Для чего нужна йога женщинам


Что даёт йога женщине.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

Гита Айенгар

Жизнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи. Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей. Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению. Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств. Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни. Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза... Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными. Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне». А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье. Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни. Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида. Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата. Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть. Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

Вирабхадрасана

Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги. Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво. Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух. А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность. Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения. Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих. Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

Что дает йога женщине?

Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона. Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции. В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма. Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы. Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом. Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС. Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни. Организм женщины требует к себе уважительного отношения. И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы. А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни. В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота. Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов. Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

Натараджасана

Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода. Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима. К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет. В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие. Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути. Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию. Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины. Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия. Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

Бхуджангасана

Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения. В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению. Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению. В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости. Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы. Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений. Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

Раджакапотасана

Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения. Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана. Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение. А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет. В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще. Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой. Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций. Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность. Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины. В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния. Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости. Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь. Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

Сарвангасана
Моральные и этические принципы йоги

Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром. Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали. В общем-то это то, с чего и начинается йога.

В частности, это касается вашего питания. Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие). Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность. Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур. А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих. То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается. Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас. Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло. Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

Также избегайте лжи. Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя. Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью». Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья». В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально. Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями. Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей). Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках». То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию. «Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

Следуйте также принципам «Ниямы». Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные. Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

Пранаяма, поза лотоса, падмасана

Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли. Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни. Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

П. С.

Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

Успехов вам на Пути!

www.oum.ru

Зачем женщинам заниматься йогой

Йога  одно из самых таинственных направлений фитнеса. Особенно ценна она для женщин, поскольку в ее силах полностью гармонизировать жизнь. Зачем йога нужна женщинам, какие плюсы она дает  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Как йога спасает от стресса: 4 практики для полного релакса

О занятиях йогой на том или ином этапе задумывается каждый: кто-то хочет стать более гибким, кого-то заставляет состояние здоровья, кто-то ищет расслабления, а кто-то хочет развиваться духовно. Если говорить откровенно, и это мнение поддерживается многими специалистами, тело женщины создано для йоги: оно грациозно, гибко, выносливо и терпеливо. Главный плюс йоги в том, что помимо физической гармонии и красивой фигуры, она дает возможность обрести спокойствие и научиться воспринимать жизнь с позитивом. А именно женщины чаще подвержены стрессам и переживаниям. 

Избавления от стресса и улучшения здоровья

Стресс — самый главный враг женщины. Так, именно частые переживания являются главной причиной преждевременного старения, серой кожи, лишнего веса и целлюлита на бедрах. Поскольку из-за нервного напряжения сразу же нарушает обмен веществ, как в клетках, так и в организме в целом. В свою очередь, йога — практичный и доступный метод снятия стресса. Точнее, даже не так: йога учит не ощущать стресс в принципе. И, что немаловажно, для этого не нужно делать никаких специальных практик: достаточно просто заниматься. 

Читать также: Йога для похудения: как заниматься правильно

Также йога улучшает здоровье, и особенно женское здоровье. Йога снимает боль во время месячных, налаживает цикл, убирает болезненность живота. Также она прекрасно справляется с нормализацией низкого давления (что очень знакомо многим женщинам).

Постоянная энергия

Еще одной причиной для занятий женщинам является то, что йога дает энергию. Наверняка, тебе знакома ситуация, когда спишь 8 часов, но не можешь отдохнуть. А работа и домашние дела заставляют чувствовать себя, словно выжатый лимон? Йога уже спустя 2 месяца регулярных занятий дает чувство отдыха. Не зря йоги спят по 4 часа, и при этом чувствуют себя великолепно. В чем секрет такого влияния йоги на организм — непонятно, однако результат от тренировок есть. 

Читать также: Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения

Практики говорят, что йоговские асаны работают не только с физической частью человека, но и энергетической и именно влияние на вторую позволяет снабжать тело энергией. 

Фигура

Йога с легкостью корректирует все недостатки фигуры. В частности, она помогает похудеть, убрать жировую прослойку, сделать тело более гибким и пластичным. Нужно признать, что результаты от йоги не будут видны спустя 2 месяца, как после модных диет или занятий аэробикой. Для этого нужно время, но в то же время они будут стойкими и длительными. Кроме того, йога делает фигуру гармоничной: то есть, создает идеальные формы и линии. 

Читать также: Какие боевые искусства подойдут девушкам для стройности и самозащиты

Более того, йога, как нельзя лучше готовит тело к возможной беременности и родам, поскольку помимо поверхностных, практика всерьез работает с глубокими мышцами. Девушки, которые занимаются йогой, легче переносят беременность и проще рожают. 

Помимо вышесказанного, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Обрати внимание на те, кто уже долго занимается практикой. В большинстве случаев они выглядят гораздо моложе своих лет (без ботокса и прочих уколов красоты).

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

hochu.ua

Что такое йога и зачем она нужна на самом деле

Хотели бы вы владеть волшебной практикой, которая помогает сразу во всех аспектах вашей жизни? Вы занимаетесь только час или два в день, а меняется все: тело становится гибким и здоровым, ум — более ясным и сосредоточенным, дела на работе идут лучше, отношения в семье теплеют, ответы на вопросы находятся сами собой, настроение ровное и приподнятое, и каждый день жизни прекрасен, как первый день отпуска. «Таких практик не бывает», — скажете вы. Но на самом деле такая практика есть, и она доступна каждому из нас. Речь пойдет о йоге. В этой статье мы рассмотрим мифы и правду о том, что такое йога, и зачем она нужна на самом деле.

Хотите узнать, подойдет ли вам практика йоги? Пройдите тест! (откроется в новом окне)

Почему многие люди занимаются йогой, но далеко не все достигают результатов? Все дело в том, что на большинстве занятий йога сводится к обычной гимнастике, а весь ее мощный потенциал остается незадействованным. Давайте разбираться по порядку.

Почему йога — это не гимнастика
Зачем нужна йога: 5 самых неожиданных результатов практики
Как на самом деле работает йога: 5 волшебных инструментов
Чем опасна йога
Почему о настоящей йоге не пишут отзывы
3 главных мифа о йоге
Честные отношения с йогой
9 звезд, которые занимаются йогой

Почему йога — это не гимнастика

В современном мире йога у большинства людей ассоциируется со шпагатом, лотосом, стойками на голове или другими асанами, иногда — с расслаблением. Но это только верхушка айсберга. Нельзя сказать, что работа с физическим телом — это не йога, но основная задача йоги заключается не в этом.

Рано или поздно тело все равно состарится и умрет. Что будет дальше с сознанием, куда она пойдет? Люди обычно не задаются этим вопросом.

Йога отвечает на самые важные вопросы:

— кто я?

— зачем я живу?

— куда я пойду дальше?

Самое интересное, что йога дает на этот вопрос не теоретический ответ, а самый что ни на есть практический. Этот ответ возникает в человеке как сложная палитра чувств, как неповторимое, словно отпечатки пальцев, собственное переживание этой жизни. Этот ответ — самый незабываемый опыт, который только может быть у человека.

Найти этот ответ, прожить его, почувствовать, — это и есть главная задача йоги.

Если вы научитесь медитировать, если у вас получится уйти в глубины своего сознания, подсознания, то можно сказать, что задача йоги начинает выполняться.

Сейчас многие говорят о медитации, но на практике это чаще всего оказывается либо концентрация внимания, либо трансовые состояния, но не настоящая медитация.

В медитации ваше восприятие с внешнего мира, с органов чувств — со зрения, слуха, осязания — сворачивается во внутрь, само в себя, в источник, из которого оно исходит.

Способы, которые для этого используются, — это различные направления в йоге: хатха-йога, бхакти-йога, карма-йога, раджа-йога и так далее.

Йога — это путь, на котором вы посредством определенных алгоритмов, дисциплины, определенных практик достигаете такого состояния, когда искомый ответ к вам приходит, когда вы осознаете свою собственную глубинную природу.

На этом пути могут быть сложности и потери. Нельзя удержать три вещи в двух руках, от чего-то придется отказываться, где-то прилагать серьезные усилия. Но итогом вашего пути станет счастье. В Ведах говорится, что природа души — это «сат чит ананда», что означает вечность, знание и блаженство. Та наша часть, которая считает себя личностью, телом, мужем или женой, инженером или водителем может страдать, но другая часть, вечная и неразрушимая, которой мы являемся по своей сути, всегда счастлива.

Блаженство, счастье — это наша природа, мы чувствуем его во всем. Это состояние нужно просто вспомнить. И йога предназначена для того, чтобы вернуться к этому состоянию.

Еще одна особенность этой древней практики заключается в том, что процесс в ней важнее цели. Если вы ставите цель добиться какого-то результата за определенное количество дней, сама суть йоги ускользает от вас. Но, когда вы наслаждаетесь процессом, цель сама начинает себя проявлять. Когда вы наслаждаетесь асанами и пранаямами, само наслаждение приводит к тому, что сознание начинает открывать себя внутри вас.

Как меняется жизнь человека, который начал практиковать йогу и обращаться внутрь себя?

5 самых неожиданных результатов практики

Никого не удивляет, если человек начал заниматься йогой, и благодаря этому поправил здоровье, фигура стала более стройной и подтянутой, улучшилась осанка. Но самое интересное, что рано или поздно на пути всех, кто серьезно практикует йогу, начинается мистика.

Синхронизация и «мистические» совпадения

Все начинает происходить удачно и вовремя. Вы перестаете опаздывать, встречаете в нужное время нужных людей, попадаете в нужные места, и дела начинают делаться как бы сами собой. В результате практики вы синхронизируетесь с ритмом жизни, с ее пульсацией, вы настраиваетесь на свою волну. Кстати, одна из примет, по которой можно заметить, что этот процесс пошел, это когда вы случайно бросаете взгляд на часы, а там одинаковые цифры, например: «14:14».

Изменение окружающего пространства

Пространство вокруг вас постепенно начинает меняться. Если по соседству жил буйный алкоголик или вечно ссорящаяся пара, они переедут. В подъезде неожиданно начнут делать ремонт. Если в одном и том же месте долго бегать, читая мантры (это тоже практика йоги), там обязательно начнут что-то строить. Например, автор этой статьи несколько лет бегала по парку с чтением мантр, а потом по этой тропинке проложили дорожку, поставили фонари и скамейки.

Встречи с интересными людьми

Ваше окружение тоже начнет меняться. Жизнь будет приводить вас к очень интересным людям, причем самым неожиданным образом. Вы начнете встречать тех, кто станет для вас Учителями, кто подарит вам опыт переживания волшебных состояний. Поверьте, у автора этой статьи за десять лет практики таких удивительных встреч было немало.

Развитие интуиции

У человека, практикующего йогу, появляется новая точка опоры для принятия решений. Он начинает опираться не только на логику, но и на внутренний голос, интуицию, ощущения. Он сердцем чувствует, как правильно поступить, и решения даются ему легче. Подробнее о том, как сделать выбор, читайте здесь.

Ваши дети развиваются вместе с вами

Когда родители практикуют йогу, это удивительным образом сказывается на детях. Многие мамы отмечают, что после того, как они сами помедитируют, дети становятся спокойнее, а конфликты легко разрешаются.

У основателя нашей школы йоги, Виталия Лялина, некоторые люди занимаются уже десятки лет. И он отмечает, что у людей, которые всерьез глубоко занимаются практикой, вырастают очень успешные и самостоятельные дети. Они впитывают от родителей их стремление к самопознанию, к развитию, их способность к самодисциплине.

Хотите узнать, какие секреты помогают йогам поддерживать здоровье, бодрость и высокий уровень энергии? Мы подготовили для вас специальное пособие.

Скачать бесплатно!

 

Почему йога оказывает на жизнь такое влияние? Как это работает?

Как на самом деле работает йога: 5 волшебных инструментов

В йоге есть движение — это движение от более плотной энергии к более тонкой. Вы двигаетесь от телесного ощущения в асанах через пранаяму в энергию и дальше, всё тоньше, тоньше и тоньше по частоте вибраций. Чем тоньше частота вибраций, тем глубже вы проникаете. И все, что происходит вокруг вас, тоже начинает происходить на более высоких вибрациях, частотах. Любовь, благодарность, радость, восторг — это высокочастотные состояния, и они начинают с вами резонировать, меняя вашу жизнь и ваше окружение.

Инструменты йоги помогают человеку вернуться в свое изначальное состояние, когда он совершенен и здоров, и раскрыть свою внутреннюю силу.

В йоге есть 8 ступеней, которые описаны древним мудрецом Патанджали. В этой статье мы не будем рассматривать их все, остановимся на практических инструментах йоги.

Асаны

Асаны устраняют блоки в физическом теле. Например, на нас накричал начальник, мы сжались от испуга, в теле произошел спазм, и обида глубоко запечаталась внутри. Асаны или положения тела позволяют проработать эти блоки и расслабить эти спазмы, выпуская застарелые эмоции. Энергия начинает свободно циркулировать в теле. Если мы начнем медитировать, не проработав тело, мощный поток энергии будет действовать на тело, как поток воды, который пустили по засоренным трубам — тело может не выдержать, «сломаться». Поэтому работа с физическим телом очень важна.

Пранаямы

Пранаямы или дыхательные техники выстраивают мост между сознанием и телом. У пранаям есть разное назначение: одни очищают тело, другие позволяют выравнивать баланс между левым и правым полушарием, симпатической и парасимпатической нервной системой, третьи разжигают внутренний огонь, четвертые успокаивают ум. В любом случае, это один из самый мощных инструментов йоги.

Медитация

Именно медитация раскрывает наше сердце и наше сознание, она приводит каждого человека к самому себе, она открывает нам новые горизонты и нашу собственную глубинную природу. Медитация — это глубокое и обширное понятие, которое мы рассматриваем в других статьях.

Мантры и янтры

Мантры и янтры служат опорной частотой для настройки нашего сознания, для возвращения на свою изначальную частоту, они служат своеобразным камертоном. Мантры проводят нас за ум, в более глубокие состояния. Мантры и медитация — это тонкие механизмы, которые влияют на нашу судьбу, на наше подсознание, и работа с ними приводит к кардинальным изменениям в жизни. Подробнее о том, как работают мантры, можно почитать здесь.

Яма и нияма

Яма и нияма — это «заповеди» йоги, духовные принципы, которые лежат в ее основе. Это правила: что следует делать, а чего не следует — не проявлять насилие, соблюдать чистоту и умеренность, быть удовлетворенным жизнью и т.д. Начинающим йогам эти правила иногда кажутся далекими от жизни теориями, но именно яма и нияма дают человеку самую большую силу. Когда мысли, эмоции, действия человека выстраиваются по этим принципам, даже его слово начинает обладать большой силой. Благословение таких людей дороже любого подарка.

Подробнее о яме и нияме можно прочитать здесь.

Благодаря всем этим инструментам человек, практикующий йогу, возвращается к своей опорной частоте, к своему центру, и начинает принимать решения уже с другой точки зрения, исходя из своего центра. И его жизнь начинает выстраиваться по-другому.

Если йога — это такая волшебная практика, почему тогда ей не занимаются все вокруг? Может быть, есть какие-то подводные камни?

Чем опасна йога

Йога — это серьезная и глубокая практика, которая по-настоящему меняет жизнь.

Если вы ушли очень далеко от своей природы, если у вас есть устаревшие программы, модели поведения, если есть глубоко запечатанные травмы, непроработанные ситуации, йога будет «вышибать» все это из вас, из вашего тела и вашей жизни.

Если слишком интенсивно взяться за практику йоги, привычная жизнь начнет разрушатся, и можно многое потерять. Не все готовы к такому опыту. Поэтому очень важно иметь опытного наставника, который может составить такую программу, которая достаточно эффективна, но при этом не разрушает вашу жизнь, и который будет корректировать вашу практику, исходя из текущей ситуации.

Это долгий и сложный путь. Это путь, который требует приложения усилий. Но оно всегда стоит того, и даже не потому, что в конечном итоге человека ждет опыт незабываемых переживаний, которые останутся с ним, когда уйдет все остальное — а все материальное преходяще. И другого пути нет. Чем дальше уходит человек от своей природы, тем более длинный и долгий путь домой ему предстоит.

Что бы с нами ни происходило в результате практики йоги, то, что происходит, будет для нас лучше, когда мы возвращаемся на свою дорогу.

Почему о настоящей йоге не пишут отзывы

Когда мы начали делать сайт нашей школы йоги, мы просили написать отзывы многих из давних учеников. Но многие отказывались. Не потому, что им было лень или нечего было сказать. Они говорили: «Это слишком личное. Это слишком глубокое. Это невозможно описать словами». Настоящий, глубинный опыт соприкосновения со своей природой действительно нельзя описать словами. Его можно только пережить. Вместо того, чтобы искать и читать отзывы, просто посмотрите на людей, которые давно практикуют йогу. Как они живут, как ведут себя, как реагируют на трудности или неприятности, какие у них отношения с другими людьми, какое обычно настроение. Подумайте: а вы бы хотели быть похожими на них?

3 главных мифа о йоге

Йога вредна для здоровья

В последнее время можно часто встретить статьи о том, как у людей из-за йоги портится здоровье — начинаются проблемы с позвоночником, страдают колени, расшатываются суставы.

Как говорит руководитель нашей школы йоги Виталий Лялин, с помощью чего угодно можно и развить себя, и угробить. В любом занятии, будто то бег, танцы или даже кулинария, есть возможность получить травму.

В йоге важно найти хорошего, опытного преподавателя и соблюдать во время практики определенные правила и принципы. И тогда все будет в порядке.

Йога — это только для гибких

А вот здесь все совсем наоборот. Если человек слишком гибкий, ему приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была эффективной, иначе ему просто не над чем работать, не к чему прилагать усилия. Конечно, если человек начал заниматься йогой в 50 с нуля, ему понадобится много лет, чтобы сесть на шпагат, если это вообще получится, но это в йоге не главное. Главное — это расслабиться в асане, чтобы энергия свободно текла сквозь тело. А чтобы принять нужное положение, если человек не очень гибкий, есть специальные приспособления и облегченные варианты асан.

Йога — это скучно

Так кажется только поначалу. Со стороны смотришь — люди медленно меняют позы, а то и вовсе подолгу сидят с закрытыми глазами. На самом деле, в это время идет очень интенсивный внутренний процесс. И когда человек в него погружается, он не замечает, как идет время, и каждого занятия ждет с нетерпением.

Честные отношения с йогой

Вы можете не относится к йоге, как к глубокой духовной практике, используя ее инструменты для развития тела или внутренней силы, но вы должны отдавать себе в этом отчет.

