека, а также различные состояния его организма. В каких ситуациях растет объем висцерального жира в области талии?

Любовь к сахару

Многие люди потребляют сахара больше, чем требуется организму, намного больше. Причем сахар с добавлением фруктозы более вреден. Так, в исследовании ученых из Калифорнийского университета в Дейвисе было доказано, что у людей, потребляющих четверть калорий за день в виде продуктов с фруктозой, быстрее развивается резистентность к инсулину и растет объем висцерального жира. По данным другого исследования, диета с повышенным содержанием фруктозы приводит к угнетению процессов липолиза — сжигания жира.

Ученые также напоминают, что потребление сахара в «жидком» виде (в сахаросодержащих напитках) меньше влияет на аппетит, поэтому человек не чувствует сытости, хотя получил достаточный объем калорий.

Любовь к алкоголю

Алкоголь не только провоцирует воспалительные процессы в организме и разрушает печень. По данным швейцарских исследователей, он также угнетает сжигание жировых запасов, в результате чего «алкогольные» калории откладываются в виде висцерального жира, формируя проклятие мужчин среднего возраста — «пивной живот».

А южнокорейские исследователи подтверждают, что мужчины, выпивающие три порции крепкого алкоголя (или три бутылки пива) в день, на 80% чаще страдают от ожирения, чем мужчины, которые столько не пьют.

Трансжиры

Трансжиры сегодня входят в состав многих продуктов, таких как крекеры, сладкая выпечка, смеси для ее домашнего приготовления и др. Однако потребление трансжиров приводит к активизации воспалительных процессов в организме и, как следствие, к повышению устойчивости к инсулину, заболевания сердца и сосудов и др.

В ходе 6-летнего исследования ученые из Медицинского колледжа в Уинстон-Сейлеме (Северная Каролина) продемонстрировали, что обезьяны, которые получали пищу, содержащую 8% трансжиров, имели на треть больше висцерального жира, чем животные, еда которых содержала 8% мононенасыщенных жирных кислот.

Дефицит белка

Питание с пониженным содержанием белка тоже может стать причиной увеличения объема висцерального жира. Во-первых, белковая пища заставляет человека чувствовать себя сытым, повышает интенсивность метаболических процессов и, как результат, приводит к сокращению количества потребляемых калорий.

Согласно результатам исследования ученых из Университета Оклахомы, чем меньше белка в рационе человека, тем больше объем висцерального жира в его теле.

Стресс

Стресс приводит к выработке гормона кортизола. А он способствует накоплению висцерального жира в области живота. Более того, чем больше объем талии у женщины, тем больший объем кортизола ее организм вырабатывает в стрессовых ситуациях. Больше нервничаешь — больше талия, больше талия — больше нервничаешь.

Менопауза

Чем больше жира на бедрах женщины, тем ниже риск развития у нее болезней сердца и сосудов. Это объясняется активным производством эстрогенов. Но по мере перехода в менопаузу и прекращения защитного действия эстрогенов жиры начинают активно запасаться вокруг внутренних органов — формируется андроидный тип висцерального ожирения. При этом меняется метаболизм липидов и глюкозы в организме и, как следствие, угроза сердечно-сосудистых заболеваний стремительно возрастает.

Кстати, наблюдения показывают, что чем раньше у женщины заканчивается менопауза, тем больше у нее объем висцерального жира.

Бактерии кишечника и жир В мае этого года ученые из Королевского колледжа Лондона объявили еще один фактор риска образования висцерального жира. Им оказались столь популярные в последние годы в научных кругах бактерии желудочно-кишечного тракта. В ходе наблюдений за 500 парами близнецов исследователи пришли к выводу, что активность кишечника, а точнее, протекающие в нем биохимические процессы лишь на 18% определяются наследственными факторами, а на 68% зависят от воздействия окружающей среды, в частности, от питания человека. И именно работа кишечных бактерий во многом определяет объем и скорость накопления висцерального жира.

Выводы

Несмотря на генетическую предрасположенность к накоплению висцерального жира, опасного для здоровья в больших объемах, этот процесс можно контролировать. Здоровое питание, физическая активность (особенно в период менопаузы), а также умение справляться со стрессами — залог долгой полноценной жизни и тонкой талии.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

woman.rambler.ru

Мужчины и женщины должны худеть по-разному. 6 отличий | Правильное питание | Здоровье

Да, различия в методах похудения у мужчин и женщин действительно есть. Давайте выясним, чем сильный пол отличается от слабого в этом вопросе?

