Фолиевая кислота для женщин польза и вред


Фолиевая кислота — польза и возможный вред для организма

Фолиевая кислота участвует в важных процессах жизнедеятельности человека. Не синтезируясь в достаточной мере в организме, она поступает с пищей, но не накапливается в избыточном количестве, быстро выводится. При нехватке ее развиваются авитаминоз, гиповитаминоз, опасные патологии.

Фолиевая кислота – водорастворимый витамин В9, синтетическая форма фолата, незаменимый для кровеносной и иммунной системы. Ученые выделили ее из листьев шпината в 1941 году, а синтезировали в 1945. В те годы было известно об особенных свойствах этого вещества для беременных и развития ребенка.

С латинского Folium значит «лист». Большое содержание фолатов в зелени, овощах. По исследованиям, только у 40% человек из 100%, фолиевой кислоты в организме достаточно. Производится в таблетках, ампулах, поливитаминах, бадах.

Польза фолиевой кислоты

Витамин В9 влияет на биохимические, физиологические процессы, оказывает влияние на:

  • Синтез белка, окислительно-восстановительные реакции.
  • Деление клеток, на обновление кожи.
  • Рост и развитие плода в течении беременности.
  • Образование кровяных телец – эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов.
  • Обмен жиров и углеводов.
  • Стенки сосудов и препятствует появлению тромбов.
  • Процесс старения, улучшает память.
  • Нервную систему, работу мозга.
  • Иммунитет, помогает производству аминокислоты, противоопухолевых ферментов.
  • Восстановление мышечной массы.
  • Образование соляной кислоты в желудке.
  • Выработку адреналина, серотонина.
  • Сердечную деятельность, состояние печени, кишечника.

При регулярном приеме уменьшается риск инсульта, болезни сосудов.

Женщинам

За 3 месяца до зачатия советуют принимать фолиевую кислоту. Она помогает рождению здорового ребенка. В период беременности способствует:

  • Росту тканей плода.
  • Передаче ДНК.
  • Зачатку центральной нервной системы эмбриона или трубке плода.
  • Нормальному росту плаценты, укреплению сосудов.

Снижает риск послеродовой депрессии, апатии, упадка сил. При недостатке у беременных происходит: анемия, склонность к тромбозам, снижение иммунитета. Для будущего малыша возрастает риск задержки умственного развития, кислородное голодание. Могут возникнуть преждевременные роды, выкидыш.

Устраняет неприятные симптомы при климаксе, в том числе раздражительность, нормализует психику. Средство применяют для устранения пигментации кожи, сохранения упругости, профилактике появления морщин, укрепления ногтей. Используется косметологами в составе масок. Она предотвращает выпадение волос, сухость, ломкость. Ускоряет рост волосяной луковицы, придает густоту, улучшает структуру.

Мужчинам

Недостаток В9 снижает число жизнеспособных сперматозоидов, таким образом достаточное поступление его активизирует репродуктивную функцию, отвечает за потенцию.

Для представителей мужского пола достаточная доза витамина улучшает образование активных сперматозоидов, повышается их количество. При этом снижается число патологий с генетическими мутациями у будущего ребенка, контролируется набор хромосом в сперматозоидах.

Полезна подросткам в период полового созревания. Способствует работе нервной системы, формированию хорошей памяти, отвечает за подвижность и количество сперматозоидов.

Вредные привычки, алкоголь и курение приводят к частичному усвоению В9, а нехватка витаминов В12 и В6 провоцирует нарушение выработки вещества в организме.

Детям

Фолиевая кислота влияет на рост, развитие ребенка, формирование иммунитета. Груднички получают нужную дозировку с молоком матери, поэтому женщинам во время кормления грудью рекомендуют В9. Недоношенным детям назначают дополнительно при медленном наборе веса, опрелостях кожи, кишечных расстройствах, низком гемоглобине, отставании в физическом развитии.

Школьникам нужна фолиевая кислота для образования нервных клеток, активных процессов мозга, влияющих на мыслительные способности.

Возможный вред

Принимать много витамина В9 не советуют. Максимальную суточную дозу определяет врач.  Противопоказания – бронхиальная астма, аллергия, злокачественные опухоли, патологии печени, желчного пузыря, селезенки, ЖКТ в стадии обострения.

Из-за передозировки встречаются:

  • Металлический привкус, горечь во рту.
  • Вздутие живота, тошнота, рвота, диарея.
  • Повышенная возбудимость.
  • Дефицит цинка, витамина В 12, рост раковых клеток.
  • Сбои в работе печени и почек.
  • Аллергические реакции: сыпь, зуд, бронхоспазм.
  • Расстройство психики у пожилых.

При слишком большом употреблении возможны: бессонница, судороги при эпилепсии, аллергия. Чтобы соответствовать ежедневной норме В9, не обязательно принимать синтетический препарат, лучше употреблять продукты с содержанием фолиевой кислоты.

Признаки недостатка витамина В9

Фолиевая кислота производится при помощи микрофлоры кишечника. Основная часть попадает из продуктов. При дефиците наблюдаются различные недомогания:

  • Тошнота, боль в животе, диарея.
  • Плохой аппетит.
  • Бессонница, сбои в памяти, тревожность, депрессия.
  • Язвы полости рта, изменения кожи.
  • Подозрение на бесплодие.

Появляется анемия, усиливается риск образования тромба, неприятные симптомы во время климакса, риск рождения ребенка с патологией, нарушение подвижности сперматозоидов. Еще возникает усталость, выпадение волос, ранняя седина, ломкость ногтей.

Показания к назначению

Фолиевую кислоту рекомендуют при анемии, низком гемоглобине, авитаминозе, бесплодии, Показаниями к употреблению являются: ревматоидный артрит, умеренный атеросклероз, нарушение сна и памяти, ослаблении интеллекта, депрессивные состояния, длительный стресс, алкогольное отравление, прием мочегонных, климакс, период выздоровления после тяжелых болезней. При подготовке к зачатию, бесплодии, беременности, кормлении грудью выписывают витамин В9.

