Что дает бег для фигуры женщины


Что дает бег для фигуры?

Содержание статьи

Известна ли вам спортивная мудрость: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным-бегай»? В первых двух пунктах очевидно раскрыта польза бега для фигуры. Бег без силовых упражнений не сможет кардинально повлиять на ваши формы, но зато может существенно их скорректировать

Основное воздействие бега на фигуру

Итак, что дает бег для фигуры? В первую очередь вы должны понимать, что во время бега вы задействуете почти все группы мышц. Ягодичная и икроножная мышц, плечевой и грудной пояс, мышцы косого и нижнего пресса – все активно участвует в процессе двигательной активности. Но из-за технических особенностей вашего передвижения, та или иная группа мышц укрепляется в большой или меньшей степени.

Как изменить фигуру с помощью бега?

Тренируйтесь систематически и составьте посильный план.
Регулярные занятия бегом первостепенно отразятся на вашей фигуре следующим образом:

1.Сжигание жира

Главное изменение, которое происходит с фигурой мужчины или женщины – это избавление от неэстетичных складок и снижение веса. Бег – это аэробная физическая работа (с использованием кислорода, как основного источника энергии). Этот факт в определенной мере способствует ускорению метаболических процессов в организме и выработке большего количества тестостерона, в том числе и у женщин. А уже этот гормон в свою очередь сжигает жир. Но это то, что касается бегунов на дистанцию, а не спринтеров.

2.Укрепление икроножной и ягодичной мышцы

Ошибочно мнение, что польза бега для фигуры заключается в развитии той же ягодичной мышцы. Бег не увеличивает ее объем, но может изменить форму. В первую очередь вы избавитесь от лишнего жира, то есть подсушите фигуру. Это визуально сделает ваши ягодицы более подтянутыми и эффектными. Что касается икроножных мышц, то постоянные занятия бегом сделают их более продолговатыми, аккуратными и красивыми. Если вы не профессиональный спортсмен, не бойтесь укрепить икры до состояния мышц легкоатлетов.

3.Укрепление и уплотнение зоны «галифе»

Одна из самых сложных зон человеческого тела, слабо поддающаяся тренировки. Но бег уплотняет стенки кожи, делает их более упругими и податливыми. А значит положительное влияние на фигуру от бега сказывается и на этой сложной зоне.

Вторичное воздействие бега на фигуру

Основная нагрузка во время бега ложится на мышцы ног, это очевидно. Но и мышцы верхнего плечевого пояса укрепляются с помощью регулярной двигательной активности.

1.Изменение формы талии

Если вы не обладаете соблазнительными изгибами талии, но мечтаете о них, то результата можно добиться опять же с помощью бега. Это происходит за счет нагрузки на косые мышцы живота. Это нагрузка будет тем сильнее, чем сложнее рельеф, по которому вы тренируетесь.

2.Подтянутая грудь

Правильная техника бега предусматривает активную работу руками. Если вы соблюдаете таковую, то очень быстро сможете заметить, насколько подтянутой и эффектной станет ваша грудь уже после нескольких месяцев тренировок.

3.Укрепление мышц спины – еще одно бесспорное преимущество пользы бега для фигуры

Постоянные тренировки избавят от болей в пояснице, быстрого возникновения усталости и еще ряда заболеваний, которые неизбежно возникают с возрастом.
 
Как видите, отрицательное влияние на фигуру от бега, как таковое отсутствует. При грамотном подходе к систематичным тренировкам, вы очень быстро обретете фигуру мечты, добавьте сюда силовых упражнений, и соблазнительный рельеф лишений раз украсит вашу точеную фигуру.
 

Музыкальный клип про бег в подарок:

https://www.youtube.com/watch?v=YpIZFY7WE5c

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

 

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Польза бега для девушек: плюсы и минусы

Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.

Оздоровительный бег, как им заниматься

Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.

Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.

Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.

Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.

2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.

3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.

4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.

6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.

7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.

8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.

9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.

10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.

11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.

Бег для похудения

О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.

Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

Кому бегать нельзя

Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.

 

startdnipro.com

чем полезен и в чем вред бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

  1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
  2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
  3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
  4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
  5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
  6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
  7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
  8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
  9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
  10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
  11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
  12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
  13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
  14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

  • В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
  • Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
  • Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
  • Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
  • Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

  1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
  2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
  3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
  4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
  5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
  6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
  7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

gtonorm.ru

Чем полезен бег для женщин

Бег является очень популярной формой физических упражнений для женщин, позволяющий оставаться в отличной физической форме.

Ежедневные тридцатиминутные пробежки способны значительно улучшить ваше психологическое и физическое здоровье.

Резкий рост популярности этого вида спорта возник, благодаря знаменитостям, увлекающимся джоггингом.


По данным ВЦИОМ, в России, в последние годы увеличилось количество людей, занимающихся фитнесом, 43% из которых предпочитают бег.

Большинство людей, начинающих пробежки, преследуют определенные цели, связанные с повышением выносливости и укреплением здоровья.

Важно помнить, что для этого необходимо время.

Устанавливайте реалистичные цели и временные рамки.