Отличие 1. У мужчин жир откладывается в верхней части живота

А у женщин – на боках, бедрах и нижней части живота. Это следствие различного гормонального фона полов. При этом жир из верхней части живота («пивной живот») несколько легче израсходовать при помощи физических упражнений и диет. Но не стоит завидовать мужскому племени. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренних органов (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

У женщин все наоборот. Жир на боках, бедрах и внизу живота задуман природой, как запас питательных веществ на время беременности и грудного вскармливания и как подушка безопасности для будущего ребенка – он защитит его в случае маминого падения или переохлаждения. Это уж наша беда, что, и став бабушкой, мы позволяем себе есть столько, что хватает на создание запаса, как для будущей мамы. Природа же, в которой животным часто приходится голодать, предусмотрела все так, что расстаться с женским запасом очень трудно. В жировых клетках этих областей на 6 рецепторов накопления приходится всего 1 рецептор расхода! То есть у организма должна быть действительно очень веская причина получать энергию из женского запаса. Поэтому фигура женщины больше зависит от правильного питания и регулярных физических нагрузок, чем торс мужчины.

Отличие 2. Мужчинам положено больше калорий

И это легко объяснить. Они выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного.

Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Отличие 3. Мужчины иначе относятся к еде

С одной стороны, мужчине психологически труднее придерживаться диет, с другой – свой стресс он скорее не заест сладким, как мы, женщины, а запьет спиртным. Интересное исследование в этой области недавно провели психологи из университета Макмастера (Канада). Оказывается, для похудения женщине стоит обедать и ужинать вместе с мужчиной. Причем не обязательно мужем или другом – хоть с начальником. Исследователи наблюдали 198 маленьких групп людей, питавшихся в трех университетских кафетериях, всего 469 человек. Оказалось, что обедающая или ужинающая с мужчиной женщина всегда выбирала менее калорийную еду, чем в присутствии подруги или в женской компании. В смешанных компаниях выбор женщин был тем ближе к диетическому идеалу, чем больше было за столом мужчин. А вот на аппетит сильного пола наличие и количество представительниц прекрасной половины

человечества никак не влияли.

Отличие 4. Безопасная норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно. Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Отличие 5. Большинство мужчин обычно худеют быстрее женщин

Порой это становится причиной плохого настроения их жен. Представьте себе: вы вместе третью неделю едите один салат из капусты, однако ваш вес стоит на месте, а у вашего супруга улетает уже третий килограмм! Несправедливость? Да, но она имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее. Так что при прочих равных мужской организм успешнее сжигает калории.

Обратите внимание – при прочих равных(!). Имеется в виду, что сравниваемые мужчина и женщина правильно питаются и имеют нормальный уровень физической активности. Если же женщина бегает по утрам и занимается с гантелями, а муж сидит с пивом и чипсами перед телевизором, то у дамы, несмотря на ее пол, мышечная масса запросто может оказаться больше, чем у ее мужа. А жировой ткани, наоборот, меньше!

Отличие 6. Мужчинам надо есть больше мяса, чем женщинам

Это бытовое представление родилось из того факта, что мужчине требуется большее количество белка. Обычно женщинам рекомендуется получать 15–18% калорий из белков, в то время как мужчинам – 15–35%. Однако все зависит от степени физической нагрузки. Дополнительный белок может израсходоваться лишь двумя путями: пойти на восстановление мышц после тренировки или отложиться в жир, при этом загрузив почки выведением лишнего азота. Соответственно, 35% – это рекомендации для много тренирующихся или работающих физически мужчин. Всем остальным вполне хватит средней цифры. Кстати, белок не обязательно получать из мяса, лучшие источники отлично усвояемого белка – яйца и молочная сыворотка.

Итак, если у вас есть возможность худеть в компании с супругом – привлекайте его, не пожалеете! Вы вполне можете использовать ваш собственный похудательный план, сделав незначительные поправки на особенности мужской физиологии. И даже если супруг немного опередит вас в достижении результата, представьте себе размер его благодарности: ведь он похудел благодаря вам!