Советы по применению

Принимать В9 нужно сбалансировано в комплексе с витаминами С, В 12. При взаимодействии с лекарствами от туберкулеза, эпилепсии, аспирином, его активность снижается. Кортикостероидные препараты вымывают витамин с почками. Противозачаточные, сульфаниламиды, антиметаболиты препятствуют усвоению В9. Поэтому советуют одновременно биокефир, который способствует повышению фолиевой кислоты в организме.

Богатые источники В9: говядина, куриные потроха, гречка, лосось, цитрусовые, капуста, абрикосы, персики, авокадо, шиповник. Восполнить запасы жизненно необходимого вещества помогут: зелень петрушки, шпината, салат, зеленый лук, томаты, морковь, фасоль, тыква, цитрусовые, ягоды, пророщенная пшеница, отрубной хлеб, семечки, орехи, печень, молоко, мед.

Фолиевая кислота из-за термической обработки продуктов питания теряет много полезных свойств. Чтобы восполнить запасы, нужно готовить свежие соки, салаты с зеленью, коктейли из ягод. Крупы желательно запаривать.

При планировании беременности рекомендуют начинать прием В9 за несколько месяцев до зачатия. Дозировка составляет для взрослых – 400 мкг, беременным – 600-800 мкг. Периоде лактации – 500 мкг. Детям – 100-300 мкг, зависит от возраста и пола, грудным – 40-50 мкг. Препарат употребляют во время еды, или после запивая водой, не разжевывая.

Таким образом, фолиевая кислота – жизненно необходимое вещество для организма человека, но принимать препарат не следует без консультации с врачом, который определит недостаток витаминов и назначит дозу индивидуально.


 

Похожие материалы:

polzaivredno.ru

Фолиевая кислота - польза и вред для женщин и детей с инструкцией по применению

Фолиевая кислота, по-другому витамин B 9 имеет уникальные свойства для организма человека. Соединение очень широко распространено в природе. Фолаты происходят в тканях многих растений и животных, особенно в зеленых листовых овощах, печени и дрожжах.

История открытия

Фолаты были обнаружены на рубеже 30 и 40-х годах XX века.
Стимулом для этого открытия был поиск компонента дрожжей с целебными свойствами.

В 1935 г. Уилс и Стюарт провели эксперимент, в котором вызвали у обезьян анемию. После приема дрожжей анемия прошла. В 1946 г. Митчелл и Уильямс получили из шпината компонент, которому дали название фолиевая кислота Что это такое? И для чего он нужен?
Он необходим для поддержания обменных процессов, для синтеза пуринов и некоторых аминокислот, для деления клеток и регулирования образования и созревания эритроцитов.

Фолаты являются незаменимым фактором роста и развития. Они участвует в синтезе серотонина — „гормона счастья”. Хотя бы по этой причине стоит позаботиться о правильной концентрации этого витамина в организме.

Функции В9 в организме

Фолиевая кислота (синонимы: витамин В9, витамин М) и его производные относятся к группе фолатов.
Эти соединения обладают одинаковой биологической активностью.
Однако, наиболее усвояемым соединением из этой группы является фолиевая кислота свойства этого витамина достаточно разнообразны. Он редко встречается в пище, но часто используется как лекарство, пищевая добавка, и как ингредиент, добавляется в пищевые продукты с целью их обогащения.

Многие продукты питания растительного и животного происхождения содержат фолаты.
Эти соединения чувствительны к воздействию высокой температуры, прямых солнечных лучей и кислотности среды.
При хранении окисляются до менее усваиваемых производных.

Активными соединением В9 в организме, действующим в качестве коферментов в различных реакциях обмена веществ, является тетрагидрофолиевая кислота.
Она участвует в реакциях синтеза пуринов, пиримидинов – основных компонентов нуклеотидов.

Принимает участие в синтезе дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и в связи с этим, необходима для нормального деления клеток.

Тетрагидрофолиевая кислота участвует в:

  • развитии нервных клеток,
  • нормальном функционировании нервной системы, желудочно-кишечного тракта, половых органов, белых кровяных клеток,
  • образовании эритроцитов,
  • правильном росте организма.

Польза фолиевой кислоты для женщин в период беременности часто недооценивается.
Она является важным элементом в самом начале беременности, в 2-4 недели, когда формируется нервная система плода.

Согласно существующим нормам в медицине, рекомендуемая норма фолатов для взрослых составляет от 280 до 340 мкг в день, в зависимости от пола, возраста, физической активности.

Рекомендуемая суточная доза для беременных женщин выше 400 мкг в день.
У многих родителей возникает вопрос, можно ли давать фолиевую кислоту детям? Фолаты содержатся во многих продуктах питания. Суточная норма витамина В9 у детей – 50 – 150 мкг.

Поэтому, чтобы избежать передозировки пищевыми добавками, для начала следует проконсультироваться с врачом.

Фолаты в продуктах

К экзогенным витаминам, т.е. не синтезируемым в организме относится фолиевая кислота В каких продуктах содержится больше всего фолатов?

В больших количествах их содержат темно-зеленые, оранжевые овощи, а из фруктов апельсины и бананы. Варка, жарка или выпечка продуктов, существенно снижает содержание в них фолатов.

Поэтому, легко возникает их дефицит в организме. Частые дефициты возникают не только из-за нарушений в ежедневном рационе, но главным образом из-за неправильной обработки пищи.