О духовном развитии человек обычно задумывается, когда у него уже решены основные материальные проблемы и семейные задачи. Если же вас больше волнуют вопросы, как привести в порядок фигуру, выйти замуж или прокачать в бизнес, и вы приходите за этим в йогу, то это тоже вполне нормальный, приемлемый вариант. Только не нужно себя обманывать и думать, что вы ищете духовности. Вполне естественное развитие событий, когда человек приходит первый раз на йогу, чтобы похудеть или поправить здоровье, а со временем, когда поймет, какая это мощная сила, когда откроет для себя новые состояния, когда научится решать материальные проблемы, он встает на путь самопознания и духовного развития. И во всем этом ему помогает практика йоги.

Настоящая йога — это когда временное понимание себя умирает, и начинает появляться вечное понимание себя.

9 звезд, которые занимаются йогой

Йогой занимаются многие успешные люди — бизнесмены и политики, актеры и музыканты, спортсмены и общественные деятели, в том числе и звезды, как у нас в России, так и за рубежом.

 

Надеемся, теперь у вас появилось понимание того, что такое йога, и зачем она нужна.

Важно! По-настоящему понять, что такое йога, можно только на своем опыте.
Попробуйте йогу на практике прямо сейчас — бесплатный урок с Мастером можно получить здесь. Понаблюдайте, как меняются ваши настроение и самочувствие после занятия.

Успешной вам практики!

sarva.ru

Зачем заниматься йогой, для чего заниматься йогой новичкам, йога для начинающих

Из года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. ( Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие - усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить - это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Ом!

www.oum.ru

11 преимуществ что дает йога человеку

Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма. Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею. Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Основные плюсы йоги

№1: Улучшение тонуса мышц

Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.

В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.

Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.

№2: Защита связок и суставов

И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность. Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах. Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

№3: Развитие гибкости

Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.

Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.

Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.

№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы

Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы. Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой. Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.

Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.

Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.

№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение

Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.

Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее. А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается. Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.

Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь

К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.

Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.

В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.

Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких,  помогая поглощать и обрабатывать кислород. Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.

№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы

Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.

Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.

№7: Улучшение осанки

Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье. Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине. С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

№8: Улучшенное мышление

Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.

Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.

№9: Улучшение крепкости костей

Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.

Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.

И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги.  К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.

№10: Йога сделает вас счастливее

Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

№11: Улучшение баланса

Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

Вывод

Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!

Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/

womfit.com

Почему йога нужна женщине? - junona.pr

Для справки:

Что такое Хатха йога? Это физическая сторона йоги. Занимающийся Хатха йогой приобретает контроль над своим телом, выполняя различные позы (асаны) и одновременно с ними контролируя свое дыхание (пранаяма).

***

Я хочу рассказать вам о том, почему упражнения и занятия йогой хотя бы на первоначальной ее ступени (Хатха йога) чрезвычайно благоприятны для женщин. Я ни в коей мере не отклоняю положительных результатов, полученных от фитнеса и других спортивных занятий. Но имейте в виду, что любые виды спорта развивают и приводят в должный тонус лишь отдельные части вашего тела и групп мышц, в то время как упражнения йоги заставляют ваше тело работать полностью, одновременно оказывая положительное влияние на ваш ум, психическое и душевное состояние, эмоции… Йога – это даже не ряд упражнений, скорее - сбалансированный комплекс процедур для общего омоложения, тонуса и стабилизации состояния вашего организма.

О том, что йога подходит женщине, как никакая другая программа спортивных занятий, говорит еще то, что йога позволяет женщине не заниматься ею публично. То есть в тех случаях, когда женщина не имеет возможности посещать спортивные залы и клубы и вынуждена в силу различных социальных причин оставаться дома, она буквально забрасывает свое физическое состояние «в дальний ящик», откладывая занятия на более удобные для этого времена. А женщине, практикующей йогу, для занятий нужен минимум: коврик, немного места в проветриваемом помещении и …несколько минут свободного времени каждый день или хотя бы через день.

Йога и физические, психологические стороны женского характера

Хатха йога будто специально придумана для женщин. Тело женщины из-за различного гормонального состава с мужским более мягко и гибко, чем у последнего. Различные «женские ситуации» - менструальный цикл, беременность, роды, кормление грудью, период менопаузы - ведут к физиологическому изменению тела женщины в сторону его мягкости и инертности. В свою очередь гибкость и мягкость тела оказывают влияние на душевное и психологическое состояние женщины. Женщине свойственна склонность к нервным депрессиям и эмоциональным нарушениям, тело женское больше, чем мужское, склонно к полноте. Со временем у многих женщин (впрочем, и среди молодых девушек) наблюдаются проблемы с менструальным циклом, чересчур обильные или нерегулярные выделения, отчего возможны протекание более ярко выраженного предменструального синдрома, повышение нервозности и раздражительности.

Если вы возьмете на вооружение выполнение асан из Хатха йоги, с большей частью вышеуказанных осложнений вы просто не столкнетесь в своей жизни. Ведь йога ведет не только к гибкости тела, но и укрепляет ваши нервы и связки, очищает органы и оздоравливает в целом весь женский организм. У практикующей йогу женщины повышается уровень жизненной энергии, она вынослива, более жизнестойка, психологически уравновешенна.

Занятия йогой. Когда начать?

Хатха йога, как первоначальная ступень занятий йогой заключает в себе, как сложные асаны, так и весьма упрощенные, осилить которые способен хоть ребенок, хоть старик. Поэтому йогой не поздно начать заниматься в любом возрасте. Индийские женщины, практикующие йогу, обычно начинают свои занятия в период полового созревания (в начале менструаций). Но вы можете начать практиковать йогу в любое время и в любом возрасте.

Йога благоприятно сказывается на будущей роженице, занятия ею не противопоказаны, но даже рекомендуемы во время вынашивания ребенка, после родов, во период кормления ребенка. Единственное, что в разное время нужно выполнять ряд определенных, рекомендуемых для данного периода женщины, асан.

Во время занятий йогой нужно брать во внимание наличие хронических заболеваний, либо полученных при жизни травм тела и внимательно изучать противопоказания асан в различных случаях и предупреждения при их выполнении, описанные для вас мастерами йоги. В йоге есть важное правило – асаны не должны исполняться с физической болью! Все упражнения проделываются до возможностей вашего тела. Но ни в коем случае без нажима и насилия над ним. Поверьте, при регулярных занятиях, вы будете чрезвычайно удивлены тому, что ваше тело становится гибче, позвоночник больше не дает о себе знать привычными болями, суставы «не скрипят», вас оставили головные боли, неприятные ощущения в малом тазу, в пояснице. Самое интересное для начинающего практика йоги – это запомнить возможности своего тела при каких-либо наклонах при выполнении упражнений в начале занятий, а через два-три месяца с радостью отметить, что наклоны, которые казались чрезвычайно трудными и недостижимыми, теперь выполняются намного легче. Все это свидетельство того, что ваш позвоночник стал намного гибче, и вы на правильном пути. Не менее важна при занятиях йогой – регулярность. Нельзя заниматься йогой «по желанию» или «когда вздумается». Отведите определенное время на занятия и никогда не переносите очередное занятие «на завтра».

В какое время дня лучше всего заниматься йогой? В любое, но обязательно на пустой желудок. Хотя, конечно, существует более подходящее время дня: для пранаямы (упражнения на дыхание) - ранним утром, для асан - день или вечер. Но повторюсь, делайте йогу в любое удобное для вас время суток.

Автору данной статьи не однократно задавали вопросы начинающие практиковать йогу женщины, высказывая свои опасения о том, что йога, якобы, превратит их тело в слишком мускулистое, лишит их грации и своих обтекаемых (округлых) форм. Однако спешу успокоить всех тех, кого волнует подобный вопрос. Упражнения йоги воздействуют в основном не на мышцы женщины, а на ее нервы, связки и внутренние органы, асаны способны улучшить кровообращение, развить вестибулярный аппарат женщины, более длительные занятия приводят к правильным пропорциям в фигуре. Более того, йога способствует улучшению внешности женщины, ведь, как я говорила, благодаря основной ее функции - улучшению кровообращения в организме - неровности и сухость женской кожи исчезают, она становится мягкой и нежной, и даже голос женщины становится более мелодичным и приятным, благодаря проведению дыхательных упражнений йоги.

От автора: для себя лично я не нашла ничего отталкивающего в йоге, выявила только огромную пользу для своего организма и внешнего состояния моей кожи, волос, дыхательной системы… Сделав вынужденный перерыв в занятиях лишь однажды за пятилетие, через какое-то время почувствовала, что без постоянной практики йоги мое физическое состояние явно ухудшилось, гибкость тела уменьшилась, появились неприятные ощущения в спине и пояснице, головные боли. Я вернулась к повседневным занятиям и быстро восстановила прежнюю форму.

Рекомендуемые асаны для женщин

Как организовать свой урок?

1. Хатха йога может практиковаться вами как полноценный урок физических упражнений, который вы можете проводить через день (или каждый день) в течение часа-полутора. Подобный урок включает в себя приветствие («намасте»), разминочную часть общего комплекса, основную часть (упражнения стоя, сидя, лежа) и заключительную (релаксационную). Пранаяма (занятие на дыхательную систему) может проводиться в другое удобное для вас время, либо сразу после проведения этого комплекса физических упражнений.

