вЖенское здоровье

Как спастись от жары

Как спастись от жары

Мы всегда с нетерпением ждем лета, мечтаем о теплых летних деньках и пляже. Однако жара может таить в себе массу опасностей и отразиться на здоровье не самым лучшим образом. Поэтому в преддверье жарких летних деньков неплохо бы прислушаться к советам врачей. Они расскажут, чего следует избегать летом.

Сейчас каждый спасается от жары, как может. Но есть общие рекомендации, которые помогут в эти дни чувствовать себя более комфортно.

Прежде всего, необходимо максимально уменьшить количество времени, проводимого на улице, особенно под воздействием прямых лучей солнца: сильная жара воздействует на иммунную систему и ослабляет организм. Старайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы — с 12.00 до 16.00. При высокой температуре воздуха даже пребывание в тени и то нецелесообразно, ведь в помещении температура все-таки выше 30-32 не повышается. Если же вы вынуждены ходить по городу, постарайтесь выбирать затененные места и обязательно носите головной убор. Ещё один способ укрыться от жары — зонтик. В Москве этот аксессуар пока не прижился, но при тридцатиградусной жаре выбирать между модой и безопасностью не приходится. Если же у вас нет ни панамы, ни зонтика, намочите платок и намотайте его на голову.  Главное — проследите, чтобы не было сильных сквозняков, иначе можно простудиться.  В такую погоду носите просторную одежду из натуральных тканей. Ни в коем случае нельзя в жару носить синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетика особо вредна в такую погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда затрудняет процесс теплообмена. Безусловно, требуется потребление большого количества воды — для здоровых людей не менее трех литров, потому что в такую жару мы потеем очень обильно. Если у человека, например, проблемы с почками — тут надо подходить индивидуально, смотреть, есть ли отеки или нет и т.д. Но пить придется обязательно, иначе это может привести даже к почечным кровотокам.
Для девушек имеющих длинные волосы рекомендуется собирать их в хвостик, а не распускать, чтобы не уменьшать площадь проветривания тела.
Мужчинам следует отказаться от галстуков и ремней.
Девушкам рекомендуется надевать легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны, парео. Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, и, во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому.
В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять. И не забывайте про солнцезащитный крем, который предохранит кожу от солнечных ожогов.
А еще в жару носите в сумочке бутылку питьевой воды, она вам обязательно пригодится.
С учётом того, что в эти дни очень высок уровень ультрафиолетового излучения, рекомендуется надевать шляпу с широкими полями, солнечные очки и использовать солнцезащитный крем с высоким защитным фактором. Если у вас усиленное потоотделение, носите большие солнечные очки, не прикасающиеся к коже щёк.
Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в подобных условиях распространяются гораздо быстрее и живут гораздо дольше, чем в осеннюю слякотную погоду или в зимние холода.
Находясь в помещении, прохлады добиться просто – надо всего лишь включить вентилятор. Но ведь его с собой не понесешь. Хотя, существуют маленькие портативные вентиляторы, работающие на батарейках. В сильную жару – это выход. Но если его нет, а прохлады хочется, возьмите в руки веер. И пусть на вас смотрят, они просто завидуют, потому что вынуждены обмахиваться газеткой.

Что и как пить?

Пить нужно понемногу, два-три глотка, но часто — примерно раз в 15 минут. Пить литрами бессмысленно. Организму нужно только определенное количество воды, от остальной он избавится. В итоге возникает порочный круг: чем больше выпьете, тем больше вспотеете, тем больше потеряете нужных веществ и тем сильнее будет жажда.
Прежде всего, необходимо отказаться от крепких спиртных напитков, так как алкоголь увеличивает теплоотдачу организма и провоцирует перегрев.  Многие в такую жару утоляют жажду холодным пивом.  то не лучший вариант, так как алкоголь сам по себе нуждается в избытке воды. К тому же на жаре человек пьянеет быстрее и сильнее, чем в прохладную погоду. Пить лучше воду, негазированную, газированная тяжелее переносится. Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать, вовремя пополнять запасы воды. Отлично утоляет жажду и восполняет электролиты сваренный без сахара простой компот из сухофруктов, особенно кислых, а также несладкие ягодные морсы. Утолить жажду сладкими газированными колами невозможно — эти напитки созданы не для утоления, а для возбуждения жажды и покупки нового напитка. Если прочитать написанные мелкими буковками сведения о составе напитка на стандартной 330-граммовой банке любой колы, то можно с большим удивлением обнаружить, что в такой банке, по сути содержится 7 и более (!) кусков сахара. Легко проверить: кусок сахара весит 5,5 грамма, а все указанные на этикетке углеводы — это чистая сахароза.  Очень хороши кисломолочные продукты — кефир, йогурт, но тоже без с сахара и лучше с небольшим процентом жирности, исконно русский продукт — квас.
Так же не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин — он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Кроме того, ускоряет сердцебиение, а наше сердце и без того сейчас испытывает повышенную нагрузку, лишняя стимуляция ему не нужна.
В жару в принципе не рекомендуется пить холодное, потому что из-за резкой разницы температур мы не столько охлаждаем себя, сколько рискуем застудить горло. Питье должно быть либо комнатной температуры, либо тёплым. Горячее тоже можно, просто обычно не хочется.