Содержание фолатов в некоторых пищевых продуктах в мкг/100г

Продукты
свежие
отварные

Печень
219-364
145-240

Отруби пшеничные
258

Шпинат
155
29-90

Брюссельская капуста
88-170
36

Спаржа
70-175

Бобы
130
37

Цветная капуста
120
51

Брокколи
90
64

Горох
87
34

Яйцо
70
30

Пшеничный хлеб из цельного зерна
39

Перец
37

Салат
33

Капуста
16-45
11

Бананы

28-36

Апельсины
24

Сыры
16

Молоко коровье (свежее)
2-12

Говядина, птица, свинина
5-18

Яблоки
6

Из таблицы следует, что потребление небольшого количества печенки может удовлетворить вашу суточную потребность в витамине В9.

Кроме того, высокая температура, солнечный свет и влажность могут изменить действие фолатов.
Поэтому продукты следует хранить в прохладном и защищенном месте, и сократить время приготовления пищи.

Дефицит В9

Недостаточное потребление фолатов приводит в первую очередь к снижению их концентрации в сыворотке крови, затем к снижению их содержания в эритроцитах, повышению концентрации гомоцистеина в сыворотке крови.

Это грозит появлением изменений в костном мозге и в других тканях, где происходит быстрое деление клеток. Через несколько недель изменяется состав периферической крови.

Она содержит большое количество ядер нейтрофильных гранулоцитов (нейтрофилов).
Затем появляются другие изменения – увеличение среднего объема кровяных клеток и анемия.

Так как, продолжительность жизни нормальных эритроцитов составляет около 120 дней, макроцитоз и анемия, проявляются довольно поздно.

Общие симптомы анемии – слабость, утомляемость, раздражительность, нарушение концентрации внимания, головные боли, аритмия и одышка. Они возникают у людей с продвинутой формой заболевания.

Дефицит В9 отмечается часто у беременных женщин, алкоголиков (как лечить алкоголизм), у лиц пожилого возраста и у подростков в период полового созревания.

Недостаток В9 в организме может быть следствием нарушенного их всасывания, вызванного приемом пероральных контрацептивов, препаратов, уменьшающих кислотность желудочного сока, противоэпилептических препаратов, а также большим потреблением алкоголя.

Значение В9 в развитии плода

К веществам необходимым для нормального развития плода, относится фолиевая кислота.
Что дает дополнительный прием препаратов с этим витамином в период беременности?

У женщин в это время в связи с интенсивным делением клеток – усиливается выработка кислот ДНК, а это значительно увеличивает спрос организма в витамине В9. По стандартам в медицине ежедневный прием фолиевой кислоты беременными женщинами должен равняться 450 – 600 мкг.

Дефицит В9 опасен для развивающегося плода.
Он способствует возникновению врожденных дефектов нервной трубки у ребенка.

К ним относятся анэнцефалия, грыжи нервной системы и расщелина позвоночника.
Они приводят к смерти или серьезной инвалидности ребенка.

Россия относится к странам Европы с самым большим показателем детской смертности из-за врожденных дефектов нервной трубки.
Врожденные дефекты нервной системы, вторая по частоте причина смертности грудных детей.

Профилактика вышеприведенных нарушений возможна за счет применения добавок с витамином В9. Исследования в медицине подтверждают, что его применение уменьшает риск врожденных дефектов нервной трубки на 70%, особенно у женщин, которые ранее родили ребенка с этим пороком.

Употребление продуктов, являющихся хорошим источником В9, не обеспечивает организм его оптимальным количеством. Синтетическая форма витамина практически полностью усваивается в организме и восполняет его дефицит.

Однако следует подчеркнуть, что большое потребление овощей в течение многих лет значительно улучшает состояние насыщения организма фолатами, что может помочь избежать их недостатка во период беременности.

Инструкция по применению фолиевой кислоты при беременности содержит нужную информацию, с которой следует обязательно ознакомиться.

Из нее следует, что все женщины детородного возраста, особенно перед планируемой беременностью, должны принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в день.

Женщины, которые родили уже ребенка с дефектом нервной трубки, должны потреблять в 10 раз более высокую дозу фолиевой кислоты, т. е. 4 мг, под контролем врача, начиная за месяц до зачатия ребенка и первые 3 месяца беременности.

Дефицит фолатов при беременности создает также и другие опасности.
Их недостаточное потребление связано с повышенной вероятностью преждевременных родов и рождением ребенка с маленькой массой тела.

Современная медицина не располагает в настоящее время каким-либо эффективным методом для предотвращения преждевременных родов. Малыши, рожденные слишком рано, имеют высокий риск угрозы жизни, часто испытывают проблемы с дыханием, умственно и физически медленнее развиваются.

Последствия недостатка В9 во время беременности

Появление тяжелых нарушений развития плода – дефектов нервной трубки:

  • Мегалобластная анемия.
  • Повышение уровня гомоцистеина в крови, способствующее развитию атеросклероза.
  • Замедление синтеза ДНК и репликации (деление) клеток.
  • Нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (диарея).
  • Нарушение функции нервной системы (гиперактивность и трудности с засыпанием).
  • Задержка роста и восстановления клеток в организме.
  • Чувство усталости и проблемы с концентрацией внимания.
  • Состояния тревоги и страха, депрессия, чрезмерная раздражительность, бессонница, рассеянность, проблемы с памятью.
  • Нарушения в пищеварении.

Роль фолатов в снижении риска ишемической болезни сердца

Результатом дефицита В9 может быть гипергомоцистеинемия (повышение количества гомоцистеина), которая является одним из признанных факторов риска ишемической болезни сердца. Рассматриваются различные механизмы неблагоприятного действия гомоцистеина.

Он может оказывать прямое токсическое действие на клетки эндотелия и стимулировать рост гладкомышечных клеток в стенке артерии. В результате происходит увеличение производства коллагена, и ремоделирование стенки сосуда.

Гипергомоцистеинемия сопровождает окислительный стресс, что приводит к оксидации молекул LDL-холестерина и выраженности воспаления. Гомоцистеин также может увеличить прилипание тромбоцитов к эндотелию, и стимулировать процессы свертывания крови.