Личное мнение

Александра Маринина:

– Чтобы иметь хорошую физическую форму, в 50 лет я начала заниматься конным спортом и танцами – фламенко. Это очень активные виды спорта. Когда танцуешь фламенко, нужно сильно стучать каблуками, а когда едешь верхом – скачешь. В обоих случаях идет огромная нагрузка на спину. Поэтому из-за проблем со спиной мне пришлось отказаться от любимых занятий и послушать советов врача заняться йогой или плаванием.

Что касается питания, то здесь я строго следую советам своего диетолога. На завтрак съедаю фрукты с какой-нибудь кашей, сваренной на воде без масла, сахара и соли. В обед сырые овощи со сложными углеводами: гречкой, рисом, макаронами. Сырые овощи мне можно есть только до 16.00, после этого времени, на ужин, овощи должны быть приготовлены на пару, а к ним – небольшой кусочек рыбки или нежирного мяса.

Смотрите также:

aif.ru

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на

Мифы и правда об упражнениях с эффектом локального жиросжигания. Какие из них абсолютно неэффективны: советы для похудения фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого.

Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».

Упражнения с обманчивым визуальным эффектом локального жиросжигания

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

 Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

 Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за "втягивание" или "лифтинг". Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания.

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела.

Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму!опубликовано econet.ru.

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Причины отложения жира в нашем организме и вред ожирения

В этой статье хотелось бы рассказать откуда в нашем организме появляется жир и о причинах ожирения. Ведь для того что бы от него избавиться, нам надо знать, что он из себя представляет, почему мы толстеем и так же почему трудно от него избавиться. Что бы это понять нам необходимо знать что происходит в нашем организме и как это сказывается на жировых отложениях.

Откуда берётся жир?

Для регуляции массы тела существует два механизма, которые осуществляет наш мозг: контроль за поступлением пищи и регуляция теплопродукции и теплоотдачи. Поступлением в организм питательных веществ руководит пищевой центр головного мозга. В нашем теле действует экспресс-лаборатория, анализирующая состав крови и других сред. По результатам анализов пищевой центр подает сигналы о потребности в пище, которые принято называть аппетитом, а острых случаях — голодом. Во внимание принимается также «мнение» желудка, не терпящего абсолютной пустоты. Его сигналы иногда можно услышать вполне отчетливо, в виде недовольного бурчания.

Тело располагает двумя источниками энергии: глюкозой, полученной из углеводов, и жирными кислотами — из жировых запасов. Они же и являются регуляторами энергопотребления. Организм постоянно решает вопрос: «Чем топить? Каким источником энергии воспользоваться в данный момент?». Помогают в решении этого вопроса гормоны: инсулин распоряжается глюкозой, а гормон роста — жирными кислотами. Запасы создаются не для того, чтобы их расходовать сразу. Если в организм поступает пища, энергия берется, в первую очередь, из нее. Глюкоза, поступающая из пищи, влияет на рецепторы глюкозы в гипоталамусе. Это приводит к снижению поступления гормона роста из гипофиза. Концентрация жирных кислот в крови снижается. Из поджелудочной железы под воздействием инсулина выделяется глюкоза. Она и служит топливом после приема пищи. Резервный запас жира сохраняется. Избыток глюкозы превращается в жир и пополняет запасы. Это дневной тип питания.

Когда пища в организм не поступает, например, ночью, в качестве топлива используется жир, запасы которого намного больше, чем запасы глюкозы. К тому же запас глюкозы необходим для нервных тканей и в случае нехватки, например в момент стресса, организм будет синтезировать ее из белков.

Состояние, когда такое переключение с одного вида топлива на другое происходит четко и без сбоев, называется гомеостат. Механизм гомеостата может нарушаться, например, с возрастом. В этом случае при получении глюкозы концентрация гормона роста не уменьшается, и происходит перенасыщение крови жирными кислотами, глюкозой и инсулином, в результате чего развивается ожирение.