Польза от занятий джоггингом не только в укреплении мышечного корсета, но и в выработке эндорфинов, гарантирующих вам прекрасное настроение.

Чтобы похудеть без изнурительных диет, бег трусцой, в сочетании с правильной диетой, станет для вас лучшим выбором.

Регулярный бег поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Он также повышает настроение и помогает держать вес под контролем.

А что вам известно про пользу и вред йоги для женщин при похудении? Об этом написано в полезной статье.

Про последовательность выполнения асан в Хатха-йоге написано на этой странице.

Неудивительно, что занятия бегом стали в последнее время приобретать большую популярность.

Это руководство предназначено для тех, кто только начинает занятия фитнесом. Для этого вида активности не требуется никаких специальных принадлежностей.

Все, что вам потребуются:

  • кроссовки, которые уменьшат риск травм и облегчат нагрузку на свод стопы,
  • подходящая спортивная одежда.

Постановка целей

Решите, что вы хотите получить от занятий бегом:

Стать сильнее

Если вы новичок, начинайте с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой и, постепенно, увеличивайте темп и расстояния.

Потеря веса

Отрегулируйте свой рацион питания, включите в него больше фруктов и овощей, постное мясо, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание, в сочетании с регулярными пробежками, сделают вас стройнее.

Прежде, чем начинать

Если вы чувствуете себя в плохой форме или восстанавливаетесь после травмы, обратитесь за консультацией к врачу.

Когда уровень вашей физической подготовки начальный, начинайте спортивные занятия с ходьбы, а затем переходите к бегу.

С течением времени кроссовки теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте обувь каждые 400 км «пробега».

Для новичков, необходимо соблюдать умеренность. Бег, трижды в неделю, по 30 минут в день будет оптимальным вариантом.

Преимущества бега

  • улучшение настроения (получасовая пробежка улучшает настроение за счет допамина — гормона счастья, который вырабатывается во время бега),
  • стройность (за один час интенсивных тренировок можно потерять до 1000 калорий.
    Так можно постоянно поддерживать вес в норме и не допускать ожирения),
  • А вы знаете, чем полезен бег для мужчин? Прочитайте актуальную статью и узнаете ответ на вопрос.

    Польза папоротника орляка в еде описана здесь.

    На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstva/produkty-pitaniya/chereshnja.html прочитайте про полезные свойства черешни для женщин.

  • повышение иммунитета (джоггинг может сделать вас менее восприимчивым к некоторым заболеваниям: простуде, желудочным расстройствам, усталости),
  • улучшение мозговой деятельности (регулярный фитнес улучшает работу мозга, память и мышление),
  • предотвращение бессонницы,
  • укрепление костей (благодаря бегу вы защитите себя от остеопороза),
  • красивая кожа (во время пробежек усиливаются кровообращение и потоотделение, что очищает кожу и делает ее сияющей),
  • помощь в борьбе со стрессом (умеренные нагрузки при беге уменьшают беспокойство и дарят расслабление),
  • делает вас счастливее (бегайте, чтобы улучшить качество жизни и укрепить здоровье),
  • улучшает здоровье сердца и регулирует кровяное давление (регулярный бег по полчаса в день пять раз в неделю может продлить жизнь до 3,5 лет),
  • способствует омоложению (регулярные пробежки могут защитить от старения, оказывая омолаживающий эффект на женский организм на клеточном уровне)

Противопоказания для занятий спортом

Нагрузка при беге приходится на суставы, поэтому есть ограничения для людей:

  • с суставными заболеваниями (артрит, проблемы с позвоночными дисками, радикулит)

Избыточный вес вредит суставам, поэтому будьте благоразумны и, если вес значительно превышает норму, предпочтите другие виды спорта по рекомендациям врача.

Бегайте на ровных, травянистых поверхностях или специальных беговых дорожках и избегайте бетонных покрытий.

Слушайте себя и, если почувствуете боль в мышцах и суставах, не искушайте судьбу, и обратитесь к врачу.

Типичные ошибки

Классическая ошибка начинающих заниматься бегом — перетренированность. Новички азартно начинают занятия спортом и делают это слишком часто, до симптомов потери силы, скорости, выносливости.

Сделайте перерыв от недели до 10 дней, чтобы дать телу время восстановиться. Контролируйте порывы заниматься бегом и давайте себе передышку. Тело после тренировок нуждается в отдыхе, чтобы мышцы стали сильнее.

Еще одна ошибка новичков — неправильно подобранная или сильно изношенная спортивная обувь.

Кроссовки, при частых занятиях бегом, быстро теряют амортизирующие свойства, поэтому меняйте их каждые 3-4 месяца.

Частый случай — поверхностное дыхание при беге.

При неглубоком дыхании воздух не наполняет легкие полностью, что вызывает одышку.

Как начать

В первый день бегайте трусцой не больше 10 минут. На следующий день вы сможете оценить физическое состояние на текущий момент.

Обязательно делайте упражнения на растяжку до и после джоггинга, чтобы расслабить мышцы.