Для правильного метаболизма гомоцистеина необходимы фолаты. При их недостатке В9 часто наблюдается значительное повышение концентрации этой аминокислоты в плазме крови.
Во многих исследованиях была продемонстрирована обратная корреляция между концентрацией фолатов и гомоцистеина в крови. Диетические добавки с В9 снижают концентрацию гомоцистеина.

На основании результатов исследования, выполненного в Канаде, было показано, что существует связь между концентрацией фолатов в плазме крови и вероятностью развития ишемической болезни сердца, заканчивающегося смертью.

Побочные эффекты В9

Считается, что В9 является безопасным витамином, даже при применении его в дозах, превышающих физиологическую потребность организма.

Однако в некоторых случаях, прием препарата большими дозами, может повлечь опасность возникновения неврологических осложнений. Вред фолиевой кислоты, можно наблюдать у людей с дефицитом витамина B12. Его недостаток , как правило, долго не обнаруживается в организме.

Первым видимым симптомом является увеличение объема кровяных клеток.
Так как фолаты играют сходную роль в кроветворении, как и В12, их потребление в больших дозах может маскировать первые симптомы дефицита В12, задержать его диагностику и лечение.

В этом случае, прежде чем появятся симптомы анемии, могут наблюдаться характерные для дефицита В12 неврологические расстройства. Максимальная доза фолатов, которая может быть применена для взрослого во время приема и (или) съедено вместе с пищей, составляет 1 мг.

Диетические добавки с фолатами могут уменьшить чувствительность опухолей к химиотерапии.
Могут также неблагоприятно влиять на эффективность лечения заболеваний, развивающихся на фоне воспалительного процесса, а также на результаты лечения эпилепсии.

Применение В9 более 1 мг / сутки должно проводиться под контролем врача, особенно, в случае больных, страдающих эпилепсией.

Несмотря на современные методы лечения, люди продолжают страдать от различных заболеваний. Поэтому следует обратить особое внимание на то, чтобы в вашем рационе питания было как можно больше питательных веществ.

happiness-and-beauty.ru

Фолиевая кислота для женщин – зачем нужна

Витамины группы В имеют большое значение для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Витамин В1 или тиамин превращает белки, жиры и углеводы в энергию, витамин В2 или рибофлавин участвует в обменных процессах. Мы рассмотрим витамин В9, или фолиевую кислоту, которая тоже выполняет важные функции и особенно полезна для женщин.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота – витамин, активно помогающий росту и развитию иммунной и кровеносной систем. Она способствует созданию и росту новых клеток, и, следовательно, процессу обновления организма в целом.

При хроническом недостатке витамина В9 может развиться анемия – малокровие, увеличивается риск атеросклероза, инсульта, возникновения тромбов и снижается свертываемость крови. Хотя бы поэтому нужно постоянно иметь в рационе продукты, содержащие фолиевую кислоту.

Источники фолиевой кислоты

Фолиевую кислоту можно легко и недорого купить в аптеке без рецепта врача. Но зачем принимать таблетки, когда есть много продуктов, содержащих этот ценный витамин?

По латыни folium значит “лист” – от этого слова и произошло название. Так что листовые и зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты.

  • Шпинат – 80 мг на 100 гр. Это чемпион по содержанию витамина В9;
  • Салат – 48 мг;
  • Спаржа – 38 мг;
  • Брокколи – 34 мг;
  • Укроп – 22 мг;
  • Зеленый лук – 18 мг.

Фолиевую кислоту содержит и другая зелень. Словом, ешьте все зеленое и свежее – тепловая обработка разрушает наш полезный витамин.

Но не всякий готов, к примеру, жевать шпинат, разве что морячок Папай – ни вкуса, ни удовольствия. Загрузите его в блендер, добавьте любую зелень, немного чеснока и соли, полученную кашицу смешайте с размягченным сливочным маслом. Прекрасная “фолиевая” намазка на бутерброд готова!

Боитесь калорий – вместо сливочного масла добавьте оливкового. Получится приправа к мясному или рыбному блюду.

Теперь о мясе. Больше всего фолиевой кислоты содержится в:

  • говяжьей печени – 240 мг;
  • печени трески – 110 мг;
  • говяжьих сердце и почках – 56 мг.

Но помните о термической обработке! Печень не готовьте до полной готовности, оставьте середину чуть розоватой. Тогда она будет более нежной и более полезной.

Кроме зелени и мяса витамин В9 присутствует во многих продуктах – муке, какао, грибах, орехах, крупах, сыре, масле, яйцах. Даже в 100 гр. сдобной булки содержится 31 мг фолиевой кислоты. Прибавьте сюда и фрукты – яблоки, груши, виноград, цитрусовые и ягоды.

Список впечатляющий, а выбор большой. Главное – регулярность.

Польза фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота полезна для всех – начиная от детей от трех лет, заканчивая пожилыми людьми. Особенно рекомендуется она женщинам, так как фолиевая кислота:

  • участвует в формировании ДНК;
  • предотвращает анемию;
  • нормализует менструальный цикл;
  • облегчает общее состояние организма при менопаузе;
  • повышает свертываемость крови и иммунитет;
  • снижает риск появления злокачественных опухолей;
  • улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Фолиевая кислота для беременных

Нужнее всего фолиевая кислота беременным женщинам, так как она формирует плаценту и снижает риск осложнений. Это тот случай, когда естественных источников витамина В9 недостаточно, и врач назначает таблетки фолиевой кислоты. Причем при планировании беременности таблетки начинают принимать примерно за три месяца до зачатия.

Здесь надо быть осторожными и точно придерживаться рекомендаций. Обычно суточная норма приема препарата составляет от 0,1 до 0,8 мг в сутки. Передозировка может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы.