Начало ожирения

Когда человек переедает, в его крови появляются излишки жира в виде жирных кислот. На первых этапах ожирения организм борется с ним с помощью жиромобилизующих гормонов, расщепляющих жир в жировых клетках. Жировые клетки — адипоциты — активно усваивают жирные кислоты и увеличиваются в размерах. На мембране жировой клетки, переполненной жиром, уменьшается число рецепторов инсулина поэтому снижается эффективность его действия и в поджелудочную железу подаются сигналы о выработке инсулина, которого и так вполне достаточно. Жирные кислоты, концентрация которых в крови возрастает, блокируют участки клеточных мембран, взаимодействующие с гормонами, что также снижает их чувствительность.

Избыточный инсулин препятствует выбросу в кровь жирных кислот, и они накапливаются в адипоцитах. А избыток жирных кислот препятствует утилизации глюкозы, которая снова превращается в жир. Поэтому тучный человек, несмотря на запасы жира, испытывает острое чувство голода. Накапливая жир, толстяк теряет способность его расходовать. Образуется замкнутый круг нарушенного обмена, выйти из которого бывает очень сложно, зачастую требуется помощь эндокринолога. Создается жировой тип энергетики, при котором углеводы сразу превращаются в жир. Глюкоза не переходит в энергию и не усваивается мышечной тканью. Преобладающим чувством становится чувство голода. Человеком начинает командовать «любезный для всех и лукавый владыка, чрево».

Тучному человеку трудно двигаться. Увеличивается нагрузка на скелет, сердце и другие органы. Неподвижный образ жизни способствует накоплению жира. Это еще один замкнутый круг, преодолеть который можно волевым усилием.

Различают четыре основных причины ожирения.

Зачастую в оправдание себе полные люди говорят: «Это наследственное, такими же были и мои родители». Такой вид ожирения медики называют экзогенно-конституционным. 90% всех случаев ожирения относятся к этому типу. Наследственность может оказывать влияние на ход обмена веществ, различный вес тела у людей одного роста и возраста на 40% обусловлен генетически. Но зачастую причина кроется не в генетике, а в семейном укладе и пищевых навыках, привитых с детства, ведь закладка жировой ткани начинается с тридцатой недели беременности и заканчивается к году после рождения. В организме новорожденного содержится 5-6 млрд жировых клеток, а к 20 годам их количество возрастает примерно в 6 раз и достигает 30-40 млрд. Прибавка в весе на 10-15 кг может вызвать рост количества жировых клеток. Такое ожирение развивается в самом юном возрасте. Лечение наследственного ожирения лучше начинать, когда масса тела превышает идеальную не более чем на 50%.

Известны еще три типа ожирения. Если человек много ест, но мало двигается, развивается алиментарное ожирение. Церебральное ожирение развивается, если нарушена работа участков головного мозга, отвечающих за регуляцию жирового обмена. У детей с таким типом ожирения замедляется половое развитие. Они жалуются на головную боль, головокружение и утомляемость, одышку. У них повышается артериальное давление. Они постоянно чувствуют голод и жажду. При нарушении образования тех или иных гормонов развивается эндокринное ожирение.

Некоторые уверяют себя и окружающих, что им просторно в пышном теле. «Хорошего человека — чем больше, тем лучше», «пока толстый сохнет, худой сдохнет» и т. п. В российских деревнях издавна считалось, что худая баба — больная и никудышная. Тех, кто утверждает, что их вполне устраивают солидные объемы, следует предостеречь. Накопление в организме 4— 5 кг излишнего жира уже создает сдвиг в обмене веществ, достаточный для развития множества неприятных явлений. А существенное увеличение массы тела ведет к нарушению ряда важных ритмов в организме и появлению преждевременных изменений обмена веществ, характерных для состояния болезни.

Вред жиров, по причине которых поправляться не следует:

  1. Создание жировых накоплений приводит к усилению нормальных физиологических процессов, результатом которого является старение. У тучных время течет быстрее.
  2. Снижается иммунная защита. Снижение иммунитета происходит при усиленном использовании жирных кислот в качестве топлива. Повышенная концентрация жирных кислот и холестерина ограничивает деление Т-лимфоцитов, необходимое для ликвидации чужеродных вторжений.
  3. Создаются условия для развития диабета’из-за усиленной выработки инсулина.
  4. Инсулин задерживает в организме натрий, что создает предпосылки для развития гипертонии и отеков.
  5. Ожирение способствует «склеиванию» тромбоцитов, что увеличивает склонность к тромбозам.
  6. Тормозится деятельность щитовидной железы, что способствует развитию атеросклероза и желчнокаменной болезни.

