Фигура в 40 лет у женщин


10 правил для сохранения фигуры красивой после 40 лет

Красивая женская фигура всегда была центром внимания мужчин. Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру в любом возрасте. В каждом возрасте возникают свои трудности. После 40 лет невероятно трудно поддерживать стройность, но приведенная ниже информация поможет сохранить талию в любом возрасте.

Для начала необходимо уяснить, что залогом красивой фигуры является крепкое здоровье. После 40 лет у женщины замедляется метаболизм, поэтому лишних килограмм избежать довольно трудно. Лишние килограммы чаще всего откладываются на талии, что ужасно расстраивает женщину. В этом возрасте важно найти правильные методы, которые помогут избавиться от отложений и дадут возможность похвастаться талией в любом возрасте.

После 40 лет, если женщина не следит за своим здоровьем, то ее могут настигнуть следующие заболевания:

  • болезни сердца
  • артрит
  • заболевания пищеварительной системы
  • заболевания печени

Также некоторые женщины чувствуют себя подавленными с психологической точки зрения. Именно это мешает им привести свое тело в нормальное состояние. Важно уравновесить здоровье и психологическое состояние. Благодаря этому и восстановится красивая фигура.

Итак, чтобы сохранить фигуру после 40 лет необходимо придерживаться следующих правил:

  • важно любить себя и свое тело при любых обстоятельствах. Эта любовь должна проявляться в отказе от вредных привычек, которые серьезно влияют на состояние кожи и естественно на вес.
  • стараются при любых обстоятельствах держать себя в руках. Лишние нервы заставляют кушать, особенно сладкое. Помимо этого внутренняя гармония отразится на отношениях с близкими людьми.
  • сбалансированное питание. Естественно, что после 40 лет необходимо пересмотреть рацион. В рационе должно появиться больше фруктов и свежих овощей, молочной продукции и круп. А вот сладкое придется исключить из рациона.
  • систематическая физическая нагрузка. Необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет заряжать организм энергией, и поддерживать фигуру в тонусе.
  • в рационе должны появиться продукты с высоким содержанием кальция и железа. Именно эти элементы необходимы для поддержания опорно-двигательного аппарата и мышечной ткани.
  • сокращают потребление соли. Это поможет сократить нагрузку на почки и сердце. В день рекомендовано кушать не более 3 грамм соли.
  • раз в неделю проводят разгрузочные дни. В этот день рекомендовано кушать кисломолочную продукцию или фрукты.
  • регулярно проходят обследования в больнице, чтобы иметь возможность контролировать состояние здоровья и процесс похудения.
  • принимают витамины. Если организм будет получать все необходимое, то контролировать аппетит будет гораздо легче.
  • мотивация. Пожалуй, с этого пункта необходимо начинать, именно правильная мотивация поможет не сорваться в период похудения.

Если соблюдать все приведенные правила, то даже после 40 лет, женщина не будет переживать касательно лишних килограмм.

inform35.ru

Как похудеть после 40 лет

Чем старше мы становимся, тем сложнее нам поддерживать форму: метаболизм замедляется, наш образ жизни тоже становится менее активным, а еще после 40 лет мы легче теряем мышечную ткань, на смену которой приходит жировая… Что делать, чтобы сохранить красивую фигуру после 40 лет? У нас есть несколько советов!

Есть достаточно

Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода.

Не отказываться от завтрака

Женщины, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во‑первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во‑вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.

Пить чай или кофе

Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% - а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12%.

Пить много воды

6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте по‑настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Есть много белка

В идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35%!

Получать больше витамина D

Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.

Пить много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

www.goodhouse.ru

20 женщин, которые абсолютно прекрасны в свои «за 40»

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Эти женщины восхищают миллионы. Их талант поражает, а красота, похоже, неподвластна времени. Им уже за 40, но они по-прежнему отлично выглядят и прекрасно себя чувствуют.

AdMe.ru восхищается этими красавицами, которые с годами стали только роскошнее.