По данным научных исследований, потребление фолиевой кислоты взрослыми людьми зачастую недостаточно. Поэтому, учитывая все полезные свойства витамина, в 52 странах, в том числе в США и Канаде, введено обязательное обогащение муки фолиевой кислотой. В России таких норм нет, но мы сами способны восполнять запасы фолиевой кислоты. Для этого нужно постоянно есть овощи и фрукты, особенно зеленые, и другие продукты, содержащие этот полезный витамин.

Витамин В9 помогает не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть!

pipla.ru

полезные свойства, показания к применению, отзывы

Многие люди задаются вопросом о том, зачем же необходима фолиевая кислота для женщин. На самом деле без данного витамина организм женщины начинает плохо функционировать, поэтому представительница прекрасного пола начинает замечать отрицательные изменения во всех сферах ее здоровья. В этой статье мы ответим на вопрос о том, что же дает фолиевая кислота для женщин, а также узнаем, каковы показания к ее применению, и разберемся, как же правильно ее принимать. Внимательно прочитайте данную информацию, чтобы максимально себя обезопасить.

Зачем нужен организму витамин В9

Многие люди попросту не задаются вопросом о том, что дает фолиевая кислота для женщин. И зря, ведь данный витамин столь важен для организма, и при этом практически не вырабатывается в нем. Он поступает с помощью некоторых пищевых продуктов или же витаминных добавок. Врачи рекомендуют всем женщинам детородного возраста постоянно принимать такие добавки, а также правильно планировать свой рацион.

Итак, рассмотрим, какие же функции выполняет витамин В9:

  • митоз и правильная репликация ДНК;
  • успешное протекание беременности, а также правильное формирование внутренних органов ребенка, особенно это касается закладки нервной трубки;
  • также фолиевая кислота участвует в процессе образования крови и улучшает общий метаболизм;
  • регулярное применение данного витамина значительно повысит уровень иммунной системы и защитит сердце и сосуды от различных патологических процессов.

В каких продуктах питания можно найти фолиевую кислоту для женщин

Учтите, если вы будете правильно питаться, то в вашем организме будет накапливаться необходимое количество фолиевой кислоты. Однако для этого очень важно знать, в каких именно продуктах данный элемент содержится в наибольшем количестве. На первом месте стоят овощи (особенно огурцы), фрукты и свежая зелень. Также немалое количество данного элемента можно найти в яйцах и печени. Мясо, конечно, тоже содержит в себе витамин В9, однако в очень маленьких количествах.

Постарайтесь употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и зелени. Очень большое количество фолиевой кислоты содержится во всех видах капусты, спарже, шпинате, листьях салата и петрушке. Не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться бананом, абрикосом или цитрусовыми. Также доктора рекомендуют регулярно употреблять в пищу бобовые продукты и орехи.

И не забывайте о том, что максимальное количество витаминов содержится именно в термически необработанных продуктах (конечно, пища животного происхождения является исключением). Поэтому постарайтесь ежедневно употреблять в пищу сырые овощные салаты.

Основные показания к применению

Очень важно разобраться, для чего назначают женщинам фолиевую кислоту. Ведь ее недостаток просто выведет из строя весь организм. Рассмотрим основные показания к применению:

  • данный витамин способен оказывать положительное влияние на весь организм в целом, так как способен повысить иммунитет и улучшить обменные процессы в организме;
  • также фолиевая кислота оказывает положительное влияние на органы кроветворения и саму кровь, а значит, снижает риск развития анемии;
  • также витамин В9 обеспечивает женщине безопасную беременность и правильно формирует плод.

Фолиевая кислота перед планированием беременности для женщин

Женский организм в данном витамине нуждается во всех возрастах. Однако больше всего он необходим представительнице слабого пола при планировании беременности. Фолиевая кислота способна нормализовать работу гормональной системы и увеличить вероятность того, что беременность все же наступит, а плод будет формироваться правильно.

На самом деле, очень частой причиной того, что беременность не наступает, является именно недостаток витамина В9 у мужчины или у женщины. Именно поэтому очень важно начать принимать данный элемент тем людям, которые хотят завести ребенка. Врачи рекомендуют пропить витаминный комплекс не только женщинам, но также и мужчинам.

Важность приема фолиевой кислоты во время беременности

Фолиевая кислота для женщин во время беременности крайне необходима. Согласно статистическим данным, большая половина беременностей является незапланированной. А это говорит о том, что тело женщины не до конца было готово к материнству. Далеко не все женщины принимают в пищу достаточное количество продуктов, содержащих фолиевую кислоту. А это говорит о том, что беременность с самого начала может сопровождаться проблемами. Ведь недостаток витамина В9 может спровоцировать преждевременные роды, неправильное развитие малыша, отслойку плаценты и многие другие проблемы.

Недостаточное количество фолиевой кислоты может оказать отрицательное влияние на формирование нервной системы малыша, а также привести к пороку сердца и неправильному формированию конечностей.

Также фолиевая кислота (показания к применению для женщин описаны в этой статье) способна ликвидировать отрицательное воздействие на организм различных фармацевтических препаратов, что также очень важно для здоровья будущего малыша.

Еще раз стоит повторить о том, что при планировании беременности фолиевую кислоту должны принимать как женщины, так и мужчины. Представителям сильного пола необходимо это делать для того, чтобы улучшить качество спермы.

Определение правильной дозировки

Очень важно определить правильную суточную норму фолиевой кислоты для женщин. Учтите, данный элемент довольно плохо усваивается организмом, если он поступает в наш организм с помощью продуктов питания. Например, чтобы пополнить суточные запасы, женщина должна ежедневно съедать около двадцати-двадцати пяти стеблей спаржи. Несмотря на пользу продуктов питания, все же во всем нужна мера. К тому же, правильное питание стоит недешево. Фолиевая кислота из витаминных добавок намного лучше усваивается организмом и выпускается в необходимых дозировках.

