Бессонница у женщин после 50 лет


Бессонница лечение - причины таблетки от бессонницы

«Бессонница лечение» так называю данную статью о нарушениях сна у женщин, и чего нам не хватает для спокойного и полноценного отдыха, чтобы потом не дремать на совещаниях, в транспорте и на работе.

Парадокс, почему нам не дремлется в собственной постели, чего не хватает?

Причины бессонницы у женщин после 50 лет, почему нам не спится:

Содержание статьи:

Бессонница очень часто сопровождает нас после пережитого стресса, навалившихся и не решенных проблем. Но бывают и другие причины :

  • Она бывает признаком болезни, которая у вас уже есть или начинает развиваться (артрит, изжога, боли в спине, болезнь Паркинсона, атеросклероз нижних конечностей, бронхиальная астма).
  • Очень большое значение имеет нарушение кровообращения мозга.
  • Чрезмерно сильные импульсы внутренних органов.
  • Некоторые лекарственные вещества, бесконтрольный прием снотворных препаратов.
  • От наших ежедневных эмоций тоже бывает бессонница и довольно часто.
  • Одиночество, также приводит к потере сна.
  • Депрессия.
  • Нарушение режима дня (ложитесь спать не вовремя каждый день).
  • Пожилые люди с возрастом все хуже засыпают и страдают бессонницей.
  • Практически у всех, кто употребляет алкоголь в неумеренных дозах проблемы со сном.
  • Не пейте на ночь кофеин содержащие напитки, они также провоцируют ночь без отдыха.
  • Не употребляйте наркотики.
  • Провоцирует и длительная и напряженная работа.
  • Шумные игры перед ночным отдыхом. Чтение также мешает быстрому засыпанию.
  • Нарушение сердечного ритма и одышка при сердечной недостаточности.
  • Длительный дневной сон, когда вы выспались днем.

Бешеный ритм нашей жизни с ее экономическими и социальными проблемами конечно же сказываются на нервной системе любого человека, но особенно от этого страдают женщины.

Оставаясь ночью один на один со своими мыслями, пытаемся их решить, а потом не можем расслабиться и заснуть, а заснув мучаемся от беспокойных сновидений.

Прерывистый, беспокойный сон не приносит отдыха и успокоения.

Именно тревожные мысли и не дают нам заснуть, и наносят удар по механизму засыпания.

Оказывается, существуют определенные правила, выполнив которые, человек безо всяких препаратов и лекарств справиться со своей бессонницей.

Причины бессонницы у женщин после 50 лет общеизвестны. а основную роль играет перестройка женского организма. Сон для нас очень важен.

Во сне мы отдыхаем, расслабляемся и восстанавливаем потраченные силы, и бессонница проблема из проблем. 

Бессонница лечение, средство от бессонницы:

  • Если вы с трудом засыпаете или плохо спите вообще, придя с работы домой, постарайтесь выбросить из головы все проблемы и заботы дня и хоть немножко расслабиться.
  • Обычно постоянно рекомендуют прогулку вечернюю перед отдыхом,  это правильно. Но, нужно соблюдать необходимые моменты.
  • Прогулка должна заканчивать за два часа до сна.
  • Гулять нужно только в спокойном темпе, интенсивные прогулки на природе наоборот возбуждают нервную систему.

  • Если есть в планах сходить в театр или посмотреть вечером фильм, избегайте мелодрам с их сюжетами и детективов с погонями и стрельбой.
  • Выбирайте развлекательные программы, а уж политические дебаты оставьте кому ни будь.
  • Старайтесь не спорить по вечерам, не решать глобальных проблем, все решится утром.
  • Очень мешает заснуть шум, особенно с проезжей части. А крики от работающих телевизоров и своих, и соседских кого угодно сведет с ума.
  • Не умеете отвлекаться от шума, затыкайте уши, иначе серьезные отклонения в засыпании вам обеспечены.
  • Самая простая процедура по вечерам — это ванна или душ, смывающий не только грязь, но и расслабляющая процедура.
  • Натритесь по энергичнее мочалкой до покраснения вашей кожи. Обычно у многих женщин нарушен именно процесс засыпания.
  • Следите за качеством постельного белья, оно должно быть не только чистым и прохладным, но еще и красивым.
  • Выбирайте белье из натурального хлопка голубых и розовых оттенков. Эти цвета способствуют хорошему засыпанию. Как ни странно, и цвет пижамы, цвет обоев тоже играют огромную роль для хорошего сна.
  • Темный цвет в спальне раздражает и будоражит нервную систему, вызывая нарушение отдыха. Нежно – салатные и голубые цвета – успокаивают.

Действенное средство  бессонница лечение:

  • Располагайте кровать таким образом, чтобы спать головой на восток, магнитное поле земли оказывает очень сильное влияние на сон.
  • Если вы спите головой на восток, глубокий и здоровый сон вам обеспечен.
  • Самое вредное расположение кровати – головой на север, после этого человек чувствует себя не в своей тарелке, его сопровождает головная боль, раздражительность вплоть до нервного истощения.
  • Наладить нормальный сон помогают ванны с хвойным экстрактом продолжительностью от 5 до 15 минут. Начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по минуте. Всего нужно принять 15-20 теплых ванн, подробнее об этом читайте «Скипидарные ванны».
  • Врачи советуют выпить на ночь чай пополам с молоком. Ложиться в постель и читать самую скучную книгу, далекую от ваших проблем.
  • Людям в возрасте засыпается от стакана крепкого чая, он расширяет сосуды, а значит улучшается кровообращение и питание мозга.

Бессонница лечение, еще средство:

  • В Японии перед сном массируют точки, находящиеся посередине мочки уха. Лучший эффект приносит массаж правой мочки.
  • Если вы человек в возрасте, вам достаточно и 5-6 часов сна. Это будет норма. С возрастом человек спит все меньше.
  • Долой мобильный телефон, не кладите его в изголовье даже если используете в качестве будильника. Потом не удивляйтесь, что перестали спать.
  • Излучение работающего в режиме ожидания телефона способно расстроить самые важные фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон.
  • И хотя излечение не большое 900 мегагерц, наш организм чувствителен именно к слабым излучениям, соразмерным колебаниям живых клеток.
  • Уберите электронные часы, их свет очень мешает сну, проснувшись вы уже уснуть не сможете.
  • Очень многим помогает засыпать прослушивание классической музыки в течении 45 минут, тихая и спокойная музыка, совпадающая по ритму сердца 60 – 80 ударов способствует крепкому, спокойному сну.
  • Уже лежа в постели шевелите пальцами обеих ног одновременно. Наши стопы связаны со всем телом по рефлексологии.
  • Таким образом шевеля пальцами ног вы расслабляете все тело. А утром проснувшись вы наоборот этими действиями будете будить организм и заряжать его энергией.

 

Бессонница лечение, делаем гимнастику для хорошего сна:

Прекрасно улучшает качество отдыха специальная гимнастика, ее нужно выполнять за два часа до него и постоянно.

Нужно время для действия каждого метода для организма, просто не ленитесь и будете засыпать без проблем.

  • Встряхните несколько раз руками и ногами, сбрасывая накопившееся напряжение.
  • Напрягите все мышцы тела, сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
  • Опираясь на спинку стула, потянитесь. Сначала прогибаясь в спине, затем выгибаясь дугой назад. Вовремя потягивания – вдох, а затем глубокий и продолжительный выдох.
  • Делайте каждое упражнение по самочувствию 6-12 раз. Уделяйте особое внимание фаза расслабления. Данная гимнастика занимает несколько минут, а по действию для лечения бессонницы ей нет аналогов.

Древнекитайская техника погружения в сон:

  • Лягте в постель на спину, положите руки за голову на затылок, скрестив пальцы в замок и расслабьтесь.
  • Привыкните к положению тела, затем поместите большие пальцы в слуховые отверстия так, чтобы они их полностью закрывали.
  • Лежите тихо, не шевелитесь, прислушивайтесь к тихому шуму, который постепенно появится в ушах. Через 10-15 минут, убирайте пальцы, положив руки свободно засыпайте.

Народное лечение бессонницы, будем спать еще лучше:

 

 

  • Положите немного полыни под подушку, а на подушке с хмелем спит даже хронически больной и неподдающейся никакому лечению сна человек.
  • Ужинайте за пару часов до сна кашей. Сложные углеводы в организме стимулируют производство серотонина и триптофана, вызывающих сон.
  • Возьмите сбор поровну: плоды боярышника, корневища валерианы, донник, листья земляники,  пустырник, цветки ромашки:
  • 3 грамма залить 150 мл кипятка, нагреть на водяной бане 10 минут, настоять 1 час, процедить и пить по 50 мл после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Взять листья ежевики, кипрея, цветки календулы,  лаванда, мелисса,рута, синюха – поровну. Стаканом кипятка залейте 4 грамма сбора, томите на водяной бане 3 минуты, настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана после ужина, остаток за 1 час до сна.
  • Возьмите листья березы, побеги вереска, цветки липы, побеги малины, сушеницу болотную, хмель, чабрец – поровну. Залить стаканом кипятка 3 грамма сбора, настоять в термосе 2 часа, процедить. И принимать 1/3 стакана после ужина и остаток за 1 час до сна.
  • Возьмем цветки боярышника, донник,  мелисса, цветки ромашки, тимьян обыкновенный, плоды укропа,  ясменник – поровну. Готовить и применять, как сбор № 2..
  • Берите ароматическое масло «Лаванда» 3-4 капли на ладонь потрите виски, область под носом, макушку головы и не заметите как заснете.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

  • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
  • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
  • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
  • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
  • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Таблетки от бессонницы  для нормализации сна:

 

Бессонница лечение препараты

 

  • Лекарственный препарат «Dream Zzz» — применяется при нарушениях сна и предупреждает нарушение нервной системы при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
  • Лекарственный препарат «Донормил», решает проблему засыпания. Для того, чтобы быстро заснуть хватает и половинки таблетки. Утренней слабости от приема данного препарата почти не наблюдается, а вот сон и правда нормализуется.
  • «Нитразепам»: снотворное, назначается только врачом.
  • «Феназепам»: снотворное вещество, принимается по назначению врача.
  • «Сонапакс»: психотропное вещество, снимающее напряжение, принимается по назначению врача.
  • «Грандаксин»: назначается женщинам во время менопаузы для нормализации эмоционального состояния.
  • «Глицин»: аминокислота, прекрасно помогает снять нервное напряжение и нормализовать сон.
  • «Фитогипноз»: растительный препарат фирмы «Эвалар».
  • «Релаксазон»: в своем составе содержит валериану той же фирмы.
  • «Персен«: препарат успокаивающего действия, способствует быстрому расслаблению и засыпанию.
  • «Пустырник форте»: растительный препарат успокаивающего действия.
  • «Тенотен»: прекрасно снимает стресс, тревогу, а значит способствует скорейшему засыпанию.
  • Препарат биодобавка «Формула сна» фирмы «Эвалар». Помогает прекрасно засыпать и высыпаться.
  • Снотворные нарушают фазу «быстрого сна», по утрам наблюдается слабость и заторможенность после их применения. И к сожалению они не решают проблемы со сном.

Проблемы со сном у женщин 50 лет весьма распространенный симптом, так устроен организм, что с возрастом мы все меньше спим уже достаточно 6 часов.

Чтобы лучше засыпать и крепко спать боритесь с депрессией, я писала уже об этом, читайте в статье «Депрессия у женщин».

Просто запомните при ночной маете в постели мозг очень страдает и это отражается на самочувствии.

А я хочу пожелать вам спокойных и крепких снов мои хорошие!

Лечение бессонницы нужно проводить обязательно, делитесь в комментариях, как вы лечитесь?

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Вам в помощь видео, советы по сладкому  сну:

radavam60.ru

Причины бессонницы у женщин после 50 лет

Автор Алена Яровая На чтение 6 мин.

Возрастные изменения в определенное время существенно меняют жизнь каждого человека. Особенно чувствительно к ним относятся женщины, которые более эмоционально воспринимают все, что связано с естественным старением.

После 50 процессы возрастных перемен в организме усиливаются и стают более заметными. При этом у женщин наблюдаются не только внешние изменения, но и внутренние. Медики давно отметили, что в зрелом возрасте женщины все чаще сталкиваются с проблемой нарушения сна. Его качество заметно снижается, а количество уменьшается. В результате этого женщины чувствуют постоянную усталость, апатию, отсутствие энергии.

Для сохранения своего здоровья важно знать, как бороться с бессонницей в 50 лет, какие есть эффективные средства профилактики и лечения.

Видеть яркие сновидения в пятьдесят лет можно без утренних проблем с высыпанием. Для этого достаточно лишь правильно подойти к организации своего отдыха. Для пожилой женщины, которая отмечает у себя нарушения сна, следует лишь правильно определить причины и устранить их.

Причины нарушения сна

В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.

[ads-pc-1][ads-mob-1]

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.

В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды

posle-50-let.ru

как быстро избавиться, причины, лечение

Бессонница — неприятное состояние, способное осложнить жизнь в любом возрасте. Регулярные недосыпания пагубно отражаются на самочувствии и внешнем виде. Кроме того, расстройство сна особенно спровоцировать физиологические и нервные нарушения. Если проблемы со сном продолжаются длительное время, возникает беспричинная агрессия, часто меняется настроение, а со временем развиваются патологии внутренних органов.

Содержание статьи

Симптомы бессонницы у женщин после 50 лет


Есть много факторов, способных спровоцировать развитие бессонницы. В зависимости от того, чем вызвано нарушение, подбирают методику лечения.

На начальной стадии бессонницу у женщины после 50 лет сопровождают такие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • чувство дискомфорта;
  • опухшие веки и красные глаза;
  • головные боли;
  • раздражительность и несобранность по утрам.

В большинстве случаев достаточно устранить проблему, которая привела к расстройству сна, немного скорректировать образ жизни и наладить распорядок дня. В сложных ситуациях назначается медикаментозная терапия. Когда есть подозрительные признаки, без указания врача не следует принимать никаких таблеток, а тем более делать уколы.

Причины


Одна из частых причин, вызывающих трудности с засыпанием, — ощущение внутренней пустоты в совокупности с большим количеством свободного времени. Женщины старше 50 лет часто бывают не обременены работой, внуками и хозяйственными хлопотами. Некоторые из них одиноки, и по вечерам находят для себя увлекательное занятие: вспоминать старые обиды, прокручивать в голове переживания или размышлять о будущем. Это приводит к стрессам и чувству тревожности.

Нужно понимать, что в зрелом возрасте помешать спокойному сну могут не только отрицательные, но и положительные эмоции. Когда организм находится в возбуждённом состоянии, учащается пульс и усиливается кровоток, а головной мозг работает также активно, как днём, вместо того, чтобы настроиться на отдых. Результат — бессонная ночь и разбитое состояние наутро.

Стресс, пережитый накануне, также препятствует крепкому и здоровому сну. Сильное нервное потрясение — частая причина бессонницы у женщин после 50 лет. В такой ситуации дама может не спать несколько ночей подряд. Если восстановление режима сна не происходит, несмотря на предпринимаемые усилия, необходимо обращаться к врачу.

Врачи называют и другие причины нарушения сна:

  • лишние килограммы;
  • апноэ — остановка дыхания во сне;
  • храп;
  • астма;
  • учащенное сердцебиение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • артериальная гипертензия;
  • сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Чтобы вернуть способность нормально спать, нужно выяснить, почему началась бессонница. Когда негативные факторы будут найдены, их следует устранить или минимизировать. Кроме того, улучшить ситуацию помогают профилактические действия. Самый частый и характерный симптом бессонницы — ухудшение самочувствия. Обычно женщина не понимает, что с ней происходит, или списывает проблемы на возраст.

Некоторые обращаются к врачу и проходят все назначенные обследования, но результаты показывают, что внутренние органы в норме. Действительно, нарушения сна не сразу отражаются на почках, печени и сердце. Сначала возникают депрессии, страхи и чувство тревожности. Сбой в нервной системе вызывает такие же ощущения, которые бывают при хронических заболеваниях. Таким образом, лечение должно быть не симптоматическим, а комплексным.

Последствия


Длительная бессонница вызывает такие последствия:

  • увеличение массы тела;
  • частые мигрени;
  • плохой аппетит;
  • подавленное состояние;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • переменчивость настроения;
  • плаксивость;
  • высокое или низкое кровяное давление.

Необходимо обратиться к терапевту, не дожидаясь ухудшения ситуации. Скорее всего, он направит к невропатологу, который назначит физиопроцедуры или медикаменты. Не стоит удивляться, если врач попросит рассказать, как происходит засыпание, часто ли бывают ночные пробуждения и долго ли длится сон в целом. Имеет значение и то, соблюдает ли пациентка режим дня, как питается и присутствуют ли в повседневной жизни стрессообразующие факторы.

Когда на приём приходит женщина 50 лет бессонница — одна из частых причин. Её диагностируют, если проблемы со сном наблюдаются не время от времени, а регулярно. Долго оставаться в этом состоянии опасно, так как недосыпание приводит к преждевременному старению и развитию хронических заболеваний.

Если недомогание обусловлено расстройством сна, оно исчезает, как только режим ночного отдыха приходит в норму.

Особенности рациона питания чтобы не было бессонницы


Чтобы хорошо спать, необходимо есть больше растительной пищи, в том числе в необработанном виде. Особенно полезны свежие овощи и фрукты. Чтобы разнообразить рацион, из них желательно делать салаты с добавлением небольшого количества оливкового масла. Так организм получит большую часть необходимых витаминов и микроэлементов, благодаря которым удаётся избежать проблем со здоровьем. Также нужно следить за потреблением соли, помня о том, что некоторые овощи уже содержат небольшое количество хлорида натрия.

Если сложно есть недосоленную пищу, можно применять разнообразные специи. Чтобы хорошо спать ночью, не стоит ужинать яйцами и мясом. Это полезные продукты, но лучше есть их днем, в идеале — до обеда, а на ужин — изюм и грецкие орехи. Их можно съедать понемногу каждый день, в том числе употреблять на ужин, и тогда не придётся думать, как избавиться от бессонницы в 50 лет. Изюм и орехи устраняют головные боли, улучшают состояние при синдроме хронической усталости и положительно влияют на нервную систему в целом.

Соблюдение питьевого режима — ещё одна важная профилактическая мера. Чувство жажды и сухости во рту — причина частых ночных пробуждений.

Лечение бессонницы


Есть множество проверенных средств от бессонницы, среди которых — лекарственные препараты, физиотерапевтические процедуры и народные методы. Но лечиться можно только теми способами, которые порекомендовал врач. Не существует универсальных лекарств, и может получиться так, что таблетки, которые помогли одному человеку, другому только навредят. Не стоит забывать и о противопоказаниях: во время менопаузы в организме женщины могут развиваться патологии, которые можно выявить только с помощью аппаратной диагностики.

Есть ряд популярных лекарственных препаратов, способных избавить от переутомления, вызвать чувство бодрости и нормализовать сон. Их недостаток — кратковременный эффект, исчезающий сразу, как только женщина перестаёт пить таблетки. Это один из худших способов борьбы с бессонницей. Приём подобных медикаментов усугубляет имеющиеся проблемы с нервной системой и может спровоцировать развитие панического состояния.

Домашние способы лечения бессонницы


Если женщина уверена в отсутствии хронических заболеваний, она может воспользоваться народными рецептами от бессонницы. Лечение народными средствами подразумевает приём отваров и настоек. Для приготовления используются безопасные лекарственные растения, но нужно помнить о возможной аллергии и индивидуальной непереносимости.

Помогут такие средства:

  • Настой корневищ валерианы. Берут 1 ч. л. сухого сырья, заливают 200 мл крутого кипятка, накрывают крышкой и укутывают одеялом (или настаивают в термосе). Перед сном выпивают 100 мл.
  • Отвар тыквы. Принимают в случаях, когда бессонница беспокоит не слишком часто. Трут на мелкой терке 250 г спелого овоща, заливают 1 л воды, ставят на огонь и доводят до кипения. Убирают с плиты и дают постоять 40 минут при комнатной температуре. Процеживают и пьют по 100 мл за 40 минут до сна. Перед засыпанием можно принять ещё 50 мл.
  • Душистый сбор. Сырьё для приготовления: жидкий мед — 1 ст. л., корень цикория — 20 г, лист мяты — 20 г, шишки хмеля — 40 г, корневище валерианы — 50 г. Всё смешивают, заливают 1 л кипятка, настаивают в течение 10-12 часов. Пьют за 2 часа до сна по 200 мл.

Медикаменты из аптеки для устранения бессонницы


При нарушениях сна нужно избегать приёма лекарств для стимуляции нейронов, потому что они препятствуют засыпанию.

Можно принимать средства, успокаивающие нервную систему:

  • «Фенобарбитал»;
  • «Валокордин»;
  • «Корвалол».

Длительность приёма — до 14 дней. Некоторым помогают лекарства «Танакан» и «Мемоплант», улучшающие кровоснабжение и работу мозга. Их принимают по 2 таблетки дважды в день. Консультация врача обязательна!

Профилактика бессонницы


Если нет проблем со сном, это не значит, что они не появятся в дальнейшем.

Пожилым женщинам врачи рекомендуют следующее:

  • ложиться спать днем, но не дольше, чем на 1-1,5 часа;
  • умеренно нагружать мышцы;
  • в первой половине дня делать гимнастику;
  • не есть на ночь;
  • найти дело по душе и посвящать ему несколько часов каждый день.

Залогом хорошего сна является здоровье, поэтому все выявленные патологии нужно устранять.

Народные рецепты


Во многих случаях можно обойтись без лекарств и травяных настоев. Так, перед сном полезно принимать тёплую ванну с эфирным маслом лаванды. После ужина можно выпить молоко с небольшим количеством мёда или слабый чай с мятой и ромашкой.

Необходимо следить за количеством сна. Важные фазы ночного отдыха — быстрый, медленный и глубокий. Полный цикл занимает 1,5-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей. Рекомендуется отслеживать, через какое время после засыпания легче всего проснуться. Это поможет привести в норму режим сна.

Что ещё можно делать для устранения бессонницы:

  • проветривать комнату каждый день;
  • вечером гулять на свежем воздухе;
  • поддерживать температуру в спальне на уровне 19-21 °C;
  • незадолго до сна выключить основной свет и оставить приглушённый;
  • читать на ночь лёгкие произведения;
  • слушать хорошую музыку, лучше всего классическую.

Всё это помогает, когда бессонница не обусловлена тяжёлыми расстройствами нервной системы или хроническими патологиями внутренних органов. Если подобные меры не привели к улучшениям, нужно идти к врачу.

stopklimax.ru

Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

Содержание статьи

Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница. Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Причины бессонницы при климаксе

Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.

Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

  1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
  2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.
  3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.

Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами. В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Полезная информация

При пробуждении часто возникают панические атаки, тревога. Нередки приступы лунатизма не только ночью, но и при дневном сне.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.

Методы борьбы с бессонницей

Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства. Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

Медикаменты

Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение. Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты. Но принимать их следует только по назначению лечащего врача. Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.

Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

  1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.
  2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
  3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
  4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин. Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

  1. Ожирение.
  2. Головные боли.
  3. Снижение аппетита.
  4. Недомогание.

Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.

Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено. Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

Изменение образа жизни

В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

Важная информация

В первую очередь необходимо сбалансировано питаться. Рацион важно подбирать правильно. В меню обязательно должны входить овощи, фрукты, ягоды и зелень желательно в свежем виде.

За 3 часа до отхода ко сну не стоит употреблять тяжелые для желудка продукты. Они провоцируют повышение показателей артериального давления, препятствуют засыпанию и вызывают приливы. Также на ночь не нужно пить много воды, так как на утро появляются отеки, часто возникают позывы к мочеиспусканию.

При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.

Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом. Но при этом не следует перенапрягаться.

Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.

Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

  1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
  2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
  3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.
  4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Чем опасна бессонница

Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.

В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.

Отсутствие лечения приводит к возникновению:

  1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
  2. Инсульта.
  3. Артериальной гипертензии.
  4. Ожирение и лишний вес.
  5. Болезненных ощущений в мышцах.
  6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
  7. Сахарного диабета.
  8. Онемения нижних и верхних конечностей.

Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности. Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

  1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
  2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
  3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
  4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
  5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.

Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение. Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.

В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

nervy-expert.ru

Бессонница после 50 лет. Как её победить?

Всем нам хочется сладко спать ночи напролет и просыпаться по утрам бодрыми, веселыми и полными сил. Но, увы, у бессонницы могут быть совсем другие планы: вместо того, чтобы смотреть приятные сны, мы полночи ворочаемся и не можем избавиться от навязчивых мыслей. Как же вернуть себе полноценный крепкий сон? Мы собрали для вас несколько полезных советов.

Но прежде чем узнать, что помогает от бессонницы, давайте разберемся, каковы ее причины у женщин после 50 лет:

Гормональные изменения. После 50 лет организм значительно меньше вырабатывает мелатонина — гормона, который часто называют гормоном сна.
Стресс и переживания. Мы можем отмахиваться от переживаний в течение дня, отвлекаясь на повседневные заботы и дела, но стоит нам лечь в кровать и остаться один на один со своими мыслями, как тревоги моментально о себе напомнят.

Прием некоторых лекарственных средств. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями и принимаете медикаменты, обязательно расскажите о своей бессоннице лечащему врачу. Возможно, он подберет вам альтернативные способы лечения.

Различные заболевания. Бессонница может быть симптомом другого заболевания. Поэтому, если у вас не получается наладить сон в течение нескольких недель, обязательно обратитесь к врачу.

Что делать при бессоннице:

Старайтесь больше двигаться в течение дня. В идеале необходимо заниматься спортом: плаванием, йогой, скандинавской ходьбой или, по крайней мере, много ходить пешком. Накопившаяся усталость в мышцах поможет вам уснуть.

Обязательно выходите на свежий воздух. Даже если за окном плохая погода, найдите в себе силы выйти на прогулку. А если удастся пройтись на свежем воздухе непосредственно перед тем, как лечь в кровать (или за час-два до), шансы на крепкий сон резко возрастут.

Заведите себе «сонный ритуал». Как минимум за час до сна организм должен настроиться на спокойный лад. А для этого стоит отложить все дела и заботы и хорошенько расслабиться. Можно принять ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Не употребляйте снотворные без назначений врача. Во-первых, они довольно быстро вызывают привыкание и перестают действовать, а во-вторых, могут обладать нежелательными побочными действиями.

Правильно настраивайте освещение. Утром старайтесь впускать в комнату как можно больше света, а вечером лучше оставить включенным только ночник. Так организм почувствует наступление темноты, повысит уровень мелатонина, снизит частоту сердечных сокращений и подготовиться ко сну.

Не затевайте перед сном важных разговоров. Независимо от того, радостные это будут разговоры или серьезные, ваша нервная система придет в возбуждение и не даст вам уснуть. Да и потом утро вечера мудренее, завтра все обсудите на ясную голову.

Обязательно проветривайте спальню перед сном, а если погода позволяет, спите с открытой форточкой. Это тот случай, когда лучше накрыться более теплым одеялом, но спать при свежем воздухе.

Не ешьте перед сном тяжелой пищи и не пейте чай и кофе. Лучше всего выпить молока, кефира или настоя ромашки.

Положите под подушку мешочек с лавандой — ее запах хорошо успокаивает и помогает уснуть. Также хорошо помогают от бессонницы эфирные масла ромашки и иланг-иланга: капните несколько капель на носовой платок и положите его рядом с подушкой. Но если запах вам не нравится, не мучайте себя, а сразу откажитесь от этого метода.
Желаем вам крепкого сна и приятных сновидений!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

new-lifehuck.ru

Причины бессонницы у женщин от молодого до зрелого возраста.

Для любой женщины нормальный сон очень важен. От него зависит и качество жизни, и здоровье. Физиологически заложено, что женский сон более поверхностный, чем у мужчин. Иногда женщины даже после нормального по времени сна чувствуют себя уставшими. Но есть и отклонения, когда качество сна падает и наблюдаются признаки бессонницы. Рассмотрим основные причины бессонницы у женщин и способы их устранения.

Общие предпосылки к нарушению сна

В разный период жизни женщины страдают нарушениями сна по различным причинам. Так, молодые девушки могут быть сонливыми весь день. Связано это с быстрым темпом жизни, когда нужно все успевать на работе, делать домашние обязанности. А если девушки практикуют голодание с целью похудения, появляется дополнительная слабость, которая приводит к еще большей сонливости.

Причины бессонницы у женщин после 30 лет часто заключаются в воспитании детей. Кроме ухода за собой появляется множество новых обязанностей. Женщины решают эту проблему за счет уменьшения продолжительности сна. В итоге усталость накапливается.

Основные причины нарушения сна

Рассмотрим более детально самые распространенные причины потери здорового сна у женщин:

  1. Беременность. Бессонница у беременных — очень частое явление, особенно в первом и третьем триместре. Вызвана она сначала гормональными изменениями, а потом и физическими. Продолжается это и после родов, ведь ребенок мешает спать. С проблемой нужно бороться, ведь она часто приводит к депрессии.
  2. Стресс. Быстрый темп жизни вынуждает жертвовать сном, что приводит к стрессу и затяжной бессоннице.
  3. Депрессия. Возникает как вследствие родов, так и из-за разных жизненных факторов. Если не проходит самостоятельно, нужна помощь специалистов.
  4. Вредный образ жизни. Ночные клубы, работа ночью, плохое питание, вредные привычки — все эти проблемы вызывают нарушения сна.
  5. Различные заболевания. При любой патологии в организме наступает сбой. Органы и системы не функционируют, как раньше, и это отражается на качестве сна. Особенно опасен гормональный сбой. Он может вызывать значительные изменения в организме, включая длительные проблемы со сном. Следует отметить, что при болезнях бессонницу могут вызывать не только сами заболевания, но и средства для их лечения. Поэтому нужно изучать противопоказания и побочные эффекты. Даже лечение народными средствами может вызвать бессонницу, поскольку многие травы обладают возбуждающим действием.
  6. Менопауза. Очень часто причины бессонницы у женщин 50 лет заключаются в гормональной перестройке организма. Менструальный цикл прекращается, и это может сопровождаться началом проблем со сном. Нередко это сопровождается апноэ сна, когда бесконтрольно прекращается дыхание на некоторое время.
  7. Кошмары. Они могут появляться из-за стрессов и переживаний. Это некие тревожные сновидения, которые вынуждают человека бояться сна. Женщина начинает пить больше кофе, алкоголя, чтобы оттянуть время сна. Некоторых посещают мысли о суициде. Женщины страдают кошмарами гораздо чаще, чем мужчины, но и переносят они их легче. Это связано с их желанием делиться всеми своими переживаниями, включая страшные сны.

Как решить проблему бессонницы

Необходимо выяснить, по какой причине возникли нарушения сна. Если они имеют психологическую природу, рекомендуется посетить психотерапевта. Он пройдет с пациентом курс релаксации, когнитивной психологии и психоанализа, чтобы выяснить, какая проблема терзает сознание человека и не дает ему спать. Это позволит избавиться от психологического дисбаланса и вернуть нормальный сон.

Кроме того, можно соблюдать некоторые советы, чтобы улучшить собственную гигиену сна. Рекомендуется следующее:

  • Для сна необходимо выбрать четкое время и придерживаться его. Вставать и ложиться лучше каждый день в тот же час.
  • Исключить практику сна днем, быть более подвижным, активным.
  • Исключить еду непосредственно перед сном.
  • Не пить кофеин содержащие напитки, алкоголь, прекратить курить.
  • Практиковать прогулки вечером и зарядку.
  • Проветривать вечером спальню.

Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Как лечить бессонницу, не связанную с гормональной перестройкой

Если бессонница не связана с месячными или беременностью, обычно ее вылечить значительно проще. Когда проблемы сна не подкрепляются гормональными изменениями в организме, достаточно устранить фактор, который их вызвал, и ночная жизнь нормализуется. Прежде всего, необходимо нормализовать режим сна. Нужно взять за правило ложиться спать раньше 23 часов, а лучше раньше 22:00.

Чтобы был здоровый сон, важно не упускать из виду не только рекомендуемое количество физических упражнений, но и секс. Это важная составляющая нормальной жизни. Если женщина живет в супружестве и замечает, что после секса долго не может уснуть, необходимо подобрать другие благоприятные часы для этого занятия.

Физическую активность можно практиковать в любой час дня. Но рекомендуется, чтобы занятия спортом не проводились непосредственно перед сном. Лучше выдержать интервал в 3 часа. Не все могут найти время для спортзала, фитнеса, аэробики, но прогулки на свежем воздухе — отличная альтернатива этому. Обычно после такого времяпровождения перед сном бессонница уходит быстрее.

Другие рекомендации

Чтобы побороть нарушения сна, можно также изменить диету. Есть ряд продуктов, содержащих много витамина В6 и магния. Это рыба, орехи, шпинат, сырые овощи, морепродукты. Полный список можно узнать у диетологов. Эти продукты улучшают общее состояние организма, активируют тормозную систему мозга и вызывают желание спать ночью. Также женщинам можно готовить отвар ромашки для употребления перед сном. Она успокаивает, расслабляет и также лечит бессонницу.

Чтобы сон был здоровым, важно обеспечить соответствующую атмосферу в спальне. Необходимо также заняться вопросом создания комфортного интерьера в комнате, которые будет способствовать внутреннему спокойствию. Рекомендуется проверить качество матраса, подушки, постельного белья и по необходимости их заменить. Также не стоит в спальне устраивать рабочую комнату или домашний кинотеатр. Их присутствие будет вызывать всегда желание бодрствовать. Удобный матрас, ортопедическая подушка, хорошая вентиляция, соответствующее освещение будут вызывать вечером желание заснуть.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Особенности бессонницы у женщин, причины и лечение

4.8 (96%) 10 votes

sonzdorov.com

от чего бывает, как вылечить, к чему приводит


По статистическим данным, с бессонницей встречается каждая пятая женщина (Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии). Причем возраст, в котором она возникает, практически не имеет значения — она бывает как у молодых, взрослых людей, так и у детей.

Временные легкие эпизоды инсомнии не наносят серьезного вреда организму, но когда такое состояние становится хроническим, тогда это заметно ухудшает качество жизни и снижает уровень здоровья.

Причины бессонницы у женщин и девушек

Сон женского организма имеет свои отличительные особенности ото сна мужчин. Женщинам требуется больше часов сна для того, чтобы чувствовать себя бодро. По этой причине они зачастую раньше мужчин ложатся спать и просыпаются на несколько часов позже. Это объясняется тем, что сон женщин более поверхностный и чаще прерывается.

В медицинской терминологии бессонница называется инсомнией. В поисках причин — почему же у женщин ночью возникает бессонница, необходим анализ физиологических и психических источников развития данного расстройства.

Физиологические

Инсомния лишь симптом многих заболеваний: артрита, патологий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и других.

К распространенной причине относят также прием некоторых лекарственных препаратов, которые могут спровоцировать бессонницу.

Переедание перед сном, как и неправильное питание, также способствует данному состоянию. Причиной бессонницы у женщин после 50-55 лет может оказаться менопауза.

Проанализируем самые распространенные причины:

  1. Период беременности — особенно популярны нарушения сна в первом и последнем триместре. Объясняется это гормональными и физиологическими трансформациями организма беременной. После родов у большей части женщин фиксируется хроническое недосыпание и послеродовая депрессия.
  2. Депрессивное расстройство — в современное время одно из самых распространенных заболеваний, основанное не только на психических проблемах, но и имеющее физиологическую основу. Бессонница — один из основных симптомов депрессии.
  3. Смена часовых поясов, работа в ночные смены.
  4. Негативный образ жизни — курение и чрезмерное употребление алкоголя худшим образом отражается на нервной системе.
  5. Заболевания эндокринной системы, гормональные сбои, предменструальный синдром.
  6. Продолжительная неправильная диета.
  7. Злоупотребление напитками и едой с высоким содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
  8. Расстройства желудочно-кишечного тракта.
  9. Мышечное напряжение.
  10. Побочное действие лекарственных средств.
  11. Зубная, головная и другие виды боли.
  12. Разнообразные другие болезни, при которых симптом бессонницы сочетается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, высыпаниями и зудом, апноэ (остановка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
  13. Физически неудобные и некомфортные условия, неудобные матрац и подушка, повышенная температура помещения, посторонние звуки при засыпании.
  14. Новое непривычное место сна.
  15. Использование гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) за час-два перед сном.
  16. Отсутствие физических нагрузок в течение дня, слабая физическая подготовка – отсутствие спорта в жизни.

Среди причин выделяются и индивидуальные особенности женского организма: текущее состояние здоровья, образ жизни, своеобразие темперамента и возрастные особенности.

Незадолго до и в период климакса у женщины понижается содержание мелатонина в организме. Это гормон, который вырабатывается в темное время суток и контролирует биологические часы. Его недостаток приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, проблемами с засыпанием и сном. После 40-45 лет у женщин в 1,5-2 раза снижается выделение мелатонина.

Психологические

Постоянные беспокойства, повышенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические проблемы в личной жизни — в семье или на работе, мешают телу и сознанию в нужной мере расслабиться, что приводит к истощению и нарушению сна. Чтобы вылечить инсомнию, сначала необходимо разобраться со стрессами в жизни женщины.

Большая часть представительниц прекрасного пола подвержена бурному всплеску эмоций, особенно в период ПМС, это касается женщин любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые яркие положительные эмоции так же, как и отрицательные, способны нарушить сон. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями, контролировать вспыльчивость и впечатлительность.

Основные психологические причины:

  1. Перегрузка информационными данными.
  2. Острые эмоциональные переживания, наплыв тревожных мыслей.
  3. Резкие изменения в жизни.
  4. Хронические психические патологии.
  5. Чувство вины, беспокойство по поводу неразрешенных проблем, беспокойство о здоровье близких.
  6. Недостаток в сфере удовольствий, отсутствие отдыха или любимого занятия.
  7. При засыпании постоянный возврат мыслями в проблемные ситуации из прошлого – невыраженные чувства и переживания, неразрешенные конфликтные ситуации, с которыми лучше работать в кабинете психолога или психотерапевта.
  8. Неуверенность в себе и своих действиях.
  9. Тяжелый умственный труд в течение дня.
  10. Психологические особенности характера – например, постоянное желание держать все под контролем, негативный характер мышления.
  11. Кошмарные сновидения, которые также могут отображать проблемы в жизни и психике.

Здоровый сон – состояние, которое важно и необходимо для восстановления умственных и физических сил. Зачастую люди даже не осознают важность этого. Проблемный отдых не позволяет мозгу и телу расслабиться, в результате чего наутро ощущается разбитость, раздражительность и слабость.

Симптомы и признаки

Бессонницу сложно не заметить – она проявляется либо в невозможности уснуть, либо в частых пробуждениях, либо в неспокойном поверхностном сне, либо в чувстве усталости и разбитости при пробуждении.

В дневное время инсомния проявляется в умственной и физической вялости, заторможенном мышлении, раздражительности, сниженном уровне концентрации внимания, резких перепадах настроения. Часто возникают жалобы на резкую головную боль и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диагностика бессонницы у врача включает анализ длительности вышеописанных симптомов, определение существующих соматических и психических заболеваний, анализ образа жизни, иногда МРТ головы, прохождение специальных тестов и опросников, неврологический осмотр и фиксация при помощи специальных устройств активности головного мозга в режиме сна.

Как лечить бессонницу?

Лечить инсомнию можно как народными методами, так и обратившись в клинику. При самостоятельном лечении важно не навредить своему здоровью еще больше и не употреблять самостоятельно сильнодействующие психотропные и снотворные средства.

Обратиться к врачу необходимо, если вы замечаете за собой:

  • невозможность уснуть после 30 минут-часа нахождения в постели без источников света вокруг;
  • частое пробуждение без дальнейшей возможности уснуть обратно;
  • чувствуете усталость после пробуждения;
  • симптомы длятся дольше недели-двух.

Существует три методики лечения бессонницы, которые сочетаются друг с другом. Заместительная терапия включает в себя прием гормонов в форме таблеток, которые употребляются перед засыпанием и способствуют нормализации сна. Психотерапия и снотворные препараты, которые назначает врач после полного обследования пациента.

Нужны ли препараты?

Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом и в тяжелых случаях бессонницы. Они имеют ряд побочных действий, которые должны контролироваться специалистами. Многие из лекарств несут опасность в вероятности зависимости и привыкания.

Более мягким действием обладают натуральные лекарства на основе трав, которые обладают легким седативным эффектом — это валериана, настойка пустырника, Меновазин, Персен или Ново-пассит. Их можно применять самостоятельно, но также с особой осторожностью и анализом инструкции с противопоказаниями.

Средства Золпидем и Залеплон практически не имеют побочных эффектов и способствуют быстрому засыпанию.

Ни в коем случае нельзя лечить данное состояние употреблением алкоголя.

Народные средства

Народные средства, которые могут помочь нормализации не слишком запущенных случаев бессонницы:

  • в подушку, на которой спит страдающей инсомнией человек, добавляются сушеные лавровые листы;
  • употребление небольшого количества лука за полчаса до сна;
  • питье настойки семян укропа или хмелевых шишек;
  • 250 мл подогретого молока с медом перед отдыхом.

Гимнастика и массаж от бессонницы для женщин

Одним из самых безопасных и приятных способов лечения нарушений сна является массаж. Он достаточно эффективен при не слишком серьезной инсомнии, особенно с ароматическими маслами.

Масло лаванды наносят на виски и легко массируют эту область перед сном. Можно разминать стопы ног легкими круговыми движениями в течение 20 минут перед засыпанием и при пробуждении.

Точечный массаж можно проводить всем, у кого нет сосудистых патологий, высыпаний или других повреждений кожи, опухолей и тромбофлебита. Такой способ включает в себя массирование сонных точек на теле.

Длительность метода на одной зоне — до трех минут. При проведении не должно возникать никаких болевых ощущений.

Разминается точка, расположенная между бровями, около 1 см выше переносицы. На нее нужно надавливать в течение минуты-двух. Вторая точка расположена на внешней стороне запястья около мизинца в конце лучезапястной складки. Ее можно найти по углублению между сухожилиями.

Китайская гимнастика хороша от бессонницы за 10 минут до засыпания. Облокотившись на спину, необходимо вытянуть руки и расставить их в разные стороны. Ноги сгибаются в коленях. Колени нужно скрестить, а затем расположить левое колено поверх правого. Сделать 10 плавных вдохов на одной и другой стороне.

Профилактика инсомнии

Чтобы не задаваться вопросами о том, почему бывает бессонница, лучше предупредить ее заранее. Для уменьшения вероятности развития инсомнии необходимо придерживаться правильного режима дня, правильного питания, заниматься спортом, гулять перед сном и в течение дня на свежем воздухе, не курить, не употреблять много спиртного и напитков с кофеином.

Нельзя также пользоваться гаджетами и интернетом за час до сна. Необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принимать горячие расслабляющие ванны.

neurodoc.ru

Как и чем лечить бессонницу в домашних условиях

Каждый человек хотя бы однажды испытывал состояние бессонницы. Оно может возникать у влюблённых, мечтательно взирающих на Луну, а иногда настигает человека, пораженного неожиданной новостью. Кратковременные проблемы со сном периодически бывают у всех. Но если такое состояние продолжается длительно и негативно влияет на качество жизни страждущего, то бороться с бессонницей необходимо.

Инсомния: описание проблемы

В древней сказке о падишахе и маленьком мальчике фигурирует мудрая фраза: «Сон – милее всех даров». Это абсолютная истина, поскольку подолгу недосыпающий человек становится слабее как физически, так и интеллектуально. Что собой представляет бессонница? Выражаясь научным языком – это инсомния. Данный термин включает в себя совокупность различных нарушений сна. Механизм, который вызывает сонливость, регулируется на гормональном уровне.

Далее идут последовательные фазы сна. Наш мозг, подобно компьютеру, должен выполнить обязательную программу по ночной перезагрузке человеческого организма. «Сонные» этапы идут в строгой очерёдности один за другим, и прерывание этого процесса грозит возникновением целого букета проблем и сбоев.

Необходимо знать, что бессонница бывает трёх типов:

  • ситуационная: длится менее недели, а вызывают её сбои режима, передозировка кофеина;
  • кратковременная: может продолжаться около месяца, причиной становится сильный и продолжительный стресс;
  • хроническая: самый опасный вид, который возникает на фоне серьёзных недугов: депрессии, хронических болезней, алкоголизма; продолжительность такого типа бессонницы стартует от месяца.

Причины бессонного недуга

Причинами бессонницы могут быть эпизодические жизненные обстоятельства. Хуже, если её вызывают невротические отклонения или иные нарушения в работе организма. Как правило, основными причинами инсомнии являются:

  • умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • перегруженный пищей желудок, особенно перед отходом ко сну;
  • воздействие раздражающих факторов извне;
  • депрессивные состояния;
  • последствия употребления определённых медикаментов;
  • гиподинамия;
  • доза никотина перед сном;
  • запущенные хронические недуги;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • слишком много кофеина.

Бывают причины подсознательного характера, например, человек опасается, что его снова будут мучить кошмары.

Если проблема ясна, то чем лечить бессонницу? Способов много, и все они заслуживают внимания. Конечно, что лучше - применять медикаменты или использовать ресурсы народной медицины, каждый решает сам, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей и причин, вызвавших недуг. Врач, который лечит бессонницу, поможет разобраться в многообразии провоцирующих факторов и совокупности характерной симптоматики.

Неспящие симптомы

По сути, основной симптом единственный: невозможность уснуть. Но существуют нюансы. Иногда, больные жалуются, что, уснув, практически сразу просыпаются. Бывают случаи непродуктивного сна, когда человек пробуждается невыспавшимся. Часто страждущие предъявляют жалобы на длительные, но безуспешные попытки уснуть, и это при том, что в доме тишина и покой. Если подобные симптомы возникают эпизодически, то ставить вопрос, чем лечить бессонницу, не стоит. В случае участившихся признаков нарушения сна на любом из этапов надо обратить внимание на возникшую проблему, поскольку причины могут быть довольно серьёзными.

Уйди, прошу, бессонница: народная терапия

Обращаться к врачу или бабушкиным рецептам – осознанный выбор любого взрослого человека. Многие предпочитают по возможности не впускать медикаменты в свою жизнь. Соответственно, возникает вопрос: «Как лечить бессонницу в домашних условиях?» В арсенале народной медицины есть масса средств. Например, классический рецепт, известный ещё со времён Советского Союза: в стакан молока добавить сахар и щепотку чёрного перца. Этот напиток употребить непосредственно перед сном.

Также применяют такое известное средство, как чай с мятой и мёдом. Если его пить трижды в день, то гарантировано спокойное и уравновешенное состояние духа и, как следствие, здоровый сон.

Вино-водочные рецепты

Неизменным успехом пользуется отвар вин с добавлением семян укропа. Готовится средство следующим образом: взять пол-литра красного вина (лучше «Кагор»), закипятить его в эмалированной ёмкости, а затем добавить в отвар семена укропа в количестве шестидесяти грамм. Далее средство следует укутать и подождать около часа. Процеженное вино употребляют перед сном, но не более 50 грамм за один приём.

Продолжаем занимательный рассказ о том, как лечить бессонницу в домашних условиях с помощью крепких напитков. На этот раз на сцену выходит домашний абсент: натуральная водка, настоянная на цветах полыни. Это волшебное средство надо неделю настаивать, а потом пить по 15 капель трижды в день. Желательно принимать чудо-настойку до приёма пищи.

Травяная аптечка

Когда пришла бессонница, чем лечить, подскажет природа. Легендарная сон-трава (5 цветков на 200 г воды), если её прокипятить на водяной бане, а после процедить, поможет страдающему нарушениями сна. Такое средство надо принимать по столовой ложке каждые два часа в вечернее время, но не более трех-четырех раз.

Ежедневный приём маковых семян способен наладить сон, но доза должна составлять не более 3 грамм. Буквально через несколько суток сон улучшится.

Неплохо нормализует сон травяная мятно-валериановая настойка. Корни валерианы, пятилопастный пустырник и листья мяты (по 10 г) залить литром горячей воды, дать настояться, процедить и пить отвар дважды в день по 0.5 стакана.

Идите в баню, или Выпариваем бессонницу

Если одолела бессонница, чем лечить неприятную хворь, как не банными процедурами. Дело в том, что баня – волшебное средство от многих заболеваний. Она успешно помогает при суставных болях, избавляет от холестерина, обеспечивает приток крови ко всем органам.

Среди прочего, баня расслабляет и нормализует сон. Конечно, у каждой процедуры есть противопоказания. Это болезни сердца, гепатиты разных типов, очаговые кожные заболевания, анемия, мозговые нарушения. В остальных случаях баня - отличное средство, и не только от бессонницы.

Приглашение на закат, или Как лечить бессонницу в пожилом возрасте

Расстройствами сна страдают многие категории граждан, не минула чаша сия и пожилых людей. Это неудивительно, поскольку бессонница напрямую связана с нервной деятельностью головного мозга, а после шестидесяти лет сбои в этой сфере не редкость.

Регулировать несложные нарушения сна можно с помощью домашних средств.
  1. Чай из чистотела и шишек хмеля (1:2) настоять порядка 4 часов и принимать по стакану перед сном. Неплохо помогает спиртовая настойка из тех же ингредиентов. Только одноразовая доза составляет 1 ч. л. Рекомендуется принимать трижды в сутки.
  2. Смешать 4 вида аптечных спиртовых настоек: боярышника, пустырника, экстракта валерианы и пиона. Средство употреблять на ночь по одной десертной ложке.
  3. Травяной чай всегда считался спасением от бессонницы. Например, земляника, заваренная и настоянная в течение 15 минут, отлично помогает уснуть. Неплохо добавить в чашку мёд вместо сахара.
  4. Также полезны чаи из липы, душицы, мяты и ежевики.

А еще чем лечить бессонницу пожилым людям? Лёгкие гимнастические упражнения - отличный способ избавиться от напасти. Но необходимо избегать физического перевозбуждения, так как это может иметь противоположный эффект.

Спи глазок, спи другой: убаюкивание строптивого

Бессонница – это проблема глобальная, поражающая как женщин, так и мужчин. Как лечить бессонницу у мужчин? Решение этой проблемы обусловлено несколько иными причинами её появления, нежели у женщин. Как правило, мужскую бессонницу вызывают страхи различного характера, проблемы на работе, затяжные семейные ссоры, заболевания некоторых органов и систем организма. Конечно, прежде всего необходимо устранить причину. Кроме того, надо провести ряд мероприятий:

  • исключить из меню кофеин, особенно на ночь;
  • наладить адекватную двигательную активность;
  • добавить в распорядок дня прогулки перед сном;
  • на ночь неплохо провести лёгкие массажные процедуры и принять ароматическую ванну с маслом розы или лаванды;
  • соблюдать режим сна: ложиться в одно время, не рано, но и не слишком поздно;
  • важно, следить за удобством спального места и комфортными условиями сна.

Применение седативных и препаратов, улучшающих сон – крайняя мера. Решение о таком лечении не стоит применять самостоятельно, разумнее воспользоваться советом врача, который подскажет чем лечить бессонницу.

Бессонница при климаксе

Женщина нежна и прекрасна в любом возрасте, но, к сожалению, наступают периоды, когда начинает серьёзно подводить здоровье. Об этом этапе в жизни дам знают все. Угасание репродуктивной функции, или климакс, – сложный переходный этап, и практически у каждой женщины в это время в той или иной степени наблюдаются нарушения сна. Как лечить бессонницу при климаксе? Причинами такого состояния обычно являются классические климактерические изменения в женском организме: приливы, необоснованная тревожность, аритмия, потливость.

Поскольку последствия хронических сбоев сна способны значительно усугубить состояние, то вопрос о том, как лечить бессонницу у женщин, безусловно, весьма важен. Помимо медикаментов, которые порекомендует врач, существуют народные методы избавления от проблемы. Очень хорошо помогает фиточай, прежде всего с пустырником. Это натуральное средство продается в аптеке. Также сон улучшится после чая с мятой и мелиссой, который следует употребить не ранее чем за полчаса перед сном. Розмарин, настоянный на спирту в течение 72 часов, способен избавить от бессонницы при климаксе, если принимать его в количестве 25 капель перед едой. Также неплохим средством являются сухие листья щавеля, залитые кипятком. Употреблять их следует перед едой, по ¼ стакана. Но визит к врачу всё же откладывать не стоит.

Кто лечит инсомнию

Какой врач лечит бессонницу? Как правило, это невропатолог, поскольку зачастую проблема возникает из-за неврологических сбоев. Ну а ответ на вопрос о том, где лечат бессонницу, известен каждому – это районная или частная поликлиника. В первом случае имеет смысл обратиться в регистратуру, сотрудники которой прежде всего направят больного к участковому терапевту. И только после того, как доктор, осмотрев пациента, выпишет направление, можно отправиться на приём к невропатологу.

Если данная схема не устраивает, есть другой путь, более короткий, но не бесплатный. Это частный кабинет или клиника. В таких учреждениях на приём к нужному специалисту можно записаться даже в телефонном режиме. Причём больной, и без того измученный бессонницей, будет избавлен от простаивания в очередях.

Экспресс-советы для трудоголиков

Не стоит скрывать, что многие люди не умеют расслабляться. Такая категория называется трудоголиками. Постоянное обдумывание проблем является сильным стрессом, который неизбежно приводит к бессоннице. Таким персонам учёные советуют обдумать все нерешенные дела и пережить заново эмоциональные моменты до того, как войти в спальню. Кровать – место для сна, поэтому необходимо создать там расслабляющую атмосферу и отбросить все проблемы. Кроме того, следует в обязательном порядке в любую погоду проветрить перед отходом ко сну помещение. Да и умеренная физическая активность, предпочтительнее на воздухе, также никогда не помешает. Даже обычная неспешная прогулка перед сном способна оказать волшебный эффект. Приятных сновидений!

fb.ru

нарушение сна в менопаузе 🌜

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Содержание статьи

Причины проблем со сном

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Особенности нарушений сна у женщин

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Признаки проблем со сном

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Последствия для организма

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Методы избавления от проблемы

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Интересное видео по теме:

vklimakse.ru

Причины и лечение бессонницы у мужчин после 50 лет и в молодом возрасте

Расстройство

Бессонница – это ухудшение процесса в ночное время суток, где прослеживается плохое качество, либо недостаточная его продолжительность на протяжении долгого периода. Мужчина, страдающий этим недугом, становится раздражительным, уставшим.

Неспособным сосредоточиться на обязанностях или даже на повседневных делах. Он хочет лишь одного – выспаться, но стоит лечь на кровать, не может сомкнуть глаз.

Бессонница у мужского пола встречается реже, чем у женщин. Это объясняется тем, что у слабого пола чуткий сон, например, когда мама встаёт ночью к маленькому ребёнку.

Дамы также больше склонны принимать события близко к сердцу, поэтому преимущественно уделяют времени переживаниям. Однако и у сильной половины человечества бывают бессонницы.

Причины

  • Употребление психотропных веществ (алкоголь, сигареты, наркотики).
  • Стрессы, конфликты на работе и дома. Личностные переживания.
  • Злоупотребление бодрящих напитков (энергетики, чай, кофе).
  • Слишком пассивный образ жизни. Всё надо в меру. Не нужно задерживаться в офисе. Стоит устраивать хотя бы вечерние прогулки.
  • Злоупотребление отвлекающими факторами (телефон, интернет, компьютерные игры, просмотр фильмов). Даже свет и шум могут стать причиной бессонницы.
  • Чрезмерная физическая активность в вечернее время суток. Если вы занимаетесь спортом после работы, необходимо посетить массажиста или принять расслабляющую ванну.
  • Изменение гормонального фона. Это особенно проявляется в кризис среднего возраста у мужчин.

Итак, если каждый из перечисленных пунктов расписать на подпункты, мы получим множество причин бессонницы. И у каждого они свои.

На мужчин она действует разрушительно, чем на женщин. Расстраивается общее функционирование организма, концентрация внимания, возникают заболевания.

Лечение

Как устранить доступными средствами? Можно сходить в аптеку и купить несколько видов трав. Ниже перечислены некоторые из них:

  • Ромашка полезна не только при бессоннице, она ещё и лечит организм, действует как противовоспалительное средство.
  • Лаванда и жасмин используются как освежители воздуха. Несколько капель эфирного масла травы в горячую ванну, и вы будете спать как младенец. А также можно взять добавить мешочек соцветий жасмина, положить под подушку.
  • Калифорнийский мак успокаивает и обезболивает. Он поможет избавиться от негативных мыслей.
  • Мелисса и мята. Эти травы можно даже детям, чтобы снять тревогу.
  • Валериана и хмель пьют в сочетании продолжительное время, чтобы добиться эффекта. Зато через две или три недели от бессонницы и следа не останется.

Успокаивающие чаи можно пить и для профилактики во второй половине суток. Помните, что некоторые растения специалисты рекомендуют пить не более 7-10 дней.

Поэтому, прежде чем заваривать травяной чай, прочитайте о том, сколько его можно пить. А также перед приёмом убедитесь в том, что у вас нет аллергии. Есть и другие народные средства лечения бессонницы у мужчин.

На ночь выпить стакан тёплого молока с кукурмой или ложкой мёда. Это поможет снять усталость прожитого дня.

Релаксация

Чтобы не переутомляться в течение дня, используйте технику расслабления, например, техника «белый шум». Достаточно 1-2 минуты. Сядьте или лягте в максимально удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в голове нет мыслей, старайтесь ни о чём не думать.

Если возникают, превращайте их в так называемый шум (он может быть воображаемого белого цвета). Это пособит вашему мозгу расслабиться и максимально заниматься важными задачами. Подходит для мужчин и женщин, которые заняты умственным трудом.

Если вылечить бессонницу самостоятельно не получается, то обязательно стоит обратиться к доктору. Существует множество специалистов по изучению сна, лаборатории.

Для начала нужно выявить причину. Если это стрессы, то стоит совместить психотерапевтические методики и лекарства. Когда нарушена гигиена сна (употребление психотропных или бодрящих средств, например, алкоголь, кофе), то стоит пересмотреть свой образ жизни.

И следует убрать или свести к минимуму употребление гаджетов (телефон, телевизор).

Если неврологические или соматические заболевания, то лечение совместить с терапией узкого специалиста и психолога.

Помимо трав, чтобы избавиться от бессонницы, надо убрать из рациона или свести к минимуму бодрящие напитки.

Любому человеку необходима ещё и профилактика бессонницы. У всех есть свои проблемы, нагрузка на работе. Берите отпуск своевременно, отдыхайте, по возможности, раз в год посещайте санатории.

Методы лечения бессонницы, вызванной действием гормонов

Хотя у женщин бессонница наступает по другим причинам, чем у мужчин, методы лечения схожие. Это означает, что данная проблема универсальна и актуальная для обоих полов. Что касается непосредственно женщин, то во время менструаций им следует обеспечить нервный покой, исключить стрессы, обеспечить спокойное начало сна. Иногда при месячных боль настолько сильная, что не дает спать. Тогда рекомендуется проконсультироваться у гинеколога, чтобы решить эту проблему.

Если бессонница сопровождает беременность, безусловно, снотворные препараты принимать запрещено. Здесь нужно сосредоточиться на правильном образе жизни, изменить схему питания, начать делать гимнастику и другие позволительные физические нагрузки, чтобы вызвать у организма желание спать. Это будет тонизировать все тело, нормализует его метаболизм и вернет уровень мелатонина к норме.

Лечение бессонницы у мужчин

Причины и лечение бессонницы очень взаимосвязаны между собой. Не имея представления, от чего появляется бессонница, вылечить патологию невозможно. Понадобится постоянный прием усыпляющих медикаментов.

Чтобы лечить бессонницу, сразу же после возникновения недуга необходимо пойти к врачу. Учитывая жалобы пациента и итоги обследования, специалистом ставится диагноз, определяется причина, почему есть проблемы со сном, и оговаривается, как лечить бессонницу.

Для борьбы с проблемой необходимо поспособствовать здоровому и крепкому ночному сну. Для этого потребуется прислушаться рекомендаций:

  • по вечерам не употреблять кофе и крепкий чай;
  • не баловать себя жирным и плотным ужином, выбирая не жирные продукты за пару часов до сновидений;
  • обходить стороной психоэмоциональные напряжения и стрессовые ситуации;
  • держать под надзором физические и мыслительные нагрузки;
  • не смотреть фильмы перед сном и не работать за ноутбуком;
  • следить за состоянием организма и своевременно устранять проблемы со здоровьем;
  • каждый день стараться засыпать в определенное время, чтобы был четкий график.

Метод лечения подбирается врачом индивидуально, в зависимости от проблем. Не стоит заниматься самопроизвольным подбором снотворных, чтобы не усугубить ситуацию. Как только бессонница вылечена, потребуется придерживаться профилактических мер.

Распространенные причины

Причин плохого сна у взрослых мужчин множество. В основном нарушения возникают из-за внешних раздражителей и сбоя режима. Бессонницу можно разделить на 3 категории.

  1. Переходящая. Возникает на фоне сильного эмоционального потрясения или смены режима дня/ночи. Реже возбудителем становится аллергия и заболевания дыхательных путей. Её длительность не превышает недели.
  2. Кратковременная. Её длительность составляет до 30 дней, появляется из-за болевых ощущений при других заболеваниях или нарушения режима.
  3. Хроническая. Развивается на фоне депрессии и хронических заболеваний. Часто развивается из-за злоупотребления алкоголем и наркотическими препаратами. Она считается хронической, если беспокоит больше 5-6 месяцев.

Причины бессонницы у мужчин после 50 лет связаны с возрастными изменениями в организме.

Уровень тестостерона

С возрастом понижается содержание тестостерона. Это является причиной бессонницы у мужчин с 30 лет.

В этом возрасте уровень гормона начинает падать, а к 50 годам процесс заметно ускоряется. Но снижение происходит постепенно, поэтому изменения не заметны.

Резкое падение тестостерона вызывает нарушение сомнии, депрессию и провоцирует набор лишнего веса. До 25 лет часто наблюдается резкое понижение тестостерона на фоне злоупотребления алкоголем и сигаретами.

Симптомы понижения тестостерона расплывчаты, поэтому в домашних условиях выявить это невозможно. Желательно пройти обследование у врача, чтобы своевременно принять необходимые меры.

Нарушение гигиены сна

Гигиена подразумевает соблюдение некоторых условий. В первую очередь нужно научиться ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23:00. Просыпаться в 8-9 утра и вести активный образ жизни днём.

Ночью нужно обеспечить в помещении темноту и тишину. Постель должна быть удобной, а комната регулярно проветриваться.

За 2-3 часа до того, как лечь в постель, не рекомендуется употреблять острую и тяжелую пищу. Это повышает качество отдыха и увеличивает количество часов глубокой фазы. Соблюдение этих рекомендаций положительно сказывается на организме.

Переедание

Чрезмерное употребление пищи перед засыпанием негативно сказывается на качестве отдыха и вызывает бессонницу. За 2-3 часа нужно отказаться от употребления тяжелой пищи.

Нельзя есть солёные, жирные и калорийные блюда. В противном случае организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на отдых.

Алкоголь и никотин

Вредные привычки негативно влияют на организм. Курение и алкоголь часто становятся причиной бессонницы у мужчин после 30 лет, поскольку молодые люди гораздо реже имеют вредные привычки.

Спиртные напитки и табачные изделия подавляют в организме выработку мелатонина. Если в организме понижается его уровень, сон становится чувствительным и слабым. Также не рекомендуется употреблять алкоголь.

Помимо этого, никотин увеличивает в организме выработку адреналина, который не даёт нормально заснуть и мешать нормальному отдыху. Желательно полностью избавиться от этих привычек или сократить количество употребляемого алкоголя и никотина.

Другие причины

Взрослые мужчины могут страдать от этого недуга из-за чрезмерных физических нагрузок. Также нарушения часто наблюдается на фоне понижения иммунитета. Повысить защитные функции организма можно, принимая медикаменты или фрукты.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин разных возрастов

К причинам бессонницы у женщин до 30-40 лет, не связанным с заболеваниями, относятся следующие факторы:

  1. Несоблюдение гигиены сна. Причиной бессонницы становится плохо подобранная кровать, подушка или одеяло. Сухой и теплый воздух также негативно влияет на функционирование головного мозга в ночное время. Проникновение света и звука в помещение нарушает процесс засыпания, способствуя появлению тревожных мыслей.
  2. Неправильное питание. Употребление жирной пищи замедляет работу кишечника, приводя к появлению чувства тяжести в животе. Это препятствует нормальному засыпанию. Перед сном нельзя употреблять крепкий чай или кофе, оказывающие стимулирующее влияние на ЦНС.
  3. Нарушение биоритмов. Люди начали спать меньше, уделяя больше времени активным занятиям. Проблема усугубляется сидячей работой, отсутствием физической активности, просмотром телевизора в ночное время.
  4. Прием некоторых лекарственных средств. Вызвать бессонницу могут транквилизаторы и снотворные. Препараты вызывают привыкание, в результате чего женщина не может уснуть, не приняв очередную таблетку. Антигистаминные средства, оказывающие влияние на весь организм, также могут привести к проявлению трудностей при засыпании. Стимулирующее воздействие на головной мозг оказывают препараты на основе кодеина и кортикостероидов.
  5. Стресс. Образ жизни современного человека предрасполагает к частому возникновению конфликтных ситуаций. Женщины переживают стресс тяжелее, что нередко приводит к депрессии и бессоннице. Состояние усугубляется приемом антидепрессантов.
  6. Боязнь темноты и сна (гипнофобия). Она может быть спровоцирована кошмарными сновидениями и детскими переживаниями.

Еще рецепты народного лечения бессонницы:

  • Кто переносит молоко, можно пить молоко с медом перед сном 1 стакан подогретого молока, но это менее действенно.
  • Еще очень хорошо купите сбор трав по — отдельности мелиссу, мяту, валериану, хмель, пустырник положите в мешочек и спите рядом с ним.
  • Это своего рода ароматерапия, или заваривайте и пейте, знайте, что действеннее, сборы где есть хмель.
  • Рецепт вместо таблетки от бессонницы, необычный , подходящий, для людей с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда человек долгое время не спит.
  • Возьмите постельное белье черного цвета, пододеяльник, наволочки, оденьте ночную сорочку   черного цвета, купите черный материал 3 метра сложите пополам, вырежьте отверстие для головы, и все одевайте и спите.
  • Это не фантастика этот рецепт дает удивительные результаты, человек спокойно спит, страдающий перед этим упорной бессонницей.

Что делать

Чтобы избавиться от бессонницы, надо в первую очередь найти и устранить все раздражающие внешние факторы, которые мешают процессу релаксации и погружению в сон. Затем желательно самостоятельно или с помощью психолога выявить и проработать все стрессовые ситуации, которые не дают расслабиться психологически и чувствовать себя комфортно.

Желательно отказаться (как минимум во второй половине дня) от сигарет, кофе, кока-колы и темного шоколада.

Хорошими помощниками, мягко стабилизирующими нервную систему и регулирующими цикл сна, являются современные натуральные капли, которые с недавних пор пришли на замену «Барбовалу» и другим снотворным препаратам.

Отлично зарекомендовали себя капли «Сонилюкс
», в составе которых экстракты 32 лекарственных растений, бобровая струя и уникальные ягоды габа алишань, активизирующие мозговое кровообращение, улучшающие память и нормализующие сон.

Благодаря своему полностью натуральному составу препарат практически не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости) и не вызывает утренней заторможенности, поэтому может применяться мужчинами, ведущими активный образ жизни. Достаточно всего 2 мерных ложек в день, чтобы уже через месяц вы забыли о проблемах со сном.

Но, приобретая подобные средства, убедитесь в том, что это не подделка и продукт имеет сертификат качества и разрешен к применению в России. В противном случае вы рискуете получить совершенно противоположный желаемому результат.

Споры о том, чем является бессонница, начались в стародавние времена, и даже не собираются утихать в современном мире.

Одни люди считают это явление недугом, который следует лечить, другие воспринимают бессонницу, как психологическое состояние, имеющее исключительно душевную основу. Однако, последние исследования, четко показали, что правы обе стороны спора.

Причины возникновения бессонницы можно условно поделить на психологические и физиологические. К первой категории относятся те причины, которые не связаны непосредственно с состоянием здоровья мужчины.

Как уже было отмечено выше, бессонница у мужчин может возникать как из-за психологических расстройств, так и по причине реальных проблем со здоровьем, которые необходимо лечить.

Краткая характеристика возможных причин бессонницы может ответить на ряд вопросов.

  1. Внешние причины, мешающие быстро уснуть и сохранять крепкий, здоровый сон. Этими причинами могут стать: шумная обстановка в помещении для сна, яркое освещение, повышенная или пониженная температура воздуха, высокая влажность.
  2. Эмоциональные переживания, к которым относятся различные проявления стресса. Например, тяжелый день, полный негативными впечатлениями, может полностью лишить сна не только взрослого мужчину, но и маленького ребенка, чей организм работает как часы.
  3. Переутомление. Парадокс, но слишком сильная усталость иногда мешает крепкому сну и быстрому засыпанию.
  4. Заболевания также могут стать причиной бессонницы. Такой болезнью не обязательно становится серьезная патология. Достаточно легкой головной или зубной боли, чтобы напрочь отбить сон.
  5. Опасные привычки, такие как никотиновая зависимость и злоупотребление алкоголем, нарушают гормональный обмен. Это отражается на качестве сна и интенсивности засыпания.

Любая из перечисленных причин поддается лечению. Необходимо лишь приложить определенные усилия и что-то поменять в своей повседневности.

Причины импотенции после 50

Половое бессилие после 50 лет чаще всего возникает из-за снижения уровня тестостерона. Этот основной мужской гормон оказывает влияние на обмен веществ, защитные силы организма, эректильную функцию. Из-за дефицита тестостерона ослабляется потенция.

К причинам патологии относят болезни предстательной железы, например застойный простатит. При таком заболевании мочевой пузырь теряет тонус, происходит сужение мочеиспускательного канала, нарушается продвижение секрета по железе. В результате сначала ослабляется эрекция, а потом возникает полное половое бессилие.

Эректильная дисфункция нередко развивается из-за застойных явлений в органах малого таза, которые возникают при гиподинамии и ожирении. Кроме того, к такой патологии приводит артериальная гипертензия и другие болезни сердечно-сосудистой системы. При сердечной недостаточности кровь плохо поступает к половому органу. Нарушение эрекции при артериальной гипертензии чаще всего обусловлено приемом медикаментов для снижения давления. Они пагубно влияют на половую функцию мужчины, т. к. в качестве побочных эффектов препаратов указана импотенция.

При сахарном диабете нередко нарушается кровообращение и нервная проводимость в нижней части тела. Из-за постоянно повышенного уровня глюкозы нарушается структура кровеносных сосудов, что приводит к эректильной дисфункции. Болезни щитовидной железы также ведут к такой патологии из-за изменения гормонального фона.

Кроме того, половое бессилие может возникать при тяжелых травмах позвоночника, заболеваниях спинного мозга, рассеянном склерозе. В этом случае признаки импотенции у мужчин в 50 лет проявляются ослаблением эрекции или ее полным отсутствием.

К другим причинам патологии относят:

  • хроническую усталость, нервную напряженную работу, стресс;
  • длительное воздержание;
  • курение;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием наркотиков.

Диагностика

Для подтверждения подозрения на хроническую бессонницу психиатр должен провести анализ состояния пациента. Учитываются определённые критерии, с помощью которых можно выявить заболевание.

Хронический вид диагностируется, когда нарушение продолжается больше 3 недель. При этом значительно изменяется структура сна, а также возникает нарушение основных функций организма

В дневное время наблюдаются расстройства памяти, возникает повышенная сонливость, а также снижается внимание

При этом у пациента имеется достаточно времени для того, чтобы полноценно выспаться. То есть, нет такого, что он не может отдохнуть ночью из-за нехватки свободных часов. Проблемы возникают именно из-за того, что не удаётся быстро уснуть, а также полноценно выспаться. В такой ситуации обязательно нужно начать лечение.

Главный метод диагностики – это полисомнография. Проводится исследование сна с помощью компьютерных технологий. Также врач обязательно исследует пациента, чтобы обнаружить наличие депрессии и невроза, а также соматических заболеваний. По результатам исследований можно будет сделать однозначный вывод, с чем приходится иметь дело, а также как справиться с болезнью.

Причины нарушения сна

В народной и традиционной медицине есть много способов, которые позволяют обеспечить глубокий и крепкий сон. Однако, прибегать к снотворным врачи не рекомендуют без существенных на то показаний. Очень часто, для решения проблемы достаточно небольшого корректирующего вмешательства в распорядок дня или образ жизни женщины.

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин после 50 лет связаны с большим количеством свободного времени. Как правило, к пятидесяти годам дамы завершают свою профессиональную деятельность, выходят на пенсию или работают с небольшой нагрузкой. В результате этого появляется много свободного времени. Большинство женщин стремиться это время потратить на своих близких: детей, внуков, хороших знакомых. Но повзрослевшие дети обычно живут своей жизнью и не всегда нуждаются в обильном материнском внимании. В результате этого новоиспеченные пенсионерки чувствуют себя одинокими и никому не нужными.

В силу психоэмоциональной особенности, на фоне резко обострившегося чувства одиночества, может развиться бессонница у женщин после 50 лет. В вечернее время женщина перебирает в голове накопившиеся обиды и переживания, вспоминает прошлое или активно строит планы на будущее. В результате переживаний происходит активация головного мозга, учащается сердцебиение. Организм во время активных мыслительных процессов пробуждается и долго еще находится в возбужденном состоянии.

В результате этого долго не удается уснуть, а на утро возникает чувство разбитости и усталости.

Еще одной причиной нарушения сна женщин в 50 может быть пережитый стресс. Любое сильное переживание накануне, существенно влияет на качество и длительность ночного отдыха. При возникновении стресса происходит сбой режима сна, который может длительно восстанавливаться.

О том, почему причинами бессонницы у женщин в 50 являются эмоциональные переживания, существует много научных трудов и публикаций. В большинстве случаев они сводятся к тому, что женщины более восприимчивы и чувствительные чем мужчины, поэтому способны принимать все «близко к сердцу».

Нарушения сна могут также возникать по таким причинам:

  • наличие любых заболеваний: повышенное давление, нарушение работы ЖКТ, астма и т.д.,
  • избыточная масса тела,
  • акне, храп и др.

Для успешной борьбы с плохим сном следует для начала определить факторы, которые спровоцировали изменение режима отдыха. Затем, эти негативные факторы следует устранить или свести к минимуму. Кроме того, способствует нормализации сна ряд профилактических действий.

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

  1. Травяной чай, в котором должны быть: мелисса, шишки хмеля, мята, плоды шиповника, розовые лепестки, душица, пустырник, валериана. Эти растения быстро успокаивают нервную систему и оказывают мягкий седативный эффект. Травяные сборы для улучшения сна можно купить в аптеке готовые или сделать самостоятельно. По желанию добавлять мед.
  2. Теплое молоко. Способствует быстрому засыпанию благодаря мягкому обволакивающему эффекту, способствующему расслаблению гладкой мускулатуры гортани и стенок пищевода и высокому содержанию кальция, стабилизирующего нервную систему. Лучше всего использовать для этих целей вечернее парное или пастеризованное (не кипяченое!) молоко. В него тоже можно добавить мед или несколько капель валериановой настойки.
  3. Спиртовые настойки. В этом нет никакого противоречия, так как их используют всего 15-20 капель, растворенных в 100 мл теплой воды или молока. Быстрее всего помогают заснуть настойки корня валерианы, травы пустырника, шишек хмеля. Средство не подходит для беременных – даже такое ничтожное содержание алкоголя может навредить малышу.
  4. Яблочный уксус с медом. Отличное средство как раз для тех, кто долго не может заснуть. Столовую ложку уксуса растворить в стакане теплой воды и добавить чайную ложку меда. Размешать и выпить маленькими глотками лежа в постели. Не рекомендуется страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.
  5. Лавандовые подушки или мешочки с сушеными цветками этого растения, развешанными у изголовья, быстро успокаивают, снимают стресс, улучшают качество сна и значительно ускоряют засыпание. Это средство можно использовать даже во время беременности, если на растение нет аллергии.

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Лечение подобными средствами абсолютно безопасно – оно не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний. Лишь при беременности перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Самый большой плюс – в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами – может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

При инсомнии не рекомендуется ложиться спать днем. Если этого очень хочется, рабочий график позволяет, нежелательно поддаваться соблазну. Нужно постараться отвлечься, заняться гимнастикой (особенно, если работа сидячая).

Дома нужно создать комфортные условия для ночного отдыха в спальне. Желательно убрать все электроприборы, которые издают импульсные сигналы, нарушающие полноценный отдых. Комнату нужно хорошо проветривать, желательно оставлять открытой форточку на ночь.

Вечером можно принять расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел (хвоя, эвкалипт, ромашка). Вода не должна быть слишком горячей

После ванны не стоит заводить серьезные разговоры, смотреть по телевизору захватывающие внимание передачи. Можно почитать книгу, выпить некрепкого чаю с добавлением меда, молока

Существуют методы лечения бессонницы народными средствами:

  1. Чай с добавлением трав: 0,5 ч. ложки сухой валерианы смешать с таким же количеством мяты, добавить 1 ч. ложку цветков ромашки, залить стаканом кипятка, оставить на 15-20 минут. Настой можно выпить перед сном, предварительно процедив.
  2. Чеснок под подушку. Не доказанное научно, но действенное народное средство. Если положить под подушку несколько зубчиков чеснока, можно хорошо выспаться и прекрасно чувствовать себя утром.
  3. Заваренные семена укропа. Нужно взять 50 г семян укропа, залить 0,5 л воды, поставить кипятиться. Варить средство следует 20 минут. За полчаса до отхода ко сну желательно выпить 50 мл отвара.

Методы терапии при бессоннице

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению фактора, провоцирующего нарушение сна. На первых этапах развития синдрома достаточно будет лишь скорректировать образ жизни, отказавшись от вредных привычек. Если же проблема является серьезной, то ее устранением должен заниматься специалист.

Общими рекомендациями по борьбе с бессонницей, являются:

  • Отказ от лекарств и продуктов, которые возбуждают нервную систему. Если подобное является невозможным, то следует корректировать прием медикаментов (к примеру, за 4-5 часов до сна), чтобы к моменту засыпания их действие заканчивалось.
  • Снижение количества стрессовых ситуаций. Постоянные психические расстройства способны вызвать куда более серьезные проблемы, чем бессонница. Поэтому следует исключить из повседневной жизни провоцирующие факторы.

  • Сон по режиму. Чтобы вернуть здоровый, полноценный сон, необходимо приучить организм засыпать и просыпаться в определенное время. Эта методика является обязательным условием борьбы с бессонницей.
  • Водные процедуры перед сном. Это может быть летний душ, который не займет много времени, но позволит организму расслабиться.
  • Минимизация физических нагрузок. Поскольку полностью исключить физический труд в повседневной жизни невозможно, то следует не допускать серьезных нагрузок на организм минимум за два часа до сна.

Как сохранить потенцию до глубокой старости

Восстановить потенцию можно, но это требует длительного лечения. Намного проще предупредить развитие импотенции, следуя нескольким простым правилам:

  • меньше нервничать;
  • избавиться от вредных привычек;
  • регулярно заниматься спортом;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • регулярно заниматься сексом;
  • правильно питаться;
  • своевременно лечить все заболевания.

В рацион следует ввести побольше продуктов-антиоксидантов. Ежедневно мужчина должен съедать хотя бы по одному цитрусу – апельсину или грейпфруту. Они содержат антиоксиданты и тонизируют. Несколько раз в неделю необходимо употреблять сельдерей и чеснок, ввести в рацион мед и грецкие орехи. Для мужского здоровья полезны томаты и тыквенные семечки. Выработка тестостерона увеличивается при потреблении красного мяса, но в старшем возрасте злоупотреблять им не стоит. Допустимая норма – это около 200 г мяса в сутки.

Профилактику необходимо начинать в молодом возрасте. Изменив образ жизни в 30 лет, мужчина сможет сохранить крепкое здоровье до самой старости.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! До 31 декабря в городе Россия

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение режима сна и бодрствования. Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы, что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме. Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию.

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

hrapless.ru

от чего и почему бывает перед месячными, после родов, при ГВ, от воздержания, с чем связана патология в 30, в 40 и после 45 лет, какие методы лечения используются?

Бессонница относится к серьезному заболеванию, для которого характерны различные нарушения сна.

Человек не может длительное время заснуть, при этом испытывая сильную сонливость и усталость.

А если и засыпает, то за ночь может пробуждаться до нескольких раз.

При этом сон тревожный, прерывистый и неглубокий. Он не дает отдыха, и под утро человек чувствует себя совершенно разбитым.

Инсомния — это патологическое заболевание, которое возникает по различным причинам. Необходим целый комплекс лекарственных препаратов, чтобы нормализовать сон.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

  • на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов;
  • на прерывистый и поверхностный сон;
  • на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть;
  • снижается концентрация внимания;
  • появляется хроническая усталость;
  • снижается мозговая деятельность;
  • понижается работоспособность;
  • появляется раздражительность и агрессивность;
  • снижается аппетит;
  • уменьшается масса тела;
  • изменяется эмоциональное состояние;
  • кожа бледнеет или приобретает землистый цвет;
  • под глазами четко выражены темные круги.
О причинах возникновения бессонницы у мужчин расскажет эта статья.

От чего и почему бывает инсомния ночью

В чем причины бессонницы у женщин? Спровоцировать появление бессонницы могут следующие факторы:

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Такая смена гормонального фона приводит к вегетативным расстройствам, провоцируя появление инсомнии.

После окончания месячных через 3-4 дня восстанавливается сон. Можно во время ПМС пропить препараты или отвары из лекарственных трав.

Беременность

Практически 80% беременных имеют проблемы со сном в первом триместре. В третьем триместре инсомния наблюдается уже у 97% будущих мам. С чем связана бессонница у женщин во время беременности?

Провоцируют заболевание физиологические и психологические факторы:

  • судороги;
  • болезненные ощущения в области спины;
  • частое мочеиспускание;
  • шевеление плода;
  • сложности с выбором комфортной для сна позы;
  • зуд;
  • трудности с дыханием;
  • тревожное состояние, связанное с предстоящими родами;
  • стресс;
  • нервное перенапряжение.

До и после родов

У многих беременных на последнем триместре и после родов диагностируют пограничные состояния: тревогу, депрессию. Наиболее ярким проявлением нестабильной психики являются нарушения сна.

К наиболее частым причинам относятся:

  • эмоциональные переживания из-за отрицательных изменений внешности;
  • гипертрофированное чувство материнства, когда будущая мама плохо спит при малейшем шевелении ребенка;
  • трудности адаптации к новому режиму после рождения малыша;
  • проблемы в семье при отсутствии понимания и поддержки со стороны мужа;
  • регулярные просыпания новорожденного вызывает сбой ритмов сна.

Период лактации — ГВ

В период лактации у мам наблюдаются гормональные скачки.

Это вызывает нестабильность в эмоциональном состоянии.

Кормящая мама становится раздражительной, обидчивой, у нее появляется депрессия, тоска, потеря интересов.

Такое психическое состояние приводит к инсомнии. Также причиной бессонницы могут быть:

  • ночные кормления;
  • нарушения работы биоритмов;
  • тревожность;
  • неправильный режим дня;
  • адаптация к новым условиям жизни;
  • беспокойный сон ребенка;
  • болезненные ощущения и дискомфорт в груди.

Возраст

В определенный период жизни у женщины наблюдаются нарушения сна.

В 30 лет

Проблемы с засыпанием возникают по следующим причинам:

  • сбои в режиме сна и отдыха;
  • прием некоторых групп лекарственных препаратов;
  • хронические стрессы;
  • нервное перенапряжение;
  • поздний прием пищи;
  • ПМС или месячные.
В 40

В 40 лет инсомния появляется из-за физиологических изменений в организме:

  • при месячных, которые в этот период могут быть болезненными, обильными или нерегулярными;
  • болезненными ощущениями внизу живота или в молочных железах;
  • при гормональных нарушениях;
  • при эндокринных заболеваниях, когда наблюдается сбой в работе щитовидной железы;
  • при сахарном диабете;
  • при психических нарушениях.
В 45

Это серьезный возрастной рубеж, когда начинается гормональная перестройка. В этот период у представительниц слабого пола бессонница — часто диагностируемое заболевание.

Причины ее появления связаны:

  • с повышенной раздражительностью;
  • пониженной стрессоустойчивостью;
  • частыми депрессивными состояниями;
  • неудовлетворенностью прожитой жизнью, т. к. на этот период приходится кризис среднего возраста.

Климакс

Это сложный период для каждой дамы. В это время резко изменяется гормональный фон, что приводит к инсомнии.

  1. В период менопаузы происходит снижение гормонов: прогестерона и эстрогена. Их недостаток негативно отражается на работе нервной системы, вызывая эмоциональные нарушения и нестабильность психического состояния.
  2. Недостаток магния вызывает ночные судороги.
  3. Из-за пониженного количества эстрогенов в ночное время повышается потливость и наблюдаются приливы.
  4. Усугубляет бессонницу храп и апноэ.
  5. Прогестерон — это природное снотворное. И его понижение вызывает стойкую бессонницу.

Половое воздержание

Многие дамы, у которых нарушена сексуальная жизнь испытывают проблемы с засыпанием. Это связано с изменениями психологического состояния, т. к. без секса они испытывают дискомфорт.

У активных женщин при затянувшейся паузе могут появиться депрессия, навязчивые мысли, неудовлетворенность своей жизнью.

Другое

Недуг могут спровоцировать и другие факторы:

  • нарушения в питании;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • болезни нервной системы;
  • болезни соматического характера;
  • ночное недержание мочи.

Диагностика

Прежде чем назначить лечение, проводят диагностические мероприятия.

Задача врача — установить причину инсомнии, чтобы подобрать адекватное лечение.

Если причиной недуга стало эмоциональное состояние, лечение проводит невролог или психотерапевт.

При наличии заболеваний, обследование проводит терапевт. Выявив факторы недуга, определив симптомы, назначают лекарственную терапию.

Лечение

Медикаменты применяют только по предписанию врача. Часто это комплекс лекарственных препаратов, к которым относятся:

  • успокоительные средства на растительной основе;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • нейролептики;
  • витаминные комплексы;
  • гормональные препараты;
  • диуретики.
Инсомния — это не приговор. Это заболевание эффективно лечиться, если своевременно обратиться к врачу. Не стоит самостоятельно бороться с недугом.

Его спровоцировать могут серьезные заболевания. Только специалист может определить причину и назначить комплекс необходимых препаратов.

nerv.guru


Смотрите также

Войти