Всегда начинайте тренировки с разминки в 5 минут. Она может включать в себя быструю ходьбу, марширование на месте, подъем по лестнице.

Попробуйте определить продолжительность начальной тренировки, ориентируясь на собственную физическую форму: от 10 до 30 минут.

Как только преодолеете планку быстрой ходьбы в 30 минут, увеличивайте темп и переходите к бегу трусцой.

Давайте себе время успокоить пульс и отдохнуть после каждого подхода, и осторожно растяните мышцы ног.

Для начинающих, занятия бегом лучше проводить дважды в неделю. Постепенно тело адаптируется к постоянным тренировкам и занятия начнут приносить удовольствие.

Важнее заниматься спортом дважды в неделю, но регулярно, чем бегать несколько раз в семь дней, а потом отдыхать в течение месяца.

Полезные советы

Улучшите настроение

Включайте музыку в плеере и бегайте. Музыкальное сопровождение поможет улучшить вашу выносливость и увеличить продолжительность бега.

Поставьте себе цель

Мотивируйте себя на спортивные успехи.

Подготовка к гонке или благотворительному марафону станет одним из способов не терять желания продолжать тренировки.

Компания с другом

Найдите компанию для совместных занятий бегом, так вы будете поддерживать друг-друга всякий раз, когда лень перевешивает желание потренироваться.

Заведите спортивный дневник

Записывайте в него каждое событие: маршрут, расстояние, время, погодные условия и то, как вы себя чувствовали.

Всякий раз, когда мотивация станет снижаться, открывайте записи и следите за своими спортивными достижениями и улучшениями физической формы.

Создавайте впечатления

Чтобы поддерживать интерес к бегу, добавьте разнообразие в тренировки. Меняйте расстояния и маршруты.

  1. Начинайте с десятиминутных пробежек, которые можно сочетать с быстрой ходьбой.
    Так вы приучите сердечную мышцу к физическим нагрузкам и не переутомитесь в самом начале пути к новому телу.
  2. Перед каждой пробежкой обязательно делайте разминку, а после — заминку.
    Разминка поможет избежать травмирования, а растяжка в конце тренировки расслабит мышцы и усилит тренировочный эффект.
  3. Бегайте так, как вам удобно.
    Не гонитесь за модными техниками.
    Прислушивайтесь к своему организму и делайте все естественно.
    Тогда у вас не пропадет желание закончить тренировку через 5 минут.
    Физическая нагрузка принесет радость и гордость собой.
    А это и есть лучшая мотивация для долгосрочных тренировок.
  4. Когда организм адаптируется к небольшим нагрузкам, обязательно увеличивайте время пробежки. Минимальное время непрерывного бега для похудения — 35 минут.
    В первые 30 минут пробежки мышцы расходуют АТФ и гликоген.
    После 30 минут кардио начинают расщепляться жировые запасы.
    Чем больше времени вы пробежите после тридцатиминутного рубежа, тем лучше.
  5. Для того, чтобы эффективно худеть, лучше бегать утром.
    После ночи в мышцах крайне мало питательных веществ.
    Организму придется тратить собственный жир, чтобы обеспечить вас энергией во время тренировки.
    По этой причине лучше бегать натощак.
    Также утром самый чистый воздух с максимальным содержанием кислорода.
    А именно этот элемент отвечает за сгорание жиров в организме.
  6. Старайтесь дышать, как можно глубже и через рот.
    Тогда бег будет аэробным, что поможет сжечь больше лишнего.
    Темп бега нужно проверять по возможности поддержать беседу.
    Попробуйте рассказать себе стих.
    Если появится одышка, бегите медленнее.
  7. Бегайте регулярно.
    Хотя бы через день.
    Если позволяет время и физическая подготовка, то каждый день.
    Такие тренировки увеличивают обмен веществ даже в состоянии покоя.

Одежда для занятий

Выбирайте спортивную одежду из таких тканей, как полипропилен, драйфит и матрикс.

Так вы будете чувствовать себя комфортно. Хлопок намокает и быстро становится влажным, что создает неудобства:

  • чувствуется липкость и дискомфорт в жару,
  • в холодную погоду можно быстро замерзнуть.

Женщинам, важно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Он должен плотно прилегать к коже, не сдавливая ее.

Меняйте спортивное белье каждые 70 стирок, поскольку эластичность белья вместе с поддерживающими свойствами со временем утрачивается.

Какие выбрать кроссовки

Выбирайте кроссовки из искусственной кожи с нейлоновыми вставками для повышения воздухопроницаемости.

Проверьте расположение в пятке накладок из термопластичного уретана — они повышают стабилизирующие свойства обуви.

Подбирайте обувь в конце дня, когда ноги слегка отекают и стопа становится шире. Если у вас широкая, попробуйте мужские модели кроссовок.

Не носите старые кеды или плохо подогнанные кроссовки. Кроссовок должен легко гнуться, быть легким, иметь амортизирующую вставку в пятке.
Примерку обуви в магазине делайте на носок.

Памятка для новичков

  • если вам больше 40 лет, у вас есть избыточный вес или хронические заболевания, перед началом спортивных тренировок обратитесь за консультацией к врачу,
  • начинайте с быстрой ходьбы по 30 минут за один подход. Увеличивайте время бега трусцой каждый подход и чередуйте ходьбу и бег,
  • берите с собой на пробежку бутылку воды,
  • давайте организму отдых от тренировок дважды в неделю, чтобы избежать перетренированности,
  • планируйте маршрут,
  • выбирайте плоские поверхности,
  • не бегайте вблизи дорог, чтобы избежать вдыхания выхлопных газов;
  • носите спортивную одежду из специальных материалов, хорошо впитывающих пот и обеспечивающих вентиляцию;
  • на открытые участки кожи наносите солнцезащитный крем;
  • подберите удобные спортивные кроссовки,

Предупреждение об осторожности

  1. Соблюдайте сбалансированную диету.
  2. Пейте много жидкости до, во время и после бега.
  3. Осторожнее с наушниками: вы можете не услышать предупреждающие сигналы машин.
  4. Если предпочитаете пробежку рано утром или вечером, носите одежду со светоотражающими вставками.
  5. Посмотрите на обувь и проверьте степень ее изношенности, если часть подошвы изношена или имеет трещины, кроссовки нужно заменить.

Бег — лучшая форма физической активности для женщин, которая позволяет просто, быстро и эффективно поддерживать себя в спортивной форме.

Возрастные ограничения не являются препятствием для занятий, не позволяйте возрасту быть барьером к приобретению стройной фигуры. Вперед! к здоровой жизни и личным успехам!

Автор видео сама похудела на 55 килограмм, и охотно делится своим опытом.

netlekarstvam.com

в чем, для фигуры, после 40, вред

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О  беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

  • он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
  • в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
  • дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
  • дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
  • легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
  • в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
  • занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
  • за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
  • систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
  • в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
  • регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
  • вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
  • а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
  • клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
  • бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
  • пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
  • современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

  • ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
  • следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
  • сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
  • при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
  • руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
  • если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
  • нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
  • если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
  • непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

"+"ipt>"; scArray[1] = []; scArray[1]["blockId"] = 86795; scArray[1]["adId"] = 318722; scArray[1]["fetched"] = 0; scArray[1]["text"] = "

familystr.com

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают данный спорт, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка в несколько километров так же сжигает калории как три одновременных занятия танцами или плаванием. Если увеличить количество пробежек до ежедневных, можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Целлюлит уйдет за месяц, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость, ведь исчезнет вялость, утомление, усталость.

Также, такой спорт способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не боятся за появление калорий и их последствий.

Что касается кожи, то при занятии таким спортом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет, будет в постоянном тонусе.

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головы, рук, коленных суставов. Далее можно перейти к бегу «на месте». После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Страшным болезням – нет!

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

beguza.ru

Польза бега для фигуры, как бег влияет на фигуру

Если вы хотите сбросить вес, иметь красивую, стройную фигуру, вам непременно следует заняться бегом. Он эффективно сжигает калории, является отличным кардиостимулятором, «подсушивает» мышцы.

Бег способен скорректировать фигуру, с преимуществом перед другими физическими занятиями.

  • Он не требует дополнительных предметов и оборудования.
  • Вам не нужно спешить на обязательное по времени посещение занятий в спортивном зале.
  • Никакого дорогостоящего снаряжения, кроме удобных кроссовок и спортивного костюма.
  • Подготовка только моральная, то есть желание и все.

Бегом может заниматься практически каждый, не зависимо от физической формы, подготовки и возраста.

Это интересно

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

  1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
  2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
  3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Это интересно

Правильная тренировка — верный способ быстрого похудения

Беговая тренировка должна проходить по индивидуальной программе, ведь все мы имеем свои особенности здоровья и силы у всех разные. Составьте себе посильную методику занятий, хорошо если это сделал бы для вас грамотный и профессиональный тренер.

  • Сначала следует, как следует разогреть мышцы, сделать разминочный этап. Разминку необходимо делать перед забегом, а после пробежки лучше порастягиватся. Начинать следует с 10 минутных без ускорения пробежек. Постепенно доводя их до 20 минут, и более.
  • Во время бега, по возможности, чередуйте нагрузки, при помощи смены быстрого, интенсивного бега, на более медленный, и наоборот. Такой способ, как нельзя лучше работает на результат похудения.
  • Помните, что утренние пробежки, заставляют проснуться и взбудоражиться на весь последующий день, а вечерний бег, должен быть не выматывающим, а спокойным и размеренным.
  • Следует следить за водным балансом и выпивать перед началом пробежки стакан воды.
  • Составьте себе рацион приема пищи с нужным количеством калорий и придерживайтесь его, тогда будет виден эффект вашей стройности и подтянутости фигуры.

Когда нет возможности бегать на улице, можно это делать и дома на месте. Бег на месте, также способствует хорошему результату. Но, как правило, нагрузка от такой тренировки, намного меньше. Следует чередовать бег на месте с физическими упражнениями, и дыхательными. Занятия дома на тренировочной беговой дорожке, отлично способствуют снижению веса и, как следствие, стройности фигуры. Здесь можно использовать различные режимы и увеличивать нагрузку.

 

Это интересно

Но, бег, это движения одних и тех же мышц, монотонность этих движений, развивает ягодичные, икроножные и другие мышцы, и если бегать часто и постоянно, то можно натренировать ноги до атлетического состояния. Чтобы этого не случилось, необходимо включать разнообразные упражнения, допустим  по йоге.

Советы и рекомендации для хорошего самочувствия

Во время любого бега, следите за пульсом и внутренним самочувствием, особенно на начальном этапе. Предельный пульс при беге должен соответствовать 120 ударам в минут. Не следует тренироваться до упада сил. Пусть занятия, доставляют вам удовольствие и легкую усталость. Главное, не прекращать и не бросать тренировки и бег, что бывает с людьми, которые с рвением и упоением взялись за тренировочный процесс, а потом, бросили занятия из-за сильного утомления. Гораздо эффективнее, будет каждодневная, недолгая тренировка с постепенным увеличением времени.

Совет

Чтобы добиться желаемого результата, перейдите на правильную диету, употребляя в пищу только здоровые продукты. Бег требует определенной силы и здоровья, поэтому исключите мысли о голодании, и ешьте все необходимое организму, но сбалансированно и в меру.

Допустим, утром, перед пробежкой можно съесть кашу на молоке и фрукт, в виде банана, а перед вечерним забегом, следует подкрепиться куском курицы с гречкой. Пить нужно много и, желательно здоровую воду: родниковую или минеральную без газов.

Бег, доступное и приятное занятие, способное самым положительным образом, влиять на стройность тела и красоту фигуры.

Видео. Бег для похудения: правильное дыхание, почему вес не уходит!


Добрякова Светлана [kirpanova]

beginogi.ru

Бег для Женщин. Польза и Вред

Содержание статьи

  • Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться
    • Особенности женского бега
    • Польза от бега для женщин
    • Наша рекомендация женщинам – бегайте!
      • Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.
      • Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.
      • Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.
      • Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.
    • Видео для женщин повышающее настроение:
    • Вред от бега для женщин
    • Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:
    • ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
    • ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)
    • Вам также будет интересно:

Бег для женщин — прекрасная возможность поддерживать себя в тонусе. Какова польза или вред от занятий бегом, давайте разбираться

Особенности женского бега

Организм женщины содержит примерно на 10% больше жировой ткани, чем мужской. Так устроено природой.
Бег остается и сегодня самым простым и эффективным способом избавления от лишнего веса. Он не требует большой подготовки, оборудования, денежных затрат. А за час умеренных занятий бегом сжигается около 600 килокалорий. Это больше, чем за то же время танцевального фитнеса или пилатеса.
Бегать можно где и когда угодно, в любую погоду. В дружной компании или в одиночестве. Утренние или вечерние пробежки повышают уверенность и самодисциплину, увеличивается при этом и внутренняя самооценка.

Польза от бега для женщин

Позволить себе такую роскошь, как бег может любая женщина. Но кто не решается из-за нехватки времени, а кто просто из-за лени, страха. Кроме того, современный темп нашей жизни сам по себе все больше напоминает бесконечный бег белки в колесе. Поэтому частые удивленные или завистливые взгляды на бегущих не редкость. Но решившись и став активной любительницей пробежек, женщина получает уверенность в себе, улучшение здоровья и красивую фигуру в придачу.

Наша рекомендация женщинам – бегайте!

Самая первая причина, почему женщины начинают бегать, проста. Бег помогает избавляться от целлюлита и откладываемых впрок килограммов, особенно в области талии. Привычка к постоянным пробежкам улучшает рельеф фигуры и удаляет «генетический» жир без дополнительных занятий в спортзале.
Но основная польза от бега для женщин состоит в улучшении здоровья. Регулярные пробежки укрепляют все системы организма, активизируют внутренние процессы, усиливают его тонус. Даже если у женщины тяжелый рабочий график, постоянное занятие бегом поможет снизить частую утомляемость. Необходимы пробежки и тем, кто часто жалуется на замерзание конечностей.
Бег способствует исчезновению отеков под глазами после сна, он обеспечивает дренаж и очищение лимфы. И самое главное. Пробежки помогают ускоренному движению крови в организме, ее притоку к внутренним органам женщины, что вызывает усиление либидо. Поэтому правильно будет сказать, что бег влияет и на сексуальную жизнь представительниц прекрасного пола.
Нагрузки, которые испытывает бегущий человек, вырабатывают специальные гормоны, их еще называют гормонами счастья. Они помогают появляться ощущениям радости, снижают уровень стресса и депрессии. Есть такая фраза: «Убежать от проблем». Бег и помогает улучшить настроение, убежать от стресса и невзгод, научиться контролировать свое поведение.

Видео для женщин повышающее настроение:

https://www.youtube.com/watch?v=3O-pYvrzxag

Вред от бега для женщин

Рассмотрим несколько распространенных точек зрения на бег как на вредное занятие для прекрасной половины человечества:

— ухудшается форма груди. Бег никак не влияет на эту часть женской фигуры. А если форма уже потеряна (из-за рождения ребенка, сильного похудения), то стоит носить специальное поддерживающее белье.
— бег вызывает целлюлит. В нашем случае речь идет о пробежках, а не о тяжелых нагрузках профессиональных спортсменов. Поэтому говорить о целлюлите не приходится.
— ухудшается состояние позвоночника и суставов. Действительно, бег вызывает повышенные нагрузки. Поэтому, чтобы избежать проблем при лишнем весе и больном позвоночнике стоит посоветоваться с врачом и профессиональным тренером о правильности и безопасности занятий.

Вред от бега для женщин не выявлен, ведь способность к нему заложена природой. Но имеется возможность обострения некоторых проблем, уже имеющиеся в организме. Поэтому вывод таков:

ЗАНИМАТЬСЯ НУЖНО В МЕРУ С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

ЕСЛИ ЕСТЬ ДИСКОМФОРТ В БЕГЕ ИЛИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С СПЕЦИАЛИСТОМ (СПОРТСМЕН ИЛИ ВРАЧОМ)

Вам также будет интересно:

life4health.ru

польза и вред бега и советы для начала занятий

Вы ведете малоподвижный образ жизни? У вас совсем мало времени, чтобы заняться собой, подготовить фигуру к важному событию? Попробуйте заняться бегом!

Великолепно, если вы любите делать поделки из бисера, вязать крючком, варить мыло и рисовать картины на воде, однако малоподвижный образ жизни может привести не только к лишнему весу, но и к заболеваниям. Сегодня нужно быть активной и спортивной, список модных женских хобби подтверждает этот факт! Сегодня мы расскажем вам о том, чем полезен бег для женщин и с чего начать это древнее, но актуальное увлечение, которое быстро приведет в порядок фигуру и улучшит самочувствие и настроение.
  1. Немного истории: куда бежали первые бегуны
  2. Польза и преимущества занятий бегом
  3. Что необходимо для занятий бегом
  4. От разговоров к пробежкам: как начать бегать
  5. Вред бега для девушек и женщин

Начните бегать вдвоем с подругой

Немного истории: куда бежали первые бегуны

Древний человек был вынужден бороться за свое существование и поэтому был сильным и выносливым. Он собирал растения и плоды, охотился и ловил рыбу. И бег играл важнейшую роль в его жизни. Быстрота и ловкость помогали ему выжить.

В Античности физическая культура вышла на новый уровень. Человек должен быть красив как изнутри, так и снаружи. В этот период начали проводить Олимпийские игры, где побеждали самые ловкие и сильные.

Несомненно, стоит упомянуть о Марафонском беге. Многие думают что он такой же древний, как и Олимпийские игры. На самом деле это не так. Существует легенда о Марафонской битве, согласно которой, один греческий воин прибежал из Марафона в Афины. Он успел только крикнуть:«Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво. И только в 1896 году Комитетом по проведению Олимпийских игр было принято решение включить эту дистанцию (примерно 42 км) в программу соревнований.

Помимо Классической Марафонской дистанции существует полумарафон (примерно 22 км) и ультрамарафон (все, что длиннее марафона, обычно это 50 км или 100 км).

Польза и преимущества занятий бегом

Конечно, марафонские дистанции подходят далеко не для всех. Такие соревнования требуют прекрасной физической подготовки. Иногда к ним готовятся в течение нескольких лет.

Но это не значит, что бег — удел сильных и выносливых. Начать бегать может абсолютно каждый. А главное, что для занятий бегом не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или искать тренера. Вы без труда разберетесь во всех премудростях этого вида спорта. Поверьте, пройдет несколько тренировок и вы узнаете, что такое бег в удовольствие. Вы увидите, что ваша фигура стала стройнее, а мышцы более подтянутые. Занятия бегом улучшают настроение и дарят заряд бодрости.

Польза бега для женщин очевидна — регулярные занятия укрепляют сердце, улучшает работу легких, приводит в норму сердечно-сосудистую систему. Доказано, что занятия бегом способствуют снижению холестерина и восстановлению клеток печени. Во время беговых нагрузок организм вырабатывает гормоны, способствующие появлению ощущения радости и снижению депрессии.

Обязательно включите в свой плотный график регулярные пробежки, если ваша работа предполагает ночные смены — они помогут быстро прийти в себя и нейтрализовать повышенную утомляемость. Бег полезен женщинам, у которых постоянно мерзнут конечности или возникает дискомфорт при незначительном снижении температуры. Не зря говорят: «убежать от проблем». Убегайте от стресса, плохого настроения и жизненных неурядиц, доказано — это действует!

Что необходимо для занятий бегом

Начать разговор следует с выбора обуви, поскольку даже во время легкой пробежки на стопы приходится колоссальная нагрузка. Лучше выбирать обувь известных спортивных марок. Они тратят огромные деньги на исследования, и в их интересах сделать ваши тренировки максимально комфортными.

Кроссовки для бега

Обратите внимание на пронацию своей стопы. Существует недостаточная пронация, нормальная и чрезмерная. Это высота свода стопы — низкая (плоскостопие), нормальная и высокая (супинация). Для определения пронации своей ноги можно воспользоваться мокрым тестом — сделать отпечаток на листе бумаги влажной ступней. Знание строения своей стопы поможет выбрать максимально удобную обувь.

Если вы только новичок, то берите обувь с толстой подошвой, она служит хорошей амортизацией для ноги. Для опытных спортсменов подошва может быть более тонкой и упругой.

Летние беговые кроссовки

Одежда обязательно должна соответствовать времени года. Летом — легкие шорты и майки, осенью и весной — более закрытые наряды. Обратите внимание, что швы на одежде должны быть выполнены очень аккуратно, чтобы не натирать кожу.

Помните, что бег не должен приносить какой-либо дискомфорт, и отнеситесь ответственно к выбору одежды и обуви. Обязательно носите головные уборы и очки для защиты от солнца.

Также заранее продумайте свои маршруты. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль дороги! Там концентрируется огромное количество вредных веществ. Предпочтительнее парк или школьный стадион, но даже собственный двор будет гораздо лучше оживленной городской магистрали. Обратите внимание на покрытие дорожек. Для новичков желательно, чтобы они были ровные и сухие.

От разговоров к пробежкам: как начать бегать

Итак, у вас есть удобная одежда и подходящая обувь, вы продумали свой первый маршрут, и теперь пришло время определиться с первыми тренировками.

Для начала, решите, когда вам удобно бегать. Если вы «жаворонок», то больше подойдет утренняя пробежка, если «сова» — вечерняя. Бег для похудения для начинающих можно сочетать с фитнесом дома или в тренажерном зале для лучшего эффекта. Тогда время своих пробежек привязывайте ко времени пребывания в спортивном зале.

Будьте готовы к тому, что общая длительность пробежки для похудения должна быть не меньше 1 часа, а если вы бегаете после тренажерного зала, то вам хватит и 30 минут. Это связано с тем, что в каждом мышечном волокне находятся запасы гликоген. Гликоген служит для питания мышц при нагрузках. Поэтому, когда вы начинаете свою тренировку, у вас в первую очередь израсходуется гликоген, а уже затем начнет сжигаться жир.

Обязательно в начале пробежки сделайте легкую разминку. Это может быть простая суставная гимнастика с уроков физкультуры. Хорошо проработайте ноги — колени и стопы, и начните движение по маршруту с быстрой ходьбы. Как только вы почувствуете, что ваше тело разогрето (обычно через 7–10 минут), можете ускорить темп. Если сложно бегать, то пусть первая тренировка пройдет в темпе быстрого шага, и только в конце немного ускорьтесь до легкого бега.

Чередуйте бег и быструю ходьбу. Усложняйте пробежки в зависимости от своих физических возможностей: увеличивайте скорость или время бега. Чередуйте дни тренировок и отдыха. Особенно это важно для новичков — организму нужно время на восстановление и укрепление организма. Но не делайте между тренировками перерыв более трех дней.

Вред бега для девушек и женщин

Регулярные пробежки не могут нанести человеку вред сам по себе, поскольку эти движения заложены в его физиологии. Но бег может обострить и усилить имеющиеся в организме проблемы, если нарушать технику и режим тренировок. Так, в случае с неправильным подбором обуви могут возникнуть проблемы с ногами и спиной. Это боль в суставах, коленях и стопах.

Также очень важно подобрать удобное нижнее белье. Оно не должно давить и натирать. Бюстгальтер должен иметь высокую степень поддержки. Иначе могут появиться боли в спине и груди.

Измеритель пульса

Вред бега для женщин может проявиться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, внимательно слушайте свой организм и следите за пульсом. Сейчас есть современные пульсометры, которые могут следить за заданными границами вашего пульса и сигнализировать об отклонении.

Если вы испытываете неудобства при беге, ограничьтесь быстрой ходьбой. В процессе похудения она может быть не менее эффективна. Когда организм окрепнет и привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на бег.

В любом случае во всем должна быть мера, а тренировки должны приносить радость. Бегайте по красивым местам, меняйте маршруты, слушайте музыку или берите с собой друзей. Вы проведете время с пользой, станете более здоровой, сильной, выносливой и красивой. Вам больше не придется скрывать полноту под одеждой, а целеустремленный взгляд определенно привлечет новых поклонников.

Автор: Валентина Тонких. Настоятельно рекомендуем приступать к любым тренировкам только после медицинского обслуживания.

zhenskie-uvlecheniya.ru

Польза бега для женщин | Хорошистка: хорошие советы и рекомендации для женщин

Регулярные пробежки считаются экономичным и действенным способом контролировать вес. Бег — «чемпион» по энергоемкости среди других видов спорта. По затрату калорий одна часовая беговая тренировка равносильна двум часам интенсивной езды на велосипеде, трем танцевальным или гимнастическим классам, четырем занятиям йогой. Но польза бега для фигуры обусловлена не только расходом энергии…

Что происходит с организмом при беге? Польза бега для фигуры

Уже через несколько недель после начала регулярных тренировок перестраиваются сердечно-сосудистая, гормональная и эндокринная системы организма. Причина перемен кроется в так называемой «фазе полета», отсутствующей в повседневных движениях. В момент, когда бегун отрывается от земли и преодолевает притяжение земной гравитации, в его теле начинают работать в буквальном смысле все капилляры. И не нужно быть гением физики или математики, чтобы понять, что даже в легкой пробежке трусцой таких моментов — тысячи.

Основная нагрузка при беге приходится на мышцы бедра и голени. Дополнительно прорабатываются передняя брюшная стенка и плечевой пояс. Чисто теоретически можно нагрузить те же мышцы ходьбой и гимнастическими упражнениями. Но при других тренировках трудно создать условия для одновременной проработки и сложной координации всех систем организма. Неслучайно бег называют одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Какие мышцы будут прорабатываться в большей, а какие в меньшей степени, зависит от техники движения и вида тренировок. Спринтерские (скоростные) дистанции хорошо развивают верхнюю часть корпуса. Длительные стайерские и марафонские забеги оказывают большее влияние на ноги, а верхнюю часть тела бегуна делают «подсушенной» и худощавой.

При беге «на носок» формируется четкий икроножный рельеф. Иногда такую технику несправедливо считают неправильной, но на самом деле она снижает травмоопасность и ударную нагрузку на суставы. При движении с опорой на пятку контур голени наоборот получается более «сглаженным».

Польза бега для женщин

При регулярном беге пропадают такие типично женские проблемы, как целлюлит и слабый тонус кожи. Заметна польза бега для женской фигуры и в плане общего похудения. Кому из нас не знакомо щемящее чувство обиды на мужчин, которые могут «все есть и не толстеть»? Так вот — стоит только даме начать бегать, обмен ее веществ также ускорится! Под воздействием регулярных тренировок в организме бегуна вырабатывается тестостерон. Этот мужской половой гормон участвует в сжигании жира и в здоровой концентрации присутствует и у женщин. Но зачастую в силу малоподвижного образа жизни мы его теряем.

Бег помогает скорректировать гормональный баланс и навсегда забыть про изнурительные диеты. У спортсменов-бегунов при низком проценте жировой массы в рационе порой присутствуют невообразимые сочетания высококалорийных продуктов. В пору участия в забегах на длинные дистанции автору данной статьи приходилось видеть у участников соревнований такие неоднозначные обеды, как «шоколад/хлеб/колбаса» или «йогурт/крошка-картошка/арахисовая паста». Но, конечно, все это оправдано лишь в условиях «боевых действий». Обычно диета бегунов сбалансирована. И особенно важно соблюдать этот баланс начинающим, а также тем, кто надеется с помощью бега похудеть.

Итак, польза бега для женской фигуры: легко уходит вес, уменьшается целлюлит, пропадает животик, брюшной пресс становится крепким, приподнимаются и округляются ягодицы, ноги приобретают рельеф. Верхняя часть туловища становится рельефной, если практиковать скоростной бег, или подсушенной, если бегать на длинные дистанции.

Как похудеть от бега?

Расход калорий при беге напрямую зависит от объема сделанной работы — скорости и времени движения и массы самого бегуна. Все остальные факторы (техника, наклон поверхности, обувь, погода, настроение) на процессе сказываются лишь косвенно — через влияние на длительность и интенсивность тренировки.

Чтобы от бега худеть, нужно истощить запас гликогена в печени и мышцах и начать расходовать внутренние ресурсы. Для этого можно применять разные стратегии.

Интервальный бег (когда периоды предельной скорости сменяются работой низкой интенсивности) ускоряет расщепление гликогена и развивает адаптивные способности организма.

Равномерный бег с частотой пульса в пределах 60 — 70% от максимальной создает более комфортные условия для длительной тренировки[1].

Так как жир в организме начинает гореть только на 20-30 минуте, в программу тренировок для похудения целесообразно включать равномерный длительный бег. Чтобы избежать эффекта привыкания, каждую неделю рекомендуется минимум на 10% увеличивать нагрузку.

Можно начать свой путь бегуна с 3 тренировок через день по 3,3 км, а во вторую неделю уже поставить себе цель повысить общий недельный километраж с 10 до 11 километров.

Когда повышение километража перестанет быть проблемой — пробуйте увеличивать интенсивность работы (скорость бега), включать в дистанцию участки неровной наклонной поверхности, применять более сложную технику. Раз или два в неделю можно добавлять другие виды тренировок — например, интервальный бег, чтобы «подстегнуть» метаболизм.

[1] Для женщин максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по формуле [210 — возраст — (0,11 х вес в кг)].

horoshistka.ru


Смотрите также

Войти



Красота Отношения Кулинария Покупки Дом


Контакты | Реклама на сайте

 © «Мир Женщин». Информационно-познавательный онлайн-путеводитель для женщин. Все права защищены.
Карта сайта, XML.