Учтите: чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков, гормональных лекарств, а также оральных контрацептивов способствует быстрому выведению витамина В9 из организма.

Дозировку данного элемента должен подбирать только лечащий врач, опираясь на индивидуальные особенности вашего организма. Очень важно, чтобы дозировка была подобрана правильно. Чаще всего врачи рекомендуют принимать женщинам по 0,1 грамма данного вещества в сутки. Однако если же наблюдается дефицит витамина В9, то его количество может быть увеличено до 1 грамма. Однако учтите, принимать решение о повышении дозировки может только лечащий врач. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как вы можете нанести очень серьезный вред не только вашему здоровью, но и здоровью вашего будущего малыша.

Очень важно разобраться, как принимать фолиевую кислоту для женщин. В зависимости от дозировки, а также от цели применения таблетки нужно пить два-три раза в день после еды. Запивайте средство достаточным количеством воды.

Фолиевая кислота для женской красоты

На самом деле, витамин В9 очень важен и для красоты женщины. Ведь он способен продлить молодость и улучшить состояние ногтей и кожи. Регулярное его применение уменьшает выпадение волос и укрепляет ногтевые пластины. Также добавка способна значительно улучшить состояние кожных покровов, замедляя их старение и препятствуя образованию пигментных пятен.

Для чего нужна фолиевая кислота зрелым женщинам

На самом деле, витамин В9 способен значительно улучшить состояние женщины во время климакса. В некотором роде он может заменить эстрогенсодержащие гормональные препараты, которые помогают снизить выраженность климакса.

Фолиевая кислота предотвращает возникновение приливов, а также снимает болевые ощущения, уменьшает потоотделение и нормализует эмоциональное состояние. Также элемент нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, что делает женщину спокойной и уравновешенной.

Отзывы женщин о применении витамина В9

Отзывы о фолиевой кислоте для женщин подтверждают, что данное вещество действительно незаменимо в организме представительницы прекрасного пола. Врачи всегда назначают данный витамин женщинам, планирующим стать матерями, а также непосредственно во время самой беременности. Ведь данный витамин играет очень важную роль в женском организме, улучшая протекание вынашивания ребенка, а также правильно формируя организм будущего малыша.

Женщины, регулярно принимающие достаточное количество продуктов, содержащих витамин В9, или же витаминных добавок, в которые включен данный элемент, замечают, как настроение улучшается, иммунная система укрепляется, исчезает бессонница, в общем уровень здоровья увеличивается. Однако очень важно не переборщить и принимать средство именно в тех дозировках, которые были назначены лечащим врачом.

Врачи рекомендуют также принимать фолиевую кислоту и мужчинам, желающим стать отцами, ведь она значительно улучшает качество спермы, а значит, уменьшается вероятность того, что ребенок родится с патологиями.

Берегите себя, любите себя и заботьтесь о себе, и тогда ваш организм начнет заботиться о вас. Фолиевая кислота – это незаменимая составляющая вашего здоровья.

fb.ru

Польза фолиевой кислоты для женщин разного возраста и для беременных

Фолиевая кислота, или витамин В9, активно принимает участие в развитии кровеносной, нервной системы и иммунитета. Оказывается, этот элемент важен не только для беременных. В нем нуждается женщина любого возраста. Какую пользу приносит витамин организму и чем грозит его недостаток?

Содержание:

  1. Как влияет витамин В9 на здоровье женщин
  2. Фолиевая кислота для женщин после 40
  3. Витамин красоты
  4. Суточная потребность
  5. Чем опасен недостаток фолиевой кислоты

Витамины В9 является важнейшим для женского здоровья элементом. Его легко можно получить из свежей зелени и плодов растений или выбрать необходимую дозировку в аптеке. Несмотря на доступность, многие пренебрегают этим ценным веществом, а ведь дефицит в организме фолиевой кислоты может полечь за собой множество неприятностей. Особенно этому вопросу стоит уделить внимание беременным женщинам.

Как влияет витамин В9 на здоровье женщин

В некотором количестве фолиевая кислота вырабатывается микрофлорой кишечника. Для организма этого недостаточно и нужно искать внешние источники. Витамин В9 в наибольшей степени содержится в зелени и овощах. Он также входит в состав фруктов, бобовых, курицы, рыбы и молочных продуктов.

Это вещество необходимо каждой женщине любого возраста. Фолиевая кислота выполняет целый ряд важных функций и оказывает влияние на различные системы:

  1. Сердечно-сосудистая. Помогает в выработке эритроцитов, препятствует развитию анемии.
  2. Нервная система. Витамин В9 участвует в синтезе гормонов радости и энергии – серотонина и норадреналина. Вот почему прописывают фолиевую кислоту во время стрессовых ситуаций. Это отличная профилактика депрессивных состояний. Еще после приема отмечается улучшение памяти.
  3. Иммунитет. Фолиевая кислота способна стимулировать выработку белых кровяных телец (лейкоцитов). Именно они активизируют защитные свойства организма. Защищает от различных бактерий и вирусов.
  4. Пищеварительная система. Просто необходима тем, кто страдает пониженной кислотностью желудка. Ведь это может привести к нежелательному размножению бактерий. Она убережет от токсинов, зашлакованности и будет способствовать нормализации аппетита.
  5. Кожа. Благотворно сказывается на состоянии кожных покровов. Избавит от шелушений, высыпаний и повышенной жирности. Предотвратит пигментацию и раннее образование морщин.
  6. Ну и конечно, прием витамина В9 крайне важен для будущих мам. Ведь этот элемент участвует в синтезе РНК, ДНК, способствует росту и развитию клеток. От него зависит правильное формирование органов и систем жизнедеятельности плода. Прием фолиевой кислоты защищает от выкидышей, порока сердца ребенка, патологий мозга и отслойки плаценты.
  7. Витамин будет не менее полезен и после родов. Убережет от послеродовой депрессии, предотвратит маточные кровотечения и быстро восстановит нормальный менструальный цикл. Помимо этого, ученые полагают, что прием фолиевой кислоты снижает риск образования опухолей.