2. Хатха йога также может первоначально изучаться вами отдельными, рекомендуемыми вам мастером, либо избранным вами по состоянию вашего здоровья асанами. На подобные занятия отводится от 15 и больше минут в день или через день. Поверьте, вы так увлечетесь йогой, что сами со временем захотите узнать и постигнуть более сложные ее позы, и тогда ваш урок станет более длительным, уравновешенным, стабилизированным и полноценным (как в первом случае).

***

Ниже привожу приблизительный список рекомендуемых для женского организма асан, которые чрезвычайно просты в исполнении. Выполнению данных асан можно научиться самостоятельно по книжным сборникам-«самоучителям», также многие из них в скором времени вы сможете найти в данной рубрике на сайте.

  • Врксасана. Эта асана способствует улучшению осанки, стабилизированию вестибулярного аппарата, укрепляет мышцы ног.
  • Упавишта Конасана (иногда публикуется в печати, как Упависта Конасана). Данная асана способна регулировать менструальные выделения, омолаживает яичники, снимает боли в пояснице.
  • Баддха Конасана. Регулирует менструальный цикл женщины, укрепляет ее поясницу и мочевой пузырь, снимает родовые боли.
  • Вирабхадрасана 2. Поза расправляет грудную клетку, целительно действует на органы брюшной полости.
  • Халасана. Эта поза-асана стабилизирует давление, придает эластичность позвоночнику, уменьшая боли в спине.
  • Пашимоттанасана (или Паскимоттанасана). Великолепная поза-асана для повышения высокой эластичности позвоночника. Она тонизирует внутренние органы пищеварения, устраняет боли в пояснице, головные боли.
  • Сукхасана. Поза укрепляет мышцы спины, повышает тонус груди, стабилизирует нервную систему.
  • Салабхасана. Укрепляет ноги, поясницу, ягодицы, улучшает пищеварение.

***

На самом деле, «женских» асан в хатха-йоге существует намного больше приведенных выше, но для начинающих практиковать йогу женщин эти будут более простыми в исполнении.

Попробуйте привнести йогу в вашу жизнь, и вы заметите, как гармонично она слилась с вами, вашим телом, вашим внутренним «я», какой незаменимой для вас стала…

    © junona.pro Все права защищены. Перепечатка статьи допускается только с разрешения администрации сайта и указанием автора и активной ссылки на наш сайт https://junona.pro

Условия копирования материала

junona.pro

Ценные знания, Упражнения хатха-йоги, Польза и философия йоги, основы практики йоги для саморазвития, книги для начинающих

За свой долгий век Евгения Петерсон несколько раз кардинально меняла свою жизнь — от светской дамы до духовной наставницы. Она объездила полмира, и среди её знакомых были и голливудские звезды, и индийские философы, и советские партийные деятели. Она знала 12 языков и считала своей родиной три страны: Россию, где родилась, Индию, где родилась заново и где раскрылась её душа, и Аргентину — «полюбовную» страну.

Любимая ученица великого Шри Кришнамачарьи делится своими секретами питания во время ученичества и в повседневной жизни.

Вслед за правильным дыханием основное значение для хорошего здоровья и бодрого тонуса имеет правильное питание.

Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своём теле. Они, конечно, не притрагиваются к мясу (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века, и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.

Тот, кто занимается йогой для поправления своего здоровья, не должен соблюдать специальную диету и может есть, что хочет. Но ученик-йог, соблюдая дисциплину, обязан быть на строгой диете.

Когда я обучалась, мой учитель во многом ограничивал меня. Я вегетарианка и трезвенница, но кроме того мне запретили всякие стимуляторы (чай, кофе, какао), а также кислое, солёное, острое (уксус, лук, чеснок, перец). Мне запрещали есть корнеплоды, растущие под землёй (морковь и картофель), а разрешали употреблять лишь те, что произрастают под солнцем. Моя диета свелась к молоку и его продуктам: пахтанье, простокваша, творог, масло, сливки, сметана; затем фруктам, орехам, чистому сахару, мёду, пшеничному хлеб и кашам, салатам и некоторым овощам. Короче, я жила и могла есть лишь то, что в Индии называют «сатвик».

О правильной и полезной еде

правильное питание, полезная пища, диета
  • Лучшая пища — это свежая, чистая и натуральная пища: овощи, зелень, фрукты, злаки, мёд, растительные масла, орехи, молоко. То есть пища, содержащая все необходимые витамины, минеральные соли, аминокислоты и ферменты, контролирующие процессы метаболизма. А метаболизм — это степень нашей жизнеспособности.
  • «Мёртвая» пища — это пища, лишённая в результате различной обработки своих естественных витаминов, минеральных солей, аминокислот и ферментов. Это консервированные, маринованные, засоленные, копчёные, стерилизованные, рафинированные или каким-либо другим способом «обезжизненные» продукты.
  • Наше тело питает не та пища, которую мы потребляем, а только та, которую оно может усвоить.
  • Тщательно выбирайте ту пищу, которая наиболее вам подходит. Не менее тщательно, чем вы выбираете платье, шляпу или галстук. Сначала нужно поэкспериментировать: попробовать разную пищу и разные комбинации, чтобы выбрать тот рацион, который наиболее подходит вашему организму.
  • Избегайте всех «обезжизненных» продуктов: консервов, шлифованного риса, белой муки, рафинированного сахара. Употребляйте нешлифованный рис, таковую (из цельных зёрен) муку, коричневый сахар или мёд. Не увлекайтесь конфетами, выпечкой, а также уксусом.

О том, чего не следует есть

  • Избегайте жареной и жирной пищи, потому что она усваивается ещё медленнее, чем просто жир. Жир покидает желудок последним, углеводы — первыми, за ними —протеины.
  • Йоги не употребляют алкоголь, потому что он снижает вибрацию астрального тела, в то время как цель йоги — усилить эту вибрацию.
  • Йоги не курят, потому что это отравляет и загрязняет лёгкие, а цель йоги – очищение внутренних органов. Курение также огрубляет и ослабляет астральную связь, которая у полноценно развитого человека должна быть тонкой и достаточно сильной, чтобы защитить его от неблагоприятных влияний.
  • Алкоголь, чай, кофе, какао и шоколад употреблять не рекомендуется, потому что кофеин и теобромин являются допингом (стимулятором).

Но это ещё не всё. Учитель прочёл мне длинную лекцию о том, как и когда есть; он советовал сразу после подъёма и перед сном выпить стакан воды и начинать день лёгким завтраком. Он объяснял это тем, что после ночного отдыха телу не требуется много горючего. Тяжёлый завтрак оттягивает кровь от головы к желудку, и голова будет свежей и ясной, когда желудок не будет полон.

Последнюю еду надо обязательно принимать перед закатом. После этого не рекомендуется ничего, кроме воды и соков. Он подчёркивал благотворное значение медленной еды: «Каждая ложка должна быть тщательно пережёвана, так, чтобы не глотать, а она сама исчезла в глотке. Тогда даже тяжёлая пища не принесёт вам вреда. Кроме того, во время медленного пережёвывания нервы языка поглощают Прану, давая организму лишний запас этой жизненной энергии и строительной субстанции». 

О том, как нужно есть

  •  Полезнее есть фрукты, чем пить фруктовые соки.
  •  Приготавливая свежий сок из моркови, редиски, свёклы и т. п, добавьте немного зелёной ботвы.
  • Не храните соки, поскольку они теряют свои ценные ферменты. Апельсиновый сок, например, теряет 1/3 полезных веществ через 30 минут и оставшиеся — через два часа.
  • Натуральный мёд (приобретённый у пасечников или в магазинах здоровой пищи) — прекрасная замена сахара (при условии, что мёд не проходил никакой обработки).
  • Молоко — это пища, а не жидкость. Его следует пить маленькими глотками, иначе может случиться расстройство желудка.
  • Не ешьте больше одной порции крахмала за один раз. Например, если вы съели порцию риса, откажитесь от хлеба, картошки, макарон.
  • Тщательно пережёвывайте пищу, особенно богатую крахмалом, так, чтобы она достаточно смачивалась слюной. Иначе, не обратившись под воздействием слюны в глюкозу, крахмал осядет в желудке и будет разлагаться там несколько часов.

О том, как готовить

как готовить еду, питание
  •  Овощи следует варить в малом количестве воды на медленном огне, а ещё лучше совсем без воды, в специальных ёмкостях на пару.
  •  Если вас беспокоит сильная перистальтика, рекомендуется так составить меню, чтобы крахмал и протеин не употреблялись вместе, особенно с серосодержащими продуктами, такими как горох, капуста, цветная капуста, репа и т. п. Дело в том, что газы появляются от взаимодействия серы и крахмала.
  • Поджаренный (в виде тостов) или чёрствый хлеб полезнее свежего. Но не ешьте хлеб, запивая его жидкостью. Пусть зубы поработаю как следует. Сначала выпейте жидкость, а потом ешьте хлеб. В этом случае слюна переработает крахмал в глюкозу.
  • Не выливайте воду, в которой варились овощи. Её можно пить или использовать для приготовления супа, подливки. Картофельная вода тоже очень полезна.
  • Не выбрасывайте ботву моркови, свёклы, редиса, пастернака; свяжите их в пучок и положите в суп. (Ботву свёклы следует сначала ошпарить кипятком). После того как суп будет готов, пучок выбросьте.

 О мясе и жирах

  •  Мясо у йогов не идёт в пищу по нескольким причинам. Прежде всего, йоги против какого бы то ни было убийства; более того, сама мысль об употреблении в пищу мёртвого тела для них отвратительна. Астральные вибрации убитого животного воздействуют на астральное тело едока.
  • Все животные жиры, такие как свиное сало, маргарин, яйца, масло, молочные продукты, повышают уровень холестерина в крови и могут быть отнесены к ненужным для нашего организма жирам.
  • Более всего холестерина содержится в мозгах, желтке яйца и печени; менее всего — в молоке, твороге. Мало холестерина также во всех фруктах и большей части овощей.
  • Любая пища, богатая животными жирами, опасна. Высокий процент жира и низкий процент протеина препятствуют действию ферментов.
  • Все растительные жиры, например, растительные масла, сохраняют низкий уровень холестерина в крови и относятся к необходимым жирам. Лучшие источники таких жиров: масло семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы. Хлопковое масло не относится к этой группе.
  • Помните, что в вопросах питания и здоровья важное место занимает не только количество потребляемых калорий и жира, но также и состав этого жира. Например, в состав бекона (копчёная свиная грудинка) не входит ничего, кроме калорий: ни витаминов, ни минеральных солей.
  • Разогревая пищу, содержащую любые жиры (включая растительные масла), несколько раз, мы делаем её все более несъедобной с каждым разом. Тот же эффект мы получим при повторном использовании жира, оставленного на сковороде или при поджаривании пищи во фритюре.
  • Масла семян подсолнечника, соевых бобов, кунжута и кукурузы являются хорошим «смазочным материалом» и нормализуют работу кишечника.

О продуктах для здоровья

  • Шесть стаканов свежего сырого капустного сока в день — прекрасная профилактика язвы пищеварительного тракта.
  • Кальций, лимон, мёд восстановят естественный баланс желёз за 30-60 дней.
  • Самый богатый источник белка — не мясо, это соевые бобы. Два фунта муки соевых бобов содержат столько же протеина, сколько четыре фунта сыра или пять фунтов мяса, или шесть десятков яиц, или 20 литров молока. Нельзя пить залпом, и вода должна быть комнатной температуры. Слишком горячая или холодная вода и еда одинаково вредны для желудка. Учитель показывал мне, как восстанавливать количество Праны в кипячёной воде. Надо несколько раз перелить воду из стакана в стакан, и, проходя через воздух, вода наберёт Прану.

О пользе воды

  • Никогда не пить воду со льдом, особенно за едой, поскольку это нарушает естественную циркуляцию желудочных соков и мешает пищеварению. Привычка пить воду со льдом — это американский национальный грех перед здоровым пищеварением.
  • Выпивать стакан свежей, чистой воды комнатной температуры утром натощак и вечером перед сном. При запорах вода должна быть горячей. Можно добавить немного лимона.
  • Выпивать 5-8 стаканов воды в день. Там, где в воду добавляют фтор, рекомендуется пить дистиллированную воду. Наряду с воздухом вода нам жизненно необходима. Восемь десятых нашего физического тела состоит из воды. Дефицит воды часто является причиной запоров и закупорки прямой (толстой) кишки, дисфункции печени и почек, а также непроходимости кишок.
  • Не пить воду во время еды, но за полчаса до или через 2-3 часа после еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения, разбавляя желудочный сок.
  • Пить воду маленькими глотками, а не залпом.
  • Чтобы «оживить» утраченные во время кипячения воды элементы, следует перелить воду из одной ёмкости в другую несколько раз. Такая вода даёт лёгкий бодрящий и стимулирующий эффект, который отсутствует в «неживой» и «безжизненной» воде.

Когда я окончила обучение, учитель сказал мне, что я могу не придерживаться строгой диеты, но должна избегать чая и кофе (я вообще не пила, не курила и не ела мяса). Но я заметила, что легко обхожусь без мороженого, сладостей, пирогов, пирожных и белого хлеба из просеянной муки. Сахар и сладости готовятся из обезжиренных продуктов и занимают слишком большое место в нашем питании — 100 фунтов на человека в год (США). Природа требует сахара. Он необходим, чтобы организм работал. Он даёт энергию для повседневного труда. Без сахара у нас не будет сил встать с кровати, поднять голову с подушки. Но человек извратил свою естественную потребность в сахаре. Совсем не надо питаться слишком чистым, сверх химизированным, отбелённым, белым сахаром. Можно заменить его сырым или кленовым сахаром или мёдом.

Меня часто спрашивают, что я ем. Я предпочитаю салаты, свежие фрукты и овощи (сырые, варёные, тушёные), орехи, мёд, соевые бобы, молочные продукты. Люблю вкус. Я люблю также вкус пшеницы, травяного чая, суррогатного кофе и какао. Но больше всего я люблю свежие фрукты, зелень и их соки. Для соков я использую не только шпинат, салат, огурцы, зелёный перец, но также ботву от свёклы, моркови, редиски, клевера и даже простую траву.

Я пью простую траву Матери-природы, частью которой я являюсь. Это даёт моему телу хорошее питание и сохраняет его силу и здоровье. И это так и есть, так как травой питаются сильнейшие животные. Разве слон, лошадь или бык едят мясо или животный белок для поддержания своей силы?

Люди считают, что они ослабеют, если не будут есть мясо. И коли они уговаривают себя, так оно и будет.

О состоянии

Важнейшее правило, однако, не имеет отношения ни к количеству и качеству пищи, ни к способу её приготовления. Самое главное — это ваше отношение к пище в момент трапезы.

  •  Не говоря уже о том, что процесс насыщения должен быть неторопливым, очень важно, чтобы он приносил удовольствие и проходил в дружеской компании и приятной обстановке.
  • Пища, поглощаемая в состоянии стресса, раздражения или плохого настроения, вызывает токсические изменения в организме. Поэтому в таком состоянии лучше вообще не садиться за стол, а подождать, пока настроение нормализуется.
  • Постарайтесь избегать неприятных разговоров за едой. Красиво сервированный стол делает трапезу ещё более приятной, так же как улыбка или картина. Благословите свою пищу, пусть она принесёт вам радость.
  • Неприятные новости никогда не следует высказывать за едой или непосредственно перед ней. Это может нанести вред не только пищеварению, но и всему организму.

В своём питании я следую не специальной диете, а здравому смыслу. Вот мой дневной рацион: я начинаю день со стакана воды или воды с лимонным соком. Завтрак состоит из свежевыжатого сока апельсина или грейпфрута и стакана козьего или орехового молока (чашка воды + горсть орехов + мёд, всё смешать). Для разнообразия пью иногда толоконное питьё или сублимированный кофе с сахаром или мёдом, со сливками или молоком из соевых бобов.

На второй завтрак я беру сок овощей или овощной бульон, салат с соком лимона и растительным маслом, неочищенную картошку с маслом. Для разнообразия ем вяленый рис, дроблёную пшеницу, сухую чечевицу, горох или кашу, которая состоит из смеси цельной пшеницы, ржи, овса, ячменя, пшеничного зерна и риса (это продаётся в лавке и экономит время). Иногда ем творог со сметаной и мёдом, простоквашу с мёдом или горячие оладьи, овощные. Стараюсь доставать овощи, не опрысканные и выросшие на органических удобрениях. На десерт ем ягоды или фрукты, смешанные с изюмом или другими сухофруктами.

Если я вечером дома, то ужинаю перед заходом солнца. Ужин состоит из стакана сока любой зелени: ботвы моркови или свёклы, петрушки, листьев салата, сельдерея, зелёного лука, мяты, клевера или люцерны (не всё вместе конечно). Так как я не хочу наедаться на ночь, то часто заканчиваю обед простоквашей с мёдом или свежими фруктами и орехами. Иногда выпиваю только стакан бульона или кофе с кусочком тоста и миской квашеной капусты с постным маслом, луком или чесноком. Это зависит от того, что было на второй завтрак.

Если я обедаю с друзьями, то ем всё кроме мяса, и очень люблю китайскую кухню. Как правило, ничего не ем между приёмами пищи, но пью достаточно воды, соков фруктовых и овощных или питьё из мёда.

Я никогда не навязываю свою диету никому. Уверяю вас, что я не умираю с голоду и не выгляжу истощённой и слабой. Я полна энергии и никогда не болею.

Об осознанности

осознанное питание, выбор питания
  • Мы редко задумываемся о том, что происходящее с нами — не случайность, а естественный и неизбежный результат отравления ядами, газами, аккумулирующимися в организме в результате неправильного питания и образа жизни. Подобные газетные новости пугают нас. Но какие действия мы предпринимаем?
  • Последствия неправильного питания не сразу ощущаются как болезнь. Вероятно, поэтому мы редко связываем наше прогрессирующее заболевание с потребляемой пищей. Много ли знающих, образованных людей понимают, что простуда, жар, астма, артрит, полиомиелит, сердечные заболевания и психические расстройства могут вызываться отравлением токсинами? Очень мало.
  • Для того, чтобы определить, что нужно, а чего не нужно есть, следует прежде всего изучить состояние своего здоровья, потом начать экспериментировать с разными пищевыми продуктами и их комбинациями, чтобы установить наиболее удачное сочетание в каждом конкретном случае.
  • Нелегко предложить такую диету, которая была бы полезна всем, поскольку диета всегда очень индивидуальна. Многое зависит от физического состояния человека, его телосложения, веса, роста, возраста, а также его профессии и образа жизни.
  • Если Вы — не йог, Вы, однако, можете не исключать все продукты из своего рациона. Поскольку Вы не обязаны неукоснительно следовать дисциплине. Вы сами можете решать. Но для того, чтобы Ваши занятия были более эффективными, вы должны для своей же пользы изменить свои привычки в еде.
  • Не забывайте мудрую поговорку: «То, что одному полезно — для другого яд». Но, пожалуйста, не превращайтесь в эдакого чудака, который говорит только о еде, о своём пищеварении, выведении из организма шлаков и т. п
  • Каждый человек только выиграет от более разумной и сбалансированной диеты. Ведь неправильное питание медленно, но верно разрушает здоровье всех людей. Поэтому, если вы хотите вернуть или сохранить хорошее здоровье, не пренебрегайте этими правилами. Я следую им каждый день в своей повседневной жизни.

В заключение повторяю: если хотите себя хорошо чувствовать, ешьте меньше. Не спешите во время еды. Пережёвывайте пищу хорошенько. Не ешьте много разных блюд за один раз. И ешьте с удовольствием. Не позволяйте никому портить вам еду раздражёнными спорами и неприятными разговорами. Улыбка, красивый стол, красивый вид или картина помогут пищеварению. И главное, не забудьте про кислород, необходимый для переваривания пищи. Пусть свежий воздух и глубокое дыхание войдут в ваш рацион.

www.oum.ru

Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

  1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
  2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:
  • Ускорение обменных процессов организма;
  • Замедление процессов старения организма;
  • Профилактика диабета;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это 'Солнце', «Тха» — это 'Луна'. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — 'слияние двух противоположностей воедино'. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Шавасана
Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Адхо мукха врикшасана

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

www.oum.ru

Женская йога, йога для женщин, женщины в йоге

Через духовную практику можно развить в себе божественную женственность и зажечь внутренний свет, который станет благословеньем и маяком для нас, нашего окружения и всего мира!

В шактийских текстах женщины и земля одинаково почитаются как источники энергии, жизненности, физического и духовного благополучия. В индуистской традиции йогини (продвинутая женщина-йог) представляет собой йога-шакти Кундалини, а также силы, пребывающие в различных чакрах (женские божества). Йогини обладает силой самой йоги и может пробуждать её в других, причём не только в целом, но и в любой точке или части тела и ума. Состояние женской психики — состояние и энергия всего мира. Йоги Бхаджан подчеркивал, что через совершенствование и духовную гармонию женщины можно возвысить всё человечество…

Женская йога в современном мире

Несмотря на то, что в настоящее время женщин, интересующихся йогой, гораздо больше, чем мужчин, количество совсем не говорит о качестве. Часто женщины занимаются йогой по форме (и для формы), но не по сути. Для многих она не становится философией и образом жизни, а заменяет фитнес. С мужчинами ситуация обстоит несколько иначе в силу их склонности всё анализировать и обдумывать («Зачем делаю асаны?», «Для чего выполняю пранаяму?», «Что даёт медитация?» и т. д.), изучать информацию. Женщины могут ходить на занятия для умственного отдыха, эмоциональной зарядки и возможности пообщаться. Это можно объяснить отличием устройства мышления мужчин и женщин. Если вы дадите какую-то интересную вещь мальчику, то он её обязательно разберёт, чтобы узнать, как та устроена, понять принцип работы механизма; девочка же удовлетворится тем, что вы покажете назначение данной вещи и, скорее всего, даже не подумает её разбирать. Это не означает, что чьё-то мышление устроено лучше, потому что в высокоразвитой личности присутствуют качества обоих полов, делающих личность целостной. Мудрая учительница (преподаватель) йоги, которая излучает не просто внешнюю красоту, а обладает глубоким внутренним миром, будет способна изменить мировоззрение множества женщин, пришедших в йогу по абсолютно разным мотивам, не касающимся развития сознания, и направить вектор их развития в нужном направлении…

Для того чтобы способствовать развитию себя и окружающих, необязательно становиться преподавателем йоги, достаточно развивать в себе качества сострадания (не путайте с сопереживанием) и осознанности. Мы часто думаем о том, что многие настолько глупы или слепы, что не способны проснуться в этой жизни. Но это лишь потому, что мы сами не готовы активно трансформироваться, а значит, и менять саму реальность. Верьте в людей, откройте в себе способность видеть в каждом чистую потенциальность и божественную искру. Нам неизвестно, какова скорость эволюции конкретной души, потому что она неповторима и уникальна. Так подбросьте «дров в печь» своей верой в человека! Порой достаточно лишь небольшого толчка, чтобы человек начал движение вперёд. А также не думайте, что ваша жизнь незначительна и что своими действиями вы не измените мир. Без одной капли кувшин будет уже не полон…

Пробуждённый ум — бодхичитта — не создаётся причинами и не разрушается обстоятельствами. Его не сотворили искусные будды и не изобрели смышлёные живые существа. Он изначально присутствует в тебе как твоя естественная собственность

Падмасамбхава

Именно женский подход в йоге может раскрыть новые грани в этой «мужской» системе самосовершенствования. Женский подход — это метод энергии, способность интуитивно постигать реальность (например, «втекать» в асану). Мужской подход — метод сознания, часто основанный на следовании определённым инструкциям, согласно имеющимся знаниям (силой войти в асану и «отстроиться по учебнику»). Чтобы смысл йогической практики стал ясен большему количеству людей, необходимо искать различные методы. Будда, для того чтобы разъяснять Путь Освобождения различными способами, чтобы он был понятен разным людям, создал различные методы учёбы, названные «Воротами Дхармы». Именно женская способность приспосабливаться может помочь найти подход к конкретному человеку, а не считать, что «это не мой кармический человек». Какая разница, есть ли у вас какая-то связь с этим человеком или нет, если вы сможете помочь человеку эволюционировать. Не было связи раньше, так пусть появится сейчас…

В произведении «Песнь Сахаджио (Песня Сахаджия )» есть строки:

Во сне она в пустом небе Божественного; проснувшись, она вспоминает Божественное. Что бы она ни сказала — это божественные слова. Она практикует безжеланную преданность

Сахаджо была санньясинкой, монахиней. Будда называет пустоту нирваной, Шанкара называет нирваной наполненность, а Сахаджо объединила их вместе. Сахаджо стала мостом. Проснувшись, она вспоминает Божественное — то, что во сне было пустым небом, в пробуждении становится наполненностью. Существование едино. Мы в двух состояниях — сна и пробуждения: человек, который переживает существование во сне, находит, что это предельный покой, человек, переживающий его в пробуждении, находит, что это предельное блаженство. Во сне блаженство становится покоем; в пробуждении покой становится блаженством.

Будда сидел в молчании под деревом Бодхи. Он пережил существование как пустоту. Чайтанья танцевал в существовании, он увидел существование как пробуждение. Оба они пережили одно и то же, но в разных измерениях. Если ты переживаешь с закрытыми глазами, ты переживаешь существование как пустоту; если ты переживаешь с открытыми глазами, ты находишь, что эта безграничная игра существования есть наполненность. Она говорит, что и Будда прав, и Шанкара прав. «Я пережила существование с обеих сторон, я поняла, что оно не два. Два — это в реальности одно. Это две стороны. Если мы закрываем глаза, внутри пустота; если мы открываем глаза, отовсюду изливается наполненность».

«Дхарма Будд такова, что Дхарму проповедуют

С помощью десятков тысяч, коти уловок,
Следуя обстоятельствам.
Те, кто не учится, не способен её понять.
Но вы уже знаете о следовании уловкам Будд,
Учителей миров, И [у вас] нет сомнений.
Пробуждайте в своих сердцах великую радость
И знайте, что станете Буддами!

Сутра о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы

Конечно, также, как и мужчинам, женщинам непросто существовать в социуме и при этом удерживаться на пути йоги. И совсем неважно, как долго вы в йоге, испытания будут возникать на любых этапах. Когда вы начинаете чувствовать нестабильное состояние, потерю сил или сомнения, вспоминайте, какие трудности и препятствия преодолевали другие практики, читайте жизнеописания жизни великих йогов и йогинь.

Для вдохновения можно почитать истории известных буддистких йогинь. Их достижения настолько высоки, что кажутся нереальными.

Великие женщины йогини

Мачиг Лабдрон — легендарная тибетская тантрическая йогиня, создатель практики Чод. Мачиг была современницей Марпы и Миларепы. Йогиня достигла освобождения посредством практики и обрела спонтанный опыт уничтожения четырех демонов эго. Мачиг Лабдрон считается перерождением Ёше Цогьял, супруги Падмасамбхавы, великого учителя VIII века, принесшего буддизм в Тибет. История Ёше тоже очень увлекательная и вдохновляющая. У Падмасамбхавы была вторая супруга, Мандарава, ставшая царицей сиддхов. Известны её множественные воплощения в виде других йогинь. В теле Мачик Друппей Гьялмо она открыла миру практику будды безграничной жизни. Также известны истории буддистких йогинь Нангсы Обум и Аю-Кхадро.

В древней Индии женщинам было сложнее заниматься йогой, которая считалась исключительно мужским занятием, но такое направление, как Бхакти-йога была доступна женщинам. О стойкости и серьёзности женских аскез мы можем узнать, например, из жизнеописаний святых Вайшнави. Вишнуприяя Деви, вторая жена господа Чайтаньи (основоположник гаудия-вайшнавской традиции индуизма), после принятия мужем саньясы вела аскетичный образ жизни и имела строгую садхану (духовную практику). Чайтанья Махапрабху считается особым воплощением Радхи и Кришны в одном лице (Кришна в умонастроении Радхи, явившийся с целью постичь всю силу её любовной преданности к себе и дать всем людям чистую любовь к Богу). Джахнава Мата (Нитьянанда-шакти), переполненая према-бхакти, своей сострадательной проповедью освободила многих атеистов и грешников. Гангамата Госвами (Шачидеви) пребывала в очень суровом отречении и проповедовала «кришна-катхи» из «шримад-бхагаватам». Вы только представьте себе, сколько необходимо усилий, чтобы, как Лакшмиприя Деви Даси, ежедневно читать по 192 круга маха-мантры (300 000 раз)!

В джайнизме (древняя дхармическая религия) человек, достигший просветления благодаря аскезе, ставший примером и учителем для всех, кто стремится к духовному наставничеству, называется Тиртханка́ра. Считается, что тиртханкары преодолели низменные чувства, такие как гнев, гордыня, обман, желание, и построили брод через «реку человеческой нищеты». В конце своей жизни тиртханкары получают освобождение из цикла перерождений. Последним, 24-м тиртханкаром нашего полуцикла, был учитель Махавира (599—527 год до н. э.), существование которого считается установленным историческим фактом. Шветамбары (одно из двух основных течений) верят, что 19-м тиртханкаром была женщина (Маллибай, известная как Малинатх). Согласно джайнскому учению, она стала сиддхой, полностью сбросив с себя карму. Маллибай родилась в городе Митхила в династии Икшваку. Её отец — король Кумбха, а мать — королева Прабхавати. Следующий тиртханкара будет рождён через 81 500 лет.

Будда знал, что, если он будет посвящать женщин, тогда мужчины и женщины окажутся вместе и возникнут проблемы: мужчины станут влюбляться в женщин, что будет отвлекать их от практики и заставит погрузиться в «страсти». Держаться подальше от женщин мужчинам будет очень трудно. Именно поэтому он не хотел принимать в ученики женщин, а не потому, что те менее способны и развиты.

В предисловии к тексту «Золотые чётки, содержащие нектар» Ёше Цогьял говорит о себе и Падмасамбхаве так: «Я служила ему как супруга и спутница. Однажды во время пребывания в пещере Тидро мне был указан смысл Сокровенной Непревзойдённой Сердечной Сущности Великого Совершенства, и был мною понят. Благодаря воззрению я постигла естественное состояние как прямое переживание, а не как теоретическое предположение». Пример этой тибетской княжны подтверждает, что достичь Просветления могут равно и мужчина, и женщина, поскольку пробуждённое состояние ума не имеет ни мужского, ни женского рода.

Ниже я хочу рассказать о некоторых йогинях современности, внесших значительный вклад в дело распространения йоги для людей.

Индра Деви (Евгения Васильевна Петерсон; 12 мая 1899, Рига, — 25 апреля 2002, Буэнос-Айрес, Аргентина) — одна из первых женщин йогов, популяризатор йоги в разных странах мира. Её учителем был Тирумалай Кришнамачарья (учитель Аенгара). Прожила 103 года.

Гита Аенгар — старшая дочь Б. К. С. Аенгара. После 35-летней интенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. У неё диплом по Аюрведе (ведической медицине), она обладает глубокими знаниями санскрита и великим мастерством духовных писаний в области индийской философии Она является автором знаменитой книги-бестселлера «Йога — драгоценность для женщины» и многочисленных статей, а также часто выступает перед публикой. В своей книге Гита ясно разъясняет техники выполнения грациозных и вместе с тем сложных движений, включая пранаямы; сочетает знания йоги и аюрведы; указывает на практические шаги, ведущие к продвижению от чисто физического плана к более высокому уровню сознания.

Кали Рэй — американка, создавшая систему Трай (Три) йоги — йогу достижения триединства Сат-Чит-Ананда (Бытия, Сознания и Блаженства). Её Гуру стал Свами Сатчитананда. Во время медитации (она медитировала с детства) её тело стало спонтанно выполнять незнакомые упражнения. Обнаружив, что эти упражнения очень похожи на асаны хатха-йоги, девушка решила, что обязана понять, что за знание открылось её телу. После трехлетней медитации была составлена система практики асан, крий, пранаям и мудр. Кали Рэй не считает Трай йогу собственной заслугой, но знанием, полученным по милости Кундалини. О себе самой Кали часто говорит в третьем лице.

Нирмала Шривастава (1923 г.—2011 г.) более известна как Шри Матаджи Нирмала Деви. В 1970 году основала движение Сахаджа йоги, которое на сегодняшний день распространилось более чем в ста странах мира. Сахаджа Йога — это метод медитации, направленный на установление внутреннего баланса физического, эмоционального и ментального состояния человека, получения реального опыта самосозерцания. Основой метода является Самореализация, энергетическая трансформация человека (перевод с санскрита термина «атма сакшат кар», что дословно означает ‘проявление своего духа’). Сахаджа на санскрите означает ‘спонтанный’, ‘естественный’. Понятие «спонтанной духовности» вводил в индуизм натха-йог Горакшанатх. Продвижение к этой стадии совершенства описывал Гуру Нанак, основатель традиции сикхов. Учитель Натхов Махендранатх считал, что, как дети, мы естественны. Такой характер затем часто становится скрытым под давлением обстоятельств и искусственных глобальных понятий. Сахаджия означает ‘понимание и принятие’ этой скрытой сущности человека, его природы, его личных вкусов. Эта идея резонирует с идеей даосизма Лао Цзы, некоторой практики возврата к спонтанности ребёнка.

Основные особенности йоги для женщин

В Поисках ответа на вопрос: «Почему практически нет известных мастеров среди женщин, ни одна женщина не основала религии, а священные писания тоже написаны мужчинами?» — я наткнулась на интересную, на мой взгляд, точку зрения. Она заключается в том, что женщины часто реализуются через самоотдачу, поэтому становятся преданными и учениками предельных высот. Мужчине же легче быть мастером, но быть учеником трудно, потому что для ученичества он должен быть скромным. Он может медитировать, но ему очень трудно молиться. В медитации он уничтожает эго (мужчине трудно сдать эго, но нетрудно его убить). Мужчина в огне медитации сжигает эго, но не склоняется скромно к чьим-то ногам.

Махавира или Будда — они убили, выжгли эго и таким образом избавились от эго. У отсутствия эго есть две формы. Один путь — сжечь эго, а другой — сдать эго. Женщина может использовать эго и сделать средством, сдав, но не разрушив его. Логическое заключение свойственно мужчинам, потому что их связь проходит через интеллект: они ищут доказательства, чтобы появилось доверие. Женщина видит, у неё в сердце возникает волна, которой достаточно для доверия. Эта волна сама себе доказательство. Те, кто достигает путём медитации, становятся мастерами; те, кто путешествует по пути любви, могут стать учениками, преданными. Потому что научить любви невозможно, это индивидуальный путь. Тотально быть учеником — значит достичь тех же высот, что и мастер.

Сто одиннадцать лет, в течение которых учитель находился в Тибете, я служила и угождала ему. Он даровал мне всю без остатка суть своих устных наставлений — сущность своего ума. Всё это время я собирала и записывала все учения, которые он давал, и скрывала их, как драгоценные сокровища

Падмасабхава «Десять устоев тайной Мантры»

Важно помнить: то, что правильно на одном пути, может стать препятствием на другом. Женщина может познать медитацию посредством любви, потому что насыщена любовью. Для неё название медитации — «любовь, молитва». Некоторым мужчинам ближе путь молитвы, а женщинам — путь медитации. Но чаще всего чрезвычайно эмоциональной и постоянно видоизменяющейся психике женщины тесно в рамках мужского подхода. Выбрав путь любви, женщина может так же, как мастер, менять людей с помощью своей энергии, давать наставления и делиться своим опытом с окружающими.

Скорее всего, многие не поймут до конца эту идею, а некоторые женщины будут возмущены моим заявлением о том, что путь медитации ближе мужчинам. Но мои слова лишь говорят, что есть два пути к одной и той же цели, а какой путь вам ближе, может знать только ваша душа. Возможно, родившись в теле женщины, вы вспомните ту тропу, которой уже ходили в прошлом, и решите обогатить свой опыт новыми методами. Лично я пришла к тому, что только джняна в союзе с бхакти даёт мне возможность продвигаться вперёд. Это мой «серединный» путь…

В жизни есть два берега, два берега реки жизни. Есть усилие, есть покой; есть пробуждение, есть сон. Именно поэтому веки открываются и закрываются. Именно поэтому дыхание входит и выходит. Именно поэтому есть рождение и смерть. Именно поэтому есть мужчины и женщины. В жизни два берега, и тот, кто умеет поддерживать равновесие, переживает свою истинную природу. Не держись за один берег. Если ты держишься за один из них, ты выбрал. Ты схватил одну половину, а вторую упустил — а эта, вторая, половина тоже божественна

ОШО

Женская йога и материнство

Один из важных доводов заниматься йогой — возможность пригласить в мир высокоразвитое существо, которое поможет множеству других живых существ! Чтобы в мир приходили йоги, нужны родители, вибрации (энергии) которых будут способны создать подходящее тело.

Многие йогини стараются подальше оттянуть время материнства. Отчасти потому, что ещё недостаточно сильно избавились от своего эго. Мы хотим получить всё побыстрее. Стремление продвинуться дальше в йоге диктуется желанием эго насладиться плодами этой эволюции (сиддхи, нирвана, известность и т. п.). Эго говорит, что дети будут тормозить и отвлекать вас, но чем больше трудностей, тем выше может оказаться ваша духовная эволюция, конечно, при условии, что вы готовы выкладываться.

Конечно, концепция материнства для женщины, занимающейся йогой не просто для себя, а ведущей преподавательскую деятельность, может быть на последнем плане, потому что каждый ученик будет являться для неё ребёнком. У каждого свой путь, и расставлять приоритеты следует очень осознанно, главное — не впадать в крайности. Как мама двух сыновей, могу сказать, что материнство отчасти ускорило мою эволюцию, потому что начинаешь отвечать не только за себя, но и за ребёнка, за то, какие тенденции в нём проявятся, от чего предъявляешь к себе более высокие требования…

К слову, у Мачиг Лабдрон было двое сыновей и дочь. В 23 года Мачиг встретила своего партнёра — индийского йогина Тхопа Бхадра. Они стали жить и путешествовать вместе. Несколько лет Мачиг посвятила воспитанию детей. К 35 годам Мачиг оставила подросших детей заботам мужа и продолжила свою практику, вернувшись к своим учителям. Её дети также достигли высокой реализации. Особенно младший сын и дочь.

В основе йоги лежат аскеза и самодисциплина. Практики йоги позволяют оставаться осознанным в самых сложных ситуациях. И если семейная жизнь как-то может усложнять вам путь в йоге (замедлять), то йога однозначно сможет помочь выйти на новый уровень семейных отношений.

Йога для женщины как возможность осознать свою природу

Современная женщина является крайне взвинченным и неуравновешенным существом, причём многие считают эти проявления естественными, путая понятие текучести с непостоянством, а потенциал творческой энергии рассматривают исключительно как либидо и сексуальность. В настоящее время, где правит мужской принцип сознания, женщина зачастую ведёт мужской образ жизни (система образования, карьера, сейчас даже существует суррогатное материнство), сама не понимает себя, своей природы и своего предназначения. От этого она подсознательно чувствует себя несчастной, при этом «выносит мозг» всем окружающим, особенно близким. Перекос в сторону принципа «сознания» ведёт к тому, что женщина теряет силу интуиции, погружаясь в иллюзорный мир догм и концепций, теряя тонкое (интуитивное) ощущение истинной реальности. Поэтому занятия йогой для женщин, на мой взгляд, является необходимым условием полноценной жизни. Я не призываю всех окунуться в йогу с головой настолько, что забыть про мир вокруг и обычную жизнь, но настоятельно рекомендую интегрировать различные практики в свою повседневность, пробуждаясь и открывая новые аспекты реальности. Используя эту систему самопознания и саморазвития, вы сможете сделать счастливее и самих себя, и весь мир вокруг. Создайте такой образ жизни, чтобы в нём могла быть гармония между вашей внутренней природой и внешней жизнью, чтобы не было противоречия между образом жизни и внутренним потоком, чувствуйте гармонию и ритм. Если внутри двигаться на запад, а снаружи на восток, в жизни однозначно появятся напряжение, беспокойство, проблемы и тоска, страдания в этом случае неизбежны….

Не беги. Это не твой путь, не твоя природа, не природа твоего существа. Война присуща каждой твоей клетке. Вся твоя кровь до последней капли — кровь кшатрия, воина. Даже если ты убежишь в леса, всё равно не сможешь стать отшельником. Без лука, без своего гандива ты потеряешь душу — из этого соткана вся твоя личность. Путь твоего существа — на лезвии твоего меча. Бросив меч, ты покроешься пылью. Ты потеряешь не только меч, ты потеряешь самого себя. Будет утрачена индивидуальность твоего существа. Поэтому не беги от своей природы. Сначала правильно распознай свою природу. Тогда, в этом узнавании, позволь этой природе сделать всё, что захочет пропустить через неё Бог. Тогда стань просто пустым проходом

Бхагават-Гита

Надеюсь, эта статья придаст уверенности тем, кто хоть однажды пожалел, что пришёл в мир в женском теле; добавит новых красок в жизнь тех, кто ограничивал свой пусть самореализации, руководствуясь некоторыми йогическими догмами; и хотя бы на мгновенье усилит состояние осознанности у тех, кто читал этот текст, приведя к пониманию важности распространения йоги в современном мире!

Ты должна постепенно продвигаться вперёд, получая посвящения без страха падения в сансару, словно восходящий на трон царевич…
… Ты должна сравнивать все источники, понимая все философские школы Дхармы, словно отыскивающая улей пчела.
Ты должна свести все многочисленные учения воедино, постигнув, что все они имеют один вкус, словно подсчитывающий свою выручку купец. Ты должна достичь высот знания, ясно и четко понимая смысл всех учений, словно взошла на вершину горы Сумеру

Падмасабхава «Десять устоев тайной Мантры»

Так, луч света — белый, но, пройдя через призму, он расщепляется на семь цветов. Разделение должно сохраняться всегда, потому что в этих различиях сам сок жизни. Именно поэтому красные цветы цветут на зеленых деревьях. В предельной реальности мужчины и женщины — одно. Там луч становится белым. Но в существовании, в проявленном, их выражения рознятся. И эта разница очень красива. Не нужно стирать эту разницу; её нужно усиливать! Нам следует не стереть различия между мужчиной и женщиной, но увидеть скрытое в них внутреннее единство. Когда ты начинаешь воспринимать в них одну и ту же ноту, не разрушая различий, лишь тогда у тебя есть глаза

ОШО

Да будут счастливы все Существа во всех Мирах! Ом!

www.oum.ru

Чем полезна йога | Что дает йога женщине если ее заниматься

Йога существует очень много времени и сегодня она пользуется сумасшедшей популярностью во всем мире. Из-за этого многие интересуются: чем полезна йога? Она включает в себя комплекс физических и духовных практик, которые способствуют улучшению состояния человека, его тела и духа.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Специальные практики могут быть чрезвычайно полезными для женщины, однако лишь при условии правильного выполнения упражнений. Неправильные действия могут принести больше вреда. Потому профессионалы рекомендуют для занятия йогой идти в тренажерный зал в Минске, где можно получить очень полезную и важную информацию о том, как нужно выполнять практики.

Йога приобрела широчайшую популярность, так как:

  • позволяет бороться со стрессовыми состояниями
  • расслабляет и восстанавливает нервы
  • повышает гибкость позвоночника
  • развивает физическую силу
  • улучшает подвижность суставов
  • учит управлять дыханием
  • способствует оздоровлению и омолаживанию организма
  • учит справляться с негативными эмоциями

Польза йоги для женщин неоценима, она позволяет тренировать как свое тело, так и разум, бороться с негативными мыслями и эмоциями.

Однако нельзя заниматься йогой у мастеров, не обладающих достаточными знаниями и соответствующей подготовкой. Любые ошибки могут привести к проблемам с шеей и позвоночником, к болям в пояснице, к травмам и другим неприятным проблемам. Потому безопасная йога для начинающих возможна лишь при поддержке профессионалов.

Что дает йога женщине?

Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Однако у прекрасного пола она более популярна, так как позволяет улучшить собственную фигуру и расслабиться. Асаны выполняются плавно, они подходят для женщин любого возраста и практически в любом физическом состоянии. Заниматься физическими и духовными практиками может не только полностью здоровый человек, но и люди с болезнями.

Что дает йога? Очень многое:

  1. Существенное улучшение здоровья. Тело становится гибким, увеличивается ловкость и выносливость. Правильно организованные занятия помогут похудеть, приобрести идеальную фигуру. Женщины, регулярно занимающиеся йогой, становятся намного более красивыми и сексуальными, нежели их сверстницы, отказывающиеся от физических упражнений
  2. Улучшение работы всех систем и органов. При регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от различных хронических заболеваний, от воспалений, от простуды и других проблем. Она полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, улучшить работу репродуктивных органов, укрепляет мышцы тазового дна, а также укрепить половые мышцы
  3. Нормализация менструального цикла. Одновременно с этим устраняются боль, раздражительность и различные женские проблемы. С помощью йоги можно подготовить свое тело к беременности, повысить свою сексуальность и чувствительность

Интересующимся, чем полезна йога, будет полезно узнать также и то, что она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Специальные занятия позволяют побороть стрессы и неврозы, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать эмоционального истощения.

Но все это актуально, только если заниматься правильно, при профессиональной поддержке специалистов, способных правильно подобрать асаны, с учетом вашего пола, возраста, предпочтений и желаемого результата.

Практики для общего укрепления организма и похудения могут существенно различаться. Именно поэтому для занятия йогой следует идти в профессиональный фитнес клуб в Минске. Здесь вам расскажут все, что нужно знать о йоге и научат правильно заниматься.

mf.by

узнаем в статье. Что даёт йога женщине

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.


Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает 'устойчивое положение тела'. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает 'жизненная энергия', и «аяма» — 'растяжение, расширение'. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.


Яма:

  1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
  5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

  1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
  2. Сантоша — удовлетворенность.
  3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
  4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
  5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана ('устойчивое положение'), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

Половое созревание

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.


Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Климактерический период

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

Автор статьи Ирина Сафонова

asanaonline.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.