Что и как есть?

Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 — 5 раз в день.  Еще один бич жары — вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу — она заряжает активностью на целый день.
Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.
В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.
Будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. К ним относятся все молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, рыба — свежая и слабосоленая. Лучше есть различные овощные салаты, легкие сорта мяса — лучше в отварном и прохладном виде. Тяжелое мясо, например свинина, противопоказано, так как дает колоссальную нагрузку на печень и сосуды. Рекомендуется окрошка, свекольники, любые паровые блюда. Кстати, в такую жару мы обильно потеем, а с потом из организма выводятся соли, поэтому сейчас следует увеличить количество соленостей, например, ввести в рацион малосольные огурчики. В жаркую погоду следует отказаться от привычки готовить еду впрок, как это часто делают многие хозяйки. Не следует забывать, что срок годности большинства продуктов рассчитан на нормальные условия хранения, а не на аномально высокую температуру воздуха. Также категорически нельзя покупать еду на лотках, не оборудованных холодильниками. Неизвестно, сколько пролежали продукты на солнцепеке, прежде чем их продали.
Также очень важно не переедать, поднимаясь из-за стола с легким чувством голода.

Опасности кондиционера.

Как спастись от жарыДействительно, серьезную опасность знойным летом может таить в себе кондиционер. Струи ледяного воздуха способны подорвать какое угодно крепкое здоровье в какую угодно жару. Это не значит, что лучшим выходом будет совершенно отказаться от использования кондиционера, просто делать это нужно с известной долей осторожности. Так, оптимальная температура охлажденного воздуха — 18–24 С 0, но даже в этом случае следует находиться подальше от кондиционера: легкий прохладный ветерок из недр агрегата нередко становится причиной тяжелых простудных заболеваний. (Кстати, в помещениях с некондиционированным  воздухом работать в жару трудно, и это учитывается в законодательстве.  Например, для офисных работников повышение температуры в помещении на каждые полградуса свыше 28 С 0 ведет к сокращению рабочего дня на полчаса-час.).

Физические нагрузки.

В такую аномальную жару специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма. Но если поклонники фитнеса не могут пропустить ни одного занятия, необходимо, по крайней мере, снизить нагрузки и пить больше воды во время тренировок. А вообще сейчас лучше отдыхать в тени на пляже, чем крутить педали тренажера в фитнес-клубе.

Правила пляжного отдыха.

Лучшим средством для борьбы с жарой обычно считают речку или пруд. Но и при купании нужно соблюдать осторожность. Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду резко нельзя. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами для начала остыньте в тени. И под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.
Ну а если плохо стало не вам, а соседу на пляже? Если у него нет острой боли за грудиной — можно помочь, выполнив искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Если болит — срочно нужно дать ему нитроглицерин и вызвать врача. Если нет ни того, ни другого, спазм сосудов можно, конечно, снять большой дозой алкоголя, но это рискованно.
Отчасти заменить водные процедуры поможет мокрая косынка на голову или мокрая простыня на плечи, область сердца, подмышки. По мере высыхания ее можно вновь намочить в холодной воде и отжать. Но тогда уж следите, чтобы сквозняков не было, иначе простуда неизбежна.
В такую жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.

Советы автолюбителям

Владельцы личного автотранспорта страдают от жары не меньше пешеходов. За день авто разогревается так, что до обморока недалеко. Тем не менее есть несколько способов сбить температуру в салоне хотя бы на десяток градусов. Самый простой и доступный способ — повесить на все стекла автомобиля солнцезащитные шторки на присосках. В дополнение к ним можно купить «зеркальный» экран на ветровое стекло. Устанавливать его надо снаружи автомобиля, захлопнув края дверями. Если экран будет внутри, отраженное им тепло и солнечный свет останется в салоне.
Не ленитесь мыть и полировать автомобиль. Когда на кузове и стеклах много грязи, от них перестает отражаться солнечный свет и они сильно накаляются. Не оставляйте в машине, даже на очень короткое время детей или животных! В стоящей машине температура может достигать 90 градусов, что очень быстро приводит к перегреву организма и к смерти.
Не оставляйте в машине газовые баллончики и газовые зажигалки, они могут взорваться.
Перед тем, как отправиться в дорогу на машине, проветрите её.
Если на парковке невозможно поставить автомобиль в тенек, закрывайте лобовое стекло изнутри отражателем, а приборную панель накрывайте полотенцем;
В поездку берите с собой либо термос с прохладной водой (напитком), либо укутайте охлажденную воду в ткань: это сохранит воду прохладно более длительное время;
пейте больше прохладной жидкости, лучше всего зеленый или лимонный чай, минеральную воду.

