Астенический тип телосложения у женщин


Астеническое телосложение у женщин и мужчин: характеристика

Астеничность – это худощавость, которая визуально может напоминать слабого человека. Однако на деле оказывается нередко все по-другому. Астеническое телосложение человека – узкие плечи, неширокая грудная клетка, наличие талии.

Лицо продолговатое, вытянутое, овальное, иногда напоминает треугольную форму.
Руки и ноги будто удлиненные (могут казаться таковыми из-за худобы и нешироких размеров тела). Смотрите на фото вверху. Также отличается цвет и тип кожи. Обычно она бледная, светлая, у женщин особенно чувствительная. Эти характеристики являются общими.

У женщин

Какие виды женской фигуры существуют и почему так важно знать, чем одарила ее природа? Всем известны астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Наше телосложение, это то, что дано от рождения, заложено на генетическом уровне. И изменить его не в силах ни диеты, ни физические упражнения. От того какое у нас сложение зависит, как быстро мы набираем вес, и как быстро его можем сбросить. От нашего телосложения зависит, какой фасон одежды выбрать, какой силуэт. Да и характер наш тоже  во многом определяется фигурой.

И, несмотря на то, что это физическая характеристика, и она переходит к нам по наследству, когда мы знаем характерное для нас телосложение, мы можем влиять на свои «проблемные» зоны. Это может быть, правильно подобранное питание, спортивные нагрузки, одежда, выбранная с учетом наших особенностей.

Как узнать свой тип

Есть очень простой и удобный способ выяснить, какой у женщины тип. Измеряем обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если результат меньше 15 см., ваш тип астенический, от 15 до 17 см. – нормостенический, а если обхват запястья превышает 17 см. – гиперстенический. Индекс Соловьева – так называется этот параметр.

Мы не всегда имеем при себе подобный измерительный инструмент. Часто просто взглянув на руки женщины, мы легко определим, к какому типу её можно отнести. Женщин астенического телосложения мы можем узнать по характерным тонким удлиненным рукам и ногам, узким плечам, изящной длинной шее. У них и лицо имеет вытянутую форму. Это, чаще всего, дамы выше среднего роста.

Для женщины астеника очень свойственны энергичность и легкость. Особенности строения тела влияют и на состояние здоровья. Астеническое — это обычно низкий гемоглобин, давление ниже нормы. И часто из-за хрупкости костной системы женщины имеют проблемы с позвоночником. Астеники часто страдают вегето-сосудистой дистонией, частыми простудами и сбоями в работе желудка. Они любят тепло, и очень не любят холод. Недостающие навыки, такие как сила и выносливость женщина-астеник может компенсировать и развить, занимаясь танцами и аэробикой, плаванием.

Плюсы и минусы

  • Кто-то им завидует, а кто-то злится. Это про женщин-астеников. Они с красивой стройной фигурой, тонкие и прозрачные. Они кушают и не полнеют, чем и вызывают зависть тех, кому повезло меньше;
  • Таким женщинам легче поддерживать хорошую физическую форму, так как скопление липидов у них происходит медленно. Но, несмотря на худобу и стройность, выносливость и силовые показатели женщин очень низкие. Исключение составляют астенические спортсменки;
  • Развить мускулатуру девушке-астенику и создать подкачанный спортивный силуэт очень непросто. Это потому, что у них замедлен рост не только жировой ткани, но и мышечной;
  • Для астеников свойственна угловатость, которая не особо привлекает мужчин. Девушки модели на модных показах — пример;
  • «Ноги от ушей» астеничных девушек – это, без всякого сомнения, плюс. Но размер бюста, ограниченный в силу, все той же, слабо развитой липидной ткани, это минус;
  • Узкие хрупкие плечи, изящные ступни и кисти и тоненькая талия;
  • Повезло этим дамам и в том, что у них нет необходимости бороться с лишним весом;
  • Особенность, которую важно учитывать при стремлении похудеть. У женщин в первую очередь «уходят» мышцы. А значит худеть им надо не за счет снижения количества потребляемых калорий, а исключительно силовыми упражнениями и специально подобранной диетой. Просто убрать из ежедневного рациона булочки и похудеть, в данном случае не получится.

У любого телосложения есть своя изюминка. Нет четкого разделения, что «хорошо», а что «плохо». Принимайте свое тело таким, какое вам подарено природой, с любовью и заботой. А знания особенностей вашей фигуры помогут сориентироваться, что для вас допустимо, а что лучше избегать в отношения своего физического состояния и тела.

У мужчин

Тип телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф) определяют пропорции тела, особенности набора веса и реакция организма на физические нагрузки. Человек, понимающий особенности каждого типажа, сможет построить программу тренировок и режим питания в соответствии со своей целью. Чистые астеники (эктоморфы) среди мужчин встречаются часто: они с трудом набирают мышечную массу, едят много и не поправляются. Им присущи следующие параметры:

  • длинные руки и ноги;
  • вытянутое туловище;
  • длинная шея;
  • узкий плечевой пояс;
  • высокий рост, реже – средний.

Большинство людей отмечают в себе признаки нескольких видов сразу, но один всегда доминирует. Если вывод не очевиден, то измерьте обхват запястья. Астенический тип характеризуется тонкими костями. Поэтому обхват запястья 18 см и меньше будет свидетельствовать в его пользу.

Питание эктоморфа

Питание – главный аспект здорового и сильного тела. Мужчины этого типа сталкиваются с трудностями, когда хотят укрепить мышцы, увеличить их объем и сделать фигуру привлекательнее. Но, имея быстрый метаболизм, у них не получается набрать необходимую массу. Поэтому результата невозможно достичь без контроля калорийности пищи и баланса БЖУ.

При выборе продуктов предпочтение стоит отдавать сытным и натуральным позициям. Лучше отказаться или свести к минимуму употребление простых углеводов (сладости, выпечка) и исключить фастфуд. Предпочтительнее сложные углеводы: крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Этих продуктов должно быть не меньше половины суточного рациона. Не стоит забывать про клетчатку: свежие овощи и фрукты.

При наборе массы мужчине астенику стоит увеличить количество белковых продуктов до 30% от суточной нормы еды (мясо, рыба, сыр, яйца, творог, соя, бобовые). Полезных жиров нужно около 15% (растительные масла, авокадо, семечки, орехи).

Кроме рекомендаций по балансу БЖУ и контролю калорийности, астенический тип требует соблюдения следующих принципов питания:

  • суточную норму калорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи и равномерно распределить в течение дня;
  • за 1,5 часа до тренировки съедать сытную еду со сложными углеводами в составе;
  • после тренировки есть белковую пищу;
  • завтракать сытно и не позднее, чем через час после пробуждения;
  • на первое время набора массы астенический типаж требует увеличения базовой калорийности на 150-200 калорий.

Тренировки эктоморфа

Изначально люди с астеническим телосложением слабы и невыносливы в спорте. Это связано с тем, что у них от природы мышечных тканей меньше, чем у других типов. Эти ткани не склонны к легкому разрастанию, поэтому перетренированность у эктоморфов наступает быстро.

Этот аспект важно учитывать при составлении программы тренировок: спортивная нагрузка должна быть адекватна физической форме астеника. Чередование периодов отдыха и тренировок становится логичным выходом из ситуации.

Регулярное повышение нагрузки – обязательное условие наращивания мышц, но происходить оно должно постепенно, без скачков. Важно обращать внимание на технику упражнений, так как она «страдает» в первую очередь при общей слабости мышц. Монотонное выполнение силовых упражнений способно наилучшим образом помочь достичь результата.

Силовые тренировки преобладают в тренировочной программе при формировании фигуры эктоморфа. Но и про кардионагрузки забывать тоже не стоит. Важно не увеличить их объем до состояния, в котором астеник начнет терять набранную массу. Поэтому интенсивность кардиотренировок разрешена низкая и средняя под контролем ЧСС, по времени не дольше 30 минут.

Астенический типаж – не барьер для построения желаемой формы. При соблюдении всех рекомендаций мужчинам удается скорректировать природные данные. Они набирают мышечную массу и приобретают рельеф.

Стоит помнить об еще одной особенности эктоморфов – потерять результат очень легко. Поэтому тренировки должны быть регулярными, а питание сытным и без сбоев. Кроме того, астеники нуждаются в ночном сне не менее 8 часов – это одно из основных условий эффективности тренировок.

У детей

Дети с таким типом телосложения худые, очень светлые, их кожа подвергается повреждениям больше, чем у других детей. Из-за того, что уровень мышечной массы слишком низкий, дети слабые. Давление обычно низкое, конечности (руки и ноги, особенно пальцы рук) быстро мерзнут.

Признаки людей с таким сложением тела:

  • У всех людей с таким типом телосложения тихий голос, но хорошо развито внимание
  • Суставы достаточно гибкие, но позвоночник слабый, поэтому они часто сутулятся, может преждевременно появиться горбатость
  • Астеники боятся крови, они легко могут падать в обморок, их часто тошнит, возникают психологические разлады, они практически не устойчивы к стрессам и раздражениям
  • Астеники нередко боятся решений, они быстро впадают в ступор, боятся стрессов, ранимые.

Исправить ситуацию с телосложением можно с помощью увеличенных физических нагрузок, а также употребления сладкого и белковой, углеводистой пищи, витаминных комплексов и БАДов. Надеюсь теперь вы знаете что такое астеническое телосложение и каковы его характеристики.

mypsichology.ru

Типы телосложений - Секреты красоты

Принято разделять три типа телосложений всех людей. В зависимости от типа, похудеть в той или иной области тела можно по-разному. Иногда это и вовсе невозможно. Типы телосложений разделяют на астенический, нормостенический и гиперстенический. Расскажем о каждом типе телосложений подробнее

Читайте также: Поднимайте вес чтобы похудеть

Астенический тип телосложения

Такой тип телосложения это худощавые люди. Которые имеют длинные ноги, руки, шею. Узкие ладони и ступни. У астеников продольно вытянутый череп. Лицо узкое и резко очерченное. Плечи и грудь узкие и длинные, тонкие мышцы. Астеники практически никогда не имеют лишнего веса и вообще не знают о существовании этой проблемы. Это обусловлено тем, что обменные процессы в их организме протекают очень активно.

Но такой активный обмен веществ не лишен нюансов. Лицам, с астеническим типом телосложения труднее, чем остальным, наращивать и поддерживать в необходимом объеме мышечную массу тела.

Читайте также: Кардио нагрузки мешают похудеть

Нормостенический тип телосложения

Люди с широкой грудной клеткой, длинным туловищем и крепкими мышцами относятся к нормостеникам. Чтобы определить свою принадлежность к нормостеническому типу телосложения, можно измерять окружность грудной клетки и окружность талии.

Как правило, окружность грудной клетки нормостеников, равняется половине роста плюс два, четыре сантиметра. Окружность талии это рост в сантиметрах минус сто. Окружность бедер больше окружности талии на 30 сантиметров, в среднем. Нормостеников от рождения считают спортсменами. Поскольку они сильные с самых пеленок.

Гиперстенический тип телосложения

Люди, которые имеют поперечные размеры тела, намного шире астеников и нормостеников, относятся к гиперстеническому типу телосложения. Гиперстеники имеют широкую, тяжелую кость, короткую , но опять же, широкую грудную клетку. Также, гиперстеников отличает круглое лицо, мягкая, нерельефная мускулатура, короткая шея и широкие бедра.

По-хорошему, женская гиперстеническая фигура должна быть правильной осанки, с высокой грудью. Неширокие плечи, плоский живот, стройные, красивые ноги. Но гиперстенические типы телосложений отличаются медленными обменными процессами. Поэтому гиперстеники быстро набираю жировую массу. Жир, чаще всего откладывается на ягодицах и бедрах. Как раз проблема лишнего веса касается прежде всего именно гиперстеников.

Читайте также: Почему нельзя есть яблоки на ночь при похудении

Типы телосложений и похудение

Важно понимать, что гиперстеники не могут похудеть так, чтобы выглядеть как астеники, в первую очередь из-за особенности строения скелета. Поэтому не стоит издеваться над собой и своим организмом.

Нужно смириться с особенностями строения своего тела. Исходя из этого просто поддерживать свой организм в тонусе. Худая не равно красивая. Тело должно быть здоровым, цветущим и ухоженным.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

krasotasekret.ru

Типы телосложения у женщин : астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Астеническое телосложение характеризует не только внешний вид человека, но и его темперамент, обмен веществ, реакцию иммунной системы. Фенотипическая конституция передается по наследству от родителей к детям. Она определяет их склонности и предрасположенности. Зная особенности своего телосложения, проще подобрать эффективную диету для похудения или способы лечения заболевания.

1

Различие типов

Телосложением называют особенности строения тела. При этом учитывают размеры частей отдельных тела и их пропорции относительно друг друга. Телосложение является внешним и самым заметным проявлением конституции. Это более широкое понятие включает в себя совокупность внешних и функциональных свойств человека, в том числе и психических.

Кроме наследственности на конституцию человека влияет окружающая среда. Телосложение можно частично изменить в раннем детском возрасте, используя определенные виды тренировок. Тип конституции сохраняется до старости. Изменить телосложение взрослого человека практически невозможно.

Классификация типов телосложения основана на соотношении роста человека к длине и ширине его туловища. Координата узко - широкосложенности является главным критерием вида конституции. Она определяется при сопоставлении роста и максимальной ширины человеческого туловища.

Проще всего узнать, к какому типу телосложения относится человек, с помощью метода индексов. Он заключается в определении относительной длины ног и относительной ширины плеч к росту человека.

В зависимости от полученных результатов телосложение разделяют на три основных типа. Человек, который относится к долихоморфному типу, имеет узкие плечи и таз, а также длинные ноги. Его противоположностью является человек с брахиморфным типом телосложения. У него мощная грудная клетка, широкие бедра и короткие полные ноги. Мезоморфный тип имеет средние показатели ширины туловища и длины нижних конечностей.

С целью определения вида конституции человека в медицинской практике используют методику М.В.Черноруцкого.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Методика Черноруцкого

Для отнесения человека к тому или иному виду используют индекс Пинье (ИП). Для его расчета необходимо знать рост человека (L, см), вес (Р, кг) и окружность грудной клетки (Т, см). Индекс Пинье определяют по формуле: ИП = L - (Р + Т).

Если ИП оказался выше 30, значит человек имеет астеническое телосложение (гипостеник или астеник). Когда ИП находится в диапазоне от 10 до 30, у человека нормальное телосложение (нормостеник). При ИП ниже 10 наблюдается пикнический тип телосложения (гиперстеник).

Определение вида конституции человека позволяет вычислить его оптимальный вес и оценить необходимость коррекции фигуры.

Какой должен быть вес при определенном росте?

3

Внешние признаки астеника

Астенический тип телосложения можно визуально определить по небольшим плечам и удлиненным ногам. Продольные линии явно превалируют над поперечными.

Это худощавые люди с тонким костным скелетом. Они тяжело набирают вес, поэтому жировые запасы минимальны. Живот выглядит впалым из-за практически полного отсутствия на нем жира. Астеники имеют ускоренный обмен веществ. Даже постоянно употребляя сладкое и мучное, они не поправляются.

У женщин этого типа узкое худощавое лицо, вытянутая плоская (нередко впалая) грудная клетка с выпирающими ребрами и неестественно удлиненные конечности. Вследствие этого фигура выглядит непропорциональной и вытянутой. Многие астеники отличаются высоким ростом. Из-за инстинктивного стремления стать чуточку ниже они сутулятся и часто страдают от заболеваний позвоночника.

Встречается и другая крайность, когда миниатюрные девушки остаются очень низкими. Некоторые женщины имеют ярко выраженное недоразвитие отдельных частей тела или всего организма.

У гипостеников тонкие удлиненные аристократические пальцы, узкие и длинные ступни, тонкая и вытянутая шея.

Высокий рост не мешает астеникам выглядеть изящно. Их движения грациозны и женственны. До самой старости им удается сохранить легкость походки. Именно астенические девушки преобладают на подиумах.

У них редко встречается пышная грудь. На фоне небольшого бюста талия не выглядит очень тонкой. У молодых женщин астенического типа обхват грудной клетки находится в диапазоне от 84 до 87 см, а обхват талии составляет 60-65 см. Объем груди превышает окружность груди на 4-6 см. Обхват бедер на 30 см больше обхвата талии.

Представителям астенического типа трудно набрать мышечную массу. Они выглядят слабыми и хрупкими. Астеники часто болеют респираторными заболеваниями, страдают от вегетососудистой дистонии, язвенной болезни и гастрита. У них сухая и бледная кожа, нередко наблюдаются синяки под глазами. Кожа придает астенику болезненный и меланхолический вид. Гипостеники часто мерзнут и плохо переносят холод.

Определить тип телосложения у женщин можно по запястью. Если окружность запястья не превышает 16 см, девушка относится к астеническому виду конституции.

Согласно индексу Кетле норма веса тонкокостной женщины составляет 315-335 г на каждый сантиметр роста. Ее ноги на 2-4 см длиннее половины длины роста.

Что собой представляет женщина-мезоморф?

4

Нормостеническое сложение

Нормостенический тип телосложения характеризуется развитой мускулатурой. Туловище крепкое и гибкое с малым количество жировой прослойки. Мышцы объемные, кожа упругая и блестящая. Грудная клетка крепкая и выпуклая. Плечи широкие, костный скелет крупный и прочный. У таких людей рельефное спортивное тело от природы. Акцент фигуры на плечевом поясе.

Чтобы поддерживать тело в форме, нормостеникам не нужно изнурять себя бесконечными тренировками. Атлетическое телосложение у женщин позволяет им выглядеть великолепно в любом наряде. У них средний рост и пропорциональная фигура со стройными сильными ногами и осиной талией.

Нормостеники ловкие с отличной скоростью реакции и координацией. Из них получаются хорошие спортсмены. Наиболее подходящими спортивными дисциплинами являются игровые виды (волейбол или баскетбол) и теннис. Нормостеническое телосложение можно определить по запястью, окружность которого находится в диапазоне 16-18,5 см.

У женщин объем грудной клетки на 2-5 см превышает половину длины роста. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Талия на 105 см меньше длины роста. Окружность бедер на 30 см превышает окружность талии. Ноги нормостеников на 4-6 см длиннее половины их роста.

Среди нормостеников чаще встречаются люди с излишним весом, чем среди астеников. Чтобы не располнеть, нормостеникам не нужны диеты. Им достаточно придерживаться сбалансированной системы питания. Как только количество поступающей пищи (особенно легко усваиваемых углеводов) будет превышать количество затрачиваемой энергии, женщина начнет постепенно набирать вес. При этом жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Согласно индексу Кетле нормальным весом для нормостеника является 325-360 г на каждый сантиметр роста. Чем моложе женщина, тем меньше она должна весить.

5

Проявления гиперстении

Гиперстенический тип телосложения является противоположностью астеническому. Люди, относящиеся к данному типу, имеют низкий или средний рост, мягкое и округлое тело с ярко выраженными жировыми отложениями. У них расплывающееся туловище с крупным животом. Круглая большая голова с плоским контуром темени находится на короткой массивной шее. Грудная клетка мощная, широкая, выпуклая и короткая.

Внутренние полости отличаются большим объемом. Фигура коренастая, плотная, скелет крепкий и ширококостный. Акцент тела смещен в центральную область туловища. Бочкообразная грудная клетка плавно расширяется книзу, переходя в округлый живот. Гиперстеники более других типов склонны к полноте. Жировые запасы откладываются преимущественно на туловище в области живота. Лицо широкое, красное, с мягкими чертами и слабым изгибом профиля. Конечности короткие, округлые и мягкие. Кисти и ступни укороченные и широкие, пальцы небольшие и толстые. У таких людей медленная реакция, они спокойны и неторопливы.

Кожа у гиперстеников мягкая, но не дряблая, как у астеников, и не упругая, как у нормостеников.

Обхват грудной клетки у женщин гиперстенического типа на 8-10 см превышает половину длины их роста. У них небольшая грудь. Объем груди на 8-10 см больше обхвата грудной клетки. Окружность талии составляет 70-76 см. Обхват бедер на 28 см превышает окружность талии. Ноги на 6-9 см длиннее половины длины роста. Окружность запястья превышает 18,5 см.

На массу тела гиперстеников влияет тяжелая плотная кость. Для молодой ширококостной женщины вес 355-380 г на каждый сантиметр роста является нормой.

У гиперстеников часто наблюдается увеличенное содержание холестерина в крови и высокая скорость всасывания пищеварительной системы. Чтобы поддерживать себя в идеальной форме, женщинам с гиперстеническим типом телосложения необходимо постоянно ограничивать себя в питании, составляя ежедневное меню преимущественно из низкокалорийных продуктов. Даже небольшое превышение нормы суточных калорий приводит к накоплению жировых запасов.

Гиперстеники предрасположены к развитию сахарного диабета. Они страдают от нарушений обмена веществ, атеросклероза и ожирения. У них часто диагностируют заболевания печени и почек, они подвержены заболеваниям органов дыхания.

6

Смешанные варианты

Виды телосложения у женщин классифицируют по форме фигуры:

  1. 1. А - образный. У такой дамы фигура имеет грушевидную форму с тяжелым низом и изящным верхом. У нее маленькие тонкие плечи, узкая грудная клетка и спина. Плечевой пояс выглядит слаборазвитым и неспортивным. Объем груди часто небольшой. Нижняя часть тела смотрится как противовес верхней. Бедра широкие, ягодицы крупные и округлые, ноги массивные и полные. У таких женщин низкая скорость обмена веществ. Они быстро и легко набирают лишний вес. Жировые запасы скапливаются преимущественно в области бедер и талии.
  2. 2. Т - образный. Женщины имеют внешность мальчика. У них хорошо развит плечевой пояс. Плечи заметно шире бедер. Мышцы грудной клетки и рук хорошо развиты, грудь небольшого размера. Ноги тонкие с маленькими икрами, бедра узкие, талия тонкая. Женщины с Т - образным типом имеют среднюю скорость метаболизма. Им несложно поддерживать себя в форме, если они питаются рационально. При переедании жировые запасы откладываются в верхней части тела - в области груди, на плечах и на спине.
  3. 3. О - образный. У женщины массивное телосложение, крупная широкая кость. Из - за избыточных жировых отложений спина имеет округлую форму. Полные руки и ноги, пышная грудь, широкие полные бедра и сильно выступающий живот делают ее фигуру похожей на шар. Вследствие низкой скорости обмена веществ дамам трудно похудеть и поддерживать нормальный вес тела. Они полнеют, даже если едят мало. Жировые отложения распределяются равномерно по телу.
  4. 4. I - образный. Фигура худощавая, вытянутая и сухопарая. Мускулатура выражена слабо, наращивание мышечной массы дается с большим трудом. Из-за высокого метаболизма жировые запасы откладываются слабо. Такие женщины могут есть без ограничений, не опасаясь поправиться.
  5. 5. Н - образный. У женщины типа Н талия практически не выделяется. Туловище похоже на цилиндр. Ширина плеч примерно соответствует ширине бедер. Объем груди небольшой. Обмен веществ осуществляется с умеренной скоростью. При нерациональном питании жировые отложения размещаются преимущественно на области талии и бедер.
  6. 6. Х - образный. Широкие плечи, пышная грудь и полные бедра сочетаются с тонкой осиной талией. Фигура таких дам напоминает песочные часы. Средний метаболизм позволяет без труда поддерживать оптимальный вес. Жировые запасы откладываются на ягодицах и бедрах.                  

7

Оптимальные параметры

Рассчитать идеальное соотношение пропорций тела можно по формуле Маккаллума.

Согласно методике Джона Маккаллума длина окружности грудной клетки должна ответствовать 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер составляют 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии равняется 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи - 37%, обхват голени - 34%, а обхват предплечья - 29%.

Оптимальный вес для женщины, чей рост ниже 160 см, немного снижен. Их масса тела должна быть на 10% - 15% ниже нормальной для ее типа телосложения. Чтобы чувствовать себя хорошо, им надо иметь вес на 3-5 килограмм меньше рассчитанного по индексу Кетле.

Норму веса можно определить по жировой складке на животе выше пупка в 3 см от центральной линии. Ее толщина не должна превышать 2 - 3,5 см. В сидячем положении складки на животе не должны образовываться. Если возникает крупная складка от груди до бедер, наличие лишнего веса видно без измерений.

8

Как производить замеры?

При измерении частей тела нужно стараться выяснить реальный результат, избегая соблазна спрятать лишние сантиметры. Это позволит добиться идеальных параметров при корректировке фигуры.

Чтобы определить длину ноги, конец измерительной ленты прикладывают к выступающей части бедра (большой вертел бедренной кости). Она находится в центре боковой части бедра. Если не удается четко определить месторасположение кости, необходимо ориентироваться на середину боковой части таза. Чтобы лента натянулась, следует привязать к ее концу грузик. Измерения надо производить босиком.

Измеряя окружность грудной клетки, нужно находиться в спокойном расслабленном состоянии. Задерживать дыхание и набирать в легкие дополнительный объем воздуха не нужно. Дышать нужно в обычном ровном режиме. Замер делают под бюстом.

Обхват груди определяют по самым выступающим точкам груди. Дышать нужно в обычном спокойном режиме.

Измеряя талию, не следует выравнивать спину, втягивать живот и задерживать дыхание. Не нужно стягивать измерительную ленту. Она должна свободно прилегать к телу. Талию измеряют при вертикальном положении тела в привычном состоянии. Она находится в самой узкой части туловища.

Окружность бедер определяют в самом широком месте таза. Если есть жировые отложения по типу "галифе", ленту нужно накладывать на самые выступающие части.

popravsya.ru

Астенический тип телосложения у мужчин и женщин

Различают несколько разновидностей конституции (телосложения) человека. Среди них – астенический (или гипостенический, эктоморфический) тип. Люди с данным строением тела обычно «не знают», что такое лишний вес. Другая же сторона медали – дефицит мышечной массы. Почему так называемым астеникам нелегко развить мускульный каркас? Как им привести свое тело в порядок? Обо всем по очереди.

Содержание:

  1. Астеники: отличительные особенности
  2. Черты характера астеников
  3. Факторы мешающие накопить мышечную массу
  4. Правильные продукты питания для эктоморфа
  5. На какие упражнения стоит обратить внимание?

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

  • пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
  • добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
  • эмоциональность;
  • застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
  • деликатность;
  • чувствительность, ранимость;
  • мнительность и задумчивость;
  • неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Интересно! Среди астеников чаще встречаются интроверты и артистичные натуры.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

  • Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
  • Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
  • В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое:
1) сложные углеводы – от 50 до 55%;
2) белки (протеины) – от 30 до 35%;
3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

Важно! «Ленивые перерывы» во время занятий спортом для астеников просто необходимы – они помогают усилить эффективность упражнений.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

  • монотонная работа мускулов со свободными весами;
  • постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
  • совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

  1. Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
  2. Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

love-sports.ru

Астеническое телосложение у женщин и мужчин, фото

Душевный мир каждой личности независимо от пола неразрывно связан с телом. Психологи однажды заметили, что внешне схожие люди демонстрируют такое же подобие характеров. Чем вызвано это явление? При рождении у каждого из нас уже заложены определенные пропорции тела. Генотипом запрограммированы размеры и формы, под которыми подразумевают окружность грудной клетки, талии, рост, масса. Их соотношение определяет конституцию тела, а далее остается соотнести данные с существующей классификацией. Говорят ли ваши пропорции, что у вас астенический тип?

Три типа телосложения

Для начала специалисты выделили три самых распространенных и типичных строений человеческого тела: крепкое, худощавое, полное. Базовые категории, называться которые могут совершенно по-разному, создали основу классификации типов телосложения: атлетическое, астеническое, пикническое. Свойственные каждому типу внешние признаки заметны всем, во многом типичны, а отличаются они между собой выносливостью, количеством энергии, склонностью к полноте, координацией движений, что определяет предрасположенность человека к наукам, занятиям спортом, увлечениям.

Астеническое телосложение у мужчин и женщин

Мужчина с телосложением астеника внешне отличается от остальных типов не слишком развитой мускулатурой. Изменить эту врожденную особенность не помогут даже регулярные занятия в тренажерном зале, его тело останется жилистым и сухощавым. Высокий уровень самоконтроля, умение планировать, развитое внимание, но вместе с тем предрасположенность к алкоголю, сонливость, впечатлительность, сдержанность – вот что может являться общей характеристикой представителей сильного пола с астеническим типом строения тела.

Женщину-астеника определить получится по следующим внешним признакам: длинная шея, тонкий нос, узкая грудная клетка, длина рук, слабые мышцы, рост выше среднего. Худощавое телосложение, характерное для астенического типа, влияет на выносливость, поэтому такие барышни часто испытывают недостаток сил. Но этот внешний признак указывает и на то, что женщины-астеники всегда воспринимаются окружавшими как изящные особы. Ввиду их особого телосложения такие дамы не страдают склонностью к полноте, поэтому лишние килограммы им не грозят.

Особенности характера и темперамента астеников

Объединяет всех астеников одна емкая фраза – это Мыслители. Характерное телосложение накладывает отпечаток как в лучшую, так и худшую сторону. Это люди, которые не пускают дела на самотек, сосредоточены, любят просчитывать все до мелочей, скрупулезны, им не нравится тратить время на пустую болтовню или бывать на виду. С другой стороны, жизненный тонус астеников понижен, поэтому они быстро устают, не могут продуктивно работать в напряженном графике, их выносливость ниже среднего. Им грозят ранние морщины, зато аппетит не влияет на фигуру.

Скорость обменных процессов у астеников высокая, они могут употреблять в пищу любые продукты, но сами предпочитают кислое, соленое и сладкое. При этом лишние килограммы им не грозят, чтобы поправиться, астеникам обязательно надо включать в ежедневный рацион сладкие блюда в большом объеме. Из предрасположенностей к заболеваниям люди с таким типом телосложения страдают гастритом, язвенной болезнью желудка, туберкулезом.

Каждый тип фигуры откладывает отпечаток на развитие или протекание болезни. Если при заболевании туберкулезом у нормо- или гиперстеников болезнь протекает без осложнений, то у астеников все с точностью наоборот: часто недуг принимает тяжелую форму, восстанавливают силы они намного дольше. Характерно для астеников повышенная концентрация кислорода в крови. С медицинской точки зрения тип телосложения помогает определить предрасположенность или провести раннюю диагностику заболевания, что помогает вовремя начать лечение.

Относительно характера астеников, то сочетание высокого самолюбия и чувства неполноценности присуще как мужчинам, так и женщинам. Они способны долго переживать по поводу грубости, высказанной в их адрес, но им не нравится вести внутренний диалог, делать поспешные выводы, анализировать поступки, разбирать ситуацию по мелочам и копаться в себе. Выделяться в толпе астеники тоже не любят, зато искренне обожают животных, поэтому часто становятся владельцами домашних питомцев.

Фото людей с астеническим телосложением

Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками. По внешнему виду точно определить этот тип конституции поможет фото людей с астеническим типом строения тела. Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

187

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

что это такое, фото типов телосложения женщин

Каждый человек по-своему уникален и имеет свой, особый, тип сложения. Астеническое телосложение – одна из разновидностей человеческой фигуры, которая имеет свои особенности. По виду она близка к модельным стандартам, так как здесь имеет место значительное преобладание роста над весом. Такие обычно имеют высокий рост, длинные руки и ноги, продолговатое лицо, сниженную массу мышц. Аскетичное телосложение (так еще называют астенические тип), как правило, выделяет человека на общем фоне. Подробнее о типах телосложения женщин читайте здесь.

Астенический тип телосложения

Человека с астеническим типом телосложения довольно часто называют астеником. Слово «астеник» в переводе на русский язык означает слабый.  Зачастую такой человек худощавый, и он или очень высокий,  или очень низкий. В отличие от человека с атлетическим типом телосложения, у человека с астеническим типом телосложения узкие плечи, узкая грудная клетка, непропорционально длинные руки и ноги, продолговатая форма лица.

Человек с астеническим типом телосложения отличается бледным кожным покровом

Человек с астеническим типом телосложения отличается бледным кожным покровом. Такой человек имеет небольшой объем слаборазвитых мышц. Обычно, у таких людей низкое артериальное давление, поэтому у астеников почти всегда холодные руки,  и они тяжело переносят низкие температуры.

Люди астенического телосложения отдают предпочтение соленому, сладкому и кислому, им нравятся горячие напитки и алкоголь. У них повышен обмен веществ, и для того, чтобы они хотя бы немного поправились, им нужно ежедневно употреблять много сладкого. Такие люди часто многословны, но при этом у них довольно часто тихий голос, и очень хорошо развито внимание.

У астеников сон поверхностный, и для высыпания им нужно немного времени. Астеники довольно часто болеют, и после болезни довольно долго приходят в нормальное состояние. Зачастую астеники  имеют очень высокое самолюбие,  сочетаемое с чувством неполноценности.

Люди такого типа телосложения очень ранимые и чувствительные, и они могут потерять сознание, если увидят кровь или когда на их глазах животное погибает под колесами автомобиля. Грубое слово может стать причиной их длительных переживаний.

Такие люди не способны анализировать ситуации, поскольку им не нравится размышлять над причинами и копаться в себе. Обычно астеники стараются жить тихо, и не стремятся выделяться из толпы. Они очень любят животных, поэтому в их доме может быть много собак или кошек.

При возникновении опасности или беды астеники теряются, поскольку не могут ничего сделать и становятся как будто каменными. Они могут довольно долго переживать даже несущественный конфликт, при этом они многократно проигрывают ситуацию в голове, и из-за этого не могут заснуть. Такие люди в юности стараются выделиться, продемонстрировать свою крутость, но довольно скоро начинает проявляться их астенический характер.

Астеническое телосложение: что это такое

Астеническое телосложение характеризуется явным преобладанием длины тела над шириной, длины конечностей по сравнению с длиной туловища. Такому телосложению свойственно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью.

Гиперстеническое в отличие от астенического телосложения является своеобразной противоположностью, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела. Людям с таким телосложением свойственна некоторая упитанность, размеры живота явно преобладают над размером грудной клетки.

Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение – это не что иное, как запрограммированные на генетическом уровне, наследуемые и передающиеся из поколения в поколения характерные предрасположенности и особенности пропорций тела.

Для чего необходимы типы телосложения, и какое применение они находят в повседневной жизни людей? Во-первых, в зависимости от телосложения определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов). Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении рационов. Во-вторых, существует определённая предрасположенность людей того или иного типа к определённому ряду заболеваний.

Так астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язвенной болезни желудка, а так же к возникновению туберкулёза. Врачами было замечено, что последнее у астеников протекает куда более тяжело, нежели у лиц с другими соматотипами.

Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью

Гиперстеникам свойственны заболевания сердечнососудистой системы, желчекаменная болезнь, нарушения обмена веществ. Среди нарушений обмена у гиперстеников существует серьёзный риск развития сахарного диабета.

Зависимость развития той или иной патологии была доказана при клинических испытаниях. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа отличаются, например повышенный уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенная сатурация крови кислородом у астеников. Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями.

Учитывая данные предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания ещё на этапе скрытых клинических проявлений. Такое скорое выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и заниматься профилактикой с видимым успехом.

Астеническое телосложение у мужчин и женщин

Мужчина с телосложением астеника внешне отличается от остальных типов не слишком развитой мускулатурой. Изменить эту врожденную особенность не помогут даже регулярные занятия в тренажерном зале, его тело останется жилистым и сухощавым. Высокий уровень самоконтроля, умение планировать, развитое внимание, но вместе с тем предрасположенность к алкоголю, сонливость, впечатлительность, сдержанность – вот что может являться общей характеристикой представителей сильного пола с астеническим типом строения тела.

Худощавост,тонкая сухая кожа бледность высокий рост длинные руки вот типичное описание астеника

Женщину-астеника определить получится по следующим внешним признакам: длинная шея, тонкий нос, узкая грудная клетка, длина рук, слабые мышцы, рост выше среднего. Худощавое телосложение, характерное для астенического типа, влияет на выносливость, поэтому такие барышни часто испытывают недостаток сил.

Но этот внешний признак указывает и на то, что женщины-астеники всегда воспринимаются окружавшими как изящные особы. Ввиду их особого телосложения такие дамы не страдают склонностью к полноте, поэтому лишние килограммы им не грозят.

Худощавость, тонкая сухая кожа, бледность, высокий рост, длинные руки – вот типичное описание астеника. Ранимые, немногословные, и одновременно с этим устойчивые к стрессовым нагрузкам, сдержанные на проявление эмоций, они отличаются от остальных типов многими признаками.
Характерные черты – от узкой грудной клетки до тонких черт лица – проявляются ярко, поэтому люди такого телосложения не ассоциируются у остальных с крепким здоровьем.

Типы телосложения женщины

Согласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения женщины: астенический, нормостенический и гиперстенический.

Астенический тип телосложения женщины

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости.

Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения женщины

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры.

Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения женщины

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом.

Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Как определить тип телосложения  исходя из величины роста и длины ног женщины

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа – в пределах 168 – 172 см.

Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье. Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Типы женского телосложения

Всем нам фигуры даются с рождения, это так сказать, наше генетическое наследство от родителей. Поэтому разновидность фигуры не определяется питанием, образом жизни или физическими нагрузками. Хотя, конечно, некоторые изменения вносят, благодаря этим факторам.

К слову сказать, представления об идеале женского тела со временем претерпевали изменения. В античной культуре красивой признавалась девушка с небольшой грудью и худыми ногами. Во времена Средневековья идеалом был круглый живот и не выраженные бедра и область талии. А вот в прошлом веке в моду вошли женщины с худыми ногами и плоским животом.

Примерно с середины прошлого века появилась классификация фигур по типам для женщин. Она основана на соотношении пропорций величины плеч, бедер и талии и уж совсем не имеет зависимости от роста и веса.

Всего определено пять разновидностей телосложения:

  • первый тип условно назвали «грушей» либо «треугольником»: особенность этой фигуры в небольшой по размерам груди, небольших плечах и такой же талии. Низ фигуры достаточной объемный, так как основной жир скапливается именно ягодицах и бедрах. У подобных дам довольно объемные ноги с массивными икрами;
  • вторую разновидность фигуры обозначили «песочными часами»: девушкам с подобной фигуры явно повезло, их телосложение принято относить к идеальному. В этом случае у девушки выраженная талия, а бедра и грудь имеют приблизительно равную ширину. Если девушка с этой фигурой немного прибавит в весе, она вовсе не утратит своей соблазнительности и сексуальности. Единственный недостаток, который может появиться с годами – это отложения в области бедер, которые принято называть «галифе». Таким женщинам не стоит волноваться по поводу своей фигуры – небольшая физическая нагрузка позволит им длительное время находиться в хорошей форме;

Перевернутый треугольник еще его именуют Тобразная фигура такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу

  • третий тип телосложения у дам называется перевернутым треугольником, еще его именуют Т-образная фигура: такое телосложение больше принадлежит к атлетическому типу – выраженные плечи и незаметные бедра. Зачастую женщины кажутся мужеподобными, особенно если у них имеется лишний вес. Если же стараться держать себя в форме и не поправляться, то фигура будет очень привлекательной. Этот тип телосложения часто встречается у спортсменок. Главное достоинство этого типа телосложения – стройные привлекательные ноги;
  • достаточно распространенным типом телосложения является фигура «прямоугольник» или Н-образная: здесь все просто – и плечи, и бедра, и талия имеют приблизительно одинаковую ширину. Это достаточно пропорциональное телосложение, но все обладающее одним недостатком. Отсутствие подчеркнутой талии делает фигуру мужеподобной. Таким девушкам необходимо тщательно следить за весом, чтобы казаться хрупкими и женственными;
  • последний тип телосложения называется «яблоко» или в форме буквы «О»: подобная фигура чаще всего бывает у полненьких женщин, когда бедра и грудь округлые и пышные. При этом животик также слегка заметен. Девушкам с подобной фигурой приходится держать себя на жесткой диете, чтобы сохранить форму и не расплыться с годами. Дополнительно поможет приблизить фигуру к совершенству физическая нагрузка, укрепляющая грудные мышцы и область живота.

Три основных типа телосложения женщины

В зависимости от такого, какой тип телосложения у вас – существуют рекомендации, касающиеся рациона питания, а также, способа жизни. Соблюдая эти советы – вы сможете быть не только здоровым физически, но и эмоционально.

Тип телосложения  эктоморфы

Эктоморфыхарактеризуются худощавым телосложением, длинными и тонкими костями, тощими мускулами и практически полным отсутствием жировых отложений, высоким обменом веществ и повышенной активностью нервной системы.

Такие люди редко занимаются спортом и мышечная масса тела у них наращивается очень долго и тяжело. Но, несмотря на это, заниматься спортом для поддержания здорового духа в здоровом теле им всё-таки рекомендуется. Это может быть футбол, баскетбол или волейбол по выходным с друзьями, аэробика для женщин, плавание или ходьба.

Приёмы пищи должны быть частыми (не менее 5-6 раз в день), но небольшими порциями, также не стоит забывать и о жидкостях – выпивайте в день не меньше 2,5 литров воды. Ну, а для того, чтобы быть абсолютно здоровым,  вам необходимо избегать стрессовых ситуаций, полноценно отдыхать ( по возможности и днём).

Что же касается рациона питания – то для того, чтобы «построить» здоровое тело и не пугать людей своей худобой,  вам рекомендуется обратить внимание в своём рационе питания на углеводы (крупы, бобовые, овощи), а вот от сладостей лучше отказаться. Мясо кушать можно и нужно – пускай этот будут нежирные сорта, индейка, рыба, не стоит также забывать и о молочных продуктах кефиры, йогурты, молоко.

Тип телосложения  эндоморфы

У эндоморфов тело мягкое и округлое, в нём содержится высокий процент жировых тканей, обменные процессы протекают медленно, деятельность нервной системы также снижена. Такие люди  не очень любят занятия спортом, им по душе совсем другой способ жизни – диван, телевизор, жирная и нездоровая пища… Однако, придерживаясь такого режима,  они вряд ли смогут оставаться здоровыми, поэтому, кое-что в своей жизни необходимо пересмотреть.

У эндоморфов тело мягкое и округлое в нём содержится высокий процент жировых тканей

Начните со спорта – плавание, командные игры, кардиотренажёры – всё это позволит вам сохранять контроль над своим весом. Что же касается питания – то считать калории будет в вашем случае очень уместно. О сладостях стоит забыть напрочь, а вот овощи и фрукты – ваши лучшие друзья.

Для того, чтобы не превратиться в «законченного вегетарианца» можно  употреблять куриное мясо без кожи, нежирное мясо и рыбу. Кушать необходимо также часто, но небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу и получая удовольствие от каждой ложки. Что касается жидкостей – то их также должно быть достаточно, не меньше 2,5 литров воды в день.

Тип телосложения  мезоморфы

Мезоморфовотличает же наоборот мускулистое строение тела от матушки-природы, отсутствие жировых отложений, массивные и толстые кости, и объёмные мышцы – эти люди типичные спортсмены и культуристы, со средним обменом веществ и нормальной активностью нервной системы.

Им лишь необходимо поддерживать здоровую форму, поэтому изнурять себя в спортзалах не стоит, разве, что вы хотите стать настоящим бодибилдером. Если же в ваши планы такие достижения не входят, можно ограничиться аэробными тренировками, ходьбой или бегом.

Аналогичная ситуация и в рационе питания мезоморфов. Особых диет им придерживаться не стоит. Просто необходимо наполнить свой рацион здоровой и правильной пищей, которая будет полезной, необходимым количеством жидкости и всё это правильно разделить на несколько раз приёмов пищи. Что же касается общих рекомендаций – то научитесь слушать своё тело, оно само вам подскажет ритм вашей жизни.

Как определяется тип телосложения

Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека. Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

Основные типы телосложения:

  • астенический (тонкокостный) тип : продольные размеры тела преобладают над поперечными. Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы. Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом. Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы;
  • нормостенический тип (средняя толщина кости):  пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение. У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство. Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии;

  • гиперстенический  (ширококостный) тип:  поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет. Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:  если пальцы пошли внахлест, вы – астеник; если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник; если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Источники:

  •  http://www.phiziognomika.ru/telo/astenicheskij-tip-teloslozheniya/
  • http://fb.ru/article/31283/astenicheskoe-teloslojenie
  • https://sovets24.ru/187-astenicheskoe-teloslozhenie.html
  • https://bagiraclub.ru/tipy-teloslozheniya
  • https://medelement.com/page/view/p/13
  • http://yogaclub.uz/articles/health/30-tipy-teloslozheniya-zhenschiny.html
  • http://bezvreda.com/tri-tipa-teloslozheniya/

dietmap.ru

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

На протяжении веков каноны красоты женского тела в обществе постоянно менялись. Но всегда гармоничность телосложения оставалась одним из критериев оценки состояния здоровья. Большинство людей знает, что нормостеническому типу тела свойственна пропорциональность и соразмерность основных параметров фигуры.

Содержание статьи:

Признаки

Телосложение – это особенности частей тела, пропорции, разумное соотношение костной, жировой и мышечной ткани. Габитус тела является медицинским термином для «типа телосложения». Различные факторы могут определять пропорции тела.

Согласно медицинской классификации, различают 3 фактора телосложения:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Все виды заложены в генетике человека. Но уже в детском возрасте, при изменении каких-либо внешних факторов, возможно нарушение в природе заложенного генотипа. Это могут быть физические нагрузки, привычки питания, различные заболевания, перенесённые в детстве.

Внутренние и внешние особенности нормостенического строения:

  • хорошее развитие мышечной массы;
  • прочно развитый костный скелет;
  • количество жировой ткани соответствует средним показателям;
  • грудная клетка выпуклая;
  • плечи широкие;
  • длина конечностей – пропорциональная.

Особенности тела

Гармония тела – это один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушение ростовых процессов, причин, которые его обусловили.

На основании этого в медицине выделяются три основных типа телосложения:

  • мезоморфный;
  • брахиморфный;
  • долихоморфный.

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела, соотносительно телосложения:

Вид телосложения Соотношение частей тела относительно длины тела в %
 Длина  Ширина
Туловище Нижние конечности  Верхние конечности Плечи Таз
Астенический

(долихоморфный)

28,5 55,0 47,0 20,5 16,0
Нормостеничекий

(мезоморфный)

30,0 52,0 45,5 23,0 16,6
Гиперстенический

(брахиморфный)

34,5 50,0 43,5 23,5 17,6

Эти телесные пропорции являются одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределены по всему телу. Обмен веществ происходит быстро, нарастить мышечную массу им не составляет труда, но высокая плотность мышц не даст возможности получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма, физическая выносливость. При скоплении лишнего жира он распределяется равномерно по всему телу. Основные размеры пропорциональны, такие люди от природы имеют хорошую координацию, быструю реакцию.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает наличие плотной мышечной ткани, особенно в таких областях, как бёдра, талия, икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

  • средний рост;
  • одинаковое соотношение бёдер и плеч;
  • крепкие кости;
  • прямоугольный скелет;
  • чётко обозначенную грудь;
  • тонкую талию;
  • усиленный мышечный корсет;
  • хорошее соотношение жировой и мышечной ткани;
  • гармоничную фигуру.

После рождения детей спортивное телосложение у женщин — нормостеников, как правило, сохраняется в норме. Метаболизм в организме у них происходит отлично, они легко сжигают жиры и наращивают мышцы. За счёт этого редко набирают вес выше нормы.

Достоинства и недостатки

Ещё в древности находили взаимосвязь между темпераментом и телосложением. Нормостеники – это наиболее сильные и жизнеспособные люди среди всех остальных типов телосложения. Их конституция способствует «боевому духу», они легко набирают мышечную массу, смелые и по-спартански выносливые. Их отличает спортивная походка, уверенная осанка, решительные жесты.

Люди с таким телосложением отличаются особенностями:

  • резкостью, агрессивностью;
  • способностью к доминированию;
  • боязнью тесных пространств и закрытых помещений.

К нормостеникам относится 10–15% людей, из них большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, голливудских звёзд.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает определённые особенности физического развития и некоторые склонности к патологиям:

  • заболеваниям верхних дыхательных путей;
  • инфаркту миокарда;
  • невралгиям;
  • атеросклерозу коронарных артерий;
  • заболеваниям двигательного аппарата.

В меньшей мере, чем остальным людям, им грозит ожирение, сахарный диабет, атеросклероз.

Рекомендуемое питание

Нормостеники намного быстрее сжигают жировые отложения из-за повышенного аппетита, поэтому им необходима белковая пища, из расчёта 2 г на кг веса. Питаться следует от 5 до 7 раз в день.

Количество питательных веществ в день:

  • жиры (преимущественно растительного происхождения) – 15% от дневного рациона;
  • углеводы – 50% от всего рациона;
  • белки – 30-40%.

Люди такого типа ведут активный образ жизни и у них всегда проявляется излишний аппетит. Ускоренный метаболизм позволяет им не бояться лишнего веса, но в случае сидячей работы следует заниматься физическими упражнениями.

Рекомендуемое питание:

  • ограниченное употребление жиров;
  • избегать продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала;
  • не злоупотреблять солёной, жирной пищей, копчёностями;
  • включать в рацион больше морских продуктов, океанической рыбы, продуктов с жирными кислотами Омега;
  • включать в рацион мясо нежирных сортов, мясо индейки, фрукты, натуральное молоко, йогурт, орехи.

Каждый приём пищи должен содержать 40% белка, 35% углеводов 15% жиров.

Запрещенные и разрешенные продукты

Несмотря на хороший метаболизм, калорийность продуктов должна контролироваться. Жиры, углеводы и белки должны быть в пределах разумных норм. После приёма пищи всегда следует чувствовать лёгкий голод. В сутки следует выпивать не менее 2 л воды, небольшими дозами. Последний приём пищи должен быть не позже 18 часов.

Полезные белковые продукты для нормостеников:

  • курица;
  • белая рыба;
  • нежирная говядина;
  • яйца;
  • йогурт;
  • чечевица;
  • морепродукты.

Углеводистые продукты:

  • коричневый рис;
  • овсянка;
  • бобовые.

Овощи, фрукты:

  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • листовая зелень;
  • шпинат;
  • любые ягоды;
  • груши;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

Рекомендуемые специи: кориандр, корица, мята, укроп.

Нежелательные продукты:

  • красное мясо;
  • орехи;
  • имбирь;
  • шафран

Меню для диеты

Женщинам с нормостеническим телосложением необходимо чередовать диеты, увеличивать двигательную нагрузку. Строгие диеты людям такого типа не рекомендуются. Чтобы похудеть им нужно есть всё, но понемногу и часто.

Наилучшая стратегия для нормостеников – снижать процент жира в рационе и одновременно укреплять мышцы. Их организму не свойственно сохранение углеводов в качестве жиров, поэтому они могут использовать высокоуглеводную диету. Для нормализации жирового обмена, выработки красивого рельефа женщинам этого типа подойдёт комбинация продуктов Омега 3-жирных кислот+кальций.

Общего рациона для женщин с нормостеническим телосложением не существует. Он зависит от состояния здоровья, заболеваний, и других ограничений. Но придерживаться здоровой и рациональной пищи следует всем.

Примерное меню на 7 дней:

Дни недели Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Овсянка со свежими ягодами и миндалём, одно яйцо Чёрный кофе, хлеб с маслом Куриная грудка-гриль с гарниром из листовой зелени, помидорами и огурцами, немного оливкового масла для салата и семян кунжута. Фрукты или ягоды (черника)

200 г

Нежирный творог со свежими фруктами
Вторник Паровой омлет, салат из овощей, кофе Яблоко или морковь Лосось с овощами обжаренными и отварным коричневым рисом, хлеб цельнозерновой Фрукты или ягоды, 200 г Запечённая рыба с отварным картофелем, зелень
Среда Мюсли с фруктами,

Чай зелёный

Морковь свежая Жаркое из индейки, отварной рис Простокваша, булочка Запечённая цветная капуста с сыром и яйцом
Четверг Овсянка на воде, можно добавить фрукты, орехи чай, сухой крекер Яблоко, свежие ягоды, орехи (на выбор) Суп из цветной капусты, картофель, запечённый с тунцом, хлеб цельнозерновой Свежий творог с добавлением ягод, орехов или изюма Салат из картофеля, фасоли и свеклы, заправленный подсолнечным маслом, чай
Пятница Картофель, запечённый с творогом, приправленный зеленью, кофе или чай Салат из свежей, тёртой свеклы, заправленный сметаной Паровая телятина с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, 1 кусочек хлеба Кефир, сухое печенье Нежирный сыр, хлеб, 1 томат
Суббота Кофе, хлеб, 2 яйца Смузи из яблока и банана Суп-пюре из тыквы, заправленный кунжутом, отварная курица Мусс творожный, крекер Запеченное рыбное филе с зелёным салатом, чай
Воскресенье Овощной салат, тост с маслом, сыром, чай Смузи творожный с добавлением киви Спагетти из цельнозерновых макарон, с добавлением томатов, оливок, сыра, овощной салат, чай Паровой омлет с зелёным горошком Кефир, крекер

Количество продуктов рассчитывается таким образом, чтобы в день было получено не менее 2 тыс. ккал. Для правильного расчёта следует вести пищевой дневник, куда записываются съеденные продукты, их вес, и калории, в них содержащиеся. А также должны быть учтены белки, жиры и углеводы. Существует много программ, с помощью которых можно вести ежедневный учёт.

Тренировки

Нормостеническое телосложение у женщин подразумевает хорошую физическую форму. С такими параметрами можно заниматься любыми видами спорта. Особого успеха нормостеники добиваются в бодибилдинге, так как легко набирают мышечную массу.

Им полезны занятия:

  • фитнес;
  • силовые и кардиотренировки;
  • бег, езда на велосипеде не более 35 мин., трижды в неделю;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • теннис;
  • плавание;
  • силовая йога.

Общие рекомендации по тренировкам:

  • Заниматься следует 3–4 раза в неделю. Если есть возможность, то тренировки лучше разбить на 2 части: 20 мин утром, аэробные занятия, и вечерние упражнения на проработку всех групп мышц.
  • Общая длительность физических занятий не должна превышать 1,5 часа. Перед тренировкой и после необходимо делать 15–минутные разминки.
  • Менять чаще комплекс упражнений, чтобы не возникло мышечное привыкание к одним и тем же упражнениям.
  • В свободное от тренировок время следует вести активный образ жизни. Для этого подойдут пешие прогулки, плавание.

Для отдыха и восстановления мышц следует делать 24–часовые перерывы. Очень важен и ночной сон, он должен быть не менее 8 часов.

Природа заложила в женщинах с нормостеническим телосложением хорошие данные, но их следует оберегать и улучшать. Для того чтобы находиться в хорошей форме, быть стройными и подтянутыми долгие годы, необходимо прикладывать немало усилий.

Автор: Беляева Анна

Видео о типах телосложения у женщин

Как определить свой тип телосложения и идеальный вес:

ladysdream.ru

Типы телосложения мужчин и женщин. Как определить тип телосложения

Фигура - это один из важнейших факторов, который влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние дам. В погоне за идеальной фигурой одни садятся на немыслимые диеты, другие бредят дополнительными килограммами. И тем, и другим порой невдомёк, что это сама матушка-природа определила их к одному из типов телосложения у женщин. О том, какие они бывают, как определить, к какому типу принадлежит конкретная барышня, поговорим в статье.

По своей сути тип телосложения любого человека определяется набором определённых генетических факторов. С их помощью можно понять:
насколько здоров человек,
степень его предрасположенности к тем или иным заболеваниям,
каким потенциалом обладает особь для увеличения силы и уровня мышечной массы.

Наиболее распространённой является предложенная более полувека назад ленинградским профессором В. Черноруцким классификация телосложений у женщин на три вида:

  1. астенический,
  2. нормостенический,
  3. гиперстенический.

Дамы с первым типом сложения тела отличаются слаборазвитыми мышцами и общей худобой. Кроме того, для них характерны:

  • удлинённая шея,
  • худые длинные ноги и руки,
  • плоская грудь,
  • узкие плечи,
  • превышающий средние показатели рост.

Обладающие таким телосложением барышни отличаются лёгкостью, энергичностью и изяществом. Вес у них, как правило, небольшой. И что особо радует обладательниц такой фигуры - отсутствие склонности к наличию лишнего веса. К отрицательным характеристикам относится недостаток выносливости и силы. Подправить это дело можно занятиями танцами, плаванием или аэробикой.

Фигура представительниц прекрасного пола с нормостеническим телосложением пропорциональна и красива. Их отличительными особенностями являются:

  • изящная талия,
  • стройные длинные ноги,
  • средний рост.

Природа наделила их быстротой, резкостью, хорошо скоординированными движениями. Для поддержания формы им предпочтительнее заниматься спортивными играми, а также аквааэробикой и теннисом.

Кости барышень с гиперстеническим видом сложения тела широкие и тяжёлые. Для них присущи:

  • широкая грудь,
  • маленький рост,
  • слегка коротковатые руки и ноги.

Это выносливые и сильные дамы, лишённые гибкости тела, изящества форм. Кроме того, у них наблюдается замедленный процесс метаболизма, а значит, и склонность к избыточному весу. Для того чтобы обуздать появление лишних килограммов, им желательно заниматься восточными единоборствами, калланетикой или йогой.

Как определить тип телосложения у женщин

Простейший способ определить, тонкие или толстые кости вы имеете, - попробовать с помощью указательного и большого пальца обхватить запястье другой руки. Если вам это удастся, значит, ваш костный фундамент тонкий, если нет - костно-мышечная мускулатура у вас основательная. Более «научный» метод - определение размера обхвата запястья с использованием сантиметровой ленты швеи с последующим сравнением его с нижеследующей шкалой:

  • астенический вид - до 16 сантиметров;
  • нормостенический - в диапазоне 16-18;
  • гиперстенический - свыше 19.

Можно ли определить у женщин тип телосложения в домашних условиях другим способом и как это сделать? Да, можно. Для этого следует измерить длину ног барышни и её рост и посмотреть на их соотношение.

Длину ног следует измерять от тазобедренной кости до пола. Если она меньше ½ роста, ноги считаются короткими.

Для астенического вида нормальным считается рост 1,68-1,72 м, для нормокостов и ширококостов - 1,66-1,70 м. В идеале ноги должны быть длиннее половины роста в таких пределах:

  • для астенического вида телосложения - на два-четыре сантиметра;
  • для нормостенического - четыре-шесть;
  • для гиперстенического - шесть-девять.
Не следует расстраиваться, если у вас неидеальные пропорции. Это легко исправить с помощью обуви на каблуке. При этом подбирайте каблуки такой высоты, чтобы они «перекрывали» недостаток нормативов.

Астенический тип телосложения . Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения . У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения . Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Норма роста и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа - в пределах 168 - 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

  • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
  • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
  • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) - размеры женской фигуры - рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения Астеническое Нормостеническое Гиперстеническое Окружность грудной клетки 84 - 86 см 1/2 роста + 2-5 см 1/2 роста + 8-10 см Объем груди Окружность груд.клетки + 4-6 см Окружность груд.клетки + 8-10 см Окружность талии 60 - 64 см Рост - 105 см 70 - 76 см Окружность бедер Окружность талии + 30 см Окружность талии + 30 см Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота - это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своего тела: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир - это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления

vkland.ru

Астеническое телосложение: признаки, особенности характера

Слыша выражение «астеническое телосложение» не все понимают, о чем идет речь. Какими признаками обладает человек, которого так характеризуют? Астеник, в переводе с греческого языка означает – слабый. Люди такого типа слаборазвиты, болезненны, имеют слабое здоровье. Им сложно переносить холодную погоду. Даже летом ноги и руки у астеников прохладные.

Рассмотрим более подробно отличительные особенности астенического телосложения и характеристики данного типажа.

  1. Одним из основных признаков астенического типа телосложения у людей, является худощавое телосложение. Отложение подкожного жира у них незначительно. Из-за ускоренного обмена веществ они не поправляются.
  2. Даже усиленное питание с включением сладостей и мучных изделий, не всегда способствует набору веса.
  3. Торс и лицо астеников вытянуты, плечи узкие. Конечности слишком длинные, из-за чего тело кажется непропорциональным. Дисгармонию усиливает чересчур низкий или высокий рост. Астеники характеризуются малой мышечной массой и слаборазвитой мускулатурой. Кожный покров у таких людей имеет бледный болезненный вид с повышенной сухостью.
  • В самолюбии астеникам не занимать. Несмотря на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из толпы. У некоторых в юности бывают периоды бунтарства и желания быть на виду. Но вскоре это проходит, и астенический склад характера берет свое. Попадая в неловкие, часто надуманные ситуации, они краснеют и теряются.
  • С возрастом астенический характер становится немного мягче, человек учится мириться со своим характером. Несмотря на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за чего индивидуумы данного типа очень ранимы и обидчивы.
  • Долго помнят нелестные высказывания других людей по отношению к себе и сильно переживают. При этом не пытаются выяснить причину негативного отношения и проанализировать произошедшее событие.
  • Очень долго и болезненно переживают конфликтные ситуации, мысленно прокручивая все свои действия. Из-за чего становятся рассеянными, тревожными и плохо засыпают ночью. Астеники не терпят любых перемен. Будь то смена обстановки, работы или режима дня, все выбивает его из колеи. Находясь в незнакомом обществе, они теряются и ведут себя глупо.
  • С возрастом негативные проявления опять обостряются. В старости астеники досаждают родным, чтобы те находились рядом неотлучно. Неудовлетворенность и нетерпимость к старости возрастает.
  • Что касается гастрономических предпочтений, то астеники любят сладости и могут употреблять их без ограничений. Но даже это не всегда помогает набрать вес. Кроме того, они любят кислую и соленую пищу. Часто употребляют алкогольные напитки, что может привести к алкоголизму.
  1. У мужчин с астеническим телосложением недостаточный вес тела. По сравнению со среднестатистическим представителем сильного пола его размеры и вес снижены. Среди них редко можно встретить низкорослых индивидуумов. Обычно они высокие.
  2. У астеников тонкие плечевые кости, плоская или впалая грудная клетка с четко очерченными ребрами. На животе практически отсутствует жировая прослойка.
  3. В отдельных случаях наблюдаются отложения по женскому типу или отвисший живот, выделяется талия. У некоторых с возрастом округляются бедра, расширяются тазовые кости.
  4. Мужчины данного типа быстро стареют. Кожа рано становится дряблой и блеклой, покрывается густой сеткой морщин. Из-за нарушения обменных процессов мышцы рано атрофируются.
  5. У женщин с астеническим телосложением схожие с мужчинами внешние черты. Однако среди них больше низкорослых особей. Внешне такие женщины выглядят худощавыми, хрупкими и слабыми. Часто наблюдается недоразвитие, как отдельных частей, так и всего тела.

Положительные черты характера:

  • аккуратность и добросовестность;
  • отсутствие бурных эмоциональных проявлений;
  • скрупулезность при выполнении любых процессов;
  • порядочность по отношению к окружающим;
  • неравнодушие к родным и близким;
  • добросовестность в выполнении своих обязанностей.

Негативные моменты в характере:

  1. застенчивость и стыдливость;
  2. угрюмость;
  3. некоммуникабельность;
  4. раздражительность часто по надуманному поводу;
  5. нежелание брать ответственность на себя;
  6. неуверенность и нежелание отстаивать свое мнение.

В каждом человеке какие-то черты проявляются больше, иные меньше. Однако астенический тип может комбинироваться с другими вариантами.

  • Чтобы из ребенка-астеника сформировалась здоровая личность, следует воспринимать его адекватно. Не стоит «ломать» его натуру, старясь сделать из него «идеального» человека. Любые нагрузки, будь то физические или психологические, должны быть строго дозированными. Составьте для малыша режим дня с учетом полноценного питания и сна.
  • Окружите ваше чадо заботой и любовью. Он должен чувствовать поддержку родителей и знать, что они всегда поддержат и помогут ему независимо от того, прав ребенок или нет. Что близкие люди будут надежной защитой от внешнего недружелюбного мира.
  • Только такое отношение поможет сформировать психологически здоровую личность. Все это нужно умело совместить с физической и эмоциональной закалкой. Обучите малыша искусству расслабления как можно раньше. Научите его позитивно воспринимать окружающий мир.
  • Помогите ребенку освоить методику анализа ситуации, своих страхов и тревог. Дети астеники полностью зависят от родителей. Поэтому взрослые должны приложить максимум усилий, любви и заботы, чтобы воспитать здорового во всех отношениях человека.
  • Когда другие люди общаются с астениками, у них невольно возникает желание подчинить такого индивидуума. Они нередко вызывают у других раздражение.

Нужно быть осторожным, чтобы не ранить чувства астеника. Следует принять его со всеми причудами, оказывать внимание и поддержку, одаривать добрыми словами. Только тогда он станет вашим верным другом.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

астеник, нормостеник или гиперстеник 🚩 астеническое телосложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Астеническое телосложение подразумевает природную худобу и тонкость кости. Люди с этим типом телосложения практически не поправляются, но и мышечную массу им нелегко набрать. Обычно у таких людей узкие плечи и грудная клетка, нередко слишком высокий рост, что не гармонирует с худобой. Длинные конечности, вытянутое лицо, кожные покровы бледные. Бледность вызвана низким давлением, у астеников постоянно холодные конечности.

У астеников ускорен обмен веществ, что также затрудняет процесс набора веса. Если такой человек захочет поправиться, ему необходимо есть очень часто и помногу. Это болезненные и слабые люди, но спят они очень мало. По натуре они чувствительны и впечатлительны, нередко занижена либо болезненно завышена самооценка.

Их легко задеть, но они не склонны к терзаниям и анализу произошедшего. Астеники не склонны к эпатажу, не норовят показать себя в обществе. В сложной ситуации теряются, не любят перемен привычной жизненной ситуации, незнакомых людей. Из положительных черт можно упомянуть скурпулезность и добросовестность в работе, порядочность и заботливость, уравновешенность.

Нормостеник обладает пропорциональной мышечной фигурой, причем мышечная ткань развита от природы. Этим людям легко достичь спортивной фигуры. Обмен веществ у них также быстрый, но при сидячем образе жизни жир будет откладываться. Им нужно есть больше белковой пищи, чем жировой и углеводной. В таком случае они не поправятся.

По характеру нормостеники довольно самолюбивы, стремятся во всем стать лидерами. Они не боятся опасностей, быстро находят решение в сложной ситуации. Многие из них бывают агрессивными и жесткими, в обществе ведут себя раскованно и шумно. В них обычно кипят эмоции, они сообразительны и остроумны.

Гиперстеники обладают округлыми формами, у них широкий скелет. Преобладает жировая масса над мышечной. Конечности обычно короткие, метаболизм замедлен. Они легко набирают лишние килограммы и с трудом наращивают мышечную массу. Эти люди, как правило, сторонятся спорта, но он им необходим. Без физической активности их фигура будет неумолимо расплываться со временем.

Аппетит при этом у них умеренный, они склонны к заболеваниям органов пищеварительной и кровеносной систем. По характеру это добродушные и искренние люди, спокойные и уверенные в себе. Они сильно привязываются к близким людям и заботятся о них, это иногда доходит до собственничества. Гиперстеникам необходимо тщательнее других следить за своим здоровьем.

www.kakprosto.ru


Смотрите также

Войти