Фолиевая кислота для женщин после 40

После 40 лет в организме женщины начинаются изменения – гормональные перестройки, активизация процессов старения. Прием достаточного количества фолиевой кислоты поможет отсрочить наступление климакса.

Во время климакса сглаживаются последствия гормональных колебаний – перепадов давления, смены настроения и приливов. Нужно следить за достаточным поступлением в организм витамина В9 не только во время климакса, но и задолго до этого.

Известно, что во время менопаузы женщину начинают посещать тревожные мысли и плохое настроение. Фолиевая кислота позитивно влияет на состояние нервной системы, поможет проще перенести этот нелегкий период. Она также не дает избыточно вырабатываться гомоцистину. Высокое содержание этого вещества увеличивает риски возникновения инсультов и инфарктов, развития сахарного диабета.

Витамин В9 позволяет женщине дольше оставаться молодой. Он не дает структуре кожи деформироваться, препятствует появлению морщин и дряблости. Кожа дольше остается упругой и эластичной.

Улучшает функционирование ЖКТ. Борется с паразитами, болезнетворными микробами и токсинами. Стимулирует нормальное усвоение белков. Поэтому женщинам с 40, 45 лет стоит особенно внимательно отнестись к вопросу потребления фолиевой кислоты. Это надолго сохранит не только привлекательный внешний вид, но и здоровье.

Витамин красоты

Фолиевую кислоту не спроста называют еще и витамином красоты. Многие и не догадываются, что проблемы с кожей объясняются недостаточным поступлением с пищей этого вещества. Основной симптом дефицита – белесые пятна на поверхности кожи. Когда не достает витамина В9, клетки не могут обновляться и размножаться так, как следует.

Чтобы положительный эффект был максимальным, специалисты рекомендуют совмещать прием фолиевой кислоты с приемом минералов меди и кислотой аскорбиновой. В продаже можно встретить готовые комплексные препараты.

Избавиться от пигментных пятен и предотвратить их появление тоже поможет витамин В9. Он поможет улучшить сопротивляемость кожи вредным солнечным лучам. Это убережет от ненужной пигментаций и образования меланомы.

Прием фолиевой кислоты улучшит состояние волос и ногтей, ускорит их рост. Они станут более прочными и здоровыми. Косметологи часто советуют пройти курс приема препарата своим клиентам.

Так как витамин борется с развитием анемии, вы забудете про бледность лица и его нездоровый цвет.

Думая о своей внешности нужно помнить не только о косметических средствах и процедурах, но и о витаминах. Не забудьте употреблять достаточное количество зелени, капусты, помидоров, различных фруктов.

Возместить дефицит вещества помогут готовые препараты фолиевой кислоты, которые можно найти в аптеке. Это отличный выход в весенне-зимний сезон, когда свежих плодов на прилавках не так много.

Суточная потребность

Потребность в количестве витамина для организма женщины может отличаться и зависеть от:

  • возраста
  • фазы менструального цикла
  • наличия или отсутствие беременности
  • течения беременности

Для молодых девушек потребуется около 300 мкг фолиевой кислоты в день. Если вам 40 лет и более, рекомендуется увеличить дозировку до 350 мкг.

Особое внимание приему следует уделить женщинам во время беременности. В этот период организму понадобится около 900 мкг витамина. Желательно начать прием препарата еще до наступления интересного положения. Врач может порекомендовать изменить дозировку, учитывая течение беременности.

Фолиевая кислота выпускаются в форме таблеток или капсул. В отличии от многих препаратов, фолиевая кислота в препаратах усваивается даже эффективнее, чем в натуральном виде.

Помните, что получить передозировку витамина из продуктов крайне тяжело. Поэтому даже если вы принимаете фолиевую кислоту, ни в коем случае не отказывайте себе в овощах и фрукта. Дефицит вещества встречается гораздо чаще, чем избыток.

Более подробно о пользе фолиевой кислоты для женщин смотрим на видео:

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты

Недостаток в организме фолиевой кислоты может возникать по разным причинам, самые распространенные из которых:

  1. Несбалансированное питание. Малое количество зелени, свежих овощей и фруктов в рационе способствует дефициту.
  2. Увеличенная потребность. При опухолевых заболеваниях, анемии, кожных патологиях, и конечно во время беременности и кормления грудью расход вещества повышается в разы. В эти периоды женщина особенно нуждается в дополнительном приеме.
  3. Проблемы с всасыванием витаминов. К этому приводят заболевания кишечника, нарушение микрофлоры.
  4. Нехватка фолиевой кислоты негативно сказывается на мозговой деятельности так как влечет за собой недостаток норадреналина, гормона оптимизма. Человек легко поддается стрессу, делает проблему из мелочей. Многие не догадываются, что их депрессии и необоснованная тревожность всего лишь из-за недостатка витамина В9.
  5. О дефиците этой кислоты также может свидетельствовать постоянное чувство усталости. Это защитная реакция нервной системы, требующей витаминов.

В результата недостаточного поступления витамина В9 могут наблюдаться следующие явления:

  • головные боли
  • усталость
  • плохой сон
  • снижение памяти
  • чувство раздражительности
  • проблемы с кожей

Особенно опасен недостаток кислоты для беременных. Даже кратковременный дефицит может стать причиной серьезных патологий плода: дефектов нервной трубки, задержки умственного развития, гидроцефалии. Негативно сказывается на состоянии плаценты и матки. Возрастает риск преждевременных родов.

vekzhivu.com

Фолиевая кислота для профилактики болезней и при беременности

Приветствую вас, дорогие читатели!