Дом, милый дом

Неплохое подспорье в борьбе с жарой — заклеить окна специальными пленками-светофильтрами, это снизит температуру на несколько градусов. Обратите внимание и на то, какого цвета у вас шторы. Белая ткань отталкивает солнечные лучи, а черная поглощает. Можно использовать и теплоотражатели, как в автомобилях.
И, наконец, старый бабушкин способ вешать на окна фольгу, найдя свое отражение в современных интерьерах в виде тонировки, хорошо помогает в смягчении ярких солнечных лучей. Тонировка и от посторонних глаз скроет, и свет приглушит, и температуру почти на 5 градусов снизит. Кстати, на эргономику она почти не влияет».
Далее обращаем свое внимание на ванну и туалет. Во многих квартирах стоят проточные полотенцесушители, которые остаются горячими круглый год (за исключением времени отключения горячей воды). С одной стороны это хорошо, потому что постоянный жар не дает ванне отсыреть. С другой стороны, если вы живете на верхних этажах, у вас и так настолько жарко, что наличие горячих труб никак не влияет на сырость в ванной. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.
Помочь бороться с жарой может определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных болей. Ведь спать в комнате, которую через окно нагревает палящее солнце — это не самое приятное и не самое полезное занятие.
Если в доме или офисах нет кондиционеров, то специалисты рекомендуют, как минимум, поставить на столы аквариумы, можно даже без рыбок. Главное — чтобы происходили регулярные испарения. Еще, как вариант, можно периодически опрыскивать помещение холодной водой из пульверизатора.
Дополнительную порцию свежести получить можно просто помыв руки и умыв прохладной водой лицо и шею.
Если на работе душно и жарко, не помешает всегда держать при себе влажную салфетку. Она способна освежить тело и лицо. А её приятный запах повысит настроение.

Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ, чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая — он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту — это лишняя нагрузка на сердце).

В комнате. Когда вы лежите на диване, смотрите телевизор и чувствуете духоту в комнате, даже несмотря на то, что форточка открыта нараспашку и вы разделись дальше некуда, то вам помогут пара моих советов:
Во-первых, комнату нужно проветрить, но кондиционера у нас нет, да и не нужен нам он. Откройте окна нараспашку в других 2ух комнатах, например в соседней комнате и на кухне (если у вас однокомнатная квартира, то откройте окно на кухне). Дальше обязательно откройте все двери, дабы воздух конденсировал и выходил через другие окна. В итоге через полчаса в квартире станет заметно прохладнее. Чтобы увеличить эффективность, то попробуйте помахать дверью от вашей комнаты (открывать и закрывать её, но не быстро, чтобы не сломать).
Во-вторых, если у вас есть вентилятор, то поставьте или прикрепите его у окна, окно откройте по ширине вентилятора, а сам вентилятор направьте вверх, чтобы поток холодного воздуха шёл сначала вверх, а потом спускался вниз. Вы сами заметите, как по всей комнате слегка колыхаются лепестки домашних растений на полке и листы бумаги на столе. В таком случае получается что-то вроде самодельного маломощного кондиционера.
Может быть, кому-то пригодится еще один способ спасения от жары: наливаете в таз теплой воды (22-25 град. С), ставите у кровати, расстилаете полотенце в области ног, ложитесь и ставите ноги в таз. Чувство жары проходит быстро, даже можно почувствовать холод.  После того, как начнется ощущение комфорта, закидываете ноги на полотенце, оно впитает воду, а вы в это время сладко засыпаете…

К чему приводит жара.

Следует остерегаться и такого проявления как “тепловой удар“. Чтобы его не допустить, следует хотя бы на время снизить температуру тела, так как постоянно высокая температура тела (а она может достигнуть в дневные часы 39-40°С), когда организм не в состоянии отдавать избыточное тепло в окружающую среду, в результате чего нарушается работа мозга и других органов, что может привести к летальному исходу. Симптомами приближающегося теплового удара являются: покраснение и сухость кожи, учащённый пульс, пульсирующая головная боль, головокружение, тошнота, замутнение сознания, судороги. При тепловом ударе человек теряет сознание и нуждается в неотложной медицинской помощи. До прибытия врачей скорой помощи пострадавшего необходимо в первую очередь остудить. Для этого его нужно поместить в тень, обрызгать или облить водой, при возможности, поместить в ванну с прохладной водой. Можно завернуть пострадавшего в мокрые простыни и обмахивать подручными средствами.
Существует и другая опасность – солнечный удар. Он возникает при перегревании головы от непосредственного воздействия на голову солнечных лучей. В результате сильно нагревается мозг, может наступить его отёк. Проявляется солнечный удар головокружением, головной болью, учащением (иногда замедлением) пульса, кратковременным нарушением ориентирования в окружающей обстановке, светобоязнью. Все это может сопровождаться необоснованными действиями, помрачением, а затем и потерей сознания. Усиленного потоотделения и других проявлений перегревания организма может не быть. При тяжелых формах отмечаются подергивания отдельных мышц, иногда судороги, непроизвольные подергивания глаз из стороны в сторону, расширение зрачков. Пострадавшему необходимо в первую очередь охладить голову (холодные компрессы на голову, тень). Поскольку в тяжёлых случаях солнечный удар может привести к смерти, рекомендуется вызвать врача.

Автор:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *