Что сначала худеет у женщины


что худеет в первую очередь, этапы похудения тела

При похудении женское и мужское тела изменяются неравномерно. Это связано с особенностями строения тела женщин. Многих спортсменов интересует, что худеет в первую очередь у женщин, и, что не менее важно, как похудеть девушке.

Что худеет у женщин

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

  • область лица и шеи;
  • кисти и руки;
  • грудь;
  • верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

  • заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
  • сутулости;
  • неправильной позы во время сна;
  • чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
  • следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
  • отказаться от прыжков и бега;
  • носить качественные бюстгальтеры;
  • употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
  • делать отжимания;
  • делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

  1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
  2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
  3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

  1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
  2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
  3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
  4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального  похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

calenda.ru

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

Содержание статьи

 Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
  • малое количество приемов пищи;
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

 При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и  груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

 Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь

  Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки,  талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

  Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Почему грудь худеет в первую очередь

 Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм  калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

 Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди;
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе;
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз;
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

 При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита;
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии;
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

  • спринтерский: худеют икры и ноги;
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы;
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

 При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей;
  • сжигается жировой запас этих же зон;
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание;
  • подключить физические нагрузки;
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий;
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

4 / 5 ( 12 голосов )

jirabas.ru

Что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать. Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно. Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи…

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе». При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением. Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри…

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого - жировой. По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта. Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения - встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время - на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор - правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор - белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой - ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах - на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Как худеет тело женщины – какая часть уменьшается в первую очередь

Понятие «проблемные зоны» хорошо знакомо каждому, кто хоть раз пытался похудеть. Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой. В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском – эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять. И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Содержание статьи:

Женская полнота

Небольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины – родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

  • образа жизни – при сидячем часто жир собирается на бедрах и животе;
  • привычного рациона – любительниц сладенького разносит одновременно во все стороны, а те, кто привык переедать, сначала расплываются в области талии;
  • гормонального фона – когда уровень эстрогенов понижен, ожирение происходит по мужскому типу – сначала живот;
  • болезней – вызванное хроническими заболеваниями ожирение идет по своему сценарию, в зависимости от диагноза.

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Теперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы – не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего – на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро – округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Крайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи. За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Но радоваться результатам придется недолго – уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними – ведь жир никуда не исчезал.

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие. Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы. Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет – сразу же вносите коррективы.

  • Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений – фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
  • Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.

  • Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит – увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
  • Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

Отзывы и результаты

Понимание того, как происходит процесс похудения в женском организме, его можно довольно эффективно корректировать по собственному усмотрению.

Теперь, благодаря направленному воздействию на организм, первой будет худеть та часть тела, которую вы хотите уменьшить. Если не получается отрегулировать это самостоятельно – обратитесь к хорошему фитнес-тренеру.

Хорошим подспорьем для похудения отдельных проблемных зон станут косметические процедуры, большую часть которых можно выполнять в домашних условиях: массажи, обертывания, пилинги. Они активизируют кровообращение, заметно улучшают состояние кожи, приводят в тонус мышцы, помогают быстрее расщепить жировую ткань.

Хорошее понимание собственного тела позволит вам правильно смоделировать его и получить фигуру своей мечты.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

как меняется тело и лицо на диете, физиологические особенности организма человека

Многие представительницы слабого пола стремятся изменить свою фигуру, в частности, сбросить вес. Но при похудании бывают разные «сюрпризы», а именно: уменьшение в объеме совсем не той части тела, какой хотелось бы. Поэтому худеющим дамам хочется управлять этим процессом, чтобы худели нужные места. И, конечно, всем хотелось бы знать, что худеет в первую очередь у женщин.

В чем особенности женской полноты?

Самой природой задумано, что женщина – продолжательница рода. Ей обязательно нужно выносить и родить ребенка, хотя бы одного. Для этого предусмотрена ее фигура: там, где будет находиться малыш, должно быть уютно и тепло. Это живот и бедра. Поэтому эти места утепляются достаточным слоем жира.

Но представительницам прекрасного пола, всегда стремящимся к идеалу, конечно, этот запас жира не по душе. Они хотят быть не только формальными продолжателями рода, но и любимыми, привлекательными, желанными. Поэтому для каждой женщины встает вопрос: как избавиться от этого нежелательного слоя жира, называемого часто «целлюлитом».

На самом деле, целлюлит – это совсем не то, что часто подразумевают. Окончания слова «ит» обозначает – воспалительный процесс. Значит, целлюлит – это воспаление подкожного слоя жира. А слой на бедрах и животе – это вполне естественно и совсем небезобразно.

Вообще, места избыточного скопления жира у женщин зависит от:

  • образа жизни;
  • типа фигуры;
  • склонности к сладкому;
  • изменения гормонального фона;
  • хронических заболеваний.

Полнота женщин в зависимости от типа фигуры

Фигуры у представительниц прекрасного пола делятся на типы:

  1. Груша. Большие бедра, тонкая талия и маленькая грудь. Здесь наибольшее скопление жира – на бедрах и животе.
  2. Яблоко. Большая грудь, отсутствие талии, круглые бедра. Жир находится на талии, животе, бедрах.
  3. Банан. Бедра, грудь и талия примерно одного объема. Лишний жир копится на талии, ногах.
  4. Перевернутый треугольник. Большая грудь и маленькие бедра. Жир копится на талии.
  5. Песочные часы. Грудь и бедра одного размера, тонкая талия. Жир копится на бедрах и ногах.

Если узнать тип своей фигуры, можно обратить внимание на места наибольшего скопления жира. А потом заняться уменьшением именно этой части.

Полнота в зависимости от изменения гормонального фона

Если у женщины не все в порядке с уровнем гормонов, их соотношением, то начинается потолстение по мужскому типу. Ведь у мужчин в организме главный гормон – тестостерон, а у женщин – эстроген. Если его становится мало, а уровень тестостерона повышен, то у дам начинает расти живот.

Зная свой уровень гормонов, можно отрегулировать его с помощью специальных препаратов, назначенных врачом. Пытаться сбросить жир самостоятельно, с помощью диет и тренировок, не добившись нормального уровня гормонов, бесполезно. Живот все равно останется в том же объеме, а может даже увеличится.

Полнота в зависимости от образа жизни

Если дама предпочитает подолгу нежиться в постели или лежать на диване перед телеэкраном, вкушая при этом сладости, то очень скоро у нее начнет откладываться жир в нежелательных местах.

Это, прежде всего, талия, бедра и живот. Потом толстеют ноги, плечи, шея, лицо. Но интересно, как худеет тело женщины? В такой же последовательности, как и толстеет? Ученые выяснили, что худеет в первую очередь.

С каких частей тела начинается похудение?

Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей. У некоторых дам худеет сначала лицо, у некоторых – грудь. Это зависит от типа фигуры и заболеваний.

У здоровых представительниц прекрасного пола похудание начинается сверху, т. е. лицо, грудь и т. д. Невозможно, чтобы сразу похудел живот, а грудь осталась прежнего размера. Ведь жировой слой на животе – своеобразный спасательный круг, запас организма, с которым он не согласен сразу расстаться. Поэтому жир в этом месте сжигается наиболее медленно.

Как худеют мужчины и женщины?

У мужчин в первую очередь толстеет живот, но тестостерон способствует быстрому сбрасыванию жира. Это облегчает похудение мужчин. Но после тридцати лет этот процесс затрудняется тем, что представители сильного пола принимают больший объем пищи. Они также чаще предпочитают малоподвижный образ жизни, что способствует быстрому набору веса. Многие мужчины любят пиво, это приводит к росту живота и уменьшению тестостерона. Поэтому им похудеть гораздо труднее в старшем возрасте.

Женщины худеют медленнее мужчин, если у них тестостерон в норме. При этом может похудеть сначала грудь, что приводит в расстройство многих дам. А лицо как раз остается полным. Иногда избавиться от второго или даже третьего подбородка очень трудно.

При снижении веса с помощью диет иногда кожа на похудевших местах свисает. Надо знать правила правильного похудения, чтобы избежать таких проблем.

Правила правильного сброса веса

Для того чтобы не уменьшалась грудь и не обвисала кожа, надо знать и соблюдать некоторые условия:

  1. Нельзя резко «садиться» на строгую диету.
  2. Не стоит увлекаться бегом и прыжками.
  3. В рационе должны преобладать белки.
  4. Выбирать бюстгальтер строго по размеру.
  5. Надо пить много чистой воды.
  6. Рекомендуется выполнять отжимания.
  7. Делать массаж груди с помощью профессионала.

Быстрые диеты вредны тем, что за время их прохождения организм не успевает вывести жир из организма. Ведь первой выводится вода, потом очищается кишечник. Следующим уменьшается мышечный слой, а только потом дело доходит до отложений жира. Но в это время обычно наступает конец быстрой диеты.

Поэтому диетологи предупреждают, что толку от таких быстрых диет нет. Иногда действительно объем талии становится меньше, но ненадолго. После окончания диеты жир вернется на прежнее место. И только длительное здоровое питание может действительно помочь.

То же происходит во время бега и прыжков. После активных занятий спортом организм требует поддержки в виде калорий. Очень хочется есть, полезные вещества откладываются в жир. Так, вместо похудения, после прыжков и бега получается обратный результат.

Если в рационе углеводов больше, чем белков, то жировые отложения увеличиваются. При желании сбросить лишний вес надо употреблять больше белковой пищи.

Правильное питание при похудении

Основа успеха сброса веса – это подсчет калорий пищи. Для этого надо узнать, насколько калорийно каждое блюдо. Затем можно подсчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять с учетом веса, роста и затрат энергии.

Чем больше нехватка калорий в рационе, тем больше наступает похудание. Но большого дефицита тоже не должно быть. Есть специальные калькуляторы, подсчитывающие необходимое количество калорий для сброса веса.

Если неграмотно составить рацион, где нехватка полезных веществ будет слишком большой, то получится обратный результат. Организм подумает, что наступили тяжелые времена, и начнет запасать полезные вещества, откладывая их в жир.

Не меньше половины рациона должна составлять клетчатка (крупы, овощи, фрукты). Затем – белок (мясо, яйца, рыба, молочные продукты). Углеводов должно быть минимальное количество (макароны, хлеб, сладости, мучное). Желательно до минимума сократить потребление соли и сахара.

Чтобы не худела и не отвисала грудь, надо употреблять больше воды. Таким образом, мышечная масса груди будет пополняться. Кроме того, помогут специальные упражнения для грудных мышц.

Коррекция фигуры при похудении

Процесс уменьшения веса можно контролировать с целью нежелательного уменьшения объема груди. Дело в том, что когда жир тает, то растянутая кожа начинает обвисать. Это обычно происходит на груди, лице, животе.

Для подтяжки кожи лица можно применять специальную гимнастику для лица (фейсбилдинг).

Чаще всего при похудении уменьшается в объеме грудь. Можно предотвратить процесс отвисания кожи на груди с помощью гимнастики. Хорошо подойдут отжимания, делать «планку» тоже полезно.

Хорошо помогает также массаж груди, но это должен делать только специалист, иначе можно только навредить.

Для того чтобы кожа на животе не обвисала, надо делать физические упражнения. Но активно качать пресс нельзя, потому что мышцы увеличатся в размерах и создадут лишний ненужный объем. Полезно будет приседать, делать наклоны для того, чтобы размер живота уменьшился.

Чтобы уменьшить объем бедер, надо больше ходить пешком. Бегать нельзя, потому что мышцы могут увеличиться и создать лишний размер бедер. Полезно также приседать в быстром темпе.

Примерные упражнения для коррекции фигуры при похудении

Гимнастика для молодых женщин отличается от подобных упражнений женщин в возрасте.

Вот некоторые упражнения для молодых худеющих дам:

  1. Легкая разминка.
  2. Ходьба в быстром темпе около 3 километров (можно на тренажере).
  3. Кардиоразминка. Можно использовать кардиотренажеры.
  4. Гимнастика для позвоночника.
  5. Упражнение для рук с гантелями весом один килограмм.
  6. Отжиматься.
  7. Приседать.
  8. Планка.
  9. Упражнения на дыхание.

Для немолодых женщин подойдут следующие упражнения:

  1. Круговые движения руками, согнутыми в плечах.
  2. Ходьба, чередовать быстрый и умеренный темп.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоняться к каждой ноге по отдельности, стремясь достать носок ноги.
  4. Приседания в быстром темпе.
  5. Дыхательные упражнения.
  6. Планка.

Каждое упражнение надо делать внимательно, не допуская переутомления, чтобы сердце не истощилось.

Какие существуют этапы похудания?

Обычно тело худеет по стандартной программе:

  1. Сначала происходит процесс быстрого сброса веса. Жировой слой расходуется активно.
  2. Уменьшение веса тормозится. В течение недели тратится до килограмма веса. Продолжительность этого этапа зависит от количества жира в теле.
  3. Стабилизация веса. На этом этапе уменьшение веса прекращается.

Выход из диеты занимает месяц или два. После этого можно медленно увеличивать калорийность рациона, следя за весом. Не стоит делать это резко, иначе получится обратный результат.

Во время диеты надо советоваться со специалистом, чтобы не было негативного результата. Потому что в процессе сброса веса существуют нюансы для каждого человека, которые знают только диетологи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Этапы похудения тела. Какие части тела худеют быстрее, медленее

 Не всегда правильное питание и спорт дают 100% результат в похудении,поскольку организмы женщин и мужчин имеют индивидуальные особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка,
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью,
  • малое количество приемов пищи,
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь при диете

 При низкокалорийном питании сначала исчезает объем с лица, затем жир сгорает в области плеч и с кистей рук, только после этого уменьшаются объемы ног, бедер, живота и  груди. Но в некоторых случаях худеющие отмечают похудение лопаток, шеи и затылка, при этом лицо остается без изменений.

Фото: Как худеет лицо при похудении

 Такой процесс обусловлен тем, что на лице жир оказывает защитные функции, а не сберегающие, как на других участках тела, оберегая лицо от мороза, ветра или механических воздействий. Поэтому нередко лицо может начать худеть только после того, как на других частях процент жира станет значительно меньшим.

Что у мужчин худеет в первую очередь

 Мужчинам присущ андроидный тип фигуры: худощавые ноги, рельефные мускулы и узкая талия. Но при наличии избыточного веса, жир откладывается сначала в области талии, только затем в других участках. При снижении веса все наоборот – худеют ноги, руки,  талия и область живота, плечи, а затем лицо.

Что худеет в первую очередь у женщин

 Отложение жиров в женском организме происходит по гиноидному типу, т.е. в первую очередь полнеют ягодицы и живот, только потом процесс затрагивает верхние части. При этом похудение происходит по-другому: те, области которые подвержены накоплению жира в последнюю очередь, уменьшаться начинают первыми ввиду незначительного содержания жира. Такой процесс неизбежен в любом возрасте женщины, будь ей 20 или 45 лет – одинаковы, что обусловлено физиологией.

Фото: как меняется тело при похудении

Почему грудь худеет в первую очередь

 Нередко женщины сталкиваются с такой проблемой, как похудение груди, при этом проблемные участки остаются в неизменном состоянии. Такой процесс обусловлен тем, что грудь состоит в большей степени из жировой ткани и в меньшей – из молочной железы. При недостаточном поступлении в организм  калорий, а именно полезных жиров, приводит в первую очередь к уменьшению груди и только потом талии и бедер.

 Такие скачки могут привести к потере тонуса кожи груди и ее обвисанию, чтобы не допустить этого, при похудении следует учесть следующее:

  • рацион должен быть богат белковой пищей, что позволит укрепить мышцы груди,
  • ежедневно употреблять достаточное количество аминокислот, содержащихся в достаточном количестве в красной рыбе,
  • питание должно быть частым, не менее 5-6 раз,
  • следует выполнять комплекс упражнений для мышц груди.

Почему живот худеет в последнюю очередь

 При снижении веса, жир с живота уходит в последнюю очередь, что может быть обусловлено следующими причинами:

  • наличие сахарного диабета – заболевание требует прием нескорых препаратов, замедляющие обмен веществ, приводя к набору веса, а также становится причиной повышения аппетита,
  • тип фигуры – если у женщины тип фигуры «яблоко», то ей наврядли получится добиться тонкой талии,
  • превышение гормона стресса – кортизола.

Что худеет при беге

Похудение в той или иной области зависит от выбранного стиля бега:

  • спринтерский: худеют икры и ноги,
  • спортивный: основной объем нагрузки происходит на ягодицы,
  • трусцой: нагрузка приходится на заднюю часть бедра и ягодицы.

Следует запомнить, что даже в таком случае похудение будет происходить равномерно, но такой подход ускорит процесс уменьшения жирового слоя локально.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

 При выполнении упражнений при помощи скакалки напряжение возникает в ногах и области предплечий, поэтому сжигание жира происходит в таком порядке:

  • укрепляются мышечные волокна верхних и нижних конечностей,
  • сжигается жировой запас этих же зон,
  • укрепляются мышцы и уменьшается объем живота.

Мнение диетологов и полезные советы

 Похудеть локально не возможно, но без правильного питания, даже при присутствии физических нагрузок избавиться от живота не получится. Поэтому для ускорения жиросжигания в таких проблемных зонах, как бедрах и животе, специалисты рекомендуют  употреблять продукты способствующие этому. В рацион следует включить отруби, корицу, водоросли, капусту, цуккини, сельдерей, ананас и грейпфрут.

Можно сделать следующие выводы:

  • несмотря на индивидуальные особенности каждого, 80% успеха составляет правильное питание,
  • подключить физические нагрузки,
  • для достижения результатов следует подобрать диету и комплекс занятий,
  • уменьшение объемов происходит у всех по-разному, но в основном: у мужчин – снизу вверх, у женщин – сверху вниз.

irksportmol.ru

Потеря веса: что худеет в первую очередь у женщин, как меняется лицо, тело при похудении, что происходит с организмом

Потеря веса при похудении может происходить у людей по-разному. Прежде всего на теле худеют те места, где имеются скопления жира.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Слой подкожной жировой ткани у женщин больше, чем у мужчин. Он выполняет защитную функцию организма. Предназначением женщин является рождения потомства, поэтому жировой слой защищает от холода и травм органы брюшной полости. Дамы начинают поправляться с бедер, затем нарастает жировая ткань с боков, полнеет грудь, плечи, затем лицо и шея. Это стандартный ход развития событий, но следует учитывать индивидуальность каждого организма.

Последовательность увеличения жировой прослойки в разных областях тела изменяется в зависимости от образа жизни. Например, если женщина ведет сидячий образ жизни, что обусловлено спецификой трудовой деятельности, то жир откладывается на животе и бедрах. Если женщина употребляет много мучных и сладких продуктов, то полнеть начинает сразу все тело одновременно. Если она употребляет избыточное количество калорийной пищи, то полнеть начинает в талии.

При нарушениях гормонального фона, если у женщины снижено количество эстрогенов, сначала увеличивается живот, как у мужчин. Если имеются хронические заболевания, то в зависимости от их природы, полнота начинается с конечностей, бедер или других участков тела.

Если женщина решила похудеть, то она применяет для этого специальные диеты и физические упражнения. Рассмотрим, что худеет в первую очередь у женщин. Сначала худеет совсем не проблемная область, она чаще всего избавляется от жировых запасов последней. Поэтому сначала нужно принять меры для сжигания жиров в необходимой зоне.

При похудении у женщин жировой слой исчезает не в том порядке, как он нарастал. Часто вначале у женщин худеет лицо, а иногда и грудь теряет объемы. Узнать заранее, как будет происходить похудение, достаточно трудно. Чаще всего дама, у которой нет хронических болезней и эндокринных патологий, худеет сверху вниз. Таким образом, начать худеть с бедер или живота не получится. К тому же похудеть только в одной области невозможно, жир исчезает сразу во всем теле.

Таким образом, результаты похудения проявляются там, где было меньше жира, т. е. на шее, ключицах и руках. Лицо у женщин полнеет быстро, появляются толстые щеки, второй подбородок. Но похудеть в лице достаточно трудно. При голодании жир начинает расходоваться в тех местах, где его больше. До жировых запасов на щеках и подбородке организм доходит только в конце.

Также плохо уходит жир с живота, т.к. он представляет защиту органов брюшины и дополнительный резерв. В результате у некоторых женщин при похудении жир ушел с ягодиц и бедер, а на боках по-прежнему остался. Многое зависит от здоровья кожи. Если на некоторых участках дерма растянута, то после похудения она будет обвисать, появятся складки. Это необходимо предусмотреть, чтобы принять действенные меры.

Что у мужчин худеет в первую очередь?

Процесс похудения у мужчин проходит по-другому, не так, как у женщин. Мужчины имеют андроидный тип фигуры, у них тонкая талия, худые ноги и развитые мышцы. При появлении лишнего жира сначала увеличивается объем живота, а потом толстеют другие части тела. Когда мужчина худеет, то вначале жировая ткань исчезает на ногах, руках, потом груди, в плечевой области, зоне живота, а затем на лице.

Как худеть в проблемных зонах?

Многие женщины хотят похудеть только в проблемных участках, где накопилось больше всего жира. Если девушка решила потерять лишний вес, сначала ей надо определить участки, на которых жировая ткань уходит с трудом. Только потом следует выбирать тот или иной способ похудения.

Следует выяснить, как худеет тело женщины. Нужно учитывать, что если вы хотите уменьшить талию, следует отказаться от сладких мучных продуктов, спиртного и колбас. Если женщина хочет убрать жир с бедер и ягодиц, надо меньше употреблять жареных продуктов, фастфуда и кондитерских изделий. Учитывая список запрещенных продуктов, можно составить для себя индивидуальную диету. Сейчас существуют способы, которые позволяют похудеть в какой-либо зоне тела, например, ногах, бедрах, животе. При похудении необходимо заниматься физическими упражнениями.

При этом можно задействовать все мышцы, но усиленные тренировки посвятить проблемным местам. Например, если занятия продолжаются 25 минут, то 10 минут нужно уделить этим участкам. Кроме того, в проблемной области применяется массаж, различные обертывания и антицеллюлитные воздействия. Тогда не только уменьшится жировая прослойка, но и кожа станет упругой.

Как худеет лицо при похудении?

При использовании строгой диеты часто у женщин вначале худеет лицо. Это происходит потому, что при диете осуществляется сжигание подкожного жира, а на лице его меньше, чем в других областях. Женщинам не стоит переживать, если уменьшились щеки или обострился нос. К новой внешности дама привыкает постепенно, она сравнивает похудевшее лицо с еще полным телом, поэтому считает это нарушением пропорций.

Но иногда бывает наоборот: девушка худеет снизу вверх, а лицо по-прежнему остается полным. При этом женщина задается вопросом, почему теряю вес, а лицо не худеет. Чаще это бывает, если на лице отеки. Нужно обратиться к врачу, обследовать состояние здоровья, выяснить, нет ли нарушения функций сердца, почек и щитовидной железы.

Если есть какие-либо заболевания, необходимо их лечить. Чтобы не было второго подбородка, не надо опускать голову, когда вы сидите, выбирать подушку для сна больше той, которая была раньше, нельзя читать в постели. При похудении лица уделяйте внимание коже, применяйте средства для повышения упругости дермы.

Что происходит с организмом при похудении?

Многие интересуются, что происходит с организмом, когда человек теряет лишний вес. Человек худеет при нарушении энергетического баланса, т. е. когда количество потребляемых калорий меньше, чем это необходимо для организма. При нарушении баланса организм вырабатывает защиту и запускает механизм сохранения ресурсов и нормализации расхода энергии. При похудении происходит потеря:

  • жира,
  • мышечных клеток,
  • белков,
  • гликогена,
  • различных минералов,
  • воды.

Вначале расходуется белок, который находится в пищеварительной системе и печени, потом в мышцах. Большие потери белка и мышечной ткани бывают в первый месяц похудения. Когда в организме обмен веществ снизится до необходимого минимума, начнется сжигание жиров. Скорость похудения зависит от строгости диеты и физической нагрузки. Низкокалорийная диета ухудшает обмен веществ и вызывает расход белков, а сбалансированный рацион способствует сжиганию жира без вреда для здоровья. При этом происходит постепенное устранение жировой ткани.

Загрузка...

beauty-love.ru

Что худеет в первую очередь при диете?

Садясь на различные «быстрые» диеты, с желанием сделать стройными бедра, нужно много раз подумать, а как это отразится на эстетическом восприятии других частей тела. Жировая ткань накапливается неравномерно. Где-то этот процесс происходит быстрее, где-то медленнее. Соответственно, и избавляться от лишнего организм будет не совсем так, как этого хотелось бы.

Чтобы узнать, какие части тела худеют в первую очередь, нужно понимать, для чего и как распределяются различные виды жировых отложений по телу. У женщин «стратегические» запасы питательных веществ скапливаются в основном на бедрах и в районе живота. В этих местах такая структура мышечной ткани, что капсулы с жиром особенно активно создаются и плохо поддаются рассасыванию.

В первую очередь худеет верхняя часть тела

Другое дело – плечи, руки, грудь, спина и лицо. Здесь и расстояния между мышечными волокнами другие, и функции, которые несут на себе подкожные жировые отложения, тоже отличаются. Верхней части тела прослойка нужна для поддержания тепла и сохранения эластичности кожи и суставов. Организм при сильной нехватке питательных веществ легко расстанется с жиром именно здесь. Поэтому первыми худеют:

  • руки, особенно кисти;
  • спина;
  • грудь;
  • лицо.

Естественно, многое зависит от строения тела, индивидуальных физиологических особенностей, общего состояния организма. Диета – это очень сильная нагрузка, смена привычных механизмов переработки поступающих калорий. Поэтому, когда худеешь, что худеет в первую очередь, так это те области, которые ближе всего к системам, отвечающим за очистку организма – около почек, лимфоузлов. Тканям, лишенным жировых клеток, сложнее удерживать влагу. За счет этого также объемы уменьшаются. Но сразу же возникает вопрос: как выглядит обезвоженная кожа, например, на лице или груди?

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела. Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.
Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения – встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки. Если это произошло с вами:

  • сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение
  • избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете
  • возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались
  • лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как быстро при диете худеет грудь

Грудь состоит из молочной железы и жировой ткани. Чем больше ваш вес, тем больше жира в этом соотношении – на максимуме до 90%. Поэтому чем больше вы похудеете, и чем больше была ваша грудь первоначально, тем сильнее она изменится. При похудении грудь обвиснет и уменьшится чашечка. Обвисания можно избежать при помощи физических упражнений для поддерживающих грудь мышц. Однако уменьшение объема чашечки физкультурой не компенсируется, поскольку в самой груди мышечной ткани вообще нет.
Скорость уменьшения груди зависит от общей скорости похудения. Если ваша диета приводит к снижению веса более, чем на 3 кг в неделю, изменения груди вы обнаружите уже в конце первой недели. Сильнее других влияют на грудь монодиеты и диеты с суточной калорийностью менее 1200 ккал. Оптимальным для вашей груди будет общее снижение веса на 1-1,5 кг в неделю.
Есть и хорошие новости. Ваша грудь никогда не станет меньше, чем она была, когда у вас еще не начал расти вес, а худеет она быстрее, чем другие части тела. Потому грудь – ваш естественный индикатор, показывающий на сколько еще вам необходимо похудеть. Руки, бедра, живот постепенно придут к обозначенному грудью вашему естественному размеру.

Физическая активность влияет только на общий расход энергии

Активные физические нагрузки тоже не дают в краткосрочном периоде того эффекта, который хотелось бы получить: стройные ножки и плоский живот. Они укрепляют мышечный каркас и влияют на общий расход калорий в организме, а не на конкретное место. Из того, что худеет в первую очередь у женщин, занимающихся активно физическими упражнениями – также руки, грудь и лицо. Но за счет того, что кровообращение и обменные процессы в организме проходят быстрее, соответственно, и самые «проблемные» части избавляются от жировых клеток также быстрее.

Кроме физических нагрузок, хороший эффект для усиления результатов диеты дает массаж. Если беспокоит, что в первую очередь худеют лицо или грудь, то активный регулярный массаж усилит не только процессы обмена веществ, но и простимулирует вывод токсинов из организма, особенно там, где расщепление жиров идет интенсивнее всего.

Для лучшего эффекта при похудении нет ничего полезнее, чем набраться терпения. То, что худеет в первую очередь, впоследствии, при сбое в диете, набирает больше. Поэтому, чтобы не испытывать на прочность эластичность кожи, особенно на лице и груди, которые и так постоянно находятся под негативным воздействием внешних факторов, лучше постепенно, но в течение длительного периода снижать уровень потребляемых калорий и, в зависимости от реакции организма, воздерживаться от обратных процессов.

www.azbukadiet.ru

Как и куда выходит жир из организма при похудении? |

СодержаниеПоказать

Процесс первый. Высвобождение жира из жировых клеток

Жир находится в жировых клетках, количество которых у человека не меняется независимо от количества жира. То есть, худея, мы избавляемся не от жировых клеток, а от находящегося в них жира. Чем больше его в клетках, тем больше их размер и вес. Жировые клетки склонны сильно растягиваться.

Недавно ученые доказали, что количество жировых клеток на протяжении жизни может меняться, но изменение это незначительно.

Первое, что происходит, когда уходит жир из организма – это его высвобождение.Для этого нужно, чтобы в организме создался дефицит энергии. Тогда в кровь выбрасываются особые гормоны и ферменты, транспортирующиеся по кровотоку к жировым клеткам и высвобождающие из них жир.

Для создания дефицита энергии, без которого не сгорает жир в организме человека, нужно тратить больше энергии, нежели вы потребляете. Для этого используются ограничения в рационе и физическая активность.

Что худеет у женщин

Естественно, когда мы сидим на диете, то всегда хотим лишь беззаботно радоваться каждому потерянному килограмму. Иногда эффективность оказывается очевидной.

Итак, если вы все время посещаете парные, носите специальные штаны, сидите на низкоуглеродной или белковой диете, исключили соль из рациона, пьете чаи для похудения либо принимаете специализированные таблетки, предназначенные для снижения веса, то в таком случае из вашего организма уйдет лишь… вода.

Здоровое питание – основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы. Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать.

Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа.

Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:

  •  1 день – 20 минут кардиотренировки 40 минут силовых упражнений на спину, ноги и пресс;
  •  2 день – час кардиотренировки;
  •  3 день – 40 минут занятий силовых для спины, груди и рук, и 20 минут кардиотренировки.

Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах.  

Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха. Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения – залог активного и безопасного похудения.

Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира. Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон – залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!

А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт будет полезен нашим читательницам!

Желающих выглядеть красиво интересует, что худеет в первую очередь. Наиболее проблемные зоны тела у женщин – талия, низ живота, ягодицы, бедра. Именно здесь откладывается большое количество жира. Указанные места подвержены интенсивному набору жировой ткани. Именно оттуда сброс этих отложений в спортзале очень труден.

Обратите внимание! Чтобы максимально убрать жировые отложения из самых проблемных участков тела, женщинам нужно немало потрудиться: постоянно и регулярно тренироваться, ограничивать питание и придерживаться здорового образа жизни.

Если в организм не поступают в достаточном количестве питательные вещества, то жир начинает постепенно расходоваться.

Как худеют женщины

Наиболее быстро это происходит в зонах, где близко располагаются лимфатические сосуды и узлы:

  • область лица и шеи;
  • кисти и руки;
  • грудь;
  • верхняя часть спины.

Затем у женщин, девушек, девочек по-разному уменьшаются объемы ног, живота и ягодиц.

Одно из первых частей тела, подвергающееся похудению во время диеты или занятий спортом, – лицо. Это объясняется тем, что именно в области лица находится наиболее тонкий подкожный слой жира. Вместе с ним уходят и большие запасы воды. Вот почему первые признаки похудения видны как раз из-за впалых щек.

Важно! Слишком быстрое похудение может быть связано с изменением вида кожи: она становится дряблой и морщинистой. Чтобы не допустить этого, надо применять увлажняющие кремы.

Лицо не всегда может худеть.

Лицо не всегда худеет

Если вес снижается, а лицо не худеет, то это может быть следствием:

  • заболеваний щитовидной железы, почек и печени;
  • сутулости;
  • неправильной позы во время сна;
  • чрезмерного употребления соли.

Перед похудением нужно изучить историю болезни. Знание, как худеют люди, необходимо для недопущения осложнений при коррекции веса.

Процесс второй. Транспортировка жира в мышцы и его сгорание

Итак, если же вы сидите на диете, которая предполагает 1200 килокалорий в сутки,попросту голодаете, усиленно тренируетесь в течение как минимум 3 часов подряд либо, наоборот, вообще перестаете активно двигаться, то теряете… мышечную массу. Если мышечная масса большая,  то вес будет уменьшаться, но при преобладании жира вреда от таких действий куда больше, чем пользы.

Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением. Более того, в таком случае тело становится совершенно дряблым, кожа  – вялой, волосы и ногти – слабыми и ломкими, а целлюлит на коже становится заметным даже издалека. 

Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка. Организму не хватает огромное количество питательных веществ, а за счет замедления обмена  веществ от жира избавиться будет в несколько раз сложнее. Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы – стоять на месте.

После высвобождения из жировых клеток жир вместе с кровью трансформируется в мышцы. Достигая мышцы, он должен сгореть в митохондриях, являющихся так называемыми «электростанциями» человека. И для сгорания жира ему нужны ферменты и кислород. Если их в организме недостаточно, жир не сможет трансформироваться в энергию, и снова отложится в организме.

То есть, для расщепления жиров в организме человека нужно высвобождение их из жировых клеток посредством ферментов и гормонов. После они транспортируются до мышцы и сжигаются посредством реакции с кислородом и ферментами.

Именно такой процесс расщепления жиров является естественным похудением. Потому для того чтобы оно было правильным, организму нужны физические нагрузки, сопровождаемые потреблением большого объема кислорода, и при этом наличие всех ферментов, необходимых для сжигания жира. Для этого необходимо правильное питание с достаточным количеством белковой пищи, так как в большей степени ферменты содержит именно она.

Отличия у женщин и мужчин

Мужчины и женщины худеют по-разному. Эти различия объясняются особенностями обмена веществ и строения жировых клеток. Знание, что худеет первым при похудении, поможет сбалансировать рацион и физупражнения.

Главное отличие между мужским и женским организмом – разный баланс гормонов. В женском организме больше эстрогена – главного гормона, отвечающего за процесс жироообразования. У мужчин больше тестостерона – гормона, способствующего более быстрому похудению. Следовательно, они быстрее сбрасывают лишние жировые отложения.

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота

Мужчина во время процесса «полнения» набирает жир в области живота. Это тоже связано с особенностями работы мужского организма. Мужчины могут быстрее набирать вес. Это связано с тем, что за каждый прием они потребляют намного больше еды.

Наконец, после 30 лет существенно замедляются процессы набора мышечной массы. В то же время масса жира постепенно увеличивается. Похудеть в таких условиях бывает очень трудно. У толстых мужчин, регулярно употребляющих пиво, значительно повышается выработка жировой ткани. Если взвесить их, то можно убедиться во вредном действии пива.

Особенности процесса сжигания жира в организме

В организме есть два основных энергетических источника – гликоген и жир. Гликоген является более мощным источником, и превратить его в энергию проще, нежели жир. Поэтому организм вначале пытается сжечь его, и лишь потом доходит очередь до жира.

Отсюда важно, чтобы тренировка длилась не меньше часа, поскольку иначе организм, сжигая гликоген, может не дойти до жиров.

Физическая нагрузка с большим потреблением кислорода – аэробная  нагрузка, то есть, бег, езда на велосипеде, плавание и так далее. Именно такие виды нагрузок способствуют активному сжиганию жира, поэтому если вы хотите похудеть, делайте упор на них, а не на силовые тренировки. Силовые упражнения, конечно, помогут натренировать мышцы, но под слоем жира они просто не будут видны.

В идеале рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки, поскольку один только бег либо велосипед не помогут получить необходимого результата – организм склонен приспосабливаться к однообразным нагрузкам. Именно благодаря чередованию нагрузок и можно добиться нужного результата. Причем чем больше в организме мышц, тем активнее сжигаются жиры, поэтому правильное похудение должно включать в себя и силовые тренировки.

Если говорить простым языком, то жир распадается на углекислый газ и воду, и одновременно с этим высвобождается энергия. Углекислый газ выводится через легкие, вода выводится с мочой и потом,  энергию же организм использует для работы. Это и есть ответ на вопрос о том, куда уходит жир, когда человек худеет.

И еще один момент, который вводит многих в заблуждение. Жир является источником энергии, и он распределяется по всему телу равномерно.Невозможно сжечь его только в одной области – на животе или ногах. Потому при похудении худеет все тело, а в дальнейшем можно подкорректировать проблемные участки силовыми упражнениями.

Также нужно учесть, что каждый человек обладает генетическими особенностями, в силу которых жир на конкретных участках у него может уходить лучше, чем на других.

Подкожно-жировая клетчатка уходит достаточно быстро. А вот висцеральный жир сжигается сложнее и медленнее. Но с его избытком бороться очень важно для поддержания нормальной работы организма и всех его систем.

Изначально важно правильное питание, так как жир сжигается при недостатке энергии. Необходимо начать с подсчета калорий. Можно питаться полноценно, употребляя все необходимые вещества,  однако, сократить калорийность до 1500-1800 ккал в сутки для женщин, и 2000-2300 ккал для мужчин. В первую очередь, конечно, важно урезать количество жирной пищи в рационе.

Очень важны для правильного жиросжиганиия тренировки, а именно аэробные нагрузки. Именно они обеспечивают лучшее поступление в организм кислорода, а ведь именно он – основной помощник в сжигании жира. И не забывайте, что кардиотренировки должны длиться не меньше 30-40 минут, чтобы организм израсходовал гликоген и успел добраться до жиров.

По сути, для сжигания жира будут эффективны любые упражнения, и можно выбирать те, которые вам больше нравятся. То, сколько вы сожжете, будет определяться интенсивностью тренировки, физической формой, возрастом – чем старше человек, тем дольше работают системы запасания, мышечной массой. Также важна частота тренировок.

Если речь идет о кардиотренировках, то можно добавить в них такие эффективные упражнения, как бег на месте с высоким подъемом коленей, прыжки с махами ногами и руками, берпи и прочие.

Даже такие упражнения, как приседания и отжимания могут выполняться в режиме кардиотренировки, если делаются в ускоренном темпе. Можно делать определенное количество за подход или заниматься на время, с каждым разом улучшая свои результаты. Так вы превратите вашу тренировку в высокоинтенсивный интервальный тренинг.

Независимо от обстоятельств нужно выкладываться максимально. Чем больше и активнее вы работаете, тем больше энергии расходуется. А ведь весь процесс жиросжигания, по сути, сводится к соотношению полученной и потраченной энергии. Если вы будете правильно питаться, то получите результаты максимально быстро.

Еще один вариант для сжигания жиров – бег. Также помните, что сильные мышцы заставляют организм расходовать больше энергии, поэтому силовые упражнения также нужны. Важно чередовать нагрузку и делать тренировки разнообразными, чтобы организм не привык к однообразию.

Зная, как происходит процесс расщепления и сжигания жира, вы сможете добиться лучших результатов. Помните, что самое важное – это регулярно тренироваться и питаться умеренно, чтобы организм не получал излишков, которые он поспешит отложить в жир.

Похудение женщины и грудь

При слишком быстром снижении массы и интенсивной тренировке тела женская грудь может значительно потерять в объеме и очертаниях. Это отрицательно сказывается на силуэте.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • не садиться на слишком жесткую диету, не практиковать разгрузочные дни;
  • следует выбирать белковые виды диет – это поможет укрепить мышцы;
  • отказаться от прыжков и бега;
  • носить качественные бюстгальтеры;
  • употреблять много воды: так молочная железа не будет терять вес в результате дегидратации, то есть обезвоживания;
  • делать отжимания;
  • делать массаж груди (только по назначению врача).

Этапы похудения

Как откладывается жир в организме

Также нужно разобраться в том, как образуется жир в организме человека. Наличие на человеческом теле жировых отложений – нормальный показатель защитной реакции организма, точнее сказать, естественного механизма выживания. В древних времен именно благодаря жиру человек мог выживать в лютые холода. Сегодня такой необходимости уже нет, а жир все равно накапливается. Как же это происходит.

Прежде всего, в жировые клетки трансформируются углеводы, особенно простые сахара. Конечно, как и другие вещества, они нужны организму. Они откладываются в мышцах, и это становится основным источником энергии для силовой работы, да и для любой нагрузки в принципе. Но максимальное количество, которое может скопиться в мышцах – это 60-90 грамм углеводов, и еще 70-80 грамм могут отложиться в печени.

Еще один момент – жир может черпаться непосредственно из жира. Жиры телу тоже необходимы, в особенности женщинам для поддержания работы гормональной, репродуктивной и сердечнго-сосудистой системы. Однако грамм чистого жира содержит около 9 ккал, соответственнот, 100 грамм его – 900 ккал, а это уже не так далеко от суточной нормы потребления калорий человека, желающего похудеть.

Где и как накапливается жир в организме? Многие думают, что он откладывается лишь под кожей, так как эти отложения можно увидеть невооруженным глазом. Большая часть его действительно скапливается тут, но кожно-жировая клетчатка находится не только непосредственно под кожей, но и внутри, обволакивая внутренние органы, что необходимо для их защиты.

Такой жир именуется висцеральным или брюшным, поскольку самые важные органы располагаются в зонах живота или грудины. Но если количество подкожного жира превышает норму, это чревато ожирением, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы и вытекающими отсюда многочисленными негативными последствиями.

Этапы похудения

Весь процесс снижения веса разделяется на несколько этапов:

  1. Быстрая потеря массы тела. Она происходит за счет быстрого израсходования гликогена, обмена белка и быстрого выведения из организма жидкости. На этом этапе происходит интенсивное уменьшение количества жировой ткани в организме.
  2. Предварительное плато. На этом этапе похудения тела человек теряет примерно 0,5-1 кг веса в течение недели. Длительность такого этапа условна, потому что, чем больше изначально было жира в организме, тем дольше он будет длиться.
  3. Плато (длится в среднем около месяца). На этом этапе потеря веса постепенно прекращается. Такая реакция организма является нормальной и чаще всего начинается спонтанно. Если вес тела после этого не снижается, то нужно пересмотреть свой образ жизни и начать больше заниматься спортом.

Важно! Калорийность рациона в начале плато нельзя ни в коем случае снижать. Запрещено голодание. Также нельзя резко увеличивать физическую и силовую активность. Это приведет к тому, что скорость основного обмена веществ будет постепенно понижаться, и эффекта похудения не будет.

  1. Медленное снижение веса. Как раз после плато наступает фаза медленного снижения веса.
  2. Стабилизация. На этом этапе вес тела остается стабильным. Он это никогда не бывает точкой, потому что в течение дня бывают его резкие колебания.
  3. Этап выхода из диеты длится примерно от 1 до 2 мес. В это время рекомендуется постепенно увеличение калорийности суточного рациона. Выход из диеты тесно связывается с постоянным наблюдением за собой и реакцией организма. Такой этап требует тесного сотрудничества с опытным диетологом.
  4. Последний этап – это постоянное поддержание уменьшенной массы тела. Это не так просто, как может показаться на самом деле. Нужно не уменьшать количества приемов еды и следить, чтобы в рационе не были высококалорийные продукты. Необходимо постоянно консультироваться с диетологом, если вес проявляет нестабильность и в определенные периоды увеличивается.

Упражнения для толстых, пожилых

С помощью простых и эффективных упражнений можно быстро снизить вес и не допустить его дальнейшего повышения. Упражнения для похудения для женщин надо делать регулярно, чтобы закрепить эффект. Важно не переусердствовать, чтобы не истощать сердце.

Упражнения для полных

Вот некоторые упражнения для полных:

  1. Сделать разминку. Для этого можно просто походить, выполняя дыхательные упражнения.
  2. Пройти в быстром темпе около 3 километров на тренажере. При этом надо очень хорошо потеть.
  3. Тренировка на кардиотренажере (эти упражнения легко можно делать дома). Надо подобрать среднюю нагрузку и заниматься в домашних условиях или в зале около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходят степплер, беговая дорожка, велотренажер.
  4. Упражнения для позвоночника (предупреждают развитие сутулости). Надо полностью прислониться спиной к поверхности стены, втянуть живот. В таком положении надо делать вдохи с помощью преимущественно грудной клетки.
  5. Движения руками в стороны с гантелями весом в 1 кг.
  6. Отжимания. Для этого надо опереться о скамью ладонями и отжаться несколько раз.
  7. Приседания.
  8. Гимнастика.
  9. Фитнес.
  10. Тренировка пресса. Для этого надо сесть на пол, затем следует втянуть живот и медленно отклониться, по возможности назад. В это время надо максимально напрягать брюшные мышцы.

Программы для реального  похудения для пожилых женщин немного отличаются.

Вот как похудеть женщине в возрасте:

  1. Поднести руки к плечам и выполнить круговые движения.
  2. Надо осуществлять пешие прогулки, которые можно выполнять то с ускоренным шагом (бегом), то с медленным.
  3. Если позволяет состояние сердца, то можно медленно бегать.
  4. Начальное положение – стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполнять наклоны корпусом, пытаться достать правой рукой до левого носка, потом наоборот. Делать по 5 повторений на каждую руку.
  5. Исходное состояние – стойка с опущенными руками. Далее надо делать ходьбу, потом ходьбу с ускоренным шагом. Затем перейти к медленному бегу, который продолжается около минуты. Потом на протяжении пары минут выполнять ходьбу с замедленным шагом.

Похудение происходит по-разному, зависимо от пола. Желающему снизить вес надо не только правильно питаться, но и регулярно выполнять физические упражнения. Резкое снижение веса очень вредно для человека. После выхода из похудения для женщин нужно постоянно контролировать количество потребляемых продуктов, не допускать переедания, иначе стрелка весов вернется к прежнему уровню.

nevrolog26.ru

Как происходит похудение, что худеет в первую очередь, что в последнюю?

В первую очередь худеет то, чему худеть нежелательно - женская грудь. Потом запястья и щиколотки, лицо опадает. А вот большой живот, бёдра и попа держатся до последнего. Это стратегический запас организма на случай голодной смерти.!

это у всех по-разному.... у меня вообще грудь не полнеет.. . блин.... зато животик.... и попочка.... и щечки.. . О, УЖАС!

Последовательность набора веса у всех разная. Худеет человек в обратном порядке. Но, жир на животе, например, почти у всех жителей планеты откладывается в первую очередь и уходит последним. Удачи!

так это у всех по-разному. и от способа похудения зависит. если не есть - живот уйдет первым, если физ. нагрузку применить, но есть как раньше, то руки-ноги первыми похудеют

Макс Соколов все абсолютно правильно написал. И действительно, у всех по разному, но в большинстве случаев человек худеет в обратном порядке, куда 1й пришло - последним уйдет.

Тоже согласна, худеет все в обратном порядке. Поправляюсь - попа, грудь, руки, плечи, спина, шея, ноги, лицо, живот. Так и худею - живот, лицо, ноги и т. д.

touch.otvet.mail.ru

Что первым начинает худеть. Как худеет тело женщины? Особенности и секреты

Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела. Теперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы — не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался.

У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно. Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз.

То есть начать сразу с живота или бедер невозможно.

Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя. Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего — на шее, руках и ключицах.

Как худеет тело мужчин и женщин

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро — округляются щечки, появляется второй а у кого и третий! А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь. Не зря же он получил такое название.

Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается. Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками. От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками.

Что худеет в первую очередь при диете

Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры. Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным. Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи.

За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит. Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов… быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости часто это жир плюс отеки. Но радоваться результатам придется недолго — уже через пару дней после окончания диеты объемы проблемных зон станут прежними — ведь жир никуда не исчезал.

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания.

Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности. Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий — он тратит больше, чем получает.

При нарушениях гормонального фона, если у женщины снижено количество эстрогенов, сначала увеличивается живот, как у мужчин. Если имеются хронические заболевания, то в зависимости от их природы, полнота начинается с конечностей, бедер или других участков тела.

all-dieta.ru


Смотрите также

Войти