Моника Беллуччи

Итальянская дива по-прежнему остается эталоном женственности и красоты. Удивительно, но актриса не сидит на диетах и стороной обходит фитнес-клубы. «Я слишком люблю себя. Поэтому не могу истязать себя спортом и голодом. Любите себя, и вам тоже не понадобятся ни подтяжки, ни косметические операции».

Хэлли Берри

С тех пор как она стала «Мисс США — 1986», прошло уже более 30 лет. Несмотря на сахарный диабет и позднее материнство, актрисе удается выглядеть превосходно.

Мерил Стрип

Актриса никогда фанатично не относилась к собственной внешности. Стрип считает, что следует с умом подходить к своей красоте и здоровью. Главный секрет легендарной кинодивы — позитивный взгляд на мир и умеренность во всем.

Пенелопа Крус

«Я никогда не стремилась скрыть свой возраст. Когда я смотрю на актрис, которых я уважаю, то понимаю, что они никогда не стеснялись своих лет. Такие женщины, как Софи Лорен и Одри Хепберн, старели красиво».

Сальма Хайек

Как говорит сама Сальма, ухаживать за собой она научилась в раннем возрасте у своей бабушки, которая работала в парикмахерской и прививала внучке чувство прекрасного. «Она была алхимиком и волшебником в одном лице — именно от нее я узнала многие секреты красоты».

Рената Литвинова

www.adme.ru

Как сохранить красивую фигуру женщине после 40 лет

Красивая женская фигура всегда вдохновляет мужчин, поэтому каждая девушка стремится сохранить красивую фигуру на долгие годы. Как правило, правила поддержания фигуры в 20 лет и в 40 отличается. С каждым годом нужно учитывать особенности своего организма и понимать суть возрастных изменений.

Здоровье – это основная составляющая

Ни для кого не будет секретом тот факт, что с возрастом физиология человека меняется. Именно в 40 лет можно наблюдать замедление метаболизма, поэтому шанс набрать лишние килограммы сильно возрастает. К большому сожалению, лишние килограммы чаще всего откладываются на животе, и большинство женщин испытывают это на себе.

Важно. Когда лишний жир начинает откладываться на талии, женщина впадает в депрессию и продолжает набирать лишние килограммы. Считается что талия – это самое привлекательное место девушки. Стоит приложить максимально усилий, чтобы сохранить свою талию.

Ни в коем случае нельзя доводить себя до депрессивного состояния. Конечно, заполучить идеальную фигуру в 40 лет, будет трудно, однако – возможно. Чтобы получить дополнительную мотивацию достаточно посмотреть на фотографии знаменитостей, которым блестяще удается сохранить фигуру. Если появились лишние килограммы, то они замедляют метаболизм. То есть от каждого лишнего килограмма следует немедленно избавиться, иначе за ним появятся еще лишние килограммы.

Женщина должна полностью взять ответственность за свое тело на себя.

Вот, к примеру, лишние килограммы могут повлечь за собой следующие неприятные последствия:

  • заболевания сердца
  • учащенное сердцебиение
  • заболевания пищеварительной системы
  • онкологические заболевания
  • заболевания печени.

Важно. Данный список заболеваний ни в коем случае не заставляет думать о том, что пришла старость. Просто к 40 годам приходит время адекватно посмотреть на собственное здоровье.

Регулярные спортивные занятия и здоровое питание поможет женщине чувствовать себя лучше не только с физической точки зрения, но и моральной. Стоит позаботиться о собственной гармонии.

Правила, которые помогут поддержать здоровье и фигуру

Естественно, что даже в 40 лет хочется иметь фигуру 20-тилетней девушки.

Чтобы достичь подобного результата, следует придерживаться таких правил:

  1. Полюбить свое тело, любовь к своему телу заключается в отказе от пагубных привычек, которые могут серьезно навредить здоровью.
  2. Психологическое здоровье. При любых жизненных обстоятельствах девушка женщина должна научиться держать равновесие. Внутренняя гармония играет важную роль в жизни в каждого человека.
  3. Корректировка питания. В рационе должно появиться как можно больше пищи растительного происхождения.
  4. Стабильная физическая нагрузка. Важно чтобы, женщина систематически занималась физически упражнениями, можно начать с обычно гимнастики по утрам.