На связи Татьяна Андриевская.

Фолиевую кислоту считают одним из главных антивозрастных нутриентов, которую используют в медицине против старения. Однако она нужна не просто, чтобы давать нам молодость. Ее используют для снижения сердечно-сосудистых заболеваний, а также для предотвращения раковых опухолей и устранения мутации генов. В сегодняшней статье мы разберем, нужна ли нам фолиевая кислота для профилактики болезней.

Какую роль в организме играет фолиевая кислота

Фолиевая кислота – это синтетический продукт, витамин В9, который необходим организму. Почему этот тип витамина так важен? Он помогает восстановить структуру ДНК и производить эритроциты. Кроме того, данная кислота помогает в синтезе аминокислот, в различных метаболических процессах, также она важна для работы иммунитета.

Данный витамин является водорастворимым и не находится в человеческом организме долгое время, а выходит вместе с мочой. Поэтому нам необходимо постоянно пополнять его запасы. Если этого не делать, организм будет страдать от нехватки фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота важна для профилактики глубоких венозных тромбозов, а также для образования адреналина.

Процесс синтезирования ДНК требует участия витамина В9. При его нарушении увеличивается развитие раковых опухолей.

Мужчинам прием фолиевой кислоты также важен, как и женщинам при планировании беременности. От уровня этого витамина улучшается общий жизненный тонус, а также зависит снижение хромосомных дефектов в сперматозоидах. Это в немалой степени уменьшает риск возникновения врожденных патологий у ребенка.

Фолаты и синтетическая кислота

В 2003 году провели генетическое исследование, в котором выяснилось, что почти у каждого второго жителя планеты происходят нарушения на уровне генетики. В результате ученые увидели серьезные отклонения в ДНК из-за того, что у многих фолиевая кислота не усваивается.

По незнанию многие употребляют фолиевую кислоту из аптеки, не догадываясь, что она может оказывать вред. Просто блуждая по кровотоку, она не только не приносит организму особой пользы, но способна навредить. Намного важнее вместо БАДов использовать в рационе натуральные фолаты. Особенно при беременности принимать фолиевую кислоту в таблетках нужно с осторожностью и под наблюдением врача. Лучше всего будущим мамам и кормящим женщинам употреблять естественные фолаты.

В каких продуктах они находятся? В основном фолаты содержаться в овощах. Больше всего их обнаружено в следующих растениях:

  • шпинат
  • спаржа
  • брокколи
  • листовая зелень
  • брюссельская капуста
  • лук-порей
  • черемша
  • сельдерей
  • душица
  • листовые салаты

Кроме того, витамин В9 входит в состав бобовых, цитрусовых, арахиса, говяжьей печени и куриной. Также он обнаружен в меде, гречневой крупе, свекле и в хлебе грубого помола.

Суточная норма витамина В9 для взрослого человека составляет 400 мг, а для беременных женщин – 600 мг.

Причины дефицита

В первую очередь при нехватке витамина В9 страдает костный мозг, в котором происходит активное деление клеток. Кроме того, очень чувствительны к его недостатку молочно-кислые бактерии, для которых он является крайне необходимым ростовым фактором.

Причинами недостатка фолиевой кислоты могут являться:

  • желудочные заболевания
  • потребление лишнего алкоголя
  • прием лекарств для лечения эпилепсии и расстройств психики

Симптомы дефицита:

  1. Язвы и раны во рту или опухший язык, который становится по краям или на кончике красным и блестящим.
  2. При нехватке витамина В9 человек иногда не чувствует вкус пищи.
  3. Анемия, вызванная недостатком фолиевой кислоты, часто приводит к проблемам с кишечником, вызывая запоры или диарею.
  4. Усталость, постоянная слабость и бледная кожа также вызваны фолиево-дефицитной анемией.
  5. Головокружения, обмороки и одышка.
  6. Рассеянность, забывчивость, проблемы с концентрацией внимания.
  7. Анемия может приводить к боли в груди и ногах, а также вызывать частые головные боли.
  8. Недостаток фолиевой кислоты у беременных приводит к развитию патологии ЦНС плода.

Нужно ли использовать витаминные комплексы

Существует огромное количество комплексов, содержащих витамин В9. Выпускаются они в основном в драже или в таблетках. Многие люди, судя по многочисленным отзывам в интернете, больше предпочитают БАДы. Их разнообразие упрощает прием, поскольку продаются не только шипучие таблетки, но также жевательные пастилки и порошки для протеиновых коктейлей. Важным плюсом является то, что они содержат дополнительные элементы, которые улучшают усвоение фолиевой кислоты.

В аптеках также представлен более простой вариант – это препараты витамина В9 без добавок. Фолиевая кислота для профилактики или коррекции ее уровня, подходит лучше в чистом виде. Однако в отличие от БАдов, ее нельзя принимать просто на всякий случай, следует обращать внимание насколько препарат высокодозированный. Повышенные дозы предназначены только для терапии тяжелых форм дефицита фолиевой кислоты.

Чем грозит передозировка

Высокое потребления фолиевой кислоты снижает активность клеток, которые участвуют в противоопухолевом и антивирусном иммунитете. Принимая большие дозы во время беременности, повышается риск развития у ребенка аллергии, сахарного диабета, астмы, ожирения.

Избыток витамина является причиной изменений в поведении, то есть повышенной возбудимостью, а также приводит к бессоннице.

Помните, что несмотря на то, что БАДы с фолиевой кислотой являются ценным источником витамина В9, перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом. Это важно, поскольку необходимое количество этого витамина для каждого индивидуально. Его дозировка изменяется в зависимости не только от состояния здоровья, но и от возраста и вашего образа жизни.

На этом я прощаюсь, друзья. Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте эту статью в соцсетях.

Всего доброго. До свидания! До встречи в следующей статье!

 С вами была Татьяна Андриевская

apisblog.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.