Кроме этого, у толстяков могут развиваться деформирующий остеоартроз, нарушение газового обмена в легких и нарушение жирового обмена. Отклонения массы тела от нормы лучше не запускать, а устранять вовремя. Легендарная Людмила Гурченко, всегда отличавшаяся особо тонкой талией, в одном из интервью предостерегала: «Помните, что вы — не гармошка (потолстею-похудею), нечего растягивать кожу и желудок».

Поделиться в социальных сетях

lose-fat.ru

Как избавиться от жира на боках за 2 недели

Проблема отложения жира на животе и боках волнует многих. Мы расскажем вам о гормональной диете, а также о 6-ти способах, которые помогут вам сделать свою фигуру идеальной.

Британские эксперты-диетологи назвали 6 способов избавиться от жира на боках всего за две недели. Это поможет привести себя в отличную форму к началу новогоднего сезона.

Как избавиться от жира на боках - 6 способов

1. Пейте больше воды. Вы, наверное, уже устали от рекомендаций употреблять воду, особенно при борьбе с лишним весом, но это действительно необходимо. Чем больше вы пьете воды, которая не содержит калорий, тем меньше вы употребляете пищи, которая содержит много калорий, сахара и жиров. А это необычайно полезно в том случае, если вы хотите избавиться от жира на боках в течение короткого времени. Кроме того, вода вымывает из организма всякие отходы и помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм.

2. Выполняйте упражнения для мышц кора. В деле избавление от жира на боках нужно сосредоточиться на упражнениях для мышц кора кора вроде скручиваний, подъемов ног, наклонов и других воздействий на талию. Укрепляйте мышцы кора, и это не только позволит обрести идеальный живот, но и сотворить настоящие чудеса с вашей осанкой, а также упростить выполнение других физических нагрузок вроде бега и пешей ходьбы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Следите за размером порций. Одна из основных вещей, которую нужно делать при быстром похудении. Очень часто люди забывают о том, что даже самые полезные для здоровья продукты нельзя употреблять в очень больших количествах. Если вы действительно хотите избавиться от жира на боках, то контролируйте размер порций очень строго.

4. Практикуйте релаксацию. Вы должны понять, что повышенный уровень стресса отрицательно влияет на ваш вес, и во многом именно он обеспечивает тот самый лишний жир под кожей. Конечно, в современных условиях нельзя полностью оградить себя от стресса, но существуют различные релаксационные технологии, которые позволяют снижать его уровень. Кому-то помогает прослушивание музыки в спокойной обстановке, кому-то пешие прогулки. Ищите свои методы.

5. Налегайте на жиросжигающие продукты. Когда вы воздействуете на специфические зоны вашего тела, то очень легко отказаться от вредных продуктов, но гораздо сложнее найти те, которые считаются полезными. В частности, к ним относятся зелёный чай и авокадо, которые помогают сжигать жир. В них содержится большое количество «хороших» жиров.

6. Откажитесь от сахара. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса является полное исключение сахара из рациона. К сожалению, сахар содержится во всех переработанных продуктах, поэтому нужно быть особенно осторожными с их употреблением. И уж совершенно точно мы можем не класть сахар в такие напитки, как чай и кофе.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак...

Жир на руках - весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для "постройки" мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах - тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках - низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках - может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин - самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества - мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе - высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры - те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Жир на животе ОПАСНЕЕ жира на бёдрах

Существуют два основных типа ожирения – центральный (или яблочный, или андроидный) и периферический (тип груши или гиноидный). Термин «андроидный» обозначает «мужской», а «гиноидный» - «женский». Как разные типы ожирения влияют на здоровье читайте в этой статье.

К сожалению, мы не можем решать, куда жиру, который мы наедаем, откладываться. А если бы могли, ах, как славно мы скрывали бы недостатки своей фигуры и подчёркивали достоинства! Но за нас опять всё решила природа. Куда именно отложится жир, определяется нашими генами и нашими гормонами.

Типы ожирения и как они влияют на здоровье

А что можем мы? А не так уж и мало – мы можем сознательно решать, какое количество жира будет на нашем теле.

Жир никогда не распределяется равномерно по всему телу.

Известны 2 основных типа ожирения центральный (или яблочный, или андроидный) и периферический (тип груши или гиноидный). Термин «андроидный» обозначает «мужской», а «гиноидный» - «женский».

У человека с центральным типом жир откладывается на брюшной полости и в брюшной полости и живот напоминает яблоко. Это опасный тип ожирения. Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, диабет, инсульт могут развиться чаще всего при яблочном типе ожирения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

У человека с периферическим типом жир откладывается в бёдрах и ягодицах, поэтому этот тип напоминает грушу. Периферический тип (гиноидный, тип груши) более характерен для женщин. И это менее опасный для здоровья тип. Почему? Потому что это просто подкожный жир и для него не характерна метаболическая активность (то есть влияющая на обмен веществ) и гормональная активность, которой обладает внутренний жир при яблочном типе ожирения.

Возможно, это новость для вас, но внутрибрюшной жир – это гормональный орган. Откладывание жира по яблочному типу характерно не только для мужчин, но иногда и для женщин.

О гормональной активности поясню чуть ниже, а пока о другом. При яблочном (центральном) типе ожирения опасен не тот жир, который откладывается под кожей на мышцах, а внутренний жир, его ещё называют висцеральным. Разросшийся внутрибрюшной жир нарушает работу внутренних органов.

Сначала он просто давит на них, мешает их нормальному функционированию. А потом проникает внутрь органов, разрастается в них, попадает в клетки органов.

Сердце должно снабжать кровью эти разросшиеся органы и ткани, ему приходится работать с удвоенной силой. И развиваются симптомы сердечной недостаточности – сначала одышка при физической нагрузке, а потом и в состоянии покоя. Жир способен проникать и в сердце, окутывать его сумкой из жировых клеток и мешать его работе.

Для вас не будет новостью, что жир проникает в кровеносные сосуды, засоряет кровоток, откладывается на стенках, сужает просвет сосудов и провоцирует гипертонию.

А теперь о гормональной активности висцерального (внутреннего) жира.


Первое. Висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены.

Да, это так, внутрибрюшной жир – фабрика эстрогенов и у женщин, и у мужчин. С чего бы вдруг, ведь мы знаем, что гормоны вырабатываются только в железах?

А в жировой ткани действует другой механизм. Висцеральный жир вырабатывает фермент, который называется ароматаза. Этот фермент превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза просто попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

 

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такой “эстрогеновый эксцесс” - это риск появления опухолей женских половых органов  и молочной железы.

Второе. Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

 

Глюкоза не может сама попасть в наши клетки. Её заносит туда гормон поджелудочной железы инсулин. Внутрибрюшная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин. Они помогают поддерживать на нормальном уровне усвоение нашими тканями глюкозы с помощью гормона инсулина. Но как только количество жира нарастает, меняется концентрация этих веществ. А это действует на ткани так, что они перестают реагировать на инсулин.

Глюкоза в крови есть и даже концентрация её повышается, потому что мы едим. И инсулин в крови есть и тоже повышается, потому что поджелудочная железа реагирует на высокий уровень глюкозы и гонит новые его порции в кровь. Но инсулин не может провести глюкозу внутрь клеток. Это состояние определяется как нарушение чувствительности тканей к инсулину или инсулинорезистентность. Так развивается сахарный диабет 2 типа.

Третье. Лишний жир у детей ускоряет половое созревание.

 

Гормон лептин, который вырабатывается висцеральным жиром, влияет на функцию надпочечников, щитовидной железы, половых желез и меняет гормональный фон так, что развивается раннее половое созревание у детей.

Четвёртое. Гормоны вицерального жира повышают артериальное давление.

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления. Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Жировая ткань производит ещё ряд биологически активных веществ и я хочу, чтобы вы правильно меня поняли. Она нам очень нужна, она выполняет много жизненно необходимых для нас функций, в том числе и гормональных. Но как только количество жировой ткани выходит за нормальные пределы (и в ту, и в другую сторону), она превращается в джина, выпущенного из бутылки.опубликовано econet.ru.

Ольга Рышкова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.