Что ж, к 40 годам действительно придется пересмотреть свой образ жизни, только эта дорога поможет сохранить фигуру.

inform35.ru

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семемейной драмы. 

Во время беремености Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был не прав. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она она выглядет гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Jo Peters (@joseeksabs)

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и придти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn)

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучали комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

www.yapokupayu.ru

Идеальное тело в 40 лет? Поверьте, это возможно!

Когда люди достигают 40-летнего возраста, они сталкиваются с некоторыми проблемами. Отныне режим тренировки и диета, которые были эффективны еще 10 лет назад, больше не работают. Теперь приходится искать новые способы поддержания хорошей физической формы.

Представительницы прекрасного пола обзаводятся лишними килограммами значительно быстрее. Это связано с изначально худшим соотношением мышц и жира в сравнении с мужчинами. К счастью, существуют способы, которые позволят привести свое тело в норму даже при замедленном метаболизме.

Переосмыслите связь между диетой и физическими упражнениями

Если ваша фигура далека от совершенства, вы стремитесь увеличить количество тренировок. Однако при поддержании хорошей физической формы правильная диета имеет решающее значение. Плохие гастрономические привычки и несколько бокалов пива на регулярной основе, перечеркнут ваши усилия в тренажерном зале.

Больше растительных волокон

Если вы хотите поддерживать вес тела на уровне десятилетней давности, включите в рацион больше продуктов, наполненных растительной клетчаткой. Это удержит вас от переедания.

Компенсируйте потерю мышечной массы

Уже после 30 лет люди начинают постепенно терять свою мышечную массу (приблизительно 1 процент в год). Базовый метаболизм в значительной степени зависит от количества мышечной массы, поэтому обратите внимание на пищу, богатую постным белком.

Выбирайте правильный белок

Не все белковые блюда хороши для вас. Поэтому вместо мраморного стейка и бекона отдавайте предпочтение курице без кожи, индейке, рыбе и бобовым.

Силовые тренировки

Общее верование относительно того, что кардиоупражнения отлично сжигают жир, а силовые тренировки увеличивают объем мышц, утрачивает свою актуальность для 40-летних.

Теперь вам необходимо компенсировать потерю мышечной массы, и это позволит вам избавиться от лишнего веса.

Приседания и становая тяга

Чем больше мышц будет задействовано при каждом подходе, тем больше калорий вы сожжете. Потому вашим коронным упражнением должна стать становая тяга.

Правильные ингредиенты в салате

Салаты из овощей могут быть не такими полезными, если вы заправите их майонезом или кисло-сладким соусом с добавлением тертого сыра. Лучшая заправка – это смесь оливкового масла и бальзамического уксуса.

Прекратите есть по ночам

Если посреди ночи вы употребляете углеводы, то никогда не сможете похудеть. Неиспользованная энергия превращается в жир в то время, когда вы спите.

Съешьте только половину от своего заказа

Когда официант принесет ваш заказ, мысленно разделите еду на две части. После трапезы попросите упаковать вторую половину на вынос.

Стремитесь к гормональному балансу

Мужчины после 40 лет должны включать в рацион яичные желтки, морепродукты, шпинат, грибы и постное мясо. Это увеличит выработку тестостерона.

Ограничьте потребление сладкого

А вот от сладостей следует отказаться, так как тело 40-летнего человека становится более чувствительным к инсулину.

Ешьте фрукты с осторожностью

По той же причине вам следует с осторожностью потреблять сладкие фрукты, ограничив потребление чистой фруктозы до 20 грамм в день.

Органические продукты

Органическая еда, лишенная гербицидов, имеет ключевое значение в поддержании упругости вашей кожи. Сейчас как никогда вам нужны антиоксиданты и минералы.

Повысьте интенсивность тренировки

Чтобы сохранить отличную физическую форму, вам не обязательно увеличивать продолжительность тренировок. У вас есть полчаса, и за это время вы должны максимально выложиться.

Пейте больше воды

Водопроводная вода, пропущенная через фильтр, будет менее полезна, чем родниковая или артезианская. Добавьте в стакан щепотку гималайской соли, дольки огурца и лимона, ягоды или травы.

Откажитесь от крахмалистых овощей

Если картофель, тыква или кукуруза принадлежат к категории овощей, это не означает, что они полезны для вас. После 40 лет следует ограничить потребление крахмала.

Подружитесь с ферментированной пищей

Добавьте в свой рацион пробиотики, которые содержатся в ферментированной пище. Здоровая кишечная флора позволит вам похудеть.

Запишитесь в класс йоги

Иногда поддержание стройности и гибкости тела лучше гарантируют тренировки с низкой интенсивностью, например йога. Хорошие результаты связаны со снижением уровня гормона кортизола.

Снизьте потребление углеводов

Для быстрого снижения веса хорошо подойдут диеты с низким содержанием углеводов, которые снижают жировые запасы без существенного истощения мышечной массы.

Белок в каждом приеме пищи

Суточное увеличение потребления белка будет не столь эффективным, если вы не будете включать постное мясо, йогурт или бобовые в каждый прием пищи.

Делегируйте полномочия

Если вам не хватает времени на занятия спортом из-за перегруженности бытовыми делами, рассмотрите вопрос делегирования полномочий. Также вы всегда можете заказать готовую еду и отдать вещи в химчистку.

Рассчитайте скорость метаболизма

Попросите своего персонального тренера провести анализ на скорость метаболизма. Это поможет лучше понять потребности вашего тела.

Займитесь плаванием

Совсем не обязательно потеть, чтобы насладиться хорошей тренировкой. Например, плавание поможет задействовать все группы мышц тела.

Запишитесь в танцевальный кружок

Держать свое тело в отличной форме без риска получить повреждения можно посредством занятий танцами.

Полезные жиры

Уделите пристальное внимание здоровым жирам, которые содержатся в авокадо, красной рыбе и оливковом масле.

Сохраняйте последовательность

Заманчиво пропустить занятия в тренажерном зале, но последовательность является ключом к поддержанию нормальной мышечной массы для лиц старше 40 лет.

Откажитесь от газировки

Если вы по-прежнему пьете газированные напитки, вам придется позабыть о мечтах сохранить здоровое сияние и упругость кожи.

Регулярный прием пищи

Вместо того чтобы полагаться на трехразовое питание, диетологи рекомендуют вам переключиться на дробное питание и есть каждые 1,5-2 часа.

Витамин D

Высокий уровень витамина D позволяет людям с избыточной массой тела похудеть с наименьшими затратами.

Откажитесь от длительных пробежек

Марафонские тренировки теперь нанесут больше вреда, чем принесут пользы. Затянувшиеся кардиосессии повышают уровни кортизола в теле.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку улучшают общее состояние здоровья, уменьшают болезненные ощущения в мышцах и риск травматизма.

Питайтесь перед тренировкой правильно

После 40 лет важно употреблять правильные продукты, чтобы увеличить эффективность тренировок. К постному белку обязательно добавьте порцию зеленых овощей.

Прерывистое голодание

Ежедневный 16-часовой период голодания является идеальным способом терять лишний вес без ущерба для мышечной массы.

Темный шоколад в качестве десерта

Если вы хотите побаловать себя десертом, отдавайте предпочтение темному шоколаду.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно научным исследованиям, добавки рыбьего жира и некоторое количество красной рыбы в рационе значительно снижают риск ожирения.

Прогулка после тренировок

Прогулки увеличивают общую физическую активность, насыщают клетки вашего тела кислородом и снижают уровни кортизола.

Откажитесь от алкоголя

В алкоголе содержится много калорий, поэтому откажитесь от выпивки за ужином. Это поможет вам избежать переедания.

Медитация

Медитация является отличным способом улучшить свое тело изнутри и противостоять влиянию стрессов.

Больше сна

По мнению ученых, короткая продолжительность сна связана с увеличением веса и перееданием. Рассмотрите возможность изменить режим дня, отказавшись от бытовых забот и просмотра телевизора поздним вечером.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

fb.ru

Возраст "за 40", фигура — на "20": личные рецепты вечно молодых звезд

В мире медийных женщин много красоток, которые в свои 40, а то и в 50, и в 60 лет имеют идеальную фигуру. Как такое возможно? У каждой из них — свои секреты, которыми мы сегодня поделимся с вами.

Дженнифер Энистон (47 лет)

Главные секреты этой красавицы, которую все мы помним по роли в «Друзьях», — это йога и правильное питание. Кстати, она не фанатка различного рода омолаживающих спа-процедур, инъекций и ботокса. Намного лучше, говорит актриса, хорошая косметика из обычной аптеки.

Дженнифер Лопес (47 лет)

Джей Ло много работает, но ее главное правило — хороший отдых и правильный сон. Без этих составляющих, считает певица, невозможно иметь по-настоящему здоровое, а потому и красивое тело. Дженнифер к тому же разработала целую фитнес-программу, по которой занимается сама и помогает держать себя в форме другим женщинам. А еще певица отказалась от вредного натурального загара и использует только бронзеры.

Анастасия Заворотнюк (45 лет)

Возраст не мешает выглядеть актрисе превосходно! В этом ей помогают походы в баню, массаж и салоны красоты. Кстати, турецкая баня находится и у нее дома!

Лера Кудрявцева (45 лет)

Правильное питание — залог идеального внешнего вида. Но еще один секрет от Кудрявцевой — массаж, который отлично помогает восстанавливать душевное равновесие и поддерживать тонус кожи. Кроме того, Валерия ежегодно принимает курс витаминов.

Дениз Ричардс (45 лет)

Спокойный и размеренный подход ко всему способен сохранить ваше тело молодым. Удивлены? Стресс — это прямая дорога к испорченной красоте и здоровью. А еще Дениз практикует пробежки по утрам и здоровый 8-часовой сон.

Холли Берри (50 лет)

Хороший сон, а после него — стакан свежевыжатого сока натощак. Видимо, отличное средство! Телу красотки можно только позавидовать. Кстати, она не забывает и о питательных и увлажняющих средствах для кожи.

Ясмина Росси (60 лет)

А эта женщина — уже настоящая легенда. Вы удивитесь, но ее секрет прост: делай то, что ты действительно хочешь делать в своей жизни. Второстепенное значение играют спорт, питание, увлажнение кожи и волос.

Кайли Миноуг (48 лет)

Главные друзья девушки — фитнес и белковая диета. Раньше она могла сделать что угодно ради своей внешности. Но сейчас Кайли отказалась от любого рода хирургических вмешательств.

Синди Кроуфорд (50 лет)

Бывшая супермодель предпочитает народные средства! Например, три раза в неделю она умывается молоком. А еще красавица никогда не выходит на улицу без солнцезащитного крема!

Эль Макферсон (52 года)

Эль — фанат спорта! Она любит бег, йогу, катание на лыжах в горах и на серфе в океане. Не удивительно, что топ-модель обладает шикарным телом. Выбирайте один из подходов или комбинируйте несколько, которые пришлись вам по вкусу, и становитесь настоящими моделями, покоряющими своей красотой!

lady.tut.by

В 40 лет о фигуре. На заметку женщинам советы специалиста

Женщина хочет выглядеть привлекательно в любом в возрасте. Это относиться и к 40 летним представительницам прекрасного пола. В этом возрасте женщина ведет активную жизнь — работа, семья, дом, но и организм переживает изменения – метаболизм угасает, а обмен веществ замедляется. Отсюда и изменения в строении тела и самочувствия.

Пять советов специалиста как сохранить фигуру в 40

1. Первым делом надо рассмотреть, что кушает женщина. После 40 женскому организму необходимо больше кальция и белка, а вот от жирной пищи желательно отказаться. Диеты, которые так хорошо разрекламированы, в этом возрасте не принесут пользы, а могут только усугубить положение. Особенно, не рекомендуются короткие или резко ограниченные диеты.

2. Правило» не есть после шести» очень актуально для 40-летних женщин, а разгрузочные дни принесут больше пользы, чем всевозможные диеты. Так же рекомендуется принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день (5-6).

3. Очень важно заменить перекусы тортиками или печенями на обезжиренный творог или бутерброд с цельнозернового хлеба с не жирным кусочком рыбы или мяса. Необходимо отказаться от всевозможных фасфудов — за это талия и желудок скажут «спасибо».

4. Спорт играет не последнюю роль в похудании. Чем меньше человек двигается, тем быстрее у него растут нежелательные килограммы. Женщины, занимающиеся спортом, выглядят стройнее и моложе своих лет. Нетренированное тело теряет тонус, мышцы атрофируются и дряхлеют, вместо всего этого появляются жировые отложения. Не обязательно кидаться в крайности и сию же минуту начинать усердно заниматься спортом. Для начала необходимо сходить в спорт зал и проконсультироваться с тренером, какая, именно, гимнастика подходит вашему телу. Это, в первую очередь, связано с тем, что в сорокалетнем возрасте кости и мышцы теряют былую силу – они значительно слабее, чем были в двадцать лет. Опытный тренер подскажет комплекс упражнений, которые не навредят мышцам. В этом возрасте очень рекомендуется аэробика или плаванье. Эти виды спорта мягко и равномерно тренируют и подтягивают тело.

5. И еще один важный момент, в похудании — это мотивация. Если женщина заранее настроена скептически и хочет похудеть, потому что все подружки худеют, вряд ли она скинет лишние килограммы. А вот, если скажет себе, что лишний вес портит привлекательность, как женщины, возьмёт себя «в руки» и, несмотря на всякие препятствия, займется своим телом, результат обязательно будет.

Кстати. если вы хотите знать, какая будет ваша фигура через 10 лет, просто пройдите тест и результат вас удивит.

Интересные статьи:

ladyfor.ru

Тайна эффективного похудения после 40 лет

Каждые 10 лет происходит снижение обмена веществ на 5—10%. По этой причине происходит набор веса на 5—8 килограммов. Однако возможно это изменить и сохранить отличную фигуру невзирая на возраст.

Фигура зрелой дамы разительно разнится от юного тела. Отсюда следует, что и подход к выбору диеты должен быть индивидуальным.

Три отличия между молодым и зрелым телом

Для достижения превосходного результата необходимо изучить и учесть особенности тела. Существует три отличия между молодым и зрелым телом.

1. Гормональный фон и обмен веществ.

Чем старше женщина, тем более замедлен её метаболизм. Это происходит по причине замедленной активности митохондрий, которые преобразуют полезные вещества в продукт жизнедеятельности.

Также молодой организм от зрелого отличает гормональный фон. У зрелых женщин снижен уровень эстрогена, что приводит к отложению жира на животе. Происходит снижение стрессоустойчивости, возникает непреодолимая тяга к сладостям. Таким образом, вместо активных занятий спортом, получаем не менее активные походы к холодильнику.

Как определить норму потребления калорий

Необходимо провести обследование – непрямую калориметрию. Это позволит уточнить индивидуальность метаболизма. К вопросам питания нужно подходить серьёзно, приоритетнее корректировать его со специалистом. При этом должны быть учтены особенности организма: рост, вес, возраст, наличие хронических болезней и место жительства. По возможности получить консультацию врача—гинеколога на тему нормализации гормонального фона.

При отсутствии возможности посещения врача следует запомнить некоторые рекомендации:

  • Сократить употребление молочных продуктов, изделий из пшеничной муки.
  • Отдать предпочтение рыбе, морепродуктам, мясу птицы, творогу, сыру и бобовым.
  • Употреблять в пищу красное мясо не более нескольких раз в неделю.
  • Пить негазированную воду, чай, кофе, обезжиренные кисломолочные продукты.
  • С целью предупреждения атеросклероза и онкологии потреблять богатые клетчаткой продукты: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые культуры.
  • Категорически запрещено употребление выпечки, сладкого, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков. Эти продукты содержат в себе углеводы, негативно отражающиеся на фигуре.

2. Физическая форма.

В возрасте 30—35 лет начинает понижаться неуязвимость и растяжимость сухожилий, соединения утрачивают лёгкость, уменьшается мышечная масса, кости теряют прочность.

Важнейшим фактором появления избыточного веса и ухудшения внешности считается сокращение мышечной массы. Мышцы являются главными потребителями калорий. У малоподвижных людей каждый год теряется приблизительно 200 граммов мышечной массы. Организм компенсирует эту потерю отложением жира. Увеличив мышечную массу на два килограмма возможно ускорить метаболизм на 10%.

Тайна похудения. Грамотно подобранная нагрузка.
  • Начинать следует с 30 минут 3—5 раз в неделю.
  • Рекомендуются медленный променад, посещение бассейна, танцы, аэробика. Обязательно обращать внимание на появление одышки. Данный комплекс способствует укреплению костно—мышечной системы.
  • При невозможности похода в спортзал, тренироваться в домашних условиях при использовании массы тела: отжимания, приседания, подтягивания. Отдых между упражнениями – около минуты.
  • Занятия йогой, пилатесом и гимнастикой вернут гибкость и свободу движений. Лучше отдать предпочтение занятиям с тренером, который поможет в грамотном выборе комплекса упражнений
  • Ежемесячно необходимо выбирать новые занятия во избежание привыкания тела.

3. Психологическое состояние.

Множество зрелых дам – опытные матери. Данное поколение – самое жертвенное, способное принести в жертву себя и свои интересы. Сильное акцентирование внимание на ребёнке не даёт жeнщине в возрасте сбросить вес. У них имеется определённое представление о том, что лучше для ребёнка, и, несмотря на возражения чада, женщина навязывает своё мнение.

Начав заботиться о себе нужно знать, что это, несомненно, будет пользой и детям. Глядя на успешную и счастливую мать, ребёнок также станет счастливым. Если руководствоваться принципом: «Быть счастливой, когда дети станут таковыми», возможно погрузиться в стрессовое состояние. В данном случае еда – лёгкий способ для снятия напряжения. По причине извечности проблем детей и родителей, женщина набирает лишние килограммы.

Тайна похудения
  • Требуется найти иной вариант снятия напряжения.
  • Своевременный отдых, вкусная и полезная еда, здоровый сон, прогулки, релаксация.

Главное помнить, что возраст – не помеха для красивого и стройного тела.

idealnayafigura.com

Как выглядеть молодо в 40 лет?

17 декабря 2017Сергеева Алина

Подробная бьюти-инструкция, которая поможет казаться на 10 лет моложе

В наше время никто не выглядит на свой возраст. Вернее, выглядит, если живет в вакууме, полностью отрицая возможности, которые сегодня миру дарит научно-технический прогресс. Как говорила Коко Шанель, «если женщина к 30 годам не стала красивой, значит, она дура». А совершенствовать себя еще никогда не было так просто. Сегодняшнее поколение 40-летних женщин отказывается стареть. Они видят Джей Ло, которая в 48 лет выглядит лучше, чем в 28. Без натяжки, не утрируя, а буквально лучше. Видят и Светлану Бондарчук, которой никогда не дать «сильно за 40», — и ведь самые беспощадные крупные планы не дают заподозрить серьезные вмешательства. Глупо игнорировать возможность убрать морщины, пигментные пятна, вернуть на место овал лица с помощью аппаратов и отказаться от приема коэнзимов и витаминов, которые продлевают молодость. Биологический возраст сегодня не означает буквально ничего — угадать его в наши дни является квестом.

Итак, что же делает сегодня женщину молодой? Какие критерии отвечают за то, чтобы вы выглядели минимум на 10 лет моложе?

Вес

Субтильные дамы выглядят моложе своих сверстниц — это факт. Лишний вес выдает в женщине возраст больше, чем состояние кожи.

Осанка

Это кажется легко, но на самом деле на практике оказывается самым сложным пунктом. Осанка и походка прибавляют годы, если будут показывать всю тяжесть вашего прошлого и настоящего. Только легкая пружинистая походка и ровная спина. Подбородок вверх.

Дженнифер Лопес

Синди Кроуфорд

Прическа

В советские времена девушку от женщины отличала убийственная «химия». Сегодня ее разновидностью стали укладки, зафиксированные лаком и сделанные на крупный брашинг. Добавьте сюда «седое мелирование» — и вуаля, вот главная ошибка женщин, которые в 40 лет начинают выглядеть как Валентина Матвиенко. Волосы по плечи, чуть ниже плеч или короткая стрижка, если овал лица позволяет, — вот универсальный совет на все времена. Ролевые модели — та же Светлана Бондарчук или Робин Райт.

Светлана Бондарчук

Робин Райт

Макияж

Самый емкий и серьезный пункт нашего обзора. Он предполагает целый комплекс мер, поскольку понятие «антивозрастной мейкап» — это не пустой звук, а реалии нашего времени.

Тон. Выбирайте легкие текстуры — плотные подчеркнут морщины. Не перегружайте лицо бронзерами, а вот розовые румяна добавлять не бойтесь — они очень молодят. Немного хайлайтера на скулы, который добавит свечения, также мгновенно убирает пару лет.

Эль Макферсон

Шарлиз Терон

Глаза. Смоки и стрелки — с осторожностью. А вот все виды нюдового мейкапа вам в помощь. Если хочется сделать акцент на глаза, то выделяйте ресницы — они сделают взгляд распахнутым, не перегружая образ.

Дженнифер Лопес

Элизабет Херли

Губы. Красные, винные и прочие темные оттенки старят. Пастель, коралловая палитра, розовая, прозрачные блески вам в помощь.

Николь Кидман

Джулия Робертс

Брови. Ни тонкие ниточки, ни модные густые брови после 40 лет не украсят вас. Только естественная форма с легкой коррекцией.

Тайра Бэнкс

Хайди Клум

Одежда

Нет, никаких мини, шортов, стиля хип-хоп или, напротив, отчаянных рюшечек — если мы не хотим добиться комичного эффекта. Но и надевать «бабские робы» нам тоже не нужно. Только простая и элегантная классика: джинсы, платья, юбки по колено. И не забываем про каблуки и кроссовки — это самый простой способ омолодить образ.

Синди Кроуфорд

Дженнифер Лопес

Руки, шея, глаза

Три главные зоны, которые выдают возраст, — это руки, шея и область вокруг глаз. Помимо специального ухода современным женщинам рекомендуют аппаратные процедуры (Ulthera System, Skin Tyte) или инъекционные методики (биоревитализация, плазмолифтинг). Да, да, во все три зоны — руки тоже сегодня активно омолаживают.

Контурная пластика

Самый простой способ убрать носогубные складки — это уколы гиалуроновой кислотой. Если раньше подобная процедура казалась чем-то радикальным, то сегодня на уколы, стирающие следы возраста, женщины заезжают к косметологу в обеденный перерыв раз в 4-5 месяцев.

Образ жизни и питание

Нет, мы не пропагандируем ЗОЖ с полным отказом от вина и вкусной еды. Конечно, в 40 лет питание должно быть более сбалансированным, чем в 25. Но бокал хорошего вина порой действует на женщин за 40 лучше любых уколов красоты. Главное — мера. В рацион же стоит добавить самые продвинутые ингредиенты — коэнзим Q10, Омегу-3, витамины (преимущественно D), льняное масло и клетчатку.

www.elle.ru

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото) » Триникси

В этом посте мы хотим вас познакомить с одной женщиной, которая в свои 42 года выглядит ничуть не хуже молодых 20-летних девушек. Сама она начала заниматься спортом сравнительно недавно, но уже добилась определенных успехов, которые мотивируют ее продолжать свои тренировки, которые, кстати, проходят в домашних условиях.

Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудила настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.

- Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.

Оборудование:

- Лавка для жима
- Штанга
- Блины
- Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)

- Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
- Фитбол
- Резинки
- Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)

Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео, в котором упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым - 10 минут. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.

В другом видео неплохо был объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.

- Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.

Тренировка ног:

Присед 30 кг (10*3)
Румынская становая тяга 30 кг (10*3)
Выпады 20 кг (10*2)
Выпады 10 кг (10*2)
Плие 20 кг (10* 3)
Подъемы ног с гантелей 5 кг (20*3)

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Круговая тренировка (все упражнения следуют друг за другом без перерыва) груди, плеч, рук и спины:

Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две гантели по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг) 10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за счет активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.

Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.

Отсюда

